Лечебная физкультура при гипертонической болезни


ЛФК при гипертонии – обязательный компонент комплексного лечения, способствующий снижению риска осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы. Спорт помогает снизить дозировки принимаемых медикаментов, нормализует показатели артериального давления.

Гипертоническая болезнь – распространенное хроническое заболевание. По статистике от недуга страдают больше 20% взрослого населения. Имеется неуклонная тенденция к росту. Патология занимает лидирующие позиции по смертности от инфаркта и инсульта, приводит к инвалидности.

Возникновение гипертензии базируется на множестве факторов – вредные привычки, климакс у женщин, злоупотребление поваренной солью, сахарный диабет, хронические стрессы, нарушения функциональности почек, генетическая предрасположенность.

Рассмотрим показания и противопоказания к комплексу упражнений, озвучим пользу физкультуры при гипертонии и основные нюансы исполнения.

Лечебные тренировки при гипертензии

Лечебная физкультура при гипертонической болезниРеабилитация для пациентов подбирается в соответствии с анамнезом, симптомами, обусловлена определенными медицинскими принципами. Больным с гипертонической болезнью первой стадии рекомендуют аутогенные занятия, бессолевое питание, гимнастику.


Консервативное лечение лекарственными препаратами назначают в тех случаях, когда описанные три метода не дали требуемого терапевтического эффекта. На 2 и 3 стадии рекомендуют медикаментозную терапию, профилактику посредством физических упражнений.

Комплекс упражнений, назначаемый пациенту, обусловлен состоянием здоровья, формой, степенью и стадией хронического заболевания. Помимо ЛФК советуют дыхательную гимнастику Стрельниковой, которая помогает снизить СД и ДД.

Во время тренировок гипертоникам следует воздержаться от следующих действий:

  • Ритмичной двигательной активности.
  • Силовых нагрузок (подъем груза и т.д.).
  • Тренировок, протекающих на фоне мышечного сокращения без участия нижних и верхних конечностей.

После гипертонического приступа реабилитационный период у всех протекает по-разному. В большинстве случаев пациенту первую неделю рекомендуют лежать, то есть соблюдать постельный режим, не нервничать. Целесообразно санаторно-курортное лечение по профилю.

Гимнастический комплекс при АГ обладает массой преимуществ. Тренировки укрепляют организм, активизируют деятельность сердечно-сосудистой и центральной нервной системы. А также способствуют восстановлению тонуса сосудов, нормализации моторных функций, усилению обменных процессов, что в совокупности предупреждает развитие атеросклеротических изменений.


Занятия подбираются индивидуально. Как правило, ЛФК при гипертонической болезни включает общеразвивающие тренировки, в которых задействуются все группы мышц, а также специальные занятия для релаксации и расслабления.

Гимнастика сочетается с массажем головы, воротниковой области, плеч. Он осуществляется после проведения тренировки. Некоторым больным ЛФК назначаются даже при постельном режиме.

В дальнейшем тренировки дополняют аэробикой, плаванием, пешими прогулками, активными играми и т.д.

Занятия при гипертонии 1 степени

Доктор Шишонин уверен, что скачки артериальных показателей обусловлены нарушением кровообращения в организме человека. Он предлагает пациентам выполнять упражнения, направленные на его нормализацию.

Центр Бубновского принимает пациентов с гипертонией любой степени, вегето-сосудистой дистонией и др. заболеваниями. На видео презентации в Интернете можно ознакомиться с особенностями методик и эффектами от них.

На фоне первой степени заболевания в комплекс включают тренировки, направленные на расслабление мускулатуры в стоячей либо сидячей позиции. Дополнительно используются мячи, палки для гимнастики, штанги небольшого веса.

Начинают занятия с элементарной нагрузки. Больному необходимо ходить обычным шагом по кругу, после переместиться на носочки, затем на пятки, спиной вперед. Каждые 5-8 шагов варианты исполнения изменяются. Длительность всего упражнения – до 5 минут. Легко выполнять в домашней обстановке.


Первые ЛФК упражнения необходимо осуществлять под руководством опытного инструктора, который своевременно поправит при наличии ошибок. Основная задача пациента – придерживаться всех рекомендаций.

Для быстрого восстановления и предупреждения обострения рекомендуют упражнения:

  1. Сесть на стул, кисти рук опускают вниз, на вдохе приподнимать плечи. Затем ими делают движение назад, как будто «описывают» круг. Опустить, повторить 5-6 раз.
  2. ИП – пациент сидит на стуле, кисти рук упираются в пояс, свободное дыхание – 1 минута. Руки вытянуть вперед, разогнуть правое колено на вдохе. Скрепить руки «замком» под коленом, совершать покачивающие движения. Повторить 5 раз на каждую ногу.

Гипотензивный эффект лечебной физкультуры проявляется при кратности занятий не меньше трех раз в неделю.

При тренировках более 3-х раз отмечается нормализация и стабилизация АД на целевом уровне.

Гимнастика при гипертонии 2 степени

Лечебная физкультура при гипертонической болезниПри артериальной гипертензии второй степени начинают с минимальной нагрузки, чтобы дать время организму привыкнуть. Как правило, картина осложняется лишним весом больного, что усугубляет ситуацию.


Схема упражнений составляется индивидуально. Зависит от состояния и возможностей пациента исполнять тренировки. Включает различные занятия, прорабатывающие все группы мышц.

В дополнение назначают физиотерапию при гипертонической болезни – теплые ванны, магнитотерапия, электрофорез и пр., ориентированные на улучшение кровообращения и состояния сосудов, что помогает снизить систолический и диастолический показатель.

Примерный поликлинический комплекс при ГБ 2-ой степени:

  • Лечь на спину, руки вдоль тела. Ноги согнуть в коленях, подтянуть стопы к ягодицам, руки сжать в кулаки. Глубокий вдох – напряжение всех мышц. На выдохе колени выпрямляют, пальцы разжимают. Расслабление – 1 минута. Повторить 7 раз.
  • Исходное положение прежнее. Кисти размещаются на плечах, затем руками тянутся вверх и назад. После этап расслабления на выдохе. Повторить 5 раз.
  • Лечь на пол, на вдохе напрягаются все мышцы. Тело «прижимают» максимально к плоской поверхности, упереться в нее пятками. Совершают 3-4 подхода.

Занятия лечебной гимнастикой для шеи рекомендуются при сочетании АГ и шейного остеохондроза, а также других проблем связанных с позвонками в этом отделе. Упражнения выполняют правильно и под контролем инструктора. Одно неверное движение – это боль и риск осложнений.

Если во время тренировки больной чувствует себя плохо – болит и кружится голова, лицо побледнело или покраснело, необходимо прекратить занятия.


Источник: davleniya.net

Лечебные упражнения, рекомендуемые при гипертонии

Гипертония – это не причины избегать активного движения. Главное, не перенапрягаться. Идеальные варианты лечебной физкультуры при гипертонической болезни – пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание, бег на лыжах. Эти занятия относятся к динамичным видам спорта, наиболее подходящим для пациентов с гипертонией, т. к. не вызывают внезапного повышения артериального давления. Для того чтобы задачи ЛФК были выполнены, следует делать упражнения регулярно, примерно 3 раза в неделю; продолжительность занятий – 30 минут. Безопасная ЧСС ≤120 уд/мин.

Подходящая физическая деятельность, входящая в ЛФК при гипертонии:

  • плавание;
  • бег;
  • велоспорт;
  • бадминтон;
  • пешая ходьба;
  • йога;
  • нордическая ходьба;
  • лыжи.

Занятия, не входящие в ЛФК для гипертоников (целесообразны при гипотензии, при условии здоровой сердечной системы):

  • баскетбол;
  • альпинизм;
  • теннис;
  • спринт;
  • марафон;
  • регби.

Задачи ЛФК

ЛФК при гипертонической болезни


ЛФК при артериальной гипертензии исключает упражнения, нагружающие (приседания с плечевой нагрузкой, приседания до упора, leg press). Не подходят также тренировки, использующие давление на грудь (поднимание гантелей на грудь), занятия, при которых происходит увеличение кровоснабжения груди и головы (тренировка пресса с головой ниже таза).

Нагрузка, используемая в ЛФК при гипертонической болезни, должна соответствовать примерно 60–80% от индивидуального максимума. В ходе занятий хорошо делать аэробные перерывы, включив ходьбу на беговой дорожке, велотренажер и т. д. При необходимости и индивидуализации тренировки можно продлить перерывы между подходами.

С точки зрения адаптации тела к нагрузке, в ЛФК важен фактор регулярности, обеспечивающий гораздо лучшие результаты, чем тренировки «время от времени».

Важная особенность ЛФК при высоком давлении – правильное дыхание. В данном случае это означает регулярное глубокое дыхание, потому что любая его задержка приводит к быстрому повышению артериального давления.

Начинающему занятия человеку рекомендуется включить в ЛФК измерение кровяного давления, и в течение нескольких недель записывать реакцию тела на отдельные упражнения. В соответствии с ответом организма, представленным повышением или понижением давления, гимнастика регулируется под присмотром специалиста, определяется подходящий комплекс упражнений, способ выполнения.

Важно! При тренировке больших групп мышц артериальное давление увеличивается.


Эффект физических тренировок при гипертонии

Физическая активность обеспечивает равномерное разделение крови в теле. Поставка крови в рабочие мышцы должна увеличиться, ввиду повышения количества кислорода, важного для получения энергии, следовательно, для работы мышц. Например, в покое в мышцы поставляется только ¼ объема крови, перекачиваемой сердцем за минуту (5 л), т. е. чуть больше 1 л; при нагрузке это количество увеличивается примерно до ¾ от общего объема (20 л), т. е. 15 л. Для переноса такого количества крови сосуды расширяются. Сосудистое расширение сохраняется до 6 часов и более после ЛФК. Поэтому после тренировки давление ниже, чем до нагрузки. Если упражнения при гипертонической болезни проводятся регулярной, оно снижается не только в покое, но и при нагрузке.

Для чего необходима ЛФК

С чего начать?

Начать заниматься регулярно труднее всего. Но в скором времени тренировки войдут в привычку, движение начнет приносить удовольствие. Если вы ранее не были физически активным человеком, начинайте медленно, постепенно. Постепенно разумно увеличивайте частоту и нагрузку. Начинайте с более естественных форм движения, таких как ходьба, подъем по лестнице, плавание.


  • Не будьте слишком требовательны к себе. Занимайтесь в течение такого времени, которое не приведет к утяжелению дыхания, чрезмерному ускорению сердцебиение, слишком высокому потоотделению.
  • Занимайтесь ежедневно, предпочтительно, всегда в одно и то же время. Постепенно увеличивайте время тренировки.
  • Отдайте предпочтение такому типу движения, который доставить вам хоть минимальное удовольствие.
  • Сообщите близкому окружению о намерении тренироваться. Найдите знакомых, которые поддержат вас или будут заниматься с вами.
  • Ведите дневник. Записывайте в него каждое упражнение, которое у вас получается без сильного напряжения.
  • Включите в расписание дня пассивные упражнения – используйте лестницу вместо лифта, отправляйтесь за покупками в дальний магазин, выйдите из автобуса на остановку раньше и пройдитесь домой пешком.

Укрепляющие упражнения при гипертонии

ЛФК при гипертонии – это комплекс упражнений, не перегружающих организм и большие группы мышц, т. е. рекомендуется тренировать тело в целом. Забудьте о тяжелых приседаниях с гантелями, бенчпрессе и подобных типах занятий. Не следует также делать упражнения, перегружающие грудь, давящие на ее, при которых голова опущена.

Во время занятий важно помнить о дыхании. Это самое важное условие эффективной тренировки при повышенном давлении. Это означает регулярную поддержку дыхания, т. к. любая его задержка приводит к быстрому повышению давления.

Влияние ЛФК на организм

Важно! Равномерное дыхание – это одно из основных условий спортивных мероприятий в любом случае, в т. ч. при ЛФК при гипотонии.

Упр. №1:


  • лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
  • дышите свободно.

Цель: успокоение, расслабление, осознание дыхания.

Упр. №2:

  • лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вытянуты;
  • одну ногу оставьте вытянутой, другая держите руками, за колено притягивайте к груди;
  • каждую ногу притяните не менее 10 раз.

Ошибки: не поднимайте грудь, не поднимайте голову с пола.

Цель: растяжение флексоров тазобедренного сустава.

Упр. №3:

  • сядьте на подушку по-турецки;
  • положите руки на затылок;
  • на вдохе наклоните голову, на выдохе опустите плечи по телу, затылок толкайте против рук.

Ошибки: не сутультесь, не сгибайте грудь.

Цель: тренировка стереотипа держания головы.

Упр. №4:

  • сядьте, как в предыдущем упражнении;
  • положите руки на колени, наклоняйте голову вправо и влево.

Ошибки: не поднимайте плечи, не наклонять туловище.

Цель: растяжение мышц шеи, верхней части трапециевидной мышцы.

Упр. №5:

  • сядьте;
  • ноги натянуты, ступни – перпендикулярно щиколоткам.

Ошибки: не сутультесь – спина прямая.

Цель: растяжение мышц голеней.

Упражнения при гипертонии

Упражнения при гипертонии 2 степени

При средней степени гипертонии для нормализации давления подходит Пранаяма. Это сознательный свободный контроль дыхания (прана = дыхание, космическая энергия, аяма = контроль, регулирование). Согласно индийской мифологии, у каждого существа есть предопределенная продолжительность жизни, предопределяющаяся количеством вдохов и выдохов. Таким образом, йог, сознавая замедление дыхания, продлевает жизнь. Поэтому при тренировке всегда сосредоточивайтесь на дыхании, дышите медленно и глубоко.

Тренировки в бассейне при гипертонии

ЛФК в воде очень полезно для здоровья, в т. ч. для детей. Вода – это физиологически наиболее подходящая среда, в которой напряжение чередуется с расслаблением, что влияет на активность опорно-двигательного аппарата, кровообращения, нервной и дыхательной системы. ЛФК в воде – хороший способ реабилитации, поддерживающий общую выносливость и сопротивляемость организма.

Важно! Если бассейн имеет регулируемую высоту дна, можно тренироваться под руководством физиотерапевта, сидя, стоя, на коленях.

Частью ЛФК должны быть растяжки, укрепляющие и расслабляющие упражнения. Целесообразно тренировать верхние, нижние конечности, корпус тела. Занятия в бассейне ограничены продолжительностью 15 минут, в течение которых выполняются умеренно сложные упражнения, после которых человек может чувствовать усталость. Иногда время продлевается до 30 минут, если это позволяет здоровье пациента. Занятия в бассейне всегда контролируется врачом, обычно, проводится 1–3 раза в неделю.

Самые известные упражнения в воде – аквааэробика, развивающаяся очень быстрыми темпами. Это не одно занятие; комплекс включает аквазумбу, аквапауэрйогу, аквакикбоксинг. Некоторые бассейны предлагают возможность аквабайка. В отличие от классического велотренажера, преимущество водного вида заключается в огромном увеличении затрат энергии, в полезном эффекте удаления метаболитов из мышц и суставов.

Противопоказания к ЛФК при гипертонии и гипотонии

При тяжелых формах гипертонии на первый план выходит вопрос о том, является ли безопасным ЛФК и имеет ли смысл вообще. Целесообразность начала занятий определяется после тщательного медицинского обследования.

Высокое давление

При гипертонии следует исключить силовые упражнения, занятия с изменением положения головы. Из йоги противопоказана Ширшасана (стойка на голове), бхастрика и капалабхати.

Во время ЛФК не задерживайте дыхание после вдоха – повышенное количество углекислого газа в крови заставляет кровеносные сосуды суживаться, что приводит к увеличению кровяного давления. Задержка дыхания после выдоха, наоборот, снижает давление.

Источник: gipertenziya.com

Необходимость гимнастики

Для начала следует выяснить, нужны ли физические упражнения при гипертонии. Безусловно, да. Именно благодаря им удается нормализовать состояние сосудов и сердца, улучшить обменные процессы и стабилизировать функцию нервной системы.

При гипертонии наблюдается повышение артериального давления. На начальной стадии патологии пациенты не ощущают изменений, но при этом избыточное давление в сосудах негативно сказывается на состоянии важных органов. При отсутствии лечения заболевание прогрессирует и может стать причиной таких осложнений, как инфаркт или инсульт.

Даже при однократном повышении давления рекомендуется показаться врачу и пройти обследование.

Лечение гипертонической болезни включает прием лекарственных препаратов. Кроме того, важно скорректировать свой режим, обеспечив необходимый объем нагрузки. Наиболее правильным решением будет грамотно подобранный комплекс упражнений при гипертонической болезни. Выполняется он под наблюдением специалиста, но в дальнейшем можно продолжить оздоровление дома. При использовании лечебной физкультуры важно соблюдать некоторые правила:

  • во время выполнения занятий следите за показателями давления, при повышении цифр примите лекарство и отдохните;
  • полностью исключите спиртное и никотин;
  • постарайтесь сократить употребление жирной пищи и соли;
  • избегайте стресса, а в сложных ситуациях выполняйте дыхательные упражнения при гипертонической болезни;
  • обязательно ежедневно выполняйте гимнастику, чаще гуляйте пешком;
  • кроме препаратов для снижения давления, принимайте успокоительные средства.

Особенности ЛФК при гипертонии

Комплекс ЛФК особенно часто используется с целью оздоровления в санаториях. Также каждый желающий может посетить поликлинику, где имеется кабинет физиотерапии. Всего существует несколько видов ЛФК при артериальной гипертензии:

  • утренняя гимнастика;
  • пешие прогулки;
  • лечебная гимнастика;
  • трудотерапия.

Помимо перечисленного, при условии, что пациент легко переносит легкие нагрузки, могут быть разрешены лыжные прогулки, катание на коньках и бассейн.

Наиболее выраженный эффект достигается если используется специальный комплекс упражнений при гипертонии. При этом тело пациента может находиться как в положении лежа, так и стоя. Важно до начала занятий проветрить помещение.

Важно: упражнения можно делать на растяжку, ритмичные, но только без утяжеления, так как силовая тренировка повышает давление.

Начинать упражнения следует с легких, не вызывающих напряжения мышц. При хорошей переносимости при втором сеансе можно увеличить нагрузку. Особенно внимательно следует относиться к дыханию, так как именно оно выраженно сказывается на состоянии сердца и сосудов.

После каждого упражнения следует делать перерыв. В это время рекомендуется выполнить пару дыхательных упражнений. При частых головокружениях особенно полезны будут тренировки на равновесие. Наиболее простыми являются повороты головы в разные стороны с закрытыми глазами.

ЛФК при гипертонии включает в себя и пешие прогулки. Расстояние, допустимое для больных, составляет 500 метров. После прохождения этого маршрута следует присесть и сделать несколько дыхательных упражнений. Постепенно расстояние увеличивается. Полезными будут и работы по дому, на дачном участке. Важно, чтобы любой труд приносил удовольствие, так как принуждение негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии больного и может спровоцировать повышение давления.

Помимо перечисленного, для гипертоников будут полезны обтирания и прочие закаливающие процедуры. После любой нагрузки нужно отдыхать. Важно не допускать усталости и грамотно дозировать занятия. Только тогда лечебная гимнастика при гипертонии даст положительный эффект.

Упражнения для пациентов с 1 стадией патологии

При артериальной гипертензии начальной стадии состояние больного не сильно нарушено. С помощью физических упражнений при гипертонии можно нормализовать состояние сосудов и добиться стабильных цифр на тонометре. Используется следующий комплекс физических упражнений:

  • Начинается лечебная гимнастика при гипертонической болезни с ходьбы на месте, при этом важно высоко поднимать колени в течение трех минут.
  • В руках удерживается палка, на вдохе руки поднимаются, а одна нога отставляется назад на носок. На выдохе возвращаемся в И. П.
  • Из И. П. руки поднимаются вверх, нога отставляется в сторону, на выдохе нужно выполнить наклон в сторону ноги.
  • Руки на палке, широко разведены. Поворачиваем тело в сторону с одновременным подъемом одной руки. Повторяем в другую сторону.
  • Повороты тела с руками, зафиксированными на палке с широким хватом.
  • Ноги вместе. На выдохе делаем выпад в сторону с одновременным поворотом рук в том же направлении.
  • Руки вытянуты вперед, удерживают палку. Коленями поочередно тянемся к палке.
  • Палка удерживается руками сзади. На вдохе приподнимаемся на носках, одновременно отводя руки вверх.
  • Упор руками на палку, стоящую на полу. Выполняются приседания с разведением коленей в стороны.

Приседания при гипертонии особенно полезны, но выполнять их всегда следует с поддержкой, так как вероятно возникновение головокружения.

  • Палка удерживается в руках. На вдохе поднимаем руки над головой и опускаем ее за плечи. Возвращаемся в И.П.
  • В положении стоя поочередно потряхиваем ногами для снятия напряжения.
  • В положении стоя, ноги находятся на ширине плеч. Выполняем наклоны вперед.
  • Медленные вращения головы в сторону с одновременным вдохом, затем возвращаемся в И. П. на выдохе.
  • В положении сидя вытягиваем руки вперед. Медленно наклоняемся, затем полностью опускаем руки, чтобы они свободно «упали».
  • Лежа выполняются любые дыхательные упражнения.
  • Особенно полезны от гипертонии занятия на равновесие. Для этого нужно встать, приподнять одну ногу, согнув ее в колене, и удерживать положение в течение нескольких секунд.
  • Завершается лечебная физкультура при гипертонической болезни ходьбой по комнате, желательно с закрытыми глазами.

Все упражнения от давления выполняются по 8-10 раз.

Упражнения для 2 стадии

Лечебная физкультура при гипертонии второй степени должна выполняться только после посещения врача. На данном этапе патология вызывает нарушения со стороны жизненно важных органов, поэтому некоторые элементы лечебной гимнастики будут запрещены. Следует попасть на прием к физиотерапевту, который расскажет, какие упражнения допустимы в вашем конкретном случае. При гипертонии 2 степени рекомендуются следующие упражнения:

  • Прежде чем делать при гипертонии какие-либо упражнения, следует немного размяться и нормализовать дыхание. Для этого выполняется несколько глубоких вдохов и выдохов в положении сидя.
  • В положении сидя руки положить на плечи. Выполняются круговые движения локтями в разные стороны.
  • В положении сидя вытягиваем ноги и выполняем вращение стоп в разные стороны.
  • Сидя на стуле, с упором на руках, вытягиваем ноги вперед. Поочередно сгибаем их в коленях.
  • После первой части комплекса рекомендуется сделать несколько дыхательных упражнений.
  • Продолжаем упражнения, выполняя ходьбу на месте.
  • Стоя, ноги нужно поставить шире плеч. Медленно переносим вес тела с одной ноги на другую, сгибая одновременно ее в коленном суставе.
  • Наклоны в сторону с руками, заведенными за голову.
  • Особенно полезны от давления махи ногами, но без напряжения мышц, а свободно покачивая ими.
  • В положении лежа попеременно поднимаем ноги, сгибая в коленях.
  • Повторяется вышеописанное упражнение, но ноги при этом не сгибаются.
  • В положении лежа приподнять обе ноги сгибая в суставах. Потрясти ими для снятия напряжения.
  • В положении лежа одна нога приподнимается и отводится в сторону. Повторить со второй ногой.
  • Сделать несколько дыхательных упражнений.
  • В завершение следует лечь, расслабить все мышцы и немного потрясти руками, не поднимая их над уровнем пола.

Выполнять упражнения следует медленно, начинать с самых простых и постепенно повышать нагрузку. Если без подготовки сразу выполнить все упражнения, возможен негативный эффект и ухудшение состояния. Уже из перечисленных комплексов становится понятными, что, например, упражнение планка, не рекомендовано к выполнению. То же касается отжимания от пола. Подобные нагрузки могут спровоцировать повышение давления и выполнять их можно только после того, как организм привыкнет к вышеописанным комплексам.

Плавание при гипертонии

В задачи ЛФК при лечении гипертонической болезни могут включаться и водные процедуры. Бассейн можно посещать в любое время года, а летом плавать в открытых водоемах. Подобная тренировка обладает массой преимуществ:

  • минимальная вероятность травматизма;
  • за счет водной среды исключен перегрев тела, что позволяет повысить нагрузки;
  • вовлекаются почти все мышцы;
  • усиленно работают легкие;
  • повышается выносливость;
  • нагрузка на мышцы оказывается в более щадящем режиме;
  • нормализуется функция суставов, повышается их подвижность.

Плавание при гипертонии также можно считать закаливающей процедурой, что положительно сказывается на всем организме.

Важным отличием водных процедур является еще и то, что, например, пациентам с избыточной массой тела бег и физические упражнения не подходят. В то время как плавание будет вполне уместным.

Начинать посещать бассейн следует после консультации с лечащим врачом. Он подскажет, какие физические упражнения можно выполнять в воде и какими по продолжительности занятия должны быть. Как правило, пациенты с патологией посещают специальные групповые занятия, где нагрузка и вид упражнений определяются исходя из заболевания. Кроме того, плавание под наблюдением специалиста снижает вероятность осложнений, вызванных чрезмерной нагрузкой.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на то, что ЛФК при гипертонии оказывает положительный эффект, важно подчеркнуть, что даже у этих мероприятий есть свои ограничения. Физические упражнения можно выполнять в том случае, если на момент начала тренировки вы чувствуете себя хорошо. При повышенных цифрах тонометра начинать тренировку нельзя.

Противопоказаниями к тренировке являются:

  • повышение давления более 220-120 мм рт. ст.;
  • напротив, снижение давления;
  • проблемы с психикой, когда невозможно установить контакт с больным;
  • прогрессирующая гипертония, когда особого эффекта от лечения не наблюдается;
  • появление одышки во время упражнений;
  • учащение пульса более 100 ударов;
  • пароксизмальная тахикардия;
  • наличие признаков ишемии;
  • внеочередные сокращения мышцы сердца;
  • частые кризы;
  • низкий уровень эритроцитов;
  • повышенный уровень лейкоцитов;
  • превышение показателей СОЭ;

Любые отклонения от нормальных показателей крови могут указывать на высокий риск развития кровотечений.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за собственным самочувствием. Важно регулярно подсчитывать пульс и иметь рядом с собой зеркало. Выраженное покраснение лица является показанием к прекращению выполнения тренировки. То же касается ситуации, если оно сильно побледнело.

Также рекомендуется прекратить занятие, если появилась одышка, возникли трудности с дыханием, отмечается головокружение и шаткость походки. Сигналами к прекращению занятия является головная боль, тошнота, ощущение сердцебиения, боли в ногах.

Несколько раз за всю тренировку рекомендуется посчитывать пульс. Максимальным учащением является 25 единиц. Давление также может повыситься. При этом нормальным является превышение норм на 10-18 мм рт. ст. Обратите внимание, что верхнее давление может упасть, тогда как диастолическое, напротив, повышается. Такая реакция является патологической и требует коррекции нагрузки. Продолжать выполнять тренировку при такой реакции организма нельзя.

При грамотном подходе к гимнастике и прочим методам оздоровления удается добиться хорошего результата. С помощью регулярных занятий вы сможете поддержать организм и не позволите заболеванию прогрессировать, а значит, снизите вероятность развития осложнений.

Из видео вы узнаете, какие упражнения полезны при гипертонии:

Источник: serdcedoc.com

Польза

Гипертоническая болезнь требует лечения. Медикаменты способствуют восстановлению нормальных показателей кровяного давления. Различные физиотерапевтические мероприятия помогают поддерживать его в нормальном состоянии. К их числу относятся занятия физкультурой. Для пациентов с гипертонией подобраны специальные упражнения, которые улучшают их общее самочувствие и предупреждают появление повторных перепадов АД. ЛФК предназначена непосредственно для восстановления и нормализации деятельности сердечно-сосудистой и других систем, работа которых по ряду причин вышла из строя.

Лечебная гимнастика выполняет одновременно несколько важных функций:

  • Укрепление сосудов;
  • Укрепление иммунной системы;
  • Обогащение крови кислородом;
  • Нормализация процесса кровообращения;
  • Устранение проблем с лишним весом;
  • Улучшение настроения.

Физические упражнения специалисты рекомендуют сочетать с дыхательной гимнастикой. Именно благодаря ей кровь насыщается достаточным количеством кислорода, который необходим тканям внутренних органов и других структур.

Особенности занятия спортом при гипертонии

ЛФК при гипертензии играет одну из важных ролей. Умеренная физическая активность благотворно сказывается на деятельности всего организма, что неоднократно было доказано медиками. Полезными являются лишь регулярные занятия спортом.

Лечебная физкультура имеет огромное количество преимуществ перед другими подобными способами лечения гипертонической болезни. Она не только предупреждает новые перепады артериального давления, но и не дает возникать тяжелым осложнениям, таким как атеросклероз, инфаркт миокарда, тромбофлебиты и нарушение кровообращения в области мозга.

Как и любой другой терапевтический метод лечения гипертонии, лечебная физкультура имеет ряд особенностей, которые следует брать во внимание. Речь идет о следующих нюансах:

  • Комплекс лечебных упражнений должен разрабатываться индивидуально для каждого пациента. В зависимости от текущего состояния гипертоника и степени течения патологического процесса подбирается уровень и интенсивность тренировки;
  • В программу упражнений не должны входить соревновательные виды спорта. Никто не сомневается в том, что футбол, баскетбол, теннис и другие подобные игры являются весьма увлекательными. Однако при проблемах с артериальным давлением они могут нанести организму серьезный вред. К тому же гипертонику не следует испытывать эмоциональную напряженность к сопернику, так как лишние переживания вызывают очередной скачок АД;
  • При занятиях обязательно нужно вести контроль над уровнем кровяного давления. В случае, если на тонометре будут показаны значения более 160 на 90 мм рт. ст., то пациенту придется отложить тренировку на более удачное время.

Если во время проведения ЛФК гипертоник почувствует недомогание, ему нужно будет сообщить об этом лечащему врачу.

Разминка

Нельзя приступать к ЛФК при гипертонии без проведения разминки. Она подготавливает тело человека к тренировке, которую составляет разработанный врачом комплекс упражнений.

Разминка может выступать в качестве утренней гимнастики, которая помогает взбодриться после ночного сна и наполнить тело необходимой энергией. Она включает в себя несколько простых упражнений.

Разминка делится на 2 комплекса. Далее представлены упражнения, которые необходимо выполнять каждое утро до того, как встать с постели. А значит, такую тренировку гипертоник должен провести в кровати. Ему потребуется выполнить следующие действия:

  1. На вдохе нужно потянуться, после чего медленно расслабиться. Данное упражнение особенно полезно при повышенном давлении;
  2. Стопами и кистями рук требуется прорисовать воображаемые круги в воздухе. Это позволит хорошо размять мышцы и суставы;
  3. Держа голову на подушке, необходимо поворачивать ее в разные стороны;
  4. Теперь необходимо принять положение сидя на кровати и наклонить вперед голову. Нужно постараться сделать так, чтобы подбородок прикасался к впадине, расположенной в области шеи. По завершению данного действия остается наклонить голову в разные стороны, стараясь прикоснуться ухом к поверхности плеча;
  5. Снова в положении сидя требуется поднять вверх руки. Это делают на вдохе. На выходе их опускают.

Этот комплекс упражнений рекомендуется повторять около 3-5 раз. Так удастся полноценно разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшим упражнениям.

После несложной разминки в постели можно приступать к следующей методике, которая позволяет улучшить общее самочувствие человека с гипертонией. Она состоит из таких упражнений:

  1. Для начала нужно стать на носочки и походить на них. После требуется сделать то же самое, только на полной стопе. Данное упражнение выполняется в течение 3 минут;
  2. Поочередно необходимо поднимать ноги к груди, предварительно согнув их в колене. Руки в это время должны находиться на талии. Длительность выполнения упражнения равняется 2 минутам;
  3. Нужно медленно поднимать руки, а ногу отводить назад, ставя ее на носочек. Во время вдоха требуется хорошо прогнуться. На выдохе тело следует полностью расслабить. Упражнение выполняют по 5 раз на каждую ногу;
  4. Для этого упражнения требуется обычная палка. Ее следует держать и в это же время поворачивать туловище. После необходимо поднять один из концов палки. Продолжительность выполнения упражнения составляет 2 минуты;
  5. Нужно стоять на стопах, держа ноги вместе. В руках следует разместить палку. После требуется сделать выпад в правую сторону, отводя при этом палку в этом же направлении. После человек должен вернуться в исходное положение. Такую же манипуляцию проводят в обратную сторону. Действие повторяют по 6 раз;
  6. Палку требуется держать на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно постараться дотянуться правым коленом, а после левым. Упражнение делают по 8 раз на каждую ногу.

Когда пациент, болеющий гипертонией, закончит тренировку, за основу которой были взяты упражнения лечебной гимнастики, ему останется лишь осторожно встряхнуть стопы и кисти рук. Так удастся сбросить с себя лишний физический груз и расслабить мышцы.

Комплекс упражнений

При составлении лечебного комплекса упражнений обязательно обращается внимание на этап развития гипертонической болезни. Проще всего расписать план занятий для пациентов, у которых диагностирована начальная неосложненная стадия. У них нет серьезных противопоказаний для занятий активными видами спорта. При желании, больные могут заниматься плаванием, бегом, ездой на велосипеде, а также играть в подвижные игры.

Занятие должно быть достаточно интенсивным, но не слишком утомляющим. Пациентам с начальной стадией гипертонии хорошо подходят:

  • Ходьба с высоким подъемом колен;
  • Ходьба с выпадами;
  • Скручивания туловища;
  • Приседания;
  • Махи ногами;
  • Наклоны.

Не стоит игнорировать интенсивную ходьбу в утренние часы. Чтобы прогулка была полезной, гипертонику следует придерживаться скорости 6-7 км/час. Дальность ходьбы при таком темпе может составлять до 6,5 км. Лучше всего начинать заниматься с минимальной дистанции, которая не превышает 3 км.

Иначе обстоят дела с выбором комплекса упражнений для проведения ЛФК при гипертонической болезни второй стадии. Таким больным подходит утренняя гимнастика, плаванье, ограниченная в скорости и времени ходьба, подвижные виды игр и езда на велосипеде. Перед началом тренировки и после нее желательно каждый раз делать массаж воротниковой зоны, плеч, надплечий и паравертебральных зон.

Физические упражнения на второй стадии развития гипертонии несколько уступают тем, о которых выше шла речь. Интенсивность аэробных нагрузок пациентам следует увеличивать постепенно, чтобы избежать ненужного перенапряжения.

При составлении программы занятий на длительный период можно ориентироваться на стандартную схему ЛФК, представленную в таблице.

Номер недели Нагрузка
1 Пешие прогулки, которые по длительности не превышают 20 минут.
2 Ходьба в течение 20 минут в более быстром темпе, чем на прошлой неделе.
3 Смена 3 циклов ходьбы, длительностью 3-4 минуты, и 2 пробежек по 1 минуте.
4 Смена 4 циклов ходьбы, длительностью 3-4 минуты, и 3 пробежек по 1 минуте.
5 Смена 4 циклов ходьбы, длительностью по 3-4 минуты, и 3 пробежек по 2 минуты.
6 Смена 3 циклов ходьбы, длительностью по 3 минуты, и 2 пробежек по 3 минуты.
7-11 Смена 3 циклов ходьбы, длительностью по 3 минуты, и 2 пробежек по 4 минуты.
12 — … Требуется увеличивать продолжительность пробежки на 1 минуту каждую неделю.

Данная многоступенчатая аэробная нагрузка положительно сказывается на состоянии сердца и сосудов, не приносят организму абсолютно никакого вреда.

Лучше всего с таким диагнозом ограничиваться дозированной ходьбой и лечебной гимнастикой. Массаж воротниковой зоны перед тренировкой в этом случае проводить запрещается.

Плавание при гипертонии

Гипертоникам рекомендуется плавать. В бассейне или открытом водоеме можно провести тренировку, которая не требует использования дополнительного оборудования. К тому же данный вид ЛФК позволяет полноценно расслабить все мышцы после напряжения тела.

Плавание помогает человеку с проблемным давлением восстановить нервную систему и нормализовать АД. Занятия лучше всего проводить под руководством опытного специалиста. Обязательно в комплекс занятий рекомендуют включить упражнения, при выполнении которых используется палка.

Во время занятий плаванием кровь насыщается большим количеством кислорода. Все потому, что человеку приходится активно и глубоко дышать. Дополнительно такая тренировка позволяет восстановить тонус сосудов, благодаря чему нормализуются показатели артериального давления.

Противопоказания

Лечебная физкультура в качестве одного из методов терапии подходит не всем пациентам, которые страдают от гипертонической болезни. Все потому, что данный способ лечения имеет ряд противопоказаний. ЛФК точно не подходит лицам со следующими нарушениями и проблемами со здоровьем:

  • Злокачественное течение артериальной гипертонии, при которой давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст.;
  • Обостренное течение гипертонии;
  • Воспалительные процессы вен;
  • Сахарный диабет;
  • Почечная недостаточность;
  • Сердечная недостаточность на стадии декомпенсации;
  • Тяжелая аритмия;
  • Аневризма;
  • Стенокардия.

Перед тем, как назначить лечебную физкультуру, врач должен убедиться в отсутствии у его пациента указанных выше противопоказаний. В противном случае гимнастика приведет к развитию серьезных осложнений, которые значительно утяжелят процесс лечения гипертонической болезни.

Источник: gipertoniya.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.