Дыхательная гимнастика при высоком давлении


Жизнь с гипертонией – это насущный вопрос современности, так как всё большее количество людей сталкивается с повышенным давлением. Проблема особенно усугубляется при достижении возрастной отметки в 40 лет. Перспектива пожизненного использования таблеток никого не радует, многие пациенты занялись поиском альтернативных способов контролировать давление. Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления – это один из самых безопасных и эффективных способов контролировать АД. Дыхание от давления не только полезно, но и позволяет добиться хороших результатов.

Дыхание при высоком давлении

Гипертоническая болезнь может быть врождённой или приобретённой. В первом случае приходится только использовать медикаменты и заниматься полезными видами спорта. Во втором варианте перечисленные действия не менее полезны, но дополнительно могут усилиться отказом от вредных привычек и изменением образа жизни.


Медикаментозное лечение не является средством терапии, лишь только способствует поддержанию состояния и искусственного сохранения нормального уровня АД. Различные дыхательные упражнения при высоком давлении способны воздействовать на организм и адаптировать его для работы при разных давлениях. За счёт устранения застойных явлений и принуждения сосудов к расширению, организм постепенно нормализует АД, так становится возможным полное выздоровление. Одной из лучших методик упражнений является дыхательная гимнастика от давления.

Как дышать при давлении
Дыхание при гипертонии

Достоинства дыхательных упражнений для снижения давления:

  • значительно снижается риск осложнений от гипертонии;
  • нет необходимости в создании специальных условий;
  • лечение не требует никаких финансовых затрат;
  • гимнастика может выполняться в любых местах и без ограничения по времени;
  • исследования установили, что при регулярном использовании гимнастики гипертоники живут дольше.

Дыхательная гимнастика используется для снижения давления и нормализации функции сердечной мышцы. За счёт обогащения крови кислородом поступают сигналы в миокард, которые замедляют интенсивность сердцебиения, так как организм имеет достаточное питание. Сердце работает медленнее, так требуется меньше усилий для поддержания качественного питания всех органов и тканей. Дыхательные упражнения для снижения артериального давления действительно работают и, спустя непродолжительное время, становятся заметными сниженные показатели.


Немаловажным преимуществом дыхания для понижения давления является возможность использовать методику в домашних условиях. Гипертония – это хроническая болезнь, которую человек может вылечить только при длительном лечении. Залог успешного излечения заключается в использовании действенных методов на регулярной основе, одним из таких способов является дыхание при высоком давлении.

Как помогает дыхательная гимнастика?

Повышение АД приводит к резкому ухудшению качества жизни из-за появления характерных симптомов. В традиционной практике назначается 2 основных способа терапии: медикаменты и диеты. Методики имеют позитивное воздействие, но дыхание от высокого давления позволяет повысить эффективность основных процедур и благотворно влияет на состояние самочувствия. При регулярном использовании можно привести в норму отметки тонометра и удерживать их в этих пределах.


Кислород при гипертонии
Повышение уровня кислорода

Дыхание для снижения давления отличается высокой эффективностью из-за обогащения организма кислородом. Чем большее количество кислорода, тем меньше требуется давление для качественного питания (до определённой отметки), и лучше подпитываются ткани. В подобных условиях существенно ускоряется обмен веществ и поддерживается правильная функция органов.

Кислород необходим для питания всех клеток и органов, но при его избытке наступает противоположный эффект – отмечается токсичное влияние. Понижение уровня приводит к более серьёзным осложнениям, так развивается опасное состояние гипоксии. В первую очередь недополучает кислород мозг, отчего ухудшается качество жизни и угнетаются умственные способности. Важно привести количество углекислого газа и кислорода в баланс.

Многие врачи отмечают, что существуют отдельные факторы, которые снижают концентрацию углекислоты, они приносят вред не только для здоровья, но и приводят к риску летального случая. С течением времени появляется спазм небольших сосудов. При резком понижении углекислого газа, при условии патологий сердечно-сосудистой системы, запускаются механизмы защиты организма. Подобные процессы приводят к:

  • спазматическому влиянию на сосуды;
  • уменьшению просвета бронхов;
  • спазму тканей гладких мышц.

Из-за уменьшения просвета организм сталкивается с гипоксией. Для устранения негативного влияния процессов торможения и повышения качества кровоснабжения используется дыхание при повышенном артериальном давлении.

Дыхательная гимнастика при давлении
Основы правильного дыхание

Дыхание и его варианты

Самый актуальный вопрос: «Возможно ли излечение при использовании дыхательной гимнастики?». При регулярном и правильном следовании дыхательной методики наступает терапевтическое влияние. Снижение давления дыхательными упражнениями возникает за счёт понижения количества углекислоты в крови. Оздоровительный эффект наступает практически всегда, но его выраженность может отличаться. В любом случае появляется позитивное влияние на организм.

Существует несколько методов, как дышать при высоком давлении. Если правильно и грамотно использовать оба направления, удаётся достичь понижения показателей тонометра на 10—20 мм рт. ст., а в длительной перспективе АД будет зафиксировано на достигнутом уровне.

Специалисты разделяют дыхание на 2 группы:


  1. Глубокое. При использовании глубокого дыхания кровоток обогащается кислородом, это приводит к улучшению всех функции организма, повышению здоровья тканей, нормализации обмена веществ и появлению здоровой кожи, волос и ногтей.
  2. Поверхностное. Такое дыхание сопровождается частыми, неглубокими вдохами и резкими выдохами. Оно приводит к недостатку воздуха, соответственно, концентрация кислорода уменьшается. Использовать методики с поверхностным дыханием стоит только под контролем врача и в комплексе с глубокими вдохами.
Углекислый гад и гипертония
Влияние углекислого газа на давление

Если в кровотоке появляется большое количество углекислого газа, показатели АД существенно увеличиваются. При уменьшении концентрации давление восстанавливается. Этот простой принцип лежит в основе дыхательной гимнастики при высоком давлении.

Углекислый газ не имеет первостепенной роли при появлении гипертонии. Упражнения дополнительно способствуют понижению тонуса сосудов и расслаблению всей мускулатуры. Организм в расслабленном состоянии замедляет сердцебиение, оказывает позитивное влияние на кору и гипоталамус мозга.

Упражнения


В реальности самый простой и эффективный способ, как снизить давление при помощи дыхания, – это воспользоваться методиками от известных специалистов в этой сфере. Наибольшие результаты показывает особое дыхание при совмещении с физкультурой.

Самыми популярными методиками дыхания для снижения артериального давления являются:

  • по Бубновскому;
  • по Бутейко;
  • по Стрельниковой.

Для наступления положительной динамики в отношении АД следует учесть все перечисленные рекомендации, изучить противопоказания к использованию и соблюсти правильную технику исполнения.

Техники дыхательные
Методы дыхания при давлении

По Бутейко

Эффективный метод, как дыханием снизить давление, – это метод Бутейко. Пациенту нужно сесть и предельно расслабиться. Дыхание замедляется и становится глубоким. Суть процедуры в дыхании через нос не на полную грудь. Если процедура будет выполнена правильно, человек испытает прилив тепла во всём организме. Постепенно появляется желание выполнить глубокий вдох.


По Стрельниковой

Альтернативный способ, как дыханием понизить давление, заключается в использовании методики, разработанной Стрельниковой. Упражнения приводят к расширению сосудов и понижению кровяного давления.

В основе комплекса 2 основных упражнения:

  1. Можно занять любую позицию для выполнения, единственное условие – возможность сгибать руки. Руки нужно направить вниз и выровнять ладони. Для начала выполняют быстрый и резкий вдох с параллельным сжиманием руки в кулак. Количество повторов – 5 раз.
  2. В процессе выполнения нужно удерживать корпус в прямом положении, а ноги расставить до ширины плеч. Изначально туловище поворачивают, но без отрыва стоп от поверхности. В процессе поворота выполняется высокое приседание. Затем возвращаются в исходное положение с резким выдохом. С каждым повтором направление поворота изменяется. Лучший результат наступает при выполнении 10—12 повторов.
Дыхательная гимнастика на улице
Правильное дыхание на улице при давлении

Рекомендации к выполнению


Первостепенная рекомендация – нужно выполнять все упражнения в последовательности, которая указана в методиках, так как они структурированы с целью получения максимальной пользы. Для улучшения эффективности тренировок стоит выполнять их на улице. Лучше проводить гимнастику в утреннее или вечернее время.

Для корректировки показателей тонометра отлично подходит гимнастика, но её можно выполнять не всем группам пациентов.

Среди противопоказаний:

  • начальный срок беременности;
  • детский возраст до 6 лет;
  • период рецидива хронических болезней;
  • тяжёлые функциональные болезни в дыхательной системе;
  • психические заболевания;
  • тромбофилия.

Дыхание оказывает позитивное влияние не только при гипертонии, но и позволяет улучшить самочувствие. При использовании для лечения гипертонической болезни наступает повышенная эффективность медикаментозной терапии.

Правильное дыхание и физические упражнения при повышенном давлении

В случае правильного выполнения физкультура и дыхательная гимнастика приводят к позитивным результатам. При регулярном следовании методикам наступает выздоровление от гипертонии 1 и 2 степени, дополнительно укрепляется иммунная функция и стабилизируется функция сердца.


Дыхательная гимнастика при высоком давлении
Болезни сердца и дыхание

Для выполнения ниже перечисленных упражнений нужно стоять с ногами на ширине плеч. Количество повторов – до 8 раз. Позитивные отзывы приобрёл следующий комплекс:

  1. Разминка. Нужно глубоко вдохнуть и сжать пальцы в кулак. При медленном выдохе руки разгибаются.
  2. Руки фиксируются на талии в сжатом состоянии, затем они опускаются, а кулаки разжимаются, на этом этапе выполняется вдох. Далее следует вернуться в изначальную позицию.
  3. Нужно расслабить шею и опустить голову вниз. Выполнение – человек наклоняется вперёд на вдохе, а на выдохе нужно подниматься. Максимально глубокое опускание – это касание кистями колен.
  4. Руки сжимаются в кулак и сгибаются. Человеку следует присесть с небольшим наклоном вперёд. На вдохе делается поворот влево, при выдохе – вправо.
  5. В вертикальном положении нужно напрячь мышцы брюшного пресса. Сейчас стоит расслабить кисти и сделать спину ровной. Движение производится только в области головы. На вдохе поворот – налево, на выдохе – направо.
  6. Голова наклоняется на вдохе, нужно достать подбородком груди. Напряжение мышц происходит только в области шеи.
  7. Выпады выполняются на вдохе, а подъём и смена положения – на выдохе.

Терапия гипертонии по Бубновскому

Активно используется дыхание при повышенном давлении по методу Бубновского. Упражнения в комплексе разработаны для лёгкого использования в домашних условиях. Техника включает 3 основных этапа:

  • лёгкий;
  • лёгкий с элементами тренировки;
  • тренировочный режим.
Дыхательная гимнастика при высоком давлении
Дыхательная техника стоя

Изначально рекомендуется выполнять упражнения на небольшое количество повторений – 2—3 раза. При постепенной адаптации организма нужно повысить количество до 8 раз.

Лёгкий этап

Изначально пациент использует методику в лёгком виде:

  1. Мышечное напряжение всего тела. Нужно лечь на спину, затем ноги сгибаются в коленях. Руки фиксируются вдоль туловища и расслабляются, нужно исключить напряжение в них для позитивного результата на давление. Ноги подтягиваются к животу, а пальцы рук сгибаются в кулаки. После проведения упражнения следует вернуться в исходное положение и расслабиться. Во время выполнения требуется напрягать максимальное количество мышц.
  2. Диафрагмальное дыхание. Человек остаётся в том же исходном положении. Он вдыхает и выдыхает только за счёт живота, расширение в грудной клетке стоит исключить. Чтобы легче было контролировать процесс, следует положить 1 руку на живот.
  3. Для устранения гипертензии и купирования приступа гипертонического криза совмещается напряжение и дыхание. Человек в положении лёжа делает медленный вдох и в процессе выполнения напрягает все мышцы ног. Если напрячь мышцы будет сложно, можно подгибать носки к телу, это повлечёт напряжение икроножных мышц. После подхода тело находится в расслабленной состоянии, затем медленно выдыхают. Количество повторов не должно превышать 3 раза.
Дыхательная гимнастика от повышенного АД
Правильное соблюдение дыхательной техники

Лёгкий режим с элементами тренировки

Для выполнения нужно встать на ноги. В комплексе используются такие упражнения:

  1. Человек с помощью рук опирается на стену, наклонив корпус вперёд. Теперь выполняется движение ногами – подобно ходьбе, нужно поочерёдно поднимать конечности, не отрывая носки. Рекомендуется выполнять до 10 повторений. Когда стопа поднимается, выполняется вдох, а выдох только в момент касания пола.
  2. Изначально руки укладываются на ширине плеч. Далее выполняют шаг вперёд, вместе с этим поднимают руки. Каждый подъём сопровождается глубоким вдохом, а при возращении в начальное положение – выдох.
  3. Медленная ходьба по комнате, только в процессе движения руки поднимаются над собой. Дополнить тренировку можно движениями кистей. Важно соблюдать ровное и плавное дыхание. Переходить к 3-ему упражнению нужно только при нормальном самочувствии после прошлого занятия.

Тренировочный этап

Последний этап можно выполнять, когда самочувствие после предыдущих тренировок не ухудшается и остаётся удовлетворительным. При длительном и регулярном выполнении прошлых шагов тренировка не вызовет сложностей.

Методика выполнения:

  1. Изначально выполняют разминку – на протяжении 5 минут ходят по комнате со спокойным дыханием. В дальнейших этапах изменяется только способ ходьбы.
  2. Нужно встать на пятки и руки упереть о пояс или развести в стороны (если позволяет размер помещения).
  3. Человек встаёт на носочки и вытягивает руки вперёд или поднимает вверх.
  4. Движение на цыпочках.
  5. Перекатывание с носка на пятку и наоборот.
  6. Приставной шаг.
  7. Перекрёстная ходьба.
  8. Движение с высоким подъёмом голеней.
  9. Когда с ходьбой покончено, нужно завершить упражнение спокойными наклонами. Следует всматриваться спереди себя и постепенно опускаться вниз. Сильно опускаться нельзя, так как обильный приток крови может привести к обмороку или ухудшению координации. Рекомендуется наклоняться до 180°, чтобы корпус был параллелен полу. Вдыхать воздух стоит через нос, а выдыхать через рот.

Источник: davlenie.expert

Влияние дыхания на давление

Артериальное давление у человека должно соответствовать определенным нормам, которые устанавливает ВОЗ. Эта норма – 120/80. Специалисты допускают отклонение в пределах 10 мм рт. ст., при более пониженных показателях, которые наблюдаются длительное время, устанавливается диагноз – гипотония, а при превышении – гипертония.

Для нормализации АД требуется длительное лечение медикаментами и соблюдение правил здорового образа жизни. Но терапия не должна ограничиваться только этими мерами. Восстановление работы сосудистой системы пройдет гораздо быстрее, если выполнять специальные гимнастические упражнения, включающие правильную технику дыхания.

Дыхательная гимнастика от давления позволяет:

  • нормализовать процесс кровообращения;
  • насытить кровь кислородом;
  • улучшить работу сердечных мышц.

При регулярном выполнении гимнастики удается оказать положительное воздействие на сердце, от функциональности которого зависит уровень давления, а также работа всех внутренних органов и систем.

Дыхательные упражнения

Существует множество разных техник дыхательных упражнений при давлении. Самыми популярными считаются гимнастика Стрельниковой и Бубновского. В зависимости от того, беспокоит человека повышенное или пониженное давление, используются разные методы.

Перед началом проведения гимнастики, следует обязательно посоветоваться с врачом, особенно гипотоникам. Выполнение дыхательных упражнений имеет противопоказания, пренебрежение которыми может усугубить состояние больного.

Выполнять гимнастику можно в целях профилактики или в период лечения. Следует понимать, что дыхательные упражнения не дадут моментального эффекта. Для достижения результата занятия проводят на протяжении не менее двух месяцев.

Упражнения для гипертоников

Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления наиболее популярна, поскольку именно на снижение АД направлено большее количество разработанных техник.

Все упражнения при высоком давлении выполняются только в стоячем положении с ногами, раздвинутыми на ширину плеч. Все действия проводятся в шесть подходов:

  1. Кисти рук сжимаются в кулаки, и делается глубокий вдох. На выдохе пальцы разжимают.
  2. Сжатые в кулаки кисти располагают на талии. На вдохе руки опускаются, а кулаки разжимаются, а на выдохе кисти снова располагают на талии.
  3. Корпус тела на вдохе наклоняется вперед, при этом голова и руки опущены и расслаблены. При выдохе занимается исходное положение.
  4. Руки согнуты в локтях, кисти собраны в кулаки. Весь корпус подается вперед. Затем корпус на вдохе поворачивается налево, а на выдохе – направо.
  5. Спина прямая, руки расслаблены. Голову на вдохе поворачивают влево, на выдохе – вправо. В момент поворотов головы сильно напрягают брюшной пресс.
  6. Правую кисть кладут на левое плечо, левую – на правое. Локти параллельно уровню плеч. На вдохе нужно «обнять» себя как можно крепче. На выдохе руки расслабляют.

Первые дыхательные упражнения для понижения давления лучше выполнять под присмотром специалиста, который проконтролирует состояния больного и укажет на все нюансы применяемой техники.

Упражнения для гипотоников

При пониженном АД комплекс упражнений рекомендуется подбирать индивидуально. Не следует рисковать и самостоятельно определять подходящие занятия.

Рекомендуемые упражнения (по 5 подходов).

  1. Во время вдоха (стоя) тянуться вверх руками, поднимаясь на носочки.
  2. Руки располагают на талии, ноги расставляют. Поочередно на вдохе сгибают ноги в колене.
  3. Конечности расставляют в стороны. При ритмичном дыхании вращают плечами то вперед, то назад.
  4. Ноги расставляют, кисти скрепляют на затылке. На вдохе делают небольшой плавный наклон то вправо, то влево.
  5. Нижние конечности расставляют, верхние опущены. На вдохе руки поднимают и делают плавный наклон до касания пальцами пола. На выдохе возвращаются в начальное положение.
  6. Ноги ставят вместе. Руки вытягивают прямо перед собой. В момент вдоха одну ногу поднимают и пытаются дотянуться ею до руки. На выдохе ногу опускают. Так, поочередно с каждой ногой.

При гипотонии нельзя делать резких движений, это чревато головокружением или потерей сознания.

Правила

Для того чтобы зарядка при высоком давлении или низком не нанесла вреда, следует соблюдать определенные правила:

  1. Занятия проводятся только с разрешения врача.
  2. Нельзя делать гимнастику во время скачков давления.
  3. Дыхание при гипертонии должно быть быстрыми и глубокими.
  4. При гипотонии дыхание плавное и глубокое.
  5. Вдох делают через носовую полость, а выдох через ротовую.
  6. Постепенно увеличивают количество подходов.
  7. При ухудшении самочувствия во время занятий гимнастику прерывают.
  8. При легком головокружении можно сделать трехминутный отдых.
  9. Перед занятиями и после измеряют давление.
  10. Занятия должны выполняться регулярно.
  11. Один курс не менее двух месяцев.

При консультации с врачом пациенту должны быть даны индивидуальные указания о том, как следует выполнять упражнения и при каких симптомах лучше прекратить занятия.

Противопоказания

Несмотря на то что дыхательная гимнастика оказывает помощь в снижении давления или его повышении, имеется ряд противопоказаний, когда рекомендуется отказаться от этого вида лечебно-физкультурного комплекса.

К противопоказаниям относят наличие сопутствующих заболеваний и патологических процессов:

  1. Болезни органов дыхания, характеризующихся отеком слизистых оболочек.
  2. Инфаркт.
  3. Гипертензия в момент обострения.
  4. Глаукома.
  5. Плохая свертываемость крови.
  6. Онкология.
  7. Свежие травмы опорно-двигательного аппарата.
  8. Эмболия.
  9. Психические заболевания.
  10. Кровотечения (включая менструации).
  11. Воспалительные процессы (хроническая и острая форма).

Противопоказана дыхательная гимнастика и беременным. Специалисты не рекомендуют применять этот вид ЛФК во время вынашивания ребенка из-за того, что самостоятельное проведение занятий может негативно сказаться на состоянии плода. Под контролем врача допустимо выполнение лишь некоторых упражнений.

Дети и подростки могут выполнять упражнения, но техника гимнастики намного упрощается, а сами занятия выполняются только совместно со специалистом.

Польза

Дыхательная гимнастика, это не просто респираторные упражнения, оказывающие положительное воздействие на организм, а комплекс занятий, направленный на нормализацию АД и предупреждение осложнений при развитии патологического процесса.

После выполнения даже одного курса ЛФК в течение двух–трех месяцев, у больного отмечаются значительные улучшения в показателях АД.

Помимо основного направленного действия, в результате применения особых техник дыхания для снижения давления или, наоборот, его повышения:

  • укрепляется иммунитет;
  • улучшается метаболизм;
  • ускоряются обменные процессы в тканях, включая мышцы миокарда;
  • сердце начинает работать равномерно;
  • повышается устойчивость к стрессам.

Несмотря на все преимущества этого метода терапии, лечение должно быть комплексным и обязательно контролироваться врачом.

Если больной не принимает назначенные препараты, не соблюдает рекомендаций своего врача и нерегулярно выполняет гимнастику, то никакого эффекта от лечения ждать не стоит, заболевание будет только прогрессировать.

Originally posted 2017-08-18 16:24:25.

Источник: poddavleniem.ru

Дыхание по Стрельниковой

Существует немало подходов для преодоления неприятных симптомов болезни. Правильное дыхание при повышенном давлении может значительно повлиять на показания тонометра. Методика Стрельниковой разрабатывалась более 80 лет назад. Ее основным предназначением было поддержание певцов. Специальные дыхательные упражнения позволяли откорректировать голос вокалиста.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

В современной медицине эта методика применяется при гипертонии. Те, кто не желает или из-за каких-то противопоказаний не способен принимать аптечные препараты, могут заниматься упражнениями и поддерживать свое здоровье. Дыхание по Стрельниковой способствует естественному расширению сосудов, нормализуя таким образом состояние. Оно подходит тем, у кого АД скачет и существует опасность слишком высокого или даже пониженного давления.

Правила выполнения дыхания по Стрельниковой при гипертонии

Чтобы применение методики принесло пользу, крайне важно тщательно соблюдать все правила дыхания. В то же время добросовестное исполнение рекомендаций не только нормализует давление, но и улучшает самочувствие, повышает качество жизни. Необходимо использовать дыхательную гимнастику и не менее важно следить за своим образом жизни, отказываясь от вредных привычек и стараясь правильно питаться.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • следить, чтобы губы были расслабленными;
  • не соединять их полностью;
  • вдыхать носом, выдыхать ртом.

С целью понизить давление вдыхать воздух следует очень резко. Лучше выпускать его медленно и плавно. Одновременно полезно делать специальные упражнения. Это способно полностью удовлетворить потребность в кислороде, а также активизировать работу внутренних органов и систем. Весь комплекс мероприятий следует повторять по 1500 подходов дважды в день.

Дыхание при гипертонии должно быть ритмичным, как описано выше. Чтобы достичь результата, дышать так необходимо не меньше чем 10 минут. По прошествии этого времени начнется медленное понижение АД.

Важно чередовать напряжение с расслаблением. Снизить давление с помощью этой методики вполне реально. Выполнив 5-7 упражнений, нужно дать мышцам отдохнуть. После 4-5 резких вдохов носом больным, страдающим гипертензией, следует сделать один спокойный, неспешный выдох.

Какие упражнения по методике Стрельниковой эффективны

Для снижения давления важно проводить полноценный комплекс мероприятий. Стоит учесть, что с осторожностью заниматься должны пожилые люди. В их случае тренировки лучше делать под наблюдением специалиста. Самое удобное положение для дыхательных упражнений в таком возрасте – лежа на кровати.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Чтобы не принимать препаратов, понижающих давление, нужно разобраться, какие именно занятия будут эффективными при высоком давлении. Гимнастика Стрельниковой включает в себя такие упражнения:

  • ладошки;
  • погончики;
  • кошка;
  • обними плечи;
  • повороты головой;
  • ушки;
  • насос.

Приступая к занятиям, следует подробнее рассмотреть, как правильно тренировать дыхание.

Техника выполнения упражнения «Ладошки»

Большинство упражнений рекомендовано проводить в положении сидя. Исключение делается только для пожилых людей. Им для повышения безопасности желательно заниматься лежа.

Руки должны быть согнуты в локтях и «смотреть» в пол. Ладони необходимо расположить на уровне грудной клетки. Кисти развернуть тыльной стороной к себе. В такой позе нужно делать резкие шумные вдохи носом. С каждым дыханием ладони сжимаются в кулачки, а на выдохе мышцы расслабляются.

Повторить каждую процедуру следует по 4 раза. Затем должно наступить краткосрочное расслабление. Упражнение нужно повторить минимум 6 раз.

Как выполняются «Погончики»

Для выполнения этого дыхательного упражнения от гипертонической болезни необходимо принять положение стоя. Плечи должны быть полностью расслаблены, а голова приподнята. Руки, согнутые в локтевых суставах, и ладони, сжатые в кулаки, расположены на уровне пояса. Одновременно с вдохом руки резко разгибаются, кулачки разжимаются, пальцы растопыриваются. Можно представить себе, будто что-то нужно бросить в пол. Кратковременное расслабление снова должно смениться напряжением в мышцах.

Повторять упражнение «Погончики» нужно около 8-10 раз. Важно внимательно следить за правильностью дыхания. Это отличный метод для тех, кто не знает, как снизить давление.

Упражнение «Кошка»

Существует правило, которого следует придерживаться, чтобы добиться желаемого эффекта. Упражнения, снижающие давление, должны проводиться регулярно, примерно в одно и то же время. «Кошка» также выполняется в положении стоя. Руки располагаются вдоль тела. Мышцы следует полностью расслабить.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Действия осуществляются на вдохе. Нужно резко, но не низко присесть. Одновременно с приседанием важно сделать небольшой разворот корпуса вправо. Поворачиваясь, руки необходимо согнуть в локтях, а кисти сжать в кулаки.

Во время плавного медленного выдоха мышцы расслабляются, а тело возвращается в исходное положение. Повторить упражнение следует не менее 8 раз, делая повороты в каждую из сторон.

Некоторые занимаются по системе йоги. Эффективных методик немало, но техника Стрельниковой уже принесла пользу многим людям, у которых периодически повышается давление.

Выполнение «Обними плечи»

Лечение гипертонии можно эффективно проводить с помощью этого упражнения. Руки сгибаются в локтях. На вдохе нужно резко обнять себя. При этом стоит проследить, чтобы конечности располагались параллельно друг другу и не перекрещивались. Упражнение повторяется минимум 8 раз. На выдохе мышцы расслабляются, а руки опускаются.

Как делаются «Повороты головой»

Это упражнение также выполняется стоя. Повороты головой нужно делать резко, на вдохе. Не следует задерживаться в каком-то положении. Выдох должен быть практически незаметным через приоткрытый рот. После 8 поворотов можно сделать несколько секунд перерыва. Всего следует провести 12 подходов по 8 действий.

Упражнение «Ушки»

Исходное положение то же. Теперь головой выполняются не повороты, а наклоны в каждую из сторон. При каждом движении влево и вправо выполняется глубокий резкий вдох. После 8-10 мероприятий наступает небольшой перерыв. Затем упражнения повторяются 12 раз.

Выполнение упражнения «Насос»

Лечебный комплекс включает в себя несколько разных действий. Это позволяет полноценно восстанавливать работу сосудов. Не нужно игнорировать никакие упражнения – такой подход повысит эффективность методики.

Упражнение «Насос» делают стоя. Нужно слегка наклониться. Спина должна стать полукруглой. Мышцы плеч, рук и шеи необходимо расслабить. Действие заключается в стремительном наклоне, который должен сопровождаться шумным и резким вдохом. По сути, человек, выполняющий упражнение, будет напоминать внешне того, кто накачивает что-либо с помощью насоса.

Зная, как понизить артериальное давление без таблеток, можно чувствовать себя уверенно в любой ситуации. Строго соблюдая все рекомендации, легко сохранить свое здоровье в порядке и справиться с гипертонией.

Источник: nashedavlenie.ru

Способы, которыми можно нормализировать давление

Дыхательная гимнастика при высоком давленииАртериальное давление можно нормализовать :

  • правильным питанием . Этот способ позволяет печени правильно работать , а также снизить вес пациенту ;
  • народной медициной . Настои и отвары трав приравнивают показатели кровяного давления к норме ;
  • профилактикой некоторых заболеваний , например заболевания щитовидной железы , почек и надпочечников ;
  • правильным дыханием . Дыхательные упражнения позволяют снизить давление , при резких скачках , которые вызваны стрессовыми ситуациями . Также правильное дыхание применяется для снятия нервного напряжения ;
  • приятными эмоциями , по другому такой способ называется эндорфинотерапия ;
  • медикаментозным лечением ;
  • стентированием сосудов .

Физические упражнения для повышения давления

Когда человек занимается спортом, то его здоровье находиться в норме. Кто-то думает, что при повышенном давлении спортом заниматься нельзя, но это неправильно. В медицине существует комплекс упражнений при гипертонии.

Если решили вести здоровый образ жизни, то перед началом пройдите полный курс обследования организма и проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить нужную нагрузку и время спортивных занятий.

Иначе можно навредить себе и допустить серьезные последствия.

Лечебная физиотерапия при гипертонии и гипотонии позволяет:

  • укрепить сердечно-сосудистую систему. Также укрепляются кровеносные сосуды и их стенки. Сами сосуды окрепнут и станут эластичными, а это положительно влияет на артериальное давление.
  • обогащать организм нужным количеством кислорода, что крайне важно для поддержания кровяного давления в пределах нормальных показателей.
  • уменьшить количество жировых отложений, которые зачастую приводят к стойкому повышенному давлению.
  • повысить иммунитет и защитные свойства организма. Укрепит мышцы и улучшить их тонус.

Когда врачами назначается лечебная гимнастика для снижения артериального давления или его повышения, то нужно помнить, что начинать нужно с минимальной физической нагрузки. Если здоровье позволяет, то со временем ее увеличивать.

Упражнения при гипертонии или гипотонии делятся на два вида:

  1. Упражнения изометрические. Они развивают мускулатуру, из-за этого увеличивается мышечная масса. Таким образом, повышается артериальное давление. Поэтому,при высоком давлении, такие физические упражнения противопоказаны. При гипертензии пациентам, нельзя делать упражнения, которые подразумевают активное движение туловища и ног, от этого давление только повышается. Также противопоказана ритмическая гимнастика и поднятие на высоту, даже без груза.
  2. Упражнения изотонические или динамические. В таких упражнениях нагружаются крупные мышцы (особенно мышцы рук и ног). Такие упражнения требуют большого количества энергии, что стабилизирует вес пациента. Чтобы обеспечить кислородом мышечную ткань начинают работать легкие и сердечно-сосудистая система. Как нам известно, когда легкие и сердечно сосудистая система работают правильно, то происходит снижение давления. Именно такие упражнения при гипертонии и ишемической болезни сердца, подходят для нормализации давления.

Рассмотрим физические упражнения при гипертонии, рекомендуемые врачами:

  • Велоспорт, только ездить на велосипеде нужно медленно и по ровной дороге.
  • Пациентам с избыточным весом врачи рекомендуют плавать. Плавание вызывает стабилизацию системы кровообращения, насыщение тканей кислородом, укрепление мышц верхних и нижних конечностей, спины. Были проведены эксперименты, которые показали, что если плавать несколько раз в неделю по 40-50 минут, то это снизит давление, а именно снижение соматических показателей на 6-11 миллиметров ртутного столба.
  • При гипертонии 2 степени упражнения можно делать в воде. Когда тело находится в воде. Это позволяет всем мышцам расслабляться. Такая физкультура тренирует дыхание, но только если придерживаться правил.
  • Ходьба. Хорошо ходить в парках и лесах, это позволит не только оказать физическую нагрузку, но и получить массу приятных эмоций от окружающей красоты. В начале занятий ходьбой, пройденное расстояние не должно превышать более двух километров. При этом ходить нужно спокойно и в умеренном темпе. Через две недели расстояние можно увеличить на полкилометра, и так каждый раз. Гипертоническом больному можно проходить не более четырех километров, по времени, это должно занимать около часа. Во время ходьбы нужно постоянно следить за пульсом. Если вы заметили, что пульс участился, то отдохните. И в следующий раз, сократите расстояние и увеличьте время ходьбы.
  • Одним из распространенных физических упражнений при гипертонии считается подъем по ступенькам.

Артериальное давление не должно подавлять вас в физических упражнениях. Каждый человек имеет право быть физически активным, даже пациенты с повышенным давлением. Просто нагрузку делайте поменьше.

Если вести малоподвижный образ жизни, то можно усугубить ситуацию.

Начальную стадию гипертонической болезни и ибс можно вылечить правильным дыханием.

Как снизить давление дыхательными упражнениями

Дыхательная гимнастика при высоком давленииДля понижения давления, врачами была придумана специальная дыхательная гимнастика от гипертонии. Правильное дыхание при гипертонии состоит из нескольких этапов. Для начала нужно сделать глубокий вдох, при этом дыхание задерживается 2-4 секунды, а выдыхать нужно за 4-8 секунд, то есть в два раза медленнее, чем вдыхать. Вдох правильно делать носом, а выдох ртом. Губы при этом сложены в трубочку. то позволяет выдыхать медленнее.

Такая дыхательная физкультура, имеет понижающее действие на давление, путем успокоения психики и снижения нервного напряжения. Вы можете это делать, как только начинаете нервничать. С помощью дыхания можно добиться того, чтобы снизилось кровяное давление, но это при условии если пациент будет правильно дышать.

Проведение такой гимнастики для снижения артериального давления можно совмещать с самомассажем. Для этого массируется верхняя точка головы, находящаяся в центре темечка. Вы эту точку не перепутаете с другими, так как если на нее надавить то можно почувствовать неприятные болевые ощущения.

Оптимальный комплекс физических упражнений для лечения гипертонии

Дыхательная гимнастика при высоком давленииМного лет специалисты работали над ЛФК при гипертонии, пока не разработали действенные упражнения. Лечебная физкультура от давления с высокими показателями:

  • езда на велотренажере или велосипеде по ровной поверхности. Темп при этом спокойный и умеренный;
  • плавательные упражнения. плавание поможет не только снизить артериальное давление, но и укрепить организм в целом.
  • водная лфк при гипертонии позволит расслабить мышцы путем снижения статической нагрузки;
  • прогулка на свежем воздухе.

Если у пациента нет возможности посещать спортивный зал, то можно купить тренажер, для использования его в домашних условиях. Для гипертоников подойдет степ-доска, гантели и и мячик, который используют для занятий йогой.

Для лечения гипертонии физическими упражнениями подойдет беговая дорожка или кардио устройство, похожее на катание на лыжах. Такая физкультура укрепляет сердечные мышцы и способствует похудению.

Лфк при гипотонии подразумевает силовые тренировки (они предназначены для увеличения показателей артериального давления), а вот при гипертонии упражнения должны быть динамичными. Чтобы ваши тренировки не закончились медикаментозным лечением, то перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом, он вам подскажет, какие упражнения для поднятия давления, а какие упражнения для снижения давления. Также определит вам нужную нагрузку. Чтобы не получить травмы, то перед занятиями на тренажерах, нужно хорошенько разогреться и сделать разминку.

Перед гимнастическими занятиями, врачи не рекомендуют кушать сладкое. Сладкая пища может поднимать показатели кровяного давления. Заниматься на тренажерах можно через полтора, два часа после еды. Во время упражнений снижающих артериальное давление врачи не разрешают пить много воды. Разрешенная доза составляет 0,5 литра.

В особом внимании во время упражнений нуждается дыхание. Если вы заметили слабость, головокружение, и учащенный пульс, то выполнять упражнения дальше не стоит. Отдохните, восстановите дыхание и продолжайте. Физическая нагрузка для гипертоников назначается для каждого пациента индивидуально.

В начале каждой тренировки выполняется гимнастика для сосудов и нижних конечностей. А заканчивается тренировка разминкой, которая нормализует пульс и дыхание. Гимнастика для сосудов позволяет нормализовать кровообращение и направить его в нижние конечности.

Кроме всех вышеперечисленных упражнений, врачи рекомендуют каждый день делать утреннюю гимнастику, которая включает в себя упражнения для шеи при гипертонии, также упражнения на на спину, руки, голову. Зарядка должна длиться не менее 30 минут.

В большинстве больниц есть места, где занимаются оздоровительной физкультурой. Если гипертоники будут посещать такие кабинеты, то через некоторое время можно избавиться от гипертонии, укрепить иммунную систему и сердечную мышцу.

Также лечебная физкультура укрепляет сосудистые стенки и делает их эластичными. А крепкие эластичные сосуды позволяют стабилизировать артериальное давление.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Пожилые и молодые люди все чаще страдают от повышенного давления. Медикаментозное лечение не всегда спасает, кроме того, есть другие способы бороться с этим неприятным недугом. Дыхательная гимнастика при гипертонии может улучшить здоровье, качество жизни гипертоника, если делать специальные упражнения для понижения давления регулярно и правильно.

Что такое гипертония

Регулярное повышение артериального кровяного давления до отметки 140/90 и выше называют гипертонией или эссенциальной гипертензией. Может быть как самостоятельным заболеванием, так и симптомом других болезней. Сопровождается слабостью, головными болями, головокружением. Является состоянием с невыясненной этиологией, характерна для людей с избыточным весом, страдающих нарушениями функции почек, имеющих проблемы с работой щитовидной железы, для пациентов с нарушениями метаболического обмена. Серьезными осложнениями гипертонии могут стать инфаркт или инсульт.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Дыхание для снижения давления

Медикаментозное лечение заболевания начинают на более поздних стадиях гипертонии. В начале развития болезни врач назначает немедикаментозные методы борьбы с ее симптомами – диету, дыхательную гимнастику. Дыхательные упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, снимают нервное напряжение. Глубокое дыхание снижает нагрузку на сердце, является действенным средством борьбы с аритмией, ведет к успокоению нервной системы и расслаблению. Систематические занятия дыхательной гимнастикой нормализуют давление, производят общий оздоровительный эффект.

Средства для лечения гипертонии!

ГИПЕРТОНИЯ И СКАЧКИ ДАВЛЕНИЯ — ОСТАНУТСЯ В ПРОШЛОМ! — Лео Бокерия рекомендует..

Александр Мясников в программе «О самом главном» рассказывает как излечить гипертоническую болезнь — Читать полностью.

Гипертония (скачки давления) — в 89% случаев убивает больного во сне! — Узнайте как уберечь себя..

Как снизить давление с помощью дыхания

Разработано несколько комплексов дыхательных техник и упражнений, специальных методов дыхания, регулярное выполнение которых помогает снизить давление при гипертонии. Выполнение дыхательной гимнастики основано на чередовании вдохов и выдохов разной длительности, чередующихся с задержками дыхания. В зависимости от метода упражнения выполняются в положении лежа или сидя, предваряются специальным самомассажем. Могут выполняться в качестве профилактики повышения давления, например перед событием, сопровождающимся нервным напряжением.

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления

Лечение гипертонии при помощи специальной дыхательной системы помогает привести в порядок тонус сосудов, практически не имеет противопоказаний (кроме хронической астмы и других тяжелых заболеваний органов дыхания), помогает снизить употребление лекарственных препаратов. Дыхательные упражнения при гипертонии по специальным методикам, самыми популярными из которых являются:

  • дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии;
  • дыхательная гимнастика по методу Бутейко;
  • дыхательные упражнения доктора Бубновского.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхание по Стрельниковой при гипертонии выполняется в положении стоя и состоит из комплекса упражнений, выполняемых друг за другом. Количество повторений каждого упражнения при выполнении гимнастики зависит от уровня физической подготовки; начинайте с 6-8 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов. Движения рук, корпуса и головы сопровождаются резкими выдохами и вдохами, и дыхательными циклами, состоящими из коротких вдохов и медленных выдохов. Цикл состоит из следующих упражнений:

  1. «Ладошки». Поднимите руки в стороны, согните в локтях вертикально вниз и разверните ладонями вперед. Сжимайте ладошки в кулачки, сопровождая это движение мощным коротким вдохом. Выдохи медленные, спокойные. Повторите 4-6 раз, потом сделайте десятисекундную паузу. Весь цикл проделайте 6-8 раз.
  2. «Погончики». Выполняется из положения стоя. Расположите согнутые руки в районе талии, кулаки сжаты. При резком вдохе распрямите руки вниз, разожмите кулаки, максимально разведя при этом пальцы. Мышцы предплечий и кистей держите в тонусе. Выдох спокойный, руки возвращаются в исходную позицию. Количество непрерывных повторений – 6-8, пауза между циклами – 8 секунд, количество подходов – 5-8 раз.
  3. «Насос». Из положении стоя опустите расслабленные руки и плечи вниз. Медленно наклоняйтесь вниз, в нижнем положении шумно резко вдохните и медленно выдохните, распрямитесь. Количество повторений – 12 раз, пауза между повторениями – 5 секунд.
  4. «Обними плечи». Согните руки в локтях, скрестите их перед собой так, чтобы опущенная вниз правая ладонь была под левым локтем, а левая – под правым. С резким вдохом обнимите себя, одна ладонь поверх противоположного плеча, другая – в подмышечной впадине. Медленно выдыхайте и вернитесь в исходное положение. Количество повторений – 8 раз, 8-10 подходов, пауза между ними – 10 секунд.
  5. «Поворот головы». Поворачивайте голову вправо-влево, сопровождая повороты резкими шумными вдохами. Выдохи произвольные, через прикрытый рот. Сделайте 12 подходов по восемь поворотов в каждую сторону, пауза между – 4 секунды.
  6. «Маятник». Совмещает «Насос» и «Обними плечи». В нижнем положении упражнения «Насос» сделайте упражнение «Обними плечи». Начните с 8 подходов по 8 повторений, пауза между подходами – 6-10 секунд.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский в своем динамическом комплексе сочетает дыхательную гимнастику с комплексом лечебной физкультуры. При выполнении упражнений важным условием является правильное дыхание, за счет которого происходит насыщение всех систем организма кислородом. Сама разминка проста и состоит из следующего цикла:

  • Расслабление мышц спины. Выполняется в позе на четвереньках, с упором на руки и на ноги. Дыхание спокойное, глубокое. Время выполнения – 3 минуты.
  • Прогиб спины. В этом же положении при резком вдохе прогибайте спину вниз, при расслабляющем выдохе – скругляйте вверх. Выполняйте в спокойном темпе, начните с 25-30 повторений.
  • Растягивающий шаг. Из положения стоя на вдохе сделайте широкий шаг вперед и согните переднюю ногу (задняя остается вытянутой), руки вытяните над головой и соедините ладони. Задержитесь в этом положении с задержкой дыхания на 3-6 секунд, вернитесь в исходное, сделайте паузу и повторите с другой ноги. Количество повторов – 7- 10 раз.

Дыхательная гимнастика по Бутейко

Система дыхания при гипертонии по Бутейко состоит из трех основных упражнений, выполняемых в спокойном и динамическом состояниях:

  • Задержка дыхания– упражнение основано на искусственном достижении недостатка воздуха. После задержки на 7-10 секунд начинайте цикл коротких вдохов носом на протяжении полутора-двух минут.
  • Второе упражнение выполняется при ходьбе и тоже основывается на задержке. Зажмите нос рукой и не вдыхайте максимальное количество времени. После восстановите дыхание и повторите упражнение еще два-три раза.
  • Поверхностное дыхание. Выполняется в положении сидя, с максимально расслабленной диафрагмой. Дышите очень легко, через нос, в спокойном дыхательном ритме, в течение двух-трех минут не делая ни одного полноценного глубокого вдоха.

Комплексы упражнений

Дыхательная гимнастика для снижения давления выполняется в комплексе динамических упражнений (метод Стрельниковой, Бубновского), поэтому для разных стадий заболевания существуют свои рекомендации, в зависимости от тяжести состояния гипертоника. При любом дискомфорте, возникшем во время выполнения, следует остановиться, чтобы не навредить своему здоровью.

На начальных стадиях

На первых стадиях развития гипертонии врачи рекомендуют обратить внимание на комплекс Бубновского, включающий в себя «диафрагмальное» дыхание. Выполняется он в положении лежа на спине. На вдохе живот максимально выпячивается вверх, вся грудная полость заполняется воздухом, на выдохе – втягивается глубоко, стремится прижаться к позвоночнику. Количество вдохов-выдохов в одном цикле – 5-7, число подходов – 3-5.

При гипертоническом кризе

При тяжелых степенях развития заболевания, например при гипертоническом кризе, делать динамические упражнения не стоит. Гимнастика рекомендуется щадящая, например ряд упражнений из метода Стрельниковой. Сократите количество подходов, время выполнения резкого дыхания между ними. Делайте все сидя, очень аккуратно, спокойно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Дыхательные упражнения при гипертонической болезни укрепляют сердце и сосуды, а также помогают уменьшить нервное перенапряжение, которое составляет основу всех болезней. Перед тем как начать заниматься любыми методиками, позволяющими снизить проявления гипертонии, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Лечебная гимнастика

Занятие физкультурой при гипертензивном синдроме предупреждает возникновение серьезных осложнений в виде: нарушенного мозгового кровообращения, развитии атеросклероза, тромбофлебитных явлений, инфаркта миокарда. Это происходит за счет разрушения гормона адреналина при умеренных нагрузках, который повышает уровень тревожности и показатели давления. Гимнастика для гипертоников улучшает обменные процессы в организме.

Пациенты с гипертонией должны помнить о специфике спортивных занятий:

  • Индивидуальный подбор ЛФК. На интенсивность и уровень тренировок влияет несколько факторов: как чувствует себя человек, какая степень гипертонии у него развилась, общее состояние внутричерепной и сердечной циркуляции крови.
  • Исключить участие в спортивных соревнованиях, которые могут увеличить эмоциональную неустойчивость у пациента. Например, игру в футбол, теннис или волейбол, несмотря на их пользу и увлекательность.
  • Во время занятий мониторить показания тонометра. Если отметка превысила уровень 160 на 90 мм рт. ст., то необходимо сразу прекратить упражнения.

Перед гимнастикой нужно провести разминку, которую выполняют через 5 минут после пробуждения, чтобы подготовить организм ко всем нагрузкам в течение дня.

Она заключается в проведении несложного разминочного комплекса прямо в постели:

  • Человек делает вдох, выполняет потягивания во всю силу, затем выдыхает, расслабляется. Данное потягивание приносит пользу при повышенном давлении.
  • Не отрывая руки и ноги от подушки прочертить в воздухе овалы, для мышечной и суставной разминки.
  • Медленно занять положение сидя, вытягивать шею вперед, чтобы дотянуться подбородком к шейной впадине. После этого сделать наклоны головы в разные стороны, чтобы ухо прикоснулось к плечу.

После пятикратно повтора данной разминки, позволяющей мышцам достаточно разогреться, можно приступать к следующим гимнастическим методам:

  • В течение трех минут чередовать ходьбу на носках и на полной стопе.
  • В положении стоя с руками на поясе подтягивать попеременно ноги, которые сгибают в коленях к уровню груди в течение 2 минут.
  • Пациент медленно поднимает руки вверх, отводит нижнюю конечность назад, ставя ее на носок. При вдохе следует вытянуть тело вверх, с выдохом расслабиться. Выполнить 5 раз для каждой ноги.
  • Упражнение выполняется с гимнастической палкой или любой другой подходящей по весу. Человек держит палку двумя руками на уровне груди, выполняя повороты верхней частью туловища в разные стороны за 2 минуты.
  • Поставить стопы вместе, в руках удерживать палку. При совершении выпада в левую сторону снаряд тоже отводить вместе с ногой, затем вернуться в исходное положение. Повторить для каждой конечности 6 раз.
  • В позе с вытянутыми вперед руками, которые держат снаряд, который надо достать поочередно коленом. Повторять по 8 раз на каждую ногу.

Завершающим действием после проведения гимнастической техники будет встряхивание кистей и стоп, медленной ходьбы в течение минуты. Это позволит мышцам расслабиться после тренировки.

Правильное дыхание при повышенном АД

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Цель методов дыхательных упражнений для гипертоника в насыщении крови большим количеством кислорода, укреплению сердца, сосудов, нормализации процессов обмена. Комплекс хорошо совмещать с гимнастикой, а также выполнять независимо от нее.

  • Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на 15 сек.
  • Совершить медленный выдох.
  • Через 30 сек опять глубоко вдохнуть и не выдыхать 20 сек.
  • Повтор до 12 раз.

Еще одним тренировочным методом будут частые вдохи. На начальном этапе в течение 10 минут надо выполнить 80 воздушных вдыханий. Длительность упражнений необходимо увеличивать с каждым днем и через 8 недель выполнять 5000 вдохов за один дважды в день.

Таким образом терапия гипертонии проводится при помощи двух техник дыхания — глубокого медленного и поверхностного частого.

Упражнения Стрельниковой

Дыхание по технике разработанной Александрой Николаевной Стрельниковой проводится с целью оздоровления, профилактики при гипертоническом заболевании и не только. Комплекс подходит пациенту для выполнения дома, в утреннее и вечерние время.

Перед выполнением упражнений необходимо подготовить организм при помощи разминки:

  • «Лошадь» требует положения сидя с выпрямленной спиной. Непрерывно 4 раза резко вдохнуть через нос, затем медленно выдохнуть. Сделать 5-ти секундную паузу, повторить вдохи 24 раза без длительных пауз и дыхательных остановок.
  • «Ладони» выполняются стоя, с согнутыми руками в локтях, прижатыми к плечам. Вдохнуть и выдохнуть по 4 раза. Ежедневно необходимо добавлять по одному разу после короткой паузы.
  • «Погоны» требуют резких 8-ми разовых носовых вдохов с 5-и секундным перерывом. Всего 12 подходов.

Далее выполняются основные занятия, чтобы снизить артериальный показатель:

  • «Кошечка» — пациент занимает вертикальное положение с расставленными ногами не шире чем плечи, выполняет резкое приседание. Затем поворачивается поочередно в каждую сторону и резко вдыхает, по 8 раз. Продолжительность 12 повторов.
  • «Объятия»: выполнятся резкие вдыхания 8 раз при сильном обнимании самого себя за плечи. Всего 12 повторов.
  • «Уши»: выполнять наклоны головой так, чтобы ухо коснулось плеча, и делать резко вдохи. Повторять на каждую сторону.
  • «Поворот головой»: поворачивать в каждую сторону голову и спокойно выдыхать.
  • «Насосная станция»: вдыхать и наклоняться к полу, со свободными руками и расслабленной спиной, затем выдохнуть и подняться до конца не расправляя спину.

При выполнении тренировки первый раз длительность не должна превышать 16 минут. Во время гимнастических упражнений возможно головокружение, которое при разовом появлении не представляет опасности. Упражнение по методу Стрельниковой необходимо выполнять ежедневно в течение 3 месяцев с обязательным условием в виде ЗОЖ.

Лечение Бубновского

Специалист Сергей Михайлович Бубновский представляет для гипертоников комплекс динамических занятий сочетающих в себе элементы гимнастики дыхания и лечебной гимнастики.

  • Расслабление: стать на четвереньки, полностью расслабиться.
  • Выгибание: из предыдущего положения выгнуться спиной медленно вверх и выдыхать. Затем спокойно прогнуть спину вниз, при этом медленно вдыхая.
  • Растяжка: из положения на четвереньках сесть на левую ногу опираясь на ладони, а правую вытянутую ногу отставить назад, затем левую ногу выдвинуть вперед. Вернуться в исходное положение, сделать выдох. На каждую ногу 20 повторов.
  • Качалка: предыдущая поза, с прямой спиной, выбросить верхнюю часть тела вперед и замереть.

Методика Бутейко

Дыхание при повышенном давлении по системе Бутейко заключается в выполнении 3-х упражнений.

  • Первое – дыхательная задержка на 10 сек., затем делать короткие носовые вдохи за 1,5 мин.
  • Второе – дыхательная задержка во время ходьбы. Необходимо зажать ноздри пальцами, не дыша как можно дольше. После дыхательного восстановления сделать повтор 3 раза.
  • Легкое дыхание – сесть, диафрагмально расслабившись, делать носовые вдохи спокойно и поверхностно 2-3 минуты.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Древний способ терапии при помощи даосских йог – техник Цигун, который используется при начальной и вторичной гипертонической болезни.

  • «Расслабление» при помощи достижения сердечной гармонии. Необходимо удобно сесть и поочередно расслаблять верхнюю часть тела от макушки до рук и говорить «расслаблено». Замереть в этом положении на 4 мин., после сосредоточить внимание на области живота и также расслабляться и говорить данное слово, после переключать мысли на нижние конечности. Повтор 3 раза.
  • «Столб» делается стоя с расставленными ногами и руками на талии. В течение трех минут делать ровные вдохи.
  • «Объятие мяча» удерживая ровно туловище на согнутых в коленных суставах ногах, вообразить и обнять руками мяч, полностью расслабившись.
  • «Рабочие мысли» из положения объятий мяча расслабиться, перестать отвлекаться на ненужные темы. Для этого представить ванную комнату как бы прислушиваясь к водными звукам.

На первичном этапе проводить занятия не дольше 10 мин., затем медленно наращивать время. Повторять до 5 раз ежедневно.

Метод доктора Шишонина

Способы врача Александра Юрьевича Шишонина отличаются простотой выполнения, при которых достигается гипотензивный эффект.

Лечебные техники выполняются каждый день:

  • Поза «метроном»: сидеть и наклонять голову к полу, при этом повернуть теменную часть головы к плечу, замерев на 30 сек. Повторять для каждой стороны.
  • Поза «Пружина»: с опущенной головой замереть на 30 сек. Затем вытянуть шею вперед и вверх также замерев на 30 сек.
  • Поза «Рамка»: поворачивать голову и плечи в сторону, замерев на 30 сек., при этом правая рука лежит на левом плече с локтем параллельным полу. Левую руку расслабить.

Виды физических нагрузок, полезные для гипертоников

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Спортивные занятия являются лучшей профилактикой гипертензивному синдрому. Они позволяют кроме снижения давления ускорить вещественный обмен, похудеть, расширить сосуды и укрепить сердце. При этом необходимо следить за сердцебиением, пульс не должен повышаться до 190 ударов за минуту.

Разрешенные виды спорта:

  • Прогулки.
  • Медленный бег.
  • Плавание и аквааэробика если нет кессонного синдрома.
  • Езда на велосипеде.
  • Лыжи.
  • Гимнастические упражнения на растяжку.

Дыхательная гимнастика при высоком давлении

Этиология заболевания

Заболевание делится на первичную форму, при которой повышенное давление не связано с патологиями внутренних органов и вторичную, возникающую на фоне другой болезни.

Факторы предрасполагающие к появлению гипертонии:

  • Стресс.
  • Наследственность.
  • Злоупотребление солью.
  • Наличие вредных привычек.
  • Физиология в виде возрастных особенностей, чаще гормонального характера.
  • Ожирение.
  • Патология системы почек.
  • Атеросклероз.

Гипертензия это не повод, чтобы прекратить занятия спортом, требуется лишь подобрать подходящий комплекс упражнений и технику выполнения. Для этого необходимо обратиться за консультацией к лечащему доктору.

Источники: http://wmedik.ru/zabolevaniya/kardiologia/uprazhneniya-dlya-snizheniya-arterialnogo-davleniya.html, http://sovets.net/14148-dyhatelnaya-gimnastika-pri-gipertonii.html, http://sosudov.net/gipertoniya/dyxanie.html

Источник: davleniya.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.