Можно ли бегать при повышенном давлении


Бег и здоровье

Людям, у которых диагностировали гипертонию, подбирают адекватные физические нагрузки. Облегчить течение болезни и нормализовать показатели давления в артериях можно, если чередовать периоды занятия спортом и отдыха, устраивать психологические разгрузки.

Быстрая ходьба и бег оказывают положительное влияние на весь организм. Регулярные пробежки на свежем воздухе дают возможность избавиться от лишнего веса и токсинов в организме, привести сосуды в тонус, а артериальное давление в норму.

Систематические бег и ходьба позволяют снизить показатели сразу на несколько десятков единиц.

Чтобы получить пользу, занимаясь бегом, начинают занятия постепенно. Первая пробежка должна быть обсуждена с лечащим врачом.

Мужчина бежитГипертоникам со слабовыраженными симптомами болезни, или при ее умеренном течении, разрешен даже быстрый бег. Но начинать надо с малых нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Благодаря этому способу подбирают оптимальный режим тренировки.


Если у человека повышенное давление, и он начинает бегать, соблюдая все правила, то это поспособствует расширению сосудов, улучшению притока крови к мышцам, уменьшению степени сопротивления в сосудистой системе.

Благодаря такому эффекту наблюдается стойкое снижение артериального давления.

Важно помнить, что бег при диагностированной гипертонии 1 стадии может быть быстрым, а при средней тяжести течения болезни показан медленный. Умеренный темп занятий позволит расширить просвет сосудов и уменьшить в несколько раз силу периферического кровотечения, благодаря чему и снизится АД.

Достаточно каждое утро бегать на протяжении десяти минут при любых погодных условиях. Это позволит:

  • улучшить самочувствие;
  • уменьшить риск развития гипертонического криза;
  • избавиться от необходимости в дорогостоящих лекарственных препаратах.

Важно выбрать темп, который будет приятен больному. Полезна быстрая ходьба, например, по этажам или бег на месте. Темп подходит любой. Но начинать лучше с медленной скорости и увеличивать ее насколько получится.

Если имеются патологии сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, нарушения зрения, необходимо обсудить возможность занятия с врачом.


Противопоказания

Бег и давление вполне совместимы, но имеются и свои противопоказания. Состояние ухудшится, если сразу начинать с тяжелых нагрузок, заниматься много часов подряд, выполнять упражнения с рывками. Любая физическая активность и бег противопоказаны при наличии:

  • обострений ишемической болезни;
  • повышенной склонности к развитию гипертонического криза;
  • заболеваний инфекционного происхождения;
  • неприятных симптомов, возникающих сразу вместе с бегом.

Можно заниматься и другими видами спорта. При гипертензии полезно ездить на велосипеде, ходить пешком, практиковать йогу, плаванием, аэробикой с умеренной интенсивностью.

Хороши и групповые тренировки. Благодаря им нормализуется психоэмоциональное состояние.

При гипертонии

Гипертония и бег сочетаются при условии адекватного подбора нагрузок. Это вид физической активности, который, если его совмещать с релаксацией и методами психологической стабильности, позволит привести в норму показатели артериального давления.

Парный бегБлагодаря бегу стимулируются все жизненно важные функции, восстанавливается мышечный тонус, очищаются кровь и дыхательные трубки.


При высоких показателях нарушается процесс кровообращения, периферические отделы сердечно-сосудистой системы перенапрягаются. Если бегать правильно, то можно расширить основные сосуды, увеличить приток крови ко всем органам, снять напряжение со стенок сосудов, привести в норму АД и предотвратить его повышение.

При гипотонии

Выработать привычку бегать можно на протяжении нескольких недель регулярных занятий. Сначала необходимо устраивать забеги на короткие расстояния. Постепенно дистанцию увеличивать. Выходить на улицу следует при любых погодных условиях. Если давление ниже пределов нормы, то бегать надо медленно, не повышая скорость и без резких движений.

Если занятия будут проводиться регулярно, можно добиться таких результатов:

  1. Уменьшить дефицит кислорода в органах и тканях.
  2. Очистить кровь и кровеносную систему.
  3. Укрепить мышцы и улучшить их внешний вид.
  4. Привести в норму работу кишечника и мочеполовой системы.
  5. Снизить массу тела.

Если во время занятий не возникает неприятных ощущений, дыхание и сердцебиение не превышают нормальных показателей, то можно бегать в заданном темпе. Всему организму будет полезно, если каждый день гулять на свежем воздухе. Это позволит снизить риск развития простудных заболеваний.

Правила занятий на улице


Чтобы получить максимум пользы от спорта, желательно бегать в специальной одежде. Она должна быть легкой, но защищать от непогоды. Толстые свитера и плотные штаны не дадут возможности провести полноценную и безопасную тренировку. Также важно правильно подобрать обувь. Стабилизировать показатели АД можно, если соблюдать следующие рекомендации:

  1. Утром после пробежки плотно позавтракать. Но перед самой тренировкой употреблять пищу не желательно. От голода избавляться следует с помощью травяного чая или фрукта.
  2. Сразу мчаться не стоит. Начать с разминки, потом пройтись, постепенно увеличивая темп и переходя на бег.
  3. Организм должен нормально реагировать на нагрузки. Если появилось умеренное утомление, а дыхание стало глубоким, то волноваться не стоит. Оно придет в норму после десятиминутного отдыха.
  4. Первая тренировка не должна длиться дольше четверти часа. Если бег положительно отражается на состоянии здоровья, то каждый день следует добавлять две минуты.
  5. После тренировки необходимо прилечь, расположив ноги выше положения тела. Сердце и сосуды таким образом быстрее отойдут от нагрузки. Отдыхать нужно пока силы полностью не восстановятся.

В процессе тренировки очень важно контролировать пульс. У гипертоников пожилого возраста показатели ЧСС не должны быть более 150 ударов во время бега. Если наблюдается превышение нормы, то следует скорректировать интенсивность занятия и периодически устраивать передышку и отдых.

В тренажерном зале


Упражнения в тренажерном зале разрешены с использованием беговой дорожки. Увеличивая нагрузку небольшими дозами, гипертоники добиваются устойчивости показателей. Ведь если мышцы подвергаются нагрузкам, повышается уровень их эластичности и улучшается процесс кровообращения.

СпортзалПреимущества занятий в зале в том, что:

  • спортсмен будет заниматься в хороших условиях независимо от времени года;
  • можно нанять тренера, который станет корректировать нагрузки при ухудшении состояния здоровья.

Нельзя во время занятий много пить. Полезно после упражнений отдохнуть и употребить кислородный коктейль.

Предосторожности

Во время занятий спортом человек, страдающий гипертонией или гипотонией, должен контролировать показатели АД. Посещать врача следует регулярно, чтобы своевременно заметить отклонения. При этом важно соблюдать правила питания при гипертонии, исключить стрессы и тяжелые нагрузки, отказаться от вредных привычек.

Дозировка занятий на беговой дорожке позволит стабилизировать показатели артериального давления, так как сосуды тренированных мышц более эластичны, и кровоток в них лучше.


Пробежка по лесницеГипертония относится к хроническим заболеваниям, которые нельзя устранить полностью. Но контролировать развитие и течение патологического процесса возможно. Если соблюдать все предписания врача, то здоровье и работоспособность сохранятся на необходимом уровне.

Важно при таком диагнозе не только проводить лечение, но и внести изменения в привычный образ жизни. Лишь исключив провоцирующие факторы, получится держать показатели в пределах нормы.

Гипертоникам также полезно ездить на велосипеде, плавать, заниматься йогой. Важна правильная дозировка и интенсивность нагрузок.

Источник: KardioPuls.ru

Можно ли бегать при гипертонии?

Бег при гипертонии

Физическая активность гипертоникам крайне необходима. Малоактивный образ жизни даже у здоровых людей провоцирует развитие различных заболеваний, а для человека с гипертонической болезнью это может стать фатальным. Но здесь важно не переусердствовать с занятиями спортом. Физическая активность не должна приводить к чрезмерным перенапряжениям организма.


Многие согласятся с тем, что спорт дисциплинирует, проясняет сознание, заряжает бодростью. Кроме того, он помогает избавиться от накопившегося напряжения, стрессового состояния, агрессии, накопившегося адреналина. Результатом становится хорошее самочувствие, настроение, появляется уверенность в себе. Все это является очень важными составляющими, помогающими бороться с различными недугами.

Выбор физической нагрузки определяет лечащий врач. Именно он сможет подобрать упражнения, которые станут максимально полезными для той или иной стадии заболевания. Очень важно, чтобы физическая активность сочеталась с приемом необходимых лекарственных препаратов для стабилизации давления. Упражнения делятся на два основных вида.

Допустимые нагрузки для гипертоников представлены следующими физическими упражнениями.

  • Прогулка на велосипеде. Для этих целей можно использовать велотренажер или настоящий велосипед. Умеренная скорость, непродолжительная езда по равнинной местности, свежий воздух положительно сказываются на человеческом организме.
  • Плавание. Этот вид физической активности отлично подходит гипертоникам с излишней массой тела и болезнью суставов. Плавание делает мышцы спины и рук крепче, тогда как на колени оказывается минимальная нагрузка. Такие процедуры при погружении в морскую воду насыщают организм полезными солями и йодом. Ученые доказали, что регулярные занятия плаваньем трижды в неделю в умеренном режиме способны понижать уровень артериального давления.

  • Ходьба. Неспешная прогулка под открытым небом будет полезна даже для тех, у кого есть проблемы с суставами. Если идти трудно, можно использовать опору. Начальным уровнем станет ежедневная прогулка на расстояние 2 километра. Каждые 14 дней пройденную дистанцию можно увеличивать. Задачей пациента является прохождение ежедневно расстояния 4 километра за один за час. Показатели пульса при этом не должны учащаться.
  • Лечебная физкультура. Она направлена на восстановление организма, укрепление суставов, тренировку определенных групп мышц, которые нуждаются в реабилитации.
  • Бег. Его польза при гипертонической болезни доказана многочисленными медицинскими исследованиями.ЛФК Бег прекрасно нормализует артериальное давление. Вместе с тем, он способен оздоровить весь организм. Регулярные занятия с адекватной интенсивностью расширяют кровеносные сосуды, на фоне чего снижается уровень давления. Помимо стабилизации показатедей тонометра, пациенты отмечают улучшения в работе желудка и кишечного тракта, мочевыделительной и половой системы. Занятия бегом ускоряют процесс очищения крови, позволяют укрепить мышц ног и привести вес тела в норму. Еще более полезным считается нахождение на свежем воздухе. Беговая дорожка в спортклубе тоже подойдет, но ничто не сравнится со спортом на фоне природы.

Как меняется давление?

Давление, в зависимости от нагрузки, способно повышаться и падать. Это объясняется индивидуальными особенностями каждого отдельного организма и работой сердечнососудистой системы. Любая физическая нагрузка ускоряет кровоток, способствует увеличению сердечных сокращений, расширяет сосуды. В результате этого образуется адреналин, который выделяется в кровь, а тот в свою очередь, заставляет сердечнососудистую систему работать в ускоренном режиме. Подобные изменения становятся причиной скачка кровяного давления.

В момент бега происходит учащение сердечных сокращений, и сердце увеличивается в объеме. На фоне этого отмечаются изменения со стороны пульса и артериального давления. Как правило, показатели давления увеличиваются в среднем на 20 мм. ртутного столба. В отдельных случаях эта отметка может достигать и 80 мм. ртутного столба.

Во время бега кровь из сердца поступает в артерии, что способствует увеличению кровяного давления. Это абсолютно не опасно для организма гипертоников, поскольку повышенные показатели через непродолжительное время снова приходят в нормальное состояние.

Длительность восстановления после физической нагрузки индивидуальна для каждого пациента.
зическая нагрузка является самым важным фактором, нормализующим артериальное давление. Кроме этого, она выступает профилактической мерой, снижающей риск заболеваний сердечнососудистой системы. Расширяются периферические сосуды, в результате чего облегчается работа сердечной мышцы, а также улучшается кровоток в мышцах. Так как повышение давления во время физнагрузок неизбежно, врач-кардиолог подбирает тип нагрузки и ее продолжительность таким образом, чтобы она не навредила здоровью человека и не усугубила степень артериальной гипертонии.

Для каждого гипертоника физическая нагрузка должна подбираться индивидуально. Специалисты рекомендуют проводить замеры давления перед бегом и после него. Если показатели достигли своей нормы спустя 10 мин., это свидетельствует о том, что нагрузка подобрана правильно и не нанесет здоровью никакого вреда. Если же через 10 мин. после завершения бега показатели остаются повышенными, необходимо обратиться к врачу-кардиологу за дополнительной консультацией.

Рекомендации

Гипертония – коварная болезнь, при которой интенсивные нагрузки крайне не рекомендуются. Их количество необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм мог безболезненно адаптироваться. Для молодых гипертоников, не старше 40 лет, требуется не менее месяца для того, чтобы тело привыкло к физическим нагрузкам. Для пациентов старшей возрастной группы этот период растягивается до 6 месяцев.

Чтобы упражнения приносили только пользу, они должны выполняться с желанием. При этом человеку необходимо внимательно следить за своим самочувствием. Как только организм начнет хорошо переносить нагрузки, можно смело начинать бегать на свежем воздухе. Занятия на открытых площадках способствуют уменьшению гипоксии в органах и тканях. Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо по этому вопросу проконсультироваться с лечащим врачом. Даже если доктор и одобрил занятия бегом, важно придерживаться некоторых правил.

  1. Занятия должны стать привычкой. Пациент должен себя приучить к ежедневным занятиям в одно и то же время, независимо от того, какая погода на улице.
  2. Целью занятия является не увеличение скорости, а расстояния. Гипертоникам рекомендуется заниматься бегом только в медленном темпе.
  3. Перед забегом необходимо тщательно разминать суставы и разогреть тело.
  4. Необходимо выработать определенную систему бега. Бег при гипертонииВыглядит это так: в 1 день – бег в медленном темпе 15 минут. Через 2 дня нагрузка должна быть увеличена на 5 минут. В конечном итоге одно занятие должно длиться 40 минут, которые пациент должен пробегать без затруднений. Что касается расстояния, которое должен преодолевать человек, то схема выглядит следующим образом: в первый день необходимо пробежать 1 километр, второй день – 2 километра, в третий – 4 километра, далее день перерыва, а с 5 дня расстояние уменьшается, и бежать необходимо в обратной последовательности. Такая схема оптимально подходит для организма гипертоников, она очень эффективна и совершенно не утомительна.
  5. Во время занятий бегом крайне важно всегда прислушиваться к своему самочувствию. После пробежки артериальное давление и пульс должны вернуться к нормальным показателям через 10 минут. Если нагрузка будет превышена, человек может почувствовать головную боль, прилив тошноты, головокружение, потемнение в глазах, на фоне чего может произойти даже обморок. В случае возникновения подобных симптомов занятие следует немедленно прекратить и обратиться за консультацией к врачу.

Важно постоянно контролировать свой пульс. Его значение не должно превышать 220 ударов с минуту. Учащение пульса может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке. Как правило, его восстановление после тренировки должно происходить в течение 5 минут.

После выполнения занятий очень важно получить хороший полноценный отдых. Самая лучшая поза для этого – лежа на спине с поднятыми ногами выше уровня сердца. Нахождение в таком положении позволяет сердцу отдохнуть от возложенной на него нагрузки, помогает ему быстро восстановиться и является отличной профилактикой инфаркта миокарда.

Бегать необходимо в удобной одежде и обуви. Употребление воды во время тренировкиЛучше, если это будут фирменные кроссовки, специально предназначенные для подобных задач. Если во время бега человек обильно потеет – это хороший знак, который говорит о том, что организм очищается и оздоравливается. Употребление воды во время тренировки должно быть умеренным – не более 0,5 литров. Тренировку лучше выполнять через 1-1,5 часа после принятия пищи.

Как оказалась, бег и гипертония – абсолютно совместимые понятия. Заниматься бегом не рекомендуется только тем пациентам, которым диагностирована 3 степень гипертонической болезни. Этой группе людей показано выполнение физических упражнений в виде дыхательной гимнастки. Бегать можно в любое время суток. Главное, чтобы на улице было не слишком жарко или холодно. Для мужчин лучшим временем для занятий является утро. У женщин, напротив, благоприятное время для тренировок – вечер.

К сожалению, на данный момент медициной так и не выяснены причины такого заболевания, как гипертония. Но косвенными факторами повышения артериального давления, которое в любой момент может спровоцировать гипертонический криз, являются лишний вес, злоупотребление алкоголем и курением, неправильное питание, наследственность.

Если симптомы гипертонии себя уже проявили, человеку необходимо пересмотреть свои привычки и образ жизни.

Наряду с приемом медицинских препаратов, пациентам важно соблюдать диету, заниматься спортом, меньше употреблять соли, вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов. Соблюдая простые рекомендации врачей, правильно питаясь и обеспечив адекватную физическую нагрузку, можно до глубокой старости контролировать уровень артериального давления, радоваться жизни, оставаться бодрым и оптимистичным.

Источник: cardiograf.com

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой. Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека. Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта. К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы. Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина. Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму. Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.

Бег при гипертонии

  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Длительность и интенсивность пробежек

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

Как правильно бегать:

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной

Бег на беговой дорожке при гипертонии

  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Рекомендации врачей: на что еще обратить внимание

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.

Девушка подсчитывает удары пульса

  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

Источник: MirKardio.ru

Бег и давление в повседневной жизни

Физическая активность является неотъемлемой частью нашей жизни. Отказываться от спорта и других занятий при многих заболеваниях не имеет смысла. Если же обнаружена такая болезнь как гипертония, то не следует впадать в панику, главное – правильно подобрать нагрузку и выполнять некоторые рекомендации.Бег и давление

Гипертоникам нельзя начинать бег сразу с интенсивной нагрузки, и это важно понимать. Ведь это может привести к резкому скачку давления, тахикардии и потемнению в глазах. Нужно также рассчитать нагрузку, чтобы пробежка принесла только пользу.

Во время бега интенсивно запускается процесс кровообращения и активизируется обмен веществ. Поскольку периферические сосуды расширяются, то артериальное давление на этом фоне падает.

Бег стимулирует работу многих систем:

  • Нервной;
  • Сердечно-сосудистой;
  • Эндокринной;
  • Пищеварительной.

    Улучшает пищеварение
    Улучшает пищеварение

Согласно многочисленным исследованиям людям с повышенным артериальным давлением бег крайне полезен, главное, чтобы он был в медленном темпе. Важным моментом является то, что во время бега объем лёгких увеличивается.

Какая польза от бега

Бег представляет собой наиболее эффективную и простую физическую нагрузку, позволяющую задействовать практически весь опорно-двигательный и мышечный аппарат. Бег стимулирует обменные процессы и кровообращение, тем самым давая нужную энергию и кислород сердечно-сосудистой системе.

За счет того, что во время занятия таким видом спорта начинается усиленный процесс потоотделения, организм быстрее избавляется от продуктов распада и токсинов. Чем больше человек будет уделять внимание физическим нагрузкам, тем меньше отработанных веществ будет в организме и тем здоровее будет тело. Для сердечников немаловажным моментом является то, что значительно уменьшается количество плохого холестерина в крови.

Люди, страдающие гипертонической болезнью, также часто сталкиваются с такой проблемой как лишний вес. Занятия спортом как раз способствуют избавлению от лишних килограммов и при этом только с пользой для здоровья. Главное при этом знать меру и не давать большую нагрузку.Ожирение и гипертония

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что при регулярных занятиях бегом вырабатываются эндорфины – гормоны, которые дают человеку своеобразное ощущение эйфории и поднятие настроения. На этом фоне также значительно повышается работоспособность и выносливость.

Особое значение бег оказывает на нервную систему. Людям, которые часто попадают в стрессовые ситуации, важно уделять внимание физическим нагрузкам. На этом фоне у них значительно увеличится заряд бодрости, уйдет бессонница и нормализуется эмоциональное состояние. Такие люди становятся менее вспыльчивыми и агрессивными.

У мужчин при этом также значительно улучшается деятельность половой системы. Постепенно приходит в норму функция надпочечников и щитовидной железы. Но все эти положительные моменты будут достигнуты только в том случае, если будет присутствовать и регулярность, и поддержание других условий здорового образа жизни.

Зачем нужен бег при повышенном давлении

Во время бега расширяются сосудыСамым важным является то, что во время бега значительно расширяются сосуды и кровь начинает усиленно приливать к мышцам, которые задействованы при движении. На этом фоне быстро снижается тонус капилляров и происходит интенсивное питание клеток и тканей кислородом.

Такие частые состояния, как гипоксия и ишемия уходят довольно быстро.

Важно знать, что в процессе бега в самом начале уровень артериального давления незначительно повышается, но такое состояние является абсолютно нормальным, ведь в это время происходит ускоренное движение крови по сосудам.

В крови за счет резкого изменения физического состояния также резко повышается уровень гормона адреналина, который как раз и способствует увеличению цифр АД. Когда же пробежка окончена, то кровяное давление приходит в норму. На этом фоне физическое состояние значительно улучшается, а со временем гипертонические кризы случаются все реже. Если же восстановительный период затянулся, то нагрузка была подобрана неправильно.

Противопоказания к бегу

Практически любое занятие или медицинский препарат могут иметь противопоказания или ограничения. Это же касается и такого полезного вида спорта как бег.

Нельзя начинать беговые пробежки, если произошло обострение ишемической болезни сердца. Также приступы тахикардии не придадут бодрости, поскольку нагрузка на сердце только увеличится. Любые хронические и затяжные процессы являются противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам.

Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца

Острые инфекционные и вирусные заболевания являются ограничением ко многим занятиям, бег тому не исключение. Связано это с тем, что в этот период все силы организма направленны на борьбу с патогенами. Лучше не вмешиваться в этот процесс и дать время на полное восстановление.

Заниматься бегом или нет, выбирает каждый больной непосредственно для себя. Основной аргумент заключается в том, что на фоне данного вида спорта артериальное давление заметно снижается. Если же изначально физическое здоровье у больного плохое, то можно просто чередовать медленный бег и быстрый шаг.

Как начинать заниматься бегом

Абсолютно ко всему необходим правильный и рациональный подход. Поскольку гипертония – многофакторное заболевание, то предварительно нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Это связано с тем, что каждый человек индивидуален и имеет свои хронические болезни.

Всем гипертоникам показан только медленный бег. Со временем, когда организм освоит новый режим, нагрузку можно будет понемногу увеличивать. Продолжительность занятий в первую очередь будет зависеть от скорости бега и сердечного у ритма. У многих больных с непривычки может вначале обостриться нарушение сердечного ритма.Медленный бег

Только правильный и размеренный бег в оптимальных условиях будет способствовать снижению артериального давления. Первая тренировка по продолжительности должна быть около 20 минут, при этом можно делать небольшие передышки и не давать бегу большой интенсивности.

Со временем, когда пройдет период адаптации, продолжительность тренировок уже будет составлять в среднем 40 минут. Главное здесь увеличивать период, предназначенный для аэробной нагрузки, но не ускорять бег. Это нанесет только вред здоровью. Важно помнить, что после всех физических упражнений людям, которые имеют хронические болезни, необходимо ощущать удовлетворение и легкость.

Поскольку бег относится к виду спорта, при котором энергия вырабатывается с участием кислорода и дается интенсивная нагрузка на сердце, то очень важно во время занятий контролировать пульс. При этом расчёт этого показателя ведется с учетом возраста больного. Так, если это мужчина 40 лет, то берем показатель 210 и вычитаем возраст, он будет равен 170.

Для лиц старшего возраста соответственно значения пульса будут меньше. Если при измерении показатель будет больше, то нагрузка на организм идет очень сильная, и следует пересмотреть интенсивность тренировки.

Важные правила при занятиях бегом:

  1. Нельзя заниматься спортом непосредственно после еды;
  2. Любая тренировка обязательно должна начинаться с разминки;
  3. Особое внимание следует уделять дыханию.

Последний момент наиболее важный, поскольку от количества постигаемого воздуха будет зависеть то, насколько клетки напитаются кислородом. Также для пробежек важно выбирать места, которые находятся как можно дальше от экологически неблагоприятных зон. После занятий обязательно выделить себе время для полноценного отдыха и восстановления сил.

Одежда для тренировок должна быть максимально комфортная, гигроскопичная, позволяющая телу лучше «дышать». Также при занятиях спортом важно придерживаться полноценного питьевого режима. Количество выпиваемой жидкости за день должно быть не менее 1,5 литров. При этом нельзя пить различные газированные напитки и соки.

Выполнять пробежки можно в любое время, здесь уже много зависит от личных предпочтений и наличия свободного времени. Но все же для мужчин лучше подходит вечернее время, а для женщин – утреннее. Связано это с особенным гормональным фоном, который может меняться в зависимости от времени суток.

Важно в занятиях бегом то, что он должен быть расслабленным. Главное сдерживать силы и грамотно расходовать энергию, при этом сдерживая шаг. Со временем ноги уже сами будут требовать большую нагрузку. При этом важно правильно прислушиваться к организму и избегать крайностей. Тяжело будет только первое время, потом же занятия спортом будут приносить только радость.

Гипертония является серьезным заболеванием, и лечить ее необходимо комплексно. Кроме медикаментозной терапии важно отдельное внимание уделять здоровому образу жизни и спорту. В качестве последнего отличным решением станет бег, также можно к нему подключить массаж и правильное питание. В таком случае результат от лечения не заставить себя долго ждать.

Можно ли при гипертонии бегать, уточнить можно у эксперта на видео.

Источник: davlenie.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.