Зарядка при высоком давлении

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов.

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов. Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Причины проявления перепадов артериального давления

Рассмотрим наиболее распространенные:


  • Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
  • Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
  • Распространенные заболевания почек;
  • Ведение пассивного образа жизни;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно! Регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

 


Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

  1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
  2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
  3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:


  • Мигрени и частые головные боли боли;
  • Тремором верхних и нижних конечностей;
  • Учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:


  • Больной садится в любую удобную позу;
  • Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
  • Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
  • Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
  • Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
  • После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
  • Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
  • Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

  • Делается 8 резких вздохов носом;
  • Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
  • После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

  • Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
  • Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
  • После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой


Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.


Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
  • Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
  • Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой.

Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

  • Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
  • Процедуры должны быть динамичными;
  • Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
  • Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
  • Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
  • Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского

Для больных гипертонической болезнью можно порекомендовать систему Бубновского, что состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняется следующее упражнение.

  • Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад.
  • В данном случае, при выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко.
  • Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога — левая рука и наоборот.
  • Выдыхать следует лишь в конечных точках.
  • Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.


Для гипертоников важно запомнить одно но: все дыхательные и физические упражнения хороши в борьбе с заболеванием, однако без смены образа жизни должного результата они не принесут.

Поэтому при борьбе с повышенным артериальным давлением в первую очередь поменяйте свой образ жизни, нормализовав питание и отказавшись от вредных привычек.

Источник: econet.ru

Гипертония и физическая активность

Гипертония может развиться по многим причинам. Это постоянные стрессы, нервное перенапряжение, наследственность, лишний вес и неправильное питание, сопутствующие заболевания.

Среди основных причин повышения давления — малая подвижность. Малоподвижный образ жизни в сочетании с неграмотным питанием помогает болезни прогрессировать, и переходить к новым стадиям.

Специалистами разработаны специальные упражнения при гипертонической болезни, выполняемые в домашних условиях, и оказывающие следующее действие:

  • нормализуют обменные процессы;
  • снижают количество холестерина;
  • способствуют расширению сосудов;
  • нормализуют кровоток;
  • понижают АД;
  • устраняют головные боли, головокружение;
  • улучшают общее самочувствие.

Какая лечебная гимнастика при гипертонии показана на каждый день, решает врач, основываясь на индивидуальных особенностях здоровья пациента. Не каждый комплекс одинаково подходит всем гипертоникам.

Лечение физкультурой, для понижения АД, должно обязательно сочетаться с медикаментозной терапией, постоянным контролем за параметрами давления, соблюдением режима дня и пересмотром ежедневного меню.

Задачи ЛФК при гипертонии

Гимнастические комплексы, необходимые при диагнозе гипертензия, должны выполнять следующие задачи:

  • помогать избавляться от лишних килограммов. Излишний вес является одной из основных причин повышенных показателей АД;
  • распределять нагрузки на определенные группы мышц;
  • нормализовать работу сосудов, и сердечной мышцы, насыщая ее кислородом;
  • понижать отметки артериального давления.

С этими задачами реально справиться в домашних условиях при помощи ежедневных прогулок неспешным шагом, зарядки по утрам, дыхательных упражнений, и гимнастики при высоком давлении.

Лечение на начальных степенях развития гипертонии, для понижения АД, должно сочетаться с бассейном, подъему по ступенькам, без лифта, с пешими прогулками. Нормализация давления возможна только при соблюдении всех врачебных рекомендаций, включая физическую активность.

Нюансы при выполнении специальной физкультуры

Любые физические упражнения, разрешенные при гипертонии, должны подбираться индивидуально под каждого пациента. Учитывается степень развития гипертонии, сопутствующие заболевания, общее состояние.

При высоких параметрах давления, во время выполнения физкультуры, пациенту запрещается:

  • делать упражнения с утяжеляющими предметами;
  • выполнять ритмические движения;
  • движения при отрицательных температурах, и в жарком помещении.

Специальная гимнастика, назначаемая при повышенном показателе кровяного давления, устраняет многие симптомы гипертонии:

  • уходят головные боли;
  • раздражительность;
  • происходит нормализация сна;
  • повышается работоспособность;
  • улучшается состояние артерий и сосудов других размеров.

Можно сочетать гимнастику, массируя шейный отдел воротниковой зоны позвоночника. Таким образом можно одновременно снизить давление, и устранить симптоматику остеохондроза, как сопутствующего заболевания.

Параллельно со специальными лечебными комплексами рекомендуется ежедневная зарядка по утрам.

Комплексные упражнения для снижения давления

Комплекс специальных физических упражнений, показан при гипертонической болезни любой стадии. Но, как у каждой оздоровительной методики, здесь есть свои противопоказания:

  • нестабильное самочувствие;
  • кружится голова;
  • ощущение слабости;
  • показатели давления на отметке 200 на 100, и выше;
  • нарушение ритма сокращения сердечной мышцы;
  • гипертонический криз, и состояние после его купирования;
  • стенокардия.

Полный комплекс специальных упражнений, назначенных при диагнозе гипертония, при необходимости можно выполнять лежа. Когда стадия развития заболевания позволяет выполнять более активные движения, то ЛФК состоит из следующих движений для снижения АД:

  1. сесть в положении ноги вместе, руки разведены. На вдох, обхватив правую ногу руками, и подтянуть к животу. На выдох, ногу прижать, затем аккуратно отпустить (5 повторов). Также со второй ногой;
  2. 7 минут походить на месте;
  3. присесть на стул, разведя конечности по сторонам. На вдохе наклониться в сторону, при выдыхании — руки на талию, и вернуться в начальную позицию (5 повторов);
  4. стоя, каждой ногой сделать движения по кругу (5 повторов);
    встать, широко расставив ноги. В таком позиции сделать по 5 поворотов тела в каждую сторону;
  5. стоя, пятки и носки вместе, сделать вдох с поднятыми вверх обеими руками, и подняв правую ногу. Нужно продержаться в таком положении, сколько получится. Такое же движение проделать с левой ногой. Всего должно быть 6 повторов.

Полный комплекс ЛФК можно изучить по предложенному видео в конце.

Гимнастика на II и III стадии классификации гипертонии

При гипертонии 2 степени, последние 3 движения лечебного комплекса исключаются. Все движения, снижающие АД, нужно делать осторожно, и следить за частотой дыхания. После занятий нужно измерить АД и пульс. Если пульс увеличивается до 100 ударов, даже после 10 минут отдыха, необходимо снизить нагрузку, уменьшив количество повторов.

На третьей стадии развития гипертонии, чтобы улучшить самочувствие, физкультуру можно делать только лежа. Это простые движения конечностями. Между движениями делают отдых, и выполняют дыхательные упражнения. После стабилизации давления, нагрузка аккуратно увеличивается, и характеризуется сменой положения тела. Прогулки пешком разрешаются после улучшения состояния, их количество тоже увеличивают медленно.

Кроме упражнений при высокой отметке артериального давления, необходимо высыпаться, скорректировать питание, отказавшись от сладкого, жирного, мучного. К полному гимнастическому комплексу нужно добавить пешие прогулки, эффективно снижающие АД.

Упражнения на дыхание от высокого АД

Дыхательная гимнастика при гипертонии должна проводиться в спокойном состоянии, когда дыхание не сбившееся, или при активном вдохе и выдыхании.

Движения при статическом дыхании, понижающие показатели АД:

  1. сидя на стуле с руками на талии, дышите равномерно. Далее подышите глубже;
  2. лежа, вытянув конечности, сначала дышать равномерно, затем сделать резкий вдох;
  3. стоя, с руками на талии и раздвинутыми ногами, подышать спокойно, затем глубже.

Следующие упражнения выполняются на активное движение. Все движения делать из одной исходной позиции, присев на краешек стула. Меняется только позиция рук:

  1. поднимать по очереди руки по сторонам, на вдохе. На выдохе возвращаться к начальной позиции;
  2. на вдох поднимать руки в стороны, не выпрямляя. На выдохе наклоняться вперед телом;
  3. положить руки на колени. Вдохнув, наклониться, выпрямившись — выдохнуть;
  4. руки держать на уровне грудной клетки, разводить по сторонам на вдохе. Наклонившись вперед — глубоко выдохнуть;
  5. подбородок на кисти, разводить руки локтями в стороны, делая глубокий вдох. Выдох сделать, немного наклониться.

При гипертонии специальные упражнения дыхательного типа можно делать лежа.

Дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой

Есть дыхательные упражнения для снижения артериального давления, рекомендованные доктором Стрельниковой. Для получения результата, гимнастику нужно выполнять каждый день. Лечебный курс составляет 2 месяца.

Дыхательные движения Стрельниковой, понижающие давление, выполняются не только для лечения гипертоников, но и в качестве профилактического мероприятия для организма.

Каждое движение имеет свое название:

  1. лошадка. Любое положение, но чтобы спина была прямой и расслабленной. Выполнить носом 4 глубоких вдоха подряд. Задержаться на вдохе несколько секунд, и аккуратно сделать выдох;
  2. ладошки. Стоя, поднять ладошки на уровне плеч. Резко и сильно вдохнуть носом, сжав кулачки. На выдохе разжать ладошки;
  3. насос. Ноги на линии плеч. Наклониться с округленной спиной, и глубоко вдохнуть. Выдох сделать после выпрямления спины;
  4. погончики. Поставить кулачки на поясницу, и сильно вдохнуть, сразу распрямив руки. На выдохе занять первоначальную позицию;
  5. кошка. Стоя, держа ладони с уровнем поясницы, повернуться в сторону и глубоко вдохнуть. Вернуться к начальной позиции, спокойно выдохнув. Сделать в обе стороны;
  6. маятник. На вдохе нагнуться вперед. После выдоха выпрямиться, обхватив себя руками;
  7. маятник головой. Вдыхая, наклонить голову. Выдыхая, сделать голову прямо;
  8. ушки. Приложить голову на плечо, глубоко вдыхая. Выпрямившись — выдохнуть.

Еще два движения без названия, с помощью которых можно понизить давление, выполняются следующим образом:

  1. попытаться обнять себя. Дышать нужно не просто глубоко, а громко, со звуком;
  2. поворачивать голову в стороны. На каждом повороте делать вдох, а выпрямляя шею — выдох.

Делать дыхательную гимнастику нужно ежедневно, и начинать с простых движений, повышая нагрузку постепенно. Только в этом случае возможна нормализация уровня АД.

Лечебная физкультура для гипертоников при шейном остеохондрозе

Гипертония часто сочетается с другими заболеваниями, протекающими в хронической форме. Одной из таких сопутствующих патология является шейный остеохондроз, который нужно лечить комплексно.

Гипотензивные упражнения, рекомендуемые при повышенных показателях давления, можно выполнять при остеохондрозе. Комплекс состоит из 7 упражнений, каждое нужно выполнять по 5 раз, чтобы снизить давление:

  1. метроном. Сесть на стул, медленно дотянуться до правого плеча. Тянуться до тех пор, пока не почувствуется напряжение. Вернуться к начальному положению, затем также дотянуться до левого плеча;
  2. пружина. Опускать вниз голову до ощущения напряжения в шее. Побыть в напряжении 30 секунд;
  3. взгляд на небо. Голову в сторону, и тянуть вверх, пока не появится терпимая боль. Задержаться в таком положении 30 сек;
  4. рамка. Правая рука на левом плече, левая лежит на коленке. Тянуть голову одновременно в сторону и кверху, и задержаться на 30 сек после болевого ощущения;
  5. факир. Повторить движения, как при взгляде на небо, только с поднятыми и согнутыми в локтях руками. Ладони соединить;
  6. цапля. Тянуться вверх подбородком, и одновременно отводить назад локти. Задержаться в таком положении. Для расслабления мышц шеи медленно поворачивать голову влево и вправо;
  7. гусь. Стоя, тянуться вперед подбородком, пока он не окажется на уровне пальцев ног. Повернуть голову влево и наклонять до появления болевого ощущения. Фиксация в таком положении 1,5 мин. Затем из начального положения сделать упражнение вправо.

Можно просмотреть обучающее видео в конце статьи, как правильно выполнять физкультуру для шеи при остеохондрозе без музыки, если повышены параметры давления. Чтобы эффективно понизить Ад с помощью гимнастики, необходимо держать спину и шею ровно.

Ежедневная зарядка

Ежедневные физические занятия при высоком АД обычно выполняются сидя или лежа. Некоторые, редкие движения выполняются стоя.

Зарядка на каждый день, при гипертонии, состоит из следующих упражнений:

  1. в положении сидя, со сложенными на коленях руками. На вдохе, наклониться, разведя в стороны руки. На вдохе выпрямить ноги (4 повтора);
  2. сесть, и держа руки на затылке, выпрямить ноги. На вдохе поднять ноги, на выдохе сесть в начальную позицию (4 раза);
  3. стоя с руками на талии, ноги врозь. Движения туловищем по кругу, в каждую сторону по 2 раза;
  4. присесть, держась за стул по 4 раза;
  5. лечь, и слегка приподняв таз, сгибать по очереди ноги в коленях (4 раза);
  6. походить 1,5-2 минуты, с постепенным замедлением темпа.

Дыхание в процессе выполнения зарядки нужно сохранять спокойным, чтобы давление не повысилось.

Йога

При гипертонии, для уменьшения отметки АД, поможет курс йоги, выполняемой без музыки:

  1. сесть в позу лотос, скрестив ноги, руки поднять вверх ладонями. Одновременно тянуть вверх голову, а плечи вниз. Дышать носом, с приоткрытым ртом;
  2. лежа, упор в пол затылком, поднять ноги и упереться в стену. Тело расслабить (4 мин.);
  3. сесть, вытянув ноги. Вдохнуть, а на выдох — дотянуться руками до больших пальцев ног (5 минут).

Движения йоги прибавят сил, энергии, помогут избавиться от лишнего веса, что важно при высоком АД.

Гимнастика при гипотонии

При гипотонии часто беспокоит головокружение. Поэтому многие подходы, при низком АД, выполняются лежа. Это уменьшает выраженность симптомов.

Комплекс ЛФК при гипотонии содержит следующие упражнения:

  1. лежа на спине, поднимать и опускать ноги, ненадолго задерживая каждую конечность на весу;
  2. имитация поездки на велосипеде;
  3. одновременное движение конечностями, имитирующее ножницы;
  4. лечь, взять гантели. Медленно, по несколько раз, поднять и опустить руки;
  5. лежа, изобразить боксирование;
  6. поднять руки, и резко бросить их на кровать;
  7. подтянуть согнутые ноги к груди, обхватив их руками. Аккуратно пытаться освободиться, чтобы распрямить ноги.

Можно походить на месте, сжимая и разжимая кулаки.

Во время занятий нужно дышать через нос, контролируя частоту пульса и понижения АД. При желании можно ознакомиться с комплексом гимнастки без музыки, на видео.

Источник: odavlenie.ru

Как дыханием снизить давление

Уменьшить давление можно при помощи реализации специальной гимнастики, особенно, если делать ее регулярно на протяжении 2 – 3 месяцев. Вот наиболее эффективные дыхательные упражнения для снижения давления:

  1. Ладошки. В положении стоя согнуть руки, чтобы локти были направлены вниз, а ладони повернуты от себя. Теперь сделать вдох и сжать руки в кулаки. Сделать так 4 вдоха, опустить руки и спокойно постоять несколько секунд. В общей сложности проделать упражнение 24 раза по 4 вдоха. Если возникнет головокружение – продолжить гимнастику в положении сидя.

    Зарядка при высоком давлении
    Увеличить
  2. Погончики. Встать ровно, сжать кулаки и поставить на талию. Сделать вдох и одновременно опустить руки вниз. Зона плеч должна быть в напряжении, руки прямые и вытянуты к земле. Вернуться в исходное положение и выдохнуть. Сделать 8 вдохов, отдохнуть и повторить все сначала.

    Зарядка при высоком давлении
    Увеличить
  3. Насос. Встать с опущенными руками, немного наклонить корпус вниз, не касаясь земли, во время наклона сделать вдох. Затем слегка приподняться и снова нагнуться на вдохе. Делать упражнение, словно нужно накачать шину насосом. Наклонные делаются ритмично и четко, сильно вниз делать их не следует.
  4. Кошка. Ровно встать, поставив ноги на ширине плеч, присесть с поворотом корпуса в сторону, вдохнуть. Колени немного сгибать и возвращаться назад.
  5. Объятия. Встать и согнуть руки, двигая навстречу друг другу, словно обнимая себя, при этом делать вдох. Руки важно держать параллельно, не напрягать.

    Зарядка при высоком давлении
    Увеличить

Не только правильное питание, дыхательная гимнастика является основой занятий, одновременно назначаются и специальные физические упражнения при гипертонии.

Методика цигун

Существует большое количество разных упражнений при гипертонии и целых комплексов для нормализации артериального давления и улучшения общего самочувствия человека. Методика цигун впервые упоминается в древних китайских письменах. Но она до сих пор относится к эффективным способам устранения неприятной симптоматики высокого давления, аритмии и других симптомов гипертонии.

Зарядка при высоком давлении
Увеличить

Гимнастика цигун – мощный метод профилактики. Лучше всего эти упражнения для снижения артериального давления действуют при реализации на первых стадиях заболевания. Занятия хорошо сочетаются с медикаментозным лечением у гипертоников. Эффективность занятий проявляется благодаря погружению собственного тела в состояние покоя с помощью специальных поз и правильного дыхания.

Люди, которые длительное время практикуют гимнастику цигун, отмечают стимулирование их организма на микроуровне. Этиология высокого давления лежит во влиянии внешних факторов на организм, упражнения помогают убрать это влияние. В данной терапии обязательно объединяется покой и движение – это помогает нормализовать уровень давления крови в сосудах.

Для проведения гимнастики сначала понадобится освоить специальный подготовительный комплекс упражнений для дыхания. Он активизирует 5 главных биологически активных точек на туловище человека. Определить их можно так:

  • Две первые – на центрах ладоней.
  • Две вторые – по осевой линии на стопах, на расстоянии трети стопы от большого пальца.
  • Пятая точка – положить ладонь на границу волосистой части головы на лбу, направив пальцы к затылку. Там, где находится средний палец, и есть эта точка.

После определения пяти точек проводятся подготовительные упражнения для снятия напряжения в строго установленной последовательности.

  1. Практикующий располагается в удобной позе, не перекрещивая руки и ноги. Кончик языка должен быть прижат к бугоркам над верхними зубами.
  2. В этом положении внимание начинает скользить за естественным вдохом и выдохом, а через несколько минут раздваивается. Одна часть фиксируется на вдохе, другая, соответственно, на выдохе.
  3. При выдохе следует представить, что он исходит из точек на стопах.
  4. Затем представляется вдох через макушку, а выдох через точки на ладонях.
  5. Затем проводится обратное дыхание – вдох на стопах, выдох на макушке.

Основной критерий освоения упражнения – специфические ощущения в руках и ногах, которые человек отслеживает сам, они могу проявляться по-разному. Теперь подготовка завершена. Для проведения гимнастики цигун человек ложиться головой на север, руки вытягивает вдоль тела, повернув ладони вниз. Ноги не должны скрещиваться, а язык остается в том же положении, что перед разминкой.

Теперь важно представить, что на каждый вдох через макушку в тело попадает поток, а на выдохе он выходит через стопы. Внимание следует концентрировать только на этом. Упражнение делается не спеша, не нужно фиксировать внимание на скором достижении результата. Продолжительность практики – не меньше 45 минут. Допустимо включить умиротворяющую музыку.

Когда упражнения для устранения проявлений гипертонии проводятся в домашних условиях, рекомендуется дополнительно контролировать процесс при помощи измерения давления до и после занятий. Как правило, показатели уменьшаются на 10 – 15 единиц.

Гимнастика Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой при гипертонической болезни была разработана, как метод оздоровления, который позволяет нормализовать повышенное АД и предупредить патологии и осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы. Упражнения активно используются современной медициной. Гипертония практически всегда сопровождается:

  • нарушениями обменных процессов в организме;
  • ухудшением иммунитета, головными болями;
  • сбоями функций сердца и сосудов;
  • депрессиями.

Все перечисленные нарушения отступают через 3 месяца усердных тренировок по методу Стрельниковой. Занятия окажутся полезными для тех, кому противопоказаны активные физические нагрузки. Она рекомендована людям с сидячей работой в качестве профилактики профессиональных заболеваний.

На первых этапах занятий следует выполнять каждое упражнение по 6 – 8 раз, постепенно увеличивая эти цифры. Не следует заниматься через силу. В начале занятий можно делать упражнения сидя, чтобы не возникло головокружения, впоследствии делать гимнастику потребуется стоя. Энергичный вдох сменяется расслабленным выдохом. Почти во всех упражнениях на вдохе выполняются движения, а выдох делается медленно до полного опустошения легких.

Перед началом основного комплекса в качестве подготовки проводится подготовительное упражнение: сесть с прямой спиной, сделать 4 глубоких вдоха носом, паузу, глубокие выдохи ртом, затем повторить всё сначала. Всего сделать 8 подходов.

После разминки можно приступать к основным упражнениям, но с учетом текущего состояния здоровья. Иногда возникают некоторые ограничения из-за патологий позвоночника, радикулита, повышенного внутриглазного или внутричерепного давления, заболеваний почек. Итак, к базовым упражнениям комплекса относятся:

  1. Насос. На вдохе резкий наклон вперед, на выдохе – медленно выпрямление туловища.
  2. Ушки. Наклонять голову к плечам, делая глубокий вдох на каждое движение.
  3. Большой маятник. Наклонить тело вперед на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Делать упражнение, словно раскачиваясь.

Физическая активность и ее польза

Очень важны правильные физические нагрузки при гипертонии. Человек должен достаточно двигаться.

Нехватка двигательной активности для гипертоников противопоказана, но и чрезмерного перенапряжения быть не должно.

Спорт дисциплинирует человека, помогает прояснить ум, успокоить нервы, снять напряжение, стресс, избавиться от агрессии. Все это выходит из организма вместе с адреналином, помогает почувствовать уверенно в собственных силах. А это очень важно для противостояния заболеванию. Физические упражнения, которые можно делать при гипертонии, способствуют расширению сосудов, снижая периферическое сопротивление и нормализуя кровоток в тканях мышц, укрепляя вены и артерии. Одновременно восстанавливается правильный обмен холестерина, ведь именно его нарушение считается одной из основных причин подъема АД, Самыми подходящими физическими нагрузками для людей приповышенном давлении являются:

  1. Езда на велосипеде – обязательно по ровной местности, можно заменить занятиями на велотренажере. Главное подобрать небыстрый умеренный темп, когда организму будет комфортно.
  2. Плавание. Один из лучших видов спорта для гипертоников, особенно ели имеет место лишний вес и проблемы в работе суставов. Плавание отлично тренирует мышцы, укрепляет руки и спину, достаточно нагружая бедра, колени, плечи. Во время занятий происходит активизация кровообращения, организм насыщается кислородом.

Если плавать в море, то дополнительно организм насыщается солями. При регулярных спокойных занятиях по 3 раза в неделю на протяжении 40 минут показатели верхнего и нижнего давления снижаются на 5 – 7 единиц.

  1. Гимнастика в воде. Благодаря уменьшению веса тела человека в воде, одновременно уменьшаются статические усилия мышц во время занятий, создаются условия для их расслабления.
  2. Ходьба на свежем воздухе. Такие нагрузки не принесут вреда даже людям с патологиями суставов и ослабленными мышцами. Вначале следует проходить хотя бы по 2 км бодрым шагом, но не напрягаясь. Через каждые 2 недели расстояние рекомендуется увеличивать на 500 м, достигая отметки в 4 км за день. Важно отслеживать пульс – чтобы он не превышал 20 ударов за 10 секунд. Если показатели больше, рекомендуется уменьшить расстояние.
  3. Зарядка по утрам. Достаточно выполнять легкую разминку после пробуждения: повороты головой, телом, ходьба на месте, сгибания ног и рук. Комплекс выполнять в течение получаса.
  4. Специально подобранная врачом ЛФК.
  5. Подъем по лестнице. Следует отказаться от лифта и проходить хотя бы 3 – 4 этажа. Даже при гипертонии 1 и 2 степени такие нагрузки полезны.
  6. Танцы – отлично подойдут при повышенном АД, любительские группы бальных или восточных направлений. Они помогут поддерживать тонус сосудов, предотвращая приступы гипертонии.

При выборе конкретного направления занятий нужно правильно рассчитать оптимальную интенсивность нагрузок в соответствии с частотой пульса. Для этого есть специальная формула: допустимая частота пульса (ударов за минуту) = 220 – количество полных лет.

Зарядка при высоком давлении
Увеличить

Гимнастика

Достоверно не установлены причины развития гипертензии. Но считается, что данному патологическому процессу способствуют:

  • наследственная предрасположенность человека;
  • недостаток двигательной активности;
  • сидячая работа;
  • частые стрессы и нервные перенапряжения.

Также доктора относят к рискам гипертонии защемления нервных окончаний, кровеносных сосудов в шейном отделе – мозг вследствие этого недополучает питания, и возникает кислородное голодание. Недостаток питательных компонентов в головном мозге провоцирует повышение внутричерепного давления, спазмы, головокружения, сильную слабость, ухудшение работы всех органов и систем. Если регулярно проводить комплекс гимнастики, можно предотвратить спазм в области шеи, нормализовать кровоток, улучшить внимание, память, избавиться от быстрого утомления и головной боли, снизить АД.

При развитии гипертензии в редких случаях показан постельный режим – только при кризе или другом опасном осложнении. В обычное время для понижения артериального давления необходимо постоянно гулять, делать утреннюю зарядку.

Если человек проходит лечение в стационаре или восстановительное лечение в санатории, то ему обязательно назначается лечебная гимнастика под руководством инструктора. Опытный специалист помогает учить и осваивать полезные упражнения, чтобы потом применять их в домашних условиях. В комплекс занятий обязательно включаются:

  • общеукрепляющие упражнения;
  • упражнения для дыхания;
  • упражнения для правильной координации движений и поддержания работы вестибулярного аппарата.

Длительность ЛФК ежедневно не должна быть больше 20 минут, также есть ограничения по стадиям гипертонии. Упражнения для шеи при гипертонии помогают быстро восстановить сосуды и устранить недомогания, спровоцированные нехваткой кислорода в мозге.

Основное место отводится вращениям, наклонам и поворотам головы. Но движения шейного отдела требуется выполнять очень плавно, отслеживая правильность дыхания. Гимнастику для сосудов шеи можно делать в перерывах на работе, дома, на учебе. Для этого не нужно специальное место и приспособления.

Гипертоникам запрещены силовые нагрузки с поднятием тяжестей и упражнения с нахождением вниз головой. Это провоцирует прилив крови к мозгу и перенапряжение сосудов в нем.

Зарядка при высоком давлении

Комплекс упражнений

ЛФК при гипертонии комплекс упражнений может иметь разные направления. Основными являются:

  • патогенетическое;
  • психотерапевтическое.

Только систематические щадящие занятия оказывают благоприятное влияние на организм. Комплекс упражнений при гипертонии подбирается в индивидуальном порядке специалистом с учетом состояния больного и особенностей течения гипертонической болезни у него. При назначении соблюдения постельного режима, упражнения допускается делать в лежачем положении. С течением времени включаются нагрузки сидя и потом стоя. К достоинствам ЛФК, которая проводится для нормализации давления, относятся:

  • нормализация функций коры головного мозга;
  • сведение к минимуму частоты приступов головной боли и головокружений;
  • адаптация дыхания и работы сердца и сосудов к нормальным нагрузкам;
  • тренировка центральной нервной системы;
  • нормализация кровообращения;
  • уменьшение веса;
  • улучшает поглощение кислорода.

Занятия при гипертонии 1-й степени

После осмотра врачом и постановки диагноза в первую очередь назначается простая ходьба размеренным шагом. Затем добавляется ходьба на носках, с высоким подниманием колен. Также проводится такая ходьба: при шаге одной ногой совершается поворот корпусом в противоположную сторону и наоборот. Делать следует минимум 2 минуты. При 1-й степени гипертонии показаны упражнения с палкой – они улучшают выносливость организма, восстанавливают тонус в сосудах. Хорошо влияют на состояние здоровья упражнения в воде и разнообразные водные процедуры. Врач обязательно отслеживает состояние больного, регулярно проводит измерения давления,

Занятия при гипертонии 2-й и 3-й степени

Эти степени заболевания протекают тяжелее. АД может сильно подскочить даже при небольшой нагрузке, поэтому любая гимнастика делается медленно с включением минимальных нагрузок. Врач постоянно контролирует состояние больного, отмечая, что идет ему на пользу. Гимнастика обязательно проводится в комплексе с медикаментозной терапией. Занятия в воде не рекомендованы.

Гимнастика от гипертонии не всегда разрешена. Если произошел гипертонический криз – резкий подъем АД до показателей выше 200 мм рт. ст.. Также занятия противопоказаны при стенокардии. Все остальные случаи рассматриваются специалистом в индивидуальном порядке.

Чаще всего упражнения при гипертензии являются важной составляющей комплексного лечения. Они значительно облегчают состояние человека и помогают ускорить выздоровление. Главное – четко следовать рекомендациям врача и не пытаться провести лечение самостоятельно.

Источник: medical-problems.ru

Как дыханием снизить давление.

Вам нужно глубоко вдохнуть, задержать дыхание на 1-3 секунды, а выдыхать в 2 раза дольше по времени. То есть выдох у вас должен быть более долгим, чем вдох. Для этого вдох делайте носом, а выдох ртом и губы можно сложить при этом трубочкой, для того чтобы ещё больше замедлить выдох.

Такой способ дыхания постепенно успокаивает психику и способствует снижению нервного напряжения и давление начинает падать.  Кстати можно делать так, когда вы только начинаете волноваться.

Параллельно с дыханием можно делать само-массаж , например массажировать точку на верхней части головы, которая расположена посередине темени, узнать её можно по болезненным ощущениям при нажатии на неё.

Вот ещё некоторые дыхательные упражнения.

3  упражнения от гипертонии.

  • Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). На вдохе живот подаём вперёд, для того, чтобы диафрагма поднималась, при выдохе живот внутрь, чтобы диафрагма Первый вариант дыхания : Вдох – носом. Выдох – ртом и медленнее в 2 раза, чем вдох. Второй вариант дыхания: затыкаем правую ноздрю и дышим левой.

Как это работает: Когда диафрагма поднимается и опускается – то сильно меняется внутрибрюшное давление.  Это в свою очередь механически влияет на блуждающий нерв. Сигналы от нерва автоматически снижают  тонус сосудов — они от этого расширяются, а артериальное давление естественно снижается!

  • Предыдущее упражнение можно модернизировать, для этого зажмите мячик для большого тенниса (или предмет похожий на него по объёму) между подбородком и грудью. Если ничего похожего на мячик нет, то просто подтягивайте подбородок при выдохе к шее. Плечи при этом не опускайте и не зажимайте.

 

упражнение от гипертонии

 

И продолжайте применять диафрагмальное дыхание.  Сонная артерия мехнически сдавливается, от этого в ней повышается давление. Сигналы о повышении передаются в сосудо-двигательный центр продолговатого мозга. Уже оттуда подаётся сигнал, что сосудам надо расслабиться. В результате общее артериальное давление в организме человека снижается.

  • Упражнение релаксирующее. Лягте и поднимите ноги, можно опереть их о стену. Дыхание свободное, мышцы не напрягайте и лежите в таком положении как можно дольше.

Упражнение релакс для нормализации артериального давления

 

Ваше давление в таком положение будет снижаться, потому что увеличится отток венозной крови от нижних конечностей и органов брюшной полости к правому предсердию. А растяжение правого предсердия приводит к тому, что так называемые ушки сердца автоматически начнут вырабатывать натриуретический гормон.

Гормон этот спровоцирует вывод натрия из организма через почки. И вместе с этим потоком удалится лишняя вода. Объём циркулирующей крови уменьшится и давление снизится.

Внимание! Каждое упражнение надо выполнять по 10 минут, каждый день или через день для профилактики. Но гипертоникам со стажем более 5-ти лет и высоким давлением,  лучше всё-таки не отказываться сразу от привычных лекарств.

Массаж  при высоком давлении.

 

Все движения выполняются деликатно, без нажима, повтор – 7 раз.

 

  • Садимся поудобнее, локоть придерживаем рукой и делаем движения начиная от лба и до затылка. Это движение поможет отвлечь кровь к шее. Делать это движение надо по 7 раз с одной стороны и точно так же с другой стороны.

 

Массаж при высоком давлении. Массаж при высоком давлении. Массаж при высоком давлении.

 

  • Далее совершаем те же самые движения, но когда вы пройдёте темя, то пишите рукой восьмёрки. Сделайте столько же повторов.
  • Поставьте одну руку на затылок, а другую на лоб. И представьте, что одной рукой (которая на лбу) вы приглаживаете волосы, а той, которая на затылке наоборот лохматите. Движения тоже делаются деликатные, кожа при этом не должна смещаться.
  • Далее, просто обеими руками как бы приглаживаете волосы ото лба до шеи.
  • Переходим в область лба, ставим руки посередине (как на фото) и ведём их к вискам.

Массаж при высоком давлении.

  • Массируем лоб волновыми, круговыми движениями, сначала в одну сторону, а потом в другую.
  • Ставим указательный и большой палец на точку между бровями и обрабатываем надбровное и подбровное пространство. Сначала проводим пальцами в одну, а потом в другую сторону.

   

Массаж при высоком давлении.

В этом видео вы можете посмотреть как это делать. Показывает врач высшей категории и гипертоник (теперь уже бывший)  Месник Н.Г.

 

 

А это более жёсткий массаж.

Массаж Гуаша от гипертонии.

 

Выполняется при помощи специального массажёра Бяньши, это кусочек камня обработанный специальным образом. Стоит он от 400 рублей, приобрести его можно в аптеке или интернет-магазине.

Сначала определяем середину головы – темя, она находится напротив самой верхней точки ушей. И начинаем достаточно жёстко её скресбти.

Массаж Гуаша от гипертонии.

 

Затем ведём в сторону переносицы, как бы прочерчивая пробор.

Массаж Гуаша от гипертонии.

 

И точно так же чертим проборы, сначала к правому уху, а потом к левому.

Массаж Гуаша от гипертонии.

То же самое делаем на затылке, проводим линию до впадинки на затылке.

Массаж Гуаша от гипертонии.

 

Впадинку 20 раз прорабатываем скребком.

От впадинки, до 7-го позвонка (это самая выпирающая часть после затылка) тоже натираем скребком до красноты, либо сначала с одной стороны – потом с другой, либо сразу обе стороны, если позволяет массажёр. Здесь уже можно намазать скребок маслом, либо детским кремом. Натереть нужно до красноты, чтобы кровь прилила к коже. На этом этапе уже должно пойти облегчение, потому что кровь отливает от головы.

Массаж Гуаша от гипертонии.

 

Под полукруглыми костями за ушами, нащупайте впадинку тоже 20 раз её проработайте. Сначала с одной стороны, а потом с другой.

 

Массаж Гуаша от гипертонии.

 

Далее, на расстоянии 3-х пальцев от 7-го шейного позвонка ставим массажёр и скребём в сторону по плечу. Натираем до покраснения, сначала с одной стороны, а потом с другой.

Массаж Гуаша от гипертонии.

Посмотрите в видеоролике как всё это происходит.

 

 

 

А после лечебного массажа и дыхания с замедленным выдохом хорошо бы выполнить специальные упражнения, чтобы закрепить результат.

 

Упражнения для снижения артериального давления.

 

Каждое упражнение выполняем 7 раз.

 

  • Первое упражнение потряхивание всем телом. Оно снимет накопившееся напряжение. Для этого надо встать прямо, открыть рот, выдыхать свободно. Голова должна стоять прямо, макушка натянута вверх. Позвоночник выпрямлен, носки при потряхивании не поднимаются от пола.
  • Следующее из положения лёжа: ноги согнуть в коленях, руки положить на нижние рёбра, подбородок прижать к шее, чтобы вытянулся позвоночник. Дыхание от спины. На вдохе: копчиком как бы зачерпываем воду, прижимаем поясницу и рёбра расходятся в стороны.

На выдохе: расслабляемся.

 

упражнения от гипертонии

 

 

  • Это упражнение подойдёт тем, у кого давление выше 200. Лечь на живот, руки положить под подбородок. И попеременно поднимать каждую ногу по 10 раз, повторить 6-7 раз.

упражнения от гипертонии

 

  • Вибрация тазом. Лечь на спину, приподнять таз и выполнить лёгкое потрясывание, подбородок при этом должен быть направлен к шее.

упражнения от гипертонии

 

  • Далее, лёжа на спине и вытянув ноги, нужно сделать вибрацию всем телом.
  • Лёжа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела и мягкими движениями приближать колени к голове, не опуская ног на пол.

упражнения от гипертонии

 

  • Встать на четвереньки, руки точно под плечами, поясница расслаблена и сделать лёгкие встярхивания в локтях, при этом надо поворачивать голову так, чтобы видеть потолок слева и справа.

упражнения от гипертонии

  • Сокращение ягодиц. Сидя на полу нужно напрягать и расслаблять ягодицы.
  • Приседания. Ноги на ширине плеч. На вдохе: поднимать руки вверх. На выдохе приседать, опуская руки через стороны вниз.

упражнения от гипертонии

 

  • Сделать по 20 раз лёгкое расслабленное движение тазом. Сначала в упоре лёжа лицом вниз, а потом вверх.

упражнения от гипертонии

 

упражнения от гипертонии

  • Далее снимаем блок на шее и очищаем бронхи. Сначала согнув руки в локтях, крутим корпус то в одну, то в другую сторону. Потом на вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе и с криком «Ха» — сгибаем их с локтях.

упражнения от гипертонии

  • Переходим к бегу, который выполняется без отрыва носков ног от пола.
  • В заключении нужно сделать наклоны, сидя на полу, вытянутыми руками касаясь носков. И наконец, лечь и расслабить всё тело.

В видеоролике всё показано более понятно.

 

Мудры от высокого кровяного давления.

Выполнение мудр можно назвать йога для пальцев – это древняя индийская методика. Ведь каждый палец отвечает за какой-либо орган в организме. И когда мы делаем мудру, в соответствующий орган направляется поток энергии. Некоторые мудры — могут вылечить сразу, а с некоторыми придётся работать до нескольких дней.

Для того, чтобы ваше давление было стабильным — мудры нужно использовать регулярно, для профилактики. И ещё нужно, чтобы вы осознавали,  что происходит в вашем организме, ведь мудры воздействуют на энергетические потоки в организме.

Выполнять их лучше сидя или лёжа, в расслабленном состоянии.  И представлять — как ваши сосуды расширяются.

  • Перекрещиваем пальцы корзиночкой, правый мизинец при этом оставляем снаружи. Выпрямляем указательный палец правой руки, а указательный левой руки надо согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца.

При этом большой палец правой руки помещаем под сложенный указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопыриваем.

Мудры от высокого кровяного давления.

 

  • Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, действует моментально как нитроглицерин, нитроминт или валидол. Делать двумя руками, руки держите произвольно. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Спасает от повышенного давления, сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же приступов тоски и тревоги. Советую запомнить её, так как она может на самом деле спасти чью-то жизнь.
Попробуйте её сделать и сразу почувствуете лёгкость в груди.  А делать её надо так. Указательные пальцы обеих рук согните и прижмите к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие сложите в пучок.

Мудры от высокого кровяного давления.

 

  • Мудра «Стрела Ваджра». Это оружие бога Индры, сгусток грозового разряда. Помогает : при гипертонии, сердечнососудистой патологии и при недостаточном кровообращении и кровоснабжении.

Чтобы выполнить её переплетите пальцы. Указательные выпрямите, а два больших пальца разместите в проёме между указательными.

Мудры от высокого кровяного давления.

Лечебная музыка от давления.

 

Эту медитативную программу для снижения высокого артериального давления я нашла на видеохостинге ЮТуб.  Обязательно нужно слушать её в качественных стереонаушниках, ни в коем случае не из колонок. Наушники можно проверить, если набрать в поиске «Проверка наушников онлайн».

Разработана она на основе научных исследований Института совершенствования сознания. Автор Lenny Rossolovski, кстати, у него это не единственная программа. И на его канале много благодарственных комментариев. Слушать её рекомендуется в расслабленном состоянии, и обязательно отключить внутренний диалог и на время забыть о тревогах. Глаза можно закрыть или держать открытыми.

У меня, например, она сработала, когда я её слушала, а сама бегала по сайтам в интернете. А когда в следующее прослушивание решила закрыть глаза и ни на что не отвлекаться – программа, почему то не сработала. Но это не значит, что так же будет и у вас. Не рекомендуется слушать, если у вас склонность к пониженному артериальному давлению.

 

Как выйти из гипертонического криза.

Гипертонический криз иногда развивается не только у больных со стажем, а даже у вполне здоровых людей. И может привести к серьёзным осложнениям здоровья, к таким как инсульт, инфаркт, отёк лёгких и отёк мозга. Поэтому каждый человек должен знать как быстро прийти в норму или помочь другому человеку.

Здесь уже вряд ли вы обойдётесь без лекарств, поэтому нужно принять медикаментозное средство,  например Коринфар (снижает давление сразу на 10-30 единиц). Вед тут уже не до сантиментов.

Иван Чернышов, который рассказал про этот комплекс мер для снятия гипертонического криза, советует повесить на стенку список того, что нужно сделать. Потому что когда криз начнётся вам будет не до этого, состояние — как вы сами понимаете, не из лучших, и можно что-то забыть.

Вот этот список:

  • Примите лекарство, но не глотайте! А разжуйте, чтобы ускорить её действие. (Иван советует «Липразид», я в таких случаях использую «Коринфар» — простые дешёвые таблеточки, причём очень сильные)
  • Парить ноги. Пока жуёте таблетку, грейте воду. Возьмите бачок или ведро для той цели, так как ноги должны быть погружены в воду до середины икры. Вода должна быть очень горячей, настолько – насколько вы вытерпите.

И растирайте ноги прямо в воде, движениями снизу – вверх. Делаем это до тех пор, пока вода не перестанет казаться вам горячей!

 

Что тут начинает происходить: таблетка действует изнутри, а горячая вода оттягивает кровь из головы, мозг понимает, что ноги перегреваются, и увеличивает кровоток. Давление начинает снижаться.

 

  • Далее, берём обычный столовый уксус, наливаем в любую посуду и увлажняем любые салфетки или тряпочки. Прикладываем на пятки, чтобы салфетка прилипла и сверху надеваем любые носки, чтобы аппликация держалась на ногах. А как известно, кислота разжижает кровь, и она легче течёт по сосудам. Держим аппликации до полного высыхания.
  • Делаем массаж больших пальцев ног. Между началом пальца и его сгибом массируем по 10 секунд, сначала одну ногу, а потом другую. Повторяем раз 5, а потом зажимаем эти точки на обеих ногах до боли и ждём, пока боль пройдёт и появится онемение.

После всех этих процедур вам уже должно стать намного легче.

  • Теперь нужно сделать массаж между локтем и изгибом. Посмотрите на рисунок как найти нужную точку.

 

Точка для массажа на руке для снижения артериального давления

Массируем её большим пальцем. Таким образом, мы воздействуем дополнительно на сосудистую систему.

  • Теперь нужно снять стресс, чтобы сжечь появившийся в результате стресса адреналин, немного походить, потрястись всем телом. Посмотрите комплекс упражнений для снятия высокого артериального давления.

Но! Будьте осторожны, следите за своим самочувствием, если будет кружиться голова, вас будет покачивать и так деле, то тут же прекратите. Прилягте и продолжите комплекс мер.

Можете сделать массаж так называемой общеукрепляющей организм точки. Находится она между большим и указательным пальцами.

 

Точка общеукрепляющая между большим и указательным пальцем на руке.

Либо примените одну из мудр, которые были описаны выше. Если вызывали скорую, то обязательно расскажите врачу какие меры вы принимали.

Теперь вы будете знать — как снизить артериальное давление без помощи лекарств. И при случае сможете помочь себе или окружающим вас людям.

    

  Получайте новые статьи на E-mail    Введите свой E-mаil:

  С Уважением, Podryga-on-line.ru

                          

Если информация оказалась полезной  
  То сохраните пост себе на стену в соцсетях!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать «Поделиться»)  

Источник: podryga-on-line.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector