Какой эффект от велотренажера


Тренажер, имитирующий велосипед, был изобретен еще в конце XVIII века. С тех пор конструкция многократно усовершенствовалась и стала наиболее востребованной в профессиональных и самостоятельных тренировках. Использовать велотренажер для похудения не только можно, но и нужно.

похудение на велотренажере

Занятия на нем относятся к кардионагрузкам. Именно этот вид тренировок позволяет активно расходовать калории и сжигать жировые отложения.

Польза и вред

Польза от занятий на велотренажере:


  • Эффективная проработка проблемных зон – ног, бедер, ягодиц, живота.
  • Профилактика заболеваний позвоночника и сердечнососудистой системы, повышение выносливости.
  • Ускорение обмена веществ, сжигание калорий – до 500 ккал за одно занятие на велотренажере.
  • Минимальная нагрузка на суставы, позволяющая тренироваться при артрите и ранее перенесенных травмах, но только после консультации специалиста.

Обернуть во вред плюсы велотренажера может неправильный подход к тренировкам и игнорирование противопоказаний. Если положение для занятий выбрано неверно, это провоцирует ухудшение осанки. При наличии любых заболеваний, находящихся в состоянии обострения, возможно возникновение осложнений и ухудшение самочувствия.

Какие мышцы задействованы?

Основная нагрузка приходится на икроножные и бедренные мускулы. Также задействованы ягодицы, спина и косые мышцы пресса.

Существенного прироста мускулов при этом не происходит, поэтому похудеть с помощью велотренажера возможно. Имитатор велосипеда делает мышцы более гибкими и подвижными, кроме того, во время занятий происходит учащение пульса и усиленное потребление кислорода легкими, что ускоряет расход калорий и помогает снизить вес.

Правила выбора велотренажера

По принципу действия велосипед-тренажер бывает механическим, магнитным и электромагнитным. Первый тип работает за счет сопротивления тормозных колодок, занимает мало места, а нагрузки в нем регулируются ременным приводом. Цена – доступная, дополнительные функции отсутствуют.


Во втором сопротивление создают специальные магнитные ряды, есть ручная коррекция нагрузок. В некоторых устройствах присутствуют встроенные компьютеры, ценовая категория – средняя.

Третий тип подключаются к электросети, оснащен монитором, отображающим пульс, количество затраченных калорий и «пройденных» километров, профиль нагрузки и т. д. Такой велосипед работает бесшумно, обладает плавным ходом, эргономично расположенными седлом и ручками, но его цена на порядок выше механического и магнитного.

По способу крепления седла выделяют горизонтальные и вертикальные тренажеры. Первые позволяют выполнять упражнения на велотренажере для похудения в положении лежа или полулежа на спине. Они предназначены для людей с заболеваниями позвоночника и вен нижних конечностей. Вторые – имитируют классическую вертикальную посадку на велосипеде.

Наибольшая эффективность велотренажера для похудения достигается при учете индивидуальных параметров, поэтому лучше выбирать модели с регулируемыми нагрузками, различными программами тренировок и датчиком пульса. Также обращайте внимание на предельно допустимый вес занимающегося. Если вы весите 80–90 кг или меньше, не стоит переплачивать за тренажеры, рассчитанные на 130 кг и более.

Чтобы убедиться, что модель будет удобна, попробуйте посидеть в седле и покрутить педали еще в магазине. Не менее важно проверить, поместиться ли выбранный велосипед-тренажер в отведенном для него месте.

Программы тренировок


похудение на велотренажере

Программа для похудения на велотренажере подбирается в зависимости от вашего уровня подготовки. Занятие всегда должно начинаться с небольшой разминки – приседания, дыхательные упражнения, наклоны, поднятие и опускание плеч поочередно, разведение ног сидя, мягкое подведение пяток к ягодицам (в положении стоя).

Тренировка для похудения на велотренажере проходит на голодный желудок (не ранее, чем через 2 часа после еды). Если вы занимаетесь вечером, желательно делать за 2 часа до сна, не позже.

Для новичков

Программа тренировки на велотренажере для новичков предполагает плавное наращивание нагрузок. Оптимальная частота шагов (оборотов) для неподготовленного человека – 40–50 в минуту.

Продолжительность одного занятия для начинающих на велотренажере – не более получаса, за это время можно «проехать» около 7 км. Достаточно 3–4 тренировок в неделю.


Для закрепления результата

Когда занятия на велотренажере для похудения станут вам привычны, скорость и продолжительность нужно увеличить. Активная тренировка, направленная на сжигание жира, занимает 45–60 минут, частота шагов – 50–60/мин. Рекомендуется разбавлять обычную нагрузку интервальными циклами (20 секунд быстрых вращений, 40 секунд – медленных).

Частота занятий для худеющих – 5–6 в неделю. Чтобы сохранить стройность после достижения желаемого результата, рекомендуется тренироваться не менее 3-х раз в неделю по 45 минут в комфортном для вас темпе.

Для пожилых

Польза от велотренажера в пожилом возрасте не вызывает сомнений. Он помогает похудеть, если это необходимо, и является щадящим способом поддержания физической формы. Тренировка для пожилых в среднем длится 20-30 минут, частоту подбирают индивидуально.

Движения должны быть плавными, ритм кручения педалей – спокойным. В период занятий важно выпивать не менее 1,5-2 л воды в сутки. Если имеются хронические заболевания или самочувствие после тренировок ухудшилось, пользу и вред велосипеда-тренажера в этой ситуации должен определять врач.

Пульс

Чтобы похудеть, занимаясь на тренажере, нужно поддерживать постоянные показатели пульса во время тренировки – 60-70% от максимальных значений возрастной нормы. Расчет производится по формуле 220 – ваш возраст, например, 220 – 30 = 190. Следовательно, для сжигания жира в 30 лет пульс должен находиться в пределах 114–133 удара в минуту.

Тренировка для пожилых проходит в более спокойном темпе. В преклонном возрасте не рекомендуется превышать 50% от максимума допустимой частоты сердечных сокращений.

Время занятий


Общая продолжительность курса зависит от поставленных целей, физического состояния и других индивидуальных показателей. Как правило, программа тренировок для похудения на велотренажере рассчитана на 6-8 недель с постепенным наращиванием нагрузок.

За этот период вы можете избавиться от 3–10 кг лишнего веса. Доказано, что похудение на велотренажере эффективнее в сочетании с дробным питанием 4–6 раз в день небольшими порциями.

Аквасайклинг

похудение на велотренажере

Аквасайклингом называются занятия на велотренажерах, установленных в бассейне. Такой велосипед имеет преимущества перед более привычным аналогом:

  • уменьшает нагрузку на суставы, сосуды и легкие;
  • повышает эффективность занятий за счет преодоления сопротивления воды;
  • тренировка в воде способствует снятию стресса.

Минусы – занятия должны проходить в специально оборудованном месте и требуют присутствия инструктора. Велотренажеры для занятий аквасайклингом настраивают индивидуально под каждого клиента.

Противопоказания

Вред для здоровья при тренировках на имитаторе велосипеда маловероятен, но возможен. Чтобы этого не произошло, учитывайте противопоказания велотренажера для похудения:

  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит;
  • астма;
  • нарушения сердечного ритма;
  • запущенная стадия варикозного расширения вен;
  • тяжелые формы сахарного диабета.

Появление в процессе занятий одышки, тошноты или головокружения также является поводом прервать тренировку. Если симптомы не прошли при уменьшении нагрузок, нужно обратиться к врачу.

Можно ли заниматься при месячных?

Вред и польза велотренажера для женщин во время месячных оцениваются индивидуально. Менструация не является противопоказанием, если самочувствие остается удовлетворительным.

В этот период нужно позаботиться о подборе комфортных средств личной гигиены и снизить интенсивность тренировок. Если кровотечение или боли усиливаются от физических нагрузок, занятия лучше отложить.

Польза велотренажера для похудения основана на сочетании кардионагрузок и тщательной проработки мышц. Но подходить к тренировкам нужно разумно, постепенно наращивая темп и прислушиваясь к своему организму.

Автор: Яна Семич,
специально для Mama66.ru

Источник: mama66.ru

Эффективность


Велотренажёр для похудения

Несомненная польза велотренажёра — научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям. Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж. На сегодняшний день эта конструкция — один из самых популярных домашних тренажёров. И вот почему:

  • развивает мускулатуру ног;
  • улучшает подвижность суставов, прочность связок;
  • закаляет от травм;
  • кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • увеличение выносливости;
  • сжигание лишних калорий;
  • устранение целлюлита;
  • накачка ягодиц;
  • коррекция фигуры;
  • улучшение пропорций живота и бёдер;
  • бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
  • расслабление.

После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века. Он был громоздким, примитивным и неподвижным. Работать приходилось и руками, и ногами. Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.


Недостатки

Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

  • занимает много места;
  • отсутствие занятий на свежем воздухе;
  • временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
  • при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
  • нередко портит осанку;
  • перегрузка организма;
  • риск попадания одежды в механизм тренажёра;
  • недостаточная эффективность без тренера.

К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний. На таком тренажёре нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре;
  • простудных заболеваниях;
  • острых формах инфекции;
  • сахарном диабете;
  • тромбофлебите;
  • онкологии.

А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра. Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

С миру — по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину. Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра. Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.


Виды

Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

Классификация по конструктивным особенностям

Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

Вертикальные

Как выбрать велотренажёр для похудения

Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

Плюсы:

  • привычное распределение нагрузки и позиция;
  • относительная компактность;
  • эффективное сжигание калорий;
  • работа с определёнными группами мышц — это идеальная конструкция для похудения ног.

Минусы:

  • колоссальная нагрузка на позвоночник и колени.

Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

Горизонтальные

Какой эффект от велотренажера

Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:


  • максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
  • подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
  • щадящий режим тренировок;
  • эргономичность;
  • безопасность.

Минусы:

  • большой вес;
  • отсутствие быстрых результатов;
  • громоздкость;
  • высокая цена.

Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

Портативные

Какой эффект от велотренажера

Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры — то, что вам нужно.

Преимущества:

  • лёгкий вес;
  • мобильность;
  • компактность;
  • простота конструкции;
  • низкая цена;
  • простота эксплуатации.

Минусы:

  • недостаточная эффективность;
  • подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.

Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела. А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

Гибридные

Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов. На нём можно регулировать позиции сиденья. Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

Достоинства:

  • универсальность;
  • максимальный комфорт;
  • возможность регулирования сиденья.

Недостатки:

  • большой вес;
  • высокая цена;
  • громоздкость.

Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения — ведь эта ваша основная задача. Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес. Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

Классификация по системам реализации нагрузки

Похудение с помощью велотренажёра

Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает. Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

Механические

Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда. От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

  1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
  2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.

Плюсы:

  • плавность хода;
  • профилактика травм суставов и связок;
  • мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.

Минусы:

  • шумность;
  • быстрая изнашиваемость колодок;
  • большой вес;
  • жёсткость хода.

Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

Магнитные

Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

Достоинства:

  • плавность хода;
  • малый вес;
  • бесшумность;
  • широкий диапазон режимов нагрузки;
  • энергоэффективность;
  • мобильность;
  • гарантирует хороший результат в похудении.

Недостатки:

  • высокая цена;
  • сложности ремонта.

Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

Электромагнитные

Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными. Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

Плюсы:

  • высокая эффективность занятий;
  • возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
  • разнообразие функционала;

Минусы:

  • высокая стоимость;
  • зависимость от электропитания.

Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, — зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

Велотренажёр для домашних занятий — вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью. Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

Всегда помните о том, что ваша цель — похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально. Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры. Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

Критерии выбора

Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

  1. Комфорт. Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
  2. Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
  3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
  4. Держатель для бутылочки. Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги. Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры. Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок. Иначе никакого результата не будет.

Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит. Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

Полезные советы

Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения. Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным. Не совершайте таких ошибок:

  1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения — перед завтраком. За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
  2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
  3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой. Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
  4. Если ваша цель — занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока пищевой плёнкой, что придаст тренировкам особую эффективность.
  5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки. Окончание тоже должно быть плавным. Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
  6. Самое сложное во всём этом деле — программа тренировок на велотренажёре, а вернее — её составление. Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
  7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
  8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет. Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой. Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно — по часу, но через день.
  9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
  10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить. Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

Какой эффект от велотренажера

Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать. Самое важное — грамотно составить программу тренировок.

Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

Программы занятий

Занятия на велотренажёре для мужчин и женщин

Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок. Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни. При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

Для мужчин

На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц. Приблизительная схема может быть такой:

  1. Разминка: 5 минут — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
  2. Подготовка: 5 мин — умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
  3. Основная нагрузка: 20 мин — интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
  4. Завершение: 5 мин — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

Для женщин

Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

  1. 3 минуты — разминка.
  2. 3-6 мин — скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
  3. 6-9 мин — увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
  4. 9-12 мин — приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления — те же.
  5. 12-16 мин — возвращение на сиденье, скорость — 17 км/ч при сопротивлении 40%.
  6. 12-16 мин — увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
  7. 16-19 мин — уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
  8. 19-20 мин — плавный переход на спокойный темп, остановка.

Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести. Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

Универсальная программа

Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам. Однако она требует достаточно солидной физической подготовки. Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой. Интервал можно выбрать любой. Примерная схема может быть следующей:

  1. 3 минуты разминки.
  2. 35 мин чередований: 1 минута — быстрого темпа // 2 минуты — медленного;
  3. 3 мин заминки.

Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы. Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе. И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

Альтернативы

Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов — сбросить.

Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

Какой эффект от велотренажера

Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег — ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek. Их преимущества перед велотренажёром:

  • естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
  • возможность движений вперёд и назад;
  • широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
  • эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
  • бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
  • можно изменять угол наклона траектории движений.

Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид. У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье. Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки. Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время. Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят таких жертв!

Источник: hudeyko.ru

Эффективность домашнего велотренажера

Независимо от того, крутятся педали в фитнес-зале или дома, велотренажер считается эффективнейшим средством в борьбе за стройную фигуру.

Велотренажер — яркий представитель группы кардиотренажеров. Прибор позволяет создавать качественные аэробные нагрузки, что считается залогом снижения веса. Высокое потребление кислорода заставляет жировую ткань в организме окисляться, что приводит к ее сгоранию. Также во время аэробных нагрузок стимулируется и дыхательная система, а вместе с ней укрепляется сердечнососудистая.

Помимо укрепления организма, имитатор велосипеда повышает выносливость. Систематические тренировки позволяют постепенно увеличивать длительность и интенсивность занятий, что дает возможность сжигать больше калорий за одну тренировку.

Чтобы велотренажер для похудения приносил пользу, при использовании его соблюдают правила. В первую очередь, они касаются медицинских показаний.

Не рекомендуется работать на треке тем, у кого имеются следующие проблемы:

  • Астма и другие нарушения дыхательного аппарата;
  • Проблемы сердечно-сосудистой системы и скачки давления;
  • Опухолевые заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Тромбофлебит.

Перед тем как выбрать велотренажер для дома (для похудения), следует ознакомиться с противопоказаниями.

! Перед началом тренировок лицам с травмами опорно-двигательного аппарата показана консультация врача.

Граммотный выбор тренажера

Какой эффект от велотренажера

Чтобы занятия на имитаторе принесли пользу, выбирать тренажер для дома следует очень внимательно. Правильно подобрав параметры трека, пользователь обеспечит себе эффективность тренировок и безопасность работы.

Критерии выбора тренажера:

  • Вес агрегата. Легкое оборудование удобно передвигать по дому, оно маневренное и быстро складывается. Однако работать на таком тренажере сложнее. Тяжелые и массивные приспособления маневренней в использовании, но занимают больше места в квартире. Имеет значение и вес пользователя. Рассчитанные на большую нагрузку приборы окажутся надежнее и прочнее.
  • Лучшие тренажеры для похудения классифицируются по весу основного нагрузочного элемента. Чем тяжелее маховик, тем плавне будут вращаться педали. Плавность работы также зависит от системы передач, которыми оснащен тренажер.
  • Шумность работы тренажера зависит от используемой системы нагрузки, а также качества корпуса. Качественные тренажеры работают тихо и не издают вибраций. Однако стоят такие треки дороже.
  • Плюсом продвинутого оборудования считаются специальные программы тренировок, позволяющие подобрать нагрузку индивидуально, учитывая параметры пользователя и его физическую подготовку.
  • Физические пропорции. При подборе тренажера учитывают его функционал и габариты. Параметры соответствуют росту и весу тренируемого.
  • Отслеживание ритма сердца. Некоторые приборы оснащены функцией наблюдения за работой сердечнососудистой системы. Частоту пульса отслеживают во время занятий, корректируя нагрузку.

Велотренажер простой конструкции можно купить за 5 000 р. Он не оснащен счетчиками расстояния и калорий, но позволяет начать тренировки дома тем, кто раньше не пробовал силы в кардиотренировках.

Агрегаты с расширенными функциями стоят 10 000 р. Такой трек оснащен электронным дисплеем и рядом полезных функций.

Аппараты, оснащенные функцией отслеживания пульса, стоят дороже — 16 тыс. рублей.

Режим тренировок и типы занятий

Какой эффект от велотренажера

Программа тренировок на велотренажере зависит от целей пользователя. Но независимо от желаемого результата, одно правило остается незыблемым — систематичность. Регулярные тренировки на имитаторе велосипеда позволяют добиться видимых результатов.

Перед началом тренировок советуют сделать фото «до», а после месяца использования сфотографировать результат.

Неподготовленный пользователь начинает тренировки постепенно. Внезапные и чрезмерные нагрузки отразяться не только на самочувствии, но и отобьют желание тренироваться.

Первые тренировки длятся 5-7 минут. Затем начинающий переходит к интенсивному использованию прибора. Таким образом, за месяц тренировок новичок доходит до 30 минутной тренировки, которая будет происходить три раза в неделю. При необходимости увеличивают число занятий до пяти, однако отдых между тренировками составляет не менее суток.

Организм человека быстро привыкает к однотипным нагрузкам, поэтому при занятиях на кардиотренажере понадобится некоторое разнообразие. Внести его можно, меняя интенсивность тренировок. Так, одно занятие происходит в медленном ритме — 30 минут в спокойном темпе. Вторая тренировка имитирует интервальный бег. Минута интенсивного труда сменяется двумя минутами медленного вращения педалей.

Имеет значение и частота пульса. Принято считать, что сжигание подкожного жира начинается тогда, когда частота сердечных сокращений достигает 75% от наивысшей. Чтобы вычислить этот порог, от 220 отнимают количество полных лет пользователя.

В попытках достичь эффективной частоты пульса не стоит игнорировать сигналы собственного организма. В случае головокружения, плохого самочувствия или других тревожных симптомов, следует снизить интенсивность занятия, постепенно замедлив вращение педалей. Категорически не желательно во время интенсивной работы резко останавливаться.

Грамотная программа занятий

Когда первые шаги в «домашнем» велоспорте будут сделаны, а получасовой заезд не будет приносить сильной усталости, переходят к формированию полноценной программы тренировок.

Тем, кому больше нравится медленные и спокойные занятия, тренеры советуют постепенно увеличивать длительность тренировки. К 30 минутам занятия добавляют по минуте, плавно переходя к долгим заездам. Со временем продолжительность езды увеличивают до одного часа.

Тренировки в ровном темпе положительно сказываются на выносливости организма, поэтому рекомендованы тем, кто делает упор на силу. Зарекомендовал себя велотренажер и в как трек для ног, что актуально и для мужчин, и для женщин.

Эффективными считаются интервальные занятия на велотренажере для похудения. Чтобы тренировка дала желаемый результат, соблюдают правила:

  1. Перед тем как заниматься, тренировку начинают с разогрева. Для этого педали крутят в медленном темпе. На протяжении 5 минут разминки можно также разминать кисти рук, применяя вращательные движения сцепленными в замок ладонями.
  2. Далее, переходят к ускорению. Крутят педали быстро на протяжении 30 секунд. Контроль дыхания и пульса обязателен.
  3. Резкое ускорение. Полминуты интенсивной работы.
  4. По мере привыкания количество чередований увеличивают.
  5. Завершается интервальное занятие 10-15 минутной заминкой. Педали крутят в спокойном темпе, постепенно снижая нагрузку.

Польза от регулярных интервальных тренировок заметна через полторы-две недели езды.

Отзывы с первых уст

Какой эффект от велотренажера

Об эффективности велотренажера говорят многочисленные отзывы довольных пользователей.

«Использую тренажер с целью похудения месяц. Результат обнаружился на десятый день тренировок. Правильный выбор для желающих сбросить вес быстро и с удовольствием»

Арина, 23 года:

«Обожаю велосипед, однако в зимний период кататься не решаюсь. Спасла ситуацию покупка велотренажера. Цена была приемлемой. Теперь тренируюсь в дождливую погоду и в темное время суток»

Наталья, Москва:

«Играю в футбол, а в перерывах между тренировками работаю над выносливостью. Помогает в этом простая модель домашнего велосипеда. Тренажера для тренировки ног лучше пока не встречал»

Максим, 26 лет:

Пользуюсь треком давно. Со временем однообразие начало приедаться. Встретила в интернете рекомендацию совмещать упражнения «вакуум» для живота с интервальной ездой на велосипеде. Сочетание для желающих накачать пресс без усилий. Доказательство тому — мои фото «до» и «после».

Источник: bodytrain.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.