Гимнастика для сердечников и гипертоников

Лечебная гимнастика: какие физические упражнения можно делать при гипертонии

Физические нагрузки нужны для выздоровления. Например, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, подскажет врач. Перегрузки не нужны больному организму, а консультация специалиста поможет подобрать индивидуальные комплексы.

Заниматься надо постоянно и ответственно, для такой болезни, как гипертония, малоподвижный образ жизни крайне вреден.

Около половины людей с высоким артериальным давлением не имеют постоянной физической нагрузки, ведь прогулку по магазинам нельзя отнести к зарядке. Заниматься спортом при гипертонии, как профессионалу, нельзя. Но для нормальной жизни необходима постоянная физическая нагрузка, соизмеримая с уровнем здоровья.

Двигательная активность:

  • приводит к снижению давления без применения лекарственных средств;
  • способствует расширению сосудов;
  • улучшает снабжение мышц кровью;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • восстанавливает уровень холестерина.

Основные упражнения

Комплексов для занятий и рекомендаций по выполнению можно найти много, но всех их надо рассматривать с позиции пользы для нормализации давления.

Все упражнения делятся на:

  • изометрические;
  • изотонические.

При подборе индивидуального комплекса важно учитывать отличительные особенности упражнений и знать, какие из них делать можно, а какие — нельзя.

езда на велосипеде

Изометрические упражнения влияют на массу тела, увеличивают мускулатуру, а это ведет к повышению артериального давления. Для людей с диагнозом гипертония они противопоказаны. Нельзя использовать тяжести, подниматься вверх с грузом и без, заниматься ритмичной гимнастикой.

Изотонические упражнения — это такие, которые заставляют тело тратить больше энергии, нагружают в основном крупные мышцы. Для достаточной подачи кислорода в ткани активизируется работа сердца и легких, это положительно влияет на стабилизацию кровяного давления. К таким упражнениям относятся:

  • плаванье;
  • езда на велосипеде;
  • интенсивная ходьба;
  • утренняя зарядка;
  • гимнастика в воде;
  • танцы.

Физическая активность

Плавание отлично подходит людям с лишним весом и нездоровыми суставами, так как в течение занятия нагрузка на костный аппарат будет минимальной, но мышцы разомнутся хорошо. При том укрепляются мускулы спины, разрабатываются мышцы рук, активизируется кровообращение, организм получает больше кислорода.


Особенно полезны тренировки в морской воде, соль благоприятно действует на кожу и способствует укреплению здоровья. Заниматься надо не от случая к случаю, а по регулярному графику. Результат будет при занятиях не меньше 3 раз в неделю.

Водная гимнастика имеет особый эффект. В воде снижается вес тела, поэтому уменьшаются усилия мышечных волокон. А это условия, чтобы расслабиться. Также интенсивно тренируется в воде внешнее дыхание.

Езда на велосипеде может проходить на ровной местности, в зимнее время эти упражнения можно проводить на велотренажере. Не следует торопиться, надо выбрать комфортную скорость и приемлемое расстояние. Не нужно доводить себя до изнеможения, в таком виде физической активности главное — это регулярность тренировок.

Ходьба или прогулки на свежем воздухе доступны почти всем больным. Можно ли заниматься спортом активно, решает врач, но прогулки совершать может и должен каждый больной, желающий выздоровления. Нагрузка при ходьбе не вредна даже людям со слабыми суставами и неразработанными мышцами. Но прогулка не должна быть обыкновенным ленивым хождением между домами. Пользу можно ждать от активной ходьбы бодрым шагом примерно на 2 км, только не надо делать это с напряжением. Каждые 10 дней надо увеличивать расстояние на 300-500 метров. Достигнув расстояния 4 км, следует не увеличивать расстояние дальше, а просто сохранять регулярность занятий.


Утренней зарядкой надо заняться каждому. Это необходимый для здоровья минимум. Продолжительность зарядки не должна быть меньше 30 минут, только тогда все органы и системы организма взбодрятся и придут в необходимый тонус. Упражнения надо подбирать с врачом, для гипертоников обычно выделяют ходьбу на месте, упражнения на сгибание рук и подъем ног, повороты туловища.

утренняя зарядка

Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на улучшение обмена веществ, что способствует замедлению распространения атеросклероза. Очень хорошо делать упражнения на растяжку, они отлично тренируют организм, но не напрягают сердце. Танцами можно заняться в специальных группах здоровья. Еще хорошо подходят группы восточных или бальных танцев. Такие движения будут способствовать похудению и укреплению мышц живота и спины.

При гипертонии можно посещать тренажерный зал. Правильно подобранные упражнения тренируют не только мышцы, но и сосуды. Они будут более эластичными, что поможет удерживать давление на нормальном уровне. Надо только контролировать пульс и нагрузку во время занятий. Подойдут тренажеры, на которых возможно подобрать нагрузку. Чтобы пульс сохранить ровным, усилие надо делать на выдохе.


Занятия йогой

Положительные результаты дают занятия йогой для больных гипертонией. Особенно полезен комплекс дыхательных упражнений этой системы.

Но при посещении групп занятий йогой надо обязательно проинформировать тренера о своем давлении и соблюдать некоторые правила. Например, нельзя делать упражнения с прерывистым дыханием, не следует допускать чрезмерного повышения пульса.

Техники релаксации на занятиях помогают лучшему расслаблению, это будет способствовать уменьшению артериального давления.

Йоготерапия предусматривает постепенность и свободное дыхание в упражнениях, это как раз то, что нужно для больных.

Занятия йогой

Параметры здоровья

Физические нагрузки при гипертонии должны контролироваться. При подборе упражнений надо учитывать:

  • продолжительность;
  • нагрузку;
  • частоту занятий;
  • состояние здоровья.

О здоровье можно судить по некоторым показателям, например, по пульсу. Чем выше пульс, тем лучше, но во всем должна быть мера. Можно высчитать лучшую частоту пульса. Для этого надо от 220 вычесть полный возраст, и получится необходимая частота пульса. Например, возраст 30 лет, тогда 220-30 = 190 ударов в минуту. Именно такой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировок. Вот с учетом показателя и надо отрегулировать свои занятия.


Частота тренировок не должна быть меньше 2 раз в неделю, иначе не будет положительной динамики и хорошего результата. Начинать заниматься надо, беря в расчет 70% от высчитанной частоты пульса, потом проводить наращивание интенсивности. Болезнь не отступит сразу, но физические занятия способны уменьшить артериальное давление и сделать это не на короткое время, как лекарства, а надолго.

Витамины для сердца и сосудов: список препаратов

Малоподвижный образ жизни, частые стрессы, вредные привычки, неправильное питание, ненормированный рабочий день, – сейчас так выглядит жизнь многих людей. Такие нагрузки не могут не сказаться на здоровье сердечно-сосудистой системы, и количество пациентов у кардиологов неуклонно растет. Отмечается и тот печальный факт, что среди них все чаще встречаются молодые люди, подростки и дети.

Справиться с этой проблемой и минимизировать негативное влияние на сердце и сосуды можно не только путем соблюдения правил здорового образа жизни и регулярного наблюдения у врача, но и при помощи периодического приема витаминов и микроэлементов, которые способны весомо поддерживать сердечно-сосудистую систему. Подобрать такой витаминно-минеральный комплекс вам поможет терапевт или кардиолог, который учтет ваши индивидуальные особенности: возраст, вес и состояние здоровья. В нашей статье мы познакомим вас с теми витаминами, минералами и препаратами на их основе, которые способны восстанавливать и поддерживать сердце и сосуды.

Какие витамины полезны для сердца и сосудов?


Гимнастика для сердечников и гипертониковЧем разнообразнее питание человека, тем больше натуральных витаминов и микроэлементов он получает.

В список витаминов, укрепляющих сердце и сосуды, входят:

  1. Витамин С (или аскорбиновая кислота) – способен ускорять все обменные процессы, укрепляет миокард и сосудистые стенки, препятствует чрезмерному образованию холестерина.
  2. Витамин А (или ретинол) – препятствует развитию атеросклеротических процессов на стенках сосудов и улучшает обменные процессы.
  3. Витамин Е (токоферол) – является антиоксидантом и препятствует окислению жиров. Такое воздействие защищает ткани сосудов и сердца от повреждений.
  4. Витамин P (рутин) – укрепляет стенки артерий и препятствует излишней кровоточивости.
  5. Витамин F (группа полиненасыщенных жирных кислот: линолевая, арахидоновая и линоленовая кислота) – укрепляют ткани сердца, предупреждают появление холестериновых бляшек и тромбов на внутреннем слое артерий.
  6. Кофермент Q10 – это витаминоподобное вещество синтезируется в печени, необходимо для получения энергии, предупреждает инфаркт миокарда, аритмии и преждевременное старение.
  7. Витамин В1 (тиамин) – после поступления в организм превращается в кокарбоксилазу, которая необходима для стимуляции сердечных сокращений.
  8. Витамин В6 (пиридоксин) – нормализует липидный обмен и способствует распаду и выведению избыточного холестерина.

Какие микроэлементы полезны для сердца и сосудов?

В список микроэлементов, укрепляющих сердце и сосуды, входят:

  1. Магний – обеспечивает баланс калия и натрия, стабилизирует артериальное давление, улучшает обмен веществ в миокарде и предупреждает образование тромбов.
  2. Кальций – укрепляет стенки сосудов и нормализует сокращения сердечной мышцы. Для лучшего усвоения принимается с витамином D.
  3. Калий – обеспечивает качественное проведение нервного импульса, необходимого для сокращения миокарда, по нервному волокну.
  4. Фосфор – является строительным материалом для мембран клеток и обеспечивает передачу нервных импульсов и сокращение миокарда.
  5. Селен – разрушает свободные радикалы, которые повреждают стенки сосудов и ткани сердца, и способствует лучшему усвоению других витаминов и минералов.

Кому в первую очередь следует принимать витаминно-минеральные препараты для сердца и сосудов?

Большинство людей начинают задумываться о здоровье сердца и сосудов и их поддержке только тогда, когда у них обнаруживается какое-то заболевание. Известно, что профилактика сердечно-сосудистых патологий не только может уберечь от прогрессирования недуга, но и предупреждает его появление.

Кардиологи выделяют такие группы лиц, которым показано принимать витаминно-минеральные комплексы для сердца и сосудов:


  • пациенты с патологиями сосудов головы или нижних конечностей;
  • пациенты, которые перенесли тяжелые сердечно-сосудистые заболевания;
  • люди старше 35 лет;
  • спортсмены;
  • люди, работающие на вредных производствах или занимающиеся тяжелым физическим трудом;
  • дети и подростки (по показаниям).

Если вы принадлежите к одной из вышеперечисленных групп, то вам стоит обратиться к терапевту или кардиологу, который подберет необходимый именно вам препарат. Учитывая ваши индивидуальные особенности, врач сможет назначить дозу, посоветует, в какое время года лучше пройти курс витаминотерапии, определит длительность и частоту приема.

Наиболее эффективные и популярные витаминно-минеральные комплексы для сердца и сосудов

Сегодня на прилавках аптек можно найти множество витаминных препаратов для сердечно-сосудистой системы. В некоторые из них входят минералы и различные натуральные компоненты (шиповник, имбирь, боярышник, гинко билоба, мята, L-цистеин и др.). Рассмотрим наиболее эффективные и популярные из них.

Аскорутин

Витамины для сердца и сосудов список препаратовВ состав этого препарат входит витамин С и рутин.


о прием способствует уменьшению ломкости и проницаемости капилляров, укрепляет сосудистые стенки, устраняет их воспаление и отечность. Аскорутин обладает антиоксидантным и радиопротекторным действием, способствует нормализации углеводного обмена, ускоряет регенерацию тканей и повышает сопротивляемость к внешним неблагоприятным факторам.

Аспаркам

В состав этого препарата входит калия аспартат и магния аспартат, которые поддерживают работу сердца, восстанавливают электролитный баланс и оказывают антиаритмическое действие. Он может применяться не только в качестве витаминной добавки, но и как полноценное лекарственное средство при аритмиях, инфаркте миокарда, дигиталисной интоксикации и сердечной недостаточности. Кроме благотворного влияния на сердце Аспаркам улучшает пищеварение и усиливает сократительные способности скелетных мышц.

БАД Боярышник форте

В состав этой пищевой добавки входит боярышник (плоды и экстракт цветков), аспарагинат магния и аспарагинат калия, которые способствуют нормализации сердечного ритма, снижению артериального давления и оказывают общеукрепляющее и мягкое успокоительное  действие. Содержащиеся в боярышнике рутин, гиперозид и кверцетин оздоравливают капилляры, устраняют воспаление сосудистых стенок, борются с вирусами и защищают кровеносные сосуды от воздействия неблагоприятных факторов. Входящий в состав препарата витексин устраняет спазмы и нормализует работу миокарда, активируя его ферменты.

Витрум Кардио


Витамины для сердца и сосудов список препаратовЭтот витаминно-минеральный комплекс содержит комплекс витаминов А, Е, D3, С, В1, В12, В6, В2, пантотеновую и фолиевую кислоту, никотинамид, селен, хром, соевый лецитин, бета-сито стерол, цинк, семена подорожника, овсяные отруби и рыбий жир. Препарат применяется для профилактики развития ИБС и атеросклероза, назначается во время реабилитации после инсульта и инфаркта миокарда. Витрум Кардио нормализует липидный обмен и способствует нормализации уровня триглицеридов и холестерина в крови.

Направит

В состав этого препарата входят витамины В1, В2 и В6, аспаргинат калия и магния, плоды шиповника, цветы боярышника и экстракт гинко билоба. Эти компоненты укрепляют сосудистые стенки, нормализуют кровообращение, восстанавливают миокард и улучшают его сократительную способность. Препарат способен замедлять атеросклеротические процессы в коронарных сосудах и препятствует развитию сердечных приступов.

Кардио Форте

В состав этого витаминно-минерального комплекса входят витамины С, В6, В12, Е, фолиевая кислота и бета-каротин, магний, ликопин, экстракты боярышника и валерианы, полиненасыщенные жирные кислоты, L-аргинин, L-таурин, калий и корица. Кардио Форте применяется для лечения и профилактики нейроциркуляторной дистонии кардиального или гипертонического типа, артериальной гипертензии и других патологий сердца и сосудов. Также препарат может назначаться людям, которые входят в группу риска по развитию заболеваний сердца и сосудов.

Доппельгерц Кардиовитал

Витамины для сердца и сосудов список препаратовВ состав этого препарат входит экстракт листьев и цветков боярышника, который обладает спазмолитическим, кардиотоническим и седативным действием. Прием Доппельгерц Кардиовитал обеспечивает избирательное расширение кровеносных сосудов головы и сердца, способствует нормализации артериального давления и нормализует венозное давление. Препарат применяется в составе комплексной терапии сердечной недостаточности I-II степени.

CoQ10 (кофермент Q10)

В состав этого уникального препарат входит коэнзим Q10, который способствует выработке и накоплению энергии в клетках. Прием CoQ10 обеспечивает повышение иммунитета и нормализацию работы сердца и сосудов. Препарат применяется для лечения и профилактики гипертонической болезни, сердечной недостаточности, миокардита и миокардиодистрофии. Коэнзим Q10 способствует снижению артериального давления, нормализует кровообращение, положительно влияет на работу головного мозга и обеспечивает необходимой энергией весь организм.

Кардиохелс

В состав этого препарата входят витамины А, С (в четырех формах), Е, В12, фолиевая кислота, калий, селен, цинк, магний, ниацин, коэнзим Q10, L-карнитин, чеснок, гинко билоба, ива белая и боярышник. Прием Кардиохелса способствует стабилизации обмена веществ, снижению уровня протромбина и холестерина, укреплению сосудистых стенок, восстановлению их эластичности, предотвращению образованию атеросклеротических изменений, улучшению работы нервной системы и нормализации кровообращения. Препарат оказывает противовоспалительное, иммуностимулирующее, гипотензивное и желчегонное действие.

Синхрон-7

Витамины для сердца и сосудов список препаратовВ состав этого препарата входит семь природных форм витамина С, грейпфрутовый пектин, биофлавониды и диетические индолы. Синхрон-7 с успехом применяется кардиологами для лечения выраженного атеросклероза, некоторых пороков сердца и миокардитов. Также препарат может назначаться для нормализации уровня холестерина в крови, поддержания иммунитета, устранения гормонального дисбаланса, ускорения регенерации тканей и для поддержания умственной и физической активности во время интенсивных нагрузок.

Существует еще множество поливитаминных препаратов для сердца и сосудов. В этой статье мы ознакомили вас лишь с некоторыми из них и описали основные их свойства. Какой из них окажется лучшим именно для вас? Ответ на этот вопрос можно получить, консультируясь с врачом, т. к. у каждого препарата существует свой ряд показаний и противопоказаний. Помните об этом и будьте здоровы!

Упражнения для гипертоников: питание и образ жизни при гипертензии

Упражнения при гипертензии – часть успешной терапии, направленная на расширение сосудов и снижение периферического сопротивления, что способствует нормализации АД. Комплекс тренировок улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина, обеспечивает похудение.

Статистика предоставляет информацию, что больше 20% взрослого населения страдают артериальной гипертензией. Хроническое заболевание развивается из-за сложных нарушений эндокринно-ферментативных механизмов и нервного регулирования.

Возникновение гипертонической болезни обусловлено различными факторами, в том числе и гиподинамией – малоактивный образ жизни. Он приводит к замедлению обменных процессов, расстройству циркуляции крови.

Какие упражнения для гипертоников максимально эффективны, и когда они противопоказаны? Как занятия влияют на показатели кровяного давления?

Йога при гипертонии

Гимнастика для сердечников и гипертониковЕсли в целом, занятия йогой рекомендуются всем людям, как в молодом, так и пожилом возрасте в независимости от сопутствующих заболеваний. Практика показывает, что тренировки улучшают общее состояние, придают энергии и бодрости.

О целесообразности выполнения упражнений необходимо посоветоваться с доктором. Лица, имеющие проблемы с суставами и позвонками должны проявлять особую осторожность, особенно при наличии шейного остеохондроза.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы не рекомендуется выполнять упражнения, это может быть опасно. Либо исполнение под контролем опытного конструктора. Сердечникам нельзя заниматься в жару, это может спровоцировать гипертонический криз.

Основные правила тренировок для гипертоников:

  • Нельзя оказывать чрезмерную нагрузку на организм.
  • Исключить асаны, требующие прерывистого дыхания.

Если пациент чувствует, что во время гимнастики состояние ухудшается, то рекомендуется прервать тренировку, измерить показатели артериального давления, при необходимости принимают таблетку.

Йога при гипертонической болезни направлена на расслабление определенных мышц человеческого тела. Прежде чем приступать к занятию, нужно снизить нервное напряжение с помощью дыхательной гимнастики – поочередно дышать левой и правой ноздрей.

Эффективное упражнение в домашних условиях:

  1. Стать прямо, ноги располагаются на ширине плеч, носки ровно.
  2. Верхние конечности вытянуть в стороны на максимальное расстояние.
  3. Плечи опустить, потянуться макушкой вверх, смотреть прямо.
  4. Сделать глубокий вдох с участием живота, плавно выдохнуть.
  5. В общей сложности повторить шесть дыхательных циклов.

Йога обязательно дополняется правильным и сбалансированным питанием, приемом медикаментов, назначенных доктором.

Физические упражнения при гипертонии

Если гипертоник не будет двигаться, клиническая картина ухудшается. С каждым днем все сложнее контролировать параметры кровяного давления. Постоянно ощущается слабость, головная боль и головокружения.

Многие полагают, что занятия в тренажерном зале или фитнес-центре на фоне лабильности СД и ДД противопоказаны, но в действительности это не так. Тренировки приветствуются, главное – адекватно подходить к процессу.

При отсутствии медицинских противопоказаний можно ходить в спортивный зал – качать пресс, заниматься на тренажерах. Недопустимы силовые нагрузки – подъем штанг и т.д. Физическая активность помогает похудеть. Лишний вес – один из факторов усугубления хронического недуга.

Польза физических занятий:

  • Активность помогает понижать АД.
  • Улучшается циркуляция крови в организме.
  • Стимулирует венозный отток.
  • Активизируется тонус вен, мускулатуры.
  • Улучшается общее состояние организма.
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы.

В пенсионном возрасте нагрузки должен рекомендовать лечащий врач с учетом нюансов и клинической картины в целом. Если объективно, то после 65-летнего возраста лучше заниматься дома.

В центрах лучше выбирать тренажер для спины, рук, ног и другие, позволяющие дозировать нагрузку на организм.

Тренировки в спортзале всегда начинаются с легкой зарядки. Она помогает разогреть мышцы, ускорить кровоток и наладить процесс правильного дыхания.

Гимнастика «Цигун»

Гимнастика для сердечников и гипертониковЕсли организм человека не может «переносить» тренировки в спортивных центрах, то врачи рекомендуют обратить внимание на китайский комплекс «Цигун». Он предстает сильным профилактическим средством, незаменим на ранних этапах патологии.

Комплекс совмещается с приемом лекарств, чтобы получить максимальную эффективность. Запрещено заменять медикаментозное лечение тренировками. В Интернете можно скачать видео, где подробно демонстрируются упражнения.

Отмечают, что тренировки помогают худеть, нормализуют кровоток в организме, улучшают состояние кровеносных сосудов, вен и артерий. Все эти положительные моменты в совокупности приводят к нормализации АД, что позволяет жить долго и полноценной жизнью.

Действия для выполнения упражнения:

  1. Пациент занимает удобную позицию на стуле. Нельзя закидывать ноги одну на другую.
  2. Кончик языка прижимается к верхним зубам.
  3. В такой позиции дышат несколько минут. Максимальная концентрация на своем дыхании.
  4. После идет визуализация на две части. В первой пациент фиксирует дыхание на вдохе, а на выдохе сосредотачивается на «голове».
  5. При выдыхании представляют, что воздух покидает тело посредством стоп.
  6. Затем вдыхают с помощью «макушки», а выдыхают центром ладоней.
  7. После тренировка проводится в обратном порядке. Например, вдыхают центром ладоней, выдыхают макушкой и т.д.

Все люди, которые делали данный комплекс дома, свидетельствуют о разных ощущениях. Одни говорят о необычной легкости, другие чувствуют тепло, третьи не могут объяснить свои эмоции вовсе.

Тибетский вариант массажа от высокого артериального давления и аритмии – большие пальцы рук вставить в уши, совершать аккуратные вращательные движения как бы «вкручивая пальцы внутрь» в течение одной минуты. Повторить три раза.

Манипуляция повторяется утром и вечером, длительность курса – 5-6 дней. Простые действия помогут нормализовать СД и ДД на продолжительный срок.

Другие методики

Гимнастика для сердечников и гипертониковНа теле человека имеется много биологически активных точек, которые несут ответственность за работу того или иного внутреннего органа. Существуют точки, воздействие на которые помогает снизить параметры крови, улучшить общее самочувствие.

Перестает болеть голова, исчезают головокружения. Пациент расслабляется и успокаивается. Массаж – это эффективная профилактика гипертонического криза.

Массирование осуществляется в разных зонах. Лучший результат достигается посредством воздействия в воротниковой области. Больному необходимо расположиться на стуле, спина прямая. Затем выполняют действия:

  • Поглаживания ладонями.
  • Поочередное растирание плеч по направлению к лопаткам.

Однозначно, самому делать массаж не удобно. Поэтому можно попросить о помощи близкого родственника или обратиться к профессионалу своего дела. В Интернете имеются видео и фото поэтапного выполнения.

Существует много народных способов, направленных на нормализацию систолического и диастолического давления. Популярностью пользуются рецепты на основе имбиря и корицы. В первом случае используется свежий, сушенный или маринованный продукт.

Корица принимается как моносредство, запивается водой. Либо делается коктейль – на 250 мл кефира низкой жирности добавляют ½ чайной ложки порошка. Выпить за один прием.

Напиток от давления: в стакан кипятка добавить кусочек имбиря – 1 см, настоять в течение 15 минут, пить как чай.

Образ жизни гипертоника

Гимнастика для сердечников и гипертониковПациентам необходимо снизить и поддерживать кровяной «напор» постоянно. Только это становится залогом предупреждения осложнений. Поэтому основной терапии выступает ведение правильного образа жизни при гипертонии.

По утрам нужна зарядка. Она поможет проснуться, обеспечит энергией на весь день. Не нужно «задирать» планку – начинают с малого, постепенно увеличивают время тренировки и сложность упражнений.

Доктор Шишонин утверждает, что все проблемы в организме из-за нарушенного кровообращения. Если его нормализовать, то в независимости от степени заболевания, удастся вылечить гипертоническую болезнь. Рекомендуется обратить внимание на гимнастику по Шишонину и Бубновскому.

Когда пациенту ставится диагноз артериальная гипертензия, и он узнает, что заболевание вылечить не возможно, возникает вопрос – насколько долго он проживет, сколько лет живут люди с таким недугом?

Ответить на вопрос однозначно, причем цифрой – не возможно. Все зависит от того, к какому риску относят пациента, соблюдает ли он рекомендации врача, диету и пр., поэтому все индивидуально.

Главные принципы:

  1. Постоянный контроль давления, пульса и других жизненных показателей.
  2. Правильное питание – исключение соли, чая, кофе и др. вредных продуктов. Кофе можно заменить на цикорий (запрещен при гипотонии, так как помогает снизить артериальное давление).
  3. Допустимая физическая активность, контроль своего веса, нормализация режима сна и отдыха.

Эти советы подойдут лицам, которые попадают в группу риска артериальной гипертонии. К ним относят людей, имеющих лишний вес, вредные привычки, высокий уровень холестерина, генетическую предрасположенность.

Гипертоникам разрешается заниматься спортом, но все должно быть в меру. Чрезмерная нагрузка принесет больше вреда, чем пользы.

Лучшее современное средство от гипертонии и высокого давления. 100% гарантия контроля давления и отличная профилактика!

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

как к вам обращаться?:

Email (не публикуется)

Тема вопроса:

Вопрос:

Последние вопросы специалистам:
  • Помогают ли капельницы при гипертонии?
  • Если принимать элеутерококк, это понижает или повышает давление?
  • Можно ли голоданием лечить гипертонию?
  • Какое давление нужно сбивать у человека?

Источник: davlenie-norm.ru

Комплекс упражнений для людей с болезнями сердца

Разминка (7–10 минут): быстрая ходьба, лёгкий бег, различные потягивания и наклоны. Можно всё это делать, меняя положения, – стоя, сидя, лёжа.

 Основная часть: 

  • Сидя на стуле 
  1. Ладони положить на плечи и вращать согнутыми в локтях руками вперёд, потом –  назад.
  2. Ладони за голову, локти – в стороны. Локтями поочерёдно касаться спинки стула, делая вдох, возвращаясь в исходное положение – выдох.
  3. Руки на поясе. Максимально постараться свести локти вперёд, потом – назад.
  4. Руки на бёдрах. Ноги, сгибая в колене, попеременно поднимаем до горизонтального положения. (Вариант: ноги поднимаем вместе.)
  5. Руки свободно висят, спина прямая. Ноги попеременно, сгибая в колене, поднимаем максимально близко к груди. (Вариант: можно помогать руками, их кладут ниже колена и притягивают ноги к груди.)
  6. Исходное положение то же. Повороты головы в стороны или вращение в шее. Выполнять медленно и с максимальной амплитудой.
  7. Исходное положение то же. Поднимаем плечи, подтягивая грудную клетку. Опускаем плечи и грудь постепенно в 4–6 этапов рывками, делая выдох.
  • В положении стоя 
  1. Ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх через стороны (вдох) и так же опустить, склоняясь вниз и делая усиленный выдох и помахивая руками.
  2. Исходное – руки на поясе. Попеременно одну руку поднимаем вверх и над головой, делая наклон туловищем вбок.
  3. Исходное – то же. Повороты туловищем в стороны, потом – вращение тазом.
  4. Ноги – шире. Попеременно, приседая на каждую ногу, переносим на неё груз тела.
  5. Одна нога впереди, другая – сзади. Сгибаем переднюю ногу в колене (упираясь в неё руками выше колена), переносим на неё груз тела и пружиним 3–4 раза. Потом для другой ноги.
  6. Ноги на ширине тела, руки – вперёд и горизонтально. Поднимаем к ним попеременно ноги (прямые или сгибая в колене).
  7. Приседания с вытянутыми вперёд руками.

Окончание (5–10 минут): медленная ходьба с глубоким дыханием, подъёмом и опусканием рук. Плавные наклоны и вращения. Потягивания тела и конечностей. Потряхивания рук и ног.

Каждое упражнение делается 5–10 раз, темп движений и амплитуда произвольные, в зависимости от ваших возможностей и состояния.

Мнение эксперта

Гимнастика для сердечников и гипертониковКардиолог, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой клинической функциональной диагностики и учёный секретарь Московского государственного медико-стоматологического университета им. А. И. Евдокимова Юрий Васюк:

– Физические упражнения для большинства больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями полезны. Исключения в основном связаны с периодом обострения болезни или её декомпенсацией. Физкультура важна даже при сердечной недостаточности, которая может быть исходом любого заболевания сердца и сосудов. При этом состоянии снижается сократительная способность сердца, и оно хуже прокачивает кровь, со временем у человека возникают одышка, отёки, другие симптомы. Физические упражнения рекомендуются всем пациентам с хронической сердечной недостаточностью (ХСН), если болезнь протекает стабильно и нет необходимости в экстренном лечении.

В исследованиях показано, что регулярные физические тренировки в течение трёх месяцев улучшают переносимость нагрузки, улучшают усвоение кислорода организмом. Но эти положительные эффекты исчезают через три недели, если перестать тренироваться. Поэтому больным хронической сердечной недостаточностью рекомендуют заниматься физкультурой постоянно. Это зафиксировано в официальных «Национальных рекомендациях по диагностике и лечению ХСН».

Источник: aif.ru

Эффективные упражнения от давления

Гимнастика от гипертонии и давления

Эффективные физические упражнения при гипертонии — это целый комплекс лечебной физкультуры!

Предложенный комплекс гимнастики не требует серьезной физической подготовки и подходит для любой возрастной категории:

  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки поднять вверх. Поднимаясь на носки, руки опустить вниз. Встряхнуть кистями. Сделать спокойный выдох. Повторить 5 раз.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. Сделать вращения тазом поочередно в разные стороны. Повторить по 6 раз в обе стороны.
  • В течение 20 секунд (для первого раза) бег на месте. В дальнейшем время упражнения можно постепенно увеличивать до 2 минут. После бега для нормализации дыхания нужно перейти на ходьбу.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч, руки положить на пояс. На выдохе прогнуться вперед, отводя голову назад. На вдохе — выпрямиться. Повторить 4 раза.
  • В исходном положении ноги расставить на ширину плеч. На выдохе сделать несколько пружинящих наклонов вперед. На выдохе сделать наклон назад, немного запрокинув голову. Повторить 14 раз.
  • Ходьба на носочках: шагая левой ногой, руки выбрасываем вперед; шагая правой ногой, руки отводим в стороны; при следующем шаге левой ногой руки поднимаем вверх, правой — руки опускаем. Дыхание спокойное. Выполняем на 16-18 шагов.

Гимнастика для шеи

комплекс для шеи

Полезные упражнения для шеи при гипертонии:

  • Плавно, не спеша, с легким напряжением подбородок вытягивать вперед. Стараться технику делать так, чтобы подбородок вытянулся как можно дальше. Теперь сделать поворот головой к левому плечу до появления ощущения легкой боли. Подержать голову в этом положении 3 секунды и выполнить наклон головой в другую сторону.
  • Сидя на стуле, медленно наклонять голову поочередно к правому и левому плечу, задерживаясь в каждом положении по полминуты. Если техника выполняется правильно, то будет чувствоваться напряжение мышц.

Выполнив основной комплекс упражнений, можно перейти к бегу трусцой. На первых этапах тренировок бег можно заменить ходьбой.

Ежедневная норма — 10 — 12 тысяч шагов в неспешном ритме. Это примерно 125 шагов в минуту. Трех — четырех тренировок в неделю будет достаточно.

Польза от физической нагрузки

Выполняя несложные занятия лечебной физкультурой можно выделить для своего здоровья положительные моменты:

  1. Простые упражнения помогают нормализовать работу сердца и сосудов, повысить возможности дыхательной системы. Эластичность кровеносных сосудов улучшается, а количество «плохого» холестерина снижается.
  2. Обменные процессы налаживаются, вредные продукты обмена выводятся быстрее, нагрузка на почки снижается.
  3. Укрепляется иммунитет, что является также профилактикой сезонных простудных заболеваний.
  4. Благодаря углубленному и учащенному дыханию во время выполнения упражнений вентиляция легких улучшается.
  5. Гимнастика — отличная профилактика запоров.
  6. Жировая ткань постепенно заменяется мышечной, а вес приходит в норму.
  7. Повышение двигательной активности способствует здоровому сну и является профилактикой стрессов.
  8. Суставы становятся более эластичными, кости укрепляются.
  9. Улучшается память за счет улучшения снабжения кислородом мозга.
  10. Женщины легче переносят период климакса, а у мужчин потенция сохраняется в течение всей жизни.

Источник: giperton.com

Помимо правильного питания и очищения от шлаков, сосудам и сердцу нужна физическая тренировка. Если вы страдаете заболеваниями сердечно-сосудистой системы, вам нужно ежедневно проходить пешком 1–2 км.

Но и этого будет недостаточно. Вместе с диетой и очищением организма здоровое сердце и сосуды вам гарантирует физическая гимнастика, специально разработанная для этих целей.

Комплекс специальных упражнений, которые необходимо выполнять ежедневно, благотворно действует на тонус сосудов, укрепляет сердечную мышцы, нормализует давление и в конечном итоге способствует быстрейшему выздоровлению. Гимнастику желательно выполнять во второй половине дня, но не позже чем за 4–5 часов до сна.

Эти занятия у вас займут всего 10–15 минут. Зато вы почувствуете прилив сил и бодрость во всем теле. Упражнения следует выполнять ритмично, в спокойном темпе. Особо тщательно нужно следить за правильным дыханием, избегать резких поворотов и наклонов туловища и головы, а также упражнений с длительным статическим усилием.

ВНИМАНИЕ!

Перед тем как принимать решение об изменении режима физических нагрузок, непременно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Не форсируйте процесса. Повышайте уровень нагрузок постепенно во избежание неприятных последствий. Если у вас сердце и сосуды растренированы, нужно оче вать. Иначе можете получить неприятности.

Комплекс упражнений

1. Встаньте прямо и вытяните обе руки вперед, сжав их в кулаки так, чтобы большие пальцы были снизу. Согните руки в локтях перед грудью. Сделайте шаг вперед, при этом перенесите вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Одновременно резко распрямите руки, выбросив их в стороны и разогнув все пальцы.

Сделайте вдох, затем плавно выдохните через рот и спокойно примите исходное положение с вытянутыми вперед руками. Поменяйте ногу.

Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

2. Сядьте на стул. Обхватите руками локти и поднимите их вверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь направо и налево. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Повторите по 5–6 раз в каждую сторону.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

3. Сядьте на стул. На вдохе с помощью рук подтяните левое колено к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это же движение выполните другой ногой. Повторите по 8–10 раз для каждой ноги.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

4. Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища, согнув спину и приняв позу эмбриона. Задержите дыхание на 1–2 секунды и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, опираясь на пол руками. Задержите дыхание на 1–2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите по 5–6 раз вперед и назад.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

5. Лягте на спину. Руки разведите в стороны и глубоко вдохните. Затем положите ладони на нижний отдел грудной клетки, слегка сдавите ребра и как можно медленнее выдохните. После выдоха задержите дыхание на 3–4 секунды. Повторите 5–6 раз.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

6. Встаньте прямо, согнитесь вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Выпрямитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

7. Встаньте прямо, руки опустите вниз. Наклоняйтесь в правую и в левую сторону, скользя руками по туловищу и ногам. При наклоне вправо правая рука скользит вниз до колена и ниже, а левая – вверх до подмышечной ямки. При наклоне влево – наоборот. Голову поворачивать справа налево. Повторите упражнение 5 раз

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

8. Встаньте прямо, руки поднимите верх. Теперь резко забросьте правую руку за спину, чтобы ладонь коснулась левой лопатки. То же самое сделайте левой рукой. Повторите упражнение 5 раз.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

9. Встаньте прямо, немного наклонитесь вперед, руки на пояснице. Вращайте туловищем справа налево, а затем слева направо с максимальной амплитудой по 20 раз. Голову тоже поворачивать в стороны в такт общему движению.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

10. Встаньте прямо, руки на пояснице. Поочередно максимально подтягивайте ноги, согнутые в колене, к животу. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

11. Поставьте перед собой стул спинкой. Держась за спинку стула руками, присядьте 10 раз.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

12. Попрыгайте сначала на одной ноге, держа руки на поясе, потом на другой – по 7 раз.

Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов

Комплекс взят из книги А. Савиной «Здоровье сосудов: 150 золотых рецептов»

Чтобы бесплатно скачать книгу целиком, кликните левой клавишей мышки на ссылку в конце статьи. Откроется ссылка на книгу в разделе «Файлы» группы. 

Теперь кликаем правой клавишей мышки на ссылку. Выбираем «сохранить ссылку как».  При этом сохраняется весь файл в той папке, которую Вы выбрали.

Источник: subscribe.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector