Можно ли гипертоникам заниматься спортом


Резкое повышение артериального давление считается опасным состоянием, связанным с риском потери здоровья, а в некоторых случаях – летальным исходом. Целесообразно ли гипертоникам заниматься спортом? Медики однозначно утверждают – да. Мало того, правильно подобранные упражнения необходимы и значительно улучшают состояние здоровья и дальнейший прогноз.

Самые разнообразные нагрузки на организм пациенту с большим разбросом показателей АД полезны. К такому выводу пришли медики.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии

 

Всем людям необходим подвижный образ жизни и разумный баланс между работой, спортом и отдыхом. Но для гипертоников это еще и вопрос выживаемости в целом. Им разумные физические нагрузки необходимы как воздух. Важно только не переусердствовать.

Препараты от повышенного давления – какие бывают, чем отличаются

Что могут дать гипертоникам занятия спортом?

Что могут дать гипертоникам занятия спортом?

Это целый комплекс позитивных факторов:

  • Дисциплина ума и тела.
  • Снятие нервного перевозбуждения, вызванного стрессом.
  • Нивелирование психоэмоциональной напряженности.
  • Естественный барьер стрессу и агрессии (этому способствует процесс выведения из организма пациента адреналина).
  • Полнота жизни, опора на собственные силы.
  • Накопление резервов для борьбы с различными заболеваниями, включая гипертонию.

Специально разработанные для гипертоников упражнения способны:

  • Содействовать расширению сосудов, уменьшая тем самым периферическое сопротивление.
  • Улучшать снабжение ткани мышц.
  • Укреплять артериальную и венозную системы кровообращения.
  • Восстанавливать обменные процессы.
  • Стабилизировать в крови уровень холестерина.

Внимание. Для того чтобы правильно выбрать самый оптимальный набор физических нагрузок, конкретные виды спорта, индивидуальный комплекс упражнений, не нанося вреда своему организму, обращайтесь за помощью к медицинским специалистам. Это особенно важно, если вы принимаете определенные виды лекарственных препаратов, призванных стабилизировать АД.

 

Что могут дать гипертоникам занятия спортом?

Виды физических упражнений

Их разделяют на два направления:

  1. Изометрические.
  2. Изотонические.

Пациентам необходимо знать, какие упражнения могут способствовать снижению уровня АД.

Комплекс изометрических упражнений

Нагрузки направлены на усиление мускулатуры с одновременным увеличением общей массы тела. Такие процессы неизбежно связаны с увеличением артериального давления.

Вывод. Гипертонику не рекомендуется поднимать тяжелые предметы, нагрузки без содействия туловища, верхних и нижних конечностей. Следует избегать длительного и усиленного сокращения мышц, ритмической гимнастики, походам по горной местности даже без поклажи.

Комплекс изотонических упражнений

Основные нагрузки направлены на укрепление крупных мышц. Речь идет, прежде всего, о мышцах верхних и нижних конечностей.

Цель нагрузок. Организму приходится тратить максимум энергетического запаса на сжигание калорий. Мышцы требуют большого объема кислорода, стимулируя для этой цели повышение функциональности легких и сердца. Результат – положительное влияние на снижение АД.

Вывод. Большинство изотонических (динамических) упражнений рекомендуется в качестве профилактики пациентам, страдающим артериальной гипертензией.

Когда следует прекратить выполнять упражнения

 


Причина появления Симптомы
Чрезмерная нагрузка на сердце Боли в груди или тахикардия
Непосильная нагрузка на весь организм Общая слабость
Травмирование или неправильное выполнение упражнения Резкие боли в шее
Неадаптированная нагрузка или слишком длительная тренировка Скачок кровяного давления

 

Внимание! Не нужно делать упражнения через силу, несмотря на плохое самочувствие. Любая негативная симптоматика  может появиться также и при слишком низких или высоких температурах окружающей среды.

Желательно вести дневник наблюдений за состоянием здоровья и контролировать показатели АД до и после занятий.

Перечень полезных для гипертоников физических упражнений

Вы можете избрать для себя:

  • Езду на велосипеде на свежем воздухе или велотренажер. Необходимые условия – отказ от подъема вверх, умеренная езда, комфортность и отсутствие резких движений.
  • Водоем.Занятия плаванием особенно полезны пациентам, которых беспокоит избыточный вес или боли в суставах. Упражнения в воде укрепляют мышечную массу в спине и руках, оптимально загружают работой мышцы колен, бедер и плеч, стимулируют поток крови к сердцу, способствуют насыщение организма кислородом. Плавание в морской воде – это еще и дополнительные соляные ванны. Статистика приводит интересные данные – тысячи гипертоников, регулярно занимающиеся плаванием без нагрузок, снижают систолическое давление на семь миллиметров, а диастолическое на пять миллиметров ртутного столба уже за три месяца занятий. Оптимальный режим – не меньше трех раз в течение недели по тридцать-сорок пять минут.

  • Специальную водную гимнастику. Вы получите в результате занятий позитивный эффект, который удивит всех. Воспользуйтесь тем, что вес любого тела в жидкостях уменьшается. Это благоприятная возможность для снижения статических усилий мышц и создания оптимальных условий, которые позволяют им расслабиться. Частые погружения в воду позволят вам отрегулировать и укрепить дыхательные функции.
  • Обычную ходьбу. Отдайте предпочтение прогулкам и свежему воздуху. Подобные нагрузки не представляют никакой опасности пациентам, имеющим серьезные проблемы с суставами и слабые мышцы. Для того чтобы процесс приобрел обязательность, заведите собаку. Как приемлемое начало, определите себе норму в несколько километров бодрой ходьбы без нагрузок. Через две недели норму следует увеличить на полкилометра. В конечном результате прогулка должна составлять не менее четырех километров в течение одного часа. Следите за тем, чтобы пульс не превышал двадцати ударов за десять секунд. Корректируйте под такие параметры все нагрузки. Если необходимо, сократите время прогулки или, наоборот, увеличьте расстояние для ходьбы.
  • Утреннюю зарядку.К приемлемым для гипертоников упражнениям относятся специальные движения туловищем и головой, ходьба, в том числе – на месте, движения верхними и нижними конечностями. Упражнения должны длиться не менее тридцати минут.

  • Специальную гимнастику, физкультуру, как лечебную терапию,определенные упражнения целенаправленного воздействия. Существуют целые направления, группы и сообщества по оздоровительным интересам. Многие из них являются важной частью профилактической практики для медицинских учреждений.
  • Ходьбу по лестнице.Откажитесь полностью от пользования лифтом. Каждодневная тренировка с элементами неспешного подъема на пятый этаж – это удобная и доступная для всех гипертоников лечебная нагрузка, которая годится и при наличии второй степени заболевания.
  • Занятия танцами.Запишитесь в кружок самодеятельности или группу любителей, практикующую восточные, спортивные или бальные танцы. Главное условие – отсутствие перегрузок. Танцы помогут вам приобрести стройность, легкость в движениях, ваше тело достигнет оптимального веса, а все важные группы мышц значительно укрепятся. Выбирая те, илы иные, танцевальные упражнения, обязательно учитывайте влияние интенсивности, частоты и продолжительности конкретных тренировок на ваш организм при учете индивидуальных особенностей. Для определения оптимальной интенсивности физических нагрузок следует всегда рассчитывать допустимую для вас частотность пульса.

Как измерить вашу безопасную частоту пульса?


 

Как измерить вашу безопасную частоту пульса?

Для этой цели медиками разработана специальная формула.

Вашей допустимой частотой пульса является:

Определенное количество ударов за минуту по формуле «220 минус ваш конкретный возраст на момент подсчета».

Если вам, например, сорок лет, то ваша допустимая частота пульса – 180 сердечных ударов за минуту.

Методика увеличения нагрузок

Методика увеличения нагрузок

Начинать следует с весьма умеренной интенсивности тренировок. Постепенное увеличение количество получаемых нагрузок должно осуществляться на протяжении длительного периода времени. Помните, что организм гипертоника не потерпит резких перемен в образе жизнедеятельности. Навредить здоровью легко, но восстанавливать энергетический баланс придется еще дольше и при более неподходящих условиях.

Примечание. Интересующимся читателям рекомендуем интересную книгу Амосова Н.М. и Бендекта А.Я. о физической активности и сердце, которую можно прочесть здесь.

Первый подготовительный этап:

Положительные результаты базируются на адекватном реагировании организма пациента на увеличение физической активности и стабилизации пульса в допустимых пределах. Этих показателей гипертоник в молодом возрасте может добиться в течение месяца, а пожилой и ослабленный пациент с излишним весом за три-шесть месяцев.

Психологический аспект тренировок

Психологический аспект тренировок


Важным условием для достижения оптимального эффекта от физических тренировок при наличии гипертонии является позитивный настрой и уверенность в их пользе.

Выполняйте любые упражнения с радостью, удовольствием, уверенно контролируя свое психическое состояние. Используйте для тренировок приятную успокаивающую музыку. Во время ходьбы или легкого бега можно использовать плеер с наушниками.

Психологический аспект тренировок

Ни в коем случае не подвергайте организм физической нагрузке в состоянии недовольства, раздражения, аффекта. Перед тренировкой организм должен полностью расслабиться, а ум успокоиться.

Полная адаптация к постепенному увеличению нагрузок позволит вам начать следующий о очень важный профилактический период – уличный бег на небольшие дистанции.

Существует ли польза от умеренного бега при гипертонии

Ученые исследовали этот вопрос и однозначно заявили – гипертоникам  бег помогает нормализовать АД в частности и укрепить организм в целом.

Умеренные по нагрузкам упражнения, к которым следует отнести и беговые:

  • расширяют кровеносные сосуды;
  • увеличивают кровоток к определенным группам мышц;
  • снижают уровень периферического сопротивления.

Это естественный поэтапный путь снижения артериального давления.

Косвенные позитивные изменения при занятиях бегом:

  • стабилизация функциональности ЖКТ;
  • укрепление мочеполовой и нервной системы;
  • очищение крови;
  • укрепление мускулатуры нижних конечностей;
  • ликвидация лишнего веса.

Движение и позитив – секрет здоровья и долголетия

Примечание. Бег на свежем воздухе позволяет значительно уменьшать риск от гипоксии в большинстве органов и тканей. При таких тренировках существует возможность самостоятельного регулирования нагрузок.

Важно! Если у вас диагностирована гипертония, и вы собираетесь серьезно заняться бегом, обязательно проконсультируйтесь по этому поводу с вашим лечащим специалистом. При незначительном повышении АД в большинстве случаев занятие бегом допустимо, но не в ускоренном темпе.

Основные правила бега при наличии гипертонии

Вам необходимо:

  • Сформировать настрой на ежедневный бег, который неизбежно изменит ваш режим и распорядок жизнедеятельности. Следует выработать привычку. Это особенно трудно в первые несколько дней тренировок, которые всегда должны происходить в конкретное время, невзирая на любые погодные условия.
  • Придерживаться главной цели, заключающейся в том, что бежать необходимо не быстро, а дольше, стараясь держать свой организм в расслабленной форме. Вам придется сдерживать себя от увеличения скорости бега и выработать оптимальный легкий темп передвижения.
  • Каждый раз перед тренировкой разминать свое тело, суставы и растягивать мышцы на ногах и руках.

  • Разработать поэтапный беговой цикл. Первые несколько дней – тренировка, ограниченная 15-ю минутами медленного бега. Временное увеличение (по пять минут) после каждой второй тренировки. Задача – достижение максимума в сорок минут без одышки и значительного увеличения количества сердечных ударов в минуту.
  • Достичь статичного этапа тренировок. Придерживаться программы снижения нагрузки от первого дня в четыре километра, второго дня в два километра, третий день в один километр. Следующий день – время отдыха. В пятый день – увеличение дистанции до двух километров. Шестой день – до четырех километров, Седьмой – снова отдых. Это оптимальный цикл безопасных и неутомительных тренировок.
  • Следить за тем, как реагирует организм на постепенное увеличение нагрузок. Нормальными показателями являются – небольшая степень усталости, легкая одышка, восстановленный дыхательный ритм в течение десяти минут. Признаки чрезмерной нагрузки – позывы тошноты, кружение головы, приступ удушья, нарушенная координация. При такой симптоматике бег продолжать категорически запрещено. После проблем, возникших на тренировке, следует обращаться к врачу за консультацией.
  • Контролировать число сердечных ударов в минуту при помощи специального гаджета весь период тренировки. Категорически не рекомендуется превышать допустимые для вас показатели или экспериментировать с лишними нагрузками на организм. Ориентируйтесь на пятиминутный срок восстановления обычного для вас пульса. При превышении такого лимита время пробежки следует уменьшить.

  • Прекращать тренировку в случае недомогания. Любое ощущения дискомфорта и болезненности – это серьезный повод для сокращения расстояния и времени забега.
  • Посвятить время после тренировки пассивному отдыху в лежачем положении с немного приподнятыми ногами, чтобы сердце не испытывало лишней нагрузки и могло нормально функционировать. Это разумная мера предосторожности против развития инфаркта миокарда.

Дополнительные рекомендации

  1. Для бега следует тщательно выбирать спортивную (желательно ортопедическую) обувь и одежду, которая не сковывает в движениях.
  2. Не стоит переживать по поводу интенсивного потоотделения, особенно в начале тренировок. Это естественный процесс очищения и оздоровления всего организма.
  3. Во время нагрузок допускается умеренное употребление жидкости – сока или чистой некипяченой воды.
  4. Не начинайте тренировок до приема пищи. За час перед забегом гипертоникам рекомендуется небольшое количество нежирно еды.

Внимание. При наличии гипертонической болезни третьей степени занятия бегом категорически запрещены. Разрешаются только некоторые умеренные виды дыхательной гимнастики.

Бегом при гипертонии можно заниматься утром или вечером и в любую погоду за исключением слишком высокой либо низкой температуры.

Медики советуют женщинам бегать каждый вечер легкой трусцой. В это время у них повышается гормональный фон, способствующий усиленной физической деятельности.

В комплекс специальной дыхательной гимнастики для гипертоников входят упражнения, которые следует выполнять при замедленном или более активном способе дыхания.

Статическое дыхание практикуется в трех исходных положениях:

  • Сесть на край табуретки. Руки следует держать на поясе.
  • Лечь на спину. Руки должны быть вытянуты вниз, по туловищу.
  • Стать ровно. Ноги следует держать вместе, а руки на поясе.

Для начала необходимо в течение трех минут успокоить дыхание. После следует сделать восемь максимально глубоких вдохов. Выдыхать воздух следует не спеша.

Выполнив этот ряд дыхательных упражнений, переходите к следующему этапу – упражнениям, заключающимся в активном процессе дыхания.

Исходная поза может быть различной.

Упражнения выполняются в сидячем стоячем или лежачем положении:

  • Движения – выпрямить руки в стороны чуть выше горизонтальной лини. Подъем при вдохе, опускание при выдохе.
  • Комплекс – согнуть руки на уровне груди, потом развести их в стороны, делая вдох, снова согнуть при одновременном наклоне вперед вместе с глубоким выдохом.
  • С пальцами на подбородке – локти отводятся в разные стороны, делается максимальный вдох, затем локти следует вернуть в прежнее положение, слегка наклониться вперед вместе с глубоким выдохом.
  • С согнутыми руками на плечах – комплекс полукруговых движений плечами вверх и вперед при вдохе, затем вниз и в сторону вместе с выдохом.

Упражнения в сидячем положении на краю табурета:

  • Следует поднять руки, отвести в противоположные стороны, поднять до максимума вверх, делая при этом вдох. При опускании рук совершается выдох.
  • Необходимо поднять руки, отвести в стороны и поднять до максимума вместе с вдохом. При опускании прямых рук и одновременном наклоне вперед туловища делается выдох.
  • Следует держать верхние конечности на коленях – туловище нагибается вперед. Делается вдох. Туловище выпрямляется. Делается выдох.

Методика дыхания Стрельниковой

Методика дыхания Стрельниковой

Эту гимнастику рекомендуют пациентам с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы.

Упражнения также хорошо помогают при наличии:

  • вегето-сосудистой дистонии;
  • бронхиальной астмы;
  • хронического бронхита;
  • гайморита;
  • проблем с потенцией.

Методика (по ссылке – подробное ее описание) отличается простотой и результативностью. Нескольких динамических дыхательных движений на протяжении нескольких месяцев без лекарств и естественным путем нормализуют ваше давление.

Методика дыхания Стрельниковой

            

Следует строго соблюдать небольшой перечень правил:

  • Делать шумные и короткие вдохи носом при соблюдении формулы – две секунды на три вдоха.
  • Выдыхать воздух пассивно, тихо и обязательно ртом. В начале тренировок допускается и выдох носом, до полного усвоения методики.
  • Вдохи усложнять различными движениями, которые бы сжимали грудную клетку.
  • Выполнять все движения в трех различных положениях (стоячее, сидячее, лежачее).

Регулярная практика с помощью дыхательных упражнений позволяет лучше насыщать кору головного мозга кислородом, улучшать кровообращение, стабилизировать в организме обменный процесс. Гимнастика Стрельниковой предполагает выполнение около четырех-пяти тысяч вдыхательных движений в течение часа. Такую процедуру следует совершать два раза в сутки. Достижение необходимых показателей – процесс длительный, рассчитанный на три месяца. Первые занятия длятся не больше получаса и не более пяти упражнений за один раз.

Одно упражнение:

  • Двенадцать дыхательных движений.
  • Восемь вдохов.
  • Столько же выдохов.
  • Отдых на протяжении пяти секунд.

Методика дыхания Стрельниковой

При сохранении хорошего самочувствия в течение недели, дыхательный комплекс увеличивают до десяти-пятнадцати, используя перерывы в три секунды. Привыкнув к такой методике, можно переходить к новой усложненной схеме – двенадцать дыхательных комплексов движений. Каждый – тридцать два вдоха и выдоха с перерывами в три секунды. Это универсальная система, подходящая практически всем, независимо от возраста.

Примечание. Если вы не ощущаете позитивных изменений в первые несколько дней занятий, не огорчайтесь. Организму требуется время для адаптации и перенастройки. Рассчитывайте на то, что заметный эффект в результате точного соблюдения всех принципов методики наступит не ранее, чем через месяц.

Примечание. Видео комплекса, без ненужной информации https://www.youtube.com/watch?v=bdeLwRbd4N4

Практика йоги при гипертонии

Практика йоги при гипертонии

Вы можете использовать для снижения АД разработанные комплексы дыхательных упражнений с элементами йоги. Эту гимнастику уже тысячелетия используют люди старшего возраста в качестве профилактики от массы заболеваний. В последние десятилетия принципы йоги широко внедряются в современной медицине.

Необходимо особо подчеркнуть, что весь сложный механизм этого учения базируется на правильном дыхании.

Вы не освоите йогу, не научившись прежде специальных техник дыхания:

  • диафрагмального;
  • реберного;
  • ключичного.

Правильное дыхание способствует общему оздоровительному эффекту, успокаивает ум и расслабляет тело.

Примечание. Полезное видео – тут https://www.youtube.com/watch?v=xyHp1O68kAQ

Оптимальный вариант – дыхательная гимнастика Пурна Шваса Пранаяма

Этот вид дыхания считается наиболее подходящим для всех категорий гипертоников. Упражнения, основанные на медленном и глубоком дыхании, следует выполнять в лежачем положении. В процесс задействованы легкие в полном объеме. Дыхательные упражнения делаются вместе упражнениями рук.

Пример упражнения

Сделайте полный вдох и одновременно поднимите вверх руки. Опустите их за голову. Полноценный выдох сопровождается опусканием рук в исходное положение. Они должны находиться в параллели с телом (ладони – вниз).

Система йоги Пурна Шваса Пранаяма – это возможность стабильного снижения АД, как минимум, на 10 миллиметров ртутного столба. К сожалению, не все гипертоники готовы к таким кропотливым и длительным практикам.

Примечание. Курс для начинающих тут – https://www.youtube.com/watch?v=MtYYZUJH_Hw

Это очень простой базовый комплекс, который следует выполнять утром. Он рассчитан на неподготовленных людей, которые делают только первые шаги.

Соблюдение разумных мер предосторожности при артериальной гипертензии

Физические нагрузки, включая занятия йогой, необходимо корректировать, исходя из конкретных правил безопасности и некоторых ограничений:

  • Сообщите о своих медицинских проблемах инструктору или руководителю группы. Определите вместе с ним облегченную программу занятий для людей с начальным уровнем подготовки.
  • Не допускайте во время тренировок больших нагрузок. Покраснение лица, завышенный пульс – основание для прекращения занятия или снижения уровня задач.
  • Исключите любую практику, которая приводит к прерывистому дыханию.
  • Откажитесь от специальных техник, которые приводят к изменению внутричерепного давления.
  • Избегайте достижения асан, связанных с распределением телесной силы или перевертыванием. Следует отказаться от зафиксированных на длительный период времени поз, прогибов спины, резкого подъема тела, концентрации тяжести на голове или плечах. Перевернутые позы разрешается выполнять только тем гипертоникам, которые уже стабилизировали артериальное давление. Это необходимо делать в расслабленно состоянии, при краткосрочной фиксации в одну минуту и в лежачем положении. Для ног можно использовать валик. Если на протяжении длительного времени занятий ваше самочувствие не изменилось в худшую сторону, увеличивайте фиксацию еще на несколько минут.
  • Если вы практикуете перевернутые асаны, обязательно измеряйте перед упражнением АД. После занятия сделайте повторный замер для определения наличия положительного или отрицательного эффекта. Негативная динамика – веское основание для отказа от таких упражнений.

Научно обоснованные и безопасные техники релаксации

К таковым медики относят:

  • шавасану;
  • йога-нидру;
  • медитацию.

Йога, полезная при гипертонии

Упражнения, задача которых – достижение максимального расслабления и снижение до приемлемого уровня давления:

Йога, полезная при гипертонии

                    

Достижение позы «пятиконечная звезда»

Встаньте на ноги и выпрямьтесь. Ноги должны быть раздвинуты на сорок сантиметров. Носки следует держать прямо. Вытяните руки и отведите их в стороны, протягивая максимально далеко. Опустите плечи, затем потянитесь головой вверх, смотря вперед. Вдыхать воздух следует глубоко, животом и грудью. Выдох – замедленный. Достаточная фиксация – около пяти дыхательных циклов.

Практика позы полукруга

Встаньте на колени. Отведите в сторону одну ногу. Ступня должна полностью опираться на ровную поверхность. Опустите противоположную этой ноге руку вниз под плечо. Другая рука вытягивается над головой. Это положение должно зафиксироваться на одну минуту. Повторите упражнение с перестановкой руки и ноги.

Фиксация позы щенка

Встаньте на колени, опустив при этом руки на ровную поверхность. Пробуйте протянуть руки, чем далее. Ваш лоб должен коснуться пола. Сконцентрируйте внимание на то, как происходит процесс вытягивания позвоночника. Дышите медленно, спокойно и ровно. Фиксация позы рассчитана на две минуты.

Примечание. Главные постулаты йоготерапии для гипертоников – мягкие, плавные и постепенные движения при постоянном контроле АД и всех составляющих организма.

Лечебная физкультура для людей с повышенным давлением

Лечебная физкультура для людей с повышенным давлением

ЛФК является идеальным средством естественной стабилизации АД для всех гипертоников, независимо от степени развития патологии.

Цель лечебной физкультуры:

  • максимальное способствование достижению укрепления организма;
  • улучшение функциональности нервной системы;
  • снятие барьеров на пути кровоснабжения жизненно важных органов;
  • стабилизация тонуса сосудов;
  • недопущение развития атеросклероза;
  • снижение негативной симптоматики, проявляющейся в головной боли, тяжести и головокружении;
  • улучшение психоэмоционального состояния гипертоника;
  • ликвидация бессонницы и повышение трудоспособности.

ЛФК при наличии второй и третьей стадии гипертонии

Пациенту назначается постельный режим и курс действенной лечебной терапии в клинических условиях, включая комплекс простых упражнений для всех конечностей.

Задача ЛФК на этом этапе:

  • тренировка равновесия тела;
  • стабилизация реакции сосудов на движение телом и головой;
  • подготовка организма к более существенным нагрузкам.

Все упражнения следует чередовать с элементами дыхательной гимнастики, выполняя их только в лежачем положении с приподнятой на подушке головой.

ЛФК и противопоказания

Лечебная гимнастика может быть запрещена пациентам, смотрите таблицу-схему:

Можно ли делать упражнения? Симптомы
Прекращение занятий Характерные признаки надвигающегося приступа стенокардии
Полный запрет до стабилизации состояния Тяжелая аритмия
Желательны упражнения с дозированной нагрузкой Тяжелый гипертонический криз – только через несколько дней после улучшения состояния
Запрет на упражнения При давлении от 200 на 110 (тяжелое течение заболевания)

 

Внимание! В случае резкого ухудшения самочувствия и при ощущении общей слабости занятия следует немедленно прекратить!

Ознакомительная графика – % гипертоников среди разнообразных видов спорта

Перечень характерных особенностей  лечебной физкультуры для гипертоников

Обратите внимание на то, что:

  • Комплекс ФФК должен органично сочетаться с дыхательными упражнениями.
  • Лечебную гимнастику следует дополнять массажем. Локализация – голова, воротниковая зона, надплечия. Речь идет о предварительном и завершающем процедуру массаже.
  • Одно физкультурное занятия должно длиться не менее пятнадцати минут, но не больше часа.
  • Все движения выполняются спокойно, без усилий, не спеша. Следите, чтобы дыхание не задерживалось, а тело не ощущало напряжения.
  • Нагрузку следует увеличивать на протяжении длительного периода времени. Организм должен адаптироваться к тренировкам, поэтому упражнения лучше всего выполнять ежедневно или хотя бы через день.
  • Двигать руками сначала необходимо с большой осторожностью, чтобы не повышать и без того высокий уровень АД.
  • Такие движения телом, как, например, наклоны туловищем, повороты и вращения следует выполнять в замедленном темпе головы при небольшой амплитуде движения. Темп и количественные изменения по всем упражнениям повышается в зависимости от вашего состояния.
  • В первые несколько недель после гипертонического криза врач назначает только простые упражнения для стабилизации координации, расслабления мышечной массы и укрепления вестибулярного аппарата.
  • Через две недели врач может назначить вам ряд изометрических упражнений, рассчитанных поминутно и для каждой отдельной степени гипертонии, с последующими фазами отдыха.

В последнее время все большую популярность среди гипертоников завоевывает гимнастическая практика в условиях тренажерных залов и занятия бодибилдингом.

При хороших показателях выздоровления, пациенту разрешается заниматься лечебной гимнастикой сидя, а затем и стоя. Физические нагрузки усложняются также при помощи прогулки по лесу или парку, легкой  ходьбы на месте, водных упражнений и т. д .

Обратите внимание. Статистка – обнадеживающая, но вам следует обязательно учесть ряд обязательных рекомендаций. Перед тем, как купить абонемент, проконсультируйтесь с врачом. Воспользуйтесь помощью и рекомендациями от медика и инструктора в спортивном зале. Запишитесь в группу людей с наличием схожих заболеваний, если таковая там имеется. Не пользуйтесь тренажерами без предварительного собеседования со специалистами.

Выводы

Можно ли гипертоникам заниматься спортомПомните, что АД повышается в большей мере от увеличения общей массы жира, а не мышц. Другими словами, физические упражнения в разумной пропорции – способ удержания тела в хорошем тонусе, а уровень артериального давления в привычной для вас норме. Главное условие – стабильный контроль, умеренность различного рода нагрузок и физических движений.

 

Об авторе

Можно ли гипертоникам заниматься спортом Мы стараемся дать максимально актуальную и полезную информацию для вас и вашего здоровья. Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Мы не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте farmamir.ru

Источник: farmamir.ru

Гипертония и спорт: совместимы или нет?

Занятия спортом при гипертонии помогают восстановить здоровое кровообращение, предотвращая застойные явления. По мнению кардиологов, физическая активность – это профилактика гипертонического криза и других осложнений. Важно учитывать, что не все виды спорта при гипертонии полезны.

При подборе нагрузок должны учитываться индивидуальные особенности организма и интенсивность занятий. Назначение физической активности при гипертонии проводится после диагностики состояния. Для пациентов с диагностированной I-II стадией рекомендуются умеренные нагрузки. Для III стадии показаны лёгкие и неинтенсивные упражнения, их подбирает лечащий врач.

Высокое давление и физические нагрузки – это взаимосвязанные понятия, спорт может как устранить повышенное давление, так и спровоцировать его. Гиподинамия (пониженная активность) является основным фактором развития гипертонии, а регулярные, размеренные нагрузки помогают устранить неблагоприятное состояние и улучшить самочувствие.

Его недостаток часто провоцирует саму болезнь, поэтому, занимаясь тем или иным видом физической активности, человек улучшит своё состояние
В лечении артериальной гипертензии используют различные методы, одним из которых является спорт

При правильном подборе программы наступает:

  • улучшение циркуляции крови;
  • обогащение питания тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы (ССС);
  • нормализация кровяного давления;
  • восстановление психологического состояния;
  • стимуляция тонуса мышц;
  • улучшение процессов обмена веществ;
  • снижение веса тела.

Тяжёлая атлетика, или любой другой вид спорта, связанный с поднятием тяжестей, или использованием различных утяжелителей — не рекомендуется. Они провоцируют увеличение показателей давления из-за развития мышц, не исключение и сердце. Повышенный сердечный выброс, и возросшая необходимость в питании тканей создают условия для стабильно высокого давления.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Дозированное введение физических нагрузок при гипертонии однозначно рекомендуется, но под контролем специалиста. В процессе тяжёлых и бесконтрольных занятий возникают пиковые увеличения АД, которые могут привести к осложнениям. Для подбора нагрузки врач учтёт все индивидуальные особенности, чтобы предотвратить ухудшение самочувствия.

Гипертония и физические нагрузки совместимы, кроме силовых видов спорта. При занятиях пауэрлифтингом, бодибилдингом и т. п. рекомендуется пересмотреть режим тренировки. У здоровых спортсменов в 30–40% случаев диагностируется гипертензия, а у гипертоников скачки достигают опасных отметок.

Но ко всему нужно подходить грамотно, потому что неправильно подобранные тренировки могут навредить больному
Спорт при гипертонии положительно влияет на организм, в частности, на сердечно-сосудистую систему

Важно! В период обострения гипертонии противопоказаны любые чрезмерные физические нагрузки!

Для уточнения, можно ли гипертоникам заниматься спортом, предварительно проводится диагностика. На её основании врач сделает заключение в отношении:

  • длительности тренировочной фазы;
  • подходящего направления занятий;
  • времени и причин прекращения нагрузок;
  • поведения при ухудшении самочувствия;
  • рекомендуемых и запрещённых упражнений;
  • частоты тренировок в неделю;
  • регулярности проведения замера давления;
  • максимально полезных упражнений для купирования симптоматики.

Если игнорировать рекомендации, вы повышаете риск гипертонического криза, инфаркта миокарда, инсульта, внутреннего кровотечения, отрыва тромба и других опасных состояний.

Гипертония и бодибилдинг

Бодибилдинг и остальные направления спорта с акцентом на силовые показатели и тяжёлые нагрузки пациентам с гипертонической болезнью, как правило, противопоказаны. Причина сводится к значительному усилению тонуса сосудов. В спортзале рекомендуется избегать различных упражнений с положением вниз головой, а также любых тяжёлых спортивных снарядов.

Любые нагрузки должны быть оговорены с лечащим врачом
Стоит учитывать, что некоторые виды упражнений противопоказаны при повышенном давлении

Во время консультации врач поможет определить разрешённый вес для поднятия с минимальными рисками для здоровья. Тяжести в любом случае приводят к повышению давления, следовательно, вес снарядов снижается, но в пользу увеличения количества повторений. В быту подъём тяжестей запрещён.

Если при выбранном режиме тренировки все равно наблюдаются головокружения, потемнения перед глазами или другие симптомы, информация об этом передаётся врачу для составления оптимальной программы занятий.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При установлении диагноза «гипертоническая болезнь» подбираются занятия, способствующие понижению тонуса сосудов, устранению застойных явлений, а также физическому и психоэмоциональному расслаблению. Рекомендуемые занятия напрямую зависят от тяжести физиологического состояния. Всегда подбирается вид спорта, не влияющий на увеличение АД.

Принцип выбора направления спортивных занятий заключается в определении реакции организма на нагрузки. Занятия должны улучшать самочувствие и состояние гипертоника, а также быть направленными на разработку шейных мышц, но без излишней нагрузки на эту зону.

Какими видами спорта можно заниматься при гипертонии:

  • бег, быстрая ходьба;
  • плавание;
  • комплекс определенных упражнений в тренажёрном зале. При I стадии рекомендуются упражнения на турнике, отжимания от пола и остальные занятия без избыточных нагрузок. Обязательно соблюдать невысокий темп;
  • гимнастика;
  • йога.
При незапущенных формах гипертонии показана более активная лечебная зарядка
В некоторых случаях гипертоник может выполнять упражнения только в лежачем положении

Выбор спортивных занятий при гипертонии всегда проводится врачом. Специалист определяет можно ли заниматься тем или иным видом спорта при гипертонической болезни.

Что запрещено

Определяя, можно ли заниматься спортом гипертоникам, специалист основывается на некоторых возможных негативных факторах, которых следует избегать:

  • статические нагрузки на изолированные группы мышц. Они помогают нарастить массу, но негативно сказываются на здоровье;
  • высокая температура. Занятия проводят при умеренной температуре в помещении;
  • поднятия больших тяжестей;
  • гимнастика ритмического типа. Упражнение разрешено при I стадии, но при II противопоказано;
  • наклонные упражнения и нагрузки на шейные мышцы и спину. Провоцируют обильный приток крови к голове, отчего повышается риск мозговых кровоизлияний, головокружения и обморока.

Выполнение относительно безопасных упражнений и некоторые виды спорта могут обладать гипертоническим эффектом для конкретного человека, что запрещено при гипертензии.

Занятия спортом, если у пациента диагностирована гипертония, прекращаются при наступлении:

  • болезненно учащённого пульса. Спортсмену следует избегать скачков АД. Величина артериального давления после адаптации организма должна приходить в норму за короткий срок;
  • болей и дискомфортных ощущений в области груди;
  • онемения лицевых мышц или потери чувствительности конечностей;
  • шума в ушах, темноты перед глазами и нарушении координации;
  • нарушения дыхательного ритма. Если дыхание не успевает восстановиться, то придётся увеличить время отдыха.
Также следует обратить внимание, что не все упражнения и тренажёры можно использовать гипертоникам
Тренировки в тренажёрных залах полезны для гипертоников, но при их выполнении следует придерживаться некоторых правил

Темп тренировок должен подбираться индивидуально, а при обнаружении опасных симптомов его снижают или вовсе прекращают упражнения. Повышенный тонус сосудов провоцирует риск разрушения их стенок, что приводит к внутренним геморрагиям.

Какой вид спорта полезен при гипертонии

Не все виды спорта при гипертонии способствуют восстановлению АД и улучшают самочувствие. Каким спортом можно заниматься в случае диагностирования гипертонии:

  • йога и стретчинг. Йога от гипертонии подходит для начала занятий пациентов с любой стадией болезни. Выбранный спорт поможет укрепить мышцы, восстановить спокойствие и эмоциональную уравновешенность, насытить кровь кислородом. Перечисленные влияния помогают контролировать АД на протяжении всей жизни. Гипертензия накладывает ограничения на занятия йогой, важно избегание интенсивной нагрузки, отказ от практик, требующих прерывистого дыхания, а также перевёрнутых положений тела;
  • бег. Восстанавливает давление и способствует общему оздоровлению тела. Во время циклических движений с низкой интенсивностью расширяется сосудистое русло, усиливается питание мышц и снижается сопротивление сосудов. Благодаря регулярным занятиям, у пациентов нормализуется функция ЖКТ, ЦНС и мочеполовая система. Бег способствует восстановлению химического состава крови и помогает убрать лишние килограммы;
  • ходьба. Имеет эффект, подобный бегу, но рекомендуется людям с II-III степенью болезни;
  • ЛФК. Врачи часто назначают лечебную физкультуру. Она включает упражнения для гипертоников с чередованием между дыхательными и физическими видами нагрузок. Рекомендуется массаж верхней части тела. Важно не допускать занятий с длительностью более 1 часа, лучше от 15 до 60 минут. Все упражнения выполняются в спокойном ритме с максимальной амплитудой и ровным дыханием. Резкие, тяжелые и наклонные нагрузки лучше отложить;
  • плавание. Физические нагрузки гипертоников в воде помогают восстановить тонус сосудов и сердечный ритм. При регулярных занятиях достигаются стойкие результаты. При контакте с водой мелкие подкожные сосуды сужаются, а в конце тренировки – расширяются. Плавание приводит к снижению артериального давления на длительное время, эффект длится до 12 часов. Согласно исследованиям, при занятиях плаванием снижается верхняя отметка давления на 10–15, а нижняя на 5–10 мм рт. ст.;
  • гимнастика, зарядка. На состоянии сосудов при гипертонии позитивно сказывается лёгкие физические упражнения, для этого оптимально подходит утренняя зарядка. Сразу после просыпания выполняются сгибания ног, вращение кистей, «велосипед», махи руками и т. д.;
  • гимнастика дыхательной направленности.
Начинать следует с 15 минут, при этом контролировать пульс, давление и самочувствие
Несмотря на то, что это занятие достаточно лёгкое, нагрузка всё равно присутствует

На основании пользы и вреда силовой нагрузки врачи чаще назначают плавание, ЛФК и ходьбу. Заметная польза наступает от игр на улице: волейбола, тенниса, бадминтона. Позитивно сказывается йога, танцы и фитнес.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 2 степени

При диагностике II стадии гипертонии завершать занятия не стоит, но пересмотреть упражнения придётся.

Польза от спорта во второй стадии гипертонической болезни:

  • обогащает кровь кислородом;
  • приводит в норму сосудистый тонус;
  • улучшает функцию ССС;
  • является профилактикой ожирения.

Нездоровое питание, ожирение, поверхностное дыхание и другие факторы предрасположенности провоцируют или усугубляют состояние, а спорт борется с многими причинами, улучшая самочувствие и показания тонометра.

После установки диагноза будет необходимо изменить образ жизни, тип тренировок, а, возможно, и сменить работу.

Источник: davlenie.expert

Спорт и высокое давление

Физические нагрузки при гипертонии не запрещены, а наоборот, полезны и даже рекомендованы пациентам. Однако к вопросу занятий спортом при гипертонии необходимо подойти со всей тщательностью. Во-первых, необходима консультация врача, во-вторых – правильный выбор вида физической активности.

Отказаться от занятий спортом необходимо в следующих случаях:

  • надвигающийся криз;
  • гипертония 3 степени;
  • ухудшение самочувствия во время тренировки;
  • любые недомогания.

При этом во время занятия следует тщательно отслеживать изменения пульса и артериального давления. Это осуществляется с помощью специальный устройств, предназначенных для спортсменов.

Немаловажную роль при выборе типа физических нагрузок играет возраст пациентов и стадия гипертонической болезни. Пожилым людям с гипертонией 3 степени лучше отказаться от занятий спортом, во избежание развития криза на фоне физических нагрузок.

Какой спорт выбрать?

Выбирая спорт при гипертонии в качестве лечебного средства, следует проконсультироваться с врачом о том, какой вид физической активности принесет наибольшую пользу для здоровья пациента.

Каким спортом можно заниматься – это зависит от стадии заболевания. Врачи рекомендуют изотонические виды физической активности – это упражнения, в которых задействованы крупные мышцы или все тело сразу. Такие тренировки улучшают работу сердечной мышцы и способствуют поступлению кислорода к клеткам головного мозга. Избегать следует изометрических нагрузок – это силовые упражнения на отдельные группы мышц. В ходе таких тренировок артериальное давление стремительно повышается, что может иметь негативные последствия.

Пациентам можно заниматься:

  • плаванием и аква-аэробикой;
  • йогой;
  • дыхательной гимнастикой;
  • бегом в умеренном темпе;
  • спортивной ходьбой;
  • спортивными танцами.

Рекомендованные физические нагрузки при гипертонии – это специфические комплексы упражнений, разработанные врачами специально для нормализации артериального давления. Такие тренировки носят название ЛФК и относятся к действительно лечебным упражнениям.

Выбирая, какие физические нагрузки и виды спорта предпочесть, рекомендуется обратить внимание на велосипедные прогулки по городу. Велопрогулки не только укрепят сердечную мышцу и все тело в целом, но и станут превосходной профилактикой стрессов и улучшат качество сна. Главное, выбирать умеренный темп езды и не перенапрягать мышцы, не допуская сильного повышения частоты пульса. Заменить прогулки на улице можно занятиями на велотренажере.

Польза бега

При выборе физической нагрузки, гипертоникам настоятельно рекомендуют бег. Ежедневные утренние или вечерние пробежки в спокойном темпе способствуют:

  • улучшению работы сердечной мышцы;
  • нормализации тонуса сосудов;
  • снижению артериального давления;
  • снабжению мозга кислородом;
  • укреплению всего организма в целом.

Бегать необходимо в медленном или умеренном темпе. Каждый пациент самостоятельно выбирает скорость бега, ориентируясь на свои показатели пульса.

Чтобы бег принес максимум пользы для здоровья сердечно-сосудистой системы, важно стремиться бежать дольше, но не быстрее. При этом нагрузка должна повышаться постепенно. В первую неделю длительность пробежки не должна превышать 15 минут. Затем с каждой последующей неделей время увеличивается на 5 минут. Частота тренировок регулируется пациентом самостоятельно, в зависимости от самочувствия.

Бегать рекомендуется на улице. Занятия на свежем воздухе положительно скажутся на работе нервной системы, улучшат дыхание и избавят от стресса. В холодное время года допускается тренировка на беговой дорожке в спортзале.

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия в спортивном зале при гипертонии не запрещены, однако выбирая бодибилдинг при повышении артериального давления, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • тренировку нужно начинать с разминки;
  • необходимо чередовать нагрузки на разные части тела;
  • перед занятием нельзя есть сладкое – это повышает нагрузку на сердце;
  • во время часовой тренировки можно выпить не больше 500 мл воды;
  • необходимо контролировать дыхание, не допуская одышки;
  • начинать занятие следует с нагрузок на нижние конечности.

Во время занятий в тренажерном зале следует исключить любые упражнения, которые выполняются с опущенной головой. При выборе снарядов, нужно отдавать предпочтение тренажерам с возможностью изменения нагрузки.

Чтобы избежать возможных проблем при занятиях в тренажерном зале, необходимо заниматься под наблюдением тренера. Отдельным преимуществом станут занятия со специалистом, у которого есть опыт работы с гипертониками.

Во время занятий следует тщательно отслеживать колебания пульса и собственное самочувствие. При нехватке кислорода, головокружении или ощущении пульсации крови в ушах, занятие следует прекратить.

Метод Бубновского

При выборе упражнений и физкультуры для гипертоников, врачи отдают предпочтение занятиям по методу Бубновского. Выбирая между различными видами спорта, которые требуют определенной физической подготовки, и ЛФК Бубновского, гипертоникам рекомендуется именно лечебная физкультура. Все упражнения очень легко выполняются, так как тренировка разработана специально для пациентов всех возрастных групп. Комплекс состоит из нескольких упражнений, которые можно делать дома.

  1. Исходная позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль туловища и сжаты в кулак. Из этой позиции следует выпрямить ноги, подняв их вверх, а затем вернуться в исходное положение. Частота повторений – 6-8 раз.
  2. Продолжить тренировку необходимо диафрагмальным дыханием. Следует сделать 5-6 вдохов и выдохов лежа на спине.
  3. Лежа на спине, нужно вытянуть прямые руки за головой, а затем приподнять верхнюю часть туловища, одновременно заводя конечности за спину. Повторить 8 раз.
  4. Затем снова следует расслабляющее упражнение – необходимо вытянуть ноги, лежа на спине, и поочередно напрягать мышцы бедер, а затем расслаблять их. Напряжение следует держать около трех секунд. Количество повторений – 5.
  5. Завершает тренировку следующее упражнение. Лежа на спине поднять одну ногу, вторая остается прижата к полу. Поднятой ногой совершить несколько круговых движений, а затем поменять ноги. Выполнить 6-8 раз.

Существует еще несколько вариаций тренировки Бубновского. Приведенный вариант самый простой, справиться с таким комплексом упражнений сможет каждый, независимо от возраста и физической формы.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Дыхательные упражнения – это универсальная зарядка при гипертензии и гипертонии 2 степени. Они применяются как для нормализации АД, так и в качестве профилактики гипертонического криза. Не зря дыхательная гимнастика часто называется средством от всех болезней. Научиться выполнять упражнения поможет пошаговая инструкция.

  1. Сделать три коротких поверхностных вдоха через нос. Три вдоха должны занимать 2 секунды.
  2. Затем выполнить медленный выдох через рот. Воздух также выдыхается 2 секунды, но одним выдохом.
  3. Во время вдоха необходимо напрягать грудную клетку любым способом.

Чтобы от гимнастики была ощутимая польза, выполнять дыхательные упражнения для гипертоников следует ежедневно по полчаса. Курс упражнений занимает минимум два месяца.

Гимнастка не имеет противопоказаний и может выполняться при гипертонии любой степени. При простуде и заболеваниях верхних дыхательных путей от упражнений нужно отказаться до полного выздоровления.

Запрещенные виды спорта и меры предосторожности

Не все знают, что запрещено при гипертонии. Отказаться следует от тяжелых силовых тренировок с подъемом большого веса. Также запрещены длительные аэробные нагрузки.

Важно соблюдать меры предосторожности. При ухудшении самочувствия тренировку следует прекратить. Нельзя заниматься спортом при повышении АД до критических значений, при гипертоническом кризе. Тахикардия, боль в грудной клетке, одышка и превышение пульса сверх допустимых значений – это повод для немедленного прекращения занятия спортом.

Спорт при гипертонии 2 стадии

При гипертонической болезни второй стадии заниматься спортом можно. Предпочтение отдается дыхательным упражнениям, лечебной физкультуре, плаванью и велопрогулкам. Важно тщательно отслеживать любые изменения артериального давления, чтобы суметь своевременно принять меры при его повышении.

При гипертонии третьей стадии допускается только дыхательная гимнастика, интенсивные физические нагрузки категорически запрещены.

Заметных улучшений самочувствия следует ожидать не раньше, чем через два месяца регулярных тренировок.

Источник: gipertoniya.guru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.