Дыхательная гимнастика при гипертонии по бубновскому


Упражнения Бубновского при гипертонии

Доктор медицинских наук Бубновский, разработавший несколько блоков упражнений для лечения гипертонии, рекомендует применять три основных комплекса.

Доктор Бубновский

Комплекс первый:

  1. Упражнения по сгибанию колен. Человеку нужно лечь на спину и расслабиться. Потом медленно сгибать коленные суставы, доводя их до грудины. Руки сжать в кулаки. Происходит незначительное напряжение тела. Потом так же в медленном темпе опустить ноги и расслабить руки. Упражнение повторять 6 раз.
  2. Дыхательное действие. Лечь на твердую поверхность и расслабить все мышцы. На глубокий вдох стараться максимально сильно выпятить живот, на выдох – максимально втянуть. Сделать 5-6 упражнений.
  3. Дыхательные упражнения совместно с поднятием рук. Для этого необходимо лечь на спину и завести руки за голову. Немного полежать в таком положении, чтобы тело привыкло. Делаем резкий глубокий вдох. При выдохе руки следует опустить в исходное положение. Делать 5 раз.

  4. Напряжение мышц снизу. Лечь на жесткую поверхность. На вдохе напрячь мышцы ног, на выдохе – расслабить. Выполнять по 3 подхода с перерывом 5-6 минут, но не более 15-ти раз.
  5. Упражнение для рук и ног. Принять положение – горизонтально. Согнуть левую ногу в колене, кистью левой руки достать до ключицы. Сделать глубокий вдох. При выдохе опустить ногу и руку. Такое же движение необходимо сделать и с правой стороной. Выполнять 6 раз.
  6. Круговые движения ногами. Лечь на пол, завести верхние конечности ладошками вниз под поясницу. Поднять правую ногу и выполнить круговое движение (4 раза в одну сторону, 4 раза в другую). Соблюдать правильное дыхание (вдыхать носом, выдыхать ртом). Тоже повторить и левой ногой. После упражнения нужен 5-ти минутный отдых.

Комплекс второй – тренировки для гимнастики:

  1. Глубокие выпады. Положение стоя. Делаем шаг левой ногой и остаемся в таком положении. На вдохе сгибаем колено, и весь центр тяжести переносим на согнутую ногу. Руки необходимо завести за голову. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение повторяем и с правой ногой. Выполнять по три раза на каждую ногу. Так как упражнение может быть сложным, допускается опустить руки на колено, это снизит нагрузку и поможет сохранить равновесие.

  2. Упражнение под наклоном. Вытянуть руки впереди себя и упереться о стену. Тело немного наклонить. Не отрывая носки от пола, приподнимаем пятку. Другими словами, шагаем на месте. Выполнять по десять раз на каждую ногу.
  3. Упражнение для ног в положении стоя. Поставить ноги на ширине плеч, руки на поясе. Опираясь на левую ногу, приподнимите правую нижнюю конечность и делайте нерезкие взмахи. Упражнение делается до тех пор, пока в правой ноге появится легкая усталость. То же повторите и с левой ногой. После завершения необходим отдых в горизонтальном положении.
  4. Круговые движения головой. Всем знакомое упражнение со школьных лет. Необходимо поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленными движениями начинаем крутить голову по часовой стрелке, а потом против нее. И так по 10 раз на каждую сторону.

Комплекс третий – методические тренировки:

  1. Ходьба. В этом упражнении имеются 6 видов ходьбы. Сначала начинаем прохаживаться на носочках, потом на пяточках, после меняем на приставной и перекрестный шаг, а заканчиваем упражнение шагами на внутренних и наружных частях стоп. Количество шагов – не более 5-ти.
  2. Наклоны тела. Необходимо наклонять туловище вперед, но без фанатизма. Пальцами рук стараться касаться пола. Движения должны быть медленными и нерезкими. Выполнять 5 наклонов.
  3. Велосипед. Принять горизонтальное положение, руки положить под поясницу. Поднять ноги и «покрутить педали» 4 раза. Затем опустить ноги и отдохнуть 3 минуты. Выполнять в 5 подходов.

  4. Движение плечами. Необходимо сесть на стул и расслабиться. Руки опустить и стараться их не напрягать. Сделать 6 круговых движений плечами (3 вперед, 3 назад).
  5. Подъёмы. Сесть на стул и немного развести ноги. На вдохе необходимо приподняться, на выдохе – опуститься. Старайтесь сохранять равновесие. Если не сразу получается, можно помочь руками.
  6. Поворот корпуса. Упражнение стоя. Поставить ноги на ширине плеч. На вдохе поворачиваем корпус, разведя руки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Все движения повторяются поочередно: вправо и влево.
  7. Дыхательная тренировка. Лечь на твердую поверхность. Полностью расслабиться. Сделать глубокий медленный вдох, при этом максимально выгибать позвоночник, не отрывая затылок и копчик от пола. На выдохе принять исходное положение. Выполнять упражнение 6 раз.

Ознакомьтесь с двумя простейшими упражнениями от доктора Бубновского, которые Вы можете выполнять при гипертонии, при помощи представленного видео.

Особенности лечения гипертонии по методу Бубновского

Основные особенности лечения и получаемый эффект:

  • улучшение циркуляции кровообращения;
  • нормализация артериального давления (АД);
  • повышение иммунитета организма;
  • снижение глюкозы и холестерина в крови;
  • выведение лишней жидкости с организма;
  • повышение активности опорно-двигательной системы;
  • тонизирование и укрепление мышечной массы.

Благодаря рассматриваемым гимнастическим комплексам, разработанным Сергеем Бубновским, улучшается общее состояние пациента, и в некоторых случаях принимать медицинские препараты нет необходимости. Все упражнения довольно просты, их может выполнить любой человек – для этого не обязательно иметь физическую подготовку и форму.

Самой эффективной гимнастикой при повышенном давлении является правильное дыхание:

  1. Делаем глубокий вдох. При этом сжимаем губы и напрягаем щеки. Живот необходимо втянуть к спине и делать резкий выдох, который похож на звук «ПФ». Эти упражнения положительно воздействуют на диафрагму.
  2. Лечь на твердую поверхность, расслабиться и вдохнуть, при этом выгибать спину. На выдохе опуститься в исходное положение.

Рекомендации Бубновского

Полезные рекомендации при выполнении гимнастики

Несколько полезных рекомендаций перед и в период выполнения гимнастики:

  1. Гимнастику следует выполнять до конца. Если даже Вы почувствовали улучшение, бросать на середине не рекомендуется.
  2. Начинать нужно с небольших упражнений с минимальными нагрузками. Резкие нагрузки могут только навредить.
  3. После первых упражнений может проявиться тошнота, боли в области головы и скачки АД. Переживать не стоит, это реакция организма на физические нагрузки.

  4. Всегда соблюдайте правильную технику выполнения гимнастики. Неправильные упражнения не являются эффективными.
  5. Не старайтесь увеличивать число подходов без консультации у специалиста.
  6. Каждое утро необходимо принимать прохладную ванну или душ. Допустимо обливание и желательно намочить голову. Но при повышенном давлении обливаться очень холодной водой запрещено, это может вызвать сильный скачок давления.
  7. Каждое утро приседайте по 10 раз, сохраняя спину ровной. Это позволит нормализовать кровоток. Также можно делать 5-6 отжиманий (от пола или на возвышенной поверхности).
  8. Время проведения физических упражнений не должно превышать 20 минут.
  9. После выполнения гимнастического комплекса Бубновского не лишним будет выпить воды или чая с мятой. Это поможет нормализовать давление и не вызвать дегидратацию сосудов.
  10. Все упражнения должны быть постепенными, медленными, свободными и без резкости. Соблюдайте правильное дыхание, глубокие медленные вдохи способствуют лучшему обогащению клеток кислородом. Задерживать дыхание не рекомендуется.
  11. Если Вы хотите заниматься упражнениями на свежем воздухе, помните, что заниматься на морозе или в жару нельзя.
  12. Люди, страдающие лишним весом, должны пройти специальный «нагрузочный» тест, который покажет, сколько времени следует уделять упражнениям, и какая нагрузка подходит.
  13. Во время проведения гимнастики следует следить за своим рационом питания. Кушайте небольшими порциями, исключайте переедание.
  14. Перед упражнениями и после них старайтесь мерить давление, выписывая показатели. Это поможет определить, какие нагрузки следует уменьшить.

Возможные противопоказания

К выполнению гимнастики по методу Бубновского существуют такие противопоказания:

  1. Частота пульса не должна превышать допустимую норму. Необходимую частоту ударов можно узнать из формулы: 180 ударов минус Ваш нынешний возраст.
  2. Физические упражнения противопоказаны при:
  • сердечно-сосудистой недостаточности;
  • тяжелой форме гипертонии;
  • во время месячных;
  • в период беременности физические упражнения должны быть минимальными;
  • в периоды после гипертонического криза.
  1. Запрещено заниматься ЛФК, если имеется слабость и недомогание.

Перед проведением ЛФК необходима консультация у специалиста с прохождением обследования и сдачей анализов. Следовательно, Вам предстоит встреча со своим лечащим доктором и индивидуальная консультация. Если Вы не уверены в своих силах, начните заниматься сначала со специалистом, а потом можете делать упражнения самостоятельно.

Источник: serdce.biz

Значение гимнастических упражнений для нормализации давления


Научно доказано, что от длительного бездействия скелетных мышц первым страдает сердце. Долгое время этот факт объясняли тем, что в момент сокращения мышечной ткани увеличивалась вентиляция легких, ускорялись обменные процессы и улучшалось снабжение кислородом всех органов и систем организма, включая сердце. Как ни странно, но данная теория не объясняет влияние движения на процесс нормализации давления. А все потому, что в нем задействованы совершенно иные механизмы.

До недавнего времени считалось, что мышцы являются лишь потребителям крови, которые в момент интенсивного сокращения вынуждали сердце работать на износ. Но оказалась, что данная концепция ошибочна, а бездействие мышц пагубно влияет не только на здоровое, но и на больное сердце. Клинические исследования показали, что в организме человека существуют внесердечные механизмы кровообращения, к которым относятся и мышцы больного. Именно они, усиленно работая, помогают сердцу перекачивать кровь по всем сосудам организма, тем самым нормализуя давление.

Поэтому утверждение, что заниматься гимнастикой при высоком давлении опасно, ошибочно, а последствия от его соблюдения могут только ухудшить и без того проблемную работу сердечно-сосудистой системы. Именно на этой теории и строится уникальное лечение гипертонии по Бубновскому, который вместо таблеток и уколов от давления предлагает человеку использовать скрытые ресурсы своего организма.

Причины и последствия скачков давления


У большинства людей в течение дня может несколько раз меняться уровень давления. И если эти перепады находятся в пределах нормы и между ними небольшая разница, то такое изменение давления существенного вреда здоровью не наносит. Но совсем другое дело, когда речь идет об опасных для человека состояниях. Поэтому если случаются резкие скачки давления необходимо немедленно обратиться за помощью к специалисту.

Норма давления по возрастам

Только врач поможет установить истинную причину, спровоцировавшую такое состояние, и подскажет как ее устранить.

Чаще всего перепады давления случаются из-за хорошо известных для всех обстоятельств:

  • сильное переутомление или стресс;
  • резкий перепад температур или атмосферного давления;
  • прием определенных групп лекарственных препаратов;
  • эндокринные заболевания;
  • гормональная перестройка организма;
  • патология почек и надпочечников.

Важно! Резкие перепады давления — это очень опасное состояние для здоровья человека. При внезапном повышении давления кровеносный сосуд не успевает адаптироваться к усиленной нагрузке и может разорваться, вызвав инсульт или инфаркт. Не менее опасно положение и при быстром снижении высокого давления. Именно на фоне резкого падения АД может случиться ишемический инсульт или оторваться тромб, что всегда приводит к мгновенной смерти.


Как видно из причин перепадов давления, в группу риска попадают практически все люди. К сожалению, но во многих ситуациях приходится бороться с последствиями нестабильного давления, а не с его причиной. И вот здесь именно методы лечебной физкультуры могут помочь как в профилактике нормализации давления, так и в его лечении.

Основные методики для стабилизации давления

Современные методы лечения гипертонии уже давно не сводятся только к приему гипотензивных препаратов. Сегодня для того чтобы нормализовать давление человеку нужно еще и кардинально изменить свою жизнь, а именно: сбросить лишний вес, отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания и как можно больше двигаться. Но есть еще и ряд нестандартных, но очень эффективных методик, к которым относятся специальные упражнения для снижения артериального давления. Особого внимания заслуживают лечебные комплексы, которые разработал Бубновский. Гипертония, по его мнению, должна лечиться не таблетками, а физическими упражнениями, которые помогают не только избавиться от проблем с давлением, но и укрепить здоровье.

Бубновским было разработано четыре вида лечебных упражнений от давления:

  • аэробные;
  • тренировочные;
  • щадящие;
  • дыхательные.

Каждому человеку под силу выполнить любой комплекс упражнений от давления и для этого ему не нужно особой физической подготовки. У Бубновского можно найти специальные программы для снижения давления, которые идеально подходят беременным женщинам, пожилым людям, пациентам с избыточным весом, с варикозным расширение вен, а также больным, перенесшим инфаркт или инсульт.

Упражнения по Бубновскому при гипертонии

Чтобы избавиться от скачков давления нужно хотя бы раз в день делать два простых упражнения доктора Бубновского, которые влияют на скорость и объем кровообращения, улучшают тонус сосудов и соответственно помогают раз и навсегда забыть о проблемах с давлением.

К таким упражнениям относятся:

  1. Ходьба. Данный вид аэробного упражнения лучше проводить на свежем воздухе по 20-25 минут в день. Каждая следующая тренировка увеличивается как по времени, так и по расстоянию. В особых случаях можно ходить и дома, чередуя каждые две минуты разные виды шага. Во время занятий нужно следить за дыханием и контролировать пульс, который не должен быть выше 140 ударов в минуту.
  2. Приседания. Ноги на ширине плеч, спина прямая и плечи расправленные. На первых тренировках не нужно опускать бедра ниже колен. Люди, которым тяжело выполнять приседания, могут при подъеме опираться на любую опору. За один подход можно выполнить десять упражнений, а в день таких подходов должно быть не меньше пяти.
  3. Отжимания. Данный вид упражнений каждый пациент выполняет с учетом своего веса и физической подготовки. Все, кто чувствует в себе силы, могут выполнять отжимания от пола. Ну а кого есть проблемы с физическим здоровьем могут упражнения облегчить, например, опереться коленями о пол, или отжиматься не от пола, а от кровати или стула. За один подход нужно делать 5-10 отжиманий.
  4. Жим вперед. Для этого упражнения необходимо иметь тренажер или упругий резиновый мяч большого размера. Выполнять его нужно в положении полусидя прислонившись либо к спинке тренажера, либо к мячу. В руки нужно взять крепления с грузом и при каждом упражнении выставлять их вперед. Количество жимов в одном подходе может варьироваться от 10 до 25 раз.
  5. Пресс. Этот вид упражнений подходит абсолютно всем пациентам. Выполняется он в положении лежа. Руками нужно держаться за любую неподвижную опору. В зависимости от физического состояния пациента ноги могут быть как свободными, так зафиксированы к тренажеру. На выдохе нужно подтягивать колени к животу.

Пациентам, у которых есть проблемы с суставами выполнять все упражнения от давления нужно в упрощенной форме или в облегченной, то есть в воде.

Важно! Упражнения Бубновского при гипертонии показаны только людям с I и II степенью артериальной гипертензии. А для больных с тяжелой формой гипертонической болезни специально разрабатываются самые простые упражнения, помогающие восстановить двигательные нарушения.

Щадящая тренировка при повышенном давлении

Известно, что мышцы относятся к внесердечному механизму кровообращения, который отвечает за давление в венах и капиллярах. А это значит, что, когда они перестают полноценно работать. Происходит нарушение кровообращения и сердцу приходится работать с удвоенной силой. Вот почему так важно не дать мышцам утратить свою упругость и эластичность. И самым действенным методом является щадящая лечебная гимнастика, которая может помочь всем людям, страдающим от повышенного давления. К основным упражнениям относятся:

  • шаг вперед с переносом центра тяжести;
  • упор на стену руками с имитацией движения без отрыва носка или пятки от пола;
  • ходьба по комнате с поднятием рук и движением кистей;
  • поочередные махи, вначале одной ногой, а затем другой.

Важно! Прежде чем приступить к щадящей гимнастике по снижению давления нужно обговорить программу упражнений с лечащим врачом.

Консультация врача

Дыхательные упражнения от давления

Метод дыхательных упражнений при высоком давлении направлен на насыщение головного мозга и сердца достаточным количеством кислорода. Это способствует ускорению обменных процессов, нормализует кровоток и лимфоток. Начинать нужно с 10-минутного дыхательного упражнения, постепенно, доводя его продолжительность до одного часа в день. Снизить давление может и йога, особенно если ее использовать в комплексе с дыхательной гимнастикой. Такие упражнения объединяют лечебные движения диафрагмы, ключицы и ребер, что помогает нормализовать давление и улучшить самочувствие.

Дыхательная гимнастика при гипертонии не имеет никаких противопоказаний. Но для достижения максимального эффекта нужно проявить упорство, выдержку и стойкость, ведь первые улучшения от таких упражнений наступят только через 2-3 недели.

Преимущества лечения гипертонии по Бубновскому

Методика лечения гипертонии по Бубновскому имеет массу достоинств, основным из которых является возможность свести к минимуму или полностью отказаться от зачастую дорогостоящей медикаментозной терапии. Иными словами, Бубновский предлагает вполне доступные и подходящие для всех упражнения, которые помимо стабилизации давления, помогают:

  • снять нервное напряжение;
  • повысить защитные свойства организма;
  • укрепить сердце и сосуды;
  • затормозить развитие атеросклероза;
  • избавиться от хронической усталости.

Пациенту для снижения давления нужно верно выполнять каждое движение и правильно соблюдать последовательность упражнений. Ведь для людей, страдающих артериальной гипертензией нужно всегда помнить, что правильное движение лечит, а неправильное может только ухудшить состояние и даже спровоцировать скачок давления.

Источник: davleniyanet.ru

Правила метода Бубновского

Гипертоническая болезнь является одной из самых распространенных патологий среди людей. Современная медицинская наука предлагает широкий спектр разнообразных способов лечения данного заболевания.

Одним из них является метод Бубновского. Его основные принципы основываются на выполнении ряда физических упражнений. Принимать лекарственные препараты при лечении данным методом не нужно. Это делает его очень привлекательным для большинства пациентов.

доктор Бубновский

Специально разработанный комплекс физических упражнений направлен на нормализацию процесса кровообращения в сосудистой системе человека. Эффект снижения уровня кровяного давления достигается благодаря 3 основным принципам:

  • правильное число повторений;
  • эффективный темп выполнения упражнения;
  • сила физической нагрузки.

Увеличение перечисленных показателей происходит постепенно, начиная с минимальных энергозатрат.

Заниматься упражнениями запрещено:

  • при общем упадке сил;
  • в восстановительный период после перенесенного заболевания;
  • при наличии медицинских ограничений.

Физические занятия доктора Бубновского подразделяются на:

  • упражнения дыхательной гимнастики;
  • зарядки с невысокой физической нагрузкой;
  • аэробные упражнения;
  • тренировочный комплекс упражнений.

Методика врача Бубновского зарекомендовала эффективность в лечении высокого давления 1 и 2 стадии.

Методика врача Бубновского

Чем отличается от остальных методик

Главной отличительной чертой методики является отсутствие лекарственных препаратов. Терапевтический эффект достигается исключительно положительным воздействием физических нагрузок.

Метод Бубновского является прекрасным профилактическим приемом в борьбе с высоким кровяным давлением. Выполнять упражнения можно в любом удобном месте, без использования специального инвентаря.

Основные достоинства методики:

  • метод Бубновского часто используется в комплексной терапии гипертензии;
  • улучшение общего состояния организма, повышение жизненного тонуса пациента;
  • происходит нормализация работы иммунной системы человека;
  • гимнастика помогает в борьбе со стрессом и психоэмоциональным напряжением;
  • упражнения Бубновского выступают в качестве профилактики атеросклероза кровеносных сосудов;
  • тренировочный комплекс возможно выполнять в любое время суток и в любом месте, что делает его доступным абсолютно для всех людей;
  • основные принципы здорового образа жизни усиливают эффект от занятий;
  • упражнения подобраны так, что их может сделать любой, даже с очень низким уровнем физической подготовки.

комплекс упражнений Бубновского

Упражнения для лечения гипертонии

Физические упражнения Бубновского, направленные на снижение уровня кровяного давления, можно разделить на 2 вида:

  • изотонические;
  • изометрические.

Изотонические упражнения направлены на тренировку гладкой сердечной мускулатуры. Как следствие, при выполнении данных упражнений — давление в сосудах снижается.

Изометрические занятия требуют использования спортивных приспособлений. Их действие направлено на увеличение объема мышц человека.

При лечении повышенного кровяного давления по методике, предлагаемой Бубновским, выделяют следующие комплексы занятий:

  • щадящие;
  • тренировочные;
  • дыхательные.

тренировка Бубновского

Щадящие упражнения Бубновского

Упражнения, которые входят в этот лечебный комплекс — надо делать преимущественно из положения «стоя на ногах».

Наиболее часто используются следующие виды нагрузок:

  • «Упор руками в стену». Необходимо встать лицом к стене на расстоянии одного шага. Сделать небольшой наклон и упереться руками в поверхность стены. Корпус остается прямым. Затем необходимо приподнимать пятки по очереди. Надо сделать по 20-25 повторений на обе ноги.
  • «Шаг вперед». Необходимо встать, руки подняты наверх. Сделать вдох через нос и шагнуть одной ногой. Выдыхая, занять первоначальное положение. На одну ногу надо сделать по 3 повторения.
  • «Махи». Необходимо занять положение стоя, ноги поставлены примерно на ширину шага, руки на поясе. Необходимо делать качательные движения ногами. Сначала одной, затем второй. На каждую ногу выполняется минимум по 10 повторений. Остановится нужно в момент, когда чувствуется первая усталость.
  • «Сгибание коленных суставов». Упражнение начинается из положения стоя. Согнуть ноги в коленях, руки в кулак. Усилить мышечное напряжение до максимального. Встать в начальное положение. Выполнять надо 3 раза.

Упор руками в стену Бубновского

Тренировочные упражнения

В тренировочный комплекс входят следующие физические упражнения:

  • «Ходьба». Задание представляет собой движение пациента в течение пары минут разными способами ходьбы. Возможные варианты: классическая ходьба, приставные шаги, ходьба на пятках или носках. Изменение типа передвижения происходит каждые 5-6 шагов.
  • «Махи руками назад». Для начала необходимо сесть на стул. Руки согнуть и держать на линии груди. На вдохе руки резким движением отвести назад, чтобы лопатки были сведены. При этом рука распрямляется и повисает назад. На выдохе вернуть руки в начальное положение тела. Задание повторяется 3 раза.
  • «Велосипед». Данное упражнение отличается от привычного классического варианта. Выполняется оно сидя на стуле лицом к спинке, ноги разведены. Необходимо сымитировать езду на велосипеде. Делать «велосипед» необходимо до ощущения усталости в мышцах. Следовательно, упражнение выполняется не на количество повторений, а на время.
  • «Круговые плечевые движения». Исходное положение сидя на стуле, плечи приподняты. Необходимо совершать круговое движение в плечевом суставе. Сначала упражнение выполняется движением вперед, затем назад. Число повторений в каждую сторону — 5 раз.
  • «Приседания на стуле». Исходное положение сидя на стуле. На вдохе необходимо приподнять корпус над стулом, на выдохе — занять исходное положение. Число повторений данного упражнения составляет 5 раз.
  • «Повороты корпуса». Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо поворачивать корпус поочередно в обе стороны. Осуществляя вдох, руки при повороте разводятся в разные стороны. Повторять 4 раза.

Приседания на стуле

Дыхательные упражнения

Основной эффект от выполнения дыхательных упражнений заключается в насыщении клеток мускулатуры сердца кислородом. В свою очередь это благотворно сказывается на функционировании обменных процессов в организме, также нормализуется сосудистое кровообращение и снижается давление.

  • «Пфффф». Данное упражнение выполняется в положении лежа. Руки располагаются на груди, состояние расслабленное. Сделать вдох носом, выдох осуществится через сомкнутые губы и сопровождается характерным звуком «Пфффф».
  • «Ха». Исходное положение стоя, руки подняты над головой. Сделать вдох через нос. Выдыхая, резким движение опустить туловище и руки, сопровождая это звуком «ха».
  • «Пф». Исходное положения для данного упражнения может быть любым, главный принцип – удобство. Необходимо сделать очень глубокий вдох через нос. Одновременно мышцы пресса подтягиваются к спине. Создается своеобразный вакуум в брюшной полости. Выдох осуществляется ступенчато в несколько этапов со звуком «пф».

Вышеперечисленные варианты дыхательных упражнений эффективно снижают уровень кровяного давления, а также нормализуют эмоциональный фон пациента и устраняют чувство хронической усталости.

варианты дыхательных упражнений

Легкие упражнения для закрепления результата

На протяжении всего дня люди, страдающие повышенным кровяным давлением, могут выполнять простые упражнения, которые помогают закрепить положительный результат. Особенно они актуальны для людей, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни из-за сидячей работы.

Доктор Бубновский рекомендует раз в 60 минут вставать и совершать 10 приседаний. После выполнения данного упражнения надо выпить 10 глотков чистой негазированной воды.

Если есть возможность, то рекомендуется повторить некоторые упражнения из комплекса дыхательной гимнастики.

варианты упражнений Бубновского

Меры предосторожности

Как и любой другой метод лечения, физические упражнения Бубновского имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуется выполнять предложенные комплексы в следующих случаях:

  • у пациента имеется выраженная симптоматика тахикардии;
  • диагностирована недостаточная работа миокарда;
  • у пациента гипертоническая болезнь крайней степени развития;
  • женщинам рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений в период менструации;
  • беременные женщины могут выполнять упражнения только после дополнительной консультации врача и на минимальной нагрузке;
  • категорически запрещено заниматься физическими упражнениями при гипертоническом кризе.

Не стоит пренебрежительно относится к перечисленным противопоказаниям. Несмотря на видимую простоту, упражнения имеют сильный терапевтический эффект. В случае неправильного выполнения они могут навредить или усилить патологические состояния в организме.

пациент у врача

Профилактика и рекомендации

Доктор Бубновский предлагает ознакомиться с некоторыми советами и полезными рекомендациями перед тем, как начать выполнять тренировочные комплексы.

  • Терапевтический курс обязательно нужно выполнять рекомендованные сроки и не нарушать продолжительность. Не стоит бросать занятия при обнаружении первых улучшений в самочувствии. Скорее всего это привет к возвращению к исходному состоянию.
  • На первых этапах тренировок нагрузка должна быть минимальной. Увеличение степени тяжести занятий должно происходить постепенно.
  • В самом начале терапии могут проявиться побочные эффекты в виде тошноты, рвоты, головокружения или головных болей. Это не является показанием к прекращению занятий.
  • Необходимо строго соблюдать технику выполнения того или иного упражнения. Только в таком случае они принесут необходимый результат.
  • Не стоит увеличивать нагрузку сверх меры. Это не принесет более скорого результата. Скорее всего будет достигнут обратный эффект в виде ухудшения состояния.
  • Закаливание – неотъемлемая часть методики Бубновского. Прохладный или контрастный душ с утра обязателен.
  • В качестве утреннее зарядки рекомендуется сделать 10 приседаний и 10 отжиманий. Это позволяется нормализовать кровоток после ночного сна.
  • После тренировок обязательно необходимо пить воду.
  • В период занятия упражнениями Бубновского очень важно соблюдать принципы правильного сбалансированного питания.
  • Перед началом и после тренировки необходимо измерить уровень давления в сосудах. Это позволит регулировать степень физической нагрузки.

контрастный душ

На сегодняшний день существует достаточно много альтернативных вариантов лечения высокого давления. Одним из таких и является способ лечения доктора Бубновского. Он предлагает нормализовать показатель давления при помощи физических упражнений.

Однако, перед началом выполнения физических комплексов обязательно надо пройти консультацию лечащего врача.

Источник: otgipertonii.ru

Техника проведения упражнения по Бутейко

Девять упражнений должны выполняться натощак. Начинается все с исходного положения, человек сидит на стуле, расслабляется, и смотрит перед собой:

  1. Шумный вдох в течение 5 секунд, выдох 5 секунд, затем расслабление. Выполняется 10 циклов.
  2. Шумно вдыхайте и выдыхайте по 7,5 секунд, отдых 5. Циклов должно быть 10.
  3. Глубокого вдохните носом, задержите дыхание, выполните точечный массаж носа и выдохните. Достаточно всего одного раза.
  4. Правую ноздрю закройте, левой сделайте по 10 вдохов и выдохов. Затем повторите тоже самое с другой, всего должно быть 10 подходов.
  5. Глубоко вдохните и максимально втяните живот, в течение 7,5 секунд задержитесь, выдохните и вновь задержитесь на 7,5 секунд. Выполняется 10 циклов.
  6. За одну минуту совершите по 12 вдохов и выдохов по 5 секунд.
    Выдохните, максимально задержитесь, после чего вдохните и вновь задержитесь. Выполняется один цикл.
  7. Вдохните и задержите дыхание, повторяйте все до 10 раз. Затем можно тоже самое делать во время ходьбы на месте или при приседаниях.
  8. Последнее упражнение – присядьте, расслабьтесь, дышите полной грудью. Объем вдоха и выдоха должен постепенно сокращаться, в результате дыхание должно стать максимально легким и незаметным. Время выполнения до 10 минут.

Тренировка проводится два раза в день, утром и вечером. Упражнения по Бутейко полезны, но осваивать их рекомендуется под присмотром лечащего врача.

Дыхательная гимнастика при гипертонии по бубновскому

Упражнения по Бубновскому

Сергей Бубновский – это известный всем доктор, разработавший комплексную дыхательную гимнастику для лечения гипертонии. Упражнения простые, помогают насытить кислородом все органы и системы человека:

  1. Удобно присядьте или ровно встаньте, плечи приподнимите вверх, после чего глубоко вдохните. Медленно выдыхайте, при этом плечи опускайте вниз. Во время вдоха нужно стараться как можно сильнее втянуть живот, во время выдоха он наоборот расслабляется. Упражнение – это своего рода массаж диафрагмы, благодаря которому кровообращение улучшается.
  2. На ровной поверхности встаньте на четвереньки. Мышцы спины должны быть максимально расслабленными, нагрузка переносится на четыре конечности. В течение трех минут человек должен стоять именно так, дыхание ровное, спокойное и глубокое.
  3. Положение остается такое же, то есть человек стоит на четвереньках. Спина прогибается вниз, вместе с этим нужно вдохнуть как можно резче. Спина поднимается до округления максимально высоко, выдыхайте расслабленно. Циклов много, минимум двадцать пять и максимум тридцать.
  4. Встаньте прямо и ровно, во время вдоха как можно шире шагните вперед, задняя нога сгибается, а руки вытягиваются над головой и соединяются в ладонях. Зафиксируйте тело в таком положении и стойте шесть секунд, затем вернитесь в исходное положение. Упражнение повторяется вновь, но уже с другой ногой. Должно быть выполнено от семи до десяти циклов.

С помощью таких упражнений можно улучшить состояние и привести давление в норму, но только в том случае, если они будут выполняться регулярно. Лучше делать это утром и вечером. Почувствовать первые улучшения можно спустя несколько месяцев, однако останавливаться на достигнутом ни в коем случае не нужно.

Источник: vrachznaet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.