Гипертония и бодибилдинг


Какие физические упражнения можно делать при гипертонии?

Гипертония — это высокое артериальное давление. Причины развития этого недуга могут быть разные: неправильное питание, стресс, переутомление, высокий уровень «плохого» холестерина в крови и малоподвижный образ жизни.

Польза физических упражнений при гипертонии

Польза физических упражнений при гипертонии неоспорима. Ведь одной из главных причин её развития является малоподвижный образ жизни. Что в сочетании с неправильным питанием гарантирует прогрессирование заболевания.

Физические упражнения при гипертонии:

  • Снижают холестерин в крови и нормализуют его обмен.
  • Расширяют сосуды.
  • Улучшают кровоснабжение.
  • Снижают артериальное давление.
  • Укрепляют артерии и вены.
  • Улучшают самочувствие.
  • Снимают головную боль, сильное головокружение.

Но не все упражнения можно делать при высоком артериальном давлении. Нагрузка должна быть согласована с лечащим врачом. Ведь помимо ежедневного контроля артериального давления, вам назначены медикаментозные препараты, которые должны сочетаться с занятиями спортом.

Польза физических упражнений при гипертонии

Лечение гипертонии упражнениями


Какие упражнения при гипертонии не только полезны, но и необходимы для излечения? Проблемы, которые они должны решать:

  • сжигать калории, что, в свою очередь, постепенно избавит от лишнего веса — главной причины гипертонии;
  • давать нагрузку на группу мышц;
  • стимулировать работу легких и сердца;
  • насыщать мышцы кислородом;
  • снижать высокое артериальное давление.

Этим требованиям отвечают следующие виды спорта:

  • Ходьба на свежем воздухе. Такие прогулки безопасны при любых заболеваниях. Желательно гулять не менее 40 минут, чтобы полноценно насытить организм кислородом, улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Темп выберите умеренный, спокойный. Можно заниматься дома на велотренажере, но занятия на свежем воздухе не заменит ничто.
  • Легкая утренняя зарядка. Комплексы упражнений должны быть простыми и легкими. Например: ходьба на месте, повороты туловища, головы, ритмичные движения рук.
  • Плавание, аквааэробика. Хорошо воздействует на мышцы, улучшает кровообращение, насыщает кислородом и в то же время бережет больные суставы. Незаменимый вид спорта при ожирении. Ученые утверждают, что занятия по 45 минут 3 раза в неделю значительно снижают артериальное давление.

  • Танцы. Укрепляют мышцы, способствуют снижению массы тела, придают изящества. Но не стоит увлекаться ритмичными танцами. Будет лучше, если это будет восточные танцы или бальные. А танцевать вальс — красиво, гармонично и абсолютно безопасно для здоровья.
  • Отказ от лифта. Автомобили, лифты, офисная работа лишают нас движения и способствуют развитию гипертонии. Перестаньте пользоваться лифтом и это станет прекрасным комплексом упражнений при гипертонической болезни.

Особенности выполнения упражнений при гипертонической болезни

Гипертоникам нельзя допускать учащения пульса выше допустимой нормы. Эта норма устанавливается индивидуально по следующей формуле: максимально допустимая частота пульса равна 220 минус количество полных лет.

Главное правила лечения гипертонии физическими упражнениями — умеренность. Никаких серьезных резких нагрузок быть не должно. Особенно в начале занятий.

Кроме этого, занятия должны приносить радость и удовольствие, тогда вы в скором временем почувствуете их лечебный эффект. Выберите такой вид спорта, которым вы с радостью будете заниматься, не пропуская занятия. И не забывайте контролировать свое самочувствие.

Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения


Гипертоническая болезнь. Специальные оздоровительные упражнения

Специальный комплекс упражнений при гипертонии называют лечебной физкультурой или ЛФК. Этот комплекс прост в применении и рекомендован при гипертонии любой стадии.

Но и у него есть ряд противопоказаний:

  • плохое самочувствие;
  • слабость, головокружение;
  • артериальное давление выше 200-110 мм рт. ст;
  • нарушенный ритм сердца;
  • сосудистый криз и последующее состояние после его окончания;
  • стенокардия.

Какие упражнения делать при гипертонии? Если гипертония требует постельного режима, то — это должны быть простые движения руками и ногами. Ну а если, гипертония позволяет заниматься более активными движениями, то для этого разработана специальная лечебная физкультура.

Какие упражнения можно делать при гипертонии. Лечебно-физкультурный комплекс:

  • В положении сидя: ноги вместе, руки в стороны. Правую ногу поднять и руками подтягивать к животу. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 5 повторений. На вдохе — поднять ногу, на выдохе — прижать к животу и отпустить.
  • Ходить на одном месте 7 минут.
  • В положении сидя на стуле: руки развести в стороны, ноги расставьте в стороны. Вдох — наклониться в сторону, выдох — руки на пояс. Затем встать в прежнее положение. Сделать 5 повторов.

  • Делать круговые вращения руками по очереди в положении стоя. Сделать 5 повторений.
  • В положении стоя: руки на талии, ноги на ширине плеч. Поворачивать тело в стороны по 5 раз влево и вправо. Три повторения.
  • В положении стоя: руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднять обе руки и правую ногу, на выдохе отпустить. Стоять в таком положении насколько это возможно. Затем то же самое проделать с левой ногой. Сделать 6 раз.

Физические упражнения при гипертонической болезни лучше всего сочетать правильным питанием и позитивным настроем.  Откажитесь от жирных сортов мяса, полуфабрикатов, фастфуда, алкоголя, вредных сладостей.

Больше отдыхайте, спите по восемь часов в день, перестаньте курить, не нервничайте по пустякам. Старайтесь помимо занятий спортом больше двигаться. Тогда с течением времени болезнь отступит.

Видео с упражнениями при гипертонии

Гипертония

Здоровье
Татьяна ЛисоваТатьяна Лисова
18 089 0

Совместимы ли гипертония и спорт

Гиподинамия – одна из причин того, почему человек чувствует себя плохо. У него происходят резкие либо внезапные скачки давления, или нарушается работа сердца и других органов. Для гипертоников обязательны разумные физические нагрузки. Оптимальным вариантом будет, если человек с повышенным АД обратится за консультацией к физиотерапевту.


Можно ли увеличивать спортивные нагрузки при высоком давлении? Если ранее человек не занимался физкультурой, нагружать организм надо постепенно, но только до разрешённой врачом индивидуальной нормы. Начинают обычно с 5-минутной утренней разминки, ходьбы на месте, прогулок на расстояние около 500 м, хождения по лестнице вместо использования лифта.нагрузки

Нагрузки увеличиваются каждые 2 недели постепенно. При гипертензии 1 степени ежедневно проводят (с разрешения врача!) зарядку в среднем ритме до 30 минут, проходят 4 км за час, поднимаются на 3-4 этажа по лестнице без лифта, плавают по 45 минут каждые 2 – 3 дня, ездят на велосипеде. Однако при высоком давлении такой график неприемлем, а нагрузки если и увеличиваются, то только под присмотром инструктора ЛФК.

Можно ли нормализовать артериальное давление физическими упражнениями? Медицинские наблюдения показали, что люди с диагнозами “гипотензия” или “гипертония”, ежедневно занимавшиеся ЛФК в комплексе с основным лечением, намного быстрее стабилизировали свой уровень АД. Отрегулировать давление одними физическими упражнениями можно, только если причиной отклонения его от нормы является гипотония. В иных случаях врачи назначают комплексное лечение: ЛФК, диета, витаминотерапия, прочее.


Какая норма АД, и насколько оно повышено при гипертензии? Для взрослых людей оптимальным давлением является уровень 120/80 – 130/80 мм рт. ст. Показатели 130/80–140/89 относятся к повышенному допустимому АД, то есть, не считаются патологией, если нет симптомов гипертонии. Уровень давления 140/90–160/100 уже является границей артериальной гипертензии 1 ступени. Для 2 степени характерно АД от 160/100 до 179/110. Уровень давления, равный либо выше 180/110, указывает на гипертензию 3 ступени.

Можно ли организовать физкультуру так, чтобы люди с гипертонической болезнью 1, 2 или 3 степени занимались спортом без рисков для здоровья? Да, ЛФК или дыхательная гимнастика при грамотном подборе упражнений и оптимальном темпе разрешены на каждой стадии гипертензии. Но при проблемах с АД обязательно нужна индивидуальная консультация врача. Чем больше отрыв фактического давления от нормы, тем меньше должно быть изометрических (силовых) упражнений, направленных на увеличение массы тела. Людям с гипертензией также нельзя использовать позиции, когда голова оказывается ниже уровня груди: наклоны и тому подобное.

Давление нужно контролировать регулярно перед тренировкой и по завершении занятия.


Любая нагрузка, даже пешая прогулка, временно увеличивает давление. У спортсменов после тренировок также колеблется АД. Но они занятия проводят под присмотром инструктора и доктора, поэтому людям с гипертонией рекомендуется взять со спортсменов пример, и первые тренировки проводить не дома, а в кабинете ЛФК, пока не будет изучена техника исполнения каждого разрешенного упражнения.

Какое действие оказывает спорт на повышенное давление

Ежедневная зарядка, пребывание на воздухе и отсутствие вредных привычек благоприятно влияют на общее самочувствие человека.

Спорт при гипертонии окажет положительное воздействие:

  • поможет выровнять осанку, чем возвращает необходимое пространство для внутренних органов;
  • повышает тонус сосудов;
  • нормализует артериальное давление, сон, вес;
  • улучшает микроциркуляцию лимфы, крови, насыщает кислородом ткани;
  • укрепляет сердце и мышечный корсет;
  • предотвращает депрессивные состояния.спорт

Систематические физические нагрузки плавно регулируют деятельность органов и сосудов при отклонении давления в любую сторону. Если человек делает гимнастику максимум раз в неделю, физкультура не принесёт пользы.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии

При высоком АД для тренировки рекомендуется применять вместо силовых динамические (изотонические) упражнения, которые направлены на наращивание мышц путём повторов одинаковых действий в медленном либо среднем темпе.

Каким спортом рекомендуется заниматься:


  • езда на велосипеде не по пересечённой местности;
  • водная гимнастика либо плавание;
  • спортивная ходьба или пешие прогулки;
  • ежедневная утренняя зарядка;
  • танцы;
  • бег (только при гипертензии 1 степени);
  • йога (позиции: анулома-вилома пранаяма, гоасана, марджариасана).

Применяя правильно нагрузки на мышцы и сердце с сосудами, можно заниматься спортом при гипертонии без вреда для организма. Начинать рекомендуется с разминки по утрам (повороты, подъём рук, коленей, вращательные движения, прочее) и упражнений на растяжение. Пешие прогулки сперва совершают в медленном темпе, а потом постепенно увеличивают скорость. Обязательное правило – после тренировки требуется снять мускульное напряжение растяжкой, встряхиванием.

Дыхательная гимнастика при повышенном давлении

Для лучшего терапевтического эффекта занятие спортом при гипертонии можно дополнить упражнениями, разработанными А. Н. Стрельниковой. Они укрепляют сердце, голосовые связки, устраняют мышечные спазмы и застойные явления, лечат патологии органов дыхания, а также нормализуют деятельность кровеносной системы, улучшают метаболизм.


Полный комплекс гимнастики насчитывает 11 упражнений. При гипертонии на протяжении 15 минут используют только 3 из них: ладошки, погончики и насос. При исполнении требуется следить за дыханием. Упражнения делают стоя, поэтапно меняя положение рук, частоту вдохов, сжатие-разжимание кулаков. Занятия спортом и дыхательную гимнастику Стрельниковой рекомендуется проводить ежедневно, но делая перерыв перед/после физкультуры в 2–4 часа.гимнастика

Какие нагрузки запрещены при гипертонии

Аэробные и статические упражнения следует совершать под наблюдением врача. Для их исполнения требуется высокая кардиовыносливость, поскольку возникают большие нагрузки на сердце, сосуды.

Гипертоникам запрещено следующее:

  • ритмическая гимнастика;
  • тяжёлая атлетика;
  • гиревой спорт;
  • бодибилдинг;
  • альпинизм;
  • дайвинг;
  • гребля (байдарки);
  • футбол;
  • бокс;
  • волейбол;
  • прыжки;
  • баскетбол;
  • спринтерский бег;
  • борьба.

При гипертензии не разрешается заниматься тем спортом, при котором требуются большие энергетические и мышечные усилия, а также не следует тренироваться при температуре выше 25 C, в местах с низким содержанием кислорода (высокогорье и так далее).

Что такое гипертония

Это заболевание проявляется повышением кровяного давления на стенки сосудов, из-за их сужения. При гипертензии у пациентов возникают:

  • частые головные боли;
  • головокружения;
  • тошнота;
  • шум в ушах.

Частые головные боли

При гипертензии у пациентов возникают частые головные боли

Причин появления гипертонии много, но наиболее частыми среди них бывают:

  • злоупотребление алкоголем;
  • лишний вес;
  • высокий уровень холестерина;
  • наследственность;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • черепно-мозговые травмы;
  • преклонный возраст.

Заболевание ухудшает качество жизни пациента, внося довольно много ограничений и противопоказаний. Страдающие гипертензией должны питаться определенным набором продуктов. Нельзя употреблять сладкое и жирное, иначе это может вызвать сильный скачок давления. Высокие физические нагрузки также противопоказаны, что в значительной мере усложняет посещение тренажерного зала.

Преклонный возраст

Преклонный возраст может стать причиной появления гипертонии

Повышенное давление и занятие в тренажерном зале

При повышенном артериальном давлении пациенты зачастую избегают занятий в тренажерных залах. По-своему, это правильное решение, поскольку интенсивные нагрузки усиливают кровообращение и приток крови к головному мозгу тоже. Это может вызвать инсульт. Однако тренажерный зал при гипертонии посещать все же можно, главное, неукоснительно соблюдать при этом определенный свод правил. Профессиональные тренеры с медицинским образованием сформировали распорядок тренировки при повышенном давлении.

Первое, что должен помнить пациент: нельзя переусердствовать. Все нагрузки должны быть минимальными и не вызывать дискомфорта в голове или заложенности в ушах. При первых же тревожных симптомах необходимо прекратить занятие и немного походить медленным шагом на свежем воздухе, после чего прилечь.

Перед походом в спортзал следует измерить давление. Если оно выше чем обычно, то тренировку лучше отменить. Не стоит создавать предпосылок для ухудшения состояния. Лучше всего приобрести пульсометр, чтобы отслеживать значительное повышение пульса. При этом симптоме стоит приостановиться и дать сердцебиению прийти в норму.

Измерение АД

Перед походом в спортзал следует измерить давление

Во время тренировки употребляйте поменьше воды. Звучит противоречиво. Поскольку во время занятий человек первым делом теряет воду из-за повышенного потоотделения. Поэтому принято брать с собой хотя бы литр воды. Однако параллельно с медикаментами, понижающими артериальное давление, назначаются мочегонные. Они призваны вывести излишки воды из организма, и ослабить давление на головной мозг. А употребляя большое количество воды, вы вызываете противоположный эффект.

С учетом того, что ваши тренировки не должны носить интенсивного характера, то и потери воды будут минимальными. Вам не будет сильно хотеться пить.

Тренеры советуют начинать занятие с упражнений для ног. Нагружая мышцы, вы усиливаете приток крови к ним, предотвращая, таким образом, появление дискомфорта в голове. Лучшим вариантом будет – взять тренера, который составит вам персональную программу тренировок. Но если вы решили заниматься самостоятельно, уделите внимание таким тренажерам:

  • гакк-тренажер. Принцип действия заключается в том, что вы становитесь на платформу, упираясь плечами в специальные подушки, и под их весом начинаете приседать. Удобство этого тренажера заключается в минимальной нагрузке на спину. При надобности можно увеличить нагрузку, добавляя «блины» разного веса. Однако не стоит увлекаться. Помните, что чем больше усилий, тем сильнее кровообращение;

Гакк-тренажер

Гакк-тренажер для тренировки ног

  • тренажер для разгибания ног сидя. Принцип упражнений заключается в поднятии валика поверхностью ступни сидя. Вес крепится при помощи натяжных тросов. На этом же тренажере выполняется обратное действие. Откорректировав положение валика, вам необходимо положить на него ноги и опускать до максимума. Каждое из них тренирует разные группы мышц;
  • разведение ног на тренажере. Вам необходимо, упершись в специальные подушки внешней боковой стороной колена и голени, раздвигать ноги. Нагрузка корректируется путем увеличения или уменьшения веса. Это же упражнение можно выполнять, сдвигая подушки ногами внутренней стороной. Каждая техника тренирует разные группы мышц;
  • приседания со штангой. Приседание – это одно из самых эффективных упражнений, качающих как ноги, так и ягодицы. Однако не стоит брать большой вес, лучше начинать, используя только гриф. В принципе, гакк-тренажер имеет то же действие, что и приседания со штангой, но при этом за счет опоры уменьшается нагрузка на спину. Поэтому его использования будет вполне достаточно;
  • выпады. Это упражнения напоминает попытку переступить что-то большое, при этом сгибая ногу в колене. Сделав шаг, вы возвращаетесь в обратное положение. Так поочередно делаете каждой ногой. Выполняя это упражнение, можно взять в руки легкие гантели.

Выпады с гантелями

Укрепление мышц с помощью выпадов

Приступая к упражнениям для спины и рук, подбирайте тренажеры, которые не требуют резких движений, больших усилий и лежачего положения. Не используйте снаряды большого веса, даже если вам кажется, что это не тяжело. Для того чтобы поддерживать себя в форме, не сразу брать огромные гантели. Лучше достигать эффекта за более длительный период, но без риска для здоровья. К тому же значительное увеличение мышечной массы не рекомендуется. При гипертонии сердцу приходится работать намного интенсивнее. А при наращивании мышц у вас появляется значительно больше сосудов и капилляров. Соответственно сердцу приходится работать с большей нагрузкой. Если у вас гипертония, то от карьеры бодибилдера лучше отказаться.

Правильное дыхание важно при любой тренировке как для здоровых людей, так и для гипертоников. Начните выполнять упражнения очень медленно, чтобы отработать режим «вдох-выдох». Когда дыхание станет машинальным, можно выполнять упражнения в более высоком темпе.

Стандартное количество подходов 3 раза по 15 движений. Однако пациентам следует уменьшить эти показатели почти вдвое. Выполняйте по 7 движений и, возможно, по два подхода. Тренировки носят различный характер:

  • сплит;
  • раздельные тренировки;

Раздельные тренировки

Раздельные тренировки для девушек

  • суперсет;
  • круговые и многие другие.

При повышенном давлении наиболее комфортным будет раздельная тренировка. Ее принцип заключается в поочередном выполнении каждого упражнения. Например, вы начали заниматься на тренажере для сгибания ног, сделав один подход, немного отдохнули, после этого сделали следующий. После окончания упражнения приступаете к следующему тренажеру. Такая техника будет оптимальной.

Не забывайте, что при начале выполнения физических упражнений у вас сразу начинает повышаться пульс. Поэтому начинайте тренировки с разминки. Это не только полезно для суставов и связок, но и подготовит сердце к более интенсивной нагрузке.

Всегда «слушайте» свое тело. Если вы чувствуете, что вам необходимо отдохнуть даже после двух-трех повторений, так и сделайте. Не надо делать сверх того, что вы можете, это не Спарта.

Нормы давления при физических нагрузках

Любому человеку, следящему за состоянием здоровья, необходимо проводить периодические замеры артериального давления. Юношам и девушкам, если серьезные патологии отсутствуют, делать это необязательно, а после 40 лет тонометр дома просто необходим. Замеры АД проводят в разное время суток.

Измеряя его после активных занятий спортом или большой физической нагрузки, мужчина (женщина) знает свое рабочее давление. Брать за ориентир норму давления 120/80, принятую в медицине, нельзя. Это усредненные значения давления для среднестатистического человека, находящегося в покое, на которые нужно ориентироваться.

Реальные значения АД кардинально зависят от параметров конкретного человека:

  • сколько ему лет;
  • какой у него вес;
  • мужчина или женщина.

Данные в таблице показывают классификацию показателей кровяного давления для людей старше 18.

Верхнее значение определяется в момент, когда сердце, сокращаясь, выталкивает порцию крови в сосудистую систему (аорта, сосуды), нижнее показывает давление крови на стенки сосудов в момент полного расслабления сердца.

стенки сосудов

При занятиях активными видами спорта необходимо обращать внимание на пульсовое давление. Его значение определяет формула —  (верхнее АД — нижнее АД). При маленькой разнице часто наблюдается плохое самочувствие.

Любая физическая и сильная эмоциональная грузка приводит к повышению АД, это нормально.

Организму в момент напряжения требуется больше кислорода, сердце отвечает на этот запрос и начинает работать активнее. У абсолютно здоровых, хорошо тренированных людей наблюдается увеличение АД от 10 до 20%, у среднестатистического человека допускается рост на 25%.

Какое должно быть давление после тренировки

Состояние организма в ходе тренировочного процесса характеризует пульс. Контролируя его, гипертоник имеет возможность дозировать свою физическую нагрузку. Связь пульс/давление очевидна: чем частота пульса больше, тем сильнее давление крови. Отлично, если пульс при физических нагрузках учащается, но не 60%  от максимального значения ЧСС (частота сердечных сокращений).

пульс сердца

По формуле (220 – возраст) определяют допустимое значение ЧСС во время активных физических нагрузок. Гипертонику рассчитать разрешенные значения ЧСС можно с помощью формулы: 0,6 * (220 – возраст), норму ЧСС в состоянии покоя  определяют по возрасту.

Тренируясь с пульсомером, по пульсу определяют уровень АД, соответствие приведено в таблице.

измерение давления

По рекомендациям врачей показатель пульса в ходе правильно проведенной кардиотренировки должен быть ≤ 110, это означает, что верхнее значение АД  не должно превышать 160 мм рт. ст.

Как спорт влияет на давление

Гиподинамия — одна из причин сосудистых нарушений и высокого АД. Многим гипертоникам спорт может заменить лекарства. При умеренных и регулярных нагрузках давление со временем понижается до нормальных значений. Эффект ощутим, если спортом занимаются не реже 3 раз в неделю.

Пониженном

При систематически низком уровне АД регулярные спортивные тренировки лучше лекарств помогают справиться с сонливостью, слабостью, головокружениями, головными болями. Все перечисленные симптомы характерны для гипотоников.

пониженное давление

Этой категории людей показаны силовые тренировки. Гантели и другие утяжелители помогают тренировать мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Занятия гипотоника должны строиться по следующему принципу:

  • на тренировку брать бутылочку с любым сладким напитком (чаем, соком, компотом), пить по 1 глотку после окончания подхода;
  • до основной тренировки требуется проводить разминку не менее 10 минут;
  • упражнения на мышцы ног нужно делать в последнюю очередь;
  • при снижении давления, лежа на полу, ноги расположить на скамейке, в этой позе отдыхать не менее 4 минут.

тонометр для давления

В дополнение к спорту гипотоник должен изменить образ жизни: питаться дробно, отдыхать, спать 8-10 часов, постоянно тренировать сосуды с помощью контрастного душа, бани, массажных процедур.

Повышенном

При высоком АД пользу приносят физические нагрузки, выполняемые в умеренном темпе, они необходимы для поддержания мышечного тонуса, крепости костей, тренировки сердца и сосудов. Не все виды спорта приносят пользу гипертоникам, но лечебная физкультура показана всем больным.

Правильно организованные спортивные тренировки приносят пользу:

  • увеличивают скорость обменных процессов;
  • помогают избавиться от лишнего веса;
  • повышают качество сна и настроение;
  • улучшают кровоснабжение всех органов.

измерение давления

Сбор статистики показал, что у гипертоников верхний показатель АД падает в диапазоне  5-25 единиц, нижнее от 3 до 15. Системный подход в организации тренировок приводит к тому, что через 6 месяцев давление стабилизируется.

Причины повышения артериального давления при нагрузках

При интенсивной нагрузке во время физической активности вырабатывается адреналин — гормон стресса, его действие на человека, занимающегося спортом:

  • кровяное давление растет;
  • учащается дыхание, биение сердца, кровь циркулирует быстрее;
  • в головном мозге сосуды расширяются, в брюшной полости сужаются.

головная боль

У здорового человека нормальные значения давления опускаются до нормы после 10 минут отдыха.

У спортсменов в силу постоянных тренировок показатели АД могут повышаться незначительно, так как постоянная физическая активность положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы и легких. Стоит выделить группу риска, в которую входят те, кто занимается бодибилдингом, штангой, другими силовыми видами спорта.

Из-за регулярных интенсивных мышечных нагрузок у них развивается гипертония спортсмена.

Причины снижения давления при физической нагрузке

Не все люди, занимаясь физкультурой, замечают повышение давления, если человек имеет рабочее давление 100/60, то за время тренировки АД может упасть на 10 и более единиц. Врачи запрещают любые виды физической нагрузки, если верхнее значение снижается до 90, а нижнее давление не превышает 60. Ограничения касаются и профессиональных спортсменов.

пульс сердца

Необходимо посетить врача, если тренировка заканчивается падением АД и у человека наблюдается:

  • тремор рук;
  • одышка;
  • головокружение и ухудшение зрения;
  • слабость, повышенное потоотделение;
  • сердечные боли.

Возможно, после обследования будет поставлен один из диагнозов: ишемическая болезнь сердца, гипотония, анемия, стенокардия, хроническое переутомление.

Если самочувствие удовлетворительное, и понижение АД продолжалось недолго, то в посещении врача необходимости нет.

Гипертония и спорт

Несовместимы с повышенным артериальным давлением любые игровые виды спорта, требующие резких движений и быстрой реакции (хоккей, футбол, баскетбол, теннис). Больным не рекомендуют заниматься такими видами спорта, как:

  • бокс;
  • единоборства;
  • прыжки (длина, высота);
  • спринтерский бег.

занятие в спортзал

Любой врач на вопрос гипертоника, можно ли тому заняться каким-либо спортом, ответит утвердительно и порекомендует заняться таким видом спорта, который исключает резкие движения и позволяет контролировать самочувствие и пульс во время тренировки.

Виды спорта, разрешенные гипертоникам

Диагноз «гипертензия» говорит о том, что стенки сосудов потеряли эластичность, или их просвет уменьшился из-за холестериновых бляшек. В мозг от органов поступают сигналы о недостатке кислорода, он дает команду усилить кровоток, это приводит к повышению АД.

Многие гипертоники отказываются от занятий спортом и этим усугубляют свое состояние.

Неподвижный образ жизни ведет к ухудшению состояния сосудов и дальнейшему повышению АД. После консультации кардиолога гипертоник может определить для себя, какие виды спорта не нанесут ему вреда и как должны быть организованы тренировки (интенсивность, частота).

занятие в спортзал

Разрешенные виды физических нагрузок для гипертоников:

  • медленный бег трусцой с обязательным контролем пульса;
  • оздоровительная ходьба;
  • ритмичное плавание в медленном темпе;
  • велотренажер.

Для занятий медленным бегом подходят аллеи парка, сквера, стадион, тренажер. Исследования доказали положительное влияние медленного бега для гипертоников. Во время передвижения организм выделяет вещества, способствующие расширению сосудов, эффект сохраняется в течение 8 часов. Регулярные занятия бегом позволяют избежать гипертонических кризов.

Как правильно использовать велотренажер при гипертонии

Для занятий на велотренажере не обязательно идти в спортивный клуб, можно приобрести снаряд и проводить кардиотренировки в домашних условиях. Тренировки должны быть организованы правильно и проводиться регулярно, чтобы давление со временем упало.

занятие в спортзал

Перечень правил, которые нужно соблюдать гипертонику во время тренировок на велотренажере:

  • постепенная адаптация к физической нагрузке, время первых занятий (7 дней) не должно превышать 15 минут;
  • после регулярных недельных тренировок продолжительность увеличивать каждые два дня на 5 минут;
  • заниматься ежедневно, но не более 1 раза в день.

Источник: zdorovo.live

Лечебная гимнастика: какие физические упражнения можно делать при гипертонии

Физические нагрузки нужны для выздоровления. Например, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, подскажет врач. Перегрузки не нужны больному организму, а консультация специалиста поможет подобрать индивидуальные комплексы.

Заниматься надо постоянно и ответственно, для такой болезни, как гипертония, малоподвижный образ жизни крайне вреден.

Около половины людей с высоким артериальным давлением не имеют постоянной физической нагрузки, ведь прогулку по магазинам нельзя отнести к зарядке. Заниматься спортом при гипертонии, как профессионалу, нельзя. Но для нормальной жизни необходима постоянная физическая нагрузка, соизмеримая с уровнем здоровья.

Двигательная активность:

  • приводит к снижению давления без применения лекарственных средств;
  • способствует расширению сосудов;
  • улучшает снабжение мышц кровью;
  • укрепляет стенки сосудов;
  • восстанавливает уровень холестерина.

Основные упражнения

Комплексов для занятий и рекомендаций по выполнению можно найти много, но всех их надо рассматривать с позиции пользы для нормализации давления.

Все упражнения делятся на:

  • изометрические;
  • изотонические.

При подборе индивидуального комплекса важно учитывать отличительные особенности упражнений и знать, какие из них делать можно, а какие — нельзя.

езда на велосипеде

Изометрические упражнения влияют на массу тела, увеличивают мускулатуру, а это ведет к повышению артериального давления. Для людей с диагнозом гипертония они противопоказаны. Нельзя использовать тяжести, подниматься вверх с грузом и без, заниматься ритмичной гимнастикой.

Изотонические упражнения — это такие, которые заставляют тело тратить больше энергии, нагружают в основном крупные мышцы. Для достаточной подачи кислорода в ткани активизируется работа сердца и легких, это положительно влияет на стабилизацию кровяного давления. К таким упражнениям относятся:

  • плаванье;
  • езда на велосипеде;
  • интенсивная ходьба;
  • утренняя зарядка;
  • гимнастика в воде;
  • танцы.

Физическая активность

Плавание отлично подходит людям с лишним весом и нездоровыми суставами, так как в течение занятия нагрузка на костный аппарат будет минимальной, но мышцы разомнутся хорошо. При том укрепляются мускулы спины, разрабатываются мышцы рук, активизируется кровообращение, организм получает больше кислорода.

Особенно полезны тренировки в морской воде, соль благоприятно действует на кожу и способствует укреплению здоровья. Заниматься надо не от случая к случаю, а по регулярному графику. Результат будет при занятиях не меньше 3 раз в неделю.

Водная гимнастика имеет особый эффект. В воде снижается вес тела, поэтому уменьшаются усилия мышечных волокон. А это условия, чтобы расслабиться. Также интенсивно тренируется в воде внешнее дыхание.

Езда на велосипеде может проходить на ровной местности, в зимнее время эти упражнения можно проводить на велотренажере. Не следует торопиться, надо выбрать комфортную скорость и приемлемое расстояние. Не нужно доводить себя до изнеможения, в таком виде физической активности главное — это регулярность тренировок.

Ходьба или прогулки на свежем воздухе доступны почти всем больным. Можно ли заниматься спортом активно, решает врач, но прогулки совершать может и должен каждый больной, желающий выздоровления. Нагрузка при ходьбе не вредна даже людям со слабыми суставами и неразработанными мышцами. Но прогулка не должна быть обыкновенным ленивым хождением между домами. Пользу можно ждать от активной ходьбы бодрым шагом примерно на 2 км, только не надо делать это с напряжением. Каждые 10 дней надо увеличивать расстояние на 300-500 метров. Достигнув расстояния 4 км, следует не увеличивать расстояние дальше, а просто сохранять регулярность занятий.

Утренней зарядкой надо заняться каждому. Это необходимый для здоровья минимум. Продолжительность зарядки не должна быть меньше 30 минут, только тогда все органы и системы организма взбодрятся и придут в необходимый тонус. Упражнения надо подбирать с врачом, для гипертоников обычно выделяют ходьбу на месте, упражнения на сгибание рук и подъем ног, повороты туловища.

утренняя зарядка

Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на улучшение обмена веществ, что способствует замедлению распространения атеросклероза. Очень хорошо делать упражнения на растяжку, они отлично тренируют организм, но не напрягают сердце. Танцами можно заняться в специальных группах здоровья. Еще хорошо подходят группы восточных или бальных танцев. Такие движения будут способствовать похудению и укреплению мышц живота и спины.

При гипертонии можно посещать тренажерный зал. Правильно подобранные упражнения тренируют не только мышцы, но и сосуды. Они будут более эластичными, что поможет удерживать давление на нормальном уровне. Надо только контролировать пульс и нагрузку во время занятий. Подойдут тренажеры, на которых возможно подобрать нагрузку. Чтобы пульс сохранить ровным, усилие надо делать на выдохе.

Занятия йогой

Положительные результаты дают занятия йогой для больных гипертонией. Особенно полезен комплекс дыхательных упражнений этой системы.

Но при посещении групп занятий йогой надо обязательно проинформировать тренера о своем давлении и соблюдать некоторые правила. Например, нельзя делать упражнения с прерывистым дыханием, не следует допускать чрезмерного повышения пульса.

Техники релаксации на занятиях помогают лучшему расслаблению, это будет способствовать уменьшению артериального давления.

Йоготерапия предусматривает постепенность и свободное дыхание в упражнениях, это как раз то, что нужно для больных.

Занятия йогой

Параметры здоровья

Физические нагрузки при гипертонии должны контролироваться. При подборе упражнений надо учитывать:

  • продолжительность;
  • нагрузку;
  • частоту занятий;
  • состояние здоровья.

О здоровье можно судить по некоторым показателям, например, по пульсу. Чем выше пульс, тем лучше, но во всем должна быть мера. Можно высчитать лучшую частоту пульса. Для этого надо от 220 вычесть полный возраст, и получится необходимая частота пульса. Например, возраст 30 лет, тогда 220-30 = 190 ударов в минуту. Именно такой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировок. Вот с учетом показателя и надо отрегулировать свои занятия.

Частота тренировок не должна быть меньше 2 раз в неделю, иначе не будет положительной динамики и хорошего результата. Начинать заниматься надо, беря в расчет 70% от высчитанной частоты пульса, потом проводить наращивание интенсивности. Болезнь не отступит сразу, но физические занятия способны уменьшить артериальное давление и сделать это не на короткое время, как лекарства, а надолго.

Бодибилдинг и давление

  • 1 Опасная симптоматика
  • 2 Можно ли заниматься бодибилдингом при давлении?
  • 3 Рекомендации спортсмену-бодибилдеру при гипертонии

Активный бодибилдинг и гипертония несовместимы. Многие из бодибилдеров имеют проблемы с сердцем и не знают об этом. Гипертония опасна не только для людей зрелого возраста, ей подвержены и молодые люди, которым хочется быстро достичь хороших результатов. Спортсмены готовы быть в тренажерном зале каждый день по 6—8 часов. Но, вместе с долгожданными кубиками, приходят первые неприятные симптомы. Если их игнорировать, есть риск, что придется напрочь забыть о поднятии веса больше 1 кг.

Гипертония и бодибилдинг

Опасная симптоматика

Человек может спокойно жить, заниматься бодибилдингом, участвовать в соревнованиях, учиться, жениться и не подозревать о развитии внутренней патологии. Любая физическая нагрузка может спровоцировать повышение давления. Начиная тренировки по бодибилдингу, стоит прислушиваться к организму. Частое проявление таких симптомов при силовых нагрузках, должно насторожить и заставить обратиться к врачу:

на

  • тошнота;
  • головокружение;
  • шум в ушах;
  • боль в сердце;
  • появление «кругов» перед глазами;
  • усиление одышки, потливости и сердцебиения, которые сохраняются после прекращения тренировок.

Вернуться к оглавлению

Можно ли заниматься бодибилдингом при давлении?

Гипертония опасна для спортсмена-бодибилдера. Организм человека состоит из числа кровеносных сосудов, по которым, качая кровь, сердце разносит питательные вещества и кислород. Увеличивая мускулатуру и массу, усиливается нагрузка на сердечную мышцу. Сердцу приходится работать интенсивнее, а сосудам растягиваться и терять эластичность. Каждый силовой подход бодибилдера повышает уровень адреналина в крови, что приводит к повышению давления и резкому ухудшению самочувствия. Высокое давление добавляет напряжение в сосудах, усложняя работу сердца, и повышая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Гипертония и бодибилдингСердце бодибилдера подвергается огромным нагрузкам поэтому важно следить за состоянием здоровья.

Во время тренировок следите за уровнем давления. Не паникуйте если АД не в пределах 120/80. Тревогу стоит бить, если тонометр покажет такие цифры: 170/70, 120/100,170/110. Помните, что на давление могут оказывать влияние такие факторы:

  • физическая нагрузка;
  • время суток;
  • прием медикаментов;
  • наличие в организме стимулирующих веществ;
  • общее психологическое состояние.

Известная личность в бодибилдинге — Арнольд Шварценеггер имеет врожденный дефект сердца и в 49 лет, пережил сложную операцию на сердце. Но эти проблемы никак не помешали ему достичь грандиозных вершин, оставаться активным и целеустремленным человеком.

Вернуться к оглавлению

Рекомендации спортсмену-бодибилдеру при гипертонии

Запрещенные упражнения и советы описаны в таблице:

Советы Упражнения и последовательность действий
Категорически запрещены при гипертонии
  • жим штанги или гантелей в положении лежа;
  • жим ногами;
  • становая тяга;
  • приседания со штангой или гантелями на груди или спине;
  • упражнения, требующие опускание головы ниже туловища.
Следует выполнять при высоком давлении
  1. Перед тренировкой нельзя есть сладкого (оно повышает давление).
  2. Тренировку стоит начинать с любой аэробной разминки. Разминкой стоит и заканчивать.
  3. Чередуйте несколько упражнений на разные группы мышц, снижая интенсивность.
  4. Отдыхайте не меньше, чем 1,5 минуты между подходами.
  5. Правильно дышите. Вдох при расслаблении, выдох при напряжении. Задерживать дыхание нельзя.
  6. Снизьте количество упражнений и подходов.
  7. Измеряйте давление до тренировки и после.
  8. После тренировки принимайте теплый душ.

Полезно при занятии бодибилдингом, особенно гипертоникам:

  • не курить;
  • не увлекаться алкогольными напитками;
  • пить достаточно воды;
  • не пренебрегать витаминами;
  • уменьшить количество соли;
  • правильно питаться;
  • много гулять и быть физически активным.

Следуя рекомендациям и придерживаясь определенного принципа при построении тренировочного процесса, бодибилдингом можно заниматься и при гипертонии. Но только если речь не идет о последней стадии или обострении патологии. Занимаясь на силовых тренажерах, с гантелями или со штангой разрабатываете мышечную систему. Делая аэробные упражнения, укрепляете сердечно-сосудистую систему и легкие. Сочетая эти два вида тренировки, снижается давление и улучшается здоровье.

Не забывайте о том, что бодибилдеры состоят в группе риска и любая серьезная ошибка может привести к обострению или смерти. Стремление к высоким результатам может причинить непоправимый вред организму. Если давление после тренировки длительно отличается повышенными показателями, поменяйте хобби. Ведите правильный образ жизни и следите за своим питанием. Это поможет решить многие проблемы со здоровьем.

 

на

Комментарий

Псевдоним

Лечение дисциркуляторной энцефалопатии: причины, клинические признаки, лечение

На первой стадии болезни неврологический дефицит затрагивает только отдельные стороны психической деятельности. Это выражается в появлении расстройств памяти или поведения. В дальнейшем, снижение памяти постепенно нарастает, снижается интеллект. Помимо того, нарастает также снижение аффективной сферы, характерное для хронической фазы психоорганического процесса и почти не отличимое от сосудистой деменции.

Особенно при данном заболевании страдают сложные психические процессы, которые связанны с переработкой информации. У больных с диагнозом дисциркуляторная энцефалопатия смешанного генеза отмечается расстройство программы действий, походки, ориентации во времени, месте и даже собственной личности. Могут возникать пароксизмальные расстройства сознания, счета, письма, обобщенного мышления.

Помимо медленно прогрессирующего течения дисциркуляторной энцефалопатии встречается также «галопирующее», и ремитирующее с наличием периодических срывов и компенсаций. Обычно, стрессовые ситуации, инфекции, травмы, интоксикации вызывают рецидив данного заболевания.

Клинические признаки

Как правило, функциональные нейродинамические симптомы проявляются на первых стадиях болезни. В дальнейшем отмечается прогрессирование органического нервно-психического дефекта с расстройством памяти, мотиваций, влечений, эмоций.

Жалобы больного включают в себя быструю утомляемость, раздражительность, рассеянность внимания, снижение памяти, появление головных болей при умственном или физическом напряжении. Симптомы болезни нарастают во второй половине дня, после бессонной ночи и др. Стоит отметить, что оценка самим пациентом снижения своей работоспособности не совпадает с положительной характеристикой окружающих. Астенический синдром может поддаваться регрессу при длительном отдыхе, лечении, изменениях обстановки дома или на работе, причем регресс может длиться сравнительно долго.

 

На второй стадии болезни углубляется нервно-психический дефект. Больной недостаточно критически относится к своему состоянию, переоценивает свои возможности и работоспособность. Характерен также переход от неуверенности в себе к попыткам находить в своих неудачах «объективные причины». Кроме того, у таких больных отмечается сужение объема восприятия, быстрая истощаемость, отказы от выполнения заданий и замена их более легкими примитивными формами.

Лечение дисциркуляторной энцефалопатии

Мозг человека

Среди основных направлений медикаментозной терапии медленно прогрессирующего типа недостаточности мозгового кровообращения выделяется несколько отдельных этапов. Лечебные мероприятия направлены на усиление мозгового кровотока и метаболизма мозговых тканей, купирование неврастенических симптомов, нормализацию сна, ограничение объемов умственной и физической нагрузки, исключение стрессовых ситуаций, нормализации условий отдыха и работы.

Что касается медикаментозных средств, то широкое распространение в лечении дисциркуляторной энцефалопатии получили препараты никотиновой кислоты, ноотропные препараты, блокаторы кальциевых каналов.

Кроме того, больному необходимы психотерапевтические беседы, аутогенные тренировки, подбор рационального режима питания, умеренная физическая активность, прогулки на свежем воздухе, физический труд. При нарастании симптомов, необходима консультация психоневролога.

Источник: prichiny.lechenie-gipertoniya.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.