Гипертония и спорт

Можно ли заниматься спортом при гипертонии, насколько совместимы повышенное давление и физические нагрузки? Этот недуг провоцируется многими факторами, в том числе и гиподинамией, которая ведет к ослаблению функций сердца, сосудов и другим нарушениям в организме. Специалисты настоятельно рекомендуют гипертоникам поддерживать свое тело в физической форме, что существенно уменьшает активность протекания болезни.

Рассмотрим, как правильно заниматься нагрузками, какие виды спортивных занятий рекомендованы при высоком давлении, а от каких необходимо воздержаться.

Лечебное воздействие физической нагрузки при гипертензивной болезни

польза спорта
Как взаимосвязаны физические нагрузки и гипертония? Наукой давно доказан факт, при умеренных тренировках показатель кровяного давления медленно понижается. Поэтому некоторые спортивные занятия включены в комплексное лечение сердечно-сосудистых заболеваний.

Какое полезное действие на организм пациента с гипертензией оказывают спорт другие упражнения? При правильно подобранной схеме спортивных занятий:


  1. Происходит ускорение обмена веществ.
  2. Тренируется сердечная мышца.
  3. Укрепляется мышечная и костная ткань.
  4. Устраняется избыточный вес.
  5. Наблюдается расширение сосудов.
  6. Предупреждаются застойные явления.
  7. Повышается эластичность сосудистых тканей.
  8. Улучшается поступление кислорода к органам.
  9. Совершенствуется движение кровяной жидкости.
  10. Нормализуется продолжительность сна.
  11. Стабилизируется психоэмоциональный настрой.

Помимо этого регулярные физические нагрузки предотвращают отложение жира, который является виновником скопления плохого холестерина на капиллярных и сосудистых стенках.

Может ли спорт навредить организму?

В отношении вреда со стороны тренировок, то некорректные занятия способны привести к негативным проявлениям:

  • Подъему артериального давления.
  • Чрезмерному сердечному выбросу.
  • Усилению нагрузки на сердце.
  • Кислородному голоданию головного мозга и сердца.
  • Резкому ухудшению самочувствия.

В отдельных ситуациях занятия спортом должны проводиться под наблюдением врача.

Особенности спортивных тренировок при гипертонии


лечебная физкультура
Ведение активного образа жизни гипертоником – действенный способ в борьбе с повышенным артериальным давлением. Поэтому врачи на вопрос, следует ли при гипертензии заниматься физкультурой или другими спортивными занятиями, отвечают утвердительно, но при этом подчеркивают — не все его виды спорта разрешены при повышенном артериальном давлении.

Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что полезная физическая нагрузка бывает двух видов:

  • Статическая.
  • Динамическая.
Тип физической нагрузки Как воздействуют на организм Основные отличия
Динамическая Происходит активное поступление кислорода во все органы и структуры организма.
Укрепляется общее здоровье.
Подобные нагрузки наблюдаются при выполнении цикличных упражнений в одном темпе без перерыва на протяжении длительного времени.
Статическая При подобных занятиях организм ощущает дефицит кислорода, поэтому их еще называют «бескислородными». Помогают укрепить мышечную силу и нарастить ткани мускулатуры. Выполнение всех видов силовых упражнений требует несколько подходов. Упражнения осуществляются в резком и быстром темпе с повышенной энергичностью. Для них характерно максимальное напряжение мышц при малом промежутке времени с минутным перерывом.

Разрешенные виды спорта

упражнения при гипертонии
Какие существуют виды спорта совместимые с гипертонической болезнью? В первую очередь к ним относятся:

  1. Ходьба.
  2. Лыжи.
  3. Неспешный бег.
  4. Велоспорт.
  5. Йога.
  6. Танцы.
  7. Турник.
  8. Водная гимнастика.
  9. Утренняя зарядка.
  10. Занятия на велотренажере.
  11. Лечебная физкультура.
  12. Упражнения на растяжку.
  13. Скандинавская ходьба.

Из этого следует, при гипертонии максимально полезными для организма станут динамические физические нагрузки, которые оказывают благотворное влияние на организм гипертоника:

  • Нормализуют АД.
  • Оздоровляют организм.
  • Расширяют сосудистый просвет.
  • Ускоряют отток крови к ногам.
  • Укрепляют ноги и другие части тела.
  • Улучшают поступление кислорода в органы.
  • Устраняют избыточный вес.
  • Совершенствуют функциональность сердца.
  • Повышают гибкость и пластичность мышц.
  • Поднимают настроение.
  • Оказывают хороший эффект на ЦНС.
  • Понижают развитие атеросклероза.
  • Убыстряют движение кровотока.
  • Купируют головную боль, головокружение.
  • Стабилизируют сон.
  • Повышают работоспособность.
  • Благотворно влияют на функции дыхательной системы.

Самым приемлемым вариантом спортивных занятий при проблемном АД даже для пациентов пожилого возраста является ходьба. В первые занятия необходимо преодолевать пешком 1-1,5-2 км в день. Повторять 3 раза в неделю, постепенно увеличивая скорость шага и дистанцию. Оптимальная нагрузка – 4 км/час.

Если гипертоник уверен в выносливости своего организма, то вместе ходьбы можно выполнять бег трусцой.

Занятия, проводящиеся под врачебным контролем

отжимания и подтягивания
Однако из жизни пациента не исключаются и некоторые статические виды спорта при гипертонии, но только под врачебным и тренерским контролем, так как данная разновидность нагрузок способна спровоцировать сужение артерий, что становится причиной внезапного скачка АД.

Если подойти к этому вопросу разумно, то при легких стадиях гипертонии могут быть полезными занятия в тренажерном зале либо турник. Занятия на турнике должны быть постепенными и посыльными, соблюдая следующие правила:

  • Избегать чрезмерной нагрузки.
  • Следить за ритмом пульса (не больше 140/минуту).
  • Тренироваться через день.

Оптимальная схема отжиманий либо подтягиваний Очередность тренировок
Произвести одно подтягивание.
Затем — пауза.
Выполнить два подтягивания и опять перерыв.
Далее довести численность подтягиваний до пяти подходов.
Не рекомендуется за один раз отжиматься или подтягиваться более 5 раз, что поможет избежать значительного повышения давления.
Первый день – выполняется подтягивание прямым хватом.
Второй день – делается отжимание.
Третий день – подтягивание оборотным хватом.

Запрещенные разновидности спорта

тяжелые виды спорта
Существует ряд физических нагрузок, которые запрещены при гипертензивной болезни. Если гипертоник не уверен, можно ли ему заниматься тем или иным видом спорта, лучше уточнить у своего врача.

При гипертензии противопоказанными видами занятий являются:

  1. Поднятие гантелей, штанг.
  2. Подводное плавание.

  3. Бокс.
  4. Альпинизм.
  5. Борьба.
  6. Футбол.
  7. Качание пресса.
  8. Все виды прыжков.
  9. Баскетбол.
  10. Быстрый бег на малые расстояния.
  11. Челночный бег.
  12. Волейбол.
  13. Метание в цель.
  14. Байдарочная гребля.
  15. Интенсивные приседания.
  16. Лазание по канату.
  17. Энергичное поднимание по лестнице.
  18. Бодибилдинг.
  19. Тяжелая атлетика.
  20. Скоростной велоспорт.
  21. Ритмическая гимнастика с элементами силового фитнеса.

Стоит отметить, такие виды спорта, как бодибилдинг и пауэрлифтинг в 30-40% эпизодов провоцируют скачок АД даже у профессиональных спортсменов, а у пациентов с гипертонией повышение АД может достигнуть очень опасных границ и стать причиной гипертонического криза либо других осложнений.

Помимо этого категорически запрещается выполнять:

  • Упражнения с нагрузкой на определенные мышечные ткани, когда все тело продолжительное время находится без движения.
  • Чрезвычайно ритмические занятия, при которых резко изменяется положение тела.
  • Спортивные тренировки, при которых необходимо резко подтягиваться и выполнять наклоны головы вниз, а также сильно напрягают спину и шею, к примеру, качать пресс.
  • Нельзя выполнять и те тренировки, которые подразумевают откидывание головы назад, поднимание ног выше головы, и задержку дыхания.

Всегда помните о том, что все виды физических упражнений, создающие чрезмерную нагрузку на тело человека абсолютно противопоказаны при высоком уровне давления.

По каким критериям подбирается комплекс тренировок


консультация у врача
Если больной человек решил улучшить свое здоровье посредством физических нагрузок, то нужно обязательно проконсультироваться у доктора, который подскажет оптимальный вид спорта и подберет специальную программу занятий.

Прежде чем начать заниматься тренировками или проявлять другую физическую активность нужно сделать ЭКГ и измерить артериальное давление, но все же будет лучше пройти более обстоятельное обследование организма, что поможет точно установить стадию болезни и в соответствии с этим подобрать оптимальный комплекс занятий с учетом следующих нюансов:

  • Первая и вторая стадия болезни – рекомендованы умеренные физические нагрузки.
  • Третья стадия гипертензии – легкие с низкой интенсивностью упражнения.

При проблемном АД предпочтение следует отдавать легким упражнениям с гимнастическим уклоном, а вот от силовых видов спорта лучше воздержаться.

Также лечащий врач подскажет и другие важные нюансы, в частности:

  1. Как произвести расчет минимального количества тренировок способных оказать ощутимый эффект на организм.
  2. Как определить максимально допустимое напряжение, которое не сможет навредить здоровью.
  3. Индивидуальную степень возможности заниматься обусловленным видом спорта.
  4. Приемлемую длительность одного занятия без вреда для здоровья.
  5. Какие физические упражнения следует избегать при повышенном АД.
  6. Какими способами можно контролировать уровень давления в течение тренировки и после ее завершения.

Правила и рекомендации для гипертоников


Также стоит учитывать и такие моменты:

  • Занятия спортом при повышенном давлении должны быть в пределах разумного с соблюдением их длительности.
  • Запрещается перед тренировкой кушать много сладостей, т.к. сахар провоцирует повышение АД, что при физической нагрузке может привести к обострению болезни.
  • Величина нагрузки разрабатывается с учетом пола человека: так для женщин рекомендованы более умеренные занятия, чем мужчинам.
  • Необходимо заниматься физической нагрузкой не менее 3 раз в неделю по 30 минут.
  • Выполнять упражнения следует таким образом, чтобы их напряженность возрастала постепенно. Ни в коем случае не начинать тренировку сразу с большой нагрузки на организм.
  • Любым упражнениям должна предшествовать разминка, то есть легкое растяжение мышц. Тем самым предупреждается опасность травм и растяжек.

  • Обязательно следите за своим самочувствием, при проявлении симптомов нужно сразу же прекратить занятия и обратиться к врачу.
  • Систематически контролировать уровень давления во время тренировок посредством установления частоты биения пульса (не должен быть больше 180-220 ударов/минуту).
  • Одеваться следует с таким учетом, чтобы одежда не стесняла движения, в ней было уютно и комфортно.
  • После занятий нужно отдохнуть и не забывать пить достаточное количество воды.
  • Температура в спортивном зале должна быть умеренной, нельзя тренироваться в жарком помещении.

Когда необходимо прекратить тренировку

стало плохо во время тренировки
Несомненно, при своем грамотном применении спорт при повышенном давлении приносит ощутимую пользу гипертонику. Однако бывает и так, что во время занятий в спортзале или пробежке на улице человек может почувствовать резкое недомогание из-за стремительного скачка АД, можно ли в этом случае продолжать тренировку?

Поводом для немедленного прекращения занятий является:

  • Повышение АД.
  • Тошнота.
  • Тахикардия.
  • Болезненность в сердце.
  • Гул в ушах.
  • Тяжелое дыхание.
  • Онемение лица, рук, ног, шеи и челюсти.
  • Головокружение.
  • Жжение в сердечной области.
  • Полуобморочное состояние.
  • Потемнение либо черные точки перед глазами.

Врачи отмечают, если человеку тяжело выполнять комплекс занятий либо после тренировки восстановление дыхания, пульса и сердечного ритма требует продолжительного времени, следует уменьшить интенсивность физических упражнений.

Очень важно, чтобы именно специалист подобрал оптимальный вариант темпа нагрузок, так как чрезмерный сосудистый тонус способен привести к их разрыву и образованию внутренних кровоизлияний.

Заключение

При правильном подходе к физическим занятиям, будь то бег, езда на велосипеде, плавание или утренняя зарядка и прочее организм гипертоника получит только пользу.

Во избежание отрицательного влияния спорта на здоровье пациента не следует забывать об ограничениях, несоблюдение которых способно спровоцировать крайне тяжелую клиническую ситуацию. Человек с проблемным давлением и другими сердечно-сосудистыми болезнями должен уточнить у кардиолога, какие виды спорта ему подойдут лучше всего, учитывая индивидуальные особенности гипертонической болезни.

Источник: pro-davlenie.ru

Спорт и высокое давление

Неоднократно доказано — физические нагрузки при гипертонии, благотворно воздействуют на организм пациента, но любые занятия должны начинаться с консультации у лечащего врача. Некоторые из видов спорта не рекомендованы при чрезмерно высоком АД, например, те, что подразумевают поднятие тяжестей.

Кроме того, запрещается заниматься спортом, если:

  • Внезапно ухудшается состояние после тренировок;
  • Присутствует повышенное АД, сигнализирующее наступление гипертонического приступа;
  • Диагностировалась артериальная гипертензия третьей или четвёртой степени;
  • Гипертония, сопровождается острой сердечной недостаточностью.

Отказаться от спортивных мероприятий стоит в случае присутствия каких-либо симптомов — головные боли, слабость, тошнота и прочие. После малейших физических нагрузок симптоматика может усилиться и привести к внезапному скачку кровяного давления.

Какой спорт выбрать?

Чтобы не нанести значительного вреда своему организму, нужно знать, каким спортом благоприятно заниматься при гипертонии, а каким нет. При начальной стадии чаще всего рекомендуют заниматься велоездой, беговыми упражнениями, ходьбой небыстрым шагом, спортивными танцами. Очень полезна ходьба на лыжах и аэробика.

Если нет возможности посещать специализированные спортивные заведения, то можно подниматься на лестницу, а затем спускаться. Подъём на высоту 15 ступенек заменяет пятиминутный бег и помогает снизить АД на 1—2 мм. рт ст.

При выборе следует учитывать то, что каждый организм индивидуален. Поэтому прежде чем отдать предпочтение тому или иному виду спортивных мероприятий, следует обсудить этот вопрос с кардиологом. Он расскажет, какие физические нагрузки при гипертонической болезни допустимы и принесут максимальную пользу организму.

Польза бега

Этот вид спорта считается хорошей профилактикой патологий сердца и сосудистой системы. Во время пробежки клетки и ткани насыщаются кислородом, улучшается кровообращение. За счёт того, что кровь начинает циркулировать в ускоренном режиме, из организма быстрее выводятся вредные вещества и понижается уровень холестерина. Если у гипертоника наблюдается повышенная масса тела, то бег поможет сбросить лишние килограммы.

Чтобы бег приносил пользу, важно соблюдать правила беговых упражнений:

  • Первая пробная тренировка не должна превышать более, чем пять минут;
  • Время увеличивается ежедневно на 1—2 минуты;
  • Во время беговых упражнений нужно дышать через нос;
  • Лучше делать пробежки в умеренном темпе;
  • Заканчивается беговое упражнение постепенно, замедляя темп.

Наиболее благоприятное время для пробежек — раннее утро или вечернее время. Бегать в жару категорически запрещено, так как это сильно перегружает сердце и может привести к скачку кровяного давления.

Бодибилдинг при высоком АД

Занятия спортом при гипертонии жизненно необходимы, но этот вид не самый лучший вариант. При болезни первой степени тяжести можно заниматься бодибилдингом, соблюдая рекомендуемые меры предосторожности. В случае с повышенными степенями риска этот вид спорта категорически запрещён.

Если начальная стадия гипертензии протекает в лёгкой форме, у пациента не отмечаются частые скачки АД, и нет сопутствующей симптоматики (головные боли, нарушения сердечного ритма, головокружения), то можно заниматься бодибилдингом, но только придерживаясь некоторых советов специалистов:

  • Любой вид спорта подразумевает разминку и бодибилдинг не исключение;
  • Начинаются занятия с небольшой нагрузки на ноги;
  • Нельзя нагружать только одну группу мышц. Следует подобрать такой комплекс мероприятий, чтобы были задействованы разнообразные части тела;
  • Запрещено выполнять упражнения, во время которых голова опускается вниз;
  • При подъёме тяжестей происходит кратковременное, но значительно повышение АД. Из этого следует, что лучше не злоупотреблять большим весом;
  • За 30—40 минут до тренировки не рекомендовано употреблять пищу, тем более сладости.

Во время занятий необходимо постоянно контролировать пульсовое давление, и в случае его чрезмерного повышения прекратить силовые упражнения. Также поводом для прекращения тренировки будет ухудшение состояния гипертоника. Нельзя заниматься данным видом спорта при появлении головных болей, потемнении в глазах, тахикардии и других негативных явлений.

Если вдруг стало плохо, то необходимо умыться и выпить несколько глотков воды (комнатной температуры). При значительном ухудшении самочувствия следует обратиться к тренеру и вызвать врача.

Метод Бубновского

Доктор Бубновский утверждает, что при помощи его методики можно избавиться от гипертонии первой степени без применения медикаментов. Комплекс упражнений рассчитан на улучшение мозгового кровообращения, нормализацию кровяного давления, и укрепление сердечной мышцы. В основе метода лежат несложные гимнастические упражнения, которые под силу любому человеку:

  1. Дыхание. В положении лёжа на спине делается глубокий вдох, а живот при этом максимально выпячивается наружу. Затем следует выдох ртом, а живот втягивается в себя. Комплекс заключается в пяти глубоких вдохах и пяти глубоких выдохов.
  2. Поднятие рук. Из положения лёжа вытянуть руки вперёд, затем завести их за шею и сделать медленный глубокий вдох. При выдохе живот максимально втягивается в себя. Повторить процедуру 3—5 раз.
  3. Напряжение мышц. Лечь на спину, а руки положить прямо вдоль тела. Затем нужно поочерёдно напрягать мышцы ягодиц. При глубоком вдохе напрягается правая ягодица и задерживается дыхание на 1—2 секунды. При выдохе напрягается левая ягодица. Повторяется цикл упражнений 5 или 6 раз.
  4. Вращение ног. Лёжа на спине, поднимается правая нога и совершается от 6 до 8 круговых движений против часовой стрелки, а затем по ней. Далее, делается то же самое левой ногой, после чего принимается исходное положение. Повторяется комплекс по три — пять раз для каждой конечности.
  5. Поднятие ног. Положение лёжа, руки лежат вдоль туловища, а ладони при этом сжаты в кулак. Далее, следует согнуть ноги в области колен, затем поднять их и вернуться в первоначальное положение. Повторяется упражнение не меньше, чем 6—8 раз.

Метод доктора Бубновского хорошо подходит в качестве утренней гимнастики. Упражнения помогают повысить тонус организма и получить заряд энергии на весь день.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Полезна практически при любых патологиях, но для людей с артериальной гипертензией она подходит больше всего. Во время сеанса клетки и ткани головного мозга насыщаются кислородом, нормализуется частота сердечных сокращений, восстанавливаются обменные функции. Все эти свойства благоприятно воздействуют на организм и помогают стабилизировать кровяное давление.

  1. Сделать 3 коротких вдоха носом, задержать дыхание на 2—3 секунды, а затем медленно выдохнуть. При вдохах необходимо максимально напрягать область грудной клетки. Повторить упражнение 5 раз.
  2. Встать прямо, сжать ладони в кулаки и приложить их к животу. Затем делается глубокий вдох, кулаки разжимаются, а плечи максимально напрягаются. Повторяется упражнение пять — шесть раз.
  3. Поставить ноги на ширину плеч, а руки при этом необходимо вытянуть вдоль тела. Из этого положения делаются наклоны вперёд не менее 50 раз в минуту. Спина при этом выгибается как у «кошки» и делается резкий вдох.

Если во время гимнастики появится тошнота или головокружения, то следует отдохнуть и только после этого продолжать упражнения. Через силу заниматься оздоровительной гимнастикой, так как это может принести вред, а не пользу. Физические упражнения при гипертонии полезны, но нужно знать меру и не изнурять свой организм.

Запрещённые виды спорта и меры предосторожности

При любых патологиях, связанных с сердцем и сосудистой системой следует воздержаться от силовых спортивных мероприятий, подразумевающих поднятие тяжёлых снарядов. Нельзя заниматься боксом, тяжёлой атлетикой, армреслингом и прочим. Командные виды спорта, например, футбол, или баскетбол и хоккей также противопоказаны при гипертонической болезни.

При данных видах спорта человек испытывает эмоциональное перенапряжение, переживает за команду и выкладывается на полную силу. Это может вызвать ухудшение состояния пациента и повышение показателей АД. Кроме того, стоит соблюдать осторожность и не заниматься спортом при плохом самочувствии. Занятия должны приносить пользу, а не вред, поэтому проводятся они только тогда, когда человек чувствует себя благоприятно.

Спорт при гипертонии 2 стадии

Здоровый образ жизни препятствует возникновению проблем со здоровьем. Поэтому при артериальной гипертензии второй стадии спорт так же полезен, как и при первой. Только в этом случае стоит отдавать предпочтение более лёгким видам спорта. Например, занятия йогой, дыхательная гимнастика, прогулки небыстрым шагом. Также стоит обратить внимание на то, что плавание приносит пользу практически при любой форме патологии. Специалисты рекомендуют посещать бассейн минимум 1—2 раза в неделю. Каждая процедура позволяет понизить АД на 3—5 мм. рт ст.

Если не заниматься физическими упражнениями, мышцы слабеют, в клетках и тканях начинаются застойные процессы, а организм ослабевает. Это приводит к нарушениям в работе различных органов и ухудшению качества жизни.

Необязательно ровняться на спортсменов и изнурять себя многочасовыми тренировками в спортзалах, можно делать упражнения в домашних условиях и выходить на вечерние пробежки. Этого будет достаточно, чтобы укрепить организм и улучшить самочувствие.

Источник: gipertonia.guru

Когда можно заподозрить гипертонию?

Нормальными для взрослых людей считаются показатели артериального давления в пределах 110-135 мм ртутного столба (систолического), 70-110 мм (диастолического). Превышение этих цифр, обнаруженное во время измерения, свидетельствует о наличии проблемы.

На начальных стадиях гипертонической болезни врачи советуют пациентам занятия физкультурой. Фитнес при гипертонии необходимо сочетать с диетотерапией, коррекцией режима дня, отказом от употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков. Это способствует тренировке сердечной мышцы, укреплению сосудистых стенок.

Нередки случаи, когда человек уделяет спорту немало времени, сил и даже не подозревает о том, что у него повышенное давление. Культуристы активно занимаются бодибилдингом, готовятся к соревнованиям, принимают диетические добавки. Изменения самочувствия они часто списывают на усталость, стресс. Однако существуют признаки, на которые стоит обратить особенное внимание:

  • внезапные приступы тошноты;
  • головокружение;
  • шумы в ушах;
  • тяжесть в затылочной части головы;
  • несвойственные раньше синие круги под глазами;
  • повышенное потоотделение в сочетании с приступами учащенного сердцебиения уже после окончания тренировки.

Даже при появлении перечисленных выше симптомов спортсмены ставят перед собой цель быстро добиться результатов. Они проводят на тренажерах по несколько часов ежедневно. Поэтому вместе с увеличивающимися мышцами ухудшается состояние сердца, сосудов.

По наблюдению спортивных врачей, даже у молодых спортсменов возрастом от 17 до 22 лет, которые начали регулярно тренироваться при нормальных показателях АД, уже на протяжении года отмечается его рост. В среднем уровень систолического давления поднимается на 16-17 мм ртутного столба.

Существует еще одна особенность повышения давления у бодибилдеров. Если рост показателей систолического АД постепенно прекращается, они удерживаются на одном уровне, то диастолическое (нижнее) давление растет скачкообразно. Его очень трудно стабилизировать, вернуть в нормальные рамки.

Боль в голове

В чем причина проблем с давлением?

Гипертония и бодибилдинг, а также многие другие силовые виды спорта, тесно связаны. Во время интенсивных тренировок, поднятия тяжестей надпочечники выбрасывают в кровь большое количество адреналина. Гормон способствует сужению кровеносных сосудов. За счет этого происходит рост артериального давления. Кратковременный всплеск уровня этого биологически активного вещества не вредит здоровью. Но многочасовые ежедневные тренировки, сопровождающиеся высоким уровнем адреналина, — главный фактор развития гипертонии у спортсменов.

Существуют и другие причины высоких показателей АД. Все бодибилдеры стараются нарастить мышечную массу. Увеличившиеся в размерах мышцы должны быть обеспечены необходимыми питательными веществами, кислородом. Для этого развивается густая сеть кровеносных сосудов. Чтобы проталкивать кровь по этим путям, сердцу приходится работать с удвоенной нагрузкой.

Занятия бодибилдингом при гипертонии должны проводиться с уменьшением количества статических упражнений.

Специалисты объясняют такое требование негативным влиянием на сердце и сосудистую систему. При выполнении упражнений напряженная мышца оказывает компрессию на сосудистые стенки, кровоснабжение нарушается. Как следствие — скачок показателей АД.

Давление у спортсмена может зависеть от его психологического состояния. Нередко фактором, провоцирующим повышение показателей на тонометре, становится употребление медикаментов, стимуляторов, а также использование специальных диетических продуктов.

Прием таблеток

Рекомендации относительно тренировок

Не стоит думать, что гипертония и тренажерный зал — несовместимые вещи. Добиться результата и при этом не потерять здоровье вполне возможно. Для этого специалисты по спортивной медицине рекомендуют пересмотреть режим, интенсивность тренировочного процесса, внести коррективы в программу занятий на тренажерах.

Спортсменам, у которых показатели артериального давления превышают норму, запрещено выполнять определенные виды упражнений. К ним относятся:

  • отжимания гантелей, штанги в лежачем положении;
  • жим лежа, при котором основная нагрузка приходится на ноги;
  • поднятие штанги, гири, гантелей, удерживаемых между ног двумя руками;
  • приседания, при которых груз удерживается на спине, груди;
  • упражнения, для выполнения которых спортсмену приходится опускать голову ниже туловища.

Внимание! Стоит отказаться от употребления незадолго до начала тренировки сладких продуктов: вместе с повышением уровня глюкозы в крови растет артериальное давление.

Сделать тренировки максимально эффективными можно, если следовать рекомендациям специалистов по спортивной медицине:

  1. Тренировка должна начинаться с аэробной разминки, таким же комплексом должно заканчиваться каждое занятие.
  2. Необходимо чередовать упражнения, направленные на развитие разных мышечных групп, постепенно уменьшая их интенсивность.
  3. Важно соблюдать паузы между подходами не менее полутора минут.
  4. Соблюдение ритма дыхания помогает удерживать АД в норме. При расслаблении нужно вдохнуть, напрягшись — выдохнуть. Не должно быть задержек дыхания.
  5. Гипертоникам нужно уменьшить количество выполняемых подходов и упражнений.
  6. Сразу после окончания тренировки нужно постоять под теплым душем 5-7 минут.

Схема тренировок бодибилдера, страдающего гипертонией, должна быть построена таким образом, чтобы снизить до минимума количество поступающего в кровь адреналина. Занятия на силовых станках, а также с использованием штанги, гантелей, способствуют развитию мышечной системы. Аэробные комплексы укрепляют сердце, сосуды, легкие. Если равномерно сочетать эти виды тренировок, давление постепенно нормализуется, улучшится общее состояние организма.

Стоп сахар

Общие рекомендации

Расслабить нервную систему, снизить насыщение организма адреналином после активной тренировки помогает употребление некоторых видов пищевых продуктов, богатых аминокислотой Л-триптофаном. К таковым относятся:

  • куриное, индюшиное филе (грудка);
  • молоко;
  • кисломолочные продукты;
  • сыры твердых сортов;
  • соевые бобы;
  • семена кунжута;
  • арахис;
  • кедровые, грецкие орехи;
  • свежая речная, морская рыба;
  • нежирная свинина, говядина.

Сразу после окончания тренировки полезно съесть пригоршню орехов или другой продукт из приведенного списка. Чтобы аминокислота хорошо усвоилась, стоит добавить к перекусу еду, в которой содержатся простые углеводы, магний, железо. Например, небольшой зерновой батончик, кусочек черного шоколада, стакан апельсинового или другого свежевыжатого фруктового сока.

Посещение душа или сауны по окончании занятия должно быть дозированным. Заходить в горячее помещение (становиться под струи воды) следует ненадолго (по 3-5 минут). Частота горячих процедур — 2-3 раза.

Релаксирующий эффект дает прослушивание спокойной музыки. Поэтому спортсменам вместе со стимулирующими мелодиями рекомендуют внести в плейлист классические произведения.

Орехи

Как влияют на АД пищевые добавки?

Если не все, то большинство спортсменов, кроме интенсивных тренировок для наращивания мышечной массы, пользуются специальными диетическими добавками. Они оказывают не только положительное влияние, но могут вызывать нежелательные эффекты.

Моногидрат креатина используют, чтобы увеличить силу. Но это вещество способствует задержке воды в тканях. Подобный эффект приводит к сдавлению наполненными водой мышечными тканями стенок сосудов. За счет этого повышается давление.

Предтренировочные комплексы, кофе, черный шоколад спортсмены употребляют, чтобы ускорить обмен веществ, усилить рост мышечных волокон, повысить выносливость. Все эти продукты содержат кофеин. Вещество обладает выраженным побочным эффектом: резко сужает стенки сосудов, повышает кровяное давление.

Рост показателей АД происходит под влиянием избыточного количества жидкости, выпитой во время тренировки.

Считается, чтобы удержать давление в нормальных пределах, необходимо принимать умеренное количество воды. Рассчитать нужный объем можно, воспользовавшись схемой: на 1 кг веса тела должно приходиться 20 мл жидкости.

Еще один фактор, способный вызвать скачок давления, — быстрый набор веса. Одновременно с увеличением мышечной массы в организме становится больше жировой ткани. За счет этого сердцу, сосудам приходится работать в усиленном режиме, чтобы обеспечить кислородом и питательными веществами клетки. Высокое давление сохраняется до тех пор, пока спортсмен не начинает сушить мышцы.

К занятиям спортом при гипертонии стоит подходить взвешенно. Перед тем, как приступать к тренировкам, бодибилдеру следует посетить спортивного врача, при необходимости получить консультации узких специалистов. Выполнение изложенных выше рекомендаций и советов врачей позволит добиться высоких результатов. А спорт не навредит здоровью.

Источник: serdce24.ru

Совместимы ли высокое давление и спорт?

Буквально в недалеком прошлом, вопросы о физических нагрузках, врачи не обсуждали при гипертонии вообще. Тогда считалось, что любое напряжение может вызвать резкий подъем АД, что приведет к неконтролируемым последствиям.

Сегодня, долгосрочные медицинские и социологические исследования охватывают все стороны жизни. Они выявили, что определенные физические усилия не вредны, а очень полезны людям с любой стадий артериальной гипертонии. Это легко объяснить, зная причины развития заболевания.

Повышение давления обусловлено сужением кровеносных сосудов человеческого организма. Происходит это по разным причинам – внешним и внутренним неблагоприятным факторам влияния. Давление кровотока на стенки суженных магистралей, постепенно делает сосуды полыми трубками, неспособными адекватно реагировать на проходящий объем крови. Проблема усугубляется возникновением холестериновых бляшек внутри просветов. Итогом становятся неэластичные сосуды, забитые холестериновыми отложениями. Как результат – инфаркты, инсульты, аневризмы.

Хорошая физическая форма, это помощь сосудам организма. Их состояние улучшается – увеличивается диаметр, повышается способность расширяться, возвращается эластичность сосудистой стенки. Это позволяет противостоять пагубному воздействию атеросклероза, снижая риск катастрофических неотложных состояний.

Такой результат достигается регулярными спортивными тренировками. Правда, не все физические нагрузки одинаково полезны для гипертоников. Главное, выбрать те, что не навредят организму.

Какие нагрузки полезны при гипертонии?

Спортивные физические нагрузки по типу воздействия, принято подразделять на две категории:

  1. Аэробные – кардио- или изотонические (бег, лыжи, плавание, йога, ходьба, танцы). Они обеспечивают похудение, а также укрепление сердечно-сосудистой системы. Это достигается путем выполнения цикличных динамических упражнений. Умеренно интенсивные тренировки, продолжаются определенное время, без перерывов, в одном темпе. Они помогают насыщению тканей и органов кислородом, снижению уровня жировых отложений.
  2. Анаэробные – силовые, бескислородные (прыжки со скакалкой, бодибилдинг, штанга, скалолазание, аэробика). Их цель – укрепление мышц и наращивание мышечной массы. Упражнения выполнятся быстро, короткими подходами, высокой интенсивностью. Когда краткосрочное мышечное напряжение сменяется минутами отдыха.

Специалисты советуют гипертоникам аэробные физические нагрузки на свежем воздухе. От анаэробных следует воздержаться, особенно при «стаже» заболевания.

Хотя, при неосложненных степенях гипертонической болезни и грамотном подходе, силовые упражнения также разрешены.

Виды спорта, рекомендованные гипертоникам

Выбор вида спорта при повышенном давлении должен быть согласован у врача. Специалист, проанализировав данные об объективном физическом состоянии человека, поможет избрать тот вид физической активности, который существенно не увеличивает цифры артериального давления.

Дозированная ходьба

Как правило, при гипертонии показаны:

  • Быстрая ходьба, бег. Занятия подходят для людей без проблем опорно-двигательного аппарата. Тренироваться лучше утром, на беговой дорожке спортивного зала или улице. Начинать стоит с пятнадцатиминутной пробежки, постепенно увеличивая время до 40 минут. Каждую пробежку должна предварять легкая разминка, растяжка. Если бег вызывает одышку, стоит сделать несколько наклонов с разведением рук, завершить занятие спокойной ходьбой. По завершении тренировки (дома) полезно полежать на спине, слегка приподняв ноги.
  • Велосипед. Для занятий подойдет велотренажер или легкий велосипед. Тренировки должны быть регулярными (ежедневными) в среднем темпе, без усилий, рывков. Начинать лучше с пятнадцати минут, постепенно увеличивая время, темп. Велосипедные прогулки подходят даже для людей, степень заболевания которых высока.
  • Плавание. Физическая активность в воде сопровождается рефлекторным сужением периферических сосудов, которые расширяются после тренировки. Это увеличивает объем крови, возвращаемой миокарду, что стабилизирует давление. Также наблюдается общий расслабляющий эффект, что улучшает сон, поднимает настроение.
  • Йога. Гипертоникам полезны многие упражнения-асаны этой практики. Стоит уделить внимания дыхательной гимнастике, растяжке. Но рисковать перевернутыми позами, силовыми упражнениями, стойками на плечах или голове, будет лишним.
  • Танцы. Любые танцевальные па (исключая спортивный рок-н-ролл, брейк-данс), это отличная возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию, снизить вес. Начинать лучше с медленных вальсов или танго, постепенно переходя к зажигательным латинским ритмам.

Всем без исключения полезна утренняя зарядка. Для гипертоников рекомендованы плавные наклоны, повороты шеи, туловища, растяжка. А также неглубокие приседания, махи ногами, упражнения, укрепляющие мышцы рук с небольшим утяжелением, ходьба.

Для полного пробуждения, достаточно небольшого, индивидуально составленного комплекса, продолжительностью до 15-30 минут.

Ежедневная физическая активность среднего темпа, а также постепенное увеличение нагрузок, очень быстро принесет свои результаты. Как показывают исследования, после 3-4 месяцев регулярных тренировок, у гипертоников наблюдается стойкое снижение АД: систолического на 15-20 пунктов, диастолического – на 10 пунктов.

Ограничения и противопоказания

Спорт при гипертонии вполне возможен, если придерживаться определенных правил. Гипертоникам лучше воздержаться от:

  • резких наклонов вперед;
  • нагрузки на плечевой пояс, шею;
  • поднятия тяжестей;
  • мгновенных ускорений (бег, велосипед, плаванье);
  • длинных беговых дистанций;
  • игровых видов спорта;
  • аэробики, фитнеса (людям со второй степенью заболевания или выше);
  • упражнений для наращивания мышечной массы одной группы мышц, выполняемых статично.

При любых правильных нагрузках, разрешенных видов спорта, занятие необходимо прекратить, если у человека появились следующие симптомы:

  • боль за грудиной;
  • ощущение удушья;
  • головокружение, шум в ушах;
  • ощущение онемения ноги, руки, челюсти одной стороны тела;
  • частота пульса сильно возросла;
  • АД после выполненного упражнения повысилось до 220/115, а после отдыха не падает ниже 200/100.

Особенно важно прислушиваться к организму, следить за показателями давления при тренировках пожилым людям, имеющим нестабильные или очень высокие цифры АД.

Важные советы

Занятия спортом при гипертонии несут несомненную пользу, хотя в некоторых случаях, могут серьезно навредить. Чтобы этого не произошло, прислушайтесь к следующим советам:

  1. При повышенном давлении нельзя приступать к тренировкам без консультации с врачом.
  2. Для нормализации цифр АД оптимальным будет сочетать занятия спортом с низкокалорийной диетой.
  3. Начать занятия лучше с аэробных упражнений. После стабильного снижения показателей АД, можно дозировано включать анаэробные.
  4. Если вдобавок к гипертонии, отмечаются суставные боли, нельзя отказываться от спорта совсем. Плаванье облегчит суставные, мышечные боли, обеспечит достаточную физическую нагрузку для постепенного снижения давления.
  5. При плохом самочувствии лучше пропустить одно-два занятия. Дальнейшие тренировки следует вести размеренно, ничего не наверстывая.

Гипертония – состояние пожизненное, но это не означает, что его нельзя облегчить. Когда имеется ожирение или избыточный вес, спорт поможет привести тело в порядок.

Постепенное повышение физических нагрузок, правильное питание, а также позитивный настрой, сделают жизнь активной и полноценной, помогут забыть о других имеющихся заболеваниях.


Источник: sosudy.info


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector