Профилактика гипертонии памятка


Эта статья предназначена к прочтению и ознакомлению всем, кто стремится быть здоровым и готов поддерживать свое здоровье на высоком уровне, а таких людей в настоящее время большинство. При современном уровне повышенной стрессовой нагрузки наиболее распространенным является заболевание артериальной гипертонией, которая способствует развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Среди симптомов этого недуга, часто отравляющих жизнь, можно отметить:

  • головные боли и головокружения;
  • потливость;
  • отечность конечностей и лица;
  • ослабление памяти;
  • нарушение сердечного ритма.

Как предупредить

Предупредить развитие этого коварного заболевания можно при подробном рассмотрении факторов риска его возникновения:

  • наследственная предрасположенность;
  • наличие лишнего веса;
  • злоупотребление курением и алкоголем;
  • гиподинамия;
  • неконтролируемое употребление соли и животных жиров;
  • климактерический период;
  • повышенная стрессовая нагрузка.

Первичная профилактика

Посредством изменения образа жизни и смены вредных привычек в пользу правильных можно выработать алгоритм профилактики гипертонической болезни. Профилактические меры нужны не только людям, уже страдающим повышенным артериальным давлением (АД), но и совершенно здоровым, с целью недопущения возникновения гипертонии.

К первичной профилактике АГ можно отнести комплекс мер, предназначенных для оздоровления организма в целом и поддержания уровня кровяного давления в пределах нормы без использования медикаментов.

Ниже приведены несколько пунктов первичного оздоровительно-профилактического комплекса:

  1. Отказ от вредных привычек, способствующих возникновению спазмов сосудов и ведущих к нарушению сердечной деятельности, так, следует максимально ограничить употребление алкогольных напитков и искоренить пристрастие к табакокурению.
  2. Диета с низким содержанием соли и животных жиров. Соль способствует задержке жидкости, увеличивая тем самым объем крови в организме, что, в свою очередь, повышает уровень АД. Уменьшая количество потребляемых «вредных» жиров, вполне реально снизить вес и уменьшить нагрузку на сердечную мышцу.

  3. Умеренная физическая нагрузка. Регулярная физическая активность позволяет снизить систолическое давление и нагрузку на сердце.
  4. Снижение количества стрессовых ситуаций. Стрессы на постоянной основе способствуют выработке повышенного количества «гормона стресса», что ведет к резким скачкам АД. Стоит постараться изменить свой характер в сторону уравновешенности и оптимизма.
  5. Соблюдение режима.

Вторичная профилактика

Если диагноз АГ уже присутствует в вашей жизни, то, помимо поддержания здорового образа жизни, необходимо использовать медикаментозную профилактику, рекомендованную врачом на основании проведенных исследований, для предотвращения риска появления осложнений.

Вторичные меры имеют своей целью:

  • удержание АД в пределах нормы;
  • исключение возникновения гипертонических кризов;
  • предотвращение осложнений заболевания.

Ко вторичному списку можно отнести:

  1. Включение психологических тренингов, способствующих психологической разгрузке.
  2. Процедуры физиотерапевтического характера.
  3. Лечение в санаториях.
  4. Использование седативных препаратов, улучшающих сон.
  5. Применение средств народной медицины: боярышник, омела белая, рябина черноплодная и траволечения – седативные препараты: пион, валериана, пустырник.
  6. Ежедневный контроль показателей давления.

Третичная

Во избежание разрушения внутренних органов под воздействием постоянного повышения АД и появления гипертонических кризов, применяют третичную фазу профилактических мер снижения последствий неблагоприятного развития недуга:

  1. Седативные лекарственные препараты (понижают нервное возбуждение) – «Седуксен», «Феназепам», «Тазепам».
  2. Алкалоиды – «Раунатин», «Винкапан», «Девинкан».
  3. Адреноблокаторы (снижают выброс гормона адреналина) – «Пирроксан», «Тропафен», «Фентоламин».
  4. Диуретические препараты (мочегонные) – «Фуросемид», «Клопамид», «Спиронолактон».
  5. АПФ ингибиторы (оказывают кардиопротекторный эффект) – «Энам», «Каптоприл», «Лотензин».
  6. Препараты, содержащие калий – «Аспаркам», «Панангин».
  7. Оказывающие симпатолитическое (гипотензивное) действие – «Октадин», «Метилдофа», «Исмелин», «Изобарин».

Краткая памятка

Исходя из тяжести, степени заболевания и состояния здоровья больного, назначения лекарственных препаратов, схемы лечения и продолжительность курсов приема определяет врач – специалист в этой области медицины индивидуально для каждого пациента. Питание при гипертонической болезни должно максимально соответствовать рациону, рекомендуемому в профилактических мерах.

Следует неуклонно соблюдать распорядок дня и регулярно измерять АД. Нельзя пренебрегать всеми вышеперечисленными мерами предосторожности, во избежание развития осложнений.


Мероприятия, направленные на профилактику гипертонии у детей и подростков

Часто гипертоническая болезнь настигает подростков и детей, причинами ее появления могут быть:

  • малоподвижный образ жизни;
  • употребление откровенно вредных продуктов в пищу;
  • проживание в экологически неблагоприятной местности;
  • гормональная перестройка организма;

Правильный рацион детей и подростков несколько отличается от того, что предлагается взрослым, по причине необходимости присутствия в нем достаточного для полноценного формирования и строительства детского и подросткового организма в период интенсивного роста витаминов, минералов, растительных жиров и «полезного» холестерина, так как эти вещества являются строительным материалом. Следует максимально наполнить рацион сезонными овощами и фруктами, низкокалорийными кисломолочными продуктами. Не рекомендуется потакать излишнему употреблению хлебобулочных изделий и соли.

Разумная физическая нагрузка в виде утренней зарядки, пеших прогулок, занятий танцами, плаванием, игровыми видами спорта оказывает положительное воздействие и станет хорошей профилактикой в борьбе за здоровье детей и подростков.


Как предотвратить гипертонию в пожилом возрасте

Что касается людей преклонного возраста, то для них характерно снижение эластичности кровеносных сосудов, а это ведет к резкому повышению давления и возникновению осложнений в виде инсульта и инфаркта.

Исключить возможность возникновения, а также развития опасного недуга на первом этапе, когда давление повышается эпизодически, помогут простые профилактические меры:

  • снизить выработку адреналина, провоцирующего резкие скачки давления (исключить стресс);
  • прекратить отравлять жизнь свою и близких вредными привычками (алкоголь, курение);
  • снизить потребление жирной и соленой пищи;
  • постараться повысить мышечный тонус, посредством легкой физической нагрузки (ходьба на свежем воздухе, плавание, йога);
  • избегать переохлаждения;
  • здоровый сон.

Когда постановка диагноза – «гипертония» уже имела место, для исключения возможных нарушений со стороны работы органов зрения, мозговой деятельности и работы сердца, допустимо применять все возможные способы профилактики и лечения этой болезни:

  1. Режим дня и питания.
  2. Использование средств народной медицины.
  3. Лечение лекарственными травами.
  4. Применение медикаментозного лечения, согласно назначениям лечащего врача.
  5. Санаторно-курортное лечение.

Старайтесь быть бдительными по отношению к своему здоровью и здоровью ваших близких, достигших почтенного возраста.

Не занимайтесь самолечением, при первых симптомах болезни сразу обратитесь за квалифицированной помощью специалистов.

Originally posted 2018-03-20 18:14:40.

Источник: poddavleniem.ru

Правила жизни при гипертонии

Правило №1

Ежедневный контроль за артериальным давлением должен стать нормой.

При незначительном повышении АД следует снижать его до нормальных цифр, такой подход позволит сохранить сосуды в более здоровом состоянии на долгие годы и предупредить возникновение криза, опасного для сердца и головного мозга.


Таблица 1

Правило №2

Пожизненный прием препаратов.

Если врач назначает какие-либо лекарственные средства ежедневно, следует следовать данной рекомендации.

В лечении гипертонии главный принцип – систематичность. Таблетки следует принимать ежедневно и строго по времени, рекомендуемому специалистом. Комплекс препаратов подбирается индивидуально.

Для того чтобы сформировать привычку приема препаратов, на первое время можно воспользоваться шпаргалкой-подсказкой. Такая таблица вешается над столом и отмечается каждый прием до тех пор, пока не войдет в привычку, во избежание передозировки (при повторном приеме) или отсутствие приема.

Таблица приема лекарств больным гипертоней

Правило №3

Диета.

Соблюдение рационального питания – необходимое условие при лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы. Серьезных ограничений нет, следует сократить раздражающие вещества (чай, кофе, приправы) и вызывающие повышение холестерина (жирное и жареное).


Потребление «вредной» пищи допускается в первой половине дня в редких случаях.

Продуктами выбора должны стать зелень, фрукты, овощи, рыба, молочные. Рекомендуется чеснок и лекарственные травы вместо чая, способствующие укреплению сосудистой стенки (шиповник, компоты, боярышник, липа).

Правило №4

Нормализация веса.

Избыточный вес

Излишний вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, что провоцирует подъем АД.

Правило №5

Режим труда и отдыха. Для больных гипертонией ночной сон должен составлять 11-12 часов. Полностью отменить суточные дежурства, работу в ночное время и сверхурочные часы на производстве. При необходимости следует сменить работу.

Правило №6

Физическая активность.

Движение при гипертонии продлевает молодость сосудов и позволяет организму противостоять подъемам АД. Перед занятием спортом проконсультироваться с врачом, он просчитает допустимую нагрузку и научит следить за пульсовыми показателями во время занятия спортом.

Рекомендовано: ходьба, плавание, занятие в группах здоровья, дыхательная гимнастика, занятия на тренажерах с кардионагрузкой (велосипед, эллипс (тренажер), беговая дорожка).

Правило №7

Отказаться от вредных привычек.


Отказ от вредных привычек

Курение и прием алкогольной продукции негативно сказывается на сердце, что провоцирует резкий подъем АД.

Правило № 8

Самоконтроль в стрессовых ситуациях.

Больному гипертонией следует научиться сохранять позитивный настрой в любой ситуации и не принимать ничего близко к сердцу. Жизнь по принципу: можешь изменить ситуацию – меняй, не можешь – не переживай, поможет избежать негативного воздействия стресса на организм и повысить качество жизнь. Любой стресс негативно сказывается на состоянии гипертоника, вызывает нарушение в работе сердца и провоцирует артериальный криз. При серьезных стрессовых ситуациях целесообразно применить седативные препараты. В остальное время помогут аутотренировки, занятия йогой и дыхательная гимнастика.

Соблюдая основные правила жизни, указанные в данной памятке, можно значительно улучшить качество жизни при гипертонии и добиться стойкой нормализации АД на долгое время, без приема лекарственных препаратов (на ранней стадии заболевания) и избежать возникновения кризов.


Источник: ODavlenii.ru

Профилактика артериальной гипертензии у детей и подростков

Артериальная гипертензия не только возрастное заболевание, его часто диагностируют у детей и подростков. Высокое давление у детей провоцирует малоподвижный образ жизни, увлечение фастфудом.

При своевременно начатой комплексной терапии, которая включает диету, адекватные физические нагрузки, постоянный контроль показателей давления, можно значительно замедлить прогрессирование заболевания.

Профилактика гипертонии памятка

Диетическое питание детей и подростков должно включать белки, растительные жиры, микроэлементы и витамины в достаточном количестве. Из рациона детей нельзя полностью исключать животные жиры – холестерин участвует в синтезе гормонов.

В детском меню не должно быть кетчупа, майонеза, других соусов, количество соли должно быть минимальным. Дети и подростки должны питаться 5 раз в день, основное количество калорий следует употреблять в обед.

Для профилактики ожирения детям нужны регулярные физические нагрузки – длительные пешие прогулки, танцы, плаванье, утренняя гимнастика. Контрастный душ и закаливание прекрасно укрепляют сосуды.

Симптомы артериальной гипертензии

Обратите внимание, эта статья носит ознакомительный, информативный характер. Делать какие-либо выводы о состоянии своего здоровья без очного осмотра у врача безосновательно. Перед началом лечения также обязательна врачебная консультация.

Профилактика и лечение гипертонической болезни

Лечение вторичной артериальной гипертензии заключается в назначении лечения первичной патологии, к примеру – удаление феохромоцитомы, субтотальная резекция щитовидной железы при тиреотоксикозе, при врожденном сужении почечных артерий – коррекция анатомического дефекта при наличии такой возможности.

Лечение первичной артериальной гипертензии, или гипертонической болезни имеет два основных направления – немедикаментозное и медикаментозное лечение, именно в указанной последовательности.

Основная цель лечения гипертонии– это снижение давления ниже 140/90 мм.рт.ст. Понятие повышенного «рабочего давления» является нецелесообразным, так как в любом случае требует коррекции. В противном случае есть риск развития осложнений, описанных выше.

Не медикаментозные методы лечения

Неудивительно, что именно с коррекции образа жизни начинается лечение артериальной гипертензии, так как восстановление баланса всех регулирующих механизмов в нашем организме, в том числе – влияющих на сосуды и давление напрямую зависит от нашего питания, уровня подвижности и вредных привычек.

Немедикаментозные методы лечения следующие:

  • Снижение массы тела при ожирении.
  • Переход к правильному питанию – ограничение растительных жиров, продуктов, содержащих холестерин, увеличить в рационе количество овощей, фруктов, морской рыбы, содержащей омега-3.
  • Ограниченное употребление алкоголя.
  • Отказ от курения.
  • Снижение потребления соли до 6 граммов в сутки (для этого необходимо солить только готовые продукты).
  • Аэробные нагрузки по 1 часу 3-4 раза в неделю, либо пешие прогулки. Точнее о программе физических и дыхательных упражнений вы можете прочесть тут.

Современные методы лечения гипертонической болезни, как правило, предполагают одновременного применения нескольких лекарственных средств:

  • Бета-блокаторов: Атенолол, Бисопролол, Карведилол, Пропранолол и т.д.;
  • Ингибиторов АПФ: Эналаприл, Фозиноприл, Каптоприл;
  • Антагонистов кальция: Амлодипин, Нифедипин;
  • Мочегонных препаратов: Спиронолактон, Диакарб и другие.
  • Подробнее в статье всё о препаратах для снижения давления.

Медикаментозная терапия

На сегодняшний день фармацевтическая промышленность может предложить огромное количество препаратов для лечения артериальной гипертензии. Как у любых препаратов, у антигипертензивных средств есть побочные эффекты, что часто становится причиной отказа пациентов от их приема.

Благодаря разнообразию лекарственных средств, врач может подобрать оптимальный вариант терапии для каждого пациента. Для того чтобы подобрать необходимую группу препаратов и их дозировку, иногда даже самым опытным кардиологам может понадобиться не один месяц.

Самолечение, как и лечение народными средствами, при артериальной гипертензии недопустимо.

Профилактика гипертонии памятка

Основные группы лекарственных препаратов, применяемых для лечения артериальной гипертензии:

  1. Бета-блокаторы – одна из наиболее часто используемых групп лекарственных препаратов. Они помогают снизить давление в кровяном русле, способствуют улучшению кровоснабжения миокарда, уменьшают частоту сердечных сокращений, а также в некоторой степени способствуют обратному развитию гипертрофии левого желудочка. Бета-блокаторы могут быть использованы в монотерапии заболевания.
  2. Диуретики (мочегонные средства) обычно применяются в комплексной терапии. Увеличивая выведение почками жидкости, они способствуют уменьшению объема циркулирующей крови и снижению давления в кровяном русле.
  3. Блокаторы кальциевых каналов способствуют расслаблению мышечных клеток сердца и сосудов, благодаря чему ток крови в них улучшается и понижается давление.
  4. Блокаторы рецепторов ангиотензина II – самая современная группа антигипертензивных препаратов. В результате блокады ангиотензина снижается выработка гормона альдостерона, который способствует тому, что вода и соли задерживаются почками. Считается, что препараты этой группы отличаются хорошей переносимостью и имеют наименьшее количество побочных эффектов.
  5. Ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента) чаще назначаются пациентам, страдающим болезнями почек и сердечной недостаточностью, в составе комплексной терапии. Ингибиторы АПФ уменьшают спазм сосудов, задержку жидкости и натрия, ослабляют влияние на сердечно-сосудистую систему симпатической нервной системы, а также оказывают некоторые другие эффекты, способствующие снижению давления.

Помимо групп препаратов, описанных выше, существует еще довольно большой список лекарственных средств, которые применяются в комплексной терапии гипертонической болезни. Решение об их назначении принимает только врач на основании данных лабораторно-инструментальных исследований.

Обычно антигипертензивная терапия назначается на неопределенно длительный срок, о чем врачи предупреждают пациентов.

Народные средства

Что является главным в любом методе лечебного воздействия на организм? Это неукоснительное следование заповеди: «Не навреди!». Поэтому перед тем, как выбрать для себя какой-либо способ или метод борьбы с гипертонией или другим заболеванием, особенно в пожилом возрасте, необходимо проконсультироваться с врачом.

Конечно, веками накопленный опыт поколений может сыграть положительную роль в оздоровлении организма, но не все рецепты из бабушкиной шкатулки действительно действенны (и безопасны) в каждом, отдельно взятом, случае.

Нельзя безоглядно надеяться на чудотворные рецепты. Нужно помнить о том, что они являются лишь вспомогательным средством в основном курсе лечения, назначенного доктором.

Группа риска и кто в нее входит

Профилактика артериальной гипертонии является актуальным занятием для каждого человека. С течением времени в организме начинают происходить определенные сбои, приводящие порой к повышенному давлению. Подобные механизмы, с возрастом и приводят к развитию описываемой болезни.

Но случается, что патологические изменения проявляют себя раньше и с большой интенсивностью. Пациенты с таким тяжелым течением болезни, когда тонометр показывает, что давление повышено, рискуют своим здоровьем, из-за возможных осложнений, вызванных гипертонической болезнью.

Предотвращению вышеописанных состояний способствуют методы современнейшей профилактики описываемого заболевания, которые в первую очередь показаны пациентам, относящимся к так называемой группе риска. Именно на эту категорию людей и оказывают влияние неблагоприятные факторы, провоцирующие подобную патологию.

Группа риска включает в себя:

  • Мужчин в возрасте от 35 до 50 лет;
  • Женщин в период менопаузы;
  • Женщин принимающих эстрогенные препараты;
  • Людей находящихся в постоянном стрессе;
  • Пациентов с атеросклеротическими нарушениями головного мозга, сердца, с болезнями почек и наличием диабетических состояний;
  • Людей с повышенным уровнем холестерина в крови;
  • Лиц пристрастившихся к курению и спиртному.

При резком повышении артериального давления, у человека развиваются сильнейшие головные боли, тошнота и головокружения. Подобная симптоматика наряду с описываемым заболеванием зачастую приводят к таким патологиям, как:

  • Гипертензивная энцефалопатия;
  • Аневризма и расслоение аорты;
  • Злокачественная гипертензия;
  • Ретинопатия (поражение сетчатки глаза);
  • Сердечная недостаточность.

Постоянная профилактика, направленная на предупреждение развития гипертонической болезни и возможных осложнений, вызванных этим заболеванием, предполагает выполнение ряда процедур первичного и вторичного назначения.

Виды профилактики

Первичная профилактика гипертонической болезни рекомендована всем людям без исключения, даже если показатели артериального давления в норме и нет каких-либо проявлений со стороны описываемого заболевания.

Не дать возможности развиться заболеванию, вот какую цель ставит перед собой первичная профилактика артериальной гипертензии. Поэтому в первую очередь человек должен изменить свой образ жизни, условия существования и режим питания.

При профилактике гипертонии рекомендовано:

  • Остерегаться стрессовых ситуаций и эмоциональных всплесков;
  • Проработать распорядок дня, в котором должно быть отведено время для отдыха и полноценного сна, не менее 9 часов;
  • Выполнять определенный комплекс физических упражнений;
  • Вести здоровый образ жизни;
  • Полностью отказаться от курения и употребления спиртных напитков;
  • Ограничить потребление продуктов насыщенных животными жирами и легкоусвояемыми углеводами;
  • Вести борьбу с лишним весом, но без фанатизма;
  • Рациональное питание.

Кроме того профилактика гипертонии предполагает обязательное лечение сопутствующих заболеваний систем и органов человеческого организма, соблюдение необходимых врачебных рекомендаций и контроль над уровнем артериального давления.

Профилактика гипертонии памятка

Вторичная профилактика гипертонической болезни направлена на оказание помощи пациентам, с уже поставленным диагнозом артериальная гипертензия, для предупреждения развития возможных осложнений и для замедления процессов прогрессирования заболевания. Вторичная профилактика и методы предупреждения артериальной гипертензии обозначены:

  • Составлением нормального режима питания;
  • Отведением времени для полноценного и качественного отдыха;
  • Специальной диетой включающей в себя ограниченное количество соли и потребляемой жидкости;
  • Абсолютным исключением из меню жирной, острой и копченой еды;
  • Постоянным медицинским обследованием;
  • Своевременным контролем артериального давления.

Также описываемая профилактика и ее мероприятия направленные на уменьшение повышенного давления помогают в лечении сопутствующих патологий (диабетических состояний, почечной недостаточности).

При гипертонической болезни второй степени, можно и даже нужно заниматься оздоровительными упражнениями в виде дыхательной гимнастики, плаванья, ходьбы и все это наряду с ежедневной общеукрепляющей зарядкой.

Методы немедикаментозной профилактики

Профилактика и методы лечения гипертонической болезни включают:

  • Немедикаментозную терапию (с использованием более жестких мероприятий соответствующих первичной профилактике);
  • Терапию медикаментозного характера.

Профилактика по выявлению гипертонии на всех ее этапах развития, с использованием:

  • Контроля артериального давления;
  • Постановки на диспансерный учет пациентов;
  • Медикаментозной терапии индивидуального характера;
  • Поддержки нормального предела АД дает положительный прогноз по снижению рисков и осложнений, вызванных этим заболеванием.

Нужно помнить, что артериальная гипертензия может развиться, не только, к примеру, от лишних килограмм и курения, но и ввиду причин наследственного характера, а также из-за внешних негативных факторов.

Поэтому при диагнозе артериальная гипертензия пациенту рекомендована некая памятка с советами о поведении в момент резкого скачка давления и профилактике недопущения подобного состояния.

При артериальной гипертензии у человека постоянно отмечаются повышенные показатели артериального давления, головная боль, тошнота, общее ухудшение самочувствия. Чтобы этого не допустить, необходимо своевременно проводить профилактические мероприятия.

Мероприятия по предотвращению развития гипертонии бывают первичного и вторичного характера.

Первичная профилактика

Первичная профилактика ставит своей целью предупредить развитие артериальной гипертензии, устранить причины развития заболевания и провоцирующие факторы.

Профилактика подразумевает радикальные пересмотр образа жизни – отказ от курения и алкоголя, сбалансированное питание, регулярное занятие спортом, ус ранение факторов, которые провоцируют стресс. Первичную профилактику нужно проводить, когда еще нет проявлений артериальной гипертензии

Ожирение – один из основных факторов, который провоцирует развития артериальной гипертензии. Каждые 500 г лишнего веса увеличивают показатели давления на 1 единицу.

Поэтому тучные люди всегда страдают от высокого давления. Лучшие виды спорта для предотвращения развития гипертонии – плаванье, лыжи, езда на велосипеде.

Во время физических нагрузок улучшается кровообращение, происходит насыщение тканей кислородом, укрепляются сосуды и сердечная мышца.

Для устранения психологических перегрузок необходимо меньше времени проводить за компьютером и возле телевизора. Больше общаться с родными и близкими, гулять на свежем воздухе, заниматься аутотренингами и медитацией.

Эссенциальная гипертензия – многофакторное заболевание, на развитие которого влияет много причин. Не всегда с помощью первичных профилактических мероприятий можно устранить основные факторы, которые провоцируют повышение давления

Вторичная профилактика

Вторичная профилактика – особые мероприятия, призванные предотвратить развитие осложнений артериальной гипертензии, замедлить прогрессирование заболевания, снизить давление.

Профилактика гипертонии памятка

Методы вторичной профилактики:

  • построение правильного режима питания;
  • качественный и полноценный отдых;
  • специальная диета с минимальным количеством соли и ограничением потребления жидкости;
  • полное исключение из рациона жирной, острой и копченой пищи;
  • регулярное обследование;
  • своевременный контроль артериального давления.

В комплекс вторичных профилактических мероприятий входит лечение патологий, вызванных высоким давлением – сахарный диабет, хроническая почечная недостаточность.

Жирные кислоты укрепляют сосуды, предотвращают повышение артериального давления. В большом количестве эти полезные вещества содержатся в рыбьем жире оливковом или любом растительном масле. Суточная доза масла – 30 мл, рыбьего жира – 5 г.

Продукты с высоким содержанием калия и магния помогают устранить излишки натрия и воды в организме.

Калий содержится во всех сухофруктах, гречневой и овсяной каше, бобовых, орехах, грибах.

Продукты с высоким содержанием магния:

  • шпинат;
  • запеченный картофель;
  • кунжут;
  • бананы.

Для профилактики гипертензии нужно регулярно употреблять молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира, пророщенные злаки, сезонные овощи и фрукты.

Суточная доза соли – 5 г. Солить пищу не следует во время приготовления, много лишней соли содержат консервы, соленья и маринады.

gipertonia03.ru

Высокое давление снижает работоспособность, усиливая головные боли. В дальнейшем гипертония приводит к ухудшению состояния сосудов, развивается гипертензивная энцефалопатия.

Появляются аневризмы и расслоение аорты, злокачественные гипертензии, ретинопатия и сердечная недостаточность. Поэтому болезнь нельзя доводить до такого состояния и мириться с тяжёлыми последствиями.

Профилактика гипертонии памятка

Эту проблему надо решать с помощью профилактик.

Если давление нормально повышенное, надо задуматься о профилактике гипертонической болезни. Необходимо пересмотреть образ жизни, бросить все вредные привычки, употреблять меньше кофе, следить за своим весом, заниматься спортом, сбалансировать питание.

Если болезнь прогрессирует, придётся делать как первичную, так и вторичную профилактику артериальной гипертензии. А также принимать назначенные врачом лекарственные препараты.

Если причина болезни устанавливается, то такая гипертония называется вторичной, если нет, то она называется первичной или эссенциальной.

Очень часто повышенный уровень инсулина становится причиной гипертонии, он блокирует распад жиров, появляется избыточный вес, а ещё, он вызывает спазмы сосудов, задерживая лишнюю жидкость в организме.

Первичная профилактика гипертонической болезни, необходима абсолютно всем. Тем, у кого АД до 140.90 мм рт.

ст., и людям у кого АД выше 140.90 мм рт. ст. Все они должны менять свои привычки.

У кого оно превысило допустимую норму, это сигнал, что необходимо обратиться к врачу и брать давление под постоянный контроль. Кроме этого, необходимо как можно быстрее объявить борьбу вредным привычкам, а именно таким:

  • отказаться от курения и приёма алкоголя;
  • снизить потребление соли до 5-6 грамм в день;
  • заняться лечебной физкультурой, лёгким бегом на свежем воздухе;
  • больше спать. Его продолжительность должна быть 8 часов;
  • соблюдать распорядок дня;
  • предупреждать стрессовые ситуации;
  • борьба с ожирением, вес резко сбрасывать не рекомендуется, стараться делать это постепенно, не более 10% в месяц;
  • рациональное питание.

На питании при гипертонии остановимся подробнее. Оно должно быть сбалансированное, а также нужно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и жиров животного происхождения.

Больным, первый раз получившим такой диагноз, показана вторичная профилактика гипертонической болезни. Она ставит перед собой цель:

  • снизить давление;
  • предупредить кризис;
  • не допустить вторичных осложнений.

Чтобы достичь ремиссии гипертонии, применяют немедикаментозное лечение в комплексе с медикаментозной терапией.

Первичная профилактика артериальной гипертонии при немедикаментозном лечении должна придерживаться строго. Кроме неё рекомендуется и комплекс мероприятий, который включает:

  • физиотерапевтические процедуры;
  • лечебную физкультуру;
  • аутотренинг;
  • санитарно-курортное лечение.

Профилактика гипертонии памятка

Если болезнь на более высокой стадии дополнительно назначают гипотензивные средства.

  • седативные препараты;
  • фитопрепараты;
  • алкалоиды раувольфии змеевидной и барвинка малого;
  • блокаторы β- и α-адренергических рецепторов;
  • симппатолитики;
  • ганглиоблокаторы;
  • диуретики;
  • антагонисты кальция;
  • α-адреноблокаторы;
  • комбинированные препараты;
  • β-блокаторы;
  • препарат калия;
  • ингибиторы АПФ.

Препараты, их дозировку и схемы приёма подбирает врач индивидуально для каждого больного, учитывая его состояние и степень гипертонии. Длительность применения лекарств, как и состояние пациента, контролирует врач.

Комплексное применение первичной и вторичной профилактики артериальной гипертензии даст возможность предупредить осложнения и постоянно контролировать лечения.

Все вышеописанные способы первичной и вторичной профилактики гипертонии – это, в первую очередь, пересмотр и перестройка всего устоявшегося уклада жизни. Принять новый образ жизни и следовать ему – довольно непростое решение и еще более тяжелое его выполнение. Но здоровье стоит приложенных усилий.

Кроме методов первичной и вторичной профилактики, следует обратить внимание на условия выполнения профессиональных обязанностей:

  1. Во-первых, при необходимости (наличии гипертонии 2 и 3 стадии) – нужно получить определенную группу инвалидности и прекратить трудовую деятельность, особенно если она связана с физическими нагрузками.
  2. Во-вторых, при гипертонии 1 стадии, когда инвалидность не дается, необходимо изменить условия труда.

При гипертонии нельзя работать в ночную смену, в условиях с повышенной температурой окружающей среды, заниматься физическим трудом. Лицам с артериальной гипертензией не рекомендуется иметь работу, связанную со стрессами, частыми командировками.

Первичная профилактика – мероприятия по предупреждению развития гипертонии, предназначены они для здоровых, но находящихся в группе риска. Такая профилактика включает в себя:

  • гимнастика, физические умеренные нагрузки, упражнения на выносливость (направлены на антигипертензивный эффект, необходимо минимум по полчаса в день заниматься гимнастикой, ходить пешком, плавать);
  • количество соли в рационе снижается до минимума, также максимально снизить употребление таких продуктов, как сыры, консервы, копченое, майонез и прочее;
  • удаление из рациона жареного, сала, колбас, сливочного масла, жирного мяса, замена их на нежирные сорта рыбы, диетическое мясо, овощи, фрукты;
  • исключение стрессовых ситуаций, организация полноценного отдыха, сна;
  • отказ от спиртных напитков, курения;
  • контроль веса, уровня холестерина в крови, артериального давления.

Меры вторичной профилактики предназначены для больных с диагнозом гипертония, они направлены на снижение негативного влияния болезни на органы-мишени, предотвращение таких осложнений, как инсульт, ишемия и прочие. Вторичная профилактика – это:

  • немедикаментозная терапия (изменение образа жизни, соблюдение правильного питания, гимнастика, полноценный отдых);
  • медикаментозная терапия, назначаемая пожизненно (моно-, комбинированная терапия, назначаемая врачом на основании многих факторов).

Памятка для больных АГ:

  • схема назначенного лечения соблюдается в точности, нельзя изменять дозы или пропускать дни приема;
  • все препараты следует принимать только в одно и тоже время, не сбивая схему;
  • нельзя отменять прием препаратов, если уровень АД находится в норме;
  • при себе всегда должен быть некоторый запас лекарственных препаратов, надо его пополнять до того, как он закончится;
  • нельзя самовольно заменять препараты на другие или обходится только средствами народной медицины, если это не рекомендовано врачом.

Внимание: при приеме лекарств нельзя резко снижать уровень АД, так как это приводит к ишемии!

  • Умеренная физическая нагрузка.
  • Специальная диета с уменьшением количества жиров животного происхождения, соли.
  • Снижение массы тела.
  • Отказ от курения, алкоголя.
  • Психоэмоциональное спокойствие.
  • Здоровый сон.
  • Контроль артериального давления.

Движение – это жизнь

Аэробные физические нагрузки укрепляют сердце, сосуды, делают организм более выносливым и здоровым. Но во всем нужно знать меру.

Для молодых людей отлично подойдет бег, езда на велосипеде. Это могут быть занятия в спортзале или на свежем воздухе.

Для девушек особенно интересными будут групповые занятия под энергичную музыку. Пожилым людям не следует впадать в крайности.

Профилактика гипертонии памятка

Им подойдет ходьба в парке, легкая зарядка по утрам, дыхательная гимнастика. Отличным выбором является плаванье, в результате регулярного посещения бассейна улучшается не только здоровье, но и эмоциональное состояние.

Чрезмерные физические нагрузки наоборот приводят к повышению давления.

Внимание! При занятиях спортом необходимо контролировать пульс. Если самочувствие резко ухудшилось, нужно прекратить занятия, обратиться за помощью.

1
Если вы страдаете от избыточного веса, следует сбросить его хотя бы частично, поскольку излишний вес повышает риск развития гипертонии. Похудев на 3-5 кг, вы сможете снизить давление и в последующем хорошо контролировать его.

Добившись более низкого веса, вы сможете также снизить уровень холестерина, триглицеридов и сахара в крови. Нормализация веса остается по-прежнему самым эффективным методом контроля давления.

2
Начинайте каждое утро с обливания холодной водой. Организм закаляется, сосуды тренируются, иммунная система укрепляется, кровообращение улучшается, нормализуются выработка биологически активных веществ и артериальное давление.

3
Для профилактики артериальной гипертензиичрезвычайно полезно жить выше 4-го этажа в доме без лифта. Постоянно поднимаясь и спускаясь, вы тренируете сосуды, укрепляете сердце.

4
Ходьба в хорошем темпе, бег трусцой, плавание, велосипедные и лыжные прогулки, занятия восточными оздоровительными гимнастиками — отличная профилактика артериальной гипертензии и связанных с нею неприятностей.

Физические упражнения, выполняемые из положения лежа; с задержкой дыхания и натуживанием; быстрые наклоны и подъемы туловища; такие эмоциональные игровые виды спорта, как теннис, футбол, волейбол, у тех, кто склонен к артериальной гипертензии, могут вызвать резкое повышение артериального давления и нарушение мозгового кровообращения.

Профилактика гипертонии памятка


5
Воздух, насыщенный запахами ромашки, мяты, садовой фиалки, розы и особенно герани душистой, — эффективное лекарственное средство для тех, у кого «пошаливает» давление. Вдыхание этих ароматов заметно снижает артериальное давление, успокаивает, поднимает жизненный тонус.

Источник: serdse.top

Механизм действия физических факторов на организм человека

Механизм действия физических факторов на организм человека очень сложен. Действие фактора осуществляется на разных уровнях, начиная с внутриклеточного, молекулярного до реакции органа, системы, всего организма. Поглощение энергии фактора (лучистой, электрической, механической, тепловой и др.) приводит к образованию электронно-возбужденных состояний, изменению соотношения ионов в клетке, проницаемости мембран и микроциркуляции, скорости окислительно-восстановительных процессов, образованию биологически активных продуктов.

Развиваются первичные рефлекторные реакции, усиливаются кровоток, деятельность эндокринных желез, включаются адаптивные реакции, обеспечивающие функцию клеток, органов, систем в период действия и последействия фактора. Наряду с рефлекторным действием физических факторов, на организм оказывают влияние гуморальные продукты, образующиеся в коже и тканях, лекарственные ионы, проникающие в кровь при электрофорезе, фонофорезе, электроаэрозольтерапии, химические элементы минеральных вод, лечебных грязей.

Многие физические факторы в физиотерапии представляют собой мощные источники неспецифического воздействия, приводящие к изменению функций нервной, эндокринной систем, кровообращения, дыхания и оказывающие противовоспалительное, болеутоляющее, спазмолитическое действия. Это позволяет до некоторой степени заменить один метод другим.

Механизм действия физических факторов не исчерпывается только процедурой. После ее окончания в фазе последействия в организме вновь происходят функциональные сдвиги, направленные на восстановление исходного состояния, на нейтрализацию продуктов изменившегося метаболизма. Совокупность этих сложных взаимосвязанных реакций многих систем во время действия фактора, в периоде последействия, регулярно повторяющихся в курсе лечения, способствует тренировке физиологических систем, повышает уровень их функционирования, что лежит в основе саногенетического (оздоравливающего) эффекта.

В санаторных условиях принцип действия физиотерапии основан на использовании природных факторов (воздушные, солнечные ванны, водные процедуры, физическая культура, бальнеотерапия и др.). В амбулаторных условиях важно соблюдать рациональный режим дня, систематически заниматься лечебной физкультурой с постепенным возрастанием нагрузки до оптимальной, лечить сопутствующие заболевания.

Разрешенные и запрещенные виды спорта

Во время консультации больных о том, как жить с гипертонией, много внимания врачи уделяют физической активности. Небольшие посильные нагрузки и занятия спортом необходимы для здоровья гипертоников. Но профессиональный спорт, сопряженный с эмоциональными нагрузками, запрещен. Как запрещены и любые сложные занятия во время обострения болезни, а также для больных с 3 стадией ГБ. Перед началом любой тренировки необходимо измерить частоту пульса и показатели АД.

К наиболее распространенным видам спорта, разрешенным при гипертонической болезни, относятся:

  • Плавание и акваэаробика,
  • Дыхательная гимнастика,
  • Йога,
  • Ходьба со скандинавскими палками,
  • Танцы,
  • Легкий бег,
  • Гимнастика с фитболом,
  • Лечебная физкультура,
  • Лечебная верховая езда,
  • В зимний период — лыжи,
  • Сквош,
  • Теннис.

В теплое время года показаны долгие прогулки и велопрогулки. Езда на велосипеде укрепит мышцы тела и нервную систему, положительно скажется на насыщении кислородом тканей и органов, улучшит сон. Ездить нужно с умеренной скоростью и по прямым дорогам: подъем в гору может вызывать повышенную нагрузку на сердце. Можно заменить велосипед на велотренажер. Утро полезно начинать с неторопливых пробежек.

Ими же хорошо заканчивать день: это нормализует тонус сосудов, улучшает работу сердца, понижает АД, насыщает мозг кислородом и укрепляет весь организм. Во время бега необходимо контролировать пульс. Его норма индивидуальна для каждого пациента, но чтобы установить предельное значение — из 220 вычитают свой возраст. Бег лучше начинать с 15-минутного занятия.

При занятиях фитнесом в спортзале и в тренажерном зале гипертоникам противопоказаны силовые упражнения. Они направлены на коррекцию отдельных групп мышц, но приводят к резкому повышению АД. Внимание лучше уделить изотоническим нагрузкам. В них задействованы основные мышцы тела, а в результате происходит насыщение кислородом тканей и органов, нормализуется работа сердца, укрепляется сердечная мышца.

Можно заниматься бодибилдингом при гипертонии, если соблюдать простые условия:

  • Тренировки начинать с разминок,
  • Основной комплекс упражнений начинается с нагрузки для ног,
  • Чередовать нагрузки на разные части тела,
  • Не употреблять ничего сладкого перед занятиями,
  • Во время тренировки выпивать не более 500 мл жидкости,
  • Не допускать появления одышки,
  • Не выполнять упражнения, требующие нижнего положения головы,
  • Выбирать снаряды с регулируемым уровнем нагрузки.

Запрещены гипертоникам любые силовые тренировки, поднятие большого веса и длительная аэробика. Если во время занятия появилась одышка, тахикардия, боль в области груди, головокружение или слабость — тренировку необходимо прекратить до нормализации пульса и самочувствия. Если же симптомы усиливаются — немедленно обратиться к врачу.

Источники: http://odavlenii.ru/gipertoniya/pamyatka-dlya-gipertonika.html, http://biofile.ru/chel/14749.html, http://venlife.ru/arterii-i-veny/gipertoniya/chto-nelzya-pri-gipertonii.html

Какая диета нужна при лечении артериальной гипертонии: меню разгрузочных дней

Одна из важных рекомендаций по питанию при гипертонической болезни – устраивать разгрузочные дни.

Организуя питание при гипертонии повышенном давлении, разгрузочные дни необходимо выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, а также вкусовых предпочтений.

Чтобы правильное питание при повышенном давлении было эффективным, необходимо накануне разгрузочного дня отказаться от ужина. Больному в течение всего такого дня рекомендуется соблюдать постельный режим или относительный покой.

Запрещенные и разрешенные продукты

Во время диеты при артериальной гипертонии разгрузочные дни проводят с периодичностью 1 раз в 7-10 дней, а при хорошей переносимости и в случае необходимости — до 2 раз в неделю. Прием пищи осуществляют 5-8 раз в день, кулинарная обработка обычная.

Молочный разгрузочный день. 6 раз в день через каждые 2 часа употребляют по 100 г молока и на ночь 200 г фруктового сока с 20 г сахара.

Питание в разгрузочный день при гипертонии и атеросклерозе :1,5 л молока делятся на 6-8 приемов через каждые 2-3 часа.

Кефирный разгрузочный день. 1,5 л нежирного кефира употребляют в 6-8 приемов через каждые 2-3 часа.

Творожный разгрузочный день. 600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны делят на 4 приема, стакан кофе с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника.

Творожно-фруктовый разгрузочный день. 400 г обезжиренного творога, 400 г чернослива или других фруктов делят на 6 приемов.

Яблочный разгрузочный день. 1,5 кг яблок на 5-6 приемов.

Тыквенный разгрузочный день. 1,5-2,0 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Сухофруктовый разгрузочный день. 500 г сухофруктов (размоченного чернослива, кураги или прокипяченного изюма) на 5 приемов.

Рисово-компотный разгрузочный день. 1,5 кг свежих яблок (или 250 г сушеных фруктов), 50 г риса, 100 г сахара, 1,5 л воды. Каждые 2-3 часа употребляется по 1 стакану компота, в обед и на ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Соковый разгрузочный день. Придерживаясь диеты при повышенном артериальном давлении, в такой разгрузочный день можно выпивать 600 г сока (овощного, фруктового) и 800 г отвара шиповника на 4 приема.

Овсяный разгрузочный день. 750 г овсяной каши (из 200 г овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5 приемов.

Фруктовый день. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной день. 0,9 кг яблок и 0,6 кг моркови (или капусты) на 5 приемов.

Картофельный день. 1 кг печеного картофеля, 50 г сметаны, 20 г сливочного масла на 5 приемов.

Овощной день. 1,5 кг сырых овощей (капуста, морковь, помидоры, кабачки, петрушка, укроп, листовой салат, стручки зеленой фасоли) в течение дня на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию 5 г растительного масла.

Мясной день. 400 г вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

Рыбный день. 400 г отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры), 2 стакана чая без сахара на 5 приемов.

памятка для пациентов с гипертонической болезнью

При гипертонии и нестабильном давлении помогут физ. упражнения из пятого комплекса.

Комплекс 5

Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

А какие упражнения можно делать при гипертонии людям пожилого возраста?

Комплекс 6

Основные принципы физиотерапии при лечении заболеваний

Основными принципами физиотерапии при лечении заболеваний являются:

  • своевременное и патогенетически обоснованное применение соответствующего физического фактора, дозировка его с учетом формы и стадии заболевания, возраста, индивидуальной реактивности организма;
  • возможно более раннее применение — на доклинической стадии в целях профилактики, коррекции обратимых функциональных, обменных сдвигов, факторов риска;
  • целесообразное сочетание с другими методами: медикаментозной терапией, физической культурой;
  • последовательное использование разных факторов, чтобы обеспечить максимальное восстановление функций пораженных органов;
  • систематический врачебный контроль за переносимостью и эффективностью физиотерапии. Ещё один важный принцип физиотерапии – учет индивидуальной реактивности больного.

Какое выбрать средство от повышенного давления?

Перед появлением традиционной медицины люди использовали дары природы – растения, которые имеют прямое воздействие на организм, но, в силу естественного происхождения, не вредят ему. Но данные лекарства тоже могут нанести урон здоровью, особенно если у человека имеется аллергическая реакция на травы. Таким людям следует ответственно отнестись к употреблению лекарств народного происхождения, а при малейших проявлениях аллергии или другой нетипичной реакции – обращаться к врачу. Люди, которые принимают медикаменты, обязательно должны сказать специалисту о применении дополнительных народных лекарств.

Ограничения в питании

Давать эти препараты детям следует после консультации с педиатром, ведь они, как и таблетки, могут неожиданно нанести урон здоровью малыша.

Рекомендуется перед принятием любого из растительных лекарств, предварительно проконсультироваться у кардиолога. Травы могут на организм повлиять в каждом случае по-разному.

  • Настойка календулы хорошо снимает головную боль, укрепляет сон и избавляет от головокружений. Подходит для лечения начальной и средней степени тяжести гипертонии, если у больного отсутствует недостаточность сердца.
  • Свекольный свежевыжатый сок, смешанный с медом, следует употреблять трижды в день, непосредственно перед употреблением пищи (1 ст. л.).
  • Рекомендовано: свежий лук, печеная картошка с кожурой, несколько зубцов чеснока (принимать ежедневно).
  • Ягоды клюквы с сахаром (или сок) принимать за полчаса до приема пищи, трижды в день (употреблять на протяжении 20 дней, после чего сделать перерыв – 7 суток).
  • Хурма, клюква, свекла и брусника полезны в качестве коктейля для гипертоников.
  • Шиповник или боярышник при гипертонической болезни будут уместны для замены чая.

Самые эффективные рецепты

Повышение артериального давления лечится и контролируется с помощью следующих рецептов:

  • Горсть брусники (в термосе) заливают 1 литром кипятка и выдерживают на протяжении 60 минут. Употребляют в виде чая, но использовать сахар запрещено. Можно подслащивать исключительно медом, который бросают лишь в охлажденный напиток.
  • Стакан воды смешать с 1 ст. л. меда, половиной лимона (сока) и пить на протяжении 10 дней.
  • Клюквенный сок и мед (по 4 стакана) смешать с болотной сушеницей (травой) – 100 гр. и 0,5 л. спирта. Дать настояться 14 дней в погребе, после чего употреблять трижды в сутки (за полчаса до еды) по 2 столовые ложки.
  • 0,5 кг. лимона смешать с соком 3 кг. лука и залить 0,5 л. спирта. Настаивать 14 суток в месте, куда не проникают солнечные лучи и пить по 1 ст. л. 3 р. в д.
  • Настойку календулы принимают 3 р. в сутки, разводя 30 капель в 1 столовой ложке воды.
  • Треть стакана свежевыжатого сока черноплодной рябины употреблять 3 р. в сутки.
  • 0,5 стакана компота из смородины (не имеющего в составе сахара) выпивать за 60 минут до еды. Профилактика гипертонии памятка
  • 4 крупных чесночных головки и 4 лимона измельчить на мясорубке, после чего добавить в готовую массу полтора литра спирта или самогона, закутать в плед или одеяло и оставить в тепле на 24 часа. Далее процедить готовую настойку и пить за 30 минут до еды (по 1 столовой ложке).
  • При приступе давления ранее использовалось и такое средство: носки из хлопчатобумажной ткани смачивали в обычном 5% уксусе. Далее требовалось надеть их на чистые и сухие ноги, спать в них всю ночь.
  • Для укрепления сосудов можно применять семя льна. Размельченные семена съедать по 1 ст. л. трижды в день, запивая водой. Также их можно добавлять в еду для профилактики сосудов всей семьи.
  • Отвар из шишек (сосновых) позволяет улучшить кровоток, восстановить артериальное давление. Их следует собирать при жаркой погоде. Требуется очистить сырье от пыли и грязи под теплой водой, залить водкой, настоять и пить уже через 20 суток. Принимать готовую настойку требуется 2 р. в сутки по чайной ложке.
  • Чесночная настойка. Измельченную головку чеснока заливают самогоном и оставляют на полдня настаиваться. Пить на протяжении месяца по 0,5 ст. в сутки (произвольными дозами).
  • Лимонную кашицу смешать с измельченным шиповником и клюквой. Готовую смесь соединить с 1 ст. меда. Употреблять не более 3 месяцев по 1 столовой ложке в сутки.

Вредные продукты

При составлении меню от гипертонии исключают продукты, вредные при данном заболевании. Какие продукты исключить:

  • Молоко и молочные продукты нормальной жирностью,
  • Жирные сорта мяса и рыбы,
  • Субпродукты,
  • Мясные и куриные бульоны,
  • Выпечку, сладости, варенье,
  • Фаст-фуд,
  • Соленья и маринады,
  • Острую пищу,
  • Копчености,
  • Шоколад,
  • Сыр,
  • Картофель,
  • Алкоголь, крепкий чай,
  • Газированные напитки,
  • Полуфабрикаты.

Памятка по первичной и вторичной профилактике артериальной гипертензии

Первичная профилактика гипертонии — это комплекс действий, которые воздействуют на причины возникновения патологии. Если известна причина повышения артериального давления, то устранив ее, можно рассчитывать на положительный результат.

Ниже даны несколько советов. Последовать одним из них относительно легко, другие потребуют волевых усилий.

Эффективные рекомендации предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний:

  1. Следите за тем, сколько весите. Масса тела на 5 кг выше нормы? Приблизительно на столько же миллиметров ртутного столба может повыситься кровяное давление. И так по нарастающей.
    Ожирение
    Поддержание оптимального веса собственного тела означает отсутствие дополнительной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды.
  2. В рационе питания должны быть жирные сорта рыбы. Здесь тот самый случай, когда бояться слова «жир» не нужно. Речь идёт об особых жирных кислотах, которые для человека крайне важны. Без них плод под сердцем матери плохо развивается, дети-школьники начинают хуже учиться, а взрослые рискуют стать гипертониками.
    Рыбий жир от давленияЕсли отсутствует возможность включать в рацион жирную рыбу, нужно употреблять хотя бы растительное масло (отлично подходит оливковое), не менее двух столовых ложек в день.
  3. Соль нельзя
    Поваренная соль – настоящий провокатор артериальной гипертензии. Любители круто посоленной пищи серьёзно рискуют! Эта приправа задерживает в организме воду, в результате чего набухшие стенки кровеносных сосудов сужаются, хуже пропускают кровь и заставляют сердце работать с перегрузками. Употребляйте меньше соли и солений, а также обогатите свой рацион продуктами, содержащими калий и магний (морковь, шпинат, картофель, курага и чернослив, бананы). Именно эти микроэлементы нейтрализуют в организме излишек натрия.
  4. Употребление табака и/или спиртного неизбежно делает человека гипертоником. Многие уверены, что алкоголь, расширяя кровеносные сосуды, улучшает кровоток. Однако любители спиртного редко знают, что после расширения наступает резкое и продолжительное сужение сосудов, и гипертония – одно из самых вероятных последствий.
  5. Жизнь без достаточного движения может быстро превратиться в существование среди всевозможных болезней и неприятных состояний. Человек, каждый день выполняющий посильные физические упражнения и не пренебрегающий прогулками, в значительной степени защищён от скачков давления.Плавание помогает нормализовать давление
    Ходьба, плавание, езда на велосипеде отлично стимулируют кровоток и способны вывести человека из группы гипертонического риска.

Профилактические меры кажутся трудновыполнимыми? Можно начать с психологической самоподготовки. Представьте свою жизнь, окружённую всевозможными запретами, с постоянной зависимостью от лекарственных препаратов и сопровождаемую угрозами различных осложнений. Такая неприглядная картина помогает отнестись к профилактике артериальной гипертензии со всей серьёзностью.

Профилактика артериального давления после пройденного лечения

Если был поставлен диагноз «артериальная гипертензия» и пройдено лечение, то важно придерживаться перечня профилактических правил.

• Плановый визит к врачу на контроль 1 раз в месяц.• Постоянный прием лекарственных средств, который назначил врач. Если препарат перестает снижать артериальное давление, то необходимо заменить его другим средством. Каким? Подскажет врач!• Необходимо измерять АД утром и вечером перед сном.• Если давление нормализуется, необходимо измерять его 2 раза в неделю и записывать значения в тетрадку.

• Выполнять специальные упражнения, который укажет врач в схеме лечения.• Нельзя возвращаться к прежним привычкам. Забудьте про курение и крепкий алкоголь. Злоупотребление может свести все лечение к минимуму.• Полный отказ от жирной, острой и соленой пищи.• Употреблять в пищу больше растительной пищи, фруктов и сырых овощей.• Не менее 2 раз в неделю кушать рыбу и морепродукты.• Пить травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Каждая из них обладает индивидуальными особенностями. Если человек тщательно соблюдает все условия первичной профилактики, возможно, ему не придется прибегать к помощи вторичной.

Для гипертензии характерно повышенное артериальное давление выше 140/90 крайне негативно сказывается на жизненной функциональности человеческого организма, поэтому профилактика гипертонии должна стать основной задачей для тех людей, у которых имеется склонность к ее развитию, особенно для следующей категории пациентов:

  1. Наследственная предрасположенность.
  2. Уровень АД достигает пограничного показателя либо выше нормы.
  3. Мужчины 35-50 летнего возраста.
  4. Женщины после менопаузы.
  5. Люди с частыми стрессовыми ситуациями.
  6. Женщины, которые принимают препараты с эстрогеном.
  7. Наличие высокого показателя холестерина в крови.
  8. Заядлые курильщики.
  9. Пожилые люди старше 60 лет.
  10. Непомерное употребление крепких алкогольных напитков, провоцирующих спазм сосудов и нарушение сердечной деятельности.

Присутствие у человека нескольких приведенных факторов существенно повышают риск возникновения болезни и ее клинических проявлений.Уменьшить их формирование может помочь тщательная профилактика ГБ включающаяся в себя 5 основных методов.

В отношении прогноза, то если человек не забывает регулярно соблюдать все профилактические меры против гипертензии, вероятность развития проблем с АД снижается до 80%.

Особенно хороший прогресс достигается на ранних стадиях гипертензивного недуга, а на его поздних этапах развитие тяжелых осложнений снижается до минимума. Следует сказать, эффект от тщательно выполненных всех условий гипертонической профилактики закрепляется на 4-5 лет

  1. Следите за тем, сколько весите. Масса тела на 5 кг выше нормы? Приблизительно на столько же миллиметров ртутного столба может повыситься кровяное давление. И так по нарастающей.
    Профилактика гипертонии памятка
    Поддержание оптимального веса собственного тела означает отсутствие дополнительной нагрузки на сердце и кровеносные сосуды.
  2. В рационе питания должны быть жирные сорта рыбы. Здесь тот самый случай, когда бояться слова «жир» не нужно. Речь идёт об особых жирных кислотах, которые для человека крайне важны: без них плод под сердцем матери плохо развивается, дети-школьники начинают хуже учиться, а взрослые рискуют стать гипертониками.
    Профилактика гипертонии памяткаЕсли отсутствует возможность включать в рацион жирную рыбу, нужно употреблять хотя бы растительное масло (отлично подходит оливковое), не менее двух столовых ложек в день.
  3. Профилактика гипертонии памятка
    Поваренная соль – настоящий провокатор артериальной гипертензии. Любители круто посоленной пищи серьёзно рискуют: эта приправа задерживает в организме воду, в результате чего набухшие стенки кровеносных сосудов сужаются, хуже пропускают кровь и заставляют сердце работать с перегрузками. Употребляйте меньше соли и солений, а также обогатите свой рацион продуктами, содержащими калий и магний (морковь, шпинат, картофель, курага и чернослив, бананы). Именно эти микроэлементы нейтрализуют в организме излишек натрия.
  4. Курите, не видите в употреблении алкоголя ничего угрожающего? Или всё же осознаёте, что это вредно, но пока не находите сил отказаться от двух наиболее вредных для здоровья привычек? По сути, причина не важна. Употребление табака и/или спиртного неизбежно делает человека гипертоником. Многие уверены, что алкоголь, расширяя кровеносные сосуды, улучшает кровоток. Однако любители спиртного редко знают, что после расширения наступает резкое и продолжительное сужение сосудов, и гипертония – одно из самых вероятных последствий.
  5. Жизнь без достаточного движения может быстро превратиться в существование среди всевозможных болезней и неприятных состояний. Человек, каждый день выполняющий посильные физические упражнения и не пренебрегающий прогулками, в значительной степени защищён от скачков давления.Профилактика гипертонии памятка
    Ходьба, плавание, езда на велосипеде отлично стимулируют кровоток и способны вывести человека из группы гипертонического риска.

Если был поставлен диагноз «артериальная гипертензия» и пройдено лечение гипертонии, то важно придерживаться перечня профилактических правил.

• Плановый визит к врачу на контроль 1 раз в месяц. • Постоянный прием лекарственных средств, который назначил врач. Если препарат перестает снижать артериальное давление, то необходимо заменить его другим средством. Каким? Подскажет врач! • Необходимо измерять АД утром и вечером перед сном. • Если давление нормализуется, необходимо измерять его 2 раза в неделю и записывать значения в тетрадку.

• Выполнять специальные упражнения, который укажет врач в схеме лечения. • Нельзя возвращаться к прежним привычкам. Забудьте про курение и крепкий алкоголь. Злоупотребление может свести все лечение к минимуму. • Полный отказ от жирной, острой и соленой пищи. • Употреблять в пищу больше растительной пищи, фруктов и сырых овощей. • Не менее 2 раз в неделю кушать рыбу и морепродукты. • Пить травяные чаи, натуральные фруктовые и овощные соки.

Первичная профилактика – мероприятия по предупреждению развития гипертонии, предназначены они для здоровых, но находящихся в группе риска. Такая профилактика включает в себя:

  • гимнастика, физические умеренные нагрузки, упражнения на выносливость (направлены на антигипертензивный эффект, необходимо минимум по полчаса в день заниматься гимнастикой, ходить пешком, плавать);
  • количество соли в рационе снижается до минимума, также максимально снизить употребление таких продуктов, как сыры, консервы, копченое, майонез и прочее;
  • удаление из рациона жареного, сала, колбас, сливочного масла, жирного мяса, замена их на нежирные сорта рыбы, диетическое мясо, овощи, фрукты;
  • исключение стрессовых ситуаций, организация полноценного отдыха, сна;
  • отказ от спиртных напитков, курения;
  • контроль веса, уровня холестерина в крови, артериального давления.

Меры вторичной профилактики предназначены для больных с диагнозом гипертония, они направлены на снижение негативного влияния болезни на органы-мишени, предотвращение таких осложнений, как инсульт, ишемия и прочие. Вторичная профилактика – это:

  • немедикаментозная терапия (изменение образа жизни, соблюдение правильного питания, гимнастика, полноценный отдых);
  • медикаментозная терапия, назначаемая пожизненно (моно-, комбинированная терапия, назначаемая врачом на основании многих факторов).
  • схема назначенного лечения соблюдается в точности, нельзя изменять дозы или пропускать дни приема;
  • все препараты следует принимать только в одно и тоже время, не сбивая схему;
  • нельзя отменять прием препаратов, если уровень АД находится в норме;
  • при себе всегда должен быть некоторый запас лекарственных препаратов, надо его пополнять до того, как он закончится;
  • нельзя самовольно заменять препараты на другие или обходится только средствами народной медицины, если это не рекомендовано врачом.

Какая диета назначается после перенесенного инфаркта миокарда?

Дэш или даш диета для гипертоников рекомендуется многими кардиологами и диетологами. Она является одной из лучших для снижения веса и высокого давления, разрешена при диабете и ишемической болезни сердца.

Заключается диета в употреблении большого количества свежих овощей и фруктов, молочных и кисломолочных продуктов, каш. Соль допускается не более чайной ложки в день, уже учитывая то количество, которое содержится в продуктах.

Главный принцип — отказ от жирной пищи.

В день нужно съедать около 180 г мяса. Мясные бульоны допускаются не чаще 2 раз в неделю. Десерты заменяются орехами, семечками и сухофруктами. Для каждого блюда рекомендованы свои порции:

  • Отварной рис или бобовые — не более 1/2 стакана,
  • Один ломтик подсушенного вчерашнего хлеба,
  • Стакан молочных продуктов,
  • Чашка овощей или фруктов,
  • Чайная ложка растительного масла.

Уменьшив количество калорий до 2000, эту диету используют для похудения. Дополнительные плюсы — отсутствие противопоказаний и достаточное количество питательных веществ:

  • 25-40 г жира,
  • 20-35 г растительной клетчатки,
  • допустимое количество белков, калия и кальция.

Основана она на уменьшении калорийности, соли и жидкости. Стол 10 диеты разрешает блюда, приготовленные на пару, отваренные или запеченные. Максимальное количество калорий в сутки — 2500, которые разбиваются на 5-6 приемов.

Врачи назначают диету 10 при гипертонической болезни, а также при диагнозе порок сердца и кардиосклероз. Один из вариантов дневного меню:

  • 1-ый завтрак: каша ячневая или овсянка, немного творога, отвар шиповника,
  • 2-ой завтрак: стакан йогурта, кефира или фрукты,
  • Обед: суп или бульон, курица или отварная говядина с салатом из овощей, несладкий компот,
  • Полдник: кефир, кусок творожной запеканки, два небольших фрукта,
  • Ужин: рыба, запеченная или тушеная, овощи, кисель.

Для этой диеты рекомендован только коричневый сорт риса. Отличается он цельными зернами с волокнами, которые очищают организм. Диета рассчитана на неделю, а рис можно есть в любом количестве со свежими овощами. Нельзя употреблять только кукурузу, а также замороженные и консервированные овощи. Питаться можно также любыми фруктами и ягодами, кроме апельсинов и бананов. Во время диеты пьют травяные чаи, свежие соки или воду за 60 минут до или после приема пищи.

Варят коричневый рис так: на стакан злаков — 2 стакана воды. После закипания, огонь убавляют, кастрюлю накрывают крышкой и оставляют на 60 минут.

Не все врачи считают эти диеты эффективными и необходимыми. Соблюдение позволяет снизить давление, улучшить работу желудка и ЖКТ, общее состояние сосудов. Бессолевая диета при гипертонии полезна тем, что предотвращает скопление жидкости в организме. Сложность же — не все люди готовы отказаться от соли полностью, и соблюдать режим с первого дня.

Низкоуглеводная диета при гипертонии предполагает употребление большого количества воды и витаминно-минерального комплекса.

Основана на сокращении продуктов с большим количеством углеводов: крупы, хлеба, макарон, сладких фруктов, выпечки и любых сладостей.

Популярная диета диабетическая при гипертонии и сахарном диабете одинаково эффективна. В русскоязычных странах она одна из наиболее рекомендуемых. Почему: диета сбалансированная, помогает ровной и естественной потере веса, богата растительными жирами. Объясняется эффективность тем, что сахарный диабет часто сопровождает сердечно-сосудистое заболевание. Диета при гипертонической болезни предполагает ограничение калорийности и уменьшение потребления жиров животного происхождения. Полностью исключается сахар и любые сладости.

К рекомендуемым продуктам относится творог, нежирные виды рыбы (особенно морской), свежие овощи, фрукты и сухофрукты, цельнозерновой хлеб, морепродукты. К вредным и недопустимым относят:

  • Макароны,
  • Коричневый рис,
  • Кукурузы,
  • Богатые сахаром ягоды,
  • Топинамбур,
  • Яйца (не более 1 в день),
  • Кондитерские изделия, выпечка,
  • Бобовые,
  • Морковь,
  • Инжир и финики (можно употреблять в небольших количествах, если нет сопутствующего сахарного диабета),
  • Сало и любые копчености.

Немаловажная роль в профилактике и облегчении протекания гипертонической болезни принадлежит правильному питанию. Оно должно содержать необходимое количество полезных веществ, но в то же время быть не обильным. Чрезмерное употребление пищи влечет за собой ожирение, что неблагоприятно сказывается на работе сердца — ему становится тяжелее работать.

Рацион гипертоника должен включать в себя достаточное количество белка (в среднем 100 граммов в день). Предпочтение стоит отдать белкам, которые содержатся в нежирных сортах мяса и рыбы — их лучше отваривать, причём первые блюда должны быть нежирными (нужно максимально избегать жирных бульонов).

Хорошим источником белка могут быть и молочные продукты. Количество употребляемых животных жиров нужно ограничить до 20 граммов в сутки. Необходимо следить за количеством в рационе продуктов, содержащих холестерин (это яичный желток, субпродукты и т. д.) — совсем убирать их из меню не надо, но количество всё-таки контролировать. По возможности рекомендуется обходиться без соли.

Объём выпиваемой жидкости должен составлять 1,5 литра в сутки в случае отсутствия отеков. В эту цифру входят как вода и напитки, так и первые блюда. В случае отёчности и одышки это количество ограничивается до одного литра. Такие напитки как какао и кофе в принципе не запрещаются, но от них стоит отказаться в том случае, если имеют место проблемы со сном и дискомфорт в районе сердца.

Об употреблении алкоголя и сигаретах и речи не может идти — они пагубно влияют на нервную систему и сосуды, что усугубляет протекание гипертонической болезни.

памятка гипертоническая болезнь

Источник http://www.etolen.com/index.php?option=com_content

Источник: momentpereloma.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.