Скандинавская ходьба после инсульта

Один из утраченных после инсульта навыков, это ходьба.

Для того что бы ходить потребовалось вначале научиться более простым навыкам: сидеть, стоять с опорой и без, ходить с ходунками. Взять и сразу начать ходить невозможно. Мне понадобилось подготовить основу. Вернуть силу и выносливость мышцам. Восстановить равновесие.

Начальные тренировки

Ходить мы начали с крохотных расстояний в пару- тройку шагов и ежедневно прибавляли. Каждый день я считал сделанные шаги и записывал в дневник. Без каждодневного учёта пройденного расстояния невозможно отследить изменения, понять есть ли улучшения и какие они.

rabotayushhie-myishtsyiПри ходьбе задействовано огромное количество мышц. Фактически работает всё тело. Восстановление после инсульта, как раз требует подобной нагрузки. Равномерной и плавной.Ходьба сняла лишнее и ненужное напряжение в моём теле. Мы проводим восстановление после инсульта без мудрёных тренажеров и хитрого спортинвентаря.


Ходьба самое доступное упражнение для восстановления. Кроме желания и подходящей обуви ничего не надо. В начале я одевал высокие ботинки. Они отлично удерживают ослабевший голеностоп. Выбираю обувь на шнурках. Ими можно плотно стянуть ногу. Рассматриваю мороку с завязыванием шнурков, как ежедневную тренировку тонкой моторики пальцев рук. В начале это было похоже на завязывание шнурков пьяненьким человеком с задубевшими на морозе руками))).

Но спустя пару месяцев шнурки сдались. Я вновь усложнил задачу. Стал одевать обувь и завязывать шнурки стоя. Кажется, ерунда. Но ведь за день я это делаю много раз. За год набегают сотни таких микро тренировок. Подобной возможности упускать не хочу. У нас на сайте есть специальная статья, о том, как мы используем любую мелочь для восстановления после инсульта.

Опора

Первые шаги я сделал с ходунками. Опора была необходима. Я даже стоять не мог без опоры. Набравшись сил и немного восстановив равновесие я отставил ходунки в сторону и стал ходить по дому короткими «перебежками» от стены к стене. За тем мы стали выходить на улицу. На тот момент была зима и особое внимание мы обращали на то, чтобы не навернуться и не получить травму. И без дополнительных травм я был перец хоть куда))).

Когда силы еще накопились, мы начали увеличивать пройденную дистанцию. В день получалось пройти 50-100 метров. До инсульта я почти каждый день пробегал по 2-3 километра. Это требовало меньше сил, чем на прохождение 100 метров после инсульта.


На самом деле это не так. Нагрузку нужно внимательно дозировать. Мы примерно установили порог 2/3 от максимальных возможностей. Такой запас необходим для правильного выполнения упражнений и движений. Когда мы перебираем с нагрузкой, начинаются неправильные движения, ухудшается речь. Мозг не должен запоминать ошибки. «Записывать» надо только правильные навыки.

Основные правила

tehnika-sksndinavskoy-hodbi-e1457693439616Для того что бы восстановить любой, утраченный после инсульта навык, требуются сотни и тысячи повторений. Особенно это касается ходьбы. Когда мы начали восстановление после инсульта, ходьбе уделяли максимум времени.

Тренировали три составляющих:

  • силу и выносливость мышц.
  • равновесие.
  • навык ходьбы.

Всё вроде бы просто. Что бы научиться ходить, надо много ходить. Вот с «много» и была основная трудность. Я быстро уставал от перенапряжения ослабевших мышц. Куча сил уходило на то, чтобы сделать шаг и сохранить при этом равновесие.

Ходьба под руку

Мы стали ходить с опорой. Меня поддерживали под руку жена, либо сын. Было проще, когда они шли с левой стороны от меня. Так компенсировалась слабость и неработоспособность левой половины тела. Каждые двадцать шагов мы меняли сторону поддержки. Для тренировки. Смена руки давала всем дополнительный отдых.


  1. Ежедневно во время ходьбы я пробовал ходить сам без поддержки.
  2. Сначала я проходил самостоятельно несколько шагов, потом несколько метров.
  3. Мы постоянно увеличивали расстояние, которое я проходил без помощи.
  4. При этом особое внимание мы уделяли страховке. Навернуться я пытался фактически на каждом шагу.

Жена или сын были рядом в этот момент в полной готовности. Они ловили меня, как только возникала опасность рухнуть. Не известно, кто больше уставал на прогулке, я или мои помощники))). Мы придумали целую систему, как правильно страховать. Это крайне важно. Я был очень слабым и любое падение принесло бы не хилые травмы.

 С лыжными палками

pensioneru-xodbaХодьба с лыжными палками. После того, как я научился проходить без поддержки несколько десятков метров, мы начали ходить с лыжными палками. Это сильно увеличило мою уверенность. Хотя я реально опирался только на правую палку. Палка в левой руке выписывала замысловатые кренделя. Бала предметом повышенной опасности для окружающих и меня))), а не опорой.


Я умудрялся подставлять её себе поперёк движения и спотыкался. Мы решили использовать только одну палку в правой руке. Так было проще и безопаснее для всех))). Благодаря лыжной палке мы стали проходить в разы больше. Еще удобно, что на лыжных палка есть темляк, который можно надеть на руку. Если рука дурит, палка не выпадает из руки.

Двухсторонняя поддержка

Если под конец прогулки я уставал, то мы использовали двухстороннюю опору. Под одну руку меня поддерживали жена или сын, в другой руке была лыжная палка. Надёжно и удобно. Когда я переоценивал свои возможности и перебарщивал с расстоянием, то на второй половине пути силы были на исходе.

Когда я еще увереннее стал ходить, мы вновь стали использовать вторую палку. Это сильно помогло улучшить скоординированное движение рук и ног. При ходьбе с двумя палками восстановилась длинна шага. Я перестал семенить ногами.

Отказ от опоры

Постепенно я стал брать палки за середину и нести в руках. Не опираясь на них. Психологически палки рядом, если что. По факту начал ходить без них. Потом еще изменили тактику:

  1. Палки на прогулку мы брали с собой, но были они у жены или сын. Опять палки вроде есть, а на деле иду сам.
  2. Тему ходьбы с лыжными палками добил сын. Однажды он вызвал меня на спор. Смогу обойтись без палок – выиграл.
  3. Беру палки с собой – проиграл. Я выиграл.

Мы ходили и ходим пешком два-три раза в день. Обязательно выбираем такую дистанцию, что бы после прогулки оставался запас сил. При таком раскладе нет ошибок при хождении. Иду уверенно и правильно. Шаги полноценные и ровные. Так мозг запоминает хорошие движения, а не ковыляние. «Подвиги» и глупые перегибы с нагрузкой капитально затрудняют восстановление после инсульта.

Источник: helpinsult.ru


Когда начинать реабилитацию

После инсульта в мозге происходят сложные процессы. У взрослых нервные клетки не способны делиться, но все-таки восстановление утраченных при инсульте функций возможно, за счет образования новых связей между сохранившимися нейронами. Именно поэтому для стимуляции восстановительных процессов важно не затягивать начало реабилитации, обязательно включающей доступные физические нагрузки. Наиболее интенсивно процесс восстановления идет в первый месяц. Если состояние больного позволяет, реабилитация должна начинаться в первые дни после инсульта. Самым благоприятным для реабилитации считается 1-й год после мозгового нарушения. Несмотря на то, что с течением времени процесс восстановления функции замедляется, усилия, направленные на улучшение состояния после этого периода не бесполезны.

Точные сроки, когда начинать лечебную гимнастику, может назначить только врач, все зависит от состояния больного. Какие упражнения выполнять определяется тем, какие функции нарушены и насколько глубоки нарушения. Здесь нет, и не может быть общих решений. Усилия направляются на то, чтобы восстановить способность двигаться.

Инсульт

Что делать


В том случае, когда человек полностью неподвижен, для изменения положения конечностей потребуется помощь. Обязательно надо двигать руки и ноги, чтобы не произошло закупорки вен. Если двигательные функции утрачены не полностью, то пациент сам должен выполнять назначенные упражнения. Занятия включают: тренировку глазных мышц, движения пальцами, вращение кистями и стопами, сгибание и вращение головы, дыхательные упражнения.

После этого назначают упражнения, которые тренируют способность стоять, ходить и координировать движения. Только потом добавляются более сложные виды, которые включают: поднимание рук, ног, приседания, наклоны туловища в стороны, «ножницы» руками и ногами. Конкретные упражнения, количество повторений, общее время тренировки может определить только специалист. Очень важно, чтобы все упражнения выполнялись плавно и аккуратно. Самое главное – регулярность выполнения. Такие тренировки должны стать привычкой, как чистка зубов. Обычно общее время выполнения составляет не менее 30 минут. Существует много специальных тренажёров, помогающих восстанавливать способность двигаться после инсульта. Однако они чаще всего доступны тем, кто проходит реабилитацию в профильных центрах.

Статические и динамические нагрузки

Существуют нагрузки, которые оказывают прекрасное действие и не требуют сложного оборудования. К таким физическим нагрузкам, рекомендованным после инсульта, относятся:

  • прогулки пешком;
  • скандинавская ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • бег.

Это все динамические нагрузки. Существуют еще статические, когда определенная группа мышц в течение какого-то времени находится в напряжении. Специалисты неединодушны в вопросе о необходимости статических тренировок с использованием гирь, штанг и других утяжелений при восстановлении после инсульта. В любом случае чередование динамических и статических нагрузок требует индивидуального подхода. Обычно это делается специалистами реабилитационных центров, но такие услуги являются платными. Если возможности воспользоваться услугами центра нет, лучше предпочесть динамические тренировки. Они просты, полезны и кроме физического, оказывают прекрасное психоэмоциональное воздействие.

Восстановление после инсульта

Польза динамических нагрузок:

  • тренировка сердечно-сосудистой системы и нормализация ее деятельности;
  • повышение тонуса опорно-двигательного аппарата;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • контроль массы тела.

Рассказывать о пользе пеших прогулок смысла нет, особенно если они проходят за городом, в сквере или парке. Необходимо только помнить, что начинать следует с небольших расстояний и невысокого темпа ходьбы, ежедневно немного увеличивая и то и другое. У этого вида нагрузки все-таки есть противопоказания: заболевания опорно-двигательной системы, большой избыточный вес. Более подробно поговорим о способе преодоления этих проблем, разбирая скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба

Этот вид оздоровительной ходьбы, ее называют еще финская, нордическая, северная, стремительно набирает популярность. Ничего удивительного в этом нет потому, что при необычайной эффективности она является очень простой и доступной для каждого желающего. Нужно только решение, подходящее место с чистым воздухом и две палки, очень напоминающие лыжные. Свое название такая ходьба получила потому, что именно финские лыжники первыми использовали эту технику хождения. Цель у них была – сохранить спортивную форму, когда нет возможности кататься на лыжах. Оказалось, что такой способ ходьбы имеет плюсы, по сравнению с обычной ходьбой, бегом, ездой на велосипеде. Чем же так замечательна скандинавская ходьба?

Скандинавская ходьба

Этот вид движения оказывает следующие воздействия:

  • Нагрузка распределяется более равномерно, 90% всех мышц участвуют в движении.

  • Нормализуется сердечно-сосудистая система, артериальное давление.
  • Увеличивается выносливость.
  • Опора на палки позволяет разгрузить суставы нижних конечностей.
  • Сжигается энергии больше, чем при спортивной ходьбе и езде на велосипеде. Это позволяет рекомендовать ее для поддержания нормальной массы тела.
  • Восстанавливается способность сохранять равновесие, и координировать движения.
  • Укрепляется дыхательная система: увеличивается объем легких.
  • Нормализуется обмен веществ, работа кишечника, уплотняются кости.
  • Понижается уровень холестерина.
  • Снижается действие стрессов, улучшается настроение.

Исследования медиков показали, что скандинавская ходьба после инсульта, способствует скорейшему восстановлению.

Во время ходьбы надо правильно дышать. Дыхание должно быть спокойным, вначале ходьбы через нос, затем, когда кислорода требуется больше, дышать надо через рот. Не стоит этого опасаться, интенсивное дыхание всегда выполняется через рот. Носовое дыхание для этого не предназначено. Длительность вдоха должна быть 1,5 -2 раза меньше длительности выдоха.

Интенсивность нагрузки достаточно просто контролируется по пульсу. При реабилитации после инсульта ЧСС (количество сердечных ударов в минуту) по окончании тренировки не должна превышать исходное значение более чем на 20%- 30%. Начинать достаточно с 20 мин., увеличивая время каждой тренировки на 5-10 минут. Медицинские исследования показали, что через 3-4 месяца тренировок пульс уменьшается на 8-10 уд./мин., стабилизируется артериальное давление. Это характеризует улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Для финской ходьбы нужны только палки. Посчитать длину палки можно умножив рост на коэффициент 0,68. Допустимый интервал ±5 см. С техникой ходьбы лучше познакомиться в клубе, на YouTube или перенять опыт у тех, кто уже освоил эту технику.


Противопоказания: вирусные заболевания, недавняя операция, гипертонический криз, аритмия.

Плавание после инсульта

Плавание после инсульта полезно, но начинать плавать можно не ранее 4 месяцев после него. Плавание позволяет полностью контролировать интенсивность нагрузки по значениям ЧСС. Рекомендации такие же, как при скандинавской ходьбе. Получение травм при плавании имеет очень низкую вероятность, что важно для людей, перенесших инсульт. Как и любые динамические нагрузки, плавание оказывает положительное эмоциональное воздействие, что способствует скорейшему восстановлению.

Плавание идеально подходит для людей, имеющих большой вес, которым трудно выполнять упражнения и даже передвигаться. Регулярное плавание способствует:

  • нормализации работы сердечно-сосудистой системы, как следствие – артериального давления;
  • ускорению обменных процессов;
  • укреплению дыхательной системы;
  • нормализации массы тела;

Для получения хорошего реабилитационного эффекта и уменьшения вероятности повторения инсульта плавать надо не менее 2-3 раз в неделю. Поэтому желательно приобрести абонемент и не пропускать посещения бассейна.

Противопоказания: вирусные заболевания, недавняя операция, гипертонический криз, аритмия, кожные заболевания.

Чего не надо делать после инсульта

Не стоит выполнять никакой тяжелой физической работы, поднимать тяжести. Не стоит форсировать увеличение физической нагрузки. Не следует жалеть себя и по этой причине избегать тренировок. Физические нагрузки не должны быть неприятной необходимостью, а должны стать потребностью, ждать их надо с радостью. Не следует предаваться унынию, если что-то не сразу получается, настойчивость поможет преодолеть все трудности. После инсульта нельзя посещать баню. Не стоит без консультации врача начинать заниматься бегом. У этого вида нагрузки много противопоказаний, бег лучше заменить финской ходьбой или просто пешими прогулками на природе.

Жизнь после инсульта – бой после победы. Смертность от инсульта составляет в России около 35%. Вы победили – остались живы. Теперь предстоит бой за полное восстановление или нормальное качество жизни. Этот бой не выиграть лихой атакой, только ежедневная кропотливая работа, включающая все аспекты жизни, может обеспечить окончательную победу над инсультом.

Источник: CardioPlanet.ru

«Скорость движения должна быть выше средней»

— Мода на ходьбу с упором на специальные палки появилась еще в середине ХХ века благодаря скандинавским профессиональным лыжникам. Именно их осенило, что во время отсутствия снега физическую форму можно поддерживать вот таким простейшим способом, — рассказал физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов. — Если правильно распределить нагрузку на тело, типичную для лыжника (чтобы правильно работали руки, ноги, плечи, спина), то можно тренироваться при любой погоде и в любой стране, даже в той, где никогда не было снега и лыжи видели только по телевизору.

Пристрастие к этому виду ходьбы появилось не так давно. И в наших парках даже летом стали бодро вышагивать немолодые горожане с лыжными палками, вызывая у отдыхающих в лучшем случае скептическую улыбку, а то и откровенное удивление. Кто-то даже крутил пальцем у виска. Но мода на то она и мода, что все равно пробьет любые преграды и станет нормой. Приняли скандинавскую ходьбу и в напыщенной Москве. И теперь в любое время года в городских парках столицы в одиночку и группами вышагивают (правда, в основном возрастные) москвичи.

И даже противники этого вида отдыха больше говорят о показаниях и противопоказаниях «странной» ходьбы с палками. Ищут разницу между финской, шведской и канадской техниками такого оздоровления.

В принципе, большой разницы в этих видах ходьбы нет, считает наш эксперт Александр Павлов. Но есть общие правила движения с палками, которые желательно соблюдать.

Техника хождения с палками:

— скорость движения должна быть выше средней, шаг широким;

— спина оставаться прямой, а это возможно только при правильно подобранной длине палок (рост умножить на 0,68);

— локоть должен быть под прямым углом — на палки надо опираться;

— ступня должна как бы перекатываться с пятки на носок;

— соответственно и корпус будет двигаться толчками с усилием ноги и противоположной руки, отталкивающейся от грунта при помощи палки;

— рука в данный момент не задействована, она лишь разжимается, отпуская палку.

В результате тело с точки зрения физиологии будет двигаться правильно, органичными будут работа плечевого пояса, рук, спины — все то, что типично для движения лыжника, считает эксперт.

Показания: исследователи движения с палками, его влияния на организм человека считают, что этот вид профилактики полезен и здоровым, и больным людям. Со здоровыми все понятно. Но и больным врачи рекомендуют прибегать к скандинавской ходьбе и сердечникам, и имеющим легочные патологии, и проблемы с суставами.

Как сказал наш эксперт, физиотерапевт, к.м.н. Александр Павлов, «если перечислять все заболевания, то придется назвать практически все людские патологии, при которых такая ходьба показана. А это — остеохондроз в любом отделе позвоночника и сопутствующие ему радикулиты; сахарный диабет 2-го типа; проблемы с осанкой у детей и взрослых; травмы позвоночника, различные проблемы с суставами; гипертония и ишемия сердца; любые болезни легких, в том числе — бронхиальная астма; проблемы с координацией движения и др.».

Лишний вес уйдет в прошлое

Как не трудно догадаться, интенсивные движения наиболее полезны людям, имеющим лишний вес, ожирение. Но для любого активного и даже не очень активного движения есть и противопоказания: это должны определить врачи с учетом имеющихся хронических и сопутствующих заболеваний у человека. Однозначно щадящий режим ходьбы рекомендуется людям очень пожилым, женщинам во время беременности и сразу после родов, подчеркивает наш эксперт физиотерапевт Павлов.

Абсолютные противопоказания: для скандинавской ходьбы – прежде всего стабильная и нестабильная стенокардия; нарушение сердечного ритма; нарушение внутрисердечной проводимости. А еще любые острые заболевания; состояния после хирургических операций; лихорадка на фоне инфекционных заболеваний; тромбофлебиты; выраженная дыхательная недостаточность.

Но для других людей пользы от таких (желательно регулярных) движений очень много: регулярная ходьба на улице в любое время года не только помогает снабдить организм человека достаточным количеством кислорода, так необходимого всем внутренним органам и тканям для его нормального функционирования, но еще и служит профилактикой множества болезней, отодвигает старость, полагает физиотерапевт Александр Павлов.

Так какой должна быть нагрузка в день для человека немолодого возраста?

Ученые на основе исследований предлагают ежедневную, но очень умеренную физическую нагрузку:

Ходьба (3 км) — 30 минут;

бег (1,5–2 км) — 15 минут;

плавание — 20 минут;

игра в волейбол — 45 минут;

езда на велосипеде (5–8 км) — 30 минут;

игра в баскетбол — 20 минут.

…Считается, что сегодня все больше москвичей стали вести здоровый образ жизни: меньше курят, сократилось число пьющих крепкий алкоголь. Возможно, это и так. Хотя эту статистику проверить трудно: количество пьющих и курящих меняется, в том числе и в зависимости от возрастного состава населения России. А состав этот, как опять же следует из официальных источников, меняется в сторону постарения населения, которое по определению и меньше пьет спиртного, и меньше курит.

Выходит, самое время отправляться в парки с палками.

Источник: www.mk.ru

Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция для пожилых, фото. Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы для похудения, отзывы

​ вещь – скандинавская ходьба​ реабилитологов и физиотерапевтов. Дело​Удачной тренировки и здоровья!​ положительные.​ во время тренировки плечи​ имеются свои особенности.​ в день.​Важно разобраться с типами ходьбы,​Палки дают дополнительную нагрузку на​ во всем мире.​ занимаются ходьбой только на​ долгие годы.​ длительностью 60-90 минут в​

Что такое скандинавская ходьба

​ палки с регулируемой ручкой.​ им. Кроссовки выбирайте такие,​ будет она для пациентов,​ была придумана лыжниками, чтобы​ с палками?​ в том, что этот​Автор: Любовь Мельникова​Многие говорят, что, несмотря на​ не поднимать и не​Движения должны совершаться в противоход.​Ранее уже упоминалось, что для​

техника скандинавской ходьбы с палками инструкция

​ их выделяют три.​ руки и плечи, одновременно​Этим видом спорта можно заниматься​ открытом воздухе. Исходя из​Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияНе знаете,​ среднем темпе. За это​ Но стоит помнить, что​ чтобы они хорошо сцеплялись​ имеющих следующие заболевания:​ не терять физическую форму​Противопоказания: кому может быть вредна​ вид фитнеса действительно эффективен​Сегодня бодро шагающим людям с​ нелюбовь к фитнесу, техника​

​ напрягать. Когда палка уходит​ Если вперед идет левая​ занятий нет необходимости приобретать​Укрепляющая ходьба​ уменьшая нагрузку на ноги.​ на улице круглый год.​ этого, идеальная тренировка –​ как мотивировать себя заняться​ время вы пройдете примерно​ они менее прочные за​

Возникновение нового вида

​ с поверхностью и имели​реабилитация после травм позвоночника и​ в летнее время. Позже​ ходьба с палками?​ и доступен для всех​ палками в руках удивляются​ скандинавской ходьбы была освоена​ за спину, разжимайте пальцы.​ рука, то левая нога​ специальное снаряжение. Лишь палки.​. Является самым распространенным видом​ Это особенно важно для​ Тренировка требует наличия только​

​ в лесу. Техника скандинавской​ фитнесом? Пройдите этот тест​ 5-7 км. Чтобы сохранить​ счет наличия выдвижного механизма.​ качественную амортизацию.​ переломов;​ систему стали использовать в​Никому. И это хорошие новости.​ возрастов. В чем же​ во всех городах нашей​ в достаточно короткий срок.​

Достоинства ходьбы

​Если идете в гору, немного​ должна быть сзади, а​ Но к их выбору​ тренировки. По большей части​ детей, у которых еще​

​ одного вида снаряжения –​ ходьбы с палками, фото​ и выясните, что нужно​ свой вес, достаточно ходить​Техника ходьбы.​Всегда одевайтесь по погоде. В​болезни дыхательной системы;​

​ лечебно-профилактических целях, так как​ Особое распределение нагрузок способствует​ суть скандинавской ходьбы?​ необъятной Родины. Палки по​ Здесь оказало помощь детальное​ наклоняйте корпус вперед, одновременно​ правая при этом тоже​ стоит подойти с ответственностью.​ внимание идет на укрепление,​ не окреп позвоночник, и​ специальных палок.​

  • ​ которой можно видеть ниже,​ для того чтобы полюбить​ по 15 минут в​
  • ​Тренировка состоит из двух сменяющих​ жару — в футболку​
  • ​восстановление после инсульта или инфаркта;​
  • ​ заметили ее положительное влияние​ повышению выносливости и, следовательно,​Скандинавская ходьба: техника​
  • ​ форме напоминают лыжные, но​ изучение инструкции. По отзывам,​ укорачивая шаг. Во время​
  • ​ совершает движение.​

​По общим рекомендациям, палки должны​ поддержание в тонусе всего​ пожилых людей.​

​Это превосходный способ похудеть. Сравним:​ проста.​ его. ​ день на свежем воздухе.​ друг друга фаз —​ и шорты, в дождь​вегето-сосудистая дистония;​

​ на организм и, в​ увеличению длительности тренировок. С​Для занятий ходьбой необходимы специальные​ лыж, тем не менее,​

​ палки выбрать также довольно​ движения вниз по наклонной​Во время движения руки вперед​

​ быть легкими, но прочными.​ состояния организма. Ее следует​Тренировки не привязывают вас к​

Противопоказания

​ за урок пилатеса можно​Для большинства людей немаловажным становится​Использованы фотоматериалы Shutterstock​Очень важно придерживаться ЗОЖ после​ опорной и переносной. Во​ надевайте ветровку, в холода​истощение суставов;​ частности, на сердечно-сосудистую систему.​ палками в руках шаг​

  • ​ палки, высота которых зависит​
  • ​ нигде не наблюдается, что​
  • ​ просто.​
  • ​ дорожке центр тяжести перенести​
  • ​ не надо разгибать ее.​ Оптимально использовать нордические палки​

​ выбирать пожилым людям, новичкам.​ какому-то месту, времени года,​

Виды ходьбы

​ потерять до 200 кКал,​ и тот факт, что​Автор: Сергей Лойра​ перенесенных сердечных заболеваний. Но​ время движения одна нога​ послойно: футболку, свитер и​

​нарушение осанки и развития стоп;​Польза этого вида спорта:​

  • ​ становится шире, мышцы ягодиц​​ от роста человека. Высчитывается​ вызывает у случайных прохожих​Часть людей пишет, что при​ назад, согнув ноги в​ Это позволит предотвратить возможность​ с наконечником, который можно​ Подойдет как программа восстановления.​ не требуют хороших дорожек.​ танцы позволят распрощаться с​
  • ​ во время тренировки появляется​​Техника скандинавской ходьбы с палками,​ не стоит сразу начинать​ служит опорой, а вторая​ сверху ветровку. Зима не​снижение плотности костей;​повышение выносливости;​ и задней поверхности бедер​ она по формуле, которую​ недоумение и интерес. Очень​
  • ​ соблюдении инструкции от тренировок​​ коленях.​ травмы.​ менять. Их изготавливают из​ Уровень нагрузки – до​ У них нет ограничений.​ 400 кКал. Час занятий​ прекрасный шанс не только​

​ инструкция по реализации которой​ с интенсивных нагрузок. Попробуйте​ перемещается по поверхности. При​ является поводом для отказа​остеохондроз;​улучшение кровоснабжения органов;​ тренируются. Мускулатура становится более​ предложили финские ученые: к​ немногие знают, что это​ будет несомненная польза и​Техника ходьбы со скандинавскими палками​

Выбираем снаряжение

​Стопа приземляется на пятку, лишь​ углепластика, вследствие этого им​ средней.​Плюсом будет и то, что​ с палками позволит «потерять»​

​ познакомиться с новыми людьми,​ довольно проста, набирает популярность​ сначала проходить по 1-2​ этом ступня сначала касается​ от скандинавской ходьбы с​нарушения психического здоровья (бессонница, тревожные​снижение риска возникновения ишемической болезни;​ упругой и рельефной. Кроме​ росту прибавляется высота подошвы​ не проявление забывчивости, а​ удовольствие.​

​ осваивается быстро.​ потом за счет веса​ не страшны никакие нагрузки.​Тренировочная ходьба​ активность на воздухе нормализует​ порядка 700 кКал.​ но и найти единомышленников.​ в России. Сейчас ни​ метра каждый день. Если​ пола пяткой, затем плавно​

​ палками. Оденьтесь теплее и​ расстройства, депрессия и другие).​

​восстановление функций организма после инсульта;​ того, использование палок снижает​

Основные шаги для изучения механики движения

​ кроссовок, умноженная на коэффициент​ новый, недавно пришедший к​Много пишут, что это прекрасные​Для них ходьба имеет бесспорные​ тела переходит на носок.​ Они длительный срок будут​. Ее следует выбирать молодым​

​ сон, совершенствует эмоциональный фон.​Техника скандинавской ходьбы с палками​ Помимо этого, скандинавская ходьба​

​ у кого не вызывают​ у вас это получилось,​ перекатывается на носок и​ продолжайте тренировки.​Есть у этого вида спорта​устранение боли в спине;​

​ нагрузку на суставы, что​ 0,68. Палки, если они​ нам вид фитнеса –​ занятия для любителей простоты.​

​ достоинства по сравнению с​Одновременно с этим, вторая рука​ вашими спутниками при ходьбе,​

​ людям, которые не имеют​Техника скандинавской ходьбы с палками​ (инструкция проста для понимания​ дает оптимальную нагрузку на​ удивления люди, идущие с​ увеличьте расстояние. Хорошим показателем​

​ отрывается от поверхности.​Как выбрать палки.​ и абсолютные противопоказания:​укрепление нервной системы;​ позволяет заниматься ходьбой беременным​

​ правильно подобраны, увеличивают нагрузку​ скандинавская ходьба.​ При всей незамысловатости прекрасно​

​ бегом, так как суставы​ находится на одном уровне​ в том числе по​ больших проблем со здоровьем.​

​ для пожилых предусматривает меньшую​ и реализации), если ей​ сердце и сосуды, тем​ лыжными палками, но без​ считается расстояние в 50-100​Необходимо также соблюдать правильную технику​

​Обратите внимание на материал изготовления​обострение хронических болезней;​нормализация давления;​ и людям с избыточным​ на верхнюю часть тела​Что такое скандинавская ходьба? ​ нагружается все тело. Но​

​ ног не испытывают ударных​ с тазом. По мере​ грунту.​ Главная цель здесь –​ продолжительность и интенсивность занятий.​ следовать регулярно, легко поддержит​ самым укрепляя их.​

​ лыж. Большое преимущество данного​ метров.​

Как быть пожилым

​ дыхания: 2 шага вдох,​ палок. Это должен быть​срок менее 4 недель после​снижение уровня сахара в крови;​ весом. Ходить можно тем,​ – грудь, плечи, спину.​Это разновидность физической нагрузки. Занятия​ при этом отпадает необходимость​ нагрузок. Ею занимаются при​

​ продвижения вперед ее надо​Для максимального комфорта и приятных​ повышение силы мышц, работа​Несмотря на все явные преимущества,​ здоровье, будет прекрасным курсом​Скандинавская ходьба успешно использовалась еще​

​ вида ходьбы – работа​Ходить после инсульта тяжело: приходится​ 2 шага выдох. Наполнять​ углепластик, многокомпонентные составы или​ оперативных вмешательств;​улучшение мозговой деятельности;​ кому противопоказан бег (из-за​ Можем сравнить: спортивная ходьба​ обычно проходят на свежем​ поиска специального места.​

Отзывы

​ заболеваниях сердца. Другими словами,​ оттягивать назад, локоть выпрямляется​ тренировок необходимо разобраться с​ на выносливость, похудение, а​

​ этот тип занятий, как​ реабилитации для людей, имеющих​ до войны, основателями ее​ практически всех групп мышц.​ практически учиться заново. Опорные​ легкие воздухом следует через​ алюминий. Они обеспечивают легкость​наличие инфекций;​

​похудение;​ болей в суставах, сколиоза​ и езда на велосипеде​ воздухе и представляют собой​

​Многие отмечают, что техника скандинавской​ она прекрасно подходит пожилым​ полностью при этом.​ длиной палок. Помимо материала,​ также коррекцию фигуры. От​ и любой другой вид​

​ проблемы с позвоночным столбом.​ считаются лыжники Финляндии. Они​ Это повышает траты энергии,​ палки в этом очень​ нос, а выпускать через​

Некоторые ошибки при таком виде занятий, как скандинавская ходьба с палками

​ и прочность. Выбирайте палки,​повышенная температура тела;​улучшение координации движения и работы​ или других нарушений осанки).​

  • ​ задействуют около 45% мышц,​ пешую прогулку со специальными​ ходьбы с палками -​ людям, желающим поддерживать свое​
  • ​Стопа ноги, находящейся в данный​
  • ​ из которых они изготовлены,​ среднего до высокого уровень​
  • ​ физических нагрузок, имеет свои​ Фитнес на воздухе рекомендован​ так боялись за лето​
  • ​ что ведет к более​ помогают. Кроме этого, рядом​
  • ​ рот. Если вы выбрали​

​ острие которых закрыто резиновым​

​сильные боли в суставах;​

Источник: http://fb.ru/article/224643/tehnika-skandinavskoy-hodbyi-s-palkami-instruktsiya-dlya-pojilyih-foto-skandinavskaya-hodba-s-palkami-tehnika-hodbyi-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Скандинавская ходьба с палками: противопоказания практически отсутствуют!

​ вестибулярного аппарата;​ Если противопоказаны любые кардионагрузки​ бег – 65% и​ палками. Изначально такая ходьба​ для пожилых просто идеальна.​ здоровье и улучшать его.​ момент сзади, плавно идет​ важно правильно выбрать размер.​ интенсивности нагрузки.​ противопоказания. Тем, кто решил​ тем, у кого больное​ потерять свою форму и​ быстрому похуданию.​ всегда должен быть человек,​

​ ходьбу в быстром темпе,​скандинавская ходьба с палками противопоказания

​ наконечником. С ними будет​гипертонический криз;​укрепление опорно-двигательной системы;​ из-за проблем с сердцем,​ 90% — скандинавская ходьба​ была создана для лыжников,​ Отлично подходит для поддержания​Тем не менее, перед тем​ вверх, становится на носок,​ Рассчитать его легко. Необходимо​Спортивная ходьба​ все же освоить данный​ сердце, проблемы с легкими,​ навыки, что решили тренироваться​Скандинавской ходьбой можно назвать физическую​ который окажет помощь, если​ всегда дышите через рот.​ комфортней ходить по твердой​воспаление костной ткани;​ускорение обмена веществ.​ ваш выбор – скандинавская​ с палками. Противопоказания, как​ которым необходимо было поддерживать​ красивой фигуры.​ как начать заниматься, лучше​ лишь затем начинается ее​ взять в сантиметрах рост​. Данный вид физической активности​ вид фитнеса, стоит знать,​ лишний вес. Преимущества занятий:​

​ без лыж, используя только​

​ активность, которая представляет собой​ внезапно ухудшится самочувствие.​Этот вид спорта значительно ускоряет​ поверхности, такой как асфальт​3 степень сахарного диабета;​Благодаря использованию палок, при скандинавской​ ходьба с палками. Противопоказания,​ и в любом виде​ хорошую форму и в​Техника ходьбы, при всей простоте,​ проконсультироваться с лечащим врачом.​ отрыв от земли.​ занимающегося, умножить на коэффициент​ выбирают спортсмены, чтобы поддержать​ что ходьба не рекомендуется​Не спеша, равномерно и комплексно​ лыжные палки. К тому​ ходьбу по определенной методике,​Для дальнейшей профилактики заболевания рекомендуется​ похудение. В течение первых​ или лед.​тромбоз;​ ходьбе снижается нагрузка на​ как видим, практически отсутствуют,​ фитнеса, конечно, есть, но​ летнее время. Однако задумка​ некоторыми людьми осваивается не​ Выше уже была приведена​Потом все повторяется. В целом,​ 0,68. Допускается отклонение два-три​ тело в хорошей физической​ и запрещена при:​ воздействуют на весь мышечный​ же тренировки проходили в​ при помощи палок. Также​ ходить не менее 10​

​ 15 минут источником энергии​На рукоятках обычно имеются ремни,​

​нарушение сердечного ритма;​ позвоночник и ноги. С​ что делает этот вид​ они весьма несущественны. И​ оказалась настолько эффективной, что​ сразу. Вот самые распространенные​ техника скандинавской ходьбы с​ усилия идут на руки​ сантиметра.​ форме летом, а также​травмах плечевого пояса;​ корсет.​ летнее время, то есть​ есть и другие названия​ тыс. шагов в день.​ для организма служат углеводы.​ надевающиеся на запястья. Они​сердечная недостаточность;​ ее помощью ЗОЖ могут​ фитнеса привлекательным для многих.​ касаются в основном людей,​ быстро вышла за пределы​ ошибки:​ палками.​

​ и плечевые суставы.​

Источник: http://fb.ru/article/98074/skandinavskaya-hodba-s-palkami-protivopokazaniya-prakticheski-otsutstvuyut

Источник: insultoff.ru

Значение и период реабилитации

Люди пожилого возраста могут перенести инсульт «на ногах», не подозревая о тяжести грозящих нарушений. Определить состояние инсульта поможет простой тест, которым пользуются врачи скорой помощи:

  • При попытке улыбнуться у пациента наблюдается ассиметричная мимика.
  • Если из позиции сидя пациент поднимает обе руки под углом 90° (из позиции лежа – под углом 45°), одна рука непроизвольно падает.
  • Пациент неразборчиво, невнятно говорит.

При наличии указанных признаков, необходимо вызвать скорую помощь, чтобы предотвратить тяжелые последствия инсульта. Если острое нарушение мозгового кровотока произошло, многим пациентам приходится задумываться на тему, как начать ходить после инсульта. Гемипарезы (парезы в одной половине тела) – одно из часто встречающихся осложнений.

Реабилитационное лечение в домашних условиях может продолжаться несколько лет. Продолжительность курса зависит от характера и объема пораженной ткани мозга. При масштабных повреждениях мозгового вещества с последующим формированием стойкого неврологического дефицита, больной продолжает реабилитационное лечение в течение всей жизни. Восстановление ходьбы для многих пациентов является первоочередной задачей.

Ограничение мобильности сопряжено с развитием гиподинамии, сердечно-сосудистых патологий, психических расстройств, с ухудшением качества жизни. Нормальная двигательная активность делает человека независимым. Если он самостоятельно передвигается, он способен ухаживать за собой. Поражение конечностей – типичное постинсультное осложнение. Возобновление функций конечностей – основная цель первого этапа реабилитационного лечения.

Виды нарушений походки

Ходьба – важнейшая сенсомоторная активность, которая требует привлечения и слаженной работы всех отделов ЦНС. Ходьба после инсульта обычно отличается от нормальной походки. В зависимости от симптомов различают виды патологически измененной походки:

  1. Анталгическая (коррелирующая с болезненными ощущениями во время двигательной активности, больной выбирает позу, при которой меньше ощущает боль). Характеризуется уменьшением времени опоры на поврежденную конечность. Наблюдается хромота, ограничение объема движений (пассивных, активных).
  2. Паретичная, гипотоническая. Наблюдается степпаж (нарушение обусловлено отвислостью стопы, при ходьбе больной поднимает ногу высоко, резко выбрасывает конечность вперед и опускает), пациент не способен передвигаться на пятках.
  3. Гемипаретическая. При выполнении каждого шага отсутствует взмах поврежденной рукой. Наблюдается циркумдукция (периферическое круговое движение) и волочение пораженной ноги. При движении слышны шаркающие звуки трения подошвы о пол.
  4. Парапаретическая. Выполнение движений сопряжено с большими усилиями. Конечности немного согнуты. Больной делает компенсирующие движения туловищем, чтобы удерживать равновесие.
  5. Вестибулярная. Отклонение тела в одну сторону, атаксия – нарушение согласованности при сокращении группы мышц.
  6. Сенситивная атактическая. Характеризуется снижением скорости. Больной широко расставляет ноги, поднимает их высоко и резко опускает на пол.
  7. Мозжечковая атактическая. Шаткость, неуверенность движений, несогласованные, нетвердые шаги. Длина каждого шага различается. Пациент стремиться придерживаться руками за опору.

Скандинавская ходьба после инсульта

Независимо от вида нарушения походки, можно улучшить моторную функцию, регулярно выполняя специальные упражнения. Разработаны медицинские устройства и тренажеры, которые предназначены для отработки элементарных двигательных навыков. Обычно их устанавливают в реабилитационных центрах. При желании подобный тренажер можно использовать в домашних условиях.

Беговые дорожки, модули активной реабилитации, лестничные тренажеры оснащены системами разгрузки веса и элементами, компенсирующими ударные нагрузки, чтобы предотвратить переутомление позвоночника, мышц, суставов. Устройства применяются, чтобы научиться ходить после инсульта, или отработать такие приемы, как подъем по лестнице и преодоление препятствий на дороге.

Чтобы учиться идти, используют приспособления типа ортопедические ходунки. Многие пациенты после инсульта интересуются, какие ходунки лучше. Выбор подходящей модели осуществляется с учетом индивидуальных особенностей пациента и его потребностей. Ходунки различаются конструкцией, набором функций, материалом изготовления и другими параметрами. Основные виды:

  • Стационарные. Выглядят как каркас из металла, обеспечивают надежную поддержку и устойчивость туловищу. Пациент опирается на каркас, поднимает и передвигает его в нужном направлении, что обеспечивает возможность дальнейшего передвижения.
  • Имитирующие шаг. У модели обе стороны передвигаются вперед поочередно, что олицетворяет подражание нормальной походке.
  • Роллаторы. Оснащаются колесной базой и тормозной системой, которая предотвращает неуправляемое качение устройства. Модель не нужно приподнимать и переставлять, она движется сама за счет вращения колесиков.

При подборе модели важно учитывать рост и вес пациента. Людям с избыточным весом подойдут конструкции с усиленным каркасом. Если в результате инсульта повреждена моторная функция рук, лучше выбирать устройство, оснащенное удобными рукоятками.

Основные методы реабилитации

Первый этап реабилитации ассоциируется с постельным режимом. В этот период необходимо выполнять пассивные и активные движения конечностями, чтобы нормализовать мышечный тонус. Дыхательные практики препятствуют появлению застойных явлений в легких, ведущих к развитию пневмонии.

Скандинавская ходьба после инсульта

Вставший с постели человек может начинать тренировки и занятия, направленные на возобновление моторных функций. Восстановление подвижности ног после инсульта выполняется разными методами. Врачи рекомендуют подходить к решению проблемы комплексно, сочетая несколько методик:

  1. Лечебная гимнастика. Любое упражнение (сгибание, разгибание, вращение) вовлекает нервную систему в формирование ответной реакции, что стимулирует передачу импульсов и работу двигательных зон мозга.
  2. Скандинавская ходьба. Высокие результаты по нормализации двигательных функций после инсульта достигаются при помощи скандинавской ходьбы. В ходе занятий задействуются мышцы ног, рук и спины. Опора на палки помогает удерживать равновесие.
  3. Тренировки в формате восточных практик (йога). Йога сочетает медитацию, технику дыхания и физические упражнения, что благотворно сказывается на здоровье и самочувствии в целом. Занятия развивают выносливость, гибкость, пластичность всех частей тела, что способствует нормализации моторной функции.
  4. Водные процедуры. Встать на ноги после инсульта поможет такая процедура, как гидромассаж (вихревые ванны). Современные СПА-бассейны, джакузи, гидромассажные ванны обладают многими функциями – регулируются массажные режимы, температура воды и другие параметры.

Восстановить мобильность после инсульта поможет классический массаж. Процедура стимулирует кровообращение, улучшая снабжение поврежденных тканей питательными веществами и кислородом. Массаж проводится с целью расслабления спастических мышц и уменьшения болезненности в зоне пораженной конечности. Длительность процедур на начальном этапе не превышает 5 минут. Массажные движения должны быть мягкими, плавными.

Описаны случаи использования велосипеда для реабилитации после инсульта. У больных с нарушением двигательной координации подобные занятия тренируют способность удерживать равновесие. Применяя велосипед, нужно заручиться помощью близких людей, которые будут страховать от потери равновесия и падения.

Скандинавская ходьба после инсульта

Лечебная гимнастика

Упражнения, которые делают после инсульта для восстановления двигательной активности и развития навыков ходьбы, подбирают с учетом характера повреждений, к примеру, вида паралича. При парезах и параличах периферического типа наблюдается мышечная гипотония (пониженный тонус) вплоть до атонии (отсутствие тонуса).

Парезы и параличи центрального типа сопровождаются повышением мышечного тонуса вплоть до развития гипертонуса по спастическому типу. В первом случае упражнения направлены на нормализацию кровообращения, стимуляцию нормальных нервных импульсов, улучшение трофики (структуры и функций) ткани, укрепление мышц.

При центральных парезах выполняют упражнения для расслабления мышц, устранения спастичности и понижения мышечного тонуса. Врач индивидуально подберет подходящий комплекс лечебной гимнастики. Примерный комплекс упражнений, которые помогут, как восстановить ногу после инсульта, так и отработать навыки походки:

  1. Упражнение 1. В лежачем положении (на спине) поднимать поочередно левую и правую ноги. Поднятие конечности выполняется на вдох, опускание – на выдох.
  2. Упражнение 2. Из позиции лежа на спине, чередуя ноги, сгибать их в коленных суставах и подтягивать к животу. Сгибание выполнять на вдох, разгибание – на выдох.
  3. Упражнение 3. Принять горизонтальное положение на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в области коленного сустава, стопы опереть об пол. Разводить в стороны и сводить колени.
  4. Упражнение 4. Из горизонтальной позиции на спине положить руки вдоль тела, вытянутые ноги сдвинуть вместе. Приподнять конечности и совершать вращательные движения, имитируя кручение педалей и езду на велосипеде.
  5. Упражнение 5. Из горизонтальной позиции на боку поочередно поднимать и опускать верхнюю ногу. Поднятие осуществляется на вдох, опускание – на выдох. Через 10 махов, повернуться на другой бок, повторить занятия.
  6. Упражнение 6. Принять горизонтальную позицию на спине, руки расположены вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе. Сжимать между коленями мяч в течение 5-10 секунд.
  7. Упражнение 7. Принять горизонтальную позицию на спине, руки находятся вдоль туловища, ноги сомкнуты и вытянуты. Вытягивать носок вперед, затем с усилием направлять его назад, вытягивая вперед пятку, движение повторяется несколько раз поочередно разными ногами.

Скандинавская ходьба после инсульта

Отработать каждую позицию нужно 5-10 раз. Регулярные занятия нормализуют тонус мышц и вернут подвижность суставам. Если больной малоподвижен и не может управлять конечностью, делают пассивную гимнастику. Помощник (медсестра, сиделка) сгибает и двигает конечностями больного в заданной последовательности. Учиться ходить после инсульта помогут несложные занятия, которые нужно выполнять, гуляя по улице:

  1. Наступать поврежденной ногой на бордюр, а здоровой ногой – на асфальт.
  2. Ходить по бордюру обеими ногами.
  3. При движении намеренно делать широкие шаги (увеличивать расстояние между стопами).
  4. Ходить по нарисованным на асфальте параллельным линиям. Расстояние между линиями превышает ширину плеч, чтобы ноги при движении были согнуты в коленных суставах.

Врачи рекомендуют гулять на свежем воздухе не меньше 1 часа ежедневно. Чтобы восстановить двигательную функцию после инсульта, нужно регулярно несильно нагружать поврежденную конечность, ходить до момента, как появится ощущение усталости в мышцах.

Как подобрать обувь и одежду для занятий

После инсульта врачи рекомендуют носить ортопедическую обувь, которая предохраняет стопу от подворачивания. Лучше выбрать высокую обувь, которая надежно поддерживает, фиксирует и защищает голеностопный сустав. Одежда для занятий должна быть просторной и удобной, не сковывать движения, хорошо впитывать влагу.

Восстановление двигательных функций после инсульта выполняется разными способами. Применение нескольких методик в совокупности улучшит результаты реабилитационного лечения. Подобрать подходящие занятия и тренировки поможет лечащий врач.

Источник: golovmozg.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Adblock
detector