Лечение гипертонии по методу бубновского


Знаменитый врач Сергей Михайлович Бубновский является не только доктором медицинских наук, но и автором нескольких книг. Создатель системы уникальных упражнений для укрепления сердечных мышц, избавления от остеохондроза и многих других проблем.

Оздоровительные комплексы, предложенные доктором, доказали свою эффективность на пациентах, страдающих от гипертонии и переживших инфаркт миокарда. К нему обращаются люди и с другими болезнями: бронхитом и астмой, нарушениями костной ткани, сколиозом.

Также врач предлагает ряд упражнений, направленных на уменьшение массы тела.

История врача

Фото врача Бубновский С.М.Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.


Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей. Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой. Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Упражнения от гипертонии по Бубновскому

В настоящее время артериальная гипертензия лечится разными способами. Они могут, как снижать давление и улучшать общее состояние, так и избавлять от симптомов патологии. Например, от головокружения, головных и сердечных болей и т.д.


Физическая нагрузка

Пациентам с первой и второй стадией заболевания физические нагрузки в умеренном виде необходимы. Чтобы стабилизировать давление с их помощью, нужно выполнять ежедневно гимнастику, предложенную профессором Бубновским.

Два наиболее простых упражнения для снижения давления, которые предлагает доктор, должны выполняться в течение тридцати минут в день. Подобная активность поможет предотвратить осложнения от гипертонического заболевания, укрепить мышцы и улучшить самочувствие.

Перед тем, как начинать выполнять лечебную гимнастику, желательно сделать небольшую разминку. Сюда может входить ходьба в различных вариациях: на пятках, на носочках, спортивная походка и перекрестный шаг.

После разминки пациенту необходимо взять стул или другой подобный предмет, на который можно опереться руками.

 И начинать делать первое упражнение от давления:


  1. Отжимания от стула и скамьи. Руками опереться о выбранный предмет, ноги расставить позади на уровне ширины плеч.

    Спина, ноги – прямые. Со вдохом руки в локтях сгибаются и туловище опускается вниз.

    С выдохом руки распрямляются в исходную позицию. Выдох желательно делать шумным. Можно издать соответствующий звук «ха», как это делает доктор. Также специалист советует подсчитывать приблизительное время отжиманий. Одно упражнение должно длиться не менее двадцати, но не более тридцати секунд. Он утверждает, что такая техника показана и дает наилучшие результаты именно при гипертонии и аритмии.

    Сначала делается пять таких движений, затем необходимо подняться со стула и сделать один-два глотка воды. Это важный момент, позволяющий предотвратить обезвоживание мозговых сосудов. Для первого раза достаточно сделать два подхода по 4-5 раз, затем количество подходов постепенно увеличивать до десяти. Количество отжиманий за один подход тоже должно соответственно возрастать.

  2. Следующее упражнение с помощью стула. Необходимо будет делать приседания и следить за тем, чтобы позвоночник и поясница во время выполнения были прямыми.

    Руками рекомендуется держаться за опору (неподвижную). Сделать выдох и начинать приседать на начальных этапах не обязательно опускаться низко. Достаточно, чтобы сгиб ноги составлял 90 градусов.


    Бедро должно располагаться параллельно полу. На выдохе поднимаемся. Как и в предыдущем упражнении, одно приседание делать от 20 до 30 секунд. После выдоха можно сделать небольшой перерыв, глотнуть воды и выполнить еще подход. Количество подходов увеличивается, как только мышцы привыкают к нагрузке.

    Второе упражнение может не всем подходить. Врач советует быть осторожным людям, у которых проблемы с коленными суставами. Приседания в данном случае усугубляют ситуацию.

Эффективные упражнения видео

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

Советы врача:

  • Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
  • Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
  • Вести активный образ жизни;
  • Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

Источник: giperton.com

Суть метода Бубновского

Для начала несколько слов о том, кто такой доктор Бубновский.

Сергей Михайлович Бубновский врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, автор книг и создатель медицинских центров по лечению заболеваний позвоночника и суставов, точнее их восстановлению, без применения операций и обезболивающих таблеток. Все новое – хорошо забытое старое. Основы кинезиологии и кинезиотерапии проистекают из Древней Греции и Древнего Рима. Задолго до нашей эры им были известны приемы снятия боли при помощи специальных упражнений для различных групп мышц, приемы гидромассажа. В Древнем Китае лечили многие болезни правильными движениями и дыхательными упражнениями.


До 17-18 века эти наработки были преданы забвению особенно в странах Европы. Вновь проснувшийся интерес к ним касался в основном реабилитации при помощи движений при болезнях опорно-двигательного аппарата.

Суть метода Бубновского в том, что занимаясь своим телом на тренажерах или выполняя физические комплексы даже в ничтожно малых по отношению к нормальным нагрузкам объемах, пациент, имеющий патологическую импульсацию со стороны больных органов (сердце, сосуды, легкие), препятствующую выполнению здоровых нагрузок, не только теряет страх перед движением. Тем самым запускаются механизмы саморегуляции, самовосстановления, что является антистрессорным воздействием. В движение включаются все системы и подсистемы организма, происходит синхронизация их работы.

Постепенно улучшается кровоток в больном органе, мышечная активность помогает сердцу прокачивать большее количество крови, а это в свою очередь позволяет расширять нагрузки и восстанавливает организм. Таким образом реализуется постулат, что мышечная ткань является лечебной тканью организма.

Основные преимущества

Практически любой фармакологический препарат является ксенобиотиком, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Образно говоря, леча одно, человек калечит другое. В условиях современной экологии и растущего хронического стресса, в том числе техногенного, прием большого количества лекарств тоже становится стрессом и создает дополнительную нагрузку на печень.

К сожалению отказаться сегодня полностью от медикаментозной терапии не представляется возможным, но принимая альтернативные, естественные способы восстановления здоровья, пациент защищает себя от негативного влияния фармакотерапии. Лекарственная болезнь уносит ежегодно 100000 жизней.

Варианты лечения гипертонии по методу Бубновского позволяют:


  • со временем ограничить или отказаться от приема препаратов;
  • снизить стресс;
  • восстановить нарушенный кровоток;
  • устранить патологию межпозвоночных дисков;
  • укрепить мыщцы спины;
  • повысить психоэмоциональный фон;
  • повысить физическую активность;
  • защитить печень от необходимости метаболизировать лекарства;
  • продлить активное долголетие.

Еще одно преимущество состоит в том, что ваша “аптека” (ваши мышцы) всегда при вас и нет необходимости тратить деньги на покупку дорогостоящих лекарств.

Разновидности тренировок и упражнений

Гимнастика Бубновского при гипертонии и не только бывает двух видов:

  • адаптивная;
  • суставная.

Адаптивная гимнастика применяется на начальном этапе оздоровления, когда пациент еще не готов к повышенным силовым нагрузкам. С ее помощью эффективно устраняется болевой синдром.

Суставная гимнастика – это 2-ой этап реабилитации. Подготовленные после первого этапа мышцы выполняют более значительную нагрузку с большей подвижностью суставов и позвоночника.


Адаптивные упражнения от гипертонии по Бубновскому для новичков целесообразно начать выполнять в Центре реабилитации по рекомендации доктора. После обследования в каждом конкретном случае доктор подберет индивидуальный набор упражнений.

Возможно, для выполнения некоторых потребуется применение специальных тренажеров. По мере овладения комплексом упражнений занятия разрешается перенести на дом.
Тренажеры можно приобрести либо изготовить самостоятельно.

В случае невозможности посещения Центра и отсутствия тренажеров пациентам предлагаетсяя выполнение альтернативных упражнений. Упражнения, более подходящие для лечения гипертонии, относятся к изометрическим, в отличие от изотонических, способствующих наращиванию мышц и повышающих давление.

Тренировки проводятся в следующих режимах:

  • щадящий;
  • щадящий с тренировочными элементами;
  • тренировочный.

Щадящие упражнения

Наиболее легкий способ лечения больных с гипертензией. Упражнения выполняются лежа на спине, руки вдоль тела.

Сгибание ног в коленных суставах, поочередное подтягивание согнутых ног к животу с одновременным сжатием пальцев в кулак и последующим расслаблением легко выполнимо пациентом любого возраста.

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому представлена диафрагмальным дыханием, контроль осуществляется рукой, положенной на живот.

Напряжение и последующее расслабление мышц тела можно применять при гипертоническом кризе, но не более 3 раз.

Тренировочная гимнастика

Для некоторых пациентов привлекателен комплекс тренировочной гимнастики. К систематическим тренировкам подойдут такие упражнения от гипертонии:


  • ходьба со сменой вида ходьбы через каждые 5 шагов (на носках, на пятках, с высоко поднятыми коленями, приставным или перекрестным шагом);
  • наклоны вперед, кисти рук свисают до пола;
  • велосипед в полусидячем положении;
  • круговые движения плечами, сидя на стуле;
  • сиди-вставай – упражнение со стулом;
  • повороты туловища вправо-влево в положении стоя, ноги на ширине плеч, руки отводят в стороны;
  • выпады правой левой ногой вперед, руки подняты вверх;
  • махи ногами вперед-назад, руки на поясе.

Упражнения повторяют 3-5 раз, количество подходов от 5. Постепенно наращивают кратность повторов. Это один из вариантов зарядки при гипертонии по Бубновскому.

Отжимания и приседания

Наиболее просты в выполнении два упражнения Бубновского от гипертонии. Именно их Бубновский считает наиболее приемлемым вариантом лечения гипертонии.

Отжиматься можно от скамьи, стола, стула – главное, он должен быть надежно зафиксирован. Опираясь о выбранный предмет руками, сгибаем руки в суставах, касаясь предмета грудью. Ноги и туловище при этом составляют прямую линию, без прогибов. На выдохе возвращаемся в и.п., выдох делаем мощно, с придыханием. После выполнения 5 отжиманий обходим вокруг предмета, выпиваем глоток воды. В начале занятий делаем 5 подходов по 5 отжиманий, постепенно увеличивая их число до 10 по 10.


Приседания выполняем держась руками к примеру за спинку стула. При проблемах в суставах нет необходимости сразу выполнить глубокое приседание, делайте в рамках вашего комфорта. Принцип тот же 5 по 5, постепенно доведя до 10 по 10.

Жим вперед

Жим вряд ли можно отнести к лечебной физкультуре, это скорее спортивная нагрузка для бодибилдеров, относится к силовым упражнениям. Из разных вариантов выполнения жима для с гипертензией допустим жим сидя в тренажере. Он предназначен для накачивания мышц груди.

Ходьба

Вместо зарядки от давления доктор Бубновский рекомендует не менее 3 раз в неделю заниматься скандинавской ходьбой. Неправы те, кто думает, что достаточно просто гулять с лыжными палками. Ходьба в течение 8-15 минут с аэробной нагрузкой и учащением пульса на 50 – 60 % от исходного служит прекрасным кардиотренажером, а кроме того эффективно снижает вес.

Она противопоказана людям с артрозами голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Экипировка должна соответствовать погодным условиям, быть теплой, но легкой. Обувь должна иметь ребристую подошву во избежание травм.

А что делать людям с артрозами? Им более подойдет плавание, что тоже неплохо.

Пресс

Доктор Бубновский считает, что при лечении гипертонии и других заболеваний к 2 обязательным упражнениям – отжиманиям и приседаниям, целесообразно добавить прокачку пресса. Особенно важен совет тем, кто имеет сидячую работу. Поработал час – присел 30 раз, после каждых 10 – глоток воды. А утро хорошо начинать с прохладной ванны (не душа!).

При статической позе (работа за компьютером) часто возникают жалобы на боли и онемение шеи, головные боли. В Центре Бубновского доктором Шошиным разработана методика из 7 упражнений для шеи, применяющаяся при шейном остеохондрозе, мигрени, ВСД, гипертензии, нарушении сна. Они снимают психоэмоциональный стресс, улучшают кровоток в сосудах шеи и мозга, восстанавливают эластичность сосудов.

Упражнения носят забавные названия – метроном, пружина, взгляд в небо, рамка, факир, цапля, гусь и могут выполняться в любом возрасте.

Советы и рекомендации

Всегда ли показан комплекс упражнений от гипертонии доктора Бубновского? К сожалению, тяжелые формы гипертонической болезни, частые кризы, признаки стенокардии, онкологические заболевания ограничивают применение метода.

В каждом конкретном случае подбор упражнений по системе Бубновского проводит врач кинезиотерапевт с учетом возраста, стадии заболевания, исходной физической формы.
Еще один важный совет. Упражнения следует выполнять в хорошем настроении, отдохнувшим. У вас должно быть достаточно энергии для занятий. Тогда они принесут дополнительную радость от движения, а движение – это жизнь!

Источник: gipertonia.guru

Метод доктора Бубновского

В основе упражнений от гипертонии доктора Бубновского утверждение, что движение это жизнь: доктор полагает, что гиподинамия и неправильные нагрузки способствуют быстрому развитию гипертонической болезни.

Доктор Бубновский

Лечение гипертонии только лекарствами не дает нужного эффекта и провоцирует много побочных явлений.

Упражнения Сергея Бубновского делятся на:

  • Легкие;
  • Адаптивные;
  • Тренировочные;
  • Дыхательные.

По методу Бубновского работают несколько реабилитационных центров в России, а эффективность его доказана как российскими, так и европейскими медиками.

Плюс метода — комплекс сможет выполнить любой человек в домашних условиях. Он не имеет ограничений по возрасту, весу, сопутствующим болезням, не зависит от уровня физической подготовки.

Правильно подобранные нагрузки помогут унять боль, отложить начало приема сильнодействующих препаратов, улучшить самочувствие.

Важное условие: упражнения должны выполняться регулярно, в одно и то же время.

Консультация врача

Перед каждым новым подходом следует проверять уровень артериального давления. Тренировки можно сочетать с длительными прогулками, плаванием, йогой. Эффективность повышается при приёме средств народной медицины, таких как:

  • Настойка прополиса;
  • Шиповник;
  • Боярышник;
  • Медовая настойка;
  • Пустырник;
  • Монастырский чай;
  • Мята;
  • Ромашка;
  • Черная смородина;
  • Свекла и свекольный сок;
  • Калина;
  • Брусника.

Травы от гипертонии

Во время тренировок рекомендуется сосредоточиться на своих ощущениях, сердцебиении и равномерности вдохов и выдохов.

Комплекс упражнений от гипертонии

Назначают лечебную гимнастику людям, которые страдают не только от гипертонии, но и мигреней и остеохондроза, вегетососудистого синдрома, проблем с памятью и нарушениями сна. Результат выполнения упражнений: укрепление мышц, связок, улучшение подвижности суставов, улучшение кровообращения, уменьшение нагрузки на суставы и позвоночник.

Легкий

Выполняется комплекс лежа на спине в горизонтальном положении. Первое упражнение — сгибание ног. Ноги медленно поднимаются и сгибаются в коленном суставе. Необходимо почувствовать напряжение в икроножных и бедренных мышцах. Через 5-7 секунд ноги выпрямляют, расслабляются. Повторить до 6 раз.

Переходят к подъему рук: левая рука вытягивается вверх и сгибается в локтевом суставе так, чтобы пальцы коснулись левого плеча. Одновременно в колене сгибается левая нога. Выдержать в позе 3-4 секунды. Упражнение необходимо выполнять с прямой спиной и максимально разведенными плечами. С каждой стороной повторить 5-7 раз.

Доктор Бубновский - упражнения

Следующее упражнение: поднять руки и потянуться за ними, выпрямляя и удлиняя позвоночник. Руки перевести за голову, а затем — вернуть в положение вдоль тела. Сделать медленный и глубокий выдох. Выполнять упражнение  — от 6 до 10 раз. Приступают к напряжению мышц нижних конечностей. Максимальное напряжение фиксируют и выдерживают до 7 секунд. Между напряжениями мышцы ног расслабляют, и выдыхают. Повторить до 10 раз.

Заключающее упражнение первого комплекса:

Поднять правую ногу;

  • Сделать несколько круговых движений;
  • Опустить;
  • Расслабиться.

Важно следить за дыханием: перебои и задержка ритма недопустимы. Выполнить 8 раз, отдохнуть в течение 8-10 секунд и повторить вращения с левой ногой.

Для правильного выполнения гимнастики важно полное расслабление и восстановление дыхания после каждого подхода. Это позволит снять мышечные блоки и восстановить сердцебиение.

Адаптивный

Выполняют комплекс из положения стоя, расставив ноги на ширину плеч. Первое упражнение:

  1. Шаг вперед с переносом центра тяжести на ведущую ногу;
  2. Вытянуть руки, поднять вверх, сделать вдох;
  3. Возвращаются в исходное положение, выдыхают;

Повторить от 3 до 10 раз.

Правильное выполнение

Сделать упор руками о стену, наклониться. Начать имитировать шаги: стопу поднимают начиная с пятки и делая упор на пальцы. Во время каждого подхода делают по 10-15 шагов, а всего подходов — 10. Между упражнениями рекомендуется походить по комнате — это и отдых, и возможность прочувствовать состояние мышц и их готовность к дальнейшей работе.

Завершают комплекс махами ногами. Руки ставят на пояс, после чего поднимают и опускают поочередно каждую ногу. Махи делают вперед и назад, на максимальную амплитуду.

Важное условие — не допускать появления болезненных ощущений в паховой области.

Каждой ногой совершают от 6 до 10 махов.

Тренировочный

Начинают с ходьбы на месте. На каждом шестом шаге меняют ее вид (на носках или пятках, с приставными или перекрестными шагами). Продолжают занятия упражнением для локтей. Выполняют его из положения сидя: руки согнуты, локти плотно прижаты к телу на уровне грудной клетки. Делают быстрый вдох и резко отводят руки назад. Локти уводятся за спину на максимальное расстояние. Повторить от 8 до 10 раз.

Доктор Бубновский показывает как выполнять упражнение

Переходят к наклонам: корпус подается вперед и вниз. При высоком АД голову не опускают. Повторить от 3 раз. Особенно эффективно это упражнение при гипертензии: оно улучшает кровообращение в головном мозге, насыщает орган кислородом, снимает мышечные блоки и спазмы.

Следующее упражнение — велосипед. Выполняют его сидя на стуле. Ноги поднимают, фиксируют положение на несколько секунд. Сделать выдох и выполнять 4-5 круговых движений, имитирующие вращение велосипедных педалей. Расслабиться и опустить ноги. Повторить до 5 раз.

После велосипеда делают вращательные движения плечами. Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Поднимают только плечи: руки свободно свисают вдоль тела или покоятся на коленях. Выполнить по 6 движений вперед, затем повторить по 6 движений назад. Руки опускают, расслабляются. Через 4-5 дыхательных цикла переходят к упражнению для укрепления мышц ног. Начинают его из положения сидя на стуле: ступни ставятся друг перед другом, спина прямая, лопатки сведены вместе. Медленно встать, удерживая равновесие. Выдержать несколько секунд и медленно сесть. Во время выполнения ноги остаются неподвижными, а ступни — не отрываются от пола. Также нужно придерживаться правила: подниматься на выдохе, садиться на вдохе.

Занятие в Центре Бубновского

Продолжают комплекс поворотами корпуса. Выполняют их из положения стоя: спина прямая, ноги разведены чуть шире плеч, живот втянут. Гипертоникам рекомендуется поворачивать тело с одновременным разведением рук в стороны на вдохе. Корпус поворачивается в каждую сторону на максимальную амплитуду. Выполнить до 5 поворотов.

Простота данного комплекса не отменяет необходимости проконсультироваться перед выполнением с врачом.

Лечебная гимнастика может быть изменена в связи с индивидуальными особенностями больного. Лечащий врач вправе дополнить комплекс новыми элементами, отменить или заменить одно из упражнений.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательная гимнастика при гипертонии по Бубновскому помогает справиться с гипертонической болезнью и рядом других заболеваний, улучшает циркуляций крови в организме, увеличивает объем легких. Правильное дыхание важно для профилактики повышенного давления и рекомендовано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Выполняется из положения лежа на спине. Одну ладонь кладут на живот. Через нос делают вдох, ощущая, как живот наполняется воздух. Вдох должен быть непродолжительным, но ровным. Диафрагмальное дыхание сопровождается длинным выдохом сквозь неплотно сомкнутые губы. Живот втягивается, выталкивая из легких весь воздух.

Диафрагмальное дыхание

Ладонь нужна на животе, чтобы научиться концентрироваться на работе мышц: во время вдоха она поднимается, во время выдоха — опускается. В процессе дыхания напряженными являются только мышцы брюшного пресса: руки, плечи, лицо, шея должны быть расслаблены. Сделать не менее 20 дыхательных циклов. Повторять же гимнастику можно несколько раз в день. А выполнение ее перед сном помогает быстрому засыпанию.

Если соблюдать все рекомендации по выполнению упражнений, то пациент может рассчитывать на быстрое выздоровление, улучшение кровообращения и естественное снижение давления.

Физические упражнения в комплексе с дыхательной гимнастикой благотворно влияют на весь организм человека, укрепляют иммунную систему и улучшают настроение.

Источник: VenLife.ru

Почему скачет давление и чем это чревато

Общепринятое нормальное артериальное давление у человека составляет 120/80 мм ртутного столба. Однако есть не только один показатель, который указывает нам на давление здорового человека. У некоторых людей давление может быть всю жизнь 140/90, при этом они являются абсолютно здоровыми и на вид и фактически. В данной области не так важны цифры, как их изменение, что называется скачком давления. Именно с этой проблемой сталкиваются множество людей – частые скачки артериального давления. От этого не застрахован никто, так изменчивость давления — это вид болезни, начинающаяся еще у детей. Ей подвластен такой широкий круг людей потому, что есть большое количество причин повышения/понижения давления:

  • послеродовой стресс;
  • время суток;
  • восприимчивость к погодным условиям;
  • нервные стрессы;
  • избыточная нагрузка;
  • употребление стимуляторов в виде кофе или чая.

Каждый человек сможет найти хотя бы один пункт, с которым сталкивается часто. Вот и получается, что предостеречь себя должен каждый. Опасно еще и тем, что иногда при гипертонии скачки практически неощутимы. При этом они могут привести к таким страшным заболеваниям, как:

  • гипертония;
  • вегетососудистая дистония;
  • ишемическая болезнь сердца;
  • мозговой инсульт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

Специфика патологии и значение двигательной активности

Гипертоническая болезнь – это специфическая сосудистая патология, при которой чрезмерная активность приводит к развитию криза и тяжелым последствиям. Для стабилизации состояния больного и профилактики осложнений врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки.

При постоянных занятиях под контролем лечащего врача у гипертоника наблюдаются благоприятные изменения в динамике работы сердца. За счет насыщения кислородом снижается вероятность стресса и, соответственно, обострения заболевания.

Даже обычная прогулка пешком в течение часа способствует выработке специальных гормонов, направленных на регуляцию работы кровеносной системы и улучшает выносливость организма. Со временем больной отмечает снижение уровня усталости.

Методики лечения гипертонии

Гипертония – это болезнь сердца, а с сердцем шутки плохи. Поэтому для начала нужно предупредить о необходимости консультации врача-кардиолога для назначения курса лечения. Как и любую болезнь, гипертонию не составляет труда вылечить на ранних ее стадиях и при не обострённых ее видах, когда скачки давления не столь опасны. Симптомы болезни довольно-таки двояки, но все же слушайте свой организм и как можно чаще измеряйте давление. Симптомы гипертонии:

  • головокружение;
  • скачки давления;
  • шум в ушах;
  • головные боли;
  • отдышка (особенно когда для нее нет видимых причин/ нагрузок);
  • двоение вида перед глазами;
  • тошнота;
  • рвота;
  • стенокардия (у пожилых людей).

Суть метода и показания

Упражнения от гипертонии по Бубновскому назначают для снижения показателей давления, устранения спазма сосудов, и показаны больным на разных стадиях заболевания. Разработка комплекса основана на задействование всех внутренних сил организма.

  • Лечение гипертонии по методу бубновского
    Доступность. Занятия не требуют определенного времени, покупки различных приспособлений, специального места. Выполняют упражнения дома в удобное для этого время.

  • Комбинирование. Дополняет медикаментозную терапию, усиливает эффект от лечения, иногда может заменять лекарственный метод.
  • Результативность. Уже после первых занятий больной отмечает улучшение самочувствия, упражнения укрепляют иммунитет, избавление от вялости.
  • Универсальность. Подходит любому, вне зависимости от уровня подготовки.

Существуют различные тренировки для разной степени заболевания:

  • дыхательная гимнастика;
  • щадящие упражнения;
  • аэробика;
  • обычная тренировка.

В зависимости от степени заболевания различают два вида упражнений:

  1. Динамические, предназначены для нормализации давления.
  2. Изометрические, предполагают использование специальных приспособлений.

Важно! Для выбора типа тренировки необходима консультация врача, который также подберет индивидуальную интенсивность и количество повторов каждого упражнения.

Желательно периодически измерять давление и отмечать в специально заведенной тетради. При признаках ухудшения состояния тренировку прекращают.

При выполнении упражнений необходимо придерживаться общих правил:

  • заниматься натощак, до еды, так как с полным желудком результативность тренировки будет незначительной;
  • время занятия устанавливают от 10-15 минут с постепенным увеличением продолжительности;
  • не заниматься при слабости, пересиливая себя, такие действия могут навредить еще больше;
  • направлять усилия не на количество подходов, а на правильную технику выполнения, так как от неправильной многоразовой тренировки нет никакой пользы;
  • не бросать занятия после появления первых признаков улучшения;
  • после окончания тренировки в обязательном порядке принимают душ, пьют воду или мятный чай.

Для достижения стойкого результата необходимо пересмотреть режим питания, отказаться от вредных продуктов, соблюдать режим дня.

Бубновский и упражнения от гипертонии

На самых различных сайтах можно найти именно такое выражение. Кто же такой этот Бубновский? Это доктор медицинских наук, один из тех, кто посвятил немало времени для создания научно обоснованных работ, посвящённых снижению артериального давления без использования лекарств. Комплексы его упражнений направлены на стимуляцию незадействованных сил и резервов человеческого организма. Гимнастика поможет снять боль, избавиться от симптомов и даже причин недугов без лекарств. Его упражнения покорятся каждому человеку, независимо от его физической подготовки. Рассмотрим некоторые из них.

Приседания

Считаются одними из самых доступных упражнений, так как для их выполнения вам понадобится пол, стул и/или стена. Не очень глубокие приседания могут выполнять даже те люди, у которых проблемы с суставами. Упражнение не дает прямой нагрузки на сердце, а наоборот, способствует облегчению его функционирования. Для их осуществления выполните следующее:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Расправьте плечи.
  3. Выпрямите спину, если не получается этого сделать самому, тогда прислонитесь к стене, служащая в виде опоры.
  4. Можно взять в руки небольшие тяжести в виде гантелей, если один только вес тела недостаточная нагрузка.
  5. Плавно, без резких движений, присядьте (вначале можно не опускать ягодицы ниже колен).
  6. Стул можно использовать в качестве опоры, если вставать самостоятельно для вас проблематично.

Выполнение приседаний

Начните упражнения со схемы 10 приседаний за один подход, по 5 подходов в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, после недели выполнения упражнений. Если увеличивать нагрузку надо будет начать раньше, дерзайте. Вы сами почувствуете, когда вам будет мало.

Отжимания

Для людей с плохой физической подготовкой это звучит пугающе, ведь отжимания не самый легкий вид упражнений. Но можно уверить что с ними справится каждый при правильном подходе к их выполнению. При выполнении руководствуйтесь следующими предписаниями:

  1. Для людей с хорошей физической подготовкой не стоит продолжать читать этот список, а пройти к следующему пункту, так как ничего нового они не узнают, а вот люди, которые со спортом «на вы», могут начать с отжиманий от кровати или стула. Нагрузка на руки значительно уменьшится.
  2. Если даже это для вас непосильно, тогда согните ноги в коленях и выполняйте отжимания от кровати/скамейки на коленях. Это у вас точно получится. Начните делать по 5 повторений за один подход, постепенно увеличивая нагрузку количеством и сложностью упражнений.
  3. Это все еще считается один подход, если между повторениями прошло не больше 10 секунд.
  4. Максимальная точка, после которой можно просто поддерживать форму – это 100 повторений в день (полноценных отжиманий). Это получается 10 подходов по 10 упражнений. Не расставайтесь если у вас не получается дойти до такого уровня. Не прыгайте выше головы и помните, что нагрузки должны быть умеренными.

Советы и рекомендации

Всегда ли показан комплекс упражнений от гипертонии доктора Бубновского? К сожалению, тяжелые формы гипертонической болезни, частые кризы, признаки стенокардии, онкологические заболевания ограничивают применение метода.

В каждом конкретном случае подбор упражнений по системе Бубновского проводит врач кинезиотерапевт с учетом возраста, стадии заболевания, исходной физической формы. Еще один важный совет. Упражнения следует выполнять в хорошем настроении, отдохнувшим. У вас должно быть достаточно энергии для занятий. Тогда они принесут дополнительную радость от движения, а движение – это жизнь!

Схожие Статьи

Женьшень при гипертонии – повышает или понижает давление?

Женьшень при гипертонии – повышает или понижает давление?

Календула при давлении: полезные свойства, показания, как принимать

Календула при давлении: полезные свойства, показания, как принимать

Хрен от давления: рецепт при гипертонии для лечения

Хрен от давления: рецепт при гипертонии для лечения

Как пустырник понижает или повышает давление

Как пустырник понижает или повышает давление

Как калина красная влияет на давление: повышает или понижает?

Как калина красная влияет на давление: повышает или понижает?

Как действует черная смородина на давление

Как действует черная смородина на давление

Щадящая гимнастика

Щадящая гимнастика – это упрощённый вид упражнений, который включает в себя простые действия с меньшей нагрузкой в виде шагов на месте (назад/вперёд), смены частоты дыхания диафрагмой, махи ногами, принудительное напряжение мышц, поднятие рук вверх, йога и другие упражнения.

Лечебная физкультура — это то что позволяет нашему организму справиться с проблемой без вовлечения лекарств, а лишь путем нагрузки на организм. Всегда ценились курсы лечения, которые лечат без лекарств или с минимальным их количеством, методика Бубновского стала еще одним хорошим примером благоприятной нагрузки при лечении гипертонии.

Основные преимущества

Практически любой фармакологический препарат является ксенобиотиком, имеет ряд противопоказаний и побочных эффектов. Образно говоря, леча одно, человек калечит другое. В условиях современной экологии и растущего хронического стресса, в том числе техногенного, прием большого количества лекарств тоже становится стрессом и создает дополнительную нагрузку на печень.

К сожалению отказаться сегодня полностью от медикаментозной терапии не представляется возможным, но принимая альтернативные, естественные способы восстановления здоровья, пациент защищает себя от негативного влияния фармакотерапии. Лекарственная болезнь уносит ежегодно 100000 жизней.

Варианты лечения гипертонии по методу Бубновского позволяют:

  • со временем ограничить или отказаться от приема препаратов;
  • снизить стресс;
  • восстановить нарушенный кровоток;
  • устранить патологию межпозвоночных дисков;
  • укрепить мыщцы спины;
  • повысить психоэмоциональный фон;
  • повысить физическую активность;
  • защитить печень от необходимости метаболизировать лекарства;
  • продлить активное долголетие.

Еще одно преимущество состоит в том, что ваша “аптека” (ваши мышцы) всегда при вас и нет необходимости тратить деньги на покупку дорогостоящих лекарств.

Щадящая тренировка при повышенном давлении

Известно, что мышцы относятся к внесердечному механизму кровообращения, который отвечает за давление в венах и капиллярах. А это значит, что, когда они перестают полноценно работать. Происходит нарушение кровообращения и сердцу приходится работать с удвоенной силой. Вот почему так важно не дать мышцам утратить свою упругость и эластичность.

  • шаг вперед с переносом центра тяжести;
  • упор на стену руками с имитацией движения без отрыва носка или пятки от пола;
  • ходьба по комнате с поднятием рук и движением кистей;
  • поочередные махи, вначале одной ногой, а затем другой.

Легкие упражнения для закрепления результата

На протяжении всего дня люди, страдающие повышенным кровяным давлением, могут выполнять простые упражнения, которые помогают закрепить положительный результат. Особенно они актуальны для людей, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни из-за сидячей работы.

Доктор Бубновский рекомендует раз в 60 минут вставать и совершать 10 приседаний. После выполнения данного упражнения надо выпить 10 глотков чистой негазированной воды.

Упражнения Бубновского при гипертонии

Если есть возможность, то рекомендуется повторить некоторые упражнения из комплекса дыхательной гимнастики.

Комплексный подход в выполнении упражнений Бубновского и регулярность тренировок — очень быстро покажут положительные результаты и давление у пациента начнет нормализоваться.

Меры предосторожности

Как и любой другой метод лечения, физические упражнения Бубновского имеют ряд противопоказаний. Не рекомендуется выполнять предложенные комплексы в следующих случаях:

  • у пациента имеется выраженная симптоматика тахикардии;
  • диагностирована недостаточная работа миокарда;
  • у пациента гипертоническая болезнь крайней степени развития;
  • женщинам рекомендуется воздержаться от выполнения упражнений в период менструации;
  • беременные женщины могут выполнять упражнения только после дополнительной консультации врача и на минимальной нагрузке;
  • категорически запрещено заниматься физическими упражнениями при гипертоническом кризе.

Перед началом тренировок обязательно необходимо пройти комплексное обследование организма, сдать анализы и обратится за консультацией к специалисту. Только

врач

может сказать — можно ли выполнять предложенные упражнения.

Не стоит пренебрежительно относится к перечисленным противопоказаниям. Несмотря на видимую простоту, упражнения имеют сильный терапевтический эффект. В случае неправильного выполнения они могут навредить или усилить патологические состояния в организме.

Суть его метода лечения

Доктор Бубновский считает, что гипертоническую болезнь не только можно, но и нужно лечить с помощью физических упражнений. Тело человека состоит из трех частей, этажей, как их называет Бубновский. На первом этаже находятся стопы, ноги и таз, на втором – живот, грудь и спина, а на третьем плечи, шея и голова. 70% всей крови собирается в сосудах нижних конечностей.

Лечение гипертонии по методу бубновского

У человека с высоким давлением кровь поступает в ноги без проблем, но вот наверх, на второй и третий этаж, она возвращается с большим трудом. Сердце и мозг испытывают недостаток кислорода и вынуждены работать в ускоренном режиме.

Гипотензивные препараты помогают облегчить состояние больного лишь на короткий промежуток времени, потом ситуация повторяется опять. Чтобы избежать гипертонического криза пациент должен регулярно принимать гипотензивные средства, а они, как известно, имеют множество побочных эффектов.

Физиологи называют мышцы ног периферическим сердцем. Мышцы голени работают по принципу помпы, они подталкивают кровь вверх по сосудам и устраняют застойные явления. Если проводить гимнастику регулярно, кровообращение приходит в норму и соответственно давление снижается, симптомы постепенно проходят и пациент чувствует себя лучше.

Минимизировать количество синтетических препаратов в схеме лечения гипертонии, а также улучшить самочувствие больного, как считает Бубновский, помогут специальные упражнения.

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты — причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Как лечить гипертонию, когда существует большое кол-во лекарств, которые стоят огромных денег?

Большинство лекарств не принесут никакой пользы, а некоторые могут даже навредить! На данный момент, единственное лекарство, которое официально рекомендуется Минздравом для лечения гипертонии — это Гипертен .

Значение гимнастических упражненийдлянормализации давления

Научно доказано, что от длительного бездействия скелетных мышц первым страдает сердце. Долгое время этот факт объясняли тем, что в момент сокращения мышечной ткани увеличивалась вентиляция легких, ускорялись обменные процессы и улучшалось снабжение кислородом всех органов и систем организма, включая сердце. Как ни странно, но данная теория не объясняет влияние движения на процесс нормализации давления. А все потому, что в нем задействованы совершенно иные механизмы.
До недавнего времени считалось, что мышцы являются лишь потребителям крови, которые в момент интенсивного сокращения вынуждали сердце работать на износ. Но оказалась, что данная концепция ошибочна, а бездействие мышц пагубно влияет не только на здоровое, но и на больное сердце. Клинические исследования показали, что в организме человека существуют внесердечные механизмы кровообращения, к которым относятся и мышцы больного. Именно они, усиленно работая, помогают сердцу перекачивать кровь по всем сосудам организма, тем самым нормализуя давление.

Поэтому утверждение, что заниматься гимнастикой при высоком давлении опасно, ошибочно, а последствия от его соблюдения могут только ухудшить и без того проблемную работу сердечно-сосудистой системы. Именно на этой теории и строится уникальное лечение гипертонии по Бубновскому, который вместо таблеток и уколов от давления предлагает человеку использовать скрытые ресурсы своего организма.

История врача

Сергей Михайлович родом из Тюменской области. Во время службы в армии он попал в ужасную автокатастрофу, после которой остались многочисленные травмы. Чуть больше недели он находился в состоянии комы, а после выхода из нее стал инвалидом второй степени.

Тогда он и начал искать пути избавления от боли и способы, которые могли бы помочь жить дальше полноценной жизнью.

Бубновский поступил в медицинский институт. Заинтересовавшись альтернативной медициной, он разработал собственную систему упражнений. После многочисленных усилий Сергей Михайлович убрал костыль и стал жить обычной жизнью. Теперь к профессору обращаются за помощью люди с разными ситуациями и болезнями. Многие пациенты с проблемами суставов и позвоночников очень хвалят своего учителя.

Система, которую предлагает доктор, является безопасной и подходит для разных групп людей. Рекомендована для беременных, пожилых, спортсменов и детей. Будучи уверенным в том, что лекарства не помогают в восстановлении костного и опорно-двигательного аппарата, он призывает людей заниматься лечебной гимнастикой. Только так можно восстановить свое здоровье и чувствовать себя значительно лучше, утверждает врач.

Лечим гипертонию без лекарств

Во время проведения оздоровительной гимнастики давление у пациента может немного увеличиваться! Это нормальная реакция организма. После физической нагрузки оно нормализуется.

Гимнастика Бубновского направлена на укрепление сосудов и улучшения кровообращения.

Кровяное давление вернется в норму и гипертонию не придется лечить другими способами. Как утверждает доктор, медикаментозные средства не могут полностью излечить гипертоническое заболевание, а только способствуют снятию симптомов.

Чтобы болезнь отступила и не возвращалась, важно полностью пересмотреть свой образ жизни, рацион и распорядок дня.

  • Правильно питаться, а еще лучше придерживаться назначенной диеты от врача;
  • Отказаться от вредных привычек (табакокурения, употребления алкоголя);
  • Вести активный образ жизни;
  • Достаточно высыпаться, не переутомляться и избегать стрессовых ситуаций.

Выполняя оздоровительную гимнастику и следуя правильному образу жизни можно полностью излечиться. Лечение гипертонии по Бубновскому должно рассматриваться как комплексная терапия и дополнение к борьбе с коварной патологией.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

В статье использованы материалы:

https://simptomov.com/davlenie/gipertoniya/terapiya/uprazhneniya-po-bubnovskomu/
https://giperton.com/bubnovskiy-davlenie.html

https://nashedavlenie.ru/gipotenziya/nizkoe-i-nizkij-puls-chto-delat.html

Post Views: 59

Источник: klinika-krovi.ru

Почему скачет давление и чем это чревато

Общепринятое нормальное артериальное давление у человека составляет 120/80 мм ртутного столба. Однако есть не только один показатель, который указывает нам на давление здорового человека. У некоторых людей давление может быть всю жизнь 140/90, при этом они являются абсолютно здоровыми и на вид и фактически. В данной области не так важны цифры, как их изменение, что называется скачком давления. Именно с этой проблемой сталкиваются множество людей – частые скачки артериального давления. От этого не застрахован никто, так изменчивость давления — это вид болезни, начинающаяся еще у детей. Ей подвластен такой широкий круг людей потому, что есть большое количество причин повышения/понижения давления:

  • послеродовой стресс,
  • время суток,
  • восприимчивость к погодным условиям,
  • нервные стрессы,
  • избыточная нагрузка,
  • употребление стимуляторов в виде кофе или чая.

Каждый человек сможет найти хотя бы один пункт, с которым сталкивается часто. Вот и получается, что предостеречь себя должен каждый. Опасно еще и тем, что иногда при гипертонии скачки практически неощутимы. При этом они могут привести к таким страшным заболеваниям, как:

  • гипертония,
  • вегетососудистая дистония,
  • ишемическая болезнь сердца,
  • мозговой инсульт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы.

 Методики лечения гипертонии

Гипертония – это болезнь сердца, а с сердцем шутки плохи. Поэтому для начала нужно предупредить о необходимости консультации врача-кардиолога для назначения курса лечения. Как и любую болезнь, гипертонию не составляет труда вылечить на ранних ее стадиях и при не обострённых ее видах, когда скачки давления не столь опасны. Симптомы болезни довольно-таки двояки, но все же слушайте свой организм и как можно чаще измеряйте давление. Симптомы гипертонии:

  • головокружение,
  • скачки давления,
  • шум в ушах,
  • головные боли,
  • отдышка (особенно когда для нее нет видимых причин/ нагрузок),
  • двоение вида перед глазами,
  • тошнота,
  • рвота,
  • стенокардия (у пожилых людей).

Теперь вкратце рассмотрим методы лечения и остановимся на одном виде — лечение гипертонии по Бубновскому. Дифференцируются два подхода при лечении болезни. Осложнённые или запущенные ситуации требуют вид медикаментозного вмешательства при лечении. Доктор назначает вид лечения из личностных характеристик каждого пациента и стадии болезни. Все медикаментозные предписания делятся на две группы: монотерапия и комбинированная терапия. Первая представляет собою лечение одним препаратом путем увеличения, снижения дозы вводимого лекарства. Ко второй пробегается в критических случаях, при гипертонии 2 u 3 степени, когда лечение выполняет другие функции кроме регуляции давления. У таких пациентов велик риск перехода заболевания в инсульт или инфаркт, поэтому медики применяют целую систему лекарственных средств, а не один лишь препарат. Каждое из них имеет свое фармакологическое назначение.

Кто такой Бубновский?

С начальными формами гипертонии в состоянии справиться и немедикаментозные методы в виде нагрузки, это зависит от релевантности болезни. Кроме упражнений Бубновского при гипертонии к ним относятся:

  • стабилизация массы тела,
  • избавление от вредных привычек в виде курения, алкоголя, наркотиков и т д,
  • умеренное употребление алкоголя (чистого алкоголя для женщин – 15-20 г/сутки, для мужчин &#8211, 25-30 г/сутки!),
  • минимальное употребление соленой, жареной, жирной еды (но не исключать ее вовсе),
  • включить в рацион продукты, содержащие кальций, магний, калий и т д.
  • размеренные физическая нагрузка в виде упражнений.

Бубновский и упражнения от гипертонии

На самых различных сайтах можно найти именно такое выражение. Кто же такой этот Бубновский? Это доктор медицинских наук, один из тех, кто посвятил немало времени для создания научно обоснованных работ, посвящённых снижению артериального давления без использования лекарств. Комплексы его упражнений направлены на стимуляцию незадействованных сил и резервов человеческого организма. Гимнастика поможет снять боль, избавиться от симптомов и даже причин недугов без лекарств. Его упражнения покорятся каждому человеку, независимо от его физической подготовки. Рассмотрим некоторые из них.

Приседания

Считаются одними из самых доступных упражнений, так как для их выполнения вам понадобится пол, стул и/или стена. Не очень глубокие приседания могут выполнять даже те люди, у которых проблемы с суставами. Упражнение не дает прямой нагрузки на сердце, а наоборот, способствует облегчению его функционирования. Для их осуществления выполните следующее:

  1. Расставьте ноги на ширине плеч.
  2. Расправьте плечи.
  3. Выпрямите спину, если не получается этого сделать самому, тогда прислонитесь к стене, служащая в виде опоры.
  4. Можно взять в руки небольшие тяжести в виде гантелей, если один только вес тела недостаточная нагрузка.
  5. Плавно, без резких движений, присядьте (вначале можно не опускать ягодицы ниже колен).
  6. Стул можно использовать в качестве опоры, если вставать самостоятельно для вас проблематично.

Выполнение приседаний

Начните упражнения со схемы 10 приседаний за один подход, по 5 подходов в день. Постепенно увеличивайте нагрузку, после недели выполнения упражнений. Если увеличивать нагрузку надо будет начать раньше, дерзайте. Вы сами почувствуете, когда вам будет мало.

Отжимания

Для людей с плохой физической подготовкой это звучит пугающе, ведь отжимания не самый легкий вид упражнений. Но можно уверить что с ними справится каждый при правильном подходе к их выполнению. При выполнении руководствуйтесь следующими предписаниями:

  1. Для людей с хорошей физической подготовкой не стоит продолжать читать этот список, а пройти к следующему пункту, так как ничего нового они не узнают, а вот люди, которые со спортом «на вы», могут начать с отжиманий от кровати или стула. Нагрузка на руки значительно уменьшится.
  2. Если даже это для вас непосильно, тогда согните ноги в коленях и выполняйте отжимания от кровати/скамейки на коленях. Это у вас точно получится. Начните делать по 5 повторений за один подход, постепенно увеличивая нагрузку количеством и сложностью упражнений.
  3. Это все еще считается один подход, если между повторениями прошло не больше 10 секунд.
  4. Максимальная точка, после которой можно просто поддерживать форму – это 100 повторений в день (полноценных отжиманий). Это получается 10 подходов по 10 упражнений. Не расставайтесь если у вас не получается дойти до такого уровня. Не прыгайте выше головы и помните, что нагрузки должны быть умеренными.

Жим вперед

Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол или же большой резиновый мяч.

  1. Примите положение полусидя и начните упражнение.
  2. Прислонитесь спиной к фитболу (снижает нагрузку на позвоночник).
  3. Полусогнутые в коленях ноги разведите на ширину плеч.
  4. Выставите перед собой руки, в которых находятся специально тяжести.
  5. Самым важным элементом упражнений для снижения артериального давления является дыхание. В данном случае руки выставляются перед собой на выдохе.
  6. На вдохе верните руки в исходное положение.

10-15 упражнений в начальном периоде нужно разбить на 2-3 подхода, последующие разы числа увеличиваются вдвойне.

Ходьба

Простое, но в то же время хорошее упражнение, которое намного полезнее чем мы думаем. Лучше прогуливаться на свежем воздухе, в лесу, где воздух переполнен кислородом. Это не для всех доступные условия, поэтому вместо лесных тропинок подойдет и домашний пол, а вместо леса используем квартиру (можно ходить в оборудованных фитнесс-центрах). Сам процесс отнимает много времени: от 20 до 40 минут уйдет на выполнение упражнений, поэтому частота тренировок составляет 2-3 раза в неделю.

Важно! Каждые 10 минут мерить пульс и давление. Если кол-во ударов в минуту превышает 140-145, тогда ходьбу нужно немедленно прекратить.

Пресс

Это дополнительное упражнение от гипертонической болезни, но не принудительное. Оно не только подействует на ваше самочувствие, но и приукрасит ваш внешний вид путем нагрузки на мышцы живота.

Щадящая гимнастика

Щадящая гимнастика – это упрощённый вид упражнений, который включает в себя простые действия с меньшей нагрузкой в виде шагов на месте (назад/вперёд), смены частоты дыхания диафрагмой, махи ногами, принудительное напряжение мышц, поднятие рук вверх, йога и другие упражнения.

Лечебная физкультура — это то что позволяет нашему организму справиться с проблемой без вовлечения лекарств, а лишь путем нагрузки на организм. Всегда ценились курсы лечения, которые лечат без лекарств или с минимальным их количеством, методика Бубновского стала еще одним хорошим примером благоприятной нагрузки при лечении гипертонии.

Источник: vrednuga.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.