Дыхательная гимнастика при одышке


Гимнастика против одышки

Перед тем как выполнять упражнения против одышки, надо быть уверенным, что легкие «чистые» настолько, насколько это возможно.

Мышцы плечевого пояса и шеи называют дополнительными дыхательными мышцами. Люди, страдающие хроническими заболеваниями легких, и некоторые сердечники дышат неглубоко, из-за этого у них снижается подвижность ребер, уплощается диафрагма и дыхание осуществляется за счет мышц плечевого пояса. Чтобы дыхание было правильным и легкие полностью насыщались кислородом, необходимо расслабить мышцы шеи и плеч. Вот несколько полезных упражнений:

  1. Сидя, ноги свободно расставлены, руки расслаблены. Поднимите плечи вверх и напрягите мышцы изо всех сил. Расслабьтесь и отдохните. Повторить до 10 раз.
  2. Сидя и стоя, кисти рук приложить к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед, вверх, назад и вниз. Повторить до 10 раз.
  3. Сидя, наклоните голову вперед и медленно «перекатите» ее от одного плеча к другому. Не выгибайте шею и не запрокидывайте голову. Повторить несколько раз.
  4. Сидя или стоя, руки расслаблены. Выполните круговое движение левым плечом, затем правым. После этого двумя плечами вместе. Повторить до 10 раз каждым плечом и двумя плечами вместе.

У людей, страдающих хроническими заболеваниями легких, снижается подвижность грудной клетки, особенно нижних ребер. Подвижность реберного каркаса можно увеличить с помощью простых упражнений. Это позволит лучше вентилировать нижние отделы легких.

  1. Сидя на стуле, спина прямая, стопы прижаты к полу, плечи расслаблены, руки свободно лежат на коленях. Во время выдоха животом уроните голову на грудь и медленно опускайте туловище вперед к коленям, спина при этом округляется. Во время вдоха медленно возвращайтесь в исходное положение. Поднимая сначала нижнюю часть туловища, затем среднюю и верхнюю, прижмитесь к спинке стула Повторить 10 раз.
  2. Исходное положение — то же. Во время выдоха наклоните голову и плечи влево, руки положите на нижние ребра. Во время вдоха вернитесь в исходное положение. Выполните наклон в другую сторону. Повторить 10 раз.
  3. Сидя, ноги слегка расставлены, руки с гантелями опущены вниз. Во время вдоха разведите руки в стороны, затем соедините их перед собой. Во время выдоха вновь разведите руки в стороны и опустите вниз. Дыхание — диафрагмальное, выдох через вытянутые в трубочку губы.

Больные с одышкой вынуждены делать выдох активно, выталкивая воздух из легких. Сильные мышцы брюшного пресса помогают в этом, сжимая грудную клетку и оттягивая нижние ребра книзу. Мышцы живота можно укрепить с помощью специальных упражнений. В результате более эффективным становится диафрагмальное дыхание, лучше откашливается мокрота, а также усиливается мышечная поддержка спины.

  1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Во время выдоха напрягите мышцы живота и поднимайте таз до тех пор, пока спина перестанет касаться пола. Затем вернитесь в исходное положение.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу, руки скрещены на груди. Во время выдоха поднимайте голову и плечи, одновременно наклоняя голову так, чтобы подбородок прижался к грудине. Во время вдоха вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
  3. Исходное положение — то же. На выдохе подтяните левое колено к туловищу и прижмите поясницу к полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение правой ногой, а затем обеими вместе.

При заболеваниях легких полезно приобрести навыки правильного дыхания, освоить специальные упражнения, укрепляющие мышцы живота и грудины и научиться расслаблять шею и плечи. Это даст возможность больному во многих случаях самостоятельно решать возникающие проблемы с дыханием и, кроме того, улучшит его состояние.


Полезный совет

Чтобы одышка не застала вас при подъеме по лестнице или в гору, полезно сделать несколько правильных дыханий для удаления отработанного воздуха из легких, а непосредственно перед подъемом — глубокий вдох животом. Во время выдоха через сомкнутые губы поднимитесь на две-три ступеньки. Остановитесь, немного отдохните. Сделайте глубокий диафрагмальный вдох и продолжайте подъем.

Источник: med2c.ru

uprazneniya ot otdishki Запыхались, когда поднимались по лестнице или догоняли уходящую маршрутку. То ли ещё будет. Чем опасна одышка, и как бороться с ней и её последствиями?

Мало кто не испытывал одышку, но мало кто знает, что она может быть симптомом, иногда даже единственным многих заболеваний: от аллергии и бронхиту до эмфиземы лёгких и ишемической болезни сердца. Если одышка долго не проходит или наоборот возникает неожиданно, а приступ сопровождается кашлем, головной болью, головокружением, значит, у вас есть серьёзные основания обратиться к врачу. Без его осмотра любые физические упражнения, противопоказаны.

В то же время одышка может возникать и у здоровых людей, но нетренированных людей. При физических нагрузках, дыхание ускоряется, возникает одышка. Но через 5 минут она должна пройти. Итак, от неприятной и опасной одышки можно и нужно избавиться с помощью упражнений, элементов из йоги.


Когда мы должны преодолеть нагрузку, нам нужно больше энергии, которая поступает к нам с кислородом. Поэтому очень важно заниматься дыхательными практиками, разрабатывать лёгкие, увеличивать их объём.

Правила дыхания.
1. Дышать следует глубоко и размеренно, ведь именно так в лёгкие поступает большее количество кислорода. Именно короткие судорожные заглатывания воздуха приводит к одышке.
2. Нельзя дышать ртом. Так как через рот воздух поступает неочищенный.
3. Когда мы дышим быстро, то не успеваем всё выдохнуть, и в организме скапливается углекислый газ. А это негативно сказывается на сердечной, лёгочной, а значит и все системы организма. Регулярная вентиляция лёгких предотвращает размножению вирусов в дыхательных путях. Полезным будет как можно чаще дышать свежим воздухом, проветривать помещение, в котором находитесь и минимизировать источников пыли. Старайтесь носить одежду и использовать текстиль из натуральных тканей. И купить качественный текстиль можно в интернет — магазине www.textileroom.com.ua.

В дополнение можно делать очень полезные и приятные упражнения.
1. дыхательное упражнение.
Вдыхаем на 4 счёта, а выдыхаем на 5. Во время выдоха происходит обмен кислорода с кровью. Это упражнение нужно повторить 3 раза и этого будет достаточно.
Не пугайтесь, если после этого упражнения может закружиться голова, так как произошла гипервентиляция лёгких.


2. Очень часто мы не можем глубоко вдохнуть, потому что сутулимся.
Садимся на стул, выравниваем спину. Теперь глубоко вдыхаем и поднимаем плечи, а при выдохе опускаем. Главное, не запрокидывать голову назад, что бы ни перекрывать верхние дыхательные пути.

3. Для большего насыщения организма кислородом, делаем вдох и отводим левую руку в сторону. На выдохе возвращаемся в исходное положение и полностью расслабляемся. По такому же принципу делаем вправо.

4. На вдохе раскрываем корпус и разводим руки в стороны. На выдохе сводим руки вместе и полностью расслабляемся. Помним, что вдох делаем носом, а выдох ртом.

5. Приседания, совмещенные с правильным дыханием. При этом усилия прилагать нужно на выдохе. Делаем вдох, приседаем, делаем выдох и встаём. Главное, не останавливаться, чтобы не сбить дыхательный ритм.

2013  © mamzel.com.ua

Источник: mamzel.com.ua

Восточные

Различные восточные методики дыхательных упражнений буквально творят чудеса. И это не секрет для большинства людей.

Если верить медицинским книгам Древнего Китая, человек может жить более 350 лет, соблюдая технику правильного дыхания. Китайские лечебницы  активно используют дыхательные методики для лечения пациентов.

Одной из самых действенных методик считают гимнастику Цзяньфэй. Состоит она из 3 упражнений. Выполняя их каждый день утром, днем и вечером, можно улучшить здоровье. Делать нужно следующие упражнения:

«Волна»

  • Выполнять его лучше всего лежа. Для этого нужно лечь спиной на гимнастический коврик, а ноги согнуть в коленях.
  • Важно, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол. Ступни должны быть прижаты к полу. Одна ладонь помещается на живот, другая на грудь.
  • Во время вдоха нужно расправить грудь, она увеличится в объеме. Живот при этом должен быть втянут. При выдохе грудь опускается, а живот надувается.
  • Увеличивать или уменьшать темп дыхания не надо – делать упражнение нужно в привычном для себя режиме.
  • Новичкам стоит ограничиться 40 вдохами и выдохами. Постепенно количество можно увеличить до 60.
«Лягушка»
  • Для выполнения нужно сесть на стул. Колени должны быть разведены, но не шире плеч. Угол между голенью и бедром не должен быть меньше 70 градусов. Идеальный вариант – прямой угол.
  • Женщины сжимают левую руку в кулак, а правую кладут сверху. Мужчины – с точностью до наоборот. Локти должны быть опущены на колени. Голову опускаем вниз так, чтобы лоб упирался в кулак.
  • Важно настроиться перед выполнением упражнения. Необходимо закрыть глаза, подумать о чем-то позитивном, прийти в расслабленное состояние, улыбнуться.

  • Все движения нужно делать осознанно и сосредоточенно. Всю последовательность действий выполнять придется с закрытыми глазами.
  • Вдох нужно сделать через нос. Мысленно поступивший воздух нужно проводить в брюшную полость. Выдох должен быть  плавным, легким. Делать его нужно через рот. Вскоре живот расслабляется, становится мягче.
  • Далее, снова делаем вдох и буквально на 2 секунды задерживаем дыхание. После (не выдыхая) делаем быстрый вдох. Уже потом выдыхаем, но небыстро.
  • Повторяем эту последовательность упражнений и дальше. Делать «Лягушку» нужно ежедневно 3 раза. Каждый сеанс занимает около четверти часа. Женщинам во время критических дней делать этот комплекс не рекомендуется.
  • В результате у человека налаживаются обменные процессы, кровообращение, увеличивается жизненный тонус. Также происходит массаж органов брюшной полости и груди.

Отдель стоит упомянуть об упражнении «Лотос»:

Нужно сесть в позу Лотос – опуститься на пол, ноги скрестить, положив левую на правую. Мужчины кладут правую ногу на левую. При желании выполнять «Лотос» можно и на стуле.

Дыхательные упражнения

Руки необходимо опустить на колени или чуть выше. Ладони должны находиться сверху. Нужно выпрямить спину, опустить плечи. Подбородок смотрит в пол, а глаза закрыты. Краешек языка нужно приложить к верхнему небу. Очень важно расслабиться физически и душевно, думать позитивно.

Упражнение делится на 3 этапа:


Управление дыханием Вдохи и выдохи должны быть глубокими, но при этом еще и легкими, естественными. Грудь и живот не изменяются в объеме. Этому этапу нужно уделить 5 минут.
Управление выдохом Вдох остается естественным. При выдохе нужно максимально расслабиться. Он должен быть ровным, глубоким и долгим. Длительность этапа – 5 минут.
Не управляем дыханием Вдохи и выдохи должны быть естественными. Важно чувствовать дыхание, сосредоточиться на нем, ощущать его. Длительность этого упражнения – 10 минут.

«Лотос» поможет избавиться от стресса, прийти в состояние покоя. При этом улучшается обмен веществ, исчезает усталость.

Западные

Наибольшей популярностью на западе пользуется дыхательная методика, имеющая название «Бодифлекс». Суть ее в том, чтобы глубоко дышать, выполняя при этом упражнения, развивающие гибкость и укрепляющие весь организм.

В «Бодифлексе» есть 26 упражнений. Чаще всего используют 12 первых. Каждое из них воздействует на конкретные группы мышц. Так, «лев» укрепит мышцы лица, а «уродливая гримаса» — шею.

Каждое упражнение сопровождается диафрагменным дыханием. Именно так дышат дети. С возрастом люди начинают дышать уже не животом, а грудью. Диафрагменное дыхание же является естественным, правильным.

Упражнения позволяют увеличить содержание кислорода в крови. При этом клетки организма сами начинают очищаться. Человек становиться более устойчивым к внешним факторам и их изменениям.

Дыхание, применяющееся в «Бодифлексе», выполняют в такой последовательности:


  • выдох (живот при этом втягивается);
  • усиленный вдох (живот выпячивают);
  • резкий выдох;
  • задержка дыхания;
  • втягивание живота, возвращение в первоначальное положение.

После того как выполнен вдох, нужно задержать дыхание и находиться в нужно позе 8-10 секунд. Делая эти упражнения регулярно, можно достичь высоких результатов.

Выполнять комплекс нужно на голодный желудок утром. Это займет около 15 минут. Важно выбрать подходящие для себя упражнения. В итоге человек становится бодрее, его организм становиться более здоровым.

«Дыхание даосов»

Даосы верят, что сердце человека отвечает за его эмоции. Они считают, что сознание всегда должно быть чистым. Особое внимание они уделяют поддержанию работы сердца.

Методика дыхания даосов основана на выполнении упражнений с целительным звуком сердца. Звучит он как протяжное «хау». Растягивать нужно букву «У». Произнося этот звук, нужно делать наклон вправо.

Последовательность выполнения состоит из следующих этапов:


  • Нужно сесть, руки опустить вниз, расслабить их. Ладони должны смотреть наружу. Важно сконцентрировать внимание на сердечном ритме, закрыв глаза.
  • Во время вдоха нужно поднимать руки вертикально, а после соединить руки (пальцы должны быть сплетены).
  • Кисти рук нужно вывернуть так, чтобы ладони смотрели вверх. После нужно руки потянуть вверх. Далее, поясницу нужно согнуть вправо, чтобы левая сторона была прямой, вытянутой.
  • Нужно открыть глаза. Округлив губы, нужно произнести целительный звук сердца. При этом необходимо медленно выдыхать.
  • Важно представить, что сердце находится в мешке. Произнося целительное «хау», нужно думать о том, как негатив и лишнее тепло уходит из этого мешка. Сердце уже находится не в мешке, оно сияет красным цветом.
  • После выдоха нужно разъединить пальцы и опустить руки в первоначальное положение.
  • Еще немного времени нужно провести в такой позе, представляя, как в сердце входит чистая энергия.

Это дыхательное упражнение нужно делать 3 раза в день. Оно поможет избавиться от негативных эмоций, улучшить работу сердечной мышцы.

Симптомы кашля при сердечной недостаточности вы можете узнать отсюда.

Какие нужно принимать сердечные гликозиды при сердечной недостаточности, специалисты поделились новейшими исследованиями.

Источник: serdce.hvatit-bolet.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.