Ходьба на лыжах


Физическая нагрузка нужна всем — детям и взрослым, мужчинам и женщинам. Даже пожилым людям она полезна и помогает чувствовать себя более бодрыми и здоровыми. К сожалению, современные люди часто забывают о ней из-за лени или недостатка времени, и в результате получают множество болезней, в том числе ожирение, заболевания сердца и сосудов, проблемы с позвоночником. Причин, по которым люди с неохотой воспринимают занятия спортом, довольно много, в том числе и нерациональное использование уроков физкультуры в школе и высших учебных заведениях. И, тем не менее, сегодня все больше россиян интересуются различными видами спорта, в том числе и ходьбой на лыжах.

Польза физической нагрузки для человека

Положительное влияние регулярной физической нагрузки на организм человека трудно переоценить. Она улучшает работу сердца, укрепляет мышцы и дает заряд бодрости на целый день. Но для достижения положительного эффекта необходимо, чтобы тренировки приносили радость и удовольствие.


Сегодня у человека довольно большой выбор способов физической нагрузки — фитнес и пилатес, скандинавская ходьба и езда на велосипеде, плавание и бег. Но одного энтузиазма мало — при выборе способа физической активности необходимо учитывать возраст и состояние здоровья человека. Не стоит изначально устанавливать слишком жесткий график тренировок, лучше наращивать темп постепенно.

Среди наиболее полезных и распространенных видов физической нагрузки сегодня можно отметить:

  • пешие прогулки. Хотя их эффект достигается медленно, все же они оказывают положительное влияние на сердце, сосуды и мышцы. Прогулки перед сном помогают лучше засыпать и высыпаться. Данный вид активности хорошо подходит для малоактивных или пожилых людей;
  • бег. Сегодня такая физическая нагрузка, как регулярные пробежки, пользуется все большей популярностью среди людей разных возрастов. Но для неподготовленного человека она может оказаться достаточно стрессовой. Поэтому перед началом тренировок стоит проконсультироваться у медицинских специалистов или опытных тренеров. Рекомендуется начинать с небольших пробежек длительностью 7-10 минут;
  • лыжи. Это один из самых популярных и полезных зимних видов спорта. Для занятий не существует возрастных ограничений — начинающим лыжникам может быть и 3 года, и 63. Особенно полезно кататься на лыжах в лесу, дыша свежим воздухом. Ходьба на лыжах укрепляет все системы организма и повышает его сопротивляемость заболеваниям;

  • езда на велосипеде. Летом велосипед — это один из самых полезных транспортных средств. За 2 часа езды на нем человек теряет 600 килокалорий. Поэтому этот вид спорта хорошо подходит для желающих похудеть;
  • плавание. Этот вид физической активности полезен для сердца, сосудов и позвоночника. Особенно полезно оздоровительное плавание детям, страдающим избыточным весом или имеющим проблемы с осанкой. Летом можно заниматься плаванием в водоемах, в остальное время — в плавательных бассейнах.

Физическая активность — это отнюдь не только изнурительные тренировки в спортивном зале, которые часто отпугивают людей. Она может быть приятной и полезной, но только тогда, когда определенный вид спорта доставляет удовольствие.

Правила ходьбы на лыжах

Ходьба на лыжах — один из самых полезных и активных видов спорта зимой. Если занятия проходят на свежем воздухе в лесу, то они положительно воздействуют на все системы организма, в особенности, на сердце, сосуды и иммунитет. Привычка к лыжному спорту с раннего детства способна значительно снизить риск развития многих заболеваний.

Для достижения наибольшего эффекта от ходьбы на лыжах необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  • подбирать лыжи в соответствии с ростом и размером обуви;
  • подбирать не слишком теплую одежду, не сковывающую движения;

  • также подбирать мазь для лыж в соответствии с погодными условиями;
  • начинать сеанс со спокойного темпа и делать перерывы через каждые 10-15 минут;
  • выбирать темп для начинающих, при котором на один скользящий шаг приходится один толчок палкой;
  • держать ноги в полусогнутом состоянии. Это позволит соблюдать баланс;
  • не стоит бояться падения — вместо этого необходимо научиться правильно группироваться. В целом, правильное положение корпуса и ног позволит в значительной степени избежать подобных негативных последствий.

Некоторых людей от занятий лыжным спортом отталкивает неудачный школьный опыт, а именно, неудобства, доставляемые неудобными креплениями и толстыми шерстяными носками. С тех времен изменилось многое — сами лыжи стали намного легче по весу, стали удобнее крепления и ботинки. Также можно подобрать удобную одежду, которая не будет доставлять дискомфорта при передвижении.

Особенности выполнения физических упражнений зимой

Упражнения на лыжах, как и другие виды зимней  физической нагрузки, требуют соблюдения определенных правил. Например, не рекомендуется заниматься при температуре ниже 10-15 градусов. Также следует ограничить время пребывания на улице, чтобы не заболеть.

Другие рекомендации по выполнению физических упражнений зимой включают в себя следующее:

  • необходимость подбора соответствующей одежды. При зимних тренировках необходимо обязательно носить шапку, варежки и шерстяные носки. Одеваться слишком тепло также не рекомендуется — когда человек потеет, это повышает риск развития простудных заболеваний;

  • важность разогревающей разминки. Ее лучше всего делать в помещении и только потом выходить на улицу;
  • продуманный маршрут. Основные неудобства зимней погоды — всевозможные обледенелые или заснеженные участки улицы. Их следует избегать для снижения риска травматизма;
  • правильный подбор обуви. Спортивная обувь должна осуществлять правильное сцепление с ледяной поверхностью.

При правильном выполнении зимние физические упражнения принесут пользу организму человека. Физическая активность в любое время года укрепляет мышцы, сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Поэтому люди, любящие зимний спорт, болеют гораздо меньше.

Источник: MedAboutMe.ru

Катание на лыжах способствует похудению?

Ходьба на лыжах – идеальное средство для похудения, поддерживающее мышечный тонус и сжигающее огромное количество калорий. Всего за час лыжных занятий можно избавиться от четырехсот и до пятисот калорий. В процессе тренировки в организме активизируется работа дыхательной и сердечнососудистой системы, вследствие интенсивного поступления в организм кислорода, благодаря чему происходит усиленное сжигание жира. Передвижение на лыжах принято относить к цикличным видам спорта, а это означает, что на про

5 (700x376, 335Kb)


тяжении всего занятия основной упор делается на крупные мышцы груди, ягодиц, бедер и живота.

Влияние лыж на суставы

Движения на лыжах отличается плавностью и мягкостью, благодаря чему на суставы не оказывается сильная нагрузка. Кроме того, они получают дополнительную влагу, а это в свою очередь способствует их длительному и беспроблемному функционированию. Если сравнивать лыжную ходьбу с тем же бегом, то во всех отношения она только выигрывает.

Выбираем место для занятий

Предпочтение надо отдавать безлюдной загородной местности расположенной в горах или лесу. Если же такой возможности нет, то можно обойтись небольшим склоном, которых в городе предостаточно. В первую очередь внимание надо обращать на те склоны, на которых уже проложены лыжни. Если таких нет, то придется прокладывать их самостоятельно. Однако сразу надо отметить, что делать это надо не на целине, а на протоптанных дорожках, снег на них спрессован сильнее, благодаря чему скользить лыжи будут намного лучше. Желательно, чтобы спуск с горки был не менее шестидесяти метров, а лучше всего, если он будет состоять из двухуровневых горок по тридцать метров каждая. Особенно полезно забираться на такие горки, ведь это идеальная тренировка для сердечнососудистой системы и мышц.

Какой стиль выбрать?

В зависимости от того, какой стиль ходьбы был выбран, можно судить о тяжести нагрузок. Всего существует три стиля лыжной ходьбы:

  • Коньковый;
  • Классический;
  • Традиционный;

Если выбрать классический стиль ходьбы на лыжах, то можно задействовать мышцы рук и плечевого пояса. А поднимаясь в гору, дополнительно в работу включаются мышцы ягодиц, ног и бедер. Постановка лыж при таком способе ходьбы параллельная, то есть основной упор делается на мышцы рук, ими приходиться отталкиваться. В случае с традиционной ходьбой все иначе. Руки тут практически не работают, так как движение осуществляется за счет ног, благодаря чему прорабатываются бедренные мышцы, так называемые «попины уши» и «голифе». В общем и целом, данный вид ходьбы направлен на сжигание жира в нижней части тела (включая поясницу). Для того чтобы оказать на тело максимальную нагрузку, можно воспользоваться комбинированным стилем. При этом тело нужно отклонять слегка вперед, а ноги прогибать в коленях. Движение осуществляется поочередно, то в классическом стиле, то в традиционном стиле. В таком случае нагрузка будет осуществляться на руки, на плечевой пояс, на мышцы пресса, а также на спинные мышцы. И последний, не менее эффективный стиль ходьбы на лыжах — коньковый. Он прекрасно подходит в тех случаях, когда в порядок надо привести бедра и «голифе». В процессе такой ходьбы активно используется задняя двуглавая и передняя четырехглавая мышцы. Таким образом, нагрузка равномерно распределяется межу ягодицами, внешней и внутренней частью бедра

Какую нагрузку для себя определить?


На первых порах заниматься более трех раз в неделю не рекомендуется, все надо делать постепенно, чтобы тело привыкло к агрессивной внешней среде. За одну тренировку преодолевать больше трех-четырех километров не стоит, лучше делать столько, сколько позволяют силы. Основной упор на первых неделях делается на проработку скольжения, для этого нужно выбирать равнинную местность, и стараться по максимум отталкиваться от земли, чтобы проехать как можно дальше. Чем сильнее толчок, тем больше затрачивается энергии. Уже через две три надели, по мере привыкания организма к нагрузкам, их можно постепенно увеличивать. Усложнения могут быть самыми различными, можно увеличить продолжительность тренировки, или сделать более тяжелым маршрут, за счет добавления новых склонов и подъемов, или увеличить скорость передвижения. Но самое главное, не переусердствовать и не перегрузить свой о2 (601x700, 246Kb)рганизм, для этого можно ориентироваться на пульс или частоту дыхания (она должна быть такой, чтобы человек смог произнести целое предложение, состоящее из шести слов, не задыхаясь при этом).

Источник: www.liveinternet.ru

В чем польза лыжных прогулок

Начинающие спортсмены должны знать, чем же полезна ходьба на лыжах. Самые первые занятия следует проводить не более часа, три раза за неделю, учитывая погодные условия.

Польза прогулки:


  • укрепляется позвоночник;
  • общее закаливание организма;
  • повышается иммунитет, стойкость духа;
  • благотворно влияет на нервную систему лыжника;
  • организм наполняется активным кислородом, энергией, бодростью;
  • активизируется сжигание калорий, стимулируя похудение;
  • совершенствуется координация движений;
  • профилактика туберкулезного заболевания;
  • укрепляется сердечная мышца, легкие.

Техника ходьбы

Уроки лыжного мастерства включают в себя обучение основам лыжных техник катания, знаниям основ безопасности на трассе и поведения при езде.

Для результативной поездки необходимо овладеть основными видами лыжной ходьбы:

  1. Двухшажный попеременный ход. Основная, базовая техника ходьбы на лыжах предусматривает исполнение двух шаговых скольжений. Эти два шага включают в себя отталкивание и скольжение. Конечности рук при этом двигаются как при обычной ходьбе: правая рука — левая нога, левая рука — правая нога.
  2. Четырехшажный попеременный ход. Этот вид хода сложнее к восприятию, так как движения рук и ног расходятся по времени. Действие одного хода включает в себя четыре скользящих шага, два толчка лыжными палками.
  3. Одношажный одновременный ход. Основа технической базы — прокат на одной из лыжни при параллельном толкании двумя палками. Данному виду катания следует обучаться на трассе без бугров и склонов.

  4. Лыжный спуск. Ответственный вид спорта, требующий смелости, сноровки и знания основных техник катания. Необходимо верно выполнять повороты, а также задействовать технику торможения «плуг».
  5. Переход с попеременного хода на одновременный. Выполняется он через шаг. Когда скольжение происходит на правой лыжне с выбросом вперед левой палки, параллельно спортсмен выносит правую палку. Когда толчок правой ногой завершен, две палки касаются снежного покрова. Теперь вес переносится на левую ногу, толчок палками, подставляет правую лыжу к левой.
  6. Коньковый ход. Беговой вид катания, при котором действия лыжника напоминают конькобежца. Эта техника подходит для профессионалов во время спуска с пологих склонов. Она способствует формированию крепкой мускулатуры бегуна и повышению адреналина. Спортсмен попеременно отталкивается ногами, прикладывая максимальные усилия при каждом толчке, чтобы набрать максимальную скорость. Движение лыжных палок происходит как при обычной ходьбе. Если отрезок трассы без препятствий, то возможно одновременное отталкивание ногами и руками.
  7. Подъем. Навыкам подъема на лыжах обучаются для наименьшей затраты энергии и времени. Успешность поднятия по пригорку зависит от того, под каким углом располагаются лыжи по отношению к горизонтальной поверхности склона. Основные подвиды этой техники: «лесенка», «елочка», «полуелочка», их применение зависит от угла покоряемой горы. В классе во время обучающих уроков подъему по склону уделяется особое внимание.

Тренера знают, какие при ходьбе на лыжах работают мышцы, поэтому на тренировке в спортивных залах на мышцы рук, ног и спины отводится максимальное количество времени.

Лучший возраст для лыжных прогулок

Лыжные прогулки подходят для любой возрастной категории, начиная с четырех лет. Главное правило при катании младших школьников и самых старших спортсменов — не переусердствовать с нагрузками. Начинать вводить усложненные элементы, увеличивать длительность катания следует по нарастающей, чтобы организм привык к повышенным физическим нагрузкам.

Лыжный спорт — лучшее проведение свободного времени, в отличие от компьютера и телевизора. Помимо здорового тела и духа, человек получает массу положительных эмоций и возможность укрепить свое физическое и духовное здоровье.

Подготовка к прогулке

Подготовка к зимней прогулке заключается в правильном оснащении, снаряжении и моральной готовности.

Основные рекомендации:

  1. Теплый, удобный, не сковывающий движений костюм. Материл нательного белья — хлопок, второй слой − шерстяная одежда. Для пожилых лыжников важно защитить поясничный отдел от подмерзания, можно надеть шарф из натуральной шерсти или специальный, согревающий пояс (приобрести рекомендуется в аптечной сети).
  2. Поверх белья, шерстяного костюма рекомендуется надеть куртку без теплого подклада, но из непродуваемой ткани.
  3. Выбор инвентаря для поездок должен соответствовать росту лыжника плюс 15 см, а палок — минус 10 см. При выборе охотничьего снаряжения используются преимущественно лыжи, выполненные из натурального легкого дерева, которые шире и короче прогулочных.
  4. Одеваться следует таким образом, чтобы первые минуты пребывания на воздухе показались прохладными. Тогда при интенсивной физической нагрузке во время хождения не появится желание расстегнуть куртку. Легкое обмундирование поможет избежать простудных заболеваний.
  5. Обувь спортсмена должна быть комфортной, ветронепродуваемой, теплой. На прогулку лучше надевать пару пар носков из шерсти.
  6. При уличной температуре ниже 12 градусов по Цельсию необходимо надеть головной убор из натуральной шерсти. При более высокой температуре − шапку из плотного, двухслойного хлопка.
  7. Кисти рук необходимо защитить от мороза варежками, они согревают лучше перчаток.
  8. Очки нужны по мере необходимости, при ясной погоде.
  9. Ботинки следует брать на размер больше, чтобы не вызвать сковывание стопы, нарушение кровообращения, замерзания ног.
  10. Для маленьких лыжников можно приобрести смежный комбинезон. Для детей от 9 лет подойдут классические лыжные костюмы. Юных спортсменов также не стоит перегревать.

Влияние погодных условий является решающим фактором при подготовке к спортивной прогулке.

Лыжный спорт для похудения

Ходьба на снегоступах сжигает достаточное количество калорий, чтобы избавить лыжника от лишних жировых отложений. Пару часов катания приравнивается к полноценной тренировке в спортивном зале.

Количество расщепленных калорий напрямую зависит от многих факторов:

  1. Личные обменные процессы спортсмена.
  2. Продолжительность тренировочных занятий.
  3. Температура воздуха, влияющая на интенсивность потовыделения.

Противопоказания для занятий лыжами

При игнорировании противопоказаний ходьба на лыжах нанесет вред организму и никакой пользы.

Противопоказания к спортивным занятиям:

  • патология позвоночного столба;
  • период вынашивания плода;
  • ослабленный иммунитет после перенесенной болезни;
  • послеоперационный период;
  • инвалидность;
  • заболевание сердца, легких.

При наличии одного и более наименований из списка не рекомендуется катание, так как оно может оказать отрицательное воздействие на человека.

Необходимо верно организовать уроки, особенно для начинающих, учитывая нагрузку, возраст лыжника, здоровье. Поэтому перед началом намеченного заезда следует пройти обследование на исключение у себя заболеваний, препятствующих зимнему катанию.

Для результативной ходьбы на снегоступах необходимо придерживаться основных правил катания:

  1. Нагрузка должна соответствовать возрастной категории бегуна.
  2. Следует брать во внимание его навыки и опыт лыжных поездок.
  3. Если занятия проходят профессионально, то надо пройти медицинский осмотр на установление категории здоровья.
  4. Продолжительность поездок, интенсивность нагрузок, сложность мероприятий необходимо увеличивать по нарастающей.
  5. Для начинающих нужно овладеть основной техникой катания на лыжах — скольжение, которую следует осваивать на горизонтальной, ровной лыжне.
  6. Перед тренировкой обязательно стоит размять мышцы, сделать наклоны и растяжки конечностей, чтобы исключить вывихи при падении, травмы.
  7. Во избежание негативного влияния активной нагрузки на спортсмена после окончания мероприятия следует пройтись пару сотен метров, чтобы восстановить дыхание, постепенно приводя в нормальный ритм сердце.
  8. Увеличение нагрузки можно проводить через каждые две недели катания, с частотой занятий не менее трех раз в неделю.

Во время тренировок следите за своим самочувствием, если появились сбои в сердечном ритме, закружилась голова, или проявились болевые ощущения, уроки лучше прервать, до устранения симптомов недомогания. Помните, физические нагрузки необходимы для комфортной жизнедеятельности человека.

Источник: sportotip.ru

Польза катания на лыжах для похудения

Лыжный бег положительно влияет не только на вес человека, снижая его, но и на общее здоровье. И тренеры, и врачи выделяют массу полезных свойств для похудения от занятий на лыжах:

  • во время выполнения упражнений прорабатываются все мышцы организма, в том числе и наиболее проблемные – ягодичные, живота, задней поверхности бедер;
  • при регулярных занятиях лыжным бегом можно отказаться от дополнительных тренировок в спортивном зале;
  • скольжение на таких спортивных снарядах безопасно для суставов, связок, такая нагрузка не противопоказана даже при большем лишнем весе;
  • вероятность травмирования очень низкая, например, если сравнивать лыжные тренировки с прыжками со скакалкой, бегом;
  • большую часть времени упражнения выполняются на улице, организм полноценно насыщается кислородом, что автоматически ускоряет обменные процессы.

польза езды на лыжах

Считается, что для похудения совсем необязательно корректировать питание, но врачи утверждают, что результаты будут лучше, если параллельно с лыжными тренировками соблюдать низкокалорийную диету. По крайней мере, обязательно нужно отказаться от сладкого, жареного, соленого и жирного. Желательно исключить из меню сладкие газированные напитки, алкоголь.

Лыжная ходьба или бег, проводимые на свежем воздухе, укрепляют иммунитет, служат закаливанием организма. Это значит, что человек будет меньше болеть, его не коснутся сезонные простудные заболевания. Нередко именно такой вид спорта помогает решить проблемы в психоэмоциональном плане: нервная система успокаивается, стрессы становятся редкими, хорошее настроение и бодрость становятся постоянными спутниками.

Такое комплексное положительное воздействие на организм неизбежно приведет к снижению веса. Дополнительным бонусом станет повышение упругости, крепости мышц – тело станет стройным, подтянутым и без обвисшей кожи.

Недостатки занятий

Несмотря на очевидную пользу для похудения, лыжные тренировки имеют и некоторые недостатки:

  • Такая нагрузка противопоказана людям с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата. Этот вопрос решается в индивидуальном порядке, целесообразность подобного похудения должен оценить лечащий врач. Например, некоторым людям с хроническим бронхитом могут быть противопоказаны лыжи, а вот с пневмонией в анамнезе – разрешены.
  • Для занятий необходимо приобрести специальную экипировку или тренажер. Это стоит недешево, требует наличия некоторых знаний по выбору оборудования и снарядов.
  • Тренировки в зимнее время могут осуществляться в парках, на лыжных трассах. А для их посещения необходимо время, причем не менее 2 — 3 часов. К сожалению, многие люди просто лишены такой возможности – выделять три раза в неделю время для полноценной тренировки. Решить проблему можно, заменив занятия на свежем воздухе упражнениями на тренажере.

Кроме этого, похудение на лыжах происходит постепенно, рассчитывать на быстрые результаты не стоит. Если человек не придерживается диеты и нагружает свое тело только лыжным бегом, то за 2 — 3 месяца ему удастся похудеть только на 5 — 7 кг. Но при более «агрессивном» режиме дня и тренировок удается добиться гораздо лучших результатов – ежемесячно человек может лишаться 3 — 5 кг.

Как выбрать беговые лыжи

Грамотную консультацию и рекомендации можно получить от работника магазина спортивных товаров, но некоторые теоретические знания пригодятся и самому будущему спортсмену. Что нужно знать при выборе беговых лыж:

  • В продаже имеется три вида беговых лыж – коньковые, комбинированные, классические. Для новичков рекомендуется отдать предпочтение последнему варианту, которые оснащены специальной насечкой – это не дает лыжнику откатываться назад при беге или ходьбе.
  • Есть критерии выбора лыж по весу человека – чем больше масса тела, тем длиннее и жестче должны быть лыжи. Чтобы не ошибиться в выборе длины спортивного снаряда, нужно встать прямо и поднять одну руку вверх – нормальная длина та, при которой закругленный конец лыжи в положении стоя доходит до запястья поднятой верхней конечности. Лыжные палки должны доходить до области подмышек человека.
  • Современные лыжи идут сразу в комплекте с ботинками, они имеют индивидуальное крепление. Обувь для занятий физкультурой в холодное время года достаточно теплая, поэтому покупать ее с небольшим запасом «под теплый носок» не нужно.

правила выбора лыж

Если человек только начинает заниматься лыжными тренировками, то ему подойдут и обычный прогулочный вариант снаряжения. Качеством такие лыжи не отличаются от профессиональных, зато стоят гораздо дешевле. На таком прогулочном снаряжении нет специальной насечки, поэтому придется регулярно смазывать их поверхность специальной мазью.

Одежда для занятий

Так как лыжный бег проходит в активном темпе, одеваться слишком тепло не стоит. Профессиональные лыжники предпочитают использовать для занятий термобелье – тонкое, хорошо сохраняющее тепло, не сковывающее движений. Основные принципы выбора одежды для лыжных прогулок:

  • обязательно нужно одевать хлопчатобумажное нижнее белье, от синтетических футболок и ажурных трусиков следует отказаться;
  • толстые носки не понадобятся – лыжные ботинки достаточно теплые;
  • слишком теплую куртку тоже не нужно надевать, оптимальным вариантом станет легкая, не стесняющая движения курточка-ветровка, под которую обязательно надевают свитер с высоким воротом.

одежда для занятий лыжным спортом

Вообще, опытные лыжники рекомендуют приобрести специальную экипировку для занятий зимним видом спорта – удобно, тепло и не мешает активным занятиям.

Правила проведения тренировок

Занятия на лыжах помогают похудеть – это неоспоримый факт. Но он «действителен» только в том случае, если тренировки проводятся правильно. Существует ряд общих рекомендаций, обязательных к исполнению:

  • лыжи для похудения
    Пульсометр

    За полтора-два часа до начала занятия и такой же период по времени после тренировки нельзя употреблять пищу, зато пить чистую воду и зеленый чай можно и нужно.

  • Если сразу после бега на лыжах беспокоит чувство голода, то его можно утолить несладким яблоком или стаканом нежирного кефира, горстью орехов или сухофруктов (кроме фиников).
  • Каждая тренировка должна начинаться с разминки – элементарная зарядка, прогулка пешком, несколько наклонов и приседаний приведут в тонус, разогреют мышцы.
  • Новичкам достаточно будет бегать на лыжах 2 раза в неделю по 30 минут, но постепенно время и частоту тренировок нужно увеличивать. Оптимальный график занятий – 3 раза в неделю по 2 часа. Для похудения будет достаточно преодолеть дистанцию в 12 км за одно занятие, но в быстром темпе.
  • В ходе тренировки нужно следить за своим пульсом. Если для этого используется специальный пульсометр, то за основу берутся показания в 120 — 150 ударов в минуту для женщины 30 лет и старше. Если подобной экипировки нет, то можно периодически проводить самотестирование: нужно произнести 5 — 6 слов на одном дыхании, без одышки. Если это удалось сделать, то нагрузка адекватная.

Ходьба

Именно с ходьбы на лыжах специалисты рекомендуют начинать процесс похудения – нагрузка оказывается приемлемая даже для людей с большим весом, практически не случается одышки, мышцы и все тело успевают подготовиться к более быстрым занятиям.

Ходьба осуществляется классическим способом – на один скользящий шаг делается один толчок лыжной палкой. Это самое простое передвижение, которое позволяет развивать достаточно большую скорость, прорабатывать мышцы и верхней, и нижней части тела, не испытывая сильной усталости после нескольких минут занятия.

техника катания на лыжах

После освоения вышеуказанной техники, ее можно усложнить – один толчок двумя палками одновременно делается после двух скользящих шагов. При таком движении важно правильно дышать – вдох делается через нос, выдох через рот, это должно выполняться спокойно, без одышки.

Лыжная ходьба позволяет научиться правильной координации движения, дыханию, приучить тело к нагрузкам. Сначала тренировки можно проводить на равнине с незначительными подъемами и спусками – лыжня в таких местах обычно на 0 накатана, по ней легко двигаться даже новичкам.

О технике ходьбы на лыжах смотрите в этом видео:

Езда

Можно во время занятий ездить на лыжах классическим или коньковым способом. В первом случае речь идет о движении только по уже проложенной трассе без резких подъемов и спусков. Во время тренировки человек должен выполнять два скользящих шага и только после этого отталкиваться двумя палками. Оптимальным вариантом для похудения считается прохождение расстояния в 5 — 10 км именно таким способом.

Коньковая технология более сложная, ее можно «подключать» после того, как тело станет более натренированным и выносливым. Правильное выполнение езды таким способом: отталкивание происходит внутренней стороной лыж, нога при этом уходит как будто в сторону – имитация езды на коньках. Работают попеременно ноги, отталкиваться палками можно при каждом шаге или в любом удобном графике.

езда на лыжах

Быстрая езда на лыжах делает более подтянутыми мышцы ягодиц, задней части бедер. Отличным выбором станет чередование езды и ходьбы – например, смена способа каждые 20 — 30 минут.

Тренажеры лыжи

В продаже имеются два вида подобного спортивного оборудования: со связанной системой и не связанной. В первом случае тренажеры представляют собой простейшую техническую модель, которую легко и быстро получится освоить даже начинающему спортсмену с большим весом. Проблема заключается в том, что такие тренировки будут монотонными, быстро наскучат – похудения не будет.

А вот тренажер с несвязанной системой не только обеспечивает ходьбу ногами, имитирующую лыжный бег, но и требует постоянного контроля над координацией – вместо поручней-палок присутствуют тросы, которые помогут удержать равновесие только при общем напряжении мышечных тканей.

тренажер лыжи
Тренажер лыжи Skiers Edge «Classic»

Правила проведения тренировки на лыжном тренажере не отличается от обычных прогулок на этом же снаряжении в зимнее время на улице, только нужно одеться более легко. Тренеры и врачи-диетологи рекомендуют худеть с помощью лыж и летом (на тренажере), и зимой.

Результаты, которых можно достигнуть

Если соблюдать не только регулярность тренировок, но и низкокалорийную диету, и питьевой режим, то за 1 месяц удастся избавиться от 3 — 5 кг лишнего веса. Важно понимать, что тело приобретет благодаря лыжным «прогулкам» стройные очертания – мышцы укрепятся, подтянутся, кожа перестанет быть дряблой, исчезнет и целлюлит.

Для усиления эффекта похудения занятия можно проводить в пищевой пленке – обертывания перед тренировкой сделает кожу гладкой и эластичной, ускорит процесс сжигания жиров.

Лыжи – это не только развлечение, но и вполне реальная методика похудения. Регулярные тренировки, правильно выполняемые занятия и соблюдение рекомендаций специалистов – залог успеха в «мероприятии» формирования стройного тела без лишних килограммов.

Источник: HudeiSkorei.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.