Как правильно дышать по бутейко


Человеческий организм — это сложная биохимическая лаборатория. Мы неосознанно вмешиваемся в её работу, употребляя рафинированную, напичканную химией пищу, испытывая постоянные стрессы, вдыхая отравленный воздух. Доктор Бутейко присовокупил к этим рискам ещё и неправильное дыхание. По его мнению, нарушение баланса кислорода и углекислоты в организме создаёт основу для развития многих тяжёлых болезней. Разработанная им дыхательная гимнастика помогает восстановить это равновесие и существенно облегчить состояние тяжелобольных пациентов.

Об авторе методики и его открытии

Константин Павлович Бутейко — физиолог, кандидат медицинских наук, практикующий доктор и исследователь. Сразу после окончания института и начала медицинской практики в начале 50-х годов К. П. Бутейко впервые испробовал эффект поверхностного дыхания на себе во время приступа злокачественной гипертонии. Болезнь настигла его ещё совсем молодым человеком. И по иронии судьбы это была именно та патология, изучением которой он занимался. Врачи давали ему плохой прогноз, но вопреки этому доктор Бутейко прожил 80 лет во многом благодаря разработанной им методике.


Почти 30 лет он посвятил углублённому исследованию феномена поверхностного дыхания и попыткам официального внедрения в клиническую практику своей методики. Этому были посвящены и годы его работы в Новосибирском НИИ кардиологии. Свой метод Бутейко назвал волевой ликвидацией глубокого дыхания (ВЛГД).

Краткий экскурс в физиологию

Из школьных уроков мы вынесли твёрдое убеждение, что без кислорода жизнь невозможна, а вот продукт его переработки в виде углекислого газа — это отходы, которые выбрасываются из организма с выдыхаемым воздухом. В своей методике К. П. Бутейко доказывал, что это не так, считая углекислый газ живительным для организма.

Учёный утверждал, что большинство недугов — это следствие слишком глубокого дыхания, переполняющего организм кислородом. А его излишки в лёгких приводят к потере слишком большого количества углекислого газа. Почему Бутейко придавал такое значение углекислоте? Здесь уместно сказать о её роли в биохимических процессах. Она влияет на многие из них:

  • выработку гормонов и их физиологическую эффективность;
  • функционирование нервной системы;
  • интенсивность работы пищеварительных желёз;
  • насыщение тканей кислородом;
  • поддержание стабильного кислотно-щелочного баланса.

И, наконец, углекислый газ контролирует дыхание человека, посылая мозгу сигнал о необходимости сделать следующий вдох. Углекислый газ — мощный вазодилататор, то есть он расслабляет стенки сосудов, позволяя увеличить кровоток. Если уровень углекислоты снижается, происходит сужение сосудов и ткани и органы недополучают кислород.

Методика К.П. Бутейко обучает управлению собственным дыханием. По мнению учёного, дыша поверхностно и нечасто, человек поддерживает оптимальный баланс кислорода и углекислого газа, избавляясь при этом от тяжёлых проявлений болезни или вообще излечиваясь от неё.

Видео: суть метода Бутейко

Проба Бутейко для определения уровня здоровья

Доктор Бутейко разработал тест для определения состояния здоровья человека. Оно определялось путём замера продолжительности контрольной и максимальной паузы в дыхании. Одновременно проводился анализ альвеолярного воздуха на содержания в нём углекислоты и измерение частоты пульса. Результаты он свёл в таблицу. По ней любой желающий может определить, насколько он здоров.

Для проведения пробы сядьте на край стула. Осанка должна быть правильной, руки — на коленях.

  1. Сделайте неглубокий вдох и выдох носом, следя, чтобы грудь и брюшная стенка не поднимались и не опускались во время дыхания.
  2. Зажмите нос пальцами, чтобы воздух не попадал в дыхательные пути. Не дышите, пока не начнёте испытывать лёгкий дискомфорт от нехватки воздуха. Засеките время начала паузы.
  3. Откройте нос и легко вдохните и выдохните.

Перерыв в дыхании, не вызывающий некомфортных ощущений, называется контрольной паузой (КП). Максимальная пауза (МП) измеряется аналогично, но дыхание задерживается дольше, пока можно терпеть недостаток воздуха. Продлить задержку поможет мышечное напряжение или простая ходьба.

Таблица: определение уровня здоровья по методу Бутейко

Сделать тест можно самостоятельно. Он проводится натощак (желательно утром или вечером перед сном), так как процесс переваривания пищи может исказить результат.

Кому показана тренировка неглубокого дыхания

Официальная медицина признаёт эффективность метода только при лечении бронхиальной астмы. Клинические испытания дыхательной гимнастики Бутейко (в 1968 и 1981 годах) в составе терапии с применением лекарств и физиолечения показали умеренное улучшение состояния. О том, что метод работает и при других заболеваниях, свидетельствуют многочисленные отзывы благодарных пациентов. Болезни, при которых дыхательная гимнастика приносит облегчение:

  • гипертония;
  • хронические болезни лёгких (пневмония, бронхит, эмфизема);
  • гайморит, ринит, аденоиды, ларингит (в частности, ларингоспазм);
  • различные проявления аллергии;
  • облитерирующий эндартериит;
  • эндокринные нарушения;
  • сердечно-сосудистые;
  • болезни почек, центральной нервной системы (в частности, эпилепсия), органов пищеварения.

В своих трудах и статьях К. П. Бутейко утверждает, что его методика дыхания избавляет от избыточного веса путём уменьшения аппетита, повышает иммунитет и предотвращает частые простуды.

К. П. Бутейко рекомендует во время лечения отменить приём лекарств. Исключение — тяжелобольные люди, плохо исправляющие дыхание.

Прежде чем приступить к лечению по методу ВЛГД необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Видео: как и какие болезни лечит метод Бутейко

Противопоказания к гимнастике Бутейко

Несмотря на утверждение автора о безопасности методики, она имеет некоторые противопоказания:

  • инсулинозависимый сахарный диабет;
  • наличие трансплантата;
  • тромбозы и тромбофлебиты;
  • аневризма;
  • беременность;
  • психические расстройства, когда больной не в состоянии понять суть метода;
  • период реабилитации после операции на сердце;
  • хроническая ангина;
  • заболевания зубов;
  • кровотечения.

Проводить занятия при тяжёлых состояниях можно только при участии врача или специалиста по ВЛГД. Особенно это касается запущенных форм гипертонии. Для общего укрепления организма и профилактики заболеваний можно заниматься самостоятельно.

Как подготовиться к занятиям

Научиться сразу поверхностному дыханию сложно, поэтому автор методики разработал специальные упражнения как вводную часть к основным занятиям. Движения корпусом и руками выполняются согласованно с дыханием. Дышать нужно неглубоко, через нос, диафрагма расслаблена. В процессе выполнения упражнения должно появиться лёгкое ощущение недостатка воздуха. Перед началом выполнения упражнения и после окончания нужно задержать дыхание и замерить частоту сердцебиения.

Упражнение № 1

Занимайтесь сидя на стуле, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Движения помогут вам дышать поверхностно.

  1. Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе.
  2. Отведите плечи назад и сомкните лопатки на вдохе, на выдохе тяните руки вперёд.
  3. Вдох сочетается с наклоном корпуса вбок, выдох — с выпрямлением корпуса. Повторите наклон в другую сторону.
  4. Отведите назад голову на вдохе, наклоните её вперёд на выдохе.
  5. На вдохе развернитесь корпусом вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево.
  6. Не контролируя дыхание, проделайте круговые движения плечами как при гребле.

В процессе выполнения по телу постепенно разливается тепло, выступает испарина. Выполнение упражнения займёт не более 10 минут.

Упражнение № 2

  1. Встаньте прямо, расправив плечи и втянув живот.
  2. На вдохе поднимайтесь на цыпочки и тяните руки вверх.
  3. Замрите в этом положении и задержите дыхание на несколько секунд.
  4. Медленно опуститесь и спокойно выдохните.

После каждого подъёма делайте небольшую передышку.

Базовые дыхательные упражнения

После подготовки можно приступать к основным упражнениям. Их выполнение требует спокойствия, тишины и полного сосредоточения на гимнастике:

  1. В процессе дыхания должна быть задействована только верхняя часть лёгких. Делайте вдох, выдох и паузу, продолжительность каждой фазы — 5 секунд. Цикл повторяется 10 раз.
  2. Продолжительный вдох должен занять у вас 7,5 секунд. Почувствуйте направление дыхания — диафрагма должна подниматься к грудному отделу. Выдох происходит сверху вниз и тоже длится 7,5 секунд. После выдоха сделайте паузу в 5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

  3. Однократно задержите дыхание на 5 секунд, одновременно точечно массируя спинку носа.
  4. Выполняйте второе упражнение, попеременно зажимая пальцем правую и левую ноздрю. Повторите по 10 раз для каждой.
  5. Снова вернитесь ко второму упражнению. Выполняйте его, втягивая и напрягая мышцы живота на вдохе. Держите их в тонусе до окончания выдоха. Повторите цикл 10 раз.
  6. Сделайте 12 глубоких и коротких (не более 2,5 секунд) вдохов и выдохов. Это провентилирует лёгкие. По окончании как можно дольше задержите дыхание.

Урежение дыхания на четырёх уровнях:

  1. Цикл вдох — пауза — выдох по 5 секунд, затем задержка дыхания на 5 секунд. Повторять в течение 2 минут. Затем вдох, выдох, задержка по 5 секунд, повторять в течение 1 минуты.
  2. Повторите предыдущее упражнение, продлив каждую фазу до 7,5 секунд. Время выполнения — 3 минуты.
  3. Упражнение с двойной задержкой. Сделайте выдох, задержите дыхание, вдохните, задержите дыхание. Делается 1 раз. Затем снова вдох, пауза, выдох, задержка дыхания — каждая фаза по 10 секунд. Время выполнения — 4 минуты.
  4. Задержка дыхания от 3 до 10 раз в разных положениях (во время движения, приседания, в положении сидя).

Завершите комплекс упражнением, сидя на стуле и поверхностно дыша, постепенно увеличивая время от 1 до 15 минут. К. П. Бутейко рекомендовал выполнять комплекс 3–4 раза в день.

Физические упражнения, которые помогут задерживать дыхание

К.П. Бутейко говорил, что освоению его дыхательной гимнастики хорошо помогают физические упражнения. Их можно делать во время дыхательных упражнений, все они требуют напряжения мышц:

  • наклоны головы;
  • разведение рук в стороны;
  • сильный упор руками о спинку стула или стол;
  • сильное сжимание кулаков или эластичного кольца;
  • растянутые в напряженной улыбке или вытянутые в трубочку губы;
  • взгляд вверх;
  • растирание ладоней или любой другой части тела;
  • вращательное движение рукой от локтя;
  • сидя на стуле, поднятие ног на носочки.

Упражнения как скорая помощь

Упражнения по задержке дыхания предназначены не только для длительных курсов. Их можно использовать как скорую помощь при разных болезненных состояниях.

Снимаем стресс

Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха:

  • первый — воздух выталкивается животом;
  • второй — выдох из груди;
  • третий — из верхушки лёгких.

Сделайте упражнение три раза.

Избавляемся от головной боли

Сядьте и максимально расслабьтесь. Начинайте дышать короткими вдохами и выдохами. После каждого выдоха делайте длинную (насколько это возможно) паузу. После паузы постарайтесь сдерживать дыхание. Через несколько минут головная боль уйдёт.

Освобождаем нос

При полной заложенности носа упражнение делать нельзя. Оно поможет, если не дышит только один носовой ход. Чтобы его освободить, нужно остановить дыхание. Закройте пальцем дышащую ноздрю и задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите так несколько раз.

Видео: помощь при аденоидах у ребёнка

Показатели выздоровления

По Бутейко, организм проходит несколько этапов выздоровления. Каждый из них характеризуется определённым уровнем углекислого газа в лёгких — 28 мм ртутного столба, 32 мм, 39 мм и 46 мм. Проследить эти рубежи можно самостоятельно, измеряя продолжительность максимальной паузы и соотнося её с таблицей Бутейко. Неприятные последствия дыхательных упражнений доктор Бутейко считал показателем обратного течения болезни и называл их предвестниками выздоровления:


  • обострение болезни (часто бывает у астматиков);
  • головные, желудочные, суставные и мышечные боли;
  • появление паники и чувства страха;
  • слабость или, наоборот, нервное возбуждение;
  • снижение аппетита;
  • учащённое дыхание, чувство нехватки воздуха, головокружение.

Реакция на выздоровление может испугать пациента, хотя доктор Бутейко считал её нормальной и называл очищением организма от шлаков. Что может происходить в организме:

  1. Очищение сопровождается диспепсическими явлениями в виде тошноты, рвоты, поноса, выделением пота, образованием мокроты в дыхательных путях, окрашиванием мочи в красноватый цвет. Выделения пахнут лекарствами. Начинают выпадать волосы, и шелушится кожа. На этот этап доктор отводит от нескольких часов до нескольких недель. Хотя треть больных обходится без болезненных проявлений.
  2. Температура поднимается до 40°С, причём снижать её не рекомендуется. Сильную головную боль доктор Бутейко объяснял недостатком в организме минералов — калия, кальция и натрия. В связи с этим он рекомендовал употреблять больше продуктов с содержанием этих элементов.

Лечебные упражнения доктор Бутейко рекомендует делать в течение трёх месяцев непрерывно. Хотя реакция организма на них индивидуальна, и для каждого больного потребность в длительности курса разная. Если метод используется в качестве общеукрепляющего средства, человек ощущает улучшение самочувствия уже через неделю после начала занятий.

Мнение врачей

<…> метод волевого ограничения легочной вентиляции и задержки дыхания на выдохе показан не всем. Поэтому, если вы хотите приступить- к тренировкам, пройдите тщательное обследование. И если после него врач назначит вам дыхательные упражнения, первые 2—3 занятия нужно провести под его контролем. Врач посмотрит, правильно ли вы выполняете упражнения, как ваш организм реагирует на волевую задержку дыхания. И только после того, как вы освоите дыхательные упражнения, врач разрешит вам заниматься дома самостоятельно. Но не позже чем через две недели надо вновь прийти к нему на прием. Врачебный контроль при занятиях дыхательными упражнениями по Бутейко обязателен! Иначе вы рискуете сами себя жестоко наказать. Внезапно или постепенно может значительно ухудшиться ваше состояние. А у страдающих тяжелой формой бронхиальной астмы возрастает опасность развития приступа удушья, что потребует немедленной медицинской помощи.

С. Г. БУРКОВ, кандидат медицинских наук

http://lechebnik.info/511/8.htm

Отзывы о дыхательной гимнастике Бутейко

Необходимо терпение, упорство и настойчивость В детстве я очень часто болела респираторными заболеваниями. Бронхит был моим постоянным спутником. А когда мне исполнилось лет 7, со мной приключился обструктивный бронхит, сопровождающийся сильнейшими приступами ночного кашля, доходящего до рвоты. Свистящий кашель, спазм мышц в бронхах, не дающий возможности нормально вздохнуть — все это стало настоящим кошмаром моего детства. Врачи опустили руки, <…> Тогда, совершенно случайно из рекламы по телевидению, мы узнали о дыхательной гимнастики К. П. Бутейко. Суть метода сводится к нормализации работы дыхательной системы путем специально разработанного комплекса дыхательных упражнений, зарядки, массажа и др. При этом исключается или значительно уменьшается в объеме прием лекарственных препаратов. Происходит полный отказ от лечения антибиотиками. В центре, где проводилось мое «обучение» правильному дыханию, учили дышать поверхностно, исключительно носом, не затрагивая мышц брюшного пресса. <…> Нас обучили специальной зарядке и массажу. Запретили спать на мягкой постели, с подушкой. Спала исключительно на животе, повернув голову на бок. На ночь меня крепко перевязывали простыней, чтобы уменьшить глубину вдоха. Дважды в день: утром и вечером, – я делала специальную зарядку. Обязательно было измерение частоты пульса ДО и ПОСЛЕ комплекса упражнений, максимальной паузы задержки дыхания. Во время зарядки необходимо было дышать через нос, бесшумно и неглубоко. Вечером, перед сном, мне делали точечный массаж на лице, ногах и руках и просто массаж на других частях тела. <…> Результат не заставил себя ждать. Уже после первой недели упражнений, ночные «забивающие» приступы кашля сократились до 1–2. Раньше я не спала всю ночь. Через месяц я была абсолютно здорова. Занималась я по этой методике пару лет. Благодаря ей, обструктивный бронхит не перешел в бронхиальную астму и больше никогда не возобновлялся. Методика Бутейко — одна из самых эффективных до сегодняшнего времени методика лечения бронхитов, астмы, болезни легких. Без гормонов и антибиотиков она позволяет победить болезнь. Но главное, не бросать все на полпути.

yusya2307

https://otzovik.com/review_167647.html

Методика Бутейко появилась в моей жизни более 25 лет назад. В ранние 80-е среди заинтересованных передавались перепечатанные на печатных машинках 10-е плохо читаемые копии с изложением сути методики. Однако, конкретных тренировок не имелось. Затем были «ученики» Бутейко. Их методы сводились к расслаблению и, как следствию замедлению дыхания, а также к постоянному измерению и увеличению контрольных пауз. Все это было очень таинственно, трудоемко и малоэффективно. Астматики с сильными приступами затрудненного дыхания знают, как непросто расслабиться во время приступа. Я так до конца и не знаю, были ли это лже методисты и ученики или методика (сами тренировки) так сильно засекречена. <…> Кстати, среди моих знакомых по беде людей, а их очень не мало, нет ни одного человека, который бы исцелился по этой методике или мог бы внятно объяснить, как конкретно нужно действовать и что делать, чтобы снять приступ астмы или избежать его. Пока только на уровне теории…

Zirka

https://skladchik.com/threads/Дыхание-по-Бутейко.52422/

Я практикую метод Волевой Ликвидации Глубокого Дыхания (ВЛГД) уже пол года. Замечательный метод, не собираюсь бросать. Для меня это уже образ жизни до конца дней. Сам я его осваивал под руководством врача-методиста в Новосибирске. (Там не дорого, могу дать контактную информацию). Освоить этот метод самостоятельно без помощи опытного человека, который смог себя оздоровить и победить какую-либо болячку невозможно. Если у Вас материальные затруднения и Вы не в состоянии оплатить курс обучения у методиста, напишите мне в личку, свяжемся по телефону, поробуем освоить так, вреда не будет, но сможете ли вы «поймать» состояние в котором метод работает, не знаю. Знаю, что другие методики не эффективны, ещё знаю, что этод метод требует больших волевых усилий. Не даром, в названии метода стоит слово ВОЛЕВАЯ. Ещё знаю (по себе!) что этот метод хорошо сгоняет лишний вес, укрепляет сердце, оздоравливает и омолаживает.

Христофор

http://orthodoxy.cafe/index.php?topic=282619.0

Видео: отзыв пациентки клиники Бутейко о лечении бронхиальной астмы

Применять для лечения дыхательную гимнастику Бутейко или нет, каждый решает для себя сам. Метод спорный и до сегодняшнего дня глубоко не исследован. В любом случае его применение лучше согласовать с лечащим врачом и заниматься под наблюдением специалиста.

Источник: afrodita.guru

Суть и особенности метода Бутейко

Бутейко К.П. — известный доктор. В середине XX столетия учёный сделал такой вывод: чрезмерно глубокое дыхание — причина возникновения БА и иных болезней. Когда пациент глубоко вдыхает и выдыхает, то в организм не попадает достаточное количество кислорода. В этом и заключается сущность способа, разработанного учёным.

Полное дыхание повышает объём углекислого газа, содержащегося в крови. Происходит кислородное голодание, из-за этого случается сбой обменных процессов. Возникает спазм сосудов, бронхов. Организм пробует восстановить естественную работу.

Так, основой разработанной Бутейко гимнастики стало следующее заключение: дышать нужно поверхностно, а для насыщения крови углекислым газом и снятия спазмов в путях дыхания следует делать перерывы между вдохами более длительными. Ученый предложил упражнения, которые способствуют расширению кровеносных сосудов. Благодаря им удаётся добиться баланса кислорода и углекислого газа. Улучшается обмен веществ.

Внимание! Важно соблюдение таких правил: ртом не дышать, стараться полностью расслабиться, периодически измерять пульс.

Второй сеанс можно проводить спустя 90 минут после отдыха. Важно расправить плечи и выровнять дыхание. Вдох следует делать лишь после появления ощущения толчка воздуха.

Метод Бутейко имеет такие особенности:

  • позволяет получить навыки замедлять дыхание с помощью расслабления;
  • учит не допускать приступов БА;
  • позволяет отказаться от зависимости (гормональной или медикаментозной).

Показания и противопоказания

Дыхательная гимнастика Бутейко при бронхиальной астме показана в следующих случаях:

  • регулярные простуды;
  • эпилепсия;
  • затяжной ринит;
  • пневмония;
  • гайморит;
  • различные болезни органов дыхания;
  • лишний вес;
  • проблемы с ЖКТ;
  • частые головокружения;
  • различные кожные патологии, включая аллергию;
  • любой кашель;
  • токсикоз;
  • судороги;
  • вегето-дистонический криз.

Начинать заниматься можно с четырёхлетнего возраста. Рядом с маленьким пациентом обязательно должны быть мама и папа.

Внимание! Есть противопоказания: кровотечение (либо болезнь с таким симптомом), инфекция, сахарный диабет, наличие имплантатов, обострившийся тонзиллит хронической формы, патологии, при которых человек не осознаёт сущность метода, беременность.

Методика выполнения гимнастики и виды занятий

Комплекс упражнений по Бутейко включает мероприятия, которые делятся на две группы:

  • простые;
  • с применением физических нагрузок (дыхательная гимнастика проводится вместе с движениями).

В любом случае основой является полноценное (вдох, выдох и пауза продолжается до 5 секунд) и ограниченное (вдох продолжается 7,5 секунд) дыхание.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастических упражнений, нужно пройти полное медицинское обследование. Доктор установит глубину дыхания. При выявлении глубокого дыхания оно корректируется. Необходимо чётко понять технику занятий. Тренироваться можно исключительно натощак.

Вот несколько эффективных упражнений.

  • Дышим поверхностно. Вдох, выдох и пауза должны продолжаться по 5 сек. Нужно делать вдохи животом и грудью.
  • Лёгочная вентиляция. Нужно за минуту совершать 12 глубоких вдохов-выдохов (продолжительность по 5 секунд).
  • Максимальная задержка дыхания в положении сидя, потом сделать шаги на месте и затем присесть. Так сделать 3-10 раз. После нужно расслабиться. Занятия следует проводить утром и вечером. Число занятий можно сократить только тогда, когда контрольная пауза увеличится.

Источник: pulmonary.ru

Удивительная биография Бутейко

Возможно, человечество никогда бы не получило такой уникальной техники оздоравливающего дыхания, если бы не тяжелые обстоятельства в жизни самого Константина. В возрасте 29 лет у него остро проявились проблемы с давлением. Была диагностирована злокачественная гипертония. А это — приступы, когда давление взлетает до 260 и даже выше. Врачи в бессилии разводили руками и вынесли приговор, что Константин не доживет и до 30 лет.

В тот период времени Бутейко уже успел блестяще окончить медицинский институт и работал на кафедре академика Тареева в должности заведующего лабораторией функциональной диагностики. Константин решил, что если ему не может помочь классическая медицина, то решение будет искать самостоятельно. И он нашел!

Этим он мне очень напомнил историю с академиком Микулиным:

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

Константин не только сумел спасти себя, но и помог тысячам других людей во всем мире. Вместо отмеренного года жизни Бутейко прожил после страшного диагноза еще более 50 лет. И тихо умер у себя в постели на 81-м году жизни. Возможно, профессор прожил бы еще дольше. Но в 1998 году на него напали на улице, избили и оставили умирать на 45-градусном морозе. Тогда Константину удалось реабилитироваться, но головные боли преследовали его еще долго. Шутка ли: избить 75-летнего человека…

Метод "малого дыхания" по Бутейко. Проверка и результаты

Техника дыхания Константина Павловича была удивительным открытием для того времени. По вполне понятным причинам уникальный метод профессора долго не хотели принимать в кругах официальной медицины. Мало кто воспринимал разработку Бутейко всерьез. Над ним даже откровенно смеялись. Однако Константин оказался упертым и добился признания, в том числе в зарубежных государствах.

Первые успехи в признании. Метод Бутейко получил законный статус в официальной медицине СССР в 1985 году, активно использовался в Австралии, затем и в других странах.

Признание в СССР. В 1987 году методические рекомендации Бутейко были утверждены и в России. А в 1988 профессору даже разрешили открыть частную клинику в Москве.

Реабилитация людей, находившихся в зоне радиационного облучения. В 1990 метод Бутейко использовался для реабилитации пострадавших в Чернобыле. Были отмечены явные положительные результаты.

Реабилитация пациентов с тяжелыми диагнозами. В 1991 техника дыхания по Бутейко была опробована на больных циррозом, гепатитом и СПИДом. Результаты тоже оказались выраженными с положительной динамикой, а у некоторых пациентов даже зафиксировали выздоровление.

Вылеченная аллергия у Куклачева.

Кто бы мог подумать, что знаменитый цирковой артист Юрий Куклачев, которого сложно представить без многочисленных кошек, на самом деле страдал тяжелой формой аллергии. Проявилась она спустя несколько лет непрерывной работы с любимыми питомцами. У Юрия стало постоянно и нестерпимо болеть горло, раздражаемое вдыхаемой шерстью и пылью. Горло болело настолько, что Куклачев смазывал его маслом Люголя по несколько раз в день и всё равно не мог избавиться от неприятных симптомов.

Однажды к нему за кулисы после выступления зашел методист Бутейко. Хотел просто поблагодарить за великолепное выступление, но был удивлен, когда увидел состояние Куклачева. И спросил, в чем дело. Юрий рассказал о своей беде. Тогда методист предложил овладеть техникой малого дыхания по Бутейко. До этого Куклачев, как выяснилось, пробовал освоить технику сам, по каким-то "подпольным бумажкам" (слова Юрия).

В результате цирковой артист прошел реабилитацию в клинике Бутейко и полностью избавился от своего недуга. Этот случай описан в фильме "Единственный победитель". Правда, качество съемки оставляет желать лучшего — это больше домашнее видео, нежели профессиональное.

Излечение от онкологии на последней стадии. Наталья Петрова (точная фамилия неизвестна, т.к. ее изменил в своей книге Сергей Алтухов — методист Бутейко), сотрудница научного института Новосибирского академгородка, в возрасте 35 лет столкнулась со страшным диагнозом: лимфогранулематоз IV степени. Последняя стадия рака крови. Врачи уже ничем не могли помочь, поэтому Наталья ухватилась за соломинку — технику дыхания Бутейко. Она, как профессиональный химик, досконально разобралась в методике, усердно тренировалась, использовала все приемы. И когда пришла на проверку к врачам, то ее там вообще не ожидали увидеть. Но еще больше все были ошеломлены результатами анализов: от лимфогранулематоза не осталось и следа.

Бесплодие — не окончательный диагноз. Другая интересная история связана с женой Сергея Алтухова — Людмилой Сокольской. В 32 года у нее был целый букет недугов, которые тогда были абсолютным противопоказанием к беременности и родам: пиелонефрит, остеохондроз и еще около десятка заболеваний. В 1984 году ей поставили бесплодие. Однако летом 1988 года Людмила вышла замуж за Сергея, а осенью 1989 родила сына. В роддоме женщину не хотели принимать. Врач даже топал ногами и кричал о том, что она погубит и себя, и ребенка. Однако родился мальчик весом 4 кг 300 г. И, по словам отца, это был самый здоровый новорожденный из 12 других появившихся на свет 19 октября. Академик Бутейко с радостью стал крестным отцом мальчика в церкви. И ребенка тоже назвали в его честь — настолько семья Алтуховых была благодарна профессору за то, что техника дыхания помогла Людмиле стать здоровой.

Фото с крестин

Профилактика заболеваний по методу Бутейко

Краткий перечень тех болезней, которых можно избежать или значительно улучшить самочувствие, если освоить дыхание по Бутейко:

  • Предастматические состояния (ларингоспазм, аллергия, ложный круп, ларингит, фарингит, трахеит).
  • Асматоидный бронхит и бронхиальная астма.
  • Бронхит, пневмония.
  • Хронический насморк, ринит, гайморит, синусит, фронтит.
  • Аденоиды.
  • Полипоз.
  • Отек Квинке и крапивница.
  • Экзема (в том числе псориаз, диатез, ихтиоз, ветилиго, юношеские угри).
  • Варикозное расширение вен, тромбофлебит, геморрой.
  • Гипотония и гипертония, ВСД.
  • Ревматизм.
  • Нарушения ритма сердца.
  • Атеросклероз.
  • Постинсультные состояния.
  • Гипотериоз и гипертиреоз.
  • Нарушения менструального цикла, токсикозы при беременности, климакс, эрозия шейки матки, фибромиомы, бесплодие, угроза выкидыша, импотенция.
  • Радикулит, остеохондроз, полиартрит.
  • Подагра.
  • Цистит, пиелонефрит, мочекаменная болезнь.
  • Ожирение, гастрит, холецистит, желчнокаменная болезнь.
  • Глаукома, катаракта, дальнозоркость.

Техника дыхания по Бутейко. В чем особенность

Мы привыкли слышать о том, что глубокое дыхание полезно для организма. Как часто нам попадается фраза "дышать полной грудью"? Кто бы мог подумать, что такое дыхание приводит к болезням.

Почему?

Академик Бутейко объясняет причины. Вопреки распространенным мифам углекислый газ (СО2) — вовсе не враг нашему организму. При дефиците углекислого газа кислород настолько прочно соединяется с гемоглобином, что перестает поступать в клетки и ткани.

В здоровом организме содержание кислорода в клетках — не более 2%. А содержание углекислоты — 7%. При этом в атмосферном воздухе — всего 0,03% углекислоты.

При понижении углекислоты в клетках до 3% организм прекращает жизнедеятельность.

Приступы астмы — не что иное, как попытка нашей дыхательной системы поднять содержание углекислого газа в крови.

Углекислота образуется в организме в процессе дыхания. При вдохе в легкие поступает кислород, который опускается в альвеолы и через кровеносные сосуды проникает в кровь. Она разносит кислород по всему организму, насыщая ткани и органы. Они в свою очередь перерабатывают кислород, выделяя углекислый газ. Теперь он поступает в венозную кровь и доходит до легких, откуда выводится с выдохом.

Углекислота, которая образуется в процессе дыхания и переработки кислорода организмом — практически датчик, подающий в мозг сигнал: пришло время сделать вдох. Кроме того, углекислый газ поддерживает здоровый кислотно-щелочной баланс. Если pH сдвигается в сторону кислотного , то в организме появляются признаки различных заболеваний.

Бутейко разработал методику, которая позволяет контролировать глубину дыхания и отучиться от гипервентиляции легких.

Мне понравилась эта цитата профессора Бутейко:

Как бы вы отнеслись к врачу, который сказал бы вам: "Ешьте больше"? Наверное, сочли бы его сумасшедшим. Почему же какую-то одну функцию организма надо вдруг увеличивать?

Константин Павлович неоднократно повторял, что пропаганда глубокого дыхания приносит огромный вред человечеству. И разработал приемы, которые позволяют добиться легкого поверхностного дыхания.

Тренировка дыхания по Бутейко

❗️Внимание! Техника дыхания по Бутейко имеет противопоказания. Одно из них — беременность. Также обязательно консультируйтесь с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, нарушено питание головного мозга, имеются серьезные диагнозы типа сахарного диабета.

Константин Павлович не уставал повторять, что нормальное дыхание — это когда его не видно и не слышно. Грудь и живот почти не двигаются при вдохе. Воздух при поверхностном вдохе опускается примерно до уровня ключиц. Словно вы аккуратно нюхаете какое-то неизвестное вещество. Медленный поверхностный вдох на 2-3 секунды через нос и спокойный полный выдох на 3-4 секунды. Затем пауза в 3-4 секунды и снова вдох. Частота такого нормального дыхания, которое должно войти в привычку — 6-8 циклов "вдох-выдох" в минуту.

Как этого добиться?

Оцените свою максимальную паузу (МП). Это — та пауза, которую вы способны вытерпеть, задержав дыхание, от естественного выдоха до нового вдоха.

Подышите без усилий в своем привычном темпе пару минут. После обычного выдоха задержите дыхание. Выдержите волевую паузу: то есть после того, как уже появится дискомфорт, продолжайте сидеть, пока уже не сможете обойтись без вдоха.

Пауза в 90 секунд — отличный результат.

Пауза в 60 секунд — хороший результат. При такой паузе содержание углекислого газа достигает нормы в 6,5-7%.

Если же пауза, например, только 15 секунд, то содержание углекислого газа — 4-4,5%.

Пауза в 30 секунд — удовлетворительный результат.

Бутейко объяснял, если ваша МП только 15 секунд, то это означает, что вы дышите глубже нормы в 4 раза.

Я провела проверку своей МП на стадии выздоровления при пневмонии. Результат — всего 10 секунд. Это — V степень нарушения. Есть, над чем поработать, чтобы оздоровить организм! Надеюсь, ваши результаты — гораздо лучше! Например, у моего супруга — 47 секунд.

Вести дневник тренировок, настроиться на терпеливое освоение системы.

Вдох при всех вариантах упражнений на дыхание осуществляется только через нос! Это — предельно важно. Только при дыхании через нос воздух очищается и согревается.

Главная цель всех упражнений — получить автоматическую паузу в 4 секунды после выдоха. Такую, чтобы человек даже не задумывался и не прилагал волевых усилий. На это могут уйти месяцы. У многих учеников Бутейко такой результат достигался только спустя 3 года регулярных тренировок.

Важно не переутомляться и не форсировать события. Тренировки, конечно, рассчитаны на волевое усилие. Но это не значит, что нужно доводить себя до тяжелого состояния.

Комплекс упражнений по методу Бутейко

Это — классический комплекс. Существуют также и другие варианты упражнений.

❗️Важно! Упражнения выполняются на пустой желудок, не после приема пищи!

Дыхание — только носом! И вдох, и выдох! Без шума!

По Бутейко мы дышим только носом. Как говорят йоги: рот — для питания, нос — для дыхания!

1. Подготовка

Сядьте удобно. Спина прямая. Шею потяните слегка вверх. Руки расположены свободно на коленях, но не соприкасаются друг с другом. Расслабьтесь, успокойте дыхание и пульс. Для этого нужно контролировать расслабление мышц плечевого пояса, изгибов рук и кистей, мышцы лица (особенно вокруг глаз и зону лба), мышцы ног (особенно ступней), мускулатуру грудной клетки и живота, а также диафрагму. Спина — не напряжена. Если трудно удерживать ее прямой, то можно опереться о спинку стула.

Измерьте пульс и МП (максимальную паузу). Запишите в свой дневник.

2. Основное упражнение

  • Сидя в исходной позиции (см.пункт Подготовка), постепенно уменьшайте глубину дыхания, делая его совсем поверхностным. Внешне ваше дыхание должно стать практически незаметным. Чтобы легче было добиться такого результата, нужно обиженно надуть губы, как ребенок. Взгляд при этом — чуть выше линии горизонта, но подбородок не поднимается. В такой позиции становится проще добиться неглубокого дыхания. Также ОЧЕНЬ помогает общее расслабление.

При выполнении этого упражнения будет ощущение легкой (!) нехватки воздуха. Внимание: ЛЕГКОЙ! Вам захочется сделать более глубокий вдох. Чтобы удержаться от него, старайтесь расслаблять диафрагму.

Если вы делаете упражнение правильно, то скоро почувствуете внутри ощущение тепла или даже жара, может появиться испарина.

  • Уменьшайте глубину дыхания в течение 5 минут. Пока не почувствуете, что уже не можете дышать в таком режиме. Измерьте теперь максимальную паузу. Она должна стать больше.

Отдохните и снова повторите режим поверхностного дыхания на 5 минут.

Тренировка состоит из 5 подходов по 5 минут.

Бутейко рекомендовал тренироваться 6 раз в сутки:

в полночь, в 4 и в 8 утра, в полдень, в 16 и в 20 часов вечера.

Это, конечно, идеальная схема. Но современный человек едва ли сможет выделять по 30 минут каждые 4 часа в течение суток. Но даже если у вас получается тренироваться 1-2 раза в сутки, это уже лучше, чем совсем ничего.

  • Когда 5-минутные попытки будут даваться достаточно легко, нужно увеличить время до 10 минут. И тогда тренировка будет занимать уже час: 5 попыток по 10 минут.

***

Комплекс упражнений, которые помогают развить поверхностное дыхание.

3. Дыхание верхними отделами легких.

Контролируйте, чтобы работали только верхние отделы. Вдох на 5 секунд, выдох на 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки. Пауза 5 секунд в максимальной расслабленности.

Повторить 10 раз.

Время выполнения упражнения: 2,5 минуты.

4. Полное дыхание.

Вдох на 7,5 секунд: начинаете с диафрагмы и завершаете грудью.

Выдох на 7,5 секунд: начинаете с верхних отделов легких и завершаете диафрагмой.

Пауза на 5 секунд.

Повторить 10 раз. Время выполнения упражнения: 3,5 минуты.

5. Точечный массаж.

Сделайте выдох и на этой паузе массируете точки на носу: по всей его длине.

6. Ноздри.

Зажимаете правую ноздрю и дышите через левую 10 раз. Теперь наоборот: зажимаете левую и дышите через правую 10 раз.

Это упражнение, кстати, есть в Пранаяме — системе дыхательных упражнений йогов!

7. С животом.

Втяните живот и выполните упражнение "Полное дыхание" 10 раз. При этом живот держится подтянутым на протяжении всего упражнения.

8. Вентиляция легких.

Вдох и выдох по 2,5 секунды, без пауз. Повторите цикл быстро 12 раз подряд. Теперь задержите дыхание и сделайте сильный выдох.

9. Дыхание по уровням:

  • Уровень 1. Вдох на 5 секунд, выдох на 5 секунд, пауза 5 секунд. Выполняете в течение 1 минуты.
  • Уровень 2. Вдох на 5 секунд, пауза на 5 секунд, выдох на 5 секунд, пауза на 5 секунд. Выполняем 2 минуты.
  • Уровень 3. Вдох на 7,5 секунд, пауза на 7,5 секунд, выдох на 7,5 секунд, пауза на 7,5 секунд. Выполняем 3 минуты. Должно получаться 2 цикла дыхания в минуту.
  • Уровень 4. Вдох, пауза, выдох и пауза по 10 секунд. Выполняем 4 минуты. Должно получаться 1,5 цикла в минуту.

10. Тренировка паузы стоя.

Встаньте и задержите дыхание после выдоха, сколько сможете. Затем — после вдоха.

Без повторений. Достаточно 1 раза.

11. Тренировка паузы сидя.

Повторите предыдущее упражнение, но сидя. 3-10 раз.

12. Тренировка паузы в ходьбе.

Повторите десятое упражнение, выполняя спокойную ходьбу на месте. 3-10 раз.

13. Тренировка паузы в нагрузке.

Выполняйте десятое упражнение с приседаниями. 3-10 повторов.

14. Поверхностное дыхание.

Комплекс упражнений завершается сидя. Постарайтесь полностью расслабиться и уменьшать глубину дыхания. Нужно добиться того, чтобы дыхание происходило только в носоглотке. Выполнять в течение 3-10 минут.

Дыхательная гимнастика по Бутейко. Меры предосторожности

Академик Бутейко с супругой

❗️Хочу еще раз напомнить, что любые виды гимнастики, в том числе — дыхательной, имеют противопоказания. Ни в коем случае не занимайтесь упражнениями в острой стадии заболеваний, а также консультируйтесь с врачом, если у вас есть хронические недуги. Нельзя выполнять комплекс дыхательных упражнений и беременным.

  • Бутейко предупреждал своих пациентов, что его дыхательные упражнения очищают организм. И проявляться это может у каждого человека с разной степенью. Академик называл такой процесс "чисткой" и естественной реакцией организма на перестройку в работе всех систем. Накануне чистки обычно наблюдается резкий рост максимальной паузы, а в период очищения — наоборот, падение. Очищение организма может длиться от нескольких минут до 3 недель.
  • Бутейко рекомендовал в период чистки беречь себя от переохлаждения и особенно тщательно следить за рационом питания. Не заставлять себя есть, но пить много воды для ускорения вывода шлаков. При этом полезнее пить очень теплую, почти горячую щелочную воду. Сделать ее легко: достаточно растворить в воде немного соли или подогреть минеральную щелочную воду.
  • В период очищения Бутейко не рекомендует залеживаться. Наоборот, нужно больше двигаться.
  • При чистке лучше не есть помидоры и виноград, так как они — тяжелая пища для печени.

Эффект от дыхательной гимнастики Бутейко

Академик измерял результаты пациентов с учетом КП — контрольной паузы. Это — та пауза, которую человек способен выдержать после выдоха с момента задержки дыхания до ПЕРВОГО желания сделать вдох.

Важно отличать контрольную паузу от максимальной. Максимальная (МП) — это тот промежуток времени, который человек выдерживает после выдоха на задержке дыхания до самого вдоха. А контрольная (КП) — это именно до появления ощущения, что уже хочется вдохнуть.

КП достигает 10 секунд. Это означает, что из организма ушли самые поверхностные проблемы. Уменьшается вероятность простудных заболеваний, нос очищается от хронических насморков.

КП достигает 20 секунд. Восстанавливается острое обоняние и вкусовые ощущения. Значительно улучшается состояние бронхов и легких. На этом этапе даже при ежедневных тренировках люди обычно задерживаются на полгода-год.

КП достигает 30 секунд. Восстанавливается нервная система, кожа очищается, проходят аллергические реакции.

КП достигает 40 секунд. Восстанавливается хорошая работа сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и почек, нормализуется давление, уходит лишний вес, улучшается работа венозных клапанов (профилактика варикозного расширения вен). Сон нормализуется настолько, что организму может быть достаточно 4-5 часов за сутки.

КП достигает 60 секунд. Восстанавливается иммунитет организма, появляется ощущение огромных физических и психических резервов, все системы органов работают слаженно.

***

Читая отзывы о системе Бутейко в интернете, я обнаружила, что даже эпизодические тренировки поверхностного дыхания приносят организму пользу. Даже само знание о том, что глубокое дыхание — вредно, помогает оздоровиться.

Желаю вам успехов!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк 👍 — это лучшая благодарность для автора! Делитесь в соцсетях и подписывайтесь на канал "7 минут на красоту"! Ваша активность ОЧЕНЬ помогает развивать этот блог! Вас уже — более 19000 подписчиков! Это так вдохновляет на новые публикации!

При копировании материалов не забывайте, пожалуйста, оставлять рабочую ссылку на мой канал. Ваши "пальцы вверх" к этой статье дадут мне понять, что тема — интересна и востребована. И тогда я сделаю еще публикацию о дыхательных техниках или системе Бутейко.

А пока — немного материалов по теме:

Система активного долголетия от академика Микулина. По вашим просьбам!

На что способен стакан горячей воды натощак? Все секреты — в одной статье!

Источник: zen.yandex.ru

Мойте руки после улицы и перед едой!

Это правило гигиены настолько глубоко сидит в нашем подсознании, что напоминать о нем уже никому не нужно. Вернулись с работы – помыли руки. Выгуляли собаку – помыли руки. Пришли из магазина и сразу в ванную комнату.

Но можно ли считать это правило основным в ежедневной профилактике заболеваний?

НЕТ! Потому что правило гигиены №1 – вдох носом. Вот его многие не просто забывают, а попросту не знают и постоянно вдыхают через рот. А это – прямой путь к огромному количеству неприятностей со здоровьем. Даже если руки до скрипа вымыты.

Почему важно вдыхать только носом?

Обратите внимание на задумку мудрой природы. Есть человек. Он может есть, пить, дышать. Для поддержания жизненного тонуса ему достаточно выпивать пол-литра воды в день и съедать 500 грамм еды. Но тело не имеет на это ограничителей и прекрасно справляется, если вместо нормы мы чуть больше съедим или выпьем.

Другое дело – дыхание. Для него есть конкретный орган – нос.  Он грамотно ограничивает вентиляцию легких, с которой организму бороться не под силу. Постоянный вдох через рот приведет к гипервентиляции, усиленно вымывающей бесценные запасы углекислого газа. А где мало углекислого газа – там кислород доходит до тканей в ограниченном количестве. Все системы страдают и подают нам сигналы SOS в виде различных болезней.

Для примера возьмем респираторные заболевания. Это же первая защитная реакция организма на усиленное дыхание! Изначально сам термин «респираторно» уже означает, что у человека есть дыхательная (респираторная) проблема.

Астматический приступ, бронхит, воспаленное горло, заложенный нос – так тело защищается от усиленной вентиляции. Ведь при норме 3 литра в минуту, мы даем легким целых 10 литров воздуха!

А нужно было всего-то соблюдать главное правило гигиены – вдыхать только через нос.

Как правильно дышать по бутейко

Защитные функции носового дыхания

 Кроме основной роли природного ограничителя, нос выполняет такие защитные функции:

  • фильтрует воздух от пыли и грязи;
  • оказывает сопротивление потоку воздуха, за счет чего в брюшной и грудной полости создается давление оптимальное для работы сердечно-сосудистой системы;
  • согревает холодный воздух и остужает горячий;
  • задерживает на слизистой болезнетворные микроорганизмы – инфекции, бациллы;
  • информирует организм о попавших в полость вирусах и грибках, химическом составе воздуха;
  • определяет качество и вкус воздуха (обоняние).

И несознательный вдох ртом сводит на «нет» такую потрясающую защиту! Стоит задуматься и немедленно заняться своим здоровьем.

Как понять, что вы дышите ртом?

Расскажите вслух, что вы делали сегодня утром. И просто понаблюдайте за собой. Одно-два предложения и третье вы начнете на вдохе ртом. Непроизвольно. Несознательно.

Переживать не стоит. Так делает 90% населения. Наша цель – войти в грамотные 10% и поделиться знаниями с остальными.

Учимся дышать носом во время речи

Как только вы научитесь дышать носом во время речи, вы будете замечать и ужасаться, что все вокруг вдыхают во время разговора ртом.

Научиться легко. Берем на вооружение простое упражнение.

Громко, четко, вслух считаем до 50. Замечаем, сколько раз вдохнули ртом.

Спокойно повторяем упражнение. Считаем до 50 и сознательно, когда не хватает воздуха, делаем паузу и вдыхаем через нос.

Практикуем регулярно. Наша первоначальная цель – досчитать до 500. При этом ни разу не вдохнуть ртом и не чувствовать усталости после счета. А потом считать так каждый день, чтобы выработать стойкую привычку спокойно говорить и вдыхать носом.

 

Как правильно спать по методу Бутейко?

 Константин Павлович Бутейко придавал большое значение помощи организму во время сна. Почему? Днем мы уменьшаем глубину дыхания сознательно, а ночью перестаем себя контролировать. В итоге, почти 99% людей дышат ночью ртом. И больше всего страдают те, кто спит на спине. Так как грудная клетка не стеснена и глубокому дыханию ничего не мешает. К. П. Бутейко называл сон на спине «позой покойника» и рекомендовал спать на левом боку. А астматикам – на животе.

Как правильно дышать по бутейко
Рекомендации по дыханию во время сна:

  1. Прогулка перед сном.
  2. Умеренный ужин – не есть больше 200 грамм на ночь.
  3. Контроль дыхания ртом.
  4. Бандаж для уменьшения движения грудной клетки.
  5. Сон на левом боку, а еще лучше – на животе.
  6. Укладывание до 23.00.
  7. Упражнение «Дыхание через части тела» перед сном.
  8. Твердая поверхность вместо мягких матрасов.

 

Желательно проснуться в 3-4 утра и успокоить дыхание с помощью практики.

Придерживайтесь правила гигиены №1 – ВСЕГДА вдыхайте носом! Вы заметите, как почувствуете себя лучше без каких-либо дорогих лекарств, тренажеров и докторов.

 

Хотите узнать больше и научиться восстанавливать здоровье с помощью эксклюзивных, простых и эффективных дыхательных практик?

 

Становитесь учеником нашей Оздоровительной Школы Дыхания!

 

Вы овладеете практическими навыками в оздоровлении организма естественными методами и навсегда избавитесь от первопричин множества болезней, мешающих долго, счастливо и полноценно наслаждаться жизнью!

Для этого просто нажмите кнопку ниже и узнайте подробности:

Как правильно дышать по бутейко
 

 

 

 

Источник: alikmullahmetov.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.