Кардио при беременности


  • за­явил, что хо­чет по­го­ря­че! зна­чит, что он сам не
  • жру все под­ряд. пред­сто­ит борь­ба с бо­ка­ми и на­ме­ча­ю­щим­ся
  • хо­чу по­чи­тать зе­лан­да. с че­го на­чи­нать? столь­ко книг
  • не мо­гу пе­ре­стать пи­сать пу­си­ку! хо­чу его, а ре­ак­ци
  • се­реб­ро с ка­меш­ка­ми. как вам та­кой ком­плект? нра­вит­ся
  • за­хо­жу на кух­ню и ви­жу та­кую кар­ти­ну! на мое вос­кли­ца­ние,
  • ска­зал, дру­зья для ме­ня на пер­вом ме­сте, а ты по­ка
  • хо­чет гу­лять и дру­гих де­ву­шек! у же­ни­ха пред­сва­деб­ная
  • од­ни соп­ля­ки и лен­тяи или я оши­ба­юсь? по­че­му так мно­го

  • быст­ро на­би­ли ру­ку? кто пе­ре­учи­вал­ся на па­рик­махе­ра
  • я мо­гу! а вы уме­те ез­дить на ве­ло­си­пе­де?
  • а есть ли у пол­ных де­ву­шек лич­ная жизнь? как мож­но
  • бо­ро­дав­ки и опу­хо­ли, он пре­вра­ща­ет­ся в му­тан­та. это
  • ка­кой у вас iq?
  • скло­ные к пол­но­те, кто как быст­ро в фор­му при­шел по­сле
  • стар­ше на 12 лет. ино­гда бы­ва­ют ка­кие-то про­ти­во­ре­чия,
  • те­ра­певтка ска­за­ла сво­ей па­ци­ент­ке, чтоб та сдох­ла,
  • счи­та­е­те се­бя успеш­ным че­ло­ве­ком? что хо­те­ли бы из­ме­нить?
  • кра­со­та мо­жет вы­зы­вать сек­су­аль­ный ин­те­рес?
  • о по­дар­ках да­же меч­тать не при­хо­дит­ся, но при этом
  • тор­чат по­лос­ки от тру­сов. стрин­гов нет. ле­гин­сы на
  • мож­но стать вы­ше со вре­ме­нем, ес­ли под­тя­ги­вать­ся на
  • на­сто­я­щий дед мо­роз! что бы вы за­га­да­ли? как бы вам
  • ки­да­ет труб­ки, ес­ли что-то не так де­лаю! хо­чу по­да­вить

  • как вам внеш­ность, стиль, фигу­ра?
  • все еле­ны вобще слег­ка с при­ве­том! со слож­ны­ми от­но­ше­ни­я­ми
  • что едят ва­ши кош­ки? мно­го ли де­нег на них тра­ти­те?
  • при­ни­ма­ют ли вас та­ки­ми ка­кие есть, ва­ши род­ные? или
  • не знаю от ко­го бе­ре­ме­на! за­пу­та­лась! по­мо­ги­те разо­брать­ся
  • не нра­вит­ся ку­хо­ный гар­ни­тур. что ду­ма­е­те? мо­жет,
  • сколь­ко мне лет? что мо­же­те ска­зать про внеш­ность?
  • в еду до­бав­ляю мен­стру­аль­ную кровь и он во мне ду­ши
  • все­гда меч­та­ла стать вра­чом, но так как хи­мию вобще
  • пом­ню пер­вый раз ме­ня аж тряс­ло! бо­юсь, что де­ла­ет
  • ком­плек­су­е­те из-за шра­мов рас­тя­жек на ви­ди­мых ме­стах?
  • ка­ких де­ву­шек они до­стой­ны? смот­ря на этих пар­ней,
  • вы­сту­пать на лю­дях бо­юсь и не умею, но очень хо­чу!
  • ка­кие кни­ги из но­вых по­нра­ви­лись у сти­ве­на кин­га?
  • я в кур­сах, что веч­но мои ра­бо­ты дет­ский ле­пет! кри­ти­ка

  • шу­тит, гла­дит, об­ни­ма­ет. от­ве­тил, что есть де­вуш­ка.
  • не нуж­но от него ни­че­го! ес­ли не по­нра­ви­лась, мог
  • па­ни­ка, что не смог­ла хруст­нуть паль­цем. мо­раль­но
  • по­зна­ко­ми­лась с му­жи­ком из де­рев­ни. он жи­вет у ме­ня
  • ес­ли све­кровь всю­ду су­ет свой нос. ре­бе­нок ско­ро лы­сый
  • без сы­ра и май­о­не­за как за­печь вкус­но гор­бу­шу?
  • мы не ми­ли­о­не­ры ка­кие-ни­будь. вро­де ку­пить ей бэуш­ное
  • спе­ци­фич­ная внеш­ность! что зна­чит?
  • вы­гна­ла са­ма и ре­бен­ка ему лич­но не да­ет. упор­но шлет
  • пла­сти­ко­вая бал­ко­ная дверь от­кры­ва­ет­ся так же, как
  • ак­три­са боль­шо­го те­ат­ра за­бы­ла снять сце­ни­че­ский грим!
  • ка­кой пар­фюм по­да­рить пар­ню, не зная его вку­са? что
  • си­дит на од­ном ме­сте! ров­ня­ет­ся на тех кто жи­вет ху­же,
  • 5 дюй­мов или 6 дюй­мов смарт­фон? ощу­ти­ма раз­ни­ца? люб­лю

  • уже не мо­гу жить с ни­ми. как бо­роть­ся с ком­плек­са­ми
  • позд­но ро­жать в 37 лет?
  • ка­ко­го цве­та ку­пить iphone? ка­кой кра­си­ве?
  • свя­за­ла свою первую шап­ку. по­лу­чи­лось ужас­но.
  • про­сты­ла и бо­лит гор­ло. из всех симп­то­мов име­но оно
  • кра­си­вый муж­чи­на — об­щий муж­чи­на! мо­гут ли та­кие муж­чи­ны
  • по­да­рю кос­ме­ти­ку, да и все! как ду­ма­е­те, хо­ро­ший по­да­рок?
  • круг­лые, с щёч­ка­ми или же ху­дые — ка­кие ли­ца вам нра­вят­ся
  • ан­ти­био­ти­ки пьют толь­ко то­гда, ко­гда тем­пе­ра­ту­ра вы­со­кая?
  • что чув­ству­ют жен­щи­ны от ти­пов, по­доб­ных мне?
  • мо­же­те се­бе поз­во­лить по­зе­вать гром­ко и не при­крыв
  • жрать вре­ме­на­ми нече­го, а эти в клу­бах на кок­тей­ли
  • мож­но по­сле та­ко­го шам­пу­ня на­но­сить несмы­ваш­ку?
  • ку­пи­ла джем­пер с рю­лек­сом в об­тяж­ку! пла­ни­рую оде­вать

  • при­тя­ги­ваю с ку­чей баб! скром­ни­ки со мной ред­ко зна­ко­мят­ся.
  • ини­ци­а­ти­ву толь­ко я про­яв­ляю! а мне это на­до­е­ло! неуже­ли
  • ма­ша или да­ша — ка­кое имя кра­си­ве?
  • ло­ха­ну­лась в пер­вый день! ду­маю, сто­ит зав­тра ид­ти?
  • на­зва­ли бы так дочь? как вам жен­ское имя ари­на (ари­ша)?
  • ни­че­го са­ма не де­ла­ет! все тря­сут­ся над ней, слов­но
  • зyбнaя пaстa зa 190 рyблeй — бизнeс или oбмaн?
  • го­ло­ва и те­ло буд­то от­дель­ны­ми жиз­ня­ми жи­вут. ка­кие
  • у вас есть блю­до, ко­то­рое из го­да в год вы го­то­ви­те
  • в пер­вый же день уви­де­ла ка­кой-то плот­ный сгу­сток
  • ло­пы­ре­ва бе­ре­ме­на! как вам но­вость? ви­ди­мо отец точ­но
  • зна­чит вни­ма­ния от му­жа ма­ло, раз ты прин­це­су не хо­чешь!
  • силь­но жа­ба? не кра­шусь и не со­би­ра­юсь
  • вы­ло­жу на стра­ни­це свои го­лые фот­ки? сде­лаю про­филь
  • ис­ка­ли ра­бо­ту по спе­ци­аль­но­сти ку­да по­шли ра­бо­тать

  • пре­зент от быв­ше­го! что это за кам­ни?
  • тя­же­ло в москве устро­ить­ся на нор­маль­ную ра­бо­ту?
  • у ко­го де­ти бы­ли с рож­де­ния на сме­си, как они спа­ли
  • пе­ви­це ло­ли­те 5! ва­ше мне­ние о поп-ди­ве.
  • ко­гда же на­ко­нец эти муж­ские брю­ки вой­дут в мо­ду?
  • мно­гие пи­шут некра­си­вое и гру­бое, а мне нра­вит­ся.
  • за­дол­бал. по­сто­я­но слы­шит от ме­ня ка­кие-то оби­ды.
  • да­вай­те по­иг­ра­ем! от­пра­вим вто­рой по­ло­вин­ке смс: я
  • гла­за — зер­ка­ло ду­ши! что мо­же­те ска­зать о вла­де­ли­це
  • све­к­ры при­хо­дят к нам каж­дые на­ши вы­ход­ные, не хо­чу
  • про­трез­вел и оби­дел­ся на ме­ня! по­про­си­ла про­ще­ние
  • за каж­дую куп­ле­ную про­клад­ку из аша­на от­чи­ты­ва­ют­ся!
  • до сих пор в шо­ке от та­ко­го кон­ца! на­де­я­лась, что
  • есть ли эфект от ко­ди­ро­ва­ния на по­ху­де­ние? кто вос­поль­зо­валс
  • счи­та­е­те ли про­из­ве­де­ния до­сто­ев­ско­го слож­ны­ми? ка­кое
  • ты же мел­кая! а ведь мне 24. еще не вы­рос­ла.
  • пом­нишь ты — не зна­чит, что те­бя не за­быть.
  • со­рим­ся ред­ко, но я пе­ре­но­шу тя­же­ло. на­фиг вобще от­но­ше­ния!

Источник: galya.ru

Правила тренировок для беременных

Условия – это комфортабельность того места, где Вы занимаетесь, если это бассейн, то это правило относится к состоянию воды, если это тренажерный зал, то важно учесть, насколько тепло в помещении и как оно вентилируется. Вообще, у беременных девушек пульс завышен, поэтому свежий воздух просто необходим, дыхание задерживать нельзя, все упражнения выполняются с вдохом в позитивной фазе и выдохом на усилии. Поскольку пульс и так завышен, интенсивность тренинга должна быть низкой, Ваше дыхание всегда должно быть ровным. Можете купить себе пульсометр, чтобы следить за своим пульсом, который должен находиться в пределах 120-130 ударов в минуту. В связи с увеличением пульса во время беременности рекомендуется уделить время тренировке сердца до зачатия малыша.

Беременная девушка плавает


Болеть во время беременности Вам ни к чему, поэтому после тренировки Вам нужно принять душ и остыть в комфортных условиях. Между прочим, поскольку возможность комфортно тренировать где-то существует не у всех, например, из-за того, что добираться тяжело, и рекомендуется фитнес, которым можно заниматься дома. Если есть возможность посещать бассейн, то это нужно делать обязательно, но Вы должны быть уверены в качестве воды, что у Вас не будет аллергии, или каких-то кожных заболеваний. Вообще, бассейн, как способ тренинга для беременных, практически незаменим, поскольку девушке нужно тренировать спину, а эффективно её про­ра­ба­ты­вать в таком состоянии она может только в воде.

Виды спорта – это, как уже отмечалось выше, плавание, фитнес, йога и ходьба, причем, все должно быть облегченным. Если это плавание, то Вы не должны задыхаться и ставить рекорды, плавать нужно спокойно, размеренно, просто для того, чтобы поддержать в тонусе длинные мышцы спины. Если речь идет о фитнесе, то следует избегать упражнений в положении лежа на животе и стоя, отдавая предпочтение тренингу верха тела, полностью устраняя упражнения на пресс и сводя упражнения для ног к изолирующим движениям. Йога так и называется – йога для беременных, что предполагает частичное выполнение асан, тоже самое касается и стретчинга во время беременности. Суть в том, что связки и суставы становятся более хрупкими, поэтому очень легко получить травму, так что растягиваться можно, но без болевых ощущений.


Упражнения – предпочтение следует отдавать упражнением на верхнюю часть тела, выполнять их на фитболе, вес гантелей около 2.5кг, если Вы раньше занимались, то Вам нужно использовать 50% от Ваших рабочих весов, упражнения на пресс исключаются, как и упражнения, лежа на животе. Диапазон повторений от 15 до 20, вдох в негативной фазе, выдох – на усилии. Обязательно консультируйтесь с врачом по поводу того, какие есть противопоказания. Если Вы решите заниматься йогой или растяжкой, но не занимались этим ранее, Вам обязательно нужен тренер, причем, желательно, чтобы тренером была девушка, которая уже сама рожала. Плавание рекомендуется включить 2-3 раза в тренировочный сплит беременной девушки.

Беременная девушка растягивается

Тренинг – умеренный, Ваша задача сохранить тонус мышц и минимизировать прирост жировой прослойки, но ни в коем случае не худеть и не набирать мышечную массу. Тренироваться следует 40-50 минут, обязательно выполнять разминку, в данном случае это может быть беговая дорожка, по которой Вы будете ходить, удерживая пульс в пределах 130 ударов в секунду. После беговой дорожки Вы можете 5-7 минут по­рас­тя­ги­вать­ся, соблюдая принцип избегания боли. В данном случае не важно, будете Вы за­ни­мать­ся фитнесом, плавать, или посещать йогу для беременных, принцип уме­рен­нос­ти и раз­мин­ки следует соблюдать в любом случае!


Вывод: тренировки во время беременности должны носить умеренный характер, де­вуш­ка не должна задыхаться, испытывая кислородное голодание, во вре­мя тре­ни­ров­ки нуж­но обязательно пить воду, избегать нагрузок, вызывающих давление в шейке матки. Рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю и заниматься фитнесом, используя 2.5кг гантели и фитнес бол. Во время первого триместра беременности лучше фи­зи­чес­кой нагрузки избегать, во втором триместре можно и нужно заниматься, но толь­ко с раз­ре­ше­ния врача, после сдачи анализов. В третьем триместре заниматься можно, но все зависит от Вашего состояния и тре­ни­ро­ван­нос­ти, скорее всего, что после 7 месяца от тренировок придется отказаться. И обязательно соб­лю­дай­те тех­ни­ку бе­зо­пас­нос­ти: ни­ка­ких прыжков и резких движений, никакого мышечного отказа!

Источник: fit4power.ru

Статья Сюзанны Шульцберг, матери близнецов, соавтора книги "Активная беременность". http://www.fitpregnancy.com/labor-delivery/labor-delivery/pregnant-womans-guide-gym

Теперь, когда вы беременны, определение нужных тренажеров в зале может оказаться проблематичным.

Время на кардио в тренажерном зале обычно пролетает для меня, благодаря моей тайной стратегии: я смотрю "Закона и порядок" на большой плазме клуба. Прежде чем я закончу упражнения на кардио-треажерах, Сэм Уотерстон произносит свой заключительный аргумент в суде. image

По крайней мере, так было прежде чем я забеременела.


В моем первом триместре беременности, несколько дней, к моему изумлению, я даже на 10 минут операжала детективов!

"Многие активные женщины удивлены тем, как беременность влияет на их тренировки", говорит Рене М. Джеффрис, магистр наук, пренатальный-фитнес консультант в Милфорд, штат Коннектикут, и соавтор книги о активной беременности."Но помните, что краткосрочные изменения - это нормально".

Так что, можно дальше работать с кардио? А некоторых машин нет ограничений? Можете ли вы и дальше заниматься пилатесом? Ответы в значительной степени зависять от вашего уровняподготовки и триместра беременности, а также ваших собственных ощущений.

Джеффрис говорит: " Вот что несомненно: тренажерный зал - отличное место для беременных женщин, которые хотят оставатся активными. Если какой-то тренажер вам неудобен, то всегда можно попробовать другой.

Занятия в тренажерном зале могут потребовать дополнительной мотивации, но выигрыш огромен. Упражнения во время беременности могут свести к минимуму боли в спине и суставах, запоры, улучшат сон, снизят риск гестационного диабета и депрессии. Вы можете облегчить тренировки, но все равно будете чуствовать себя лучше. Регулярные занятия спортом во время беременности помогут вам получить ваше "добеременное" тело обратно после родов.

Хотя мой первый триместр был тяжелым в плане занятий, второй и третий - более легким, моей выносливости не хватало, чтобы закончить управжения вместе с финанльными титрами. Во время рекламынх пауз я делала передышки, пила много воды и уходила в туалет.

Если вы ходили на занятия, работая до изнеможение на кардио и поднимали рекордные веса, то с наступлением "интересного положения", все меняется. Вот как можно адаптироваться.

Групповые занятия

Если у вас есть возможность посещать упражнения дородовой группы, не пренебрегайте ими. Мало того, что там тренировки модифицированы для беременности, но вы также получаете связь с себеподобными.

Если занятия, которые вам нравятся не входят в пренатальный курс занятий, то вы можете продолжать удобные для вас тренировки пока ваше тело не скажет вам, что нужно ограничить интенсивность и оставаться в пределах нормального диапазона движения: (головокружения, слабость, систематическое появление схваткообразных болей внизу живота после занятий, сильная тошнота и любые другие некомфортные для вас ощущения).

Обязательно убедитесь, что инструктор знает о вашем положении и в курсе той программы, которая допустима для беременных женщин. Если ваш инструктор не работал с беременными женщинами, найдите того, кто имеет опыь. Имейте в виду, что хореографические классы не лучший выбор для беременных женщин, поскольку они требуют быстрого изменения направления и обостренное чувство баланса. Тренажерный зал более приемлем для беременных и очень важно научиться извлекать преимущества из вашего положения.

Пилатес поможет сохранить ваши брюшные мышцы в тонусе, которые будут поддерживать ваш растущий живот, сведут к минимуму боли в спине и дадут вам больше преимуществ во время родов (в частности сильным мышцам легче вытолнуть вашу крошку, а эластичность позволит вам быстрее восстановиться).

Но неприспособленые для беременных занятия потребуют от вас выполнение упражений на спине, что не очень рисковано для мамочек во втором триместре. Вам следует либо отказаться от этих упражнений или использовать поддержку позвоночника, например валик или подушку, чтобы держать голову выше, чем живот. Вы все еще можете выполнять упражнения на боку, поднимать ноги и тянуться верхней частью туловища.

Йога не только укрепляет ваш мышечный скелет, но и улучшает гибкость. Ее мягкие движения и акцент на дыхание и медитацию, улучшит психическое состояние, научит расслаблению и снимет стресс. Во второй половине беременности, во избежание сильных изгибов и упражнений на животе или спине в течении длительного времени, лучше выбрать другую программу.

Аквааэробика дарит облегчение. Здесь вы не будете перегреваться, а в воде сможете ощутить легкость (о которой в третьем триместре можно только мечтать). Не удивительно аквааэробита в третьем триместре так любима беременными. Ваши суставы будут вам благодарны!

Безопасные, но эффективные кардио-тренажеры.

Когда дело доходит до кардио упражнений, Карен Нордалем, фитнесс-инструктор и доктор медицинских наук, OB-GYN в Ванкувере, Британская Колумбия Рене Джеффрис выводят правило: "Если бы вы были действительно активны до беременности, пребывание действительно активно. Если вы не были, сейчас самое подходящее время, чтобы стать активным ".

Для начинающих, Нордалем рекомендует 30 минут ходьбы три раза в неделю.

Во время беременности вам нужно обратить внимание на интенсивность. Вы должны быть в состоянии говорить во время занятия. Сердечный ритм, который показывается на мониторе тренажера не верен, так как объем вашей крови увеличивается во время беременности, и ваша ЧСС значительно выше, чем обычно. ЧСС который заялен на тренажере не есть верный показатель интенсивности.

Во время физических упражнений кровоток направляется к активным мышцам, тем самым, уменьшая приток к плоду – это может привести к гипоксии.
Дефицит глюкозы может стать причиной такого состояния как гипоглекимия.
Высокие нагрузки могут привести к тому, что внутренняя температура тела матери станет больше, чем у малыша, что приводит к гипертермии.

Для снижения рисков необходимо:
увеличить потребление воды до 3х литров в день,
исключить высокоинтенсивные нагрузки.
Уровень нагрузки определяется через разговорный тест.
Не посещать сауны/бани

Какой кардио-тренажер лучше во время беременности? Попробуйте их все. Таким образом, если ваш животик вырастет и привычный тренажер станет неудобным, ваше тело будет уже знакомо с альтернативой.

Беговая дорожка. Ходьба на беговой дорожке идеальна. Вы можете контролировать местность. (добавить умеренные подъемы). Если вы принципиальный бегун, пусть ваше тело скажет вам, когда пришло время перейти к ходьбе. Многие мамочки так делают.

Эллиптический тренажер дает немного нагрузки на суставы. Тем не менее, если в движении вы чувствуте себя некомфортно, уберите его из плана занятий.

Велотренажер лежачем или вертикальном положении - хорошие варианты. Многие женщины любят лежачий вариант спинки, но третьем триместре беременности ваш живот может мешать вашим коленям.

Веса. Силовые тренировки - безопасный и один из лучших способов минимизации боли и усталости. Вес машин вы можете регулировать и контролировать диапазон своих движений. "Во время беременности ваши суставы более подвержены травмам, но внимательное отношение к себе - маленький вес, правильное положение рук, позволит вам безопасно продолжать третировки в течении длительного времени и, конечно, прлучить результат", - говорит Джеффрис.

Держитесь подальше от тренажеров, которые давят на живот и предполагают активное задействование мышц брюшнего пресса. способствуют повышению давления в брюшной полости.

Делайте 1 или 2 подхода и 8-12 повторов на каждом силовом тренажере, за исключением жима лежа. Выберите комфортный вес, но максимально снизьте его.

Нижняя часть корпуса
Тренировка четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий, которым предстоит выдерживать вес вашего растущего живота.

Источник: www.BabyBlog.ru

Польза и вред зарядки при беременности

Заниматься физкультурой, можно дома, или использовать возможность занятия в перинатальной группе. Эти занятия модифицированы, проходят со строгим наблюдением медицинских работников, и дают вам дополнительное, приятное общение с такими же как вы беременными женщинами.

Существует множество специальных групп и в спортивных и тренажерных залах. Но, женщинам, которые до беременности не занимались тренировками, необходимо посоветоваться с врачом, прежде чем начать занятия. Необходимо, чтобы тренер, который с вами будет заниматься, имел необходимую подготовку и был сертифицирован на подобного рода занятия. Если у тренера, нет подобного опыта, не стоит ходить в этот зал, найдите того, кто знает специфику занятий с этой группой женщин. Чем заменить тренировки? Можно плаванием, йогой или длительными пешими прогулками.

Кардиотренировка для беременных
При малейших признаках слабости, головокружения, кровяных выделений, тошноты, припухлостей и отеков, болей внизу живота, или других неприятных ощущениях, следует сразу прекратить занятия, и обратиться к врачу.

Изменения в организме беременной женщины

Гормональные и метаболические изменения влекут за собой снижение тонуса мышц, вызывают вокруг суставов мышечное размягчение. Гормональные сдвиги часто вызывают тошноту и потерю аппетита. Обычно, это происходит в первый период беременности, именно тогда, не рекомендуются какие-либо силовые упражнения.

Во время беременности терпит изменения и вся костно-мышечная система. Она трансформируется за счет роста плода и сильно видоизменяется. Физические упражнения помогают вернуть все формы в норму после родов, чем приносят молодой матери, несравнимую пользу.

В сердечно — сосудистой системе происходит увеличение объема крови на 40-50%, увеличивается сердечный выброс и ударный объем на 40%. Наблюдается постоянный рост частоты сокращений сердца. Работа сердца снижается на 25% к моменту родов. Поэтому необходимо во время беременности стимулировать и поддерживать систему, обеспечивающую весь организм питанием. Для этого существует специальная для беременных кардио тренировка.

Рекомендации при занятиях физкультурой

  • Следует больше употреблять воды до, и после упражнений.
  • Использовать только самые легкие веса.
  • Не делать резких движений.
  • Движения должны быть медленными и плавными.
  • Дышать следует правильно, это нужно вашему будущему ребенку.
  • Питание продумать и использовать только здоровые продукты, приемов пищи должно быть не более пяти, небольшими порциями.
  • Не безопасно тренировать во время беременности, брюшной пресс и нижние мышцы спины.
  • На занятиях не сильно усердствуйте, и выполняйте каждое силовое упражнение за три периода, повторяя по пятнадцать раз. Делайте отдых по 3 минуты.
  • Также следует делать растяжку, чтобы не допустить еще большего искривления нижних позвонков. Упражнения на растяжку, следует делать после разминочного блока.
  • Отличным инструментом, в поддержании сердечно — сосудистой системы, является плавание. Оно в целом благоприятно сказывается на подвижности мышц и костей, понижает давление, и является в то же время расслабляющим занятием. Аквааэробика под присмотром хорошего тренера, поможет вам не только укрепить организм, но и доставит вам не мало, приятных минут от соприкосновения с водой. Особенно хорошо это делать после тренировки.
  • К хорошему результату может привести занятие пилатесом. Хотя, новичкам, в этом деле, стоит начать заниматься лежа на спине, положив под голову валик, можете делать движения и лежа на боку. Эти упражнения могут быть использованы до последнего триместра беременности. Они помогут быстрее избавиться от болей в пояснице, при родах, ускорят «выталкивание» плода, а после родов, быстрее войти в норму.
  • Йога, пожалуй, самый любимый и востребованный в последнее время, вид занятий у беременных женщин. Она поможет вам стать гибкой, укрепит ваш скелет, ее мягкие и плавные движения не вызовут опасности, а медитация и правильное дыхание, снимут стрессовое состояние, позволят расслабиться и в целом улучшат ваше психологическое состояние, а это ли не главное для будущей мамы. Программы для беременных в йоге существуют разные. Очень важно, чтобы тренер знал особенности вашего организма и правильно выбрал для вас индивидуальную программу. Со временем, она будет меняться, так как в последнем триместре, вам будут противопоказаны упражнения на спине или животе, а также сильные изгибы тела.
  • Беременным женщинам рекомендуется кардио тренировка в виде ежедневных прогулок шагом, ходьбы по лестнице в течении получаса. Это можно делать на тренажере, но лучше, прогуляйтесь по свежему воздуху, это и приятней и полезней.
  • На беговой дорожке следует для стимуляции сердечной мышцы, добавлять подъемы. И, смотрите по ситуации, ни в коем случае не насилуя свой организм. Все должно доставлять только положительные эмоции.
  • Эллиптический тренажер увеличивает нагрузки на суставы. Но , если вы на нем чувствуете себя неважно, не стоит включать его в ряд упражнений.
  • Велотренажер, хороший вариант, если вы и раньше увлекались велоспортом, в противном случае, вам лучше использовать лежачий тренажер.
  • Весовые тренажеры, показаны только с малым весом, только медленное и плавное поднятие.
  • Ни в коем случае не посещайте во время беременности сауны и бани.
  • Увеличьте употребление воды до трех литров в сутки.

Важно! Постоянно прислушивайтесь к своему организму, при малейшем неудобстве, поменяйте или прекратите упражнение, помните, что в настоящее время, вы отвечаете не только за себя, но и за своего будущего ребенка.

Кардио для беременных помогут вам справиться с некоторыми неудобствами вашего физического состояния, групповые занятия принесут вам не мало приятных минут от общения, помогут пережить не легкую родовую ситуацию, и быстро встать на ноги после родов, сохранив тонус к дальнейшей жизни в новой роли матери.

Источник: MonsterGym.ru

Домашние тренажеры для беременных

Физическая активность женщины во время беременности положительно сказывается на её собственном состоянии и на состоянии её ребенка. Но на 8 и 9 месяцах стоит воздержаться от подобных нагрузок.

Следует заниматься на домашних тренажерах 3 раза в неделю, если вы будете заниматься меньше, это не даст абсолютно никакой пользы, а станет лишь дополнительным стрессом для организма.

Для разминки нужно выбирать беговые дорожки и велотренажеры. Они, как нельзя кстати, подходят для занятий в домашних условиях. Очень полезными также являются занятия на кардиотренажерах, потому что во время такого занятия можно постоянно наблюдать за пульсом и, когда возникает подобная необходимость, менять количество нагрузок.

Кардио при беременности

Следует также выбирать тренажеры, на которых нужно заниматься сидя, с упором для спины. Эти тренажеры весьма эффективны, ведь они направлены на работу с мышцами рук, спины, ног, дельтовидными и грудными мышцами.

Занимаясь на таких тренажерах во время беременности, женщина обеспечивает легкие роды, а также быстрое восстановление организма в послеродовой период.

Кардио при беременностиСпециалисты также рекомендуют использовать велосипед со спинкой, если вы упражняетесь в домашних условиях. Более 50% отдают предпочтение именно беговым дорожкам.

Упражнения на данном домашнем тренажере не подразумевают лишь бег, ведь бег или прыжки в период беременности могут негативно сказаться на самочувствии матери и здоровье будущего ребенка.

Кстати, почитайте предыдущую статью — можно ли кататься на настоящем велосипеде во время беременности.

Используйте беговую дорожку для ходьбы. Самая оптимальная ходьба должна быть о скоростью не больше 5 км/час. При этом всегда нужно следить за пульсом, потому, что он может изменяться часто, а вы даже не будете этого замечать.

Исключите упражнения с весами, скручивания, упражнения на качание пресса, комплексные упражнения и тренажеры, занятия на которых предусматривают наклоны.

Нагрузка не должна быть очень большой. Пробуйте увеличивать её постепенно.

Особенности занятия на тренажерах для беременных

С точки зрения беременности, 12 недель – самый критичный срок. Поэтому занятия в этот период должны быть максимально щадящими. Начиная уже с 7 месяца стоит постепенно прекращать занятия, потому что даже самые незначительные силовые нагрузки на таком сроке очень опасны и часто приводят к преждевременным родам.

распределение физических нагрузок при занятияхНе рекомендуется посещать тренажерный зал, потому что это травмоопасная зона. Лучше всего во время беременности заниматься дома, соблюдая правила безопасности. Даже если вы думаете, что очень хорошо знакомы с системой занятия, потому что были частым посетителем в тренажерном зале до беременности, то можете забыть о всем том, чем вы занимались раньше.

Во время беременности суставы женщины становятся очень ранимыми. В самом организме женщины вырабатывается гормон релаксин. Он размягчает связки таза, позволяя им растягиваться более эластично. Естественно, что для нормальных родов это просто необходимо. Но дело в том, что релаксин также действует на связочную ткань (связки коленей, локтей, ног). В этом случае занятия кажутся очень рискованными, а тренажер, на котором вы собираетесь работать, нужно установить на более низкий вес.

Организм беременной женщины и организм женщины, которая не беременная – две противоположности. Здесь нужно работать в 3 прихода: разминка, основная часть (упражнения на тренажере) и заминка. Прибегать к таким упражнениям советуется не меньше 2-3 раз в неделю. В противном случае, занятие не принесет никакого эффекта.

До, во время, а также после тренировки постарайтесь пить достаточное количество жидкости. Откажитесь от соков и газированной воды. Пейте простую негазированную воду комнатной температуры.

Правильное дыхание также имеет огромное значение. Вдыхайте на более сложном элементе работы на тренажере и выдыхайте на легком. Любые тренировки повышают температуру человеческого тела. Это может сказаться на самочувствии вашего ребенка, поэтому помещение должно быть проветрено, не быть слишком влажным и теплым.

Не стоит одеваться тепло. Легкая футболка и спортивные штаны из натуральных тканей не будут облегать тело. А наоборот создадут небольшой конденсат.

Когда у вас появляется слабость, кровянистые выделения, одышка и головокружение, боли внизу живота или любые необычные боли, не возвращайтесь к занятиям, а получите консультацию у врача.

Важно помнить, что беременность – это не болезнь. Если она протекает без каких-либо осложнений, то занятия на домашних тренажерах сделают её еще более приятной, а роды легкими.


Источник: on-woman.com


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.