Кардио тренировка на велотренажере


Велотренажер известен многим, как превосходная возможность сделать хорошую форму и укрепить свое здоровье. Каждый тренажерный зал вместе с прочими тренажерами имеет велотренажер. Этот тренажер используют при разминке или кардио-тренировке. Это крайне эффективный способ начать строить хорошую фигуру и увеличить расход калорий. Ко всему прочему, велосипед — это это безопасный и щадящий тип тренировки, которая рекомендуется тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом и излишним весом.

Плюсы велотренажера

В реабилитации занятия на велотренажере занимают главное место, потому что считаются самым эффективным методом восстановления двигательных возможностей организма. А приемлемая цена дает возможность купить велотренажер для личного пользования и заменить занятия на обычном велосипеде, которые могут не использоваться из-за ряда причин: физические проблемы, нет дорожек. Для людей, чья активность понижена из-за возраста или физическими проблемами, специалисты советуют использовать такую модель велотренажера — дуал байк. Это компактная модель на которой можно заниматься дома в любое удобное для вас время, является отличной альтернативой для тех, кто не может посещать тренажерный зал или кататься на обычном велосипеде.


Отличным дополнением в последних моделях велотренажеров считаюся эргометры, контролирующие потраченные калории, скорость, дистанцию и время. Некоторые модели позволяют изменять силовую нагрузку (сопротивление).

Функциональность велотренажера дает:

  • эффективную тренировку спортивным людям;
  • укрепление мышц ног — ягодичной, голени, четырехглавой, бедра и небольших мышц корпуса и талии;
  • все виды кардио-тренировок — интервальные, интенсивные;
  • эффективность реабилитационных курсов;
  • возможность применения людьми любого возраста;
  • безопасность применения людьми с излишним весом.

Купить велотренажер Вы можете на страничке https://sport-center.by/kardio_trenazhery/velotrenazhery/. На сайте представлена широкая линейка велотренажеров на самый изысканный вкус. Ждем Вас!

Источник: playbody.ru

Программа тренировок на велотренажере

Предлагаем 4 способа тренировки, которые помогут тебе избавиться от жировых отложений, снизить вес благодаря сочетанию разных видов нагрузки. Начни с любого из них и выполни в течение первых семи дней 3-4 раза. Для улучшения результата выбери для следующей недели другой блок из представленных ниже. Когда ты завершишь первый четырехнедельный цикл, приступай к следующему. Не прекращай занятия до тех пор, пока не достигнешь запланированного веса.


Пирамида

Для начала пятиминутная разминка: покрути педали, не переходя на большие скорости. Подсчитай, какова твоя скорость за минуту. Далее наращивай темп (5-15 об/мин) и старайся каждые 3 минуты повышать нагрузку на педали на один пункт (темп движения должен оставаться неизменным). Основная часть тренировки должна длиться около получаса.

Профит: с помощью последовательного повышения нагрузки мышцы твоих бедер получат хорошую зарядку.

В гору

Начинай с той же разминки, что и в предыдущем упражнении, однако она должна длиться уже 8 минут. Далее нужно повысить давление на педали до предела и сохранять его в течение 5 минут — вообрази, что перед тобой гора, на которую нужно взобраться. Ослабь давление педалей до того, которое было во время разминки. Продолжай крутить педали медленно еще 5 минут. Выполни данное упражнение 3 раза.

Профит: при регулярном выполнении данного блока ты сможешь закалить свою сердечно-сосудистую систему.

Скорость и терпение

Данное упражнение на велотренажере начинаем с уже знакомой разминки. Увеличь давление на педали, чтобы нагрузка стала более ощутимой, но не перебарщивай.


лее приступай к интервальной тренировке: выполни 4 фазы ускорения (с темпом определись сам, но ты его должен выдержать до завершения тренировки) по 4 минуты каждое, которые нужно чередовать восстановительными паузами длительностью 3 минуты. Далее сделай уже 3 ускорения, тратя на каждое по 6 минут, чередуя их с восстановительными паузами длительностью 2 мин. И в завершении сделай пару ускорений, каждое из которых должно совершаться 8 минут и чередоваться минутными перерывами.

Профит выполняя данный блок, ты сможешь стать более выносливым и дольше поддерживать заданную скорость.

Финальный рывок

Сперва пятиминутная разминка на средней скорости и с такой же нагрузкой. Далее резко увеличь скорость до максимума и поддерживай ее полминуты. Сбавь обороты и перейди на медленное вращение педалей — 3 мин. Затем соверши новое ускорение. Выполни 8-12 повторов.

Профит: хотя нагрузка здесь поменьше, блок также поможет тебе дольше поддерживать необходимую скорость.

Источник: solojumper.ru

Для чего нужен велотренажер

Велотренировки и регулярные кардионагрузки комплексно воздействуют на организм. Они уменьшают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляют мышцы, суставы, сжигают жировые отложения. Кардио велотренажер в последние годы приобрел особую популярность. Он представляет собой уникальный велосипед, который при определенных нагрузках способствует укреплению мышц спины, бедер, пресса, ног.


В современном фитнесе стал популярным кардио тренинг, получивший название «сайкл». Инструктор контролирует нагрузки, скорость, физическое состояние человека, оказывает психологическую помощь. Упражнения отлично тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, способствуют подтянутости ног, ягодиц. Регулярные занятия сайклом помогают избавиться от лишних калорий, похудеть и всегда быть в тонусе.

Как похудеть на велотренажере

Регулярные велотренировки доказали свою эффективность при соблюдении диеты. Нужно лишь знать, как это делать. Специалистами разработана и протестирована программа для похудения на велотренажере. Она способствует правильному снабжению ножных мышц кислородом, похудению живота и нижней части тела. После регулярных тренировок организм человека становится в разы выносливее.

Систематические кардионагрузки приносят большую пользу человеку. Они уменьшают количество ненужного холестерина в крови и сжигают лишние калории — это хорошая профилактика атеросклероза и не только. На занятиях тренируются мышцы ног и бедер, что обеспечивает формирование упругих ягодиц и стройных ног. Такой полезный вид деятельности гарантирует нормализацию обменных процессов в организме и потерю веса.


Когда лучше заниматься­

Время для велотренировки выбирается индивидуально, в зависимости от графика работы. Если удобно утром, до начала рабочего дня, то можно сделать упражнения на велотренажере после утренних процедур. Организм проснется и сможет продуктивно работать весь день, вам не придется переживать, что вечером не останется сил для спорта. Можно заниматься в обед или вечером. Главное, не искать отговорок, чтобы пропустить тренировку. При этом нельзя забывать и о правильном питании.

Сколько нужно заниматься­

Как правильно заниматься на велотренажере? Чтобы сохранить свой вес и здоровье, следует ежедневно крутить педали по 20 – 40 минут. Сколько заниматься на велотренажере, чтобы сбросить несколько килограммов? Для коррекции фигуры необходимо заниматься по 50 минут через день, но нагрузка берется больше, чем в первом случае. Что же касается кардиотренировки, целью которой становится укрепление сосудов и сердца, то занятия длятся по 40 — 50 минут. Рекомендуется несколько занятий провести с тренером, чтобы подобрать соответствующую цели тренировки нагрузку.

Как правильно заниматься на велотренажере? Время и тяжесть тренировок увеличивают постепенно. Не нужно спешить, чтобы быстрее проехать запланированное расстояние. Так сложнее добиться поставленных целей, а вот нанести урон организму можно. Для первой тренировки здоровому человеку рекомендуется интенсивно заниматься 20 минут. При наличии каких-то факторов риска, занятие длится максимум 15 минут.


Занятия на велотренажере для похудения

Как заниматься на велотренажере? Первое, что необходимо сделать – подготовить организм к началу тренировки. Нужно размять связки, мышцы, суставы. Для этого можно выполнить разминку ног, рук и таза, сделать повороты головы, минуту побегать на месте. Это позволит организму включиться в работу и приступить к основной части. Тренировка на велотренажере начинается с медленного ритма и постепенно увеличивается в зависимости от уровня физической подготовки человека.

Упражнения

Нельзя сразу начинать слишком интенсивно тренироваться, рассчитывая на быстрый результат. Это лишь приведет к усталости и разочарованию. Фитнес на велотренажере должен планироваться по определенной программе. Для начала хватит 20 минут занятия, потом следует увеличить время до 30 и 40 минут. Организм сам подскажет, когда придет пора усложнить тренировку. Обязательно составляется график — так будет легче планировать свои дела.


Необходимо проводить 3-5 тренировок в неделю, но для тех, кто мало двигается, будет полезно увеличить их до 6. Обязательны дни для отдыха. Начать можно с 3 дней, постепенно довести до 6. Тренироваться следует в помещении, где происходит активная циркуляция свежего воздуха. Интервальную нагрузку нужно выбирать по системе: ускорение 30 секунд, 3 минуты обычный режим, снова ускорение. За полчаса до начала и после занятия выпивать по стакану воды, чтобы восполнить требуемый водный баланс.

Занятия на велотренажере для начинающих

Первый этап тренировки – это всегда разминка, последний – заминка. Необходимо каждые 5 минут измерять пульс. Для новичков его показатели должны быть 60 – 70% от максимального пульса. Если возникает головокружение, нельзя резко переставать крутить педали. Лучше постепенно уменьшить темп и остановиться. Воду нужно пить маленькими глотками. До начала занятий необходимо получить консультацию врача и уточнить, нет ли противопоказаний для тренировок.

25-минутная тренировка на велотренажере для начинающих:

  • 3 минуты медленно крутим педали и разгоняемся до 20 км/ч.
  • Разгоняемся до 25 км/ч, едем 5 минут.
  • 3 минуты S — 20 км/ч при нагрузке 15%.
  • 3 минуты S — 25 км/ч без нагрузки.
  • 3 минуты S — 20 км/ч с 20% нагрузкой.
  • 5 минут S — 25 км/ч.
  • 2 минуты S – 20 км/ч.
  • 1 минуту S – 15 км/ч.
  • Тренироваться следует трижды в неделю с отдыхом в 1 день.

Техника занятия на велотренажере

Начинать занятие на тренажере всегда нужно с 10-минутной разминки, а заканчивать заминкой, например, выполнить растяжку. Желательно разбавить тренировку парой силовых упражнений, в которых работает спина, пресс, руки. Следует особое внимание уделить мышцам плеч — это поможет правильно держать спину на велотренажере. Заранее выбирается способ посадки: вертикальный или горизонтальный.

При вертикальной посадке тренировка проходит в том же положении, что и езда на привычном велосипеде. Горизонтальная посадка дает некоторое преимущество. Она представляет собой полусидящую позу, а это разгружает позвоночник и уменьшает нагрузку на суставы. Необходимо добиться определенных показателей пульса (120 на 150), чтобы начать терять лишний вес. Кроме этого, придется постепенно увеличивать скорость. Если все сделать правильно, сжигание жировых отложений гарантировано.


Уровни нагрузки

Для накачки мышц ног выбирается максимально высокий уровень сопротивления. Мышцам необходимо усердно работать при каждом движении. Для укрепления сердца выбираются максимально комфортные настройки. Необходимо строго следить за уровнем ЧСС (частотой сердечных сокращений). Если вы выбираете нагрузки на велотренажере для похудения, то берется уровень ниже среднего. Запомните, что первые 30 минут энергия из запасов не расходуется — только оставшиеся 10 минут тренировки организм сжигает калории, а вы теряете в весе.

Какой должен быть пульс­

Рекомендуется максимально увеличить время тренировок (45 – 60 м). Показатели пульса при занятиях на велотренажере для похудения должны быть на 65-80% от максимума, но норма для каждого своя. Чтобы высчитать максимальный пульс для тренировки, необходимо вычесть от 220 свой возраст, тогда получится требуемое число. Например, при возрасте 24 года ЧЧС рассчитывается так: 220 – 24 = 196 — это максимальный пульс. Для похудения частота диапазона будет равняться 127 – 147 ударов в минуту.

Интервальная тренировка на велотренажере


Главная идея такой методики состоит в чередовании интенсивной езды с медленной. Чтобы правильно подготовиться к занятию, отрегулируйте седло так, чтобы было удобно работать с прямой спиной. Начинать всегда нужно с разминки, а заканчивать гимнастикой. Не забывайте поддерживать водный баланс, наблюдать за пульсом, и лишние килограммы начнут таять на глазах.

Интервальные тренировки на велотренажере состоят из таких этапов:

  • Для начала разогрейтесь, крутите педали 10 минут в минимально невысоком темпе. При этом делайте упражнения для рук.
  • Ускорьтесь на 30 секунд до средней скорости.
  • Следующие 30 секунд идет максимально быстрая езда.
  • Вновь 30 секунд спокойной езды.
  • 30 секунд интенсивной езды, так повторяем 8-16 раз.
  • В конце тренировки — 10 минут гимнастики.
  • Продолжительность интервальной тренировки, в среднем, составляет 15 минут.

Кардио тренировка

Для реабилитации людей с проблемами сердца рекомендуется определенный тип занятий. Это могут быть тренировки кардио на велотренажере. Они контролируют сердечную деятельность человека во время занятия. В таких тренажерах имеются встроенные компьютеры с заложенными в них программами тренировок, одометр и секундомер. Машина сама корректирует нагрузку с учетом пульса тренирующегося.

Видео

title Как правильно заниматься на велотренажере

Отзывы

Катя 25 лет Я приобрела этот полезный тренажер, чтобы накачать ноги. Оказалось, это — отличное устройство, чтобы похудеть и укрепить мышцы. За три месяца занятий форма икр сильно изменилась. Тренируюсь по 50 минут с разной интенсивностью (30 секунд работаю по максимуму, потом 2 минуты восстанавливаюсь). Даю отличный отзыв тренажеру.

Ирина 28 лет Я выбрала для себя оптимальный метод тренировки, и каждый день занимаюсь по 40 минут. Перед началом занятия обматываю ноги пленкой, делаю упражнения, чтобы разогреться. За полгода я равномерно сбросила 19 кг. Мой отзыв о велотренажере положительный!

Ольга 21 год. Скоро три месяца, как я хожу на велотренажеры. Занимаюсь с тренером 4 раза в неделю по часу. Моей целью было сбросить пять лишних килограмм. Цель достигнута, при этом никакими диетами я себя не изнуряла. Правда после 6 часов не ела. Женщины, всем советую заниматься. После тренировки ощущения просто непередаваемые!

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Источник: sovets.net

Плюсы и минусы занятий на велотренажере

Велотренажеры появились сравнительно недавно и успели завоевать любовь спортсменов. Этот тренажёр удобен, эффективен, на нём можно регулярно заниматься дома.

Однако, как и у любого вида нагрузок, у него есть и плюсы, и минусы.

Плюсы велотренажера:

  • Велотренажер работает по тому же принципу, что и велосипед, он даёт нагрузку на те же самые группы мышц. Безусловный плюс занятий на велотренажере в том, что атлет может сам регулировать сложность и настраивать интенсивность тренировки под себя, а диапазон настройки довольно широкий.
  • Велотренировка развивает мускулатуру ног.
  • Занятия на велотренажере способствуют похудению и сжиганию жира, укрепляют суставы и связки, снижают риск травм.
  • Укрепляется дыхательная система, увеличивается объем лёгких.
  • Положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, снижается риск развития различных заболеваний сердца и сосудов.
  • Повышается выносливость организма.
  • Велотренажер эффективен для сжигания жира, помогает похудеть.
  • Вращение педалей укрепляет ягодичные мышцы, помогает против целлюлита.

Минусы:

  • Быстрых результатов такая тренировка не даёт, заниматься придётся много, лучше сочетать упражнения с диетой.
  • Спину нужно всегда держать ровной, иначе испортится осанка.
  • Есть риск затягивания краёв одежды в движущиеся части тренажёра, поэтому следует внимательнее выбирать одежду.
  • Занятия происходят не на свежем воздухе, в отличие от езды на велосипеде, поэтому лучше проветривать помещение во время тренировки.

Считаются ли эти тренировки кардио или нет?

Кардиотренировка — это нагрузка, при которой происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, увеличивается объем лёгких, сжигается жировая прослойка в организме, повышается выносливость.

Во время таких занятий в кровь поступает большое количество кислорода.

К кардио относятся подвижные виды спорта: бег, спортивная ходьба, лыжи, велосипед. Занятия на велотренажере также считаются кардиотренировками.

Виды вело-кардиотренажеров для дома

Велотренажеры для дома бывают трёх видов: механические, магнитные и электромагнитные.

Механические

Самый простой вид устройств. Механические тренажёры бывают двух типов: ременные и колодочные. В ременных тренажёрах степень нагрузки регулируется силой натяжения ремня, установленного на маховике. В колодочных моделях за нагрузку отвечают специальные тормозные колодки, схожие по устройству с теми, что устанавливаются, например, на мотоциклах.

фото 4

Фото 1. Механический колодочный велотренажер от производителя «Evoke Bike», оснащен большим количеством настроек.

Первый вид велотренажеров примитивен и лишь отдалённо напоминает езду на велосипеде, второй тип приближен к уличному велосипеду наиболее точно, имеет более широкий диапазон настроек и применяется в спортивных клубах.

Магнитные

В магнитных тренажёрах для увеличения или уменьшения нагрузки используются магниты, что следует из названия. В зависимости от расположения магнитов педали легче или тяжелее крутить. Нагрузка варьируется достаточно точно, такой тип велотренажеров отлично подойдёт для домашних тренировок.

Этот вид устройств работает намного тише, чем механический. Некоторые модели бесшумны.

фото 5

Фото 2. Магнитный велотренажер от производителя «Sport Elite», подходит для занятий кардио дома, занимает мало места в помещении.

Электромагнитные

Как и предыдущие, работают на магнитах, но только на электрических. В таких моделях отсутствует движение элементов, регулируемых маховиком, что уменьшает износ деталей и увеличивает срок службы тренажёра.

Электромагнитные модели тренажёров считаются самыми современными. На некоторых продвинутых устройствах до 30 степеней нагрузки, что очень полезно для спортсменов, желающих выполнять интервальные тренировки. Степень максимального сопротивления очень велика, поэтому такие велотренажеры подходят для профессиональных занятий.

Электромагнитные тренажёры оснащаются компьютерами, имеющими встроенные программы тренировок и позволяющими создавать пользовательские программы.

Такие модели самые дорогие, однако, при наличии средств, это лучший вариант.

фото 6

Фото 3. Электромагнитный велотренажер от производителя «Diamond», имеет много встроенных программ и позволяет создавать свои.

Группы мышц, которые развивает велосипед

Группы мышц, задействованные при езде на велосипеде и на велотренажере, немного различаются. Связанно это в первую очередь с тем, что тренажер статичен, а велосипед движется и неустойчив.

В первую очередь велотренировка развивает сердечную мышцу, что очень положительно сказывается на здоровье и самочувствие, повышает выносливость.

Ног и ягодиц

Вращательные движения при работе на велотренажере обеспечивает целая группа мышц: бицепс и квадрицепс бедра, мышцы внутренней части бедра, икроножные мышцы.

Накачать объёмные мышцы на ногах велотренажер не позволит, поскольку это кардиотренировка, она направлена совсем на другое, но зато поможет создать рельеф и повысить тонус мышц.

Пресса и поясницы

При интенсивном кручении педалей в работу включаются мышцы поясничного отдела и пресса. Мышцы поясничного отдела поддерживают позвоночник и отвечают за сгибание бедра, а пресс работает во время дыхания.

Правила кардиотренировок на велотренажере для сжигания жира

Занятия принесут гораздо больше пользы и будут намного эффективнее при соблюдении некоторых правил.

Успешность тренировок определяется на 99% следующими параметрами:

  • Правильное положение тела.
  • Техника.
  • Отслеживание и анализ показателей.
  • Удобная одежда.
  • Общие спортивные правила.

Положение тела и техника

Наиболее важным является положение спины во время выполнения упражнения. Нельзя прогибать спину, при занятии на тренажёре сохраняют естественное положение спины, допустимо слегка округлить плечи.

Руки держат расслабленными, на них нет надобности переносят весь вес. Стопы располагают параллельно полу, колени должны быть направлены вперед или немного вовнутрь. Голову держат прямо как при езде на обычном велосипеде. Обязательно регулируют высоту сидения под себя.

Отслеживание и анализ показателей

Диапазон нагрузок подбирают исходя из возможностей атлета. Во время сессии следят за пульсом и своими ощущениями.

Если цель тренировки – сжигание жира, то выбирают среднюю нагрузку. При увеличении интенсивности выполнения упражнения – время тренировки снижают.

В любом случае время выполнения кардио не должно быть менее 30 минут, иначе процесс сжигания жира не запустится.

Пульс — важный показатель при кардиотренировках. Перед началом сессии выясняют максимум спортсмена и оптимальный диапазон пульса, который позволит провести наиболее продуктивную тренировку. Во время основной стадии выполнения упражнений пульс должен быть 65–75% от максимума, а во время разминки — 60%.

Опытные спортсмены рекомендуют отслеживать результаты занятий и вносить их в специальный журнал.

Удобная одежда

Лучше всего заниматься в специальных велосипедных шортах, ведь они специально для этого созданы.

Объёмная одежда со свисающими краями не подойдёт. Обувь должна иметь жёсткую подошву, чешки и тапочки не годятся.

Некоторые спортсмены используют для тренировок специальные перчатки, предотвращающие появление мозолей и способствующие хорошему контакту с рулём.

План

Главное условие — соблюдать регулярность занятий. Лучше начать с коротких тренировок по 20 минут, а затем постепенно увеличить время до 45 минут и часа. Повторять упражнения не менее 3–4 раз в неделю.

Кардиотренировки бывают двух типов: интервальные или равномерные. При равномерной тренировке нагрузка одинакова на протяжении всей сессии, а при интервальной — интенсивность то прибавляют, то снижают. Для сжигания жира наиболее эффективными считаются интервальные тренировки.

Схема интервальной сессии на велотренажере:

  • Разминка: 5–10 минут вращать педали в спокойном режиме, разминая руки.
  • Ускорение: на 30 секунд увеличить темп, поддерживая дыхание.
  • Максимальное ускорение: 30 секунд удерживать максимальный темп.
  • Несколько раз чередовать стадию ускорения и максимального ускорения.
  • Отдых: 10–15 минут крутить педали в медленном темпе, как при разминке.

Полезное видео

В видео даются советы, как можно сбросить лишний вес при занятиях на велотренажере.

Заключение

При выполнении рекомендации и соблюдении режима питания, кардиотренировки на велотренажере помогут согнать лишний жир с пользой для здоровья.

Однако, план занятий каждый атлет подбирает под себя индивидуально, исходя из уровня подготовки, состояния здоровья и потребностей. Если правильно распределить уровень нагрузки, то лишний жир будет постепенно уходить надолго и без вреда для организма.

Источник: sportyfi.ru

В чем польза велотренажеров?

С 90-х годов прошлого века велотренажеры стали доступными не только для профессиональных спортсменов, но и для любителей.

Домашняя тренировка для девушек на этом спортивном оборудовании принесет массу преимуществ:

  • улучшение кровообращения;
  • тренировка сердечно-сосудистой системы;
  • поддержание в тонусе мышц ног;
  • увеличение объема легких;
  • насыщение организма кислородом;
  • запуск процесса метаболизма;
  • эффективное сжигание жировой прослойки;
  • развитие рельефа икр;
  • развитие выносливости;
  • ноги и ягодицы становятся более подтянутыми.

Велотренажер способствует трансформации жиров в энергию и избавлению от лишних килограммов. По эффективности расхода калорий данный инвентарь сопоставим с беговой дорожкой. За часовую кардио тренировку удается сжечь до 500 калорий. Его преимущества заключаются в том, что он не создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб, а риск получения травм сведен к нулю.

Жиросжигающая фитнес тренировка на велотренажере имеет целый ряд плюсов:

  • занятия могут проходить в комфортной домашней обстановке в любое удобное время;
  • не требуется спецснаряжение;
  • риск травм сведен к минимуму;
  • простота эксплуатации;
  • не требуется специальных знаний и навыков;
  • возможность контроля эффективности тренировок.

Для повышения результативности занятий важно соблюдать определенные техники и правила.

Кардио тренировка: правила и техника работы на велотренажере

Техника работы с велотренажером

Новички чаще всего при занятиях на велотренажере допускают ошибки в правильном положении тела.

  • Отрегулируйте сиденье по высоте, чтобы вам было удобно сидеть, а нагрузка распределялась правильно.
  • Необходимо сесть на тренажер так, чтобы в пояснице не было прогиба, а спина была максимально расслаблена.
  • Следите внимательно за тем, чтобы не было переноса нагрузки на руки.
  • Стопы должны располагаться параллельно полу.
  • Колени должны быть направлены вперед или вовнутрь.
  • Голова должна быть слегка наклонена вперед.
  • В течение всего занятия следите за пульсом (оптимальным значением является 60-75 процентов от верхнего предела).

Правила кардиозанятий на велотренажере

  • Для запуска процесса метаболизма минимальная продолжительность тренировки должна составлять 30 минут.
  • Для снижения веса наиболее эффективными являются тренировки средней интенсивности.
  • Ведите дневник, куда вы будете записывать продолжительность и интенсивность занятий, показания пульса и прочих параметров, чтобы сделать ваши тренировки максимально полезными и продуктивными.
  • Дышите равномерно через нос.
  • Одежда не должна сковывать ваши движения.
  • Для разогрева мышц, связок и подготовки к более интенсивным нагрузкам рекомендуется проводить разминку.
  • В конце тренировки проводите заминку для восстановления дыхания и пульса.
  • Не стоит заниматься на велотренажере, если вы плохо себя чувствуете.
  • Чтобы поднять настроение и мотивацию к занятиям, дополните вашу тренировку любимой музыкой.
  • За 1,5 часа до занятий не рекомендуется принимать пищу.
  • Если вас одолевает жажда в процессе тренировки, то вы можете прополоскать рот водой и сделать 1 глоток.

Следуя этим простым правилам, вы сможете «выжать» максимум пользы из каждой тренировки, а хорошие результаты в борьбе за красивое и стройное тело не заставят себя долго ждать.

BLOG COMMENTS POWERED BY DISQUS

Источник: www.expfit.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.