Лечебная дыхательная гимнастика


дыхательная гимнастикаДыхательная гимнастика — это эффективный способ естественного оздоровления. В дыхательной гимнастике главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают действие дыхания и являются дополнительными факторами оздоровления. Какие существуют лечебные дыхательные гимнастики? На чём основывается их эффективность? И какая гимнастика лучше других укрепляет лёгкие, голос и иммунитет человека?

Действие дыхательных упражнений

две женщины в позе лотоса

Дыхательные упражнения оказывают следующее действие:

  • нормализуют вентиляцию лёгких;
  • нормализуют дыхание через нос;

  • налаживают газообмен между альвеолами и кровью;
  • настраивают работу сердца;
  • очищают кровь и лимфу от микробной флоры;
  • останавливают частные простудные и лёгочные заболевания (насморк, гайморит, бронхит).

Виды дыхательных гимнастик

История дыхательных упражнений уходит вглубь тысячелетий. Дыхательные упражнения для лечения бронхитов и лёгочных воспалений использовали в китайской медицине, индийской йоге, славянских системах оздоровления. При этом методики разных народов отводили дыханию главную терапевтическую роль.

Современная йога рекомендует определённый вид вдохов и выдохов для каждого упражнения. Официальная медицина использует надувание воздушных шариков для профилактики пролежней. Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.

Йога

дыхательная йогаВ «практиках» (упражнениях) системы йоги дыханию отводится определяющая роль. Наиболее известны для широкого круга людей следующие способы дыхания из йоги:

  • Полное — воздух наполняет последовательно верхнюю, среднюю и затем нижнюю часть лёгких (профилактика инфекционных бронхитов).
  • Очищающее — вдох сопровождается несколькими сильными выдохами через полузакрытый рот, до полного поднятия диафрагмы.
  • Пранаяма — вдох через левую ноздрю и выдох через правую (успокаивает психику).

Методика Бутейко

Эта лечебная гимнастика использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедление дыхательного ритма до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной физкультуры доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основывается на том, что глубокий вдох формирует низкий уровень углекислоты в крови, что вызывает спазмы в бронхах и в сердце, астматические бронхиты и сердечные приступы.

Психотерапия

Ряд методов психотерапии использует дыхание в качестве инструмента для снятия спазмов и зажимов. К таким методикам относится ребёфинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике человека.

Гимнастика Стрельниковой

дыхательная гимнастика стрельнковойГимнастика Стрельниковой существует больше 50-ти лет. Упражнения были разработаны учительницей вокала. Она использовала их для укрепления и развития голосовых связок. Неожиданным эффектом дыхательной физкультуры Стрельниковой оказалась способность гимнастики лечить сердечные приступы, простудные заболевания.

Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:


  • Хронические заболевания носоглотки (ринит, гайморит).
  • Хронические заболевания лёгких (бронхит, обструктивный бронхит, астма, пневмония).
  • Неврологические заболевания (заикание, стресс, энурез, головные боли).
  • Болезни сердца.
  • Деформации костно-связочного аппарата (искривления, сколиозы, кифозы).
  • Низкий иммунитет.
  • Болезни голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на резких вдохах («шмыганьях»). При «шмыганье» вдох должен быть настолько резким, что ноздри на секунду «слипаются» и закрывают носовой проход. При вдохе лечи не должны подниматься, их надо сознательно опускать вниз.

Базовыми упражнениями дыхательной методики Стрельниковой являются следующие:

  • Ладошки — резкие вдохи с одновременным сжатием кулаков.
  • Погончики — резкие вдохи с опусканием рук вдоль туловища.
  • Насос — резкие вдохи с наклонами вперёд.

Что тренируется при дыхательных упражнениях?

Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет тела человека. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы — те, которые связаны с дыханием:

  • Диафрагму (дыхательный мускул).

  • Мускулатуру бронхов (вследствие её тренировки усиливается секреторная деятельность — выделяется мокрота, усиливается откашливание при бронхите или воспалении).

Также тренируется способность тканей усваивать кислород.

Источник: bolitgolova.net

Показания

Комплексный подход при лечении бронхов обязателен как на начальной, так и на хронической стадии течения болезни. Врачи назначают ЛФК при бронхите, куда также входит дыхательная гимнастика, поскольку она содействует восстановлению дыхательной системы и скорейшему выздоровлению. Упражнения вдвое ускоряют процесс выздоровления и исключают повторное появление болезни, поскольку обычный бронхит в среднем через 3 месяца, в определенных случаях через год, перерастает в хронический, а острая фаза может перейти в пневмонию, бронхиальную астму или воспаление легких.

Таким образом, специалисты отмечают, что необходимыми условиями для эффективного лечения бронхита любой формы являются:

Лечебная дыхательная гимнастика

hment-4167" class="wp-caption-text">Дыхательная гимнастика и ЛФК являются дополнением к медикаментозному лечению бронхита
  • лекарственные средства, прописанные специалистом;
  • физические нагрузки;
  • лечебная дыхательная гимнастика;
  • кислородотерапия.

Также на время лечения желательно отказаться от курения.

Противопоказания

Противопоказания к дыхательной гимнастике и ЛФК, а также рекомендации для пациентов:

  1. Физические упражнения нежелательны в острый период болезни, когда рекомендован постельный режим.
  2. Если есть обострения, которые мешают осуществлению физических и дыхательных упражнений, то перед тренировкой обязательно следует обратиться к врачу за получением заключения.
  3. Необходимо осторожно делать гимнастику при обструктивном бронхите, приступать можно только после того, как прошел острый период, отсутствует температура, слабость и нет сильных приступов кашля.
  4. По мере облегчения состояния не стоит начинать ЛФК с интенсивных и сложных тренировок, лучше приступить к легким заданиям, постепенно усложняя и увеличивая нагрузку.

Воздействие нагрузок на организм больного

мокрота в бронхах
Дыхательные упражнения способствуют скорейшему выведению мокроты из бронхов

Каждую минуту человек осуществляет около 16-18 дыхательных движений, их задача заключается в том, чтобы совершить доставку кислорода в организм и вывести углекислый газ из органов. Поэтому гимнастику рекомендуется делать не только во время болезни, как дополнение к основному лечению, но и на постоянной основе в качестве профилактики заболеваний дыхательной системы.

Физические нагрузки оказывают благотворное воздействие на организм:

  • содействуют выведению мокроты;
  • увеличивает объем легких, снимают спазмы и хрипы;
  • стимулируют циркуляцию крови, очищение бронхов;
  • осуществляют регенерацию тканей;
  • восстанавливают дыхание.

Зарядка предупреждает развитие хронических форм, осложнений и выполняет цель по насыщению клеток кислородом. Гимнастика является важным методом лечения бронхита и восстановления после острого и тяжелого состояния.

Допустимые упражнения

Основными целями комплекса являются:

  • укрепление мускулатуры дыхательных центров;
  • улучшение вентиляции и кровообращения;
  • увеличение дренажа отходящей мокроты;
  • повышение иммунитета в целом;
  • избавление от одышки, которая на начальной стадии ощущается как недостаток воздуха при осуществлении физических нагрузок, а в дальнейшем перерастает в серьезную дыхательную недостаточность.

Занятия должны быть постоянными, можно проводить их в любое время суток, утром в качестве зарядки или вечером перед сном.

Комплекс упражнений:

Лечебная дыхательная гимнастика

ight" content="225">
Дыхательные упражнения при бронхите показаны как взрослым, так и детям
  1. Вводное задание. Первоначальная позиция: сидя на стуле, поставить ноги под прямым углом, стопы стоят параллельно друг другу. Далее глубоко вдохнуть, затем поднять прямые руки через стороны вверх, при этом максимально расширяя грудную клетку. На выдохе руки и тело опустить к полу. Вдох необходимо производить медленно через нос, а выдох через рот. Повторять это упражнение следует 5-10 раз.
  2. Задание «Развороты». Его можно делать не только сидя, но и в вертикальном положении. Стопы необходимо поставить на ширине плеч, сделать полный вдох и отвести одну руку назад, тело и голова поворачиваются вслед за рукой, на выдохе поворачивать корпус по диагонали и опустить руку к полу, то же самое повторить со второй рукой. Желательно сделать по 10 подходов на каждую руку.
  3. Задание «Корабль». Необходимо лечь на живот, руки расположить вдоль тела. Сделать большой глубокий вдох и одновременно поднять голову и плечи максимально вверх, прогнув поясницу, потянуться к потолку, на вдохе возвратиться в первоначальную позицию. Сделать упражнение следует минимум 15 раз.

  4. Задание «Воздушный шар». Следует лечь на твердую, ровную поверхность и положить руки на живот, на вдохе медленно надувать живот как воздушный шарик, через 5-10 секунд также медленно сдувать до последнего. Повторять упражнение 10-15 раз. Важно в этой тренировке не торопиться, каждый вдох выдох должен быть медленным и осознанным.
  5. Задание «Носорог». В течение 5-10 минут просто дышать поочередно каждой ноздрей, зажимая вторую ноздрю. Данный вид дыхания также помогает при заложенности носа или насморке.
  6. Задание «Цапля». Исходная позиция стоя, требуется выпрямиться и поставить ноги на ширине плеч, при вдохе развести руки широко в стороны и раскрыть грудную клетку, поднять одну согнутую ногу к себе и обнять ее двумя руками, на выдохе медленно опустить ногу, то же самое следует сделать со второй ногой. Выполнять упражнение рекомендуется не менее 10 раз на каждую ногу.

Если болен ребенок, то лечебную физкультуру лучше превратить в занимательную детскую игру, для этого достаточно попросить малыша надуть воздушный шарик, мыльные пузыри или воспроизвести крик индейца. Для пожилых людей лучше делать умеренную нагрузку исходя из ощущений и общего самочувствия.

Чтобы зафиксировать результат, в конце тренировки рекомендуется сделать дренажную гимнастику (массаж). Для этого необходимо похлопать ладонью по передней или задней части грудной клетки, удары должны быть легкими и активными. Упражнение поможет мокроте выйти из дыхательных путей.

Техника безопасности


головокружение
На первом занятии может возникнуть легкое головокружение

Вышеуказанный комплекс упражнений подходит не только взрослым, но и подросткам и даже малышам, у которых дыхательные мышцы еще недостаточно развиты и болезнь может дать обструкцию. Во время тренировки важным является контроль над дыханием, оно должно быть спокойным, легким и свободным.

В случае если занятия комплексом происходят впервые, и в начале урока возникло легкое головокружение, то не стоит волноваться, оно улетучится к концу гимнастики. Если головокружение сильное, то можно выполнить комплекс в положении сидя, делая при этом паузы между упражнениями.

Для восстановления кровообращения дыхательную гимнастику необходимо чередовать с общеукрепляющей, для этого после 2-3 упражнений следует расслабить мышцы рук с помощью встряхивания кистей, а мышцы ног путем перекатывания их по очереди с носка на пятку, а также делая круговые движения стопами.

Источник: pulmohealth.com

Что такое дыхательная гимнастика?

У мастеров йоги существует поговорка: кто контролирует свое дыхание, контролирует себя. К сожалению, большинство людей дышат неправильно, излишне напрягая грудную клетку или брюшную полость, делая быстрые выдохи или короткие паузы между выдохом и вдохом. Но в наших силах научиться здоровому дыханию и тем самым изменить работу всего организма. Для этого существует дыхательная гимнастика.

  • когда тело делает глубокий вдох, оно получает до 10 раз больше кислорода, чем при поверхностном дыхании;

Лечебная дыхательная гимнастика

Кому полезна дыхательная гимнастика?

  • находятся в состоянии постоянного стресса;

Как видите, список показаний для дыхательной гимнастики чрезвычайно широк. Если вы начнете делать эти упражнения, ваше душевное, физическое и ментальное состояние изменится в лучшую сторону. Это доказывают тысячи приверженцев данной методики исцеления.

  1. Упражнения нужно делать не реже двух раз в день.

Методика и техника проведения

Существует несколько методик дыхательной гимнастики, каждая из которых имеет свои цели и особенности проведения.

Лечебная дыхательная гимнастика

Упражнение выполняется следующим образом: большим пальцем правой руки нужно зажать правую ноздрю, втягивать воздух через левую ноздрю в течение 2 секунд, затем сделать двухсекундную паузу и выдохнуть воздух за 4 секунды. Далее, большим пальцем левой руки нужно зажать левую ноздрю и сделать то же самое.

Дыхание — это основа жизни. Навыки правильного дыхания помогут вам прожить всю жизнь в здоровье и бодрости. На выполнение дыхательной гимнастики понадобится совсем немного времени, зато в результате вы получите заряд энергии, молодость и красоту. Если вы и на протяжении всего дня не будете забывать дышать носом, то долголетие и успех вам обеспечены!

Лечебная дыхательная гимнастика: виды и эффективность терапии

Дыхательная гимнастика — это эффективный способ естественного оздоровления. В дыхательной гимнастике главное — правильно дышать. Телесные движения усиливают действие дыхания и являются дополнительными факторами оздоровления.

Действие дыхательных упражнений

Лечебная дыхательная гимнастика

Дыхательные упражнения оказывают следующее действие:

  • нормализуют вентиляцию лёгких;
  • нормализуют дыхание через нос;
  • налаживают газообмен между альвеолами и кровью;
  • настраивают работу сердца;
  • очищают кровь и лимфу от микробной флоры;
  • останавливают частные простудные и лёгочные заболевания (насморк, гайморит, бронхит).

Эффективность лечебной гимнастики с дыхательными упражнениями усиливают следующие факторы:

  • Качество воздуха: физкультура должна проводиться в проветренной комнате, парке, в хвойном лесу.
  • Температура окружающего воздуха — от +10 до +18 ºC.
  • Одежда для гимнастики — не стеснять туловище (плечи, грудную клетку, живот).

Виды дыхательных гимнастик

История дыхательных упражнений уходит вглубь тысячелетий. Дыхательные упражнения для лечения бронхитов и лёгочных воспалений использовали в китайской медицине, индийской йоге, славянских системах оздоровления. При этом методики разных народов отводили дыханию главную терапевтическую роль.

Современная йога рекомендует определённый вид вдохов и выдохов для каждого упражнения. Официальная медицина использует надувание воздушных шариков для профилактики пролежней. Система Белояр отводит дыханию главную роль в коррекции психики, поведения и привычек.

Лечебная дыхательная гимнастикаВ «практиках» (упражнениях) системы йоги дыханию отводится определяющая роль. Наиболее известны для широкого круга людей следующие способы дыхания из йоги:

  • Полное — воздух наполняет последовательно верхнюю, среднюю и затем нижнюю часть лёгких (профилактика инфекционных бронхитов).
  • Очищающее — вдох сопровождается несколькими сильными выдохами через полузакрытый рот, до полного поднятия диафрагмы.
  • Пранаяма — вдох через левую ноздрю и выдох через правую (успокаивает психику).

Методика Бутейко

Эта лечебная гимнастика использует поверхностное дыхание, задержку воздуха, замедление дыхательного ритма до 6-8 раз в минуту. Главный девиз дыхательной физкультуры доктора Бутейко — «меньше дышать». Теория Бутейко основывается на том, что глубокий вдох формирует низкий уровень углекислоты в крови, что вызывает спазмы в бронхах и в сердце, астматические бронхиты и сердечные приступы.

Психотерапия

Ряд методов психотерапии использует дыхание в качестве инструмента для снятия спазмов и зажимов. К таким методикам относится ребёфинг, холотропное дыхание. Холотропная терапия использует сильные глубокие вдохи для запуска очищающих процессов в теле и психике человека.

Гимнастика Стрельниковой

Лечебная дыхательная гимнастикаГимнастика Стрельниковой существует больше 50-ти лет. Упражнения были разработаны учительницей вокала. Она использовала их для укрепления и развития голосовых связок. Неожиданным эффектом дыхательной физкультуры Стрельниковой оказалась способность гимнастики лечить сердечные приступы, простудные заболевания.

Сегодня гимнастика Стрельниковой помогает людям справиться с рядом недугов:

  • Хронические заболевания носоглотки (ринит, гайморит).
  • Хронические заболевания лёгких (бронхит, обструктивный бронхит, астма, пневмония).
  • Неврологические заболевания (заикание, стресс, энурез, головные боли).
  • Болезни сердца.
  • Деформации костно-связочного аппарата (искривления, сколиозы, кифозы).
  • Низкий иммунитет.
  • Болезни голосового аппарата.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой основывается на резких вдохах («шмыганьях»). При «шмыганье» вдох должен быть настолько резким, что ноздри на секунду «слипаются» и закрывают носовой проход. При вдохе лечи не должны подниматься, их надо сознательно опускать вниз.

Базовыми упражнениями дыхательной методики Стрельниковой являются следующие:

  • Ладошки — резкие вдохи с одновременным сжатием кулаков.
  • Погончики — резкие вдохи с опусканием рук вдоль туловища.
  • Насос — резкие вдохи с наклонами вперёд.

Что тренируется при дыхательных упражнениях?

Традиционная лечебная физкультура тренирует мышечный корсет тела человека. Дыхательная гимнастика также тренирует мышцы — те, которые связаны с дыханием:

  • Диафрагму (дыхательный мускул).
  • Мускулатуру бронхов (вследствие её тренировки усиливается секреторная деятельность — выделяется мокрота, усиливается откашливание при бронхите или воспалении).

Также тренируется способность тканей усваивать кислород.

Полное и поверхностное дыхание

Существуют четыре основных типов дыхания:

  • Лечебная дыхательная гимнастикаВерхнее (ключичное) — дыхание в состоянии испуга. Оно минимальное и незаметное, при этом значительное количество альвеол бездействует, кровь недостаточно насыщается кислородом. Такой способ дыхания присущ неврастеникам, людям с заниженной самооценкой. Внешние признаки: впалая грудная клетка, слабый иммунитет (частые простуды, вирусы, бронхиты, воспаления).
  • Среднее (грудное) — грудная клетка расширяется, но диафрагма не опускается. Присуще людям с малоподвижным образом жизни.
  • Нижнее (брюшное или диафрагмальное) — при вдыхании диафрагма опускается, и живот выталкивается вперёд. Обеспечивает нормальное пищеварение.
  • Полное — наполнение воздухом всех частей лёгких последовательно: ключичную, грудную и брюшную.

Новорождённый ребёнок дышит полным дыханием. С возрастом у многих людей появляется поверхностное дыхание. В цивилизованном обществе, где много этических правил, поверхностное дыхание становится нормой благодаря сдерживанию себя в рамках приличий. При поверхностном дыхании человек часто простывает, болеет бронхитами и воспалениями.

Для полноценного обеспечения организма кислородом и правильной работы лёгких необходимо насыщение крови по всей поверхность лёгочных альвеол — полное дыхание. Полное дыхание снимает нервное напряжение и расслабляет спазмированные мышцы. Повышенное поступление кислорода улучшает память, работоспособность.

Полезная информация

Гимнастика Стрельниковой — это очень эффективная оздоровительная методика при астме, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Я училась этой методике на тренингах замечательного инструктора Александра Семенихина. Мне все очень понравилось, особенно ощущение бодрости, которое появляется при регулярном и грамотном выполнении упражнений.

Источник: top-cat.ru

Будучи молодой оперной певицей, Александра Николаевна Стрельникова вместе с матерью разработала метод восстановления певческого голоса, так как с ним начались проблемы. Методика оказалась полезной не только для вокала, но и для организма в целом.

Как правильно делать дыхательную гимнастику Стрельниковой? Перед началом следует подготовить место проведения: это должно быть светлое помещение с чистым воздухом и открытой форточкой. Занятия лучше проводить натощак или спустя полчаса после приема пищи.

Суть методики Стрельниковой — в ежесекундном резком вдохе через нос, который сопровождается рядом упражнений. Такой вдох должен быть активным, сильным и шумным — “нюханье воздуха”. Выдох — незаметный, происходит сам по себе.

Необходимый ряд правил:

  1. Плечи с каждым вдохом двигаются не вверх, а вниз.
  2. Ноздри должны смыкаться так, как будто на них нажимают. Они должны Вас слушаться и быть под контролем.
  3. Гимнастику следует проводить до тех пор, пока она не станет Вас утомлять, пока есть удовольствие.

При первом занятии упражнения следует выполнять на 4, 8 или 16 резких вдохов. Отдых между упражнениями — 2—4 секунды. Для одного подхода среднее количество составляет 32 вдоха, с перерывом на отдых в 2—4 секунды.

При тренировке в две недели можно довести уровень занятий до 4000 вдохов в день, поделив серии упражнений на три части, выполняемых утром, в обед и вечером. После того, как Вы почувствуете значительное улучшение здоровья, можно сократить количество вдохов в упражнениях, но заканчивать занятия совсем нельзя.

Если Вам становится хуже, болезнь обостряется — лучше выполнять этот комплекс дыхательных упражнений сидя или лежа на 2, 4, 8 вдохов с перерывом между ними в 2 и более секунд.

Гимнастика Стрельниковой влияет на легкие, бронхи, кожу и голосовой аппарат и лечит соответствующие заболевания: астма, бронхит, пневмония, заикание, сколиозы, травмы позвоночника, заболевания мочеполовой системы и даже неврозы.

Источник: tion.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.