Задержка дыхания по бутейко


Годы не прибавляют нам жизни. Мы стареем и с тревогой думаем о грядущей поре, словно в насмешку именуемой «золотой осенью». Какая уж там «золотая». Нищенская пенсия, одиночество, болячки. А между тем есть способ вашу осень сделать действительно золотой. В этом нам помогает инженер, обладатель многих дипломов различных оздоровительных курсов, йог, последователь Семеновой, Бутейко и других апологетов оздоровления Анатолий Лощинин. Первые его два урока были посвящены очищению. Сегодня разговор о дыхании по Бутейко. Сложная тема. Но попытайтесь разобраться в ней. Читайте внимательно.

Вот и настало время поговорить о дыхании. В разных школах самооздоровления, о которых упоминалось в предыдущих уроках, этому вопросу, на мой взгляд, не уделяется должного внимания.

К пониманию особой важности дыхания в жизнедеятельности организма я пришел далеко не сразу. Тем более, что за время моих долголетних занятий хатха-йогой пришлось несколько раз переучиваться: осваивать полное дыхание йогов в различных школах, гимнастику Стрельниковой, дыхание по Лукьяновой, Бутейко.


К практике волевой ликвидации глубокого дыхания — ВЛГД К. П. Бутейко я приступал трижды и каждый раз, не получая ожидаемых результатов, не понимая причин своих неудач, оставлял занятия. Наконец, мне повезло: в августе 1993 года на международном конгрессе по народной медицине в Москве я познакомился с самим автором метода ВЛГД. Тогда на меня произвел большое впечатление его призыв к народным целителям: «Прежде чем лечить больных, научите их правильно дышать».

Я решил пройти курс обучения в центре Бутейко в Москве и получить сведения об этом методе из первых рук.

Хотя раньше я читал разработанные автором методики, занимался по ним самостоятельно, слушал лекции врачей, специально обучавшихся, как они говорили, у самого Бутейко, но только теперь, прозанимавшись в Московском центре, я понял всю глубину и «важность этого метода для подавляющего большинства людей, особенно в нашей стране.

Цивилизация породила тысячи причин, заставляющих нас дышать глубоко: загрязнение окружающей среды, продуктов питания, воды, стрессы, характер пищи и ее переработка в желудочно-кишечном тракте, употребление чая, кофе, табака, алкоголя и так далее — все это заставляет наш организм поглощать повышенное количество кислорода. Результат — снижение содержания углекислоты в крови и возникновение кислородного голодания клеток нашего тела.

Да, да, я не оговорился — налицо парадокс. Современный человек, действительно, потребляет кислорода все больше и больше, дыша при этом все глубже и глубже, но клеткам кислорода отчаянно не хватает.


Секрет и прост и сложен. Оказывается, необходимый клеткам кислород, доставляемый гемоглобином крови, может попасть в клетку только при определенной концентрации углекислоты в крови. Ход этого процесса определяется биохимическим законом Вериги-Бора, согласно которому понижение содержания углекислоты в крови и соответственно в альвеолах легких до 3,0 процентов делает невозможной «передачу» кислорода от гемоглобина к клеткам организма. Наступает смерть, хотя, парадокс, кровь полностью насыщена кислородом.

Повышение содержания углекислого газа СО2 в крови снижает его дефицит. Клетки начинают дышать, а обменные процессы нормализовываться. При повышении концентрации СО2 в альвеолах легких до 6,5 процента обменные процессы приходят к физиологической норме — той норме, которая запрограммирована природой. Дальнейшее увеличение СО2 ведет к режиму сверхвыносливости.

Что же происходит в организме, когда концентрация СО2 лежит в пределах 3,5—6.5 процента.

1. В клетках образуются недоокислившиеся продукты, которые, как шлаки, засоряют наше тело, нарушают нормальное управление обменными процессами.

2. Нарушается способность организма синтезировать необходимые гормоны и ферменты, что усиливает нарушение обменных процессов, не позволяет организму самому производить недостающие компоненты.


3. Падает активность витаминов и вырабатываемых в организме ферментов, что ведет к недостатку витаминов, которых и так часто не хватает.

4. Гладкая мускулатура внутренних органов оказывается спазмированной, что с одной стороны является реакцией организма на потерю СО2 и попыткой снизить эту потерю, а с другой — ведет к повышенному напряжению нервной системы.

5. Дыхательный центр головного мозга, за многие годы привыкнув к- пониженному уровню СО2 в крови, оказывается не способным обеспечить физиологическую норму СО2 — 6,5 процента в альвеолах легких. Этот центр за норму регулирования дыхания принимает другой более низкий уровень СО2.

6. Нехватка СОг, ведущая к снижению кислорода внутри клеток, в том числе клеток головного мозга, нарушает их нормальное функционирование — мы глупеем. Ускоряется процесс старения организма.

К. П. Бутейко в результате многолетних трудов и исследований удалось установить однозначную связь между содержанием углекислоты в крови и концентрацией углекислого газа в альвеолах легких. Он открыл способ, который позволяет любому желающему определить степень глубины своего дыхания и по желанию контролировать себя. Контроль основан на измерении контрольной паузы — КП — это интервал времени между концом обычного выдоха и моментом появления четко ощутимого желания на задержке дыхания сделать вдох.

Изменение КП производится следующим образом.


садитесь на стул с прямой спиной, расслабляетесь, закрываете глаза, поднимаете их вверх и сосредотачиваете внимание на дыхании, обращая внимание на начало и конец вдоха и выдоха. В таком режиме дышите 5—10 минут. Затем после очередного обычного выдоха зажимаете пальцами нас (рот все время закрыт) и включаете секундомер. Когда появится четкое желание вдохнуть (не нестерпимое желание, как при длительном пребывании под водой, а только четко осознанное: вы еще можете терпеть, прилагая волевое усилие), секундомер останавливается, и вы считаете с него величину вашей КП. Далее обращаетесь к таблице и определяете степень нарушения дыхания.

Для восстановления нормального режима дыхания необходимы ежедневные достаточно продолжительные по времени тренировки в дыхании с ощущением нехватки воздуха. Совокупное время тренировок может составлять от 2-х до 6-и часов в сутки с обязательным измерением КП до и после каждой тренировки. При правильной технике поверхностного дыхания, при постоянном ощущении нехватки воздуха во время тренировки КП будет увеличиваться. Это лучший показатель того, что вы — на верном пути.

Многим, возможно, непонятен тезис относительно дыхания с ощущением нехватки воздуха. Как создается эта нехватка? Сделайте вдох, выдохните. И задержите на короткий срок дыхание. На короткий! ‘Возникает необходимое ощущение. Можно дышать во время тренировки таким образом. Однако еще лучше, эффективнее просто все более и более укорачивать глубину дыхания — переходить на дыхание поверхностное и очень поверхностное. В этом случае тоже возникает ощущение той самой нехватки воздуха.


Ищите его постоянно: по дороге на автостоянку, к метро, к автобусу, в очереди за продуктами, во время работы, читая дома книгу или сидя перед телевизором. Если вы сможете набирать за день от 4-х до 6-ти часов такого дыхания, успех будет обеспечен. Если вы научитесь дышать подобным образом во время бега трусцой, вам хватит одного часа.

Наш организм привык к глубокому дыханию и не может сразу перестроиться на поверхностное. CO2 у вас вырабатывается за счет жизнедеятельности тканей. Ощущение нехватки воздуха говорит о том, что уровень CO2 в крови стал выше того уровня, который наш организм в данный момент принимает за норму. Чем дольше мы поддерживаем ощущение нехватки воздуха и чем оно сильнее, тем успешнее перестраивается дыхательный центр, тем выше норма С02, по которой он регулирует глубину дыхания. Приступив к тренировкам, вы (Обнаружите, что, начав дышать с чувством некоторой нехватки воздуха, острота этого ощущения достаточно быстро угасает. Это как раз и указывает на перестройку дыхательного центра. Если вы, обнаружив это, сумеете поддерживать прежнюю степень нехватки воздуха, то ваш дыхательный центр будет непрерывно (пока идет тренировка) повышать порог регулирования.

После окончания тренировки те самые факторы цивилизации, которые вызвали необходимость глубокого дыхания, снова примутся за свою разрушительную работу, снижая уровень CO2 в крови. Поэтому за время тренировки прирост С02 должен быть выше его потерь после тренировки. Поэтому целесообразно стремиться к достижению максимального увеличения содержания CO2 в крови во время тренировки и принимать все возможные меры для исключения факторов, способствующих углублению дыхания.


Вы решили достичь нормы CO2 — измените свой образ жизни. Резко сократите или исключите вообще потребление кофе, чая, табака, алкоголя. Старайтесь как можно чаще бывать на свежем, еще лучше — чистом воздухе, пейте’родниковую или очищенную воду. Употребляйте в рационе в основном «живче» продукты. Следите за тем, чтобы они хорошо усваивались. Питайтесь умеренно, регулярно проводите процедуры очищения.

Впрочем, следует сделать важное предупреждение для тех, кто в погоне за быстрым эффектом может переусердствовать. Дело в том, что есть ограничения на степень наращивания CO2 в крови. Их два.

Первое. При росте задержки дыхания нарастает ощущение нехватки воздуха. Если мы при очередном измерении КП остановим секундомер в тот момент, после которого еще возможно дышать так, как до начала измерения, то получим так называемую максимальную паузу — МП. Она обычно бывает примерно в 1,5 раза выше КП. При повторных измерениях вы сможете все точнее и точнее измерять как КП, так и МП. При этом обнаружится, что увеличение времени задержки дыхания за пределы МП ведет к срыву дыхания.


Задержав волевым усилием дыхание на долгое время за пределы МП, вы затем невольно начинаете дышать глубоко. Как атлет после неистового спринта. В результате интенсивно вымывается CO2, и эффект тренировки резко падает. Запомните ощущение нехватки воздуха в момент измерения МП. Это ощущение определит вашу максимальную степень ощущения нехватки воздуха, которую вы можете реализовать при тренировке на данном этапе вашей тренированности.

Второе. Регулярные тренировки обязательно приведут вас к увеличению степени насыщения тканей кислородом, Таким образом усилятся обменные процессы, увеличится и выброс шлаков в кровь. Это может привести к обострению прежних «болячек». Это не должно вас пугать, ибо говорит о продвижении вперед. При увеличении степени дискомфорта снизьте степень нехватки воздуха, и ваше состояние нормализуется.

Учтите: тренировки с ощущением нехватки воздуха на уровне КП определяются как тренировки слабой степени, на уровне МП — сильной степени. Обычно тренируются где-то между КП—МП. Тренировку без ощущений нехватки воздуха не имеет смысла, она бесполезна с точки зрения накопления CO2. При этом тренировки на возможно менее глубоком дыхании при большей частоте дыхания эффективнее тренировок на глубоком дыхании с малой частотой дыхания при одной и той же степени нехватки воздуха перед очередным вдохом.

Поэтому различные техники глубокого дыхания, как с задержанием после вдоха, так и задержанием после выдоха целесообразно использовать после устранения дефицита CO2 и доведения контрольной паузы до 60 сек. Но при любых техниках дыхания необходимо проводить измерения КП и сверять полученные результаты с таблицей. Любое снижение КП — сигнал об угрозе, организму со стороны окружающей среды. Его необходимо возможно быстрее устранить.


Я провел на себе в течение нескольких месяцев сравнительные испытания различных техник ВЛГД. В результате пришел к выводу, что на этапе устранения дефицита CO2 (КП 60 сек.) наиболее результативной является следующая схема дыхания: поверхностный вдох, полный нижний выдох, задержка дыхания с перекрытием горловой щели, ложным вдохом и расслаблением мышц живота.

Рассмотрим эти фазы дыхания с точки зрения ВЛГД.

Нижний вдох обеспечивается благодаря сокращению диафрагмы и ее смещения вниз. Поверхностный нижний вдох ощущается как легкий холодок в носу, как вдох, который заканчивается как бы во Входной части носа. Такой вдох дает возможность внести в легкие желаемую порцию воздуха при минимальных усилиях.

Полный, нижний выдох (мы детально рассматривали его технику в первых уроках) обеспечивается последовательным сокращением мышц брюшной полости; сперва — мышц, сжимающих выход мочеиспускательного канала, затем — сжимающих выход прямой кишки (анус), затем подъем этих групп мышц вверх, наконец, сокращением мышц передней стенки живота. Эта техника обеспечивает эффективный выдох, сжатие органов брюшной полости, отток от них крови и подъем диафрагмы вверх. Участие мышц брюшной полости, их активное сокращение способствует накоплению CO2.


Наконец, следует задержка после выдоха с одновременным закрытием горловой щели (ни сказать, ни вдохнуть нельзя). Расслабление при этом мышц живота и ложный вдох создают активный прилив крови к органам брюшной полости. Задержка после выдоха позволяет честно фиксировать момент возникновения желаемого ощущения нехватки воздуха.

Вероятно, требуется пояснение относительно «ложного вдоха». На задержке дыхания при закрытой горловой щели он выполняется за счет напряжения межреберных мышц и некоторого разведения ребер в стороны.

Постепенно оттачивая технику такого дыхания, вы сможете использовать ее не только в статике: в положении стоя, сидя, лежа, но и в динамике: вначале во время ходьбы, а потом на бегу.

В методе ВАГД обращается внимание на три фактора, препятствующих достижению физиологической нормы CO2:

  • больные зубы, обычно грануломы на корнях зубов. Их ликвидация может увеличить КП в 2 раза;
  • трудно поддающиеся лечению миндалины;
  • наличие грибковых заболеваний.

Поэтому важно устранить указанные нарушения, если таковые имеются, тем или иным способом, стараясь сохранить и зубы, и миндалины. Рекомендую использовать различные народные средства и приемы, його-терапию и так далее.

В процессе дыхания важнейшее значение для организма имеет кислород — O2, изменение концентрации которого от 21-го до 15-и процентов практически не ощущается, а углекислый газ — CO2, изменение концентрации которого даже на 0,5 процента ведет к заметным сдвигам.


Опыт работы центров Бутейко показывает, что с уменьшением дефицита CO2, ростом КП наиболее быстро нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, суставов, позвоночника, органов дыхания. Метод ВАГД, наконец, признан официальной медициной и рекомендован для внедрения во врачебную практику.

Источник: www.medsest.ru

Суть методики. Мифы и реальность.

Константин Бутейко утверждал, что люди дышат не правильно: слишком часто и глубоко. Это приводит к гипервентиляции легких. Организм перенасыщается кислородом, и получает очень серьезное отравление. В доказательство своей теории ученый приводит тот факт, что количество воздуха, которое вдыхает астматик, в разы превышает средние показатели. При этом, уровень углекислоты в организме остается низким. Таким образом кислород отравляет организм человека.

Задержка дыхания по бутейко

Кислородное отравление действительно существует. Это касается технических (глубоководных) дайверов. Дело в том, что на глубине более 60 метров, воздух, которым дышит аквалангист, начинает оказывать токсическое действие. Именно по этой причине, некоторый процент кислорода в дыхательной смеси для таких погружений заменяется гелием.  Основными признаками кислородного отравления являются звон в ушах, туннельное зрение, судороги, потеря сознания. Лечится такое отравление просто: потерпевшего поднимают на несколько метров в верх, и все симптомы проходят. Опасно такое состояние только в том случае, если аквалангист выронил дыхательный аппарат изо рта. Добиться такого отравления находясь на земле – невозможно. Более того, существуют заболевания, которые лечатся исключительно барокамерой. Где человек дышит кислородом под высоким давлением. Такую терапию прописывают людям с сосудистыми проблемами головного мозга, некоторыми аутоиммунными заболеваниями и др. То есть, версию с отравлением организма кислородом из-за глубокого дыхания мы исключим.

Теперь перейдем к углекислоте. Что это вообще такое, какую роль этот элемент играет в нашем организме. Углекислота в теле человека появляется в процессе дыхания. На первом этапе в легкие попадает свежая порция кислорода. Он опускается в альвеолы, и через сеть кровеносных сосудов попадает в кровь, которая разносит кислород по телу. Органы и ткани забирают необходимый для жизни элемент, и направляют его на переработку (медленное горение). Продуктом такой переработки становится углекислый газ. Его забирает кровь на обратном круге, доставляет в легкие и этот элемент выходит из организма на выдохе. То есть, углекислота — это ничто иное, как продукт переработки. Однако, нельзя этот элемент назвать бесполезным. Он служит датчиком, который сигнализирует нашему мозгу о том, что пора сделать следующий вдох. А так же нормальный уровень углекислоты поддерживает правильный кислотно – щелочной баланс организма. Поэтому, пока дыхание человека медленное, размеренное никаких проблем он не испытывает.

Задержка дыхания по бутейко

Что же происходит в процессе так называемой гипервентиляции легких? Если рассуждать логически, то чем больше кислорода попадает в альвеолы, тем выше углекислоты должно вырабатываться. Но, рассмотрим пример с панической атакой. Во время приступа человек делает частые вдохи, пытаясь захватить как можно больше воздуха. Как правило, такое дыхание очень поверхностно. И часть кислорода остается в верхней части легких, не доходя до альвеол. Таким образом, часть воздуха не попадает в кровь, а остается наверху. Количество кислорода у пациента повышается, а уровень углекислоты наоборот, снижается. Такой дисбаланс приводит к проблемам со здоровьем.

Не стоит забывать и о том, что углекислота является продуктом распада. Ее избыточное количество в организме ведет к сильным головным болям, усталости, плохому самочувствию.

Взгляд современной медицины на систему дыхания Бутейко

На сегодняшний день, клинические исследования подтвердили эффективность дыхательной гимнастики по Бутейко только при лечении астмы и аллергии у взрослых (проявлений, связанных с нарушением дыхания). Тем не менее, многие отмечают эффективность данного метода при панических состояния и лечении депрессии. За счет чего это работает? Все просто, таким образом пациент учится контролировать свое дыхание.  Дыхание по Бутейко выполнить достаточно сложно, и требует сил и концентрации. Это позволяет волевым способом взять контроль над начинающимся приступом астмы, или отвлечься от депрессивных мыслей.

Задержка дыхания по бутейко

Во многих случаях, дыхательные практики помогают при профилактике различных респираторных заболеваний. Метод дыхания по Бутейко тоже можно отнести к таким практикам.

Противопоказания и предостережения

Дыхательная гимнастика по методу Бутейко показана далеко не всем. Она не рекомендована для людей, со следующими противопоказаниями:

  1. Различные психическими расстройства.
  2. Нарушенное питание головного мозга (при таких заболеваниях высокий уровень углекислоты и нехватка кислорода могут привести к необратимым повреждениям коры головного мозга)
  3. Склонность к кровотечениям
  4. Аневризм
  5. Сахарный диабет
  6. Болезни сердечно – сосудистой системы
  7. Инфекционные заболевания в острой стадии
  8. Период беременности (помните, что мама и малыш связаны одной кровеносной системой. Нехватка кислорода может привести к серьезным нарушениям в развитии плода)

Задержка дыхания по бутейко

Многочисленные сайты, описывающие дыхательную гимнастику по Бутейко, рекомендуют полностью отказаться от медикаментозной терапии и дополнительных процедур. Этого делать категорически нельзя. Помните, что терапевтическое действие данного метода клинически доказано только в случае лечения бронхиальной астмы. Если речь идет о лечении хронического заболевания, онкологии и т.п., то данную методику можно использовать только с разрешения лечащего врача

Подготовительные упражнения

А теперь, перейдем непосредственно к самой гимнастике по Бутейко. Для того, чтобы начать выполнение основных упражнений, необходимо подготовить организм:

  1. Перейти на поверхностное дыхание
  2. Научиться делать вдох только тогда, когда придет ощущение нехватки воздуха
  3. Делать вдох продолжительней по времени, чем вдох

Задержка дыхания по бутейко

Для того, чтобы освоить эти навыки, К. Бутейко разработал несколько подготовительных упражнений.

Упражнение 1. Оно называется «гребец на байдарке». Все движения выполняются параллельно дыханию.

  1. На вдохе – нужно поднять плечи, на выдохе – опустить.
  2. На вдохе – отводим плечи назад, соединяя лопатки, на выдохе – руки уводим вперед.
  3. На вдохе – наклон в одну сторону, на выдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторить движение в обратную сторону.
  4. На вдохе – наклоняем голову назад, на выдохе – вперед.
  5. На вдох – поворачиваем корпус на право, на выдохе- возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение в другую сторону.
  6. Заключительное движение – круговые движения плечами, которые имитируют греблю.

Последнее движение выполняется без контроля дыхания. Общее время выполнения упражнения занимает 6 – 10 минут.

Задержка дыхания по бутейко

Упражнение 2. Солдатик

Исходное положение: нужно встать ровно, подняв голову и выпрямив грудь. Живот втянут, плечи развернуты. На вдохе медленно поднимаемся на носках, задерживаем дыхание на несколько секунд и медленно опускаемся. Делаем неспешный вдох.

После каждого упражнения необходимо расслабиться и отдохнуть.

Правильное дыхание по системе дыхания Бутейко

Правильное дыхание является основой дыхательной гимнастики по методу Бутейко. Освоить правильную технику дыхания поможет комплекс из трех упражнений. С их помощью можно легко и быстро научиться поверхностному дыханию.

Упражнение 1.

Необходимо удобно сесть и на протяжении 10 – 15 минут коротко дышать. При этом, автор упражнения рекомендует всеми силами подавлять желание сделать глубокий вдох.

Упражнение 2.

Второе упражнение выполняется лежа на животе. Подбородок прижат к полу. В такой позе необходимо задержать дыхание, увеличить давление на пол подбородком. Чтобы избежать травм, под подбородок можно подложить валик или ладонь.

Задержка дыхания по бутейко

Упражнение 3.

Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание на столько, на сколько это возможно. Выдох делается через рот.

Тренировка поверхностного дыхания

Такие тренировки можно проводить в любом месте. Они заключаются в задержке дыхания на максимально возможное время.  Первый раз задержка дыхания делается стоя на одном месте, второй раз это нужно сделать в движении (ходить по помещению).

Задержка дыхания по бутейко

Заключительным этапом тренировки будет поверхностное учащенное дыхание. Время выполнения такого упражнения от 1 о 15 минут. Подобные тренировки советуют проводить от ежедневно, до 4 раз за сутки. Это поможет добиться максимальных результатов.

Упражнения для укрепления организма

Помимо лечебных целей, дыхательная гимнастика Бутейко рекомендуется для укрепления организма и профилактики различных респираторных заболеваний. Для этого достаточно изучить несколько не сложных упражнений, о которых мы расскажем ниже, и повторять и дважды в день. Последователи данной методики утверждают, что результат можно ощутить уже через неделю ежедневных тренировок.

Задержка дыхания по бутейко

Дыхание в ритме с длинным выдохом

Суть данного упражнения очень проста: выдох должен быть длиннее вдоха. Лучше всего это делать под счет. Например, вдох делается на счет 1 – 2. Выдох будет более продолжительным и спокойным на 1 – 4. Такое дыхание хорошо снимает психологическое напряжение.

Равномерное дыхание с активным выдохом

Еще одно популярное упражнение в системе дыхания Бутейко. Нужно сделать глубокий вдох носом и выдохнуть ртом. Действие очень похоже на задувание свечи на именинном торте. Повторять его нужно 4 раза подряд. После чего рекомендуется сделать перерыв и преступить к другим упражнениям.

Этапы выздоровления

Как же происходит выздоровление? Или как понять, что болезнь отступает? В большинстве методик лечения тех или иных заболеваний, признаком выздоровления является улучшение самочувствия. Отступают яркие симптомы болезни, проходит боль, усталость и др. Но, с методикой Бутейко дела обстоят несколько иначе. Сам автор утверждает, что все неприятные ощущения, которые человек испытывает после занятий по системе Бутейко, говорят о том, что начался процесс выздоровления. С чем же придется столкнуться:

Задержка дыхания по бутейко

  1. Обострение хронических заболеваний
  2. Нервные расстройства
  3. Нарушение сна
  4. Повышение температуры тела
  5. Частые головные боли и мигрени
  6. Болевые ощущения в области легких

К. Бутейко утверждал, что эти симптомы являются яркими признаками выздоровления. Их длительность зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. В большинстве источников говориться о том, что когда человек сможет задержать дыхание на 60 секунд, острое проявления таких недомоганий проходит. Но, современные врачи объясняют такое действие несколько иначе.

Задержка дыхания по бутейко

Все перечисленные побочные эффекты являются не показателем выздоровления, а классическими симптомами избытка углекислоты в организме. Действительно, при длительных тренировках симптомы могут уменьшаться. Это связано с естественными адаптивными механизмами организма.  Какой из этих версий доверять, решать только Вам.

Заложен нос

Если Вы болеете, и нос заложен полностью, то выполнять упражнения по системе дыхания Бутейко нельзя. Но, в то случае, если заложена одна ноздря, это можно легко исправить. Для этого необходимо произвести следующие действия: закрыть дышащую ноздрю и остановить дыхание на несколько секунд. После нескольких повторений проблема заложенного носа будет решена.

Задержка дыхания по бутейко

Головная боль

Головные боли знакомы каждому. Приятного в этом мало. Особенно для людей, которые страдают мигренями. Бутейко в таких случаях советовал переходить на короткое поверхностное дыхание. Но, помните, что высокий уровень углекислоты в организме становится причиной головных болей, мигреней и плохого самочувствия. Будет гораздо безопаснее и эффективнее сделать несколько классических дыхательных упражнений из йоги.

Задержка дыхания по бутейко

Лечение бронхиальной астмы

Как говорилось выше, некоторая эффективность лечения астмы по системе Бутейко была доказана экспериментальным путем. Правда, врачи утверждают, что успехов можно добиться только на ранних стадиях заболевания. Включая данную методику в курс лечения, не стоит отказываться от классического лечения. Более того, весь процесс должен проходить под наблюдением специалиста. Помните о том, что каждый человек индивидуален. То, что подходит одному, не всегда работает на другом.

Задержка дыхания по бутейко

Страхи и беспокойства

В вопросах борьбы с тревожностью, страхами, повышенным уровнем беспокойства система дыхания по Бутейко проявила себя действительно эффективно. Благодаря контролю над дыханием люди, которые страдают такими недугами, действительно получают некоторое облегчение или вовсе избавляются от подобных проблем. Благодаря необходимости сосредоточиться над поставленной задачей.

Задержка дыхания по бутейко

Дыхание должно быть размеренным. Для того, чтобы быстро снять напряжение, достаточно сделать три глубоких дыхательных цикла: вдох – задержка дыхания – полный выдох. Этого будет достаточно чтобы понизить уровень адреналина и кортизола в крови.

Усталость

Избавление от усталости с помощью дыхательной гимнастики Бутейко также заключается в проведении нескольких глубоких дыхательных циклов. Во время процедуры необходимо расслабиться, выбросить все негативные мысли из головы и сосредоточиться на собственных ощущениях. После первого цикла дыхания придет ощущения расслабления и умиротворения.

Как избавиться от болезненных ощущений во время гимнастики

Болезненные ощущения во время дыхания по Бутейко доставляют массу дискомфорта. Многие авторы статей на эту тему утверждают, что для того, чтобы избавиться от болезненных ощущений необходимо научиться правильно дышать. Однако, сделать это сразу вряд ли получится.  Волевое подавление глубокого дыхания – по сути является методикой, которая вносит изменения в естественный биологический процесс дыхания. Безболезненно такие перемены проходить не могут. Однако, после того как организм привыкнет к нагрузке, боль в области легких значительно уменьшится и через какое-то время перестанет беспокоить.

Задержка дыхания по бутейко

Дыхательная гимнастка по системе Бутейко вещь довольно спорная. В Интернете существуют масса восторженных отзывов о чудесном исцелении от рака, варикозного расширения вен, бронхиальной астмы и других напастей. Проверить, какие из этих отзывов верны, а какие нет практически невозможно. Мы не можем утверждать, что данная методика совершенно бесполезна или опасна. Любое искусственное воздействие на биологические процессы организма ведет к серьезным изменениям. Какими будут эти изменения, предсказать очень сложно.

Источник: yoga24.info

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 1: ГОТОВЬТЕСЬ К ТРУДНОСТЯМ

Лечиться по методу Бутейко нелегко. Это большой труд и для больного, и для врача. Кроме осознания причин своего недуга, желания выздороветь, от больного требуются немалая сила воли и терпение. Первые дни лечения больные буквально обливаются потом, силясь перебороть желание глубоко вздохнуть. Порой подогнать дыхание к норме удается лишь с помощью специальных корсетов. В зависимости от тяжести заболевания, требуется выполнять ежедневные упражнения от нескольких недель до нескольких месяцев.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 2: ГОТОВЬТЕСЬ К НЕПРИЯТНЫМ ОЩУЩЕНИЯМ

Начав заниматься по системе правильного дыхания, нужно быть готовым к неприятным ощущениям, возникающим на первых этапах упражнений. Может появиться страх, отвращение к упражнениям, обострение болезней и чувство боли, также возможны такие симптомы, как ухудшение аппетита, учащение дыхания и приступы нехватки воздуха. Главное – не прекращать заниматься. И тогда через некоторое время начнется выздоровление, и пройдут неприятные ощущения.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 3: НЕ ПРИНИМАЙТЕ ЛЕКАРСТВА

Лекарства лучше не употреблять, но если не решитесь отказаться от них, то хотя бы в половинной доле или меньше от обычной. Тяжелым больным необходим контроль (при диабете необходим постоянный лабораторный контроль).

Константин Бутейко констатировал, что повальному применению различных лекарственных средств для лечения заболеваний сопутствуют серьезные побочные эффекты. При этом он отмечал, что большинство применяемых лекарств вызывает аллергизацию организма; нарушение обмена веществ, отравление не только желудочно-кишечного тракта, но и всего организма в целом. Мало того, несмотря на постоянное их применение, болезни прогрессируют, неуклонно растет смертность от этих болезней. Без знания исходной причины болезней возможно проведение только симптоматической терапии, которая и сейчас господствует в классической медицине. Традиционное лечение только временно снимает симптомы болезни, но наносит дополнительный вред побочным действием лекарств.

ТАК ГОВОРИЛ КОНСТАНТИН БУТЕЙКО:

«При применении метода поверхностного дыхания лекарства, как правило, отменяются, за исключением тяжело больных, плохо исправляющих дыхание в начале лечения».

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ 4: ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ДРУГИХ МЕТОДОВ ЛЕЧЕНИЯ

Методику волевой ликвидации глубокого дыхания не следует применять в сочетании с другими методами лечения. Их необходимо закончить и отменить, убедившись в их неэффективности.

Источник: med.wikireading.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.