Дыхательная гимнастика для сердца и сосудов


люб4 (200x200, 10Kb)
Дыхательная гимнастика для здоровья сердца

Дыхательная гимнастика особенно важна в ситуациях, когда у вас низкая физическая тренированность и пульс в покое значительно повышен, что весьма затрудняет физический тренинг сам по себе. Ведь дыхательная гимнастика – это самостоятельный вид оздоровительной тренировки аэробной направленности. Дыхание контролируется автоматическими рефлекторными механизмами, поддерживающими обмен организма кислородом и углекислым газом с окружающей средой. Однако при различных функциональных нарушениях вегетативной нервной системы, пониженной двигательной активности, болезнях сердца, сосудов и органов дыхания необходима сознательная коррекция кислород-транспортной функции и насыщения крови и тканей кислородом — посредником энергообеспечения организма.
Эффективность работы вегетативной нервной системы по гармонизации сердечно-сосудистой и дыхательной систем можно проследить по разнице между показателями частоты сердечных сокращений на вдохе и на выдохе ( эту разницу петербургский ученый А.А.Сметанкин назвал Дыхательной Аритмией Сердца – ДАС). См.:http://www.pro-bos.ru/pro-bos_theory.php


Вдохи (активные фазы дыхательного цикла) управляются симпатическим отделом вегетативной нервной системы; выдохи (пассивные фазы) – парасимпатическим отделом. Во время вдохов бронхи расширяются, желудочки сердца выбрасывают кровь: правый – отработанную в легочную вену; левый – насыщенную кислородом артериальную кровь в аорту. При выдохах бронхи сокращаются, а предсердия всасывают кровь: левое – энергонасыщенную из легких; правое – отработанную кровь из венозного отдела. Ясно, что для лучшего управления работой легких и сердца вегетативной нервной системе требуется большее время на учащение или урежение пульса. Замедление дыхания как раз и предоставляет такую возможность.
В покое практически здоровый человек за минуту вводит в легкие 6 л воздуха за 15 вдохов, частота его пульса равна 72 уд./мин. Дыхательный цикл (от вдоха до вдоха) занимает 4 с. За это время сердце делает почти 5 сокращений (например, 2 из них приходятся на вдох 3 – на выдох).
Больной человек дышит чаще (например, 20 вдохов в минуту) и вдыхает больше воздуха (например, 9 л в минуту), а частота его пульса высока – например, 80 уд./мин. Значит, дыхательный цикл у такого человека занимает всего 3 с, в течение которых сердце успевает сделать лишь 4 сокращения.


но, что в этом случае организму труднее регулировать частоту пульса при смене вдоха на выдох и, наоборот, выдоха на вдох. Поэтому можно ожидать, что разница в частоте пульса окажется меньше, чем у практически здорового человека.
Тренированный человек дышит реже, и частота его пульса меньше, чем у практически здорового человека: 8 вдохов в минуту и 60 уд./мин соответственно. Да и минутный объем дыхания – всего 3 л. Значит, продолжительность дыхательного цикла в таком случае 7,5 с, причем в дыхательном цикле вдох от выдоха отделен паузой в 4 с. Вдох длится 2 с, и сердце за это время делает 2 сокращения. Выдох с паузой занимают остальные 5,5 с, и за это время частота пульса успевает существенно снизиться. Например, если при вдохе она возрастает до 90 уд./мин, то в конце паузы после выдоха она может снизиться до 60 уд./мин (разница – 30). Чем больше эта разница, тем активнее вегетативная нервная система справляется с регулированием работы сердца и легких, тем меньше расходуется личной энергии при их работе, тем крепче здоровье и тем меньше биологический возраст у человека. Составлена даже следующая шкала биологического возраста:

Так что величина вашего биологического возраста во многом определяется качеством вашего дыхательного тренинга. А эффективность и целительная сила дыхательной гимнастики, в свою очередь, существенно возрастает лишь при соблюдении основополагающих принципов согласованности «сознания — дыхания — движения» :
— Необходим сознательный контроль и регуляция длительности и глубины вдоха и выдоха и пауз между ними.


иболее эффективны упражнения с медленным и глубоким носовым дыханием, в котором регулируется объем и скорость движения воздушного потока через левый и правый воздухоносный пути. Долгое и ровное носовое дыхание стимулирует высокочувствительные рецепторы слизистой, наружной поверхности носа и ближайших кожных покровов лица, рефлекторно усиливает деятельность сердца, сосудов, дыхательных мышц, секрецию желудочно-кишечного тракта, ликвидирует застойные явления, повышает тонус центральной нервной системы, обостряет зрительные, слуховые и обонятельные восприятия, уравновешивает эмоциональную сферу, утверждает психический комфорт. Дыхательные упражнения должны сопровождаться мысленным направлением воздушного потока во время вдоха в нижние доли легких до диафрагмы и возвращением его во время выдоха в верхние доли легких.
— Дыхательный ритм должен согласовываться с пульсовым: счет длительности фаз вдоха и выдоха и произвольная задержка дыхания в паузах регулируется соразмерно с индивидуальной частотой сердечных сокращений. Вдох-выдох следует соотнести по длительности с четным числом биений сердца (4-6-8), задержку дыхания — с половиной длительности вдоха (2-3-4). По мере совершенствования произвольной регуляции дыхательного ритма длительность выдоха должна превышать длительность вдоха на величину задержки дыхания, т.е. в пропорции: 4:2:6 или 8:4:12.

м продолжительнее выдох, тем длиннее жизнь!
— Сознательная регуляция задержки дыхания после вдоха и выдоха обеспечивает баланс тонкой жизненной энергии, насыщающей структуры клеток, тканей и органов через плазму крови, ее форменные элементы, через межклеточную и внутриклеточную плазму. Задержка дыхания после вдоха способствует накоплению жизненной энергии и используется как упражнение, восстанавливающее ослабленные функции. Задержка дыхания после выдоха способствует сбросу избытка энергии, накопившейся в состоянии повышенной возбудимости, и используется для уравновешивания негативных психоэмоциональных состояний. При кратковременной гипоксии, когда вы произвольно задерживаете дыхание на 1,5-2 минуты и более, начинает чаще и мощнее биться сердце, перекачивается больше крови, расширяются сосуды головного мозга, сердца, других жизненно важных органов.
— Мысленный контроль положения тела, поддержания вертикали позвоночника, координации ритма движений с ритмом глубокого, ровного, мягкого дыхания должен неукоснительно соблюдаться в любых дыхательных упражнениях, при любых положениях тела: стоя, сидя, лежа.
Дыхательная гимнастика способствует совершенствованию сознательного контроля движений брюшной стенки и диафрагмы в дыхательном цикле, формированию рационального типа брюшного дыхания вместо верхне-грудного, достижению непрерывности, ненапряженности, легкости, плавности и естественности дыхательного процесса, в котором циркуляция воздуха становится как бы независимой от дыхательных движений.


Примерный комплекс упражнений:
1. Исходное положение — стоя, ноги врозь, легкий полуприсед, держать спину и голову прямо, правую руку вытянуть в сторону. Закрыть левую ноздрю легким нажимом среднего пальца левой руки. Медленный, глубокий, равномерный вдох через правую ноздрю с одновременным медленным движением правой руки к носу — в конце вдоха средний палец правой руки закрывает правую ноздрю. Медленный плавный выдох через левую ноздрю с отведением от нее левой руки в сторону. Длительность вдоха-выдоха контролировать по ритму сердечных сокращений и увеличивать ее постепенно с 4 до 6,8,12,16 пульсовых ударов. Для эффективной концентрации внимания на сердечном ритме глаза закрыть. Все движения плавные, ритмичные, без излишнего мышечного напряжения. Повторять попеременно вдох через одну ноздрю и выдох через другую до субъективного ощущения удовлетворения — показателя энергетического насыщения и равновесия полярных энергий.
2. Исходное положение — то же или сидя на стуле. Медленный глубокий вдох через правую ноздрю, энергичный, быстрый выдох через левую ноздрю. То же повторить в обратной последовательности. Количество повторений регулировать по субъективным ощущениям — состоянию дискомфорта дыхания, нарушению ритма дыхательного цикла, увеличению частоты сердечных сокращений, легкому головокружению.
3. Быстрый глубокий вдох через правую ноздрю, быстрый выдох через левую. То же повторить в обратной последовательности.
4.


стрый глубокий вдох через правую ноздрю, быстрый выдох через правую ноздрю. То же — через левую ноздрю.
5. Медленный глубокий вдох и выдох через правую ноздрю. Медленный глубокий вдох и выдох через левую ноздрю. Длительность вдоха-выдоха в пропорциях к биению сердца: 4-6-8-10.
6. Медленный глубокий вдох через обе ноздри, задержка дыхания длительностью в половину от числа сердцебиений на вдохе.
7. Медленный глубокий вдох через обе ноздри, медленный глубокий выдох, задержка дыхания.
8. Медленный глубокий вдох — задержка дыхания — медленный глубокий выдох — задержка дыхания. По мере тренировки — увеличивать длительность каждые 2 недели.
9. Очень медленный глубокий вдох через губы — имитация втягивания воздуха через соломинку, такой же медленный выдох через губы-трубочку.
10. Исходное положение — лежа. Полное восходящее и нисходящее глубокое дыхание через обе ноздри. Вдох — пауза — выдох на 8-14-12 сердцебиений.
Продолжительность 10 мин.
Выполнять упражнения без напряжения, достигать полного расслабления мышц конечностей и ощущения «отсутствия» тела, исключить все посторонние мысли.
Дыхание даосов для сердца

По мнению даосов, эмоциональное сознание человека находится в сердце. Потому важно содержать его сознание в чистоте. Также важно поддержать сердце как орган, который работает без остановки. Решению этих задач и посвящено упражнение с целительным звуком сердца, который звучит как Х-А-У-У-У-У-У-У, при этом мы наклоняемся вправо.


ак: выполняем упражнение сидя, первая его часть выполняется на вдохе, другая — на выдохе.
— Сидим прямо, руки свободно опущены, но ладони повернуты наружу. Все внимание — на сердце.
— Вместе со вдохом медленно поднимаем вдоль боков руки. Подняв их над головой, переплетаем пальцы. Следим за руками взглядом.
— Теперь вывернем соединенные кисти рук ладонями вверх. Тянем руки вверх, особенно основания ладоней. Теперь нужно немного изогнуться в пояснице — вправо, чтобы лучше растянуть левый бок, где расположено сердце.
— Глаза широко открыты, округлив губы, с медленным выдохом едва слышно произносим целительный звук сердца — Х-А-У-У-У-У-У-У
— Представим себе, что сердце помещено в обволакивающие ткани, своеобразный мешок. Вместе с целительным звуком из всех пор этого мешка выходит понемногу излишний жар и отрицательные эмоции, накопившиеся там. Сердце окружено красным сиянием, чистый красный свет со всех сторон омывает его. Вместе с выдохом, унося излишний жар, из сердца выходят ненависть, жестокость, нетерпимость и высокомерие.
— Выдох завершен, разомкнем пальцы, и медленно опустим их через стороны в исходное положение.
— Некоторое время сидим, представляя сердце, окруженное ярким и чистым красным сиянием. Сердце наполнено положительными эмоциями. Сердце заполняют добро и любовь, радость жизни и готовность к свершениям.
Упражнение выполняем не меньше 3 раз.
Физиологи дыхания: Со вдохом диафрагма расслабляется и движется вниз, а живот наоборот — втягивается.

выдохом диафрагма движется вверх, а живот слегка расслабляется но опять незначительно втягивается.
Энергетика: На вдохе поток Ци движется по позвоночнику вверх из тазового дна наполняя поочередно все дантяни. С выдохом водопадом стекает по переднему меридиану.
Даосское дыхание несмотря на большую жесткость гармоничнее и эффективнее использует сочетание движений Инь и Янь и способствует большей концентрации Ци в дантянях.
Общие рекомендации:
Этап 1. На нем вы учитесь перемещать энергию не теряя концентрации в виде теплого (по ощущениям) шарика (желательно от белого до голубого спектров свечения) по меридианам.
Этап 2. На этом этапе энергия перетекает по меридианам сплошной лентой сначала по одному, затем по другому.
Этап 3. Если вы к нему подойдете, то не удивляйтесь, что энергия движется сплошным потоком по кольцу уже независимо от вдоха и выдоха охватывая сразу оба меридиана.
.

Короткое, быстрое дыхание цигун для укрепления сердца:
1. Первый метод состоит из 4 шагов. Дышать следует так:
— на первом и втором шаге вдохнуть,
— на третьем – выдохнуть,
— на четвертом – задержать дыхание.
Вдыхать на первом шаге нужно тогда, когда пятка коснется земли. Во время касания земли пяткой другой ноги делается второй вдох. Так каждый раз во время касания пола пяткой производятся вдох, выдох или задержка дыхания.
Во время задержки дыхания рекомендуется прижать подушечку среднего пальца к центру ладони.


орость выполнения упражнения приблизительно равна 45 шагам в минуту.
2. Второй метод также состоит из четырех основных шагов:
— Разница между упражнениями в том, что во время первого шага (правой ногой) вы делаете сразу два вдоха.
— Делая второй шаг, тоже нужно дважды вдохнуть.
— Во время третьего шага следует 2 раза выдохнуть (все через нос!).
— Во время четвертого – 1 раз выдохнуть и задержать дыхание. В заключение при задержке дыхания также необходимо прижать подушечку среднего пальца к центру ладони.

ВНИМАНИЕ! Очень подробно эта тема освещена в замечательной книге петербургского психолога Светланы Михайловны НИКАНДРОВОЙ, единственной в мире человеком, сумевшим снять кардиостимулятор, за что ее имя в 2009 г. было занесено в Книгу рекордов и достижений Гиннесса («Кардиодыхание: исцеление сердца.-СПБ.: Питер. 2011) См.: http://www.vdohs.ru/

Светлана Михайловна Никандрова – руководитель центра развития Человека «Вдохновение сердца», психолог, специалист по биосенсорной психологии, консультант Европейской психотерапевтической Лиги, специалист по дыхательным психотехникам, консультант по здоровому образу жизни. Светлана Никандрова является единственным в мире человеком, сумевшим с помощью осознанного энергосенсорного дыхания снять карди
Ее система кардиодыхания позволяет добиться больших успехов в саморегуляции организма:
— сердце самой Светланы Михайловны после двух-часовых вечерних занятий переходит на очень экономный режим работы: пульс падает с 61 удара в мин. до 46.
— все слушатели ее тренинг-семинара нормализуют свое артериальное давление, ч.с.с. и индекс стресса, на 10-15 лет снижают свой биологический возраст.


См.: «Кардио-тренинг» http://cardio-test.ru/?page_id=303
«Кровь-Сердце-Сосуды и Эндогенное дыхание» http://cardio-test.ru/?page_id=817
«Йога для здоровья сердца» http://cardio-test.ru/?page_id=461
«Медитация для здоровья сердца» http://cardio-test.ru/?page_id=465
Сделать тест своего здоровья можно везде и в любой удобный момент времени: на работе, в салоне красоты,торгово-развлекательном центре, в спортзале, в школе, институте и т.д. Руководителям санкт-петербургских предприятий для этого надо только выбрать День Здоровья для своих сотрудников, согласовать его по т. 642-86-82 и к назначенному часу к вам в офис приедет бригада специалистов, которые за 2 часа смогут протестировать 20 сотрудников, чтобы они смогли:
— принять обоснованное решение по изменению своего образа жизни,ритма труда и отдыха,
— выбрать оптимальный для себя вид оздоровительных занятий,
— систематически контролировать результативность и эффективность программы своего оздоровления и омоложения!

Помните: лучше контролировать свое здоровье, чтобы болезнь не контролировала вас!

Источник: www.liveinternet.ru

Основной принцип работы дыхательной гимнастики для сердца и сосудов

Наше дыхание – это чередование вдохов и выдохов. Во время активной фазы (вдох) бронхи человека расширяются, а желудочками сердца выбрасывается кровь. Пассивная фаза (выдох) характеризуется тем, что бронхи, наоборот, сокращаются, а предсердиями всасывается обогащенная кислородом кровь. Принцип действия основных дыхательных методик основан на искусственном замедлении дыхания и смене его ритмов, что позволяет улучшить работу всей системы.

Базовый комплекс дыхательных упражнений для сердца и сосудов выглядит таким образом:

  1. Сядьте удобно в кресле или на стуле. Уберите все посторонние звуки и внешние раздражители. Вам необходимо расслабиться. Спину и голову держите прямо. Закройте глаза.
  2. Вытяните в сторону правую руку. Средним пальцем левой руки зажмите левую ноздрю. Глубоко вдохните через правую ноздрю и на пару секунд задержите дыхание.
  3. Плавно поменяйте руки. Зажмите средним пальцем правой руки правую ноздрю и медленно выдохните через левую.
  4. Научитесь подстраивать каждый цикл под частоту пульса. Первый вдох-выдох должен соответствовать 4 ударам, далее постепенно увеличивайте длительность до 12.

Дыхательная гимнастика для сердца и сосудов

  1. Не меняя исходного положения, выполните быстрый вдох через левую ноздрю. Затем такой же быстрый выдох через правую.
  2. Смените очередность.
  3. Совершите быстрый вдох-выдох через одну ноздрю, затем через другую.
  4. Выполните то же упражнение, только медленно.

Дыхательная гимнастика для сосудов головного мозга

Писанный выше базовый комплекс можно использовать и для дыхательной гимнастики, предназначенной для тренировки сосудов головного мозга. Главное в этом деле – не перестараться.

Для достижения наилучшего результата гимнастику рекомендовано проводить два раза в день по 10-15 минут. К базовому комплексу можно добавить еще одно упражнение.

  1. Примите исходно положение сидя на стуле. Руки разместите на коленях ладонями вверх.
  2. Приоткройте рот и прикоснитесь кончиком языка к верхнему небу.
  3. Дышите равномерно. На вдохе произносите слово «со» (без участия голоса), а на выдохе – «хум».
  4. Следите, чтобы поток воздуха проходил и через рот, и через нос.

Дыхательная гимнастика при вегето-сосудистой дистонии

Сразу оговоримся, что избавиться от вегето-сосудистой дистонии при помощи одной только дыхательной гимнастики не получится. Но регулярное выполнение упражнений поможет значительно облегчить состояние.

  1. Выполните базовый комплекс.
  2. Одну руку разместите на животе, а другую – на груди.
  3. Несколько минут равномерно дышите носом, стараясь во время каждого выдоха максимально втягивать живот, а во время вдоха – выпячивать его.
  4. Контролируя рукой неподвижность живота, в течение нескольких минут дышите грудью. При каждом вдохе грудная клетка должна максимально расширяться. Поток воздуха проходит только через нос.

Дыхательная гимнастика после шунтирования сосудов сердца

После перенесенной операции по шунтированию сосудов сердца врач подберет индивидуальный комплекс упражнений дыхательной гимнастики. Сложность и интенсивность их будет прямо зависеть от времени, которое прошло со дня оперативного вмешательства.

Мы познакомим вас с основным, которое можно использовать как в качестве подготовки к основному комплексу, так и как самодостаточное упражнение.

Гимнастику нужно выполнять за полчаса до приема пищи, либо через полтора часа после него.

  1. Исходно положение – лежа. Одна рука находится на животе, а другая – на груди.
  2. Сделайте медленный вдох (2-3 сек) через нос, надувая живот. Вы почувствуете, как поднимается рука, лежащая на нем. Выдыхать нужно через рот в течение 4-5 сек.
  3. Передохните 3 секунды и повторите упражнение.

Далее подключаем физические упражнения. Важно запомнить, что выпрямление туловища, отведение руки или ноги должны сопровождаться вдохом. А наклоны туловища и возвращение руки или ноги – выдохом. С комплексом упражнений вы можете подробно ознакомиться в другой статье.

Некоторые специалисты рекомендуют надувать каждый день обычные воздушные шары.

Основная цель всех перечисленных выше методик – это улучшение доступа кислорода. Поэтому, в идеале, проводиться они должны на свежем воздухе, а при отсутствии такой возможности – в проветренном помещении.

pro-varikoz.com

Особенности кардиологических нагрузок

Упражнения для сердца относятся к разряду аэробных нагрузок, другими словами в результате этих упражнений организм обогащается кислородом. К таким видам нагрузок относится бег, плавание, езда на велосипеде и другие динамические упражнения. Если бег и езда на велосипеде доступны небольшому количеству кардиологических больных, то плавание и упражнения в домашних условиях подходят всем.

Спокойное плаваньеПлавание в холодной воде может вызвать спазм сосудов сердца, поэтому такой вид активности с осторожностью нужно использовать больным стенокардией. Во всех остальных случаях эти занятия очень полезны, вода одновременно с сокращениями мышц воздействует на мелкие сосуды в коже и кровообращение в них активизируется.

Во время всех этих упражнений все органы и ткани получают кровь, обогащенную кислородом. В первую очередь это необходимо самому сердцу. Сокращения мышц помогают сердцу проталкивать кровь по сосудам, включаются в кровоток дополнительные сосуды.

Сами кровеносные сосуды благодаря тренировкам укрепляются, мышечный слой сосудов становится толще они помогают сердцу выполнять его насосную функцию.

Какой бы вид физической активности вы не выбрали, важно следить за своим самочувствием и оценивать частоту пульса и дыхательных движений.

Для кардиологических больных допустимым уровнем нагрузки считаются такие, которые повышают частоту пульса не более 20%. Частота сердечных сокращений во время тренировки не должна быть больше 115 ударов в минуту.

Для достижения необходимого эффекта упражнения для сосудов и сердца нужно выполнять ежедневно, использовать при этом медленную успокаивающую музыку. Также необходимо ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе, не менее 45 минут в день, часто проветривать помещения и спать при открытой форточке.

к оглавлению ↑

Показания и противопоказания

Лечебная гимнастика, упражнения для сердца и укрепления сосудов показаны всем больным сердечно-сосудистыми заболеваниями. Противопоказаниями являются острые стадии всех кардиологических заболеваний.

Физическая активностьДаже при инфаркте миокарда уже на второй день заболевания необходим комплекс упражнений для ликвидации застойных явлений в органах и тканях, укрепления сосудов. В таких случаях комплекс упражнений подбирается индивидуально врачом ЛФК и все занятия проводятся под наблюдением медицинского персонала и под контролем показателей гемодинамики.

Обязательными для таких ситуаций являются дыхательные упражнения.

к оглавлению ↑

Комплекс физупражнений

Ниже предлагаем комплексные упражнения для всестороннего укрепления сердца и сосудов.

Для занятий потребуется коврик и успокаивающая спокойная музыка. Начинать каждый комплекс упражнений обязательно с разминки.

к оглавлению ↑

Разминка

Разминка необходима для подготовки всего организма, в первую очередь сердца, к физической нагрузке. Она должна продолжаться не менее 5-10 минут и включать следующие упражнения:

  1. Наклоны головы. Выполнить по пять наклонов в каждую сторону. Упражнение закончить круговыми движениями головой в разные стороны, по два движения в каждую сторону.
  2. Наклоны всего тела вправо и влево. Стоя на месте, положить руки на пояс и наклоняться в стороны, выполнить по пять наклонов в каждую сторону.
  3. Ходьба на месте. Важно во время этого упражнения держать спину прямо, высоко поднимать ноги и совершать движения руками, как при обычной ходьбе. Темп медленный. Упражнение выполнять 2 минуты.
  4. Дыхание. Заканчиваем разминку несколькими глубокими вдохами и выдохами.

к оглавлению ↑

Основная часть

Основная часть упражнений занимает по времени 10-15 минут и включает следующие упражнения для укрепления сосудов и мышцы сердца:

  1. Упражнения для рук. Выполняется стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Поднимаем руки вверх, опускаем в стороны, вытягиваем перед собой и возвращаем руки на пояс. Выполняем такие упражнения пять раз. Если позволяет состояние и дыхание, можно совершить несколько вращательных движений рук.
  2. Упражнения для туловища. Сидим на полу, ноги выпрямлены, находятся перед туловищем. Чередуем наклоны влево и вправо с наклонами вперед и назад. Если позволяет дыхание и сердцебиение, выполняем по пять наклонов в каждую сторону. Когда есть силы и желание, можно заменить наклоны вращательными движениями.

  3. Упражнения для ног. Исходное положение лежа. Поднимаем согнутые ноги в коленях и совершаем вращательные движения, подобные езде на велосипеде. Темп очень медленный, упражнение выполняем не больше 2-3 минут. Можно опускать ноги каждые 60 секунд и начинать снова выполнять упражнение после отдыха.
  4. Упражнение для стоп. Выполняется сидя на полу, ноги выпрямлены. Стопы вращаем внутрь и наружу, по пять вращений в каждую сторону.

к оглавлению ↑

Завершающая часть

Продолжительность 5-10 минут, в зависимости от состояния и настроения. Состоит из следующих упражнений:

  1. Кисти. Исходное положение лежа на спине. Поднимаем руки вверх и встряхиваем кисти. Повторяем такие движения шесть раз.

  2. Поднятие ног. Исходное положение лежа на спине. Поднимаем одновременно две ноги вверх, насколько это возможно и медленно опускаем их, стараемся выполнить пять раз.
  3. Дыхание. Лежа на спине одновременно с глубоким вдохом поднимаем руки вверх, одновременно с медленным выдохом медленно опускаем вниз. Повторяем такое упражнение на протяжении пяти дыхательных движений.

В дальнейшем, если данной нагрузки будет недостаточно, ее можно усилить с помощью спортивного жгута. Больше о жгутах на http://gripboard.ru/

dlyaserdca.ru

Комплекс физических упражнений для мышц сердца: правила выполнения

Физические упражнения для сердца занимают важное место в профилактике и лечении заболеваний этого органа. В результате гимнастики для сердечной мышцы повышается ее сократительная способность, усиливается кровообращение, в том числе и периферическое. Хороший кровоток, в свою очередь, способствует механическому массажу стенок сосудов, благодаря чему они становятся гораздо эластичнее. В крови снижается уровень холестерина, а значит, риск образования внутри сосудов кровяных сгустков — тромбов — уменьшается. Упражнения для сердца и сосудов тормозят развитие в организме атеросклеротических изменений — главной причины сердечных болезней.

Сердце — такая же мышца, как и прочие мускулы, и его необходимо тренировать, чтобы оно стало крепче и выносливее.

Правила выполнения основных упражнений для сердца можно сформулировать следующим образом:

Даже при хорошем самочувствии нельзя быстро и резко увеличивать физическую нагрузку. Только соразмеряя ее с возможностями организма, можно укрепить сердце. Чрезмерная же нагрузка при выполнениях упражнений для сердечной мышцы, переутомление, снизят его функциональные возможности; и, кроме того, это небезопасно. Непомерная физическая работа или спортивные занятия могут вызвать болезненные изменения в сердечной мышце даже у совершенно здоровых молодых людей.

Занятия следует начинать не ранее чем через 1,5-2 ч после еды.

Необходимо сразу прекратить тренировки, если во время упражнений для укрепления сердца или после них появятся дискомфорт в области сердца, головокружение или одышка. Если эти явления не проходят самостоятельно, надо принять валидол или нитроглицерин и обязательно обратиться к врачу!

Пожилым людям, страдающим атеросклерозом вкупе с шейным остеохондрозом, не рекомендуются упражнения при заболеваниях сердца с низкими наклонами во избежание прилива крови к голове, вращательные движения головой и туловищем большой амплитуды, силовые упражнения, затрудняющие отток крови от мозга, и упражнения, приводящие к сотрясению тела (имитация колки дров, бокса).

Перед началом выполнения комплекса упражнений для сердца нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом, который, предварительно сняв электрокардиограмму, определит степень подготовленности вашего сердца и организма в целом к физическим нагрузкам. Особенно это касается тех, кто недавно перенес инфаркт миокарда, а также пожилых людей.

Очень важно во время выполнения упражнений для мышц сердца следить за пульсом. Считается, что физкультура положительно влияет на организм, когда к концу занятий пульс учащается на 20-35 ударов, не превышая 120 ударов в минуту, а через 3-5 мин отдыха возвращается к исходной частоте.

Самое главное при занятиях гимнастикой для укрепления сердечной мышцы – это регулярность. Необходимо хотя бы раз в день позаниматься так, чтобы дыхание участилось. Целью же должны стать 20-минутные занятия 3 раза в день.

Следует постепенно наращивать темп, доведя его к середине тренировки до оптимальной частоты пульса, и постепенно уменьшать нагрузку к ее концу.

Для больных, страдающих ишемической болезнью сердца, продолжительность занятий должна составлять от 8 до 15 мин. В неделю следует заниматься не менее 2-3 раз.

Гимнастика для укрепления сердечной мышцы и сосудов: физические упражнения с видео

В основе этих упражнений для укрепления сердечной мышцы лежат естественные движения животных и маленьких детей, начинающих утро с потягиваний, глубоких вздохов и зеваний, активизирующих обмен веществ и деятельность сердечнососудистой системы.

Особенно полезно делать упражнения для укрепления сердца и сосудов сразу после пробуждения, когда вы еще находитесь в постели:

1. Потягивание. Лежа на спине, вытяните ноги, сильно выпрямляя колени и ступни, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяните руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Затем полностью расслабьтесь, опустив руки вдоль тела. Выполните 3-4 раза.

2. Положите одну руку на живот, другую на грудь. Выпятите живот (вдох), втяните живот, стараясь «ощутить» позвоночник (выдох). Почувствуйте свое дыхание, сосредоточив внимание на том, как расправляется грудная клетка, и работают брюшные мышцы. Выполните 3-4 раза в медленном темпе.

3. Сплетенные пальцы рук положите на затылок, локти и лопатки прижмите к постели. Правую ногу чуть приподнимите и занесите над левой. Одновременно медленно поворачивайте нижнюю часть тела и голову в разных направлениях: движение ногами и тазом — вправо, головой — влево. Выполните это физическое упражнение для укрепления сердечной мышцы по 2 раза в каждую сторону.

4. Исходное положение: руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на некотором расстоянии друг от друга, ступни расположены как можно ближе к ягодицам. На вдохе медленно наклоните колени вправо, а голову поверните влево. На выдохе вернитесь в исходное положение и полностью расслабьтесь. Затем на вдохе поверните голову направо, а колени наклоните влево. Выполните по 2-4 раза в каждую сторону.

5. Исходное положение: лежа на спине. На вдохе, подняв голову с постели, медленно наклоните ее к груди, вытяните вперед руки, приподнимите и вытяните ноги. Делая это упражнение для укрепления сердечной мышцы, оставайтесь в таком положении 5-7 с. На выдохе, приняв исходное положение, расслабьтесь. Выполните 3 раза.

6. Перевернитесь на живот. Руки согните в локтях, положив сцепленные пальцы под лоб, прямые ноги раздвиньте на ширину ступни. Кончиками пальцев одной ноги поочередно упирайтесь в пятку другой. Выполните по 4 раза каждой ногой, не задерживая дыхания.

Делайте всё не торопясь, в медленном и плавном темпе, тщательно следя за дыханием. Все упражнения выполняются в положении лежа.

А теперь посмотрите видео упражнений для укрепления сердечной мышцы, чтобы лучше понять, как они выполняются:

Дыхательная гимнастика для сердечнососудистой системы: подготовительные упражнения

Дыхательная гимнастика для сердечно сосудистой системы специально разработана для укрепления сердца и сосудов. Каждое дыхательное упражнение для сердца нужно выполнять в три этапа: вдох, движение, выдох. Вдох должен быть резким, сильным, через нос. Выдох — резким, сильным, шумным, кашлеобразным (через открытый рот — «ха!»). Движение, которое выполняется между вдохом и выдохом, делается с полным напряжением мышц.

Подготовительные упражнения:

  1. Исходное положение: стоя на ковре, ноги на ширине плеч, руки свободно висят вдоль тела, дыхание глубокое. Вдыхая через нос, прикоснитесь к носу пальцами левой руки. Опуская руку в исходное положение, сделайте спокойный выдох через рот (губы сложены трубочкой). Выполните 3 раза. То же сделайте правой рукой. Повторить цикл несколько раз. (От 5-6 в начале, до 20-30 через 2-3 месяца).
  2. Исходное положение: то же. Дыхание такое же. Одновременно коснитесь носа пальцами обеих рук. Выполните от 5 до 30 раз.
  3. Сделайте то же упражнение, но попеременно правой и левой рукой. Поднимая руку, делайте вдох, опуская — выдох. Выполните от 5 до 30 раз.

Упражнения для профилактики заболеваний сердца желательно делать без перерыва, начиная каждое движение с небольшого приседания. Поначалу выполняйте по 3 5 повторов, а затем, постепенно, в течение 2 3 месяцев, доведите их количество до 30. Занимайтесь гимнастикой не реже 3 4 раз в неделю.

Дыхательные упражнения для сердца: основные упражнения с видео

Все основные упражнения дыхательной гимнастики выполняются в положении стоя.

  1. Руки опущены вдоль туловища. Вдох. С напряжением поднимите прямые руки через стороны вверх. Выдох-вдох. Опустите руки через стороны вниз. Выдох-вдох. Сведите прямые руки перед собой, ладонями друг к другу. Выдох-вдох. Разведите руки в стороны ладонями назад. Выдох.
  2. Кисти с сомкнутыми пальцами сцепите в замок слева от себя так, чтобы левая ладонь была направлена вверх, а правая — вниз (правая рука над левой). Вдох. Сделайте резкий поворот корпуса вправо. Выдох. Поменяйте положение кистей так, чтобы правая ладонь была направлена вверх, а левая — вниз. Вдох. Сделайте поворот корпуса влево. Выдох.
  3. Исходное положение: руки согнуты в локтях, ладони у груди. Вдох. Выбросите левую руку вперед согнутой кистью, как бы отталкивая воздух. Выдох-вдох. Верните руку к груди ладонью к себе. Выдох-вдох. Выбросите правую руку вперед. Выдох-вдох. Верните руку к груди. Выдох-вдох. Выбросите обе руки вперед, ладонями от себя. Выдох-вдох. Вернитесь в исходное положение. Выдох.
  4. Руки согнуты в локтях на уровне талии. Кисти направлены вперед, ладонями вниз. Вдох. Выпрямите левую руку вдоль бедра, отталкивая ладонью воздух. Выдох-вдох. То же сделайте правой рукой. Выдох-вдох. То же сделайте двумя руками одновременно Выдох.
  5. Следующее движение имитирует косьбу травы. Исходное положение: руки спокойно лежат на воображаемом черенке косы. Вдох. Движение «косой» влево с одновременным выдохом. Вдох делается медленный, во время возврата в исходное положение. Сделав несколько движений влево, начните делать те же движения, но вправо.
  6. «Колка дров». Исходное положение: руки, сцепленные в «замок», подняты над головой. Совершайте движения, резко наклоняясь как можно ниже. Вдох. Поднятые руки со сцепленными кистями резко опустите вниз. Выдох-вдох. Поднимите руки в исходное положение. Выдох-вдох.
  7. Представьте, что вы вытряхиваете тяжелое одеяло, держа его за концы. Вдох. Резкое встряхивание. Выдох.
  8. «Аист». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Согните руки в локтях и поднесите ладони к лицу, одновременно поднимая и сгибая в колене ногу с оттянутым носком. Зафиксируйте движение, сохраняя равновесие. Вдох. Поднимите руки и левую ногу. Выдох-вдох. Опустите ногу и руки. Выдох-вдох. Поднимите руки и правую ногу. Выдох.
  9. «Птица». Ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая руки через стороны вверх, сделайте медленный, очень глубокий вдох. Задержав дыхание, сделайте три полных и медленных взмаха руками-крыльями. Резкий выдох. Выполните 3 раза.
  10. Ноги на ширине плеч. Вдох. Напрягая ноги, встаньте на цыпочки. Резко опустите пятки на пол. Резкий выдох.

Комплекс физических упражнений при ишемической болезни сердца

Все физические упражнения при ишемической болезни сердца, как и дыхательная гимнастика, выполняются в положении стоя.

  1. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2, подняв руки вверх (через стороны или сцепленные «в замок» перед собой), приподнимитесь на носках и потянитесь. На счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. Выполните 5 раз.
  2. Одна рука вверху, другая внизу. На каждый счет меняйте положение рук. Выполните это упражнение при ишемической болезни сердца 10 раз.
  3. Руки на поясе (можно одной рукой держаться за спинку стула), ноги на ширине плеч. Делайте махи ногой, вперед-назад. Выполните по 5 раз каждой ногой.
  4. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 наклонитесь вперед, на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение. При наклоне делайте глубокий выдох, при выпрямлении — вдох. Выполните 10 раз.
  5. Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 поднимите руки вверх, на счет 3 — опустите руки дугами вниз и назад, слегка согнув при этом ноги. На счет4-5, продолжая заводить руки за спину, наклонитесь вперед, выпрямив ноги. На счет 6 — начинайте движение руками вперед, ноги немного согните, туловище выпрямите (положение такое, словно вы собираетесь присесть). На счет 7 — руки дугами поднимите вверх, ноги выпрямите. Выполняя это упражнение из комплекса при ишемической болезни сердца, потянитесь вверх, приподнявшись на носках, и вернитесь в исходное положение. Выполните 6 раз.
  6. Руки прямые, перед грудью, ноги — на ширине плеч. На каждый счет делаете рывковые движения прямыми или согнутыми в локтях руками (можно с одновременным полуповоротом корпуса). Выполните 8-10 раз.
  7. Исходное положение для этого упражнения из комплекса при заболеваниях сердца: руки за головой, ноги вместе. На счет 1 — наклонитесь вправо, одновременно сделав выпад правой ногой также вправо (можно при этом одновременно вытягивать руки вверх), на счет 2 — вернитесь в исходное положение, на счет3 — наклонитесь влево, сделав одновременно выпад левой ногой влево, на счет 4 — вернитесь в исходное положение. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  8. Руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Начните в произвольном темпе выполнять приседания. В момент приседания одну руку заводите за голову, другую — держите на поясе. При следующем приседании поменяйте положение рук. Выполните 8 раз.
  9. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Выполняйте вращения тазом (влево, вперед, вправо, назад) сначала по часовой стрелке, затем — против. Выполните по 5 раз в каждую сторону.
  10. Исходное положение: руки на поясе, ноги на ширине плеч. На счет 1-2 разведите руки в стороны и слегка повернитесь всем корпусом вправо (вдох), на счет 3-4 — вернитесь в исходное положение (выдох). Выполните по 4 раза в каждую сторону.
  11. Ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте подскоки на месте. Ноги вместе — ноги врозь. Ноги вместе — одна нога вперед, другая — назад. Выполняйте в течение 30-40 с. Затем перейдите на быстрый шаг.
  12. Бег трусцой на месте или по комнате в течение 5мин с переходом на спокойную ходьбу.

Перед началом выполнения посмотрите видео «Упражнения для сердца» — так вы наглядно сможете представить, как выполняется комплекс:

www.9linesmag.com

Почему необходима зарядка для сердца?

Практически все специалисты кардиомедицины утверждают, что укреплять сердце стоит обязательно. Причем даже заболевания этого органа не являются уважительной причиной отказываться от идеи натренировать главный орган. Связано это с тем, что сердце устроено, как мышца. Это значит, что оно поддается тренировке. Кроме этого, именно оно перекачивает кровь по артериям в организме, из которых за счет артериального давления она попадает во все мелкие капилляры. Именно через последние все клетки наполняются кровью. Это свидетельствует о том, что нехватка движения, что вызывает снижение давления, приводит к неполноценному кровоснабжению организма, а это влечет массу заболеваний. Каждая мышца в организме помогает главной из них через движение наполнять клетки тела кровью. Именно поэтому упражнения для сердца должны выполняться постоянно. Особенно это касается людей, которые уже имеют установленные диагнозы заболеваний в данной области. ЛФК облегчит симптомы и поможет избавиться от них.

бег укрепляет сердце

Суть упражнений для укрепления сердечной мышцы

Чтобы узнать, как укрепить сердечно-сосудистую систему стоит понимать несколько главных принципов тренировок данного направления, так как они будут отличаться от привычных силовых нагрузок. Среди них такие:

  • упражнения должны быть из кардиогруппы (бег, ходьба, плавание, катание на велосипеде);
  • основной идеей занятий нужно сделать слоган – «Дольше, а не быстрее», то есть ключевым фактором является развитие выносливости;
  • нужно избегать резких движений;
  • нельзя приступать резко к наибольшему ритму тренировки.

Самым лучшим показателем тренировки, нацеленной на то, чтобы натренировать сердечную мышцу,  будет мокрая футболка, волосы, лицо после нее. Человек должен вспотеть после кардионагрузок, которые предвидены ЛФК.

Тренировку сердечно-сосудистой системы стоит проводить в несколько этапов, а именно:

  • разминка;
  • основная часть;
  • заключительная часть.

как укрепить сердечно-сосудистую систему

Как проводить разминку для укрепления сердечно-сосудистой системы?

Разминка должна занимать около 5-10 минут.  Она состоит из трех несложных упражнений, которые можно делать даже при некоторых заболеваниях и которые способствуют настройке организма на правильную работу без стрессовой ситуации.

ЛФК разминки включает такие упражнения:

  1. в сидячем положении необходимо развести руки и со вдохом поднять их вверх, после чего с выдохом опустить. Повторить 3-4 раза.
  2. в сидячем положении развести руки ладонями вверх, развернуться со вдохом в сторону, с выдохом вернуться в обратно и опустить руки. Повторить по 2 раза в разные стороны.
  3. проделывается на стуле, в сидячем положении. Необходимо приподнять ноги и имитировать быструю ходьбу на протяжении 2-3 минут.

Эти три несложных упражнения первой части ЛФК достаточно хорошо разогреют мышцы и подготовят их к последующему этапу.

ЛФК для сердца

Основная часть тренировки для сердца

Следующим этапом упражнений для сердечно-сосудистой системы является основная часть программы тренировки сердца.  Данная часть ЛФК направлена именно на прокачку сердечной мышцы с целью ее укрепления, что поможет избежать множества заболеваний.  Для ее проведения необходимо исполнить пять упражнений:

  1. стоя и держась за спинку стула, необходимо поднять правую руку и правую ногу с вдохом, а также повернуться, после чего выдохнуть и плавно опустить конечности. Проделать это необходимо по 5 раз в обе стороны.
  2. из положения стоя необходимо сделать по 5 выпадов назад на каждую ногу;
  3. вращающие движения тазом — в разные стороны по 5 повторений;
  4. из положения стоя на вдохе потянуться руками и всем телом вверх, на выдохе опуститься вниз. Необходимо сделать это 3-4 раза.
  5. необходимо стать возле опоры и ухватиться за нее, после чего нужно делать махи ногой вперед-назад по 3-4 раза.

тренировки для сердечной мышцы

Завершение комплекса упражнения для укрепления сердца

Правильное завершения ЛФК имеет немаловажное значение для закрепления результата, а также отсутствия посттренировочных симптомов. Данная часть включает  в себя комплекс из 5 упражнений, которые способствуют успокоению организма, всех мышц после нагрузки, приводит их в состояние расслабленности. Основные среди них такие:

  1. спокойная ходьба по кругу с вдохом на каждый второй шаг и выдох – на третий. делать это необходимо на протяжении 2 минут.
  2. выполняется из положения сидя. Необходимо на вдохе развести руки в стороны ладонями к верху, поднять их – на выдохе опустить конечности. Проделать 5 раз.
  3. сидя на стуле медленными шажками необходимо развести ноги в сторону, после чего свести таким же способом обратно. Повторить 3-4 раза.
  4. в сидячем положении необходимо несколько раз загибать и разгибать кисти и стопы Делать это необходимо на протяжении 1 минуты.
  5. из сидячего положения нужно на выдохе поднимать руки, а на выдохе опускать. Проделать это 3- 4 разы.

Завершение ЛФК для тренировки сердца не должно приносить сильного дискомфорта. Данный комплекс не является тяжелым. Он ориентирован именно на людей с заболеваниями сердца. Но все же, во время обострений того или иного заболевания нельзя заниматься никакими упражнениями.

Постинфарктное состояние: можно ли делать упражнения?

На первый взгляд кажется, что люди после инфаркта должны очень беречься. Но речь не идет о правильно подобранном комплексе ЛФК. При заболеваниях сердца терапия уже с больничной палаты включает некоторые движения, которые направлены на укрепление сердечной мышцы. Конечно, любые нагрузки в таком состоянии проделываются под контролем медицинских работников. Но после выписки, несмотря ни на какие заболевания, необходимо продолжать делать ЛФК для укрепления сердца. Легкие упражнения никогда не помешают. Можно поднимать руки, ходить на месте, поднимать ноги, как рассказано в упражнениях выше.  ЛФК не только укрепляет мышцы, но и способствует подвижности диафрагмы за счет правильного дыхания во время нагрузок.

тренировки лечебной физкультуры для сердца

Спорт всегда был лучшей профилактикой при любых заболеваниях. Подходя к вопросу физических упражнений, необходимо правильно оценивать степень риска, но ни в коем случае не отказываться от них. Натренировать сердце несложно – просто стоит начать это делать.

serdcezdorovo.ru

Источник: serdce5.ru

Каким образом тренировать сосуды и сердце?

Для сохранения здоровья сердечной мышцы и сосудов требуется регулярно уделять им внимание и выполнять комплексы упражнений профилактической направленности. Наиболее важным выполнение дыхательной зарядки является для людей преклонного возраста, так как у старшей возрастной группы наибольшая вероятность возникновения различных функциональных нарушений в работе ССС.

Тренированность систем кровообращения и дыхания даст положительный результат, если пациент будет соблюдать основные правила. Подобные нагрузки принесут пользу, если проводить занятия непосредственно после пробуждения.

Такая гимнастика способствует обогащению крови кислородом и предотвращает возможную гипоксию внутренних органов. Если в крови достаточные концентрации кислороды, сосуды расширяются по естественным причинам, а качество работы сердечной мышцы повышается. Активизируется умственная деятельность, так как головной мозг также получает необходимые ему концентрации кислорода.

Существует несколько распространенных практик, которые ведут к комплексному оздоровлению организма, основные среди них:

  • йога;
  • гимнастика по Стрельниковой;
  • методика глубокого дыхания Бутейко;
  • китайская гимнастика Цигун.

Видео в этой статье ознакомит пациентов с основными дыхательными методиками, позволяющими оздоровить ССС.

При всем различии техник, ключевые принципы не имеют особенных различий и сходятся в одном характере исполнения согласно правилам.

Инструкция выглядит следующим образом:

    1. Глубокий, но краткий вдох носом.
    2. Небольшая задержка дыхания.
    3. Спокойный плавный выдох через рот.

Освоение и применение дыхательных практик могут облегчить состояние, улучшить общие показатели здоровья и дать шанс забыть о патологиях ССС на длительный период времени.

Какая польза?

Дыхание для сердца и сосудов характеризуется множеством плюсов, сказываясь позитивно не только на состоянии сердечнососудистой системы, но также и приводя к общесистемным улучшениям организма:

  • облегчение стрессов;
  • постепенное нивелирование депрессивных расстройств;
  • стабилизация сна.


Дыхательные упражнения для сердечнососудистой системы могут оказать значительное улучшение общих показателей здоровья при следующих патологических состояниях:

  • чрезмерное содержание холестерина;
  • затрудненность дыхания;
  • патологии онкологического характера;
  • завышенные показатели АД;
  • синдром постоянной утомленности;
  • диабет сахарный.

И все эти улучшения за счет выполнения несложных манипуляций.

Главный принцип работы гимнастики для дыхания

Дыхание является попеременным чередованием вдохов с выдохами. Во время активного этапа (вдоха), бронхи расширяются, а желудочки сердечной мышцы делают выброс крови в сосудистое русло.

Пассивный этап (выдох) характеризуются сокращением объема бронхов, при котором предсердия втягивают в себя очередную порцию крови. Механизмы дыхательных практик базируются на искусственной смене ритма дыхания, его замедлении и позволяют улучшить функционирование каждой из структур человеческого организма.

Основной комплекс дыхательных упражнений для сердечнососудистой системы имеет следующий вид:

  1. Пациент принимает комфортное сидячее положение. При этом не должно присутствовать никаких раздражающих факторов и посторонних неприятных шумов. Требуется расслабиться, одна голова и спина держатся ровно.
  2. Правая рука вытягивается в сторону. Средним пальцем другой руки требуется прижать левый носовой канал, осуществить вдох полной грудь через правый носовой ход и выполнить задержку дыхания на 2с.
  3. Происходит плавная смена рук и теперь уже правый носовой канал зажимается средним пальцем правой руки и совершается медленный выдох через левую ноздрю.
  4. Каждый цикл необходимо подстроить под ритмы пульса. Первый дыхательный цикл (вдох-выдох) должен отвечать 4 ударам, а в дальнейшем длительность одного упражнения должна повыситься до 12 ударов.

Кроме медленного и размеренного дыхания, имеет противоположная методика, основывающаяся на резких и быстрых вдохах с выдохами:

  1. Не изменяя положения, необходимого для выполнения медленных практик, необходимо совершить быстрый вдох посредством левого носового канала.
  2. Необходимо повторить дыхательный процесс с быстрым циклом и для правого носового канала.
  3. Требуется повторить упражнение с быстрым вдохом-выдохом, однако сменить очередность зажатых носовых ходов.
  4. Далее следует замедленное выполнение данной техники, но принцип чередования носовых ходов, через который совершается вдох-выдох, остается неизменным.

Это стандартные упражнения, которые не отличаются сложностью исполнения, но требуют регулярности их выполнения.

Интересно знать! Оценка состояния дыхательной и сердечнососудистой системы производится при помощи эргоспирометрии. Подобная методика подразумевает нагрузочное тестирование, позволяющее получить более точную картину состояния здоровья пациента. Метод используется для контроля состояния здоровья спортсмена перед серьезными соревнованиями.

Дыхательная гимнастика

Базовый гимнастический комплекс возможно применять и в рамках гимнастики дыхания, необходимый для поддержания мозговых сосудов в нормальном состоянии и их усиления.

Основное условия в данном разряде – не переусердствовать. При возникновении признаков головокружения либо какого-либо непонятного дискомфорта требуется немедленно прервать выполнение упражнений и в дальнейшем снизить их интенсивность.

Важно! Описанная методика может использоваться при атеросклеротическом поражении церебральных сосудов.

Для получения наивысшей результативности ее рекомендуется выполнять 2 раза в сутки, в течение 10-15мин.

К основному комплексу, возможно, дополнительно внести следующее упражнение:

  1. Принимается исходное положение сидя на стуле. Руки положены на колени, ладони кверху.
  2. Рот приоткрыт, кончик языка прикасается к верхнему небу.
  3. Дыхание размеренное и равномерное. На вдохе произносится слог «со» без задействования голосовых связок. На выдохе аналогичным образом «хум».
  4. Необходимо следить за тем, чтобы поток воздуха не только через нос, но и через рот.

Эти практики способны повысить крепость, эластичность и общее состояние сосудистых стенок.

При вегетососудистой дистонии

Вылечить вегетососудистую дистонию исключительно выполнением дыхательно-гимнастических упражнений невозможно.

Тем не менее, при регулярном использовании комплекса возможно в значительной степени облегчить состояние и повысить самочувствие:

  1. Выполняется базовый комплекс.
  2. Одна из рук размещается в области живота, а другая располагается на грудной клетке.
  3. На протяжении нескольких минут требуется совершать глубокие вдохи-выдохи через нос, при этом во время каждого выдоха требуется втянуть живот как можно сильнее, а при каждом вдохе выпячивать насколько это возможно.
  4. Далее, контролируя неподвижность живота при помощи руки, на протяжении еще нескольких минут необходимо вдыхать-выдыхать исключительно грудью. На каждом новом вдохе грудина должна расширяться как можно сильнее, а на выдохе – сужаться до наименьших объемов. Дыхание выполняется исключительно посредством носа.

Выполняя эти упражнения регулярно возможно снизить интенсивность симптоматических проявлений и получить возможность повысить качество собственной жизни.

При артериальной гипертензии

Значительную роль упражнения играют при наличии артериальной гипертензии. Завышенные показатели давления нередко связаны с тем, что сосудистые стенки утратили собственную эластичность и становятся неспособны расслабляться – кровь с трудом проходит по сосудистому руслу сквозь суженные сосуды.

Также, завышенные показатели АД могут возникать вследствие атеросклеротических изменений в артериях, когда холестериновые бляшки откладываются на сосудистых стенках, постепенно перекрывая просвет. Тренировка подобным сосудам крайне необходима – в ином случае могут возникать осложнения, приводящие к тяжелым последствиям для здоровья пациента.

Факт! Дыхательные тренировки наиболее эффективны при гипертонии 1 и 2 степени. Подобные методики позволяют добиться устойчивой ремиссии.

Упражнения при гипертонии совмещаются с ЛФК и заключаются в совершении правильных вдохов и выдохов во время незначительных нагрузок при выполнении прописанных физических нагрузок. При их выполнении необходимо учитывать, что выпрямление туловища, медленные махи конечностями обязаны сопровождаться вдохом. Наклоны туловища и возвращение конечностей в исходную позицию всегда сопровождается выдохом.

Следует помнить, что при артериальной гипертензии противопоказано совершать резкие движения и чрезмерно перенапрягать тело – это может спровоцировать осложнения и стать причиной очередного скачка показателей АД.

После перенесенных инфарктов и инсультов

Восстанавливающая терапия, после перенесенных инсульта либо инфаркта, включает в себя и дыхательные упражнения. Такая гимнастика, которая призвана за счет совершения верных вдохов-выдохов нормализовать состояние пациента, является одним из наиболее главных аспектов постинфарктной и постинсультной реабилитации.

Выполнять ее требуется ежедневно, однако важно строго следовать врачебным рекомендациям, так как чрезмерное поступление кислорода в организм и перенасыщение им различных его систем, может спровоцировать не менее серьезные патологические нарушения, чем кислородная недостаточность органов и тканей.

Внимание! Врач должен контролировать все этапы восстановления активности пациента после инфаркта и инсульта. Самодеятельность в этом случае недопустима. Даже неправильное дыхание могут нанести вред организму пациента.

Тем не менее, при верном количестве повторов и совершенной технике выполнения упражнений для дыхания, у пациентов наблюдаются значительные улучшения и спустя определенное время после начала реабилитации человек способен нивелировать практически все обратимые последствия перенесенного патологического состояния.

После выполнения операции по шунтированию сосудов сердца

После того, как пациенту была сделана операция шунтирования сердечных сосудов, специалист подбирает оптимальный вариант комплекса упражнений, который поможет пройти реабилитация после хирургического вмешательства наиболее быстро и эффективно. Трудность и интенсивность ЛФК имеет прямую зависимость с клинической картиной и времени, прошедшего со дня операции.

Внимание! Тренировки после шунтирования сосудов сердца можно начинать после разрешения врача. Ухудшение самочувствия в ходе занятий – повод для обращения к доктору.

Этот гимнастический комплекс упражнений дыхательного характера выполняется приблизительно за 30мин. до очередного употребления пищи либо по прошествии 1.5 часов после оного:

  1. Пациент занимает исходное положение – лежа. Одна и рук располагается в районе живота, а вторая кладется на грудную клетку.
  2. Выполняется плавный вдох в замедленном варианте (2-3сек.) через нос. Требуется постараться максимально надуть живот. При этом пациент чувствует, как приподнимается конечность, расположенная в области живота. Выдох также плавный, его длительность должна составлять 4-5сек., выдох выполняется через рот.
  3. Далее следует краткий отдых на протяжении 3сек., и упражнение повторяется.

Количество подходов можно регулировать самостоятельно – ориентируясь на состояние. При возникновении неприятных ощущений требуется незамедлительно прекратить выполнять дыхательные упражнения. Оптимальным количеством подходов в день являются 2. Однако, при желании, можно увеличить количество раз.

Некоторые медицинские специалисты, в качестве вспомогательной легочной нагрузки, предлагают пациентам с заболеваниями ССС ежедневно надувать несколько воздушных шариков. Главная цель всех практик заключается в улучшении поставки кислорода ко всем структурам организма.

Дыхательная гимнастика позволяет оздоровить все системы человеческого организма, потому такие методы должны применяться для профилактики и лечения патологий сердца и сосудов. Подбирать оптимальные упражнения и кратность проведения тренировок должен врач.

Пациентам, перенесшим тяжелые состояния необходимо постоянно контролировать собственное самочувствие, любые изменения состояния – повод для тревоги.

Источник: uFlebologa.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.