Упражнения для укрепления сердца и сосудов видео


Кардиологи говорят, что они почти никогда не встречали среди своих пациентов дирижеров. А все потому, что они каждый день тренируют мускулатуру грудного отдела позвоночника. Поэтому физиологи настоятельно рекомендуют всем людям старше 35 лет начать делать простые упражнения, которые помогут поддержать сердце — наполнят его кислородом и укрепят сосуды.

Начинать эти упражнения нужно постепенно — по 10 подходов каждый в первый день и постепенно наращивать, доведя до 50 повторов.

1. Мельница

Ноги на ширине плеч, руки прижаты к бокам. Медленно начинайте вращать ими вдоль тела — вперед-вверх-назад-вниз, постепенно наращивая темп.

2. Жим гантелей

Для начала подойдут самые легкие гантели — по полкило. Если таких дома нет, наполните две поллитровых бутылки водой. Ноги на ширине плеч, руки с бутылками опущены впереди. Неторопливо начните поднимать гантели перед собой, доведя до уровня груди, прижмите к себе.


3. Полусолнышко

Руки с бутылками опущены вдоль тела. Неторопливо поднимайте их до уровня плеч. Если не тяжело, можете делать и целое солнышко, сводя руки с бутылками над головой.

4. Отжимания от стены

— Конечно, лучше всего отжиматься от пола или хотя бы стула, но многие пожилые люди настолько детренированы, что это им может навредить, — говорит д.м.н., кинезитерапевт Сергей Бубновский. — Поэтому я рекомендую жимы от стены. Плотно упирайтесь ладонями в стену и начинайте отжиматься, с силой отталкивая свое тело. Обязательно нужно на отталкивании произносить звук «ХА!», как бы выталкивая и воздух из легких. Это упражнения и начинающим можно сделать 15-20 раз.

5. Приседания

Это упражнение скорее для спины и тазобедренных суставов. По словам Сергея Бубновского, оно необходимо для общего тонуса сосудов. Поэтому станет хорошей завершающей точкой в сердечном комплексе.

Для начинающих хорошим подспорьем станут обычная дверь . Возьмитесь за ручки с двух сторон и аккуратно начинайте приседать — спина обязательно прямая! Бедра в нижней точке приседа должны быть параллельны полу, не нужно приседать слишком глубоко. Хорошо, если вы будете делать упражнение напротив зеркала, чтобы контролировать движения.

КСТАТИ

Лестница в помощь!

Стандартная быстрая ходьба — также отличный тренажер для сердца. Недаром так популярны симуляторы — кардиотренажеры в фитнес-залах. Но можно и не платить деньги, а просто быстро ходить по парку. Главное, следите за пульсом (купите пульсометр, сейчас они недорогие) и сбавляйте темп, если пульс начнет зашкаливать за сто ударов в минуту.


А также помогает обычная ходьба по лестницам — начните игнорировать лифт. Сначала поднимитесь не торопясь на один этаж, потом на два. Только не спешите!

В ТЕМУ

Женское сердце крепче?

У женщин до 60-65 лет очень редко бывают инфаркты. А все потому, что женский половой гормон эстроген контролирует работу сердца. А вот после климакса женщины резко «догоняют» мужчин в плане сердечных ударов. Поэтому профилактику прекрасному полу проводить тоже необходимо.

Источник: www.kp.ru

Упражнения для укрепления сердца и сосудов. Упражнения для оздоровления сердца БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ ПО ОЗДОРОВЛЕНИЮ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLMbowRQdUkEnnoy7EO3yLY2_BaRIAXao9 ПРИОБРЕСТИ Комплект ВИП «Вечный двигатель» (10 уроков + 4 Обр. связи + Секретная группа + Доп. уроки) : https://goo.gl/6KaLSs ПРИОБРЕСТИ Комплект Базовый «Первый шаг к здоровому сердцу» (5 уроков + 2 Обр. связи) : https://goo.gl/fZ1NjY ПРИОБРЕСТИ Видеоурок "АД : ДАВЛЕНИЕ ПОД КОНТРОЛЕМ + Обратная связь" : https://goo.gl/vnc6LT ПРИОБРЕСТИ Видеоурок "ХОЛЕСТЕРИН В НОРМЕ + Обратная связь" : https://goo.gl/9LRuqu ПРИОБРЕСТИ Видеоурок "НОВОЕ СЕРДЦЕ + Обратная связь": https://goo.gl/7D12pb Приветствую, друзья! Инсульт и инфаркт за последнее десятилетие честно заработали первое место в рейтинге причин смертности.


лее того, они явно расширили возрастные рамки своего влияния и укрепили свои позиции. Действительно, теперь их жертвами становятся не только люди старшей возрастной категории, но и молодые люди, в полном расцвете сил. Печально, но это факт! Современный образ и темп жизни не щадит никого! Да мы и сами «рады» этому потакать. Такая «неправильная» и пассивная жизнь приводит к раннему развитию гипертонической болезни, церебральному атеросклерозу (склерозу сосудов головного мозга), коронарному атеросклерозу. А ведь все эти болезни – прямой путь к инфаркту миокарда или инсульту головного мозга. Что получаем в итоге? Смерть или инвалидность. Супруги остаются без своей половинки, дети теряют родителей, а родители – детей. Вот она, жестокая правда! Но и это еще не все! Даже если не так все печально, то существуют другие, не менее «приятные» болячки, как вегетососудистая дистония и иные проблемы с нашими сосудами. Например, варикозное расширение вен или такое, всеми «любимое», заболевание, как геморрой. Жизнь и так сплошной геморрой, так он еще и на «пятой точке» в буквальном смысле образовывается (извиняюсь за выражение). Укрепление сердца и сосудов – очень важно в любом возрасте. Особенно, когда мы подходим все ближе и ближе к почтенному возрасту.

тот, кто не следил за собой или обстоятельства сложились, приходится хуже, но упражнения помогут и для оздоровления сердца. ПОЛУЧАЙ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ БЕСПЛАТНО — https://goo.gl/5bFMyu БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ КУРСА "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК": https://goo.gl/tmPfxC БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ "ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ": https://goo.gl/ansEvq ►►► — ►►► — ►►► "Честная правда про медицину" — канал, где вы найдете для себя информацию о том: как излечиться от какой-то болезни, как производить профилактику различных болезней, какие есть метода исцеления и самоисцеления, вы найдете быстрые способы избавиться от каких-то симптомов и резких болей, а также узнаете некоторые тайны врачей и народных целителей. Также на канале вас будут ожидать бонусы в виде различных форм массажа, закаливания и других интересных и полезных для души и тела вещей. ►►► — ►►► — ►►► Получи еще больше полезных упражнений и практик от клуба здоровья и долголетия: https://goo.gl/5bFMyu БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ КУРСА "ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК": https://goo.gl/tmPfxC БЕСПЛАТНЫЕ ЗАНЯТИЯ "ЗДОРОВЫЙ МОЗГ": https://goo.gl/5mV8pZ Подписывайтесь на наш канал "Честная правда про медицину": https://www.youtube.com/channel/UCU_cz52Y9fHHV2LxLaqsihQ Ссылка на это видео: https://www.youtube.com/watch?v=IZCCK77bAKQ ◄◄◄ — ◄◄◄ — ◄◄◄

Источник: ok.ru


Вот один из комплексов, полезных для укрепления сердца и сосудов.

Инфографика АиФ

1. Исходное положение – сидя. Ноги вместе, руки опущены вниз. Попеременно поднимать руки вверх на вдохе, опускать – на выдохе.

Каждую руку поднимать 5 раз.

2. Максимально согнуть руки в локтях и поднять их параллельно полу на ширине плеч, ноги – вместе. Локтями делать круговые движения 5 раз по часовой стрелке, и столько же – против часовой стрелки.

3. Ноги вместе, руки вытянуты в стороны. На вдохе сгибать в колене левую ногу и прижимать ее к животу и груди, помогая руками. На выдохе ногу опустить, а руки развести в стороны.

Повторить 3–5 раз. То же самое – правой ногой.

4. Руки на талии, ноги на полу на ширине плеч. На вдохе – наклоняться в сторону. На выдохе – вернуться в исходное положение.

Сделать 3–5 раз в каждую сторону.

5. Ноги на полу на ширине плеч, руки в стороны. Вдох – поднять руки вверх и наклониться к коленям. Голова должна оставаться на одной линии с телом. На выдохе вернуться в исходное положение.


Выполнить 3–5 раз.

6. Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе правую ногу и руку отвести в сторону, задержать 2 секунды и на выдохе вернуться в исходное положение.

Сделать в каждую сторону по очереди 3–5 раз.

7. Руки вниз, ноги вместе. Одновременно делать руками широкие круговые движения по часовой стрелке, потом – против.

Выполнить в каждую сторону по 3–5 раз.

8. Руки на талии, ноги на ширине плеч. Делать туловищем круговые движения в разные стороны по 5–10 раз.

9. Руки вниз, ноги вместе. Ходьба на месте в течение 15–30 минут.

Источник: aif.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.