Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей


ЛФК при атеросклерозе является важным условием при лечении и восстановлении организма. Физические нагрузки – составная часть здорового образа жизни, от которой зависят самочувствие, работоспособность, долголетие. Щадящие тренировки должны подбираться квалифицированным специалистом. Врач учитывает стадию болезни, возраст и физическую подготовку пациентов. Специалисты разработали несколько систем занятий, предназначенных для начинающих и для людей, которые приблизились к этапу полного исцеления от патологии.

Наиболее выраженными признаками считаются болевые ощущения, жжение, сильная усталость, чувство дискомфорта в мышцах нижних конечностей. Проявление перечисленных симптомов наблюдается во время ходьбы или физической активности. На начальных стадиях достаточно отдохнуть, чтобы облегчить состояние.

Прогрессирование патологии приводит к более частым проявлениям ее признаков даже при наличии незначительных нагрузок. В период покоя пациенты чувствуют онемение нижних конечностей, кожные покровы бледнеют, а при касании ощущается прохлада.

Хронические формы атеросклероза приводят к серьезным негативным последствиям:


  • сильные боли в ногах, судорожный синдром в ночное время;
  • импотенция;
  • мучительные болевые ощущения и покалывания, которые характерны для одной либо обеих ног;
  • синеватый оттенок кожных покровов;
  • если на нижних конечностях появляются ранки и ссадины, заживать они будут очень долго.

Все эти негативные последствия наступают, если пациент не получает своевременного правильного лечения. Заниматься терапевтическими мероприятиями самостоятельно нельзя. Только врач способен назначить эффективную терапию и порекомендовать действенную систему упражнений.

Полезные рекомендации для тренировок

Зарядка для ног при атеросклерозе нижних конечностей улучшает состояние сосудистой системы, восстанавливает ее функции. Умеренные спортивные нагрузки имеют большое значение при профилактике и терапии болезни.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Если патологии распространяется на периферические артерии, подойдет динамическая гимнастика, то есть мышцы должны напрягаться и расслабляться попеременно. Тяжелых силовых или скоростных занятий стоит избегать. Только умеренные тренировки с систематическим использованием нагрузок будут действительно эффективными.

Всего существует две системы нагрузок – разминочная и облегченная. Первая включает следующие разновидности физической активности:

  • утренняя зарядка;
  • терапевтические упражнения;
  • специальные спортивные игры;
  • пешая ходьба;
  • несложная физическая работа, без перегрузок.

В облегченную систему входят неспешные прогулки и гимнастика с лечебным эффектом. Нельзя выполнять упражнения, когда ощущается мышечная боль и тяжесть в ногах.

Чтобы избежать развития перемежающейся хромоты, следует придерживаться нескольких простых правил при выполнении гимнастики:

  • медленный темп чередуется с умеренным;
  • во время тренировки следует делать небольшие перерывы;
  • мышцы ног обязательно нужно расслаблять.

Разминочный комплекс не обходится без:

  • общеукрепляющей тренировки для всего тела и нижних конечностей с использованием различного спортивного инвентаря;
  • различных видов ходьбы;
  • занятий для ног в разных позициях: сидя, стоя, лежа;
  • дыхательных упражнений.

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга призваны укреплять сосудистую систему и улучшать ее состояние. Тренировка для нижних конечностей проводится с учетом уровня развития болезни. Постоянное изменение исходного положения благотворно сказывается на кровообращении и снимает часть нагрузки, приходящейся на ноги.

Пациентам пожилого возраста обычно назначаются регулярные пешие прогулки, терапевтическая зарядка и занятия в утреннее время. Взрослым больным среднего возраста рекомендованы пешие переходы длительностью до 5 км, катание на лыжах — до 10 км и велосипеде — до 15 км, активные игры. В качестве неплохой разминки при атеросклерозе применяются рыбалка, выполнение несложных работ по дому и на приусадебном участке.


Основу упражнений для больных, независимо от возрастных показателей, представляют тренировки (возможно с применением гантелей до 1 кг), пешие прогулки и дыхательная гимнастика. Противопоказаны занятия спортом, которые связаны со сложной координацией движений, с поднятием тяжелых предметов, внезапными сменами положения головы и задержкой дыхания.

Комплекс из 10 облегченных упражнений

Чтобы избавиться от симптомов атеросклероза, необходимо повторять специальные занятия рекомендованное количество раз. Специалисты не советуют заниматься ЛФК самостоятельно. Тренировки будут полезными только вместе с лечением, которое назначит врач.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Упрощенный курс предназначается больным, которые только начинают применять терапевтические мероприятия.

  1. Первоначальная позиция: лежа на спине с вытянутыми верхними и нижними конечностями. Необходимо сжимать кулаки, а потом расслаблять 5 — 10 раз. Далее выполняются движения кистями по кругу в обе стороны в том же количестве. Повторяются дважды.

  2. Первоначальная позиция будет той, что и в предыдущем описании. Вдыхайте и сгибайте руки в локтевых суставах, выдыхайте и выпрямляйте их (5 — 10 раз). Следует выполнить 2 подхода.
  3. Первоначальная позиция – лежа на спине с прямыми конечностями. Одну ногу согните в колене, затем выпрямляйте ее, повторяйте дважды. То же движение выполняйте с другой ногой. После этого дважды попеременно сгибаются обе ноги. Целиком выполняется по 2 раза.
  4. Станьте на твердую поверхность и поставьте ноги в соответствии с шириной плеч. Руки располагаются вдоль тела. Выдыхайте и делайте наклоны в стороны, опуская руку. Вдыхайте и принимайте первоначальное положение. Занятия выполняются до 10 раз.
  5. Первоначальная позиция не меняется. Приподнимайте ноги попеременно 4 раза, конечности должны оставаться прямыми. Примите начальное положение, руки держите на талии. Двигайте одну ногу в сторону, потом ставьте ее назад. Это же упражнение выполните с другой конечностью. Воспроизводите движение дважды.
  6. Встаньте и поставьте ноги вместе, выпрямите руки вдоль тела. Четырежды поочередно двигайте ногами в сторону и принимайте начальную позицию. Повторите не более 4-х раз.
  7. Первоначальное положение — стоя с поставленными на ширине плеч ногами и руками, опущенными и прямыми. 4 раза поднимите одну ногу с согнутым коленом и ставьте ее на пол. То же проделайте с другой ногой. Выполняется движение 2 раза.

  8. Первоначальная позиция не меняется. Обеими руками одновременно дотянитесь до подмышек и разведите локти, вдыхая воздух. Выдыхайте и выпрямляйте кисти вдоль тела. 8 подходов будет достаточно.
  9. Присядьте на стул и сложите кисти на коленях. Вдыхайте воздух и разводите руки в стороны. Вновь возвращайте ладони на колени с легким наклоном туловища вперед, выдыхая. Держите голову приподнятой. Упражнение повторяется не менее 4-х раз.
  10. Встаньте на поверхность пола, сведите ноги вместе, руки опустите вдоль корпуса. Шагайте на месте на протяжении 1 – 5 минут.

Занимаясь тренировками при атеросклерозе сосудов нижних конечностей, важно следить за самочувствием, в частности за сердцебиением и частотой дыханием. Если показатели сильно повышаются, стоит на время отказаться от занятий либо понизить их интенсивность.

7 упражнений средней сложности

Подобные тренировки будут полезны пациентам, которые уже прошли начальную стадию терапии атеросклероза и перешли на новый уровень.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

  1. Встаньте и поставьте ноги в соответствии с шириной плеч, свободно опустите руки. Сделайте по 4 маха одной, потом другой ногой. Выполняется 4 — 6 повторов.
  2. Прилягте на спину и перегните ноги в коленных суставах. Раздвигайте, затем медленно сводите нижние конечности 8 раз. Движения воспроизводятся до 4-х раз.

  3. Для выполнения потребуется стул. Станьте рядом с ним, поставьте ноги в соответствии с шириной плеч и опирайтесь руками на спинку. Вдыхайте и одновременно приподнимайте правую ногу в выпрямленном состоянии с расправленными пальцами. Выдыхайте и опускайте ногу на пол. Воспроизводится упражнение не менее 4-х раз. Столько же движений приходится на левую ногу. В целом все упражнение необходимо проделать 2 – 4 раза. Постоянно контролируйте показатели пульса. В среднем различие перед и после физкультуры не должно составлять больше 20 ударов.
  4. Присядьте на сидение стула, немного разведите ноги, а кисти поместите на колени. Сделайте движения коленным суставом по кругу сначала в одну, потом в другую сторону каждой ногой попеременно. Повторите дважды.
  5. Прилягте на правый бок и вытягивайте вверх правую ногу, продержите ее 7 секунд выпрямленной, затем опускайте. Воспроизводите это же движение на другом боку с левой нижней конечностью. Повторите 6 раз.
  6. Лягте на живот, немного раздвиньте ноги, руки расположите вдоль корпуса. Вдыхайте и приподнимайте туловище, разводя руки в стороны. Выдыхайте и принимайте первоначальное положение. Сделайте упражнение от 4 до 6 раз.
  7. Встаньте на колени, положите ладони на пол. Выдыхайте и поднимайте левую ногу, обязательно выпрямленную. Вдыхайте и опускайте ее. Далее воспроизводите движение правой ногой. Сделайте 4 раза.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей необходимо выполнять регулярно каждый день. Длительность тренировок постепенно увеличивается благодаря повышению количества повторений и пополнению занятий новыми движениями.

15 упражнений высокой сложности

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Зарядка подходит людям, которые находятся на завершающей стадии терапии атеросклероза.

  1. Возьмите стул, встаньте рядом с ним и используйте спинку в качестве опоры. Динамично встряхивайте конечностями попеременно не менее 2-х раз. Потом четырежды вставайте на носочки и вновь опускайтесь на всю площадь стопы. Выполнение упражнений не должно выходить за рамки комфортной подвижности. В этом случае пациенты не будут чувствовать боль и другие неприятные ощущения.
  2. Исходная позиция остается прежней. Встаньте на пальцы ног, подпрыгните и приземлитесь на всю поверхность стопы. Проделайте 6 описанных движений.
  3. Сядьте на сидение стула, расправьте плечи, приподнимайте левую ногу и делайте ею движения по кругу, в одну, затем в другую сторону по 4 раза. При этом коленку разгибать нельзя. Производите такие же движения для правой конечности. Повторяется гимнастика не менее 2-х раз.
  4. Начальная позиция остается прежней. Подложите под ступню круглый предмет, подойдет обычная скалка либо бутылка. На протяжении минуты перекатывайте его стопой. Повторяйте для каждой ноги не менее 8 раз.

  5. Первоначальная позиция не меняется. Положите рядом со стулом кусок ткани и поместите на его ближайший уголок пятку. Пальцами продвигайте ее по направлению к пятке. Сгибать пальцы нельзя. Воспроизводите это движение другой ногой. Выполняется не более 8 раз.
  6. Лягте на спину, расположите конечности ровно и слегка раздвиньте их. Не спеша поворачивайте колени и стопы во внутрь, потом верните их на место. При атеросклерозе сонных артерий движение повторяется 8 — 10 раз.
  7. Станьте на пол, поставьте нижние конечности так, чтобы они соответствовали ширине плеч и немного сгибайте их в коленях. Расправьте плечи и держите спину прямо. Вдыхайте и поднимайте левую руку с ладонью, повернутой направо. Выдыхайте и слегка наклонитесь в сторону, в это же время правую кисть поместите на правое колено. Все в точности выполняется другой рукой. Сделайте не менее 4-х повторов.
  8. Станьте на поверхность пола, максимально напрягите и слегка приподнимите таз. Задержитесь на несколько мгновений. Воспроизводите тренировку четырежды.
  9. Прилягте на поверхность, твердую и гладкую. Согните колени, напрягите мышцы живота и коснитесь поясницей пола, а потом примите ровное положение. Воспроизводите движение дважды.
  10. Начальная позиция – лежа. Прижмите плечи к полу, двигайте обеими ногами влево и вниз. Поставьте их ровно, затем двигайтесь в противоположном направлении. Повторите занятие до 10 раз.

  11. Начальная позиция – лежа. Выдвигайте одну ногу перед собой, коленку другой согните, обхватите ладонями и придвиньте поближе к себе. Не двигайтесь 20 секунд, потом проделайте аналогичное движение другой ногой. Повторяйте не более 12 раз.
  12. Встаньте на пол, руки опустите вниз. Вдыхайте воздух и делайте наклон, выдыхая, вновь станьте прямо. Повторите от 4-х до 6 раз. Физические упражнения при атеросклерозе, связанные с наклонением корпуса, очень полезны. Не менее важны тренировки, при которых «работают» нижние конечности. К таковым относятся бег и пешие прогулки.
  13. Станьте на четвереньки. Упирайтесь руками в поверхность пола и наклоняйтесь до тех пор, пока грудь не коснется ее, затем встаньте. Выполните не более 8 таких упражнений.
  14. Встаньте на твердую поверхность, поместите ладони на затылок. Приподнимайте и опускайте одно плечо, затем другое. Проделайте зарядку 5 раз.
  15. Встаньте, поднимите кисти перед собой и соедините ладони замком. Поворачивайте корпус по очереди в одну и другую сторону. Важно держать спину ровно и не сутулиться. Упражнение повторяется 5 раз.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

При начальной стадии развития атеросклероза специалисты рекомендуют больным проводить тренировки с использованием беговой дорожки и велотренажера. При этом важно учитывать состояние пациента, наличие хронических патологий, при которых подобные тренировки могут быть запрещены. Ежедневная умеренная нагрузка способствует улучшению мозгового кровообращения, а также укреплению сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Применение тренажеров будет действительно полезно только в том случае, когда атеросклероз нижних конечностей только начал прогрессировать. Дозированные нагрузки активизируют метаболические процессы, нормализуют уровень холестерина, поддерживают тело в тонусе, а вес – в норме.

Правила эффективной зарядки на велотренажере


Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

  • Регулировку седла стоит производить так, чтобы ноги, находясь в нижней точке, были выпрямленными или немного согнутыми;
  • первые занятия должны длиться по 5 минут, впоследствии этот срок каждый раз увеличивается на пару минут;
  • начинайте крутить педали не спеша, затем равномерно повышайте скорость;
  • занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды;
  • запрещено резко, на большой скорости, останавливаться и завершать упражнение, постепенно уменьшайте скорость, затем останавливайтесь;
  • после зарядки походите несколько минут.

Во время занятия нельзя ничего пить. При возникновении сильной жажды прополощите ротовую полость или сделайте пару маленьких глотков чистой питьевой воды.

Правила тренировки на беговой дорожке

Идеальная нагрузка на сосуды нижних конечностей приходится при небыстром беге и ходьбе. Ежедневная зарядка очищает организм от холестерина и помогает контролировать вес.

Техника выполнения:

  • при беге и ходьбе всегда держите туловище в прямом положении, не сутультесь;
  • слишком сильно напрягать мышцы не стоит;
  • при необходимости придерживайтесь за специальные поручни.

Средняя скорость ходьбы составляет 5 км/ч, неспешного бега – не более 12 км/ч.

Лечение йогой

Некоторые восточные методики направлены на избавление от патологии. Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга с использованием элементов йоги действительно дает положительный результат. Использовать ее можно как для профилактики заболевания, так и для лечения. В последнем случае рекомендованы наиболее простые асаны с минимальной нагрузкой на мышцы. Йога помогает улучшить состояние сосудов, активизировать обменные процессы, избавиться от избыточного веса. Для занятия достаточно 20 минут в день.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе сосудов нижних конечностей

Рассмотрим несколько упражнений.

  1. Встаньте на пол, ноги сведите вместе. На вдохе, не отрывая ступни от пола, слегка потянитесь вверх. При этом нижние конечности должны оставаться прямыми. Повторять движение следует 6 раз. Запущенные формы патологии несовместимы с упражнениями, которые требуют больших усилий. Запрещены пациентам перевернутые асаны.
  2. Первоначальная позиция остается такой, как в предыдущем примере. Сделайте выдох и одновременно совершайте наклон вперед, коснитесь пальцами поверхности пола. На выдохе нужно выпрямиться, поднять голову вверх, затем вновь принять исходное положение.

Далее делается выдох, наклон, на этот раз нужно постараться положить ладони на пол. Вдыхайте и одновременно опускайте голову и смотрите вниз, затем вернитесь в начальную позицию. Упражнение выполняется 4 раза.

Аюрведический способ направлен на лечение большого количества заболеваний. Главный ее принцип – внутренняя чистота, которая достигается при помощи приема масел: оливкового, кунжутного, топленого. Эти продукты избавляют от вредоносных шлаков и токсинов. Методика направлена на исцеление артериальной гипертензии, патологий сердечно-сосудистой системы, нарушений обменных процессов.

Основы лечения атеросклероза

Изначально стоит наладить рациональный режим дня, в котором труд всегда будет чередоваться с отдыхом. При ощущении боли в нижних конечностях не стоит продолжать движения. Если у пациента диагностирован сахарный диабет, он должен всегда подбирать качественную удобную обувь, точно соответствующую размеру ноги. При наличии повреждений – ссадин, царапин, ранок, которые долго не заживают, необходимо срочно обратиться в медучреждение. Откажитесь от вредных привычек. Табакокурение приводит к сужению артерий. В результате кровь хуже транспортирует кислород, что приводит к формированию тромбов.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе будет более эффективной при выполнении следующих правил:

  • отправляйтесь спать не позже 22:00 и вставайте в 6:00;
  • употребляйте больше свежих овощей и фруктов;
  • избегайте чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок;
  • ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее 3-х часов.

Выполнение зарядки при атеросклерозе нижних конечностей должно проводиться в комплексе с основным лечением, назначенным врачом. Только в этом случае терапия дает желаемый результат.

Источник: holesterinstop.ru

Польза упражнений при атеросклерозе

К атеросклерозу обычно приводит ряд факторов. Это и курение, и частое переохлаждение ног, и психические травмы, постоянные стрессы и недосыпание, нарушение питания и ожирение, повышенное АД, наследственность и хронические болезни. Медикаментозное лечение ставит своей целью укрепление стенок сосудов, расширение просвета и снижение свертываемости крови. Если болезнь запущена или лечение не дает положительных сдвигов, то назначают хирургические методы.

Стадии атеросклероза ног

Гимнастика при атеросклерозе нижних конечностей позволяет:

  • Укрепить организм;
  • Улучшить кровообращение, в т.ч. и периферическое;
  • Нормализовать работу и состояние ССС;
  • Повысить мышечный тонус;
  • Предотвратить спазмы сосудов;
  • Нормализовать обменные процессы в тканях;
  • Восстановить подвижность суставов и связок, мышечной ткани;
  • Улучшить общее состояние после реконструктивных операций.
  • Регулярное выполнение комплекса упражнений при атеросклерозе приводит к развитию коллатералей — боковых путей кровотока, которые отвечают за обеспечение движения крови в обход пораженного участка.

Физические упражнения оказывают влияние на весь организм, улучшая координацию движения, выносливость, дыхание и понимание своего тела.

На 1 и 2 стадии ОА занятия делят на вводную и основную часть. Вводная — это дыхательные упражнения, общая разминка, ходьба по комнате или на месте. Выполнять упражнения нужно в хорошо проветренной и теплой комнате, во время занятий — держать спину ровно, контролировать дыхание и следить за пульсом.

Ходьба по лестнице

Важно не допускать переутомления и ухудшения самочувствия, но дать посильную нагрузку организму.

В основную часть входят общеукрепляющие, специальные и дыхательные упражнения, которые чередуют друг с другом. К специальным относят динамические приемы, направленные на напряжение и расслабление мышечных волокон, изменения положения пораженной конечности. Во время выполнения комплекса по необходимости придерживайтесь заданной последовательности, тренируйте сначала крупные мышцы, а уже потом — мелкие. В завершении цикла для укрепления артерий нижних конечностей и расслабления совершают несколько легких упражнений из классической йоги и на нормализацию дыхания.

Осложненное заболевание требует исполнения только щадящих упражнений, медленных прогулок, плавания, специальной аквааэробики и йоги. Противопоказания для ЛФК — это гангрена, мигрирующий тромбофлебит, острый тромбоз.

Осложнение атеросклероза - гангрена

Занятия не проводят при общей слабости, повышенной температуре тела и сильных мигренях.

Классические упражнения

Из положения стоя

Занятия начинают с небольшой и спокойной разминки и растяжки. Пациентам с болезнью сердца и сахарным диабетом нельзя использовать утяжелители, совершать резкие и быстрые движения. Во время гимнастики уделяют внимание пульсу, внутренним ощущениям и самочувствию. Первые тренировки должны проходить с минимальными нагрузками и вызывать лишь легкую усталость. Нагрузки дозируются в зависимости от возраста, сторонних хронических процессов и состояния здоровья.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей в положении стоя начинают с ходьбы.

Упражнения при атеросклерозе ног

Через несколько минут приступают к:

  • Медленным приседаниям. Выполняют их из положения стоя держась за специальную опору или спинку стула. Стопы от пола не отрывают, но можно приподнимать пятки для повышения сложности упражнения. Глубина приседания увеличивается постепенно;
  • Левую ногу ставят на носок и плавно переносят на нее вес тела. Затем делают это движение для правой ноги. Чтобы облегчить выполнение можно ухватиться за стул или любую опору. Повторить упражнение 8 раз;
  • Ходьбе. Ходить можно на месте или по комнате, высоко поднимая ноги. Время выполнения — 2-3 мин;
  • Руки поставить на поясницу. Плавно и без рывков согнуть правую ногу и совершить несколько круговых движений, описывая максимально возможную окружность. Затем сделать упражнение другой ногой 4 раза. Для каждой конечности делают от 8 до 10 повторов;
  • Поднятию поочередно ног на максимальную высоту;
  • Наклонам. Ноги расположить шире плеч. Медленно подать тело вперед, достав кончиками пальцев пола. Наклоны и повороты туловища совершают с прямыми ногами и спиной
  • Наклонам и растягиванию. Встать на колени, сделать несколько вдохов и проскользить руками по полу вперед. Корпус тянется за пальцами, стремясь грудной клеткой к полу. Стараться лбом дотронуться пола за счет удлинения спины.
  • Завершают комплекс ходьбой на пятках, плавными поворотами туловища и дыхательными упражнениями. Если не указано определенное число повторов, то делают каждое упражнение по 10-12 раз.

Из положения лежа на спине

Для выполнения гимнастики понадобиться коврик для йоги или гимнастики. Нужно лечь на сину, вытянуть и расслабить ноги, а руки развести в стороны так, чтобы они составляли с плечом прямую линию. Вдох — левая нога сгибается в коленном суставе. Ступня медленно и неотрывно скользит по полу. Следующий вдох — плавное поднятие ноги. Колено обхватить руками и притянуть к телу: оно должно стремиться к грудной клетке и к подбородку. Делайте вдох в течение нескольких секунд, затем отпускайте колено. После расслабления и восстановления дыхания повторяют для другой стороны.

Упражнения на спине

Сделать для расслабления несколько глубоких дыхательных циклов, во время которых внимание концентрируется на воздухе, наполняющем легкие. Приподнять ноги и имитировать вращение велосипедных педалей. После этого одну поднимают над полом на 15-25 см и удерживают два-три дыхательных цикла. Повторяют для другой конечности и только потом — расслабляются для отдыха.

Для улучшения циркуляции биологических жидкостей и разогрева мышечной ткани можно немного потрясти руками и ногами.

Затем ноги вытянуть: мышцы сохранять напряженными, задняя поверхность плотно прижимается к полу. Выдержать 10 сек и расслабить.

Руки ладонями вверх положить под голову. Медленно и плавно приподнять ноги под углом 45° к полу, выдержать около 5 сек. Расслабиться. Прижать поясницу к полу и попытаться поднять корпус. Выдержать максимально возможное время при напряжении мышц. Все упражнения из исходного положения на спине при атеросклерозе нижних конечностей выполняют по 8-10 раз. Завершают комплекс расслаблением и небольшой дыхательной гимнастикой.

Из положения сидя

Удобнее выполнять этот комплекс на стуле со спинкой. Расслабиться. На медленном вдохе поднять руки через стороны, на выдохе — опустить вдоль корпуса. Потрясти кистями. Повторить от 5 до 7 раз. Положить ладони на плечи, согнуть руки в локтевом суставе и совершить по 10-14 круговых движений вперед и назад. Во время упражнения ладони не отрываются плотно прижаты к плечам, мышцы живота напряжены, спина остается прямой, а лопатки — сведены вместе.

Переместиться к краю стула, и высоко поднимая ноги имитировать ходьбу. Сделать до 50 шагов в воздухе. Затем медленно встать и сесть без помощи рук, сохраняя спину прямой. В зависимости от пульса и самочувствия сделать от 4 до 25 повторов.

Сидячие упражнения

Сесть лицом к спинке стула, выпрямить ноги (они должны быть параллельны полу) и на вдохе потянуться правой рукой к правой ноге. Стараться держать спину прямой, а движение совершать за счет бокового растягивания. Выдохнуть и расслабиться. Повторить для каждой стороны около 6 раз.

Следующие упражнения выполняются сидя на полу. Ноги развести на максимальную ширину. Подать корпус вперед так, чтобы локти свободно легко на пол, а в спине почувствовалось натяжение мышц. Ноги остаются прямыми, задняя поверхность плотно прижимается к полу. Выдержать несколько секунд, расслабиться. В исходном положении восстановить дыхание. Повторяют до 10 раз. Медленно отклониться назад, вытянув ноги, до положения лежа. Затем подняться: первой вверх стремиться голова, затем плечи, лопатки, средняя часть спины и поясница. Облегчить упражнение можно сделав упор на руки. Повторить 5-7 раз.

Из положения лежа на животе

Комплекс упражнений выполняют для улучшения кровообращения, восстановления подвижности позвоночника и конечностей. Начинают со сгибания коленей. Пятками стараются дотянуться до ягодиц. Бедра плотно прижаты к полу. Повторяют до 10 раз. Под прямым углом сгибают колени и выдерживают в таком положении до 15 сек.

Для усложнения и повышения нагрузки на пресс выполняют это упражнение одновременно двумя ногами. Затем медленно поднять голову и плечи. Затылок тянется назад. Упор для облегчения делают на ладони, прижатые к полу. Спина прогибается. Выполнить 5-6 раз. Ладони расположить на уровне плеч. Дыхание произвольное. Поднимать поочередно ноги так, чтобы колено оставалось напряженным, а носок тянулся вперед.

Зарядка с использованием спортивного инвентаря

Заниматься для укрепления здоровья и улучшения состояния сосудов можно на специальных тренажерах, фитболах и т.п. Продолжительность тренировки зависит от индивидуального состояния, а интенсивность курса подбирает лечащий врач.

Упражнения при атеросклерозе сосудов нижних конечностей на велотренажере и беговой дорожке отличаются эффективностью, и на начальном этапе болезни могут заменить медикаментозную терапию.

Ежедневные нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют ССС, улучшают метаболические процессы и стабилизируют уровень ЛПНП в крови.

Правила занятий на велотренажере

Упражнения на тренажере будут более эффективными, если придерживаться простых правил:

  • Высоту седла подбирать так, чтобы в нижнем положении педалей ноги оставались прямыми или были незначительно согнуты;
  • Время первой тренировки ограничивают 5-6 мин, а каждая последующая увеличивается на 2 мин;
  • Скорость вращения педалей повышается и понижается равномерно;
  • Занятия на велотренажере запрещено проводить сразу после еды и на голодный желудок. После трапезы нужно выжать не менее 2 ч.

Велотренажер в лечении атеросклероза

Перед и после тренировки желательно несколько минут походить, спокойно и глубоко дыша.

Во время занятий нужно следить за пульсом и ощущениями: при первых приступах боли или учащенного сердцебиения тренировку прекращают.

Правила занятий на беговой дорожке

Медленный бег и ходьба предназначены для тренировки сосудов и сердца. Для людей, страдающих от атеросклероза, разработаны рекомендации по занятиям на беговом тренажере:

  • Во время упражнения корпус держать прямо, лопатки свести вместе, не сутулиться и следить за осанкой;
  • Для облегчения работы и безопасности можно держаться за поручни;
  • Начинать и заканчивать нужно медленным и широким шагом.

Кардиотренировку или сосудистую тренировку при атеросклерозе проводят 3-4 раза в неделю, а ее начальная продолжительность не превышает 10 мин. Постепенно скорость бега и длительность увеличивают.

Занятия на беговой дорожке

Лечебная ходьба при атеросклерозе нижних конечностей не менее полезна, чем занятия на тренажере.

Во время прогулок улучшается работа органов дыхания и сердца, организм насыщается кислородом, происходит расслабление ЦНС. Регулярные прогулки способствуют быстрому снижению веса, улучшению сна и общего самочувствия, устранению болевых ощущений.

Йога и атеросклероз

Восточные практики по познанию своего тела при атеросклерозе рекомендуют для лечения и последующей профилактики. Йога улучшает состояние сосудов, активирует обменные процессы на клеточном уровне, способствует улучшению настроения и снижению веса. Для больных подбирают не сложные асаны, направленные на разогрев мышц, улучшение движения биологических жидкостей и повышение эластичности тканей:

  1. Из положения стоя — ноги вместе. Приподняться на носки во время глубокого вдоха. Поднять руки через бока и потянуться вверх за пальцами. Ощутить, как вытягивается за счет позвоночника спина, выдохнуть;
  2. Корпус подать вперед. Во время наклона пальцами стараться достать до пола. В усложненном выполнении на пол кладут ладонь. Выдержать несколько секунд и на выдохе выпрямиться;
  3. Наклониться и на выдохе отвести левую ногу назад. Правая нога уходит вперед, совершая выпад.
  4. Колено стоит под прямым углом к полу. Спину сохранять прямой. Выдержать до 20 сек и повторить для другой диагонали.

Йога против атеросклероза

Каждое упражнение повторяют от 6 до 8 раз. Если есть опыт занятий йогой и позволяет физическая форма, можно выполнять любые из асан.

Исключение составляют лишь перевернутые: при атеросклерозе они запрещены.

Дыхательная гимнастика для лечения атеросклероза

Упражнения для развития дыхания можно выполнять как отдельный комплекс или во время гимнастических занятий. Они понижают уровень ишемии тканей, устраняют проявления заболевания и понижают АД, действуют успокаивающе на ЦНС. Противопоказания к практике:

  • Остеохондроз;
  • Радикулит;
  • ГБ 3 или 4 степени;
  • Бронхиальная астма;
  • Обструктивное заболевание легких хронической формы;
  • Тромбофлебит.

Выполняют гимнастику всегда из положения стоя. Руки поднимают через стороны, и тянуться вверх. Одновременно приподнимаются, стараясь вытянуть спину за пальцами. Задержаться на 5-7 сек, расслабиться. Повторяют прием до 10 раз. При зажатой пальцами правой ноздре сделать глубокий вдох левой. На несколько секунд задержать дыхание и поменять сторону: выдох совершают правой ноздрей, а левая — зажата. Повторить для каждой диагонали 11-13 раз. Сделать носом медленный вдох, задержать дыхание и шумно выдохнуть через рот до ощущения вакуума в легких.

Дыхательная гимнастика при атеросклерозе

Далее делают упражнение для насыщения органов кислородом:

  • Ладонь кладут на живот;
  • Делают медленный вдох через рот, наблюдая, как поднимается ладонь. Вобрать нужно максимум воздуха;
  • Без задержек делают аналогичный по продолжительности выдох.

Затем нужно подать корпус вперед, доставая кончиками пальцев до пола. Выдохнуть и простоять в таком положении несколько секунд. Шею, плечи и руки нужно расслабить, а ноги поставить на ширину плеч. Дышать равномерно. Первый дыхательный цикл производят только грудной клеткой. Второй — грудиной и животом, третий — только животом. Затем чередуют дыхательные циклы, для каждого делая по 4-7 повторов.

Можно выполнять это упражнение и иначе: ноги поставить чуть шире плеч, сделать глубокий вдох и наклониться. Руки свободно свисают, спина округлена и расслаблена. Вдох — вернуться в исходное положение. Выдох. Во время отдыха после упражнения дыхание произвольное.

Для быстрой и большей эффективности рекомендуется делать в день не менее 100 дыхательных упражнений.

Массаж при атеросклерозе нижних конечностей

Во время проведения массажа при атеросклерозе нижних конечностей используют специальные мази, снимающие боль, масла и смеси, эмульсии и лосьоны. Длительность сеанса обычно не превышает 10 мин, а в день процедуру можно повторять несколько раз.

Самомассаж начинают со ступни. Массаж ног при атеросклерозе проводят мягкими поглаживающими, растирающими и разминающими движениями, подбирая оптимальную силу воздействия по ощущениям. Интенсивные разминания всегда должны идти после расслабляющих и разогревающих движений. Массирование не должно вызывать болевых ощущений, жжения, раздражения или нарушать покров кожи.

Массаж ног

Физиотерапию при атеросклерозе нижних конечностей могут дополнять баротерапией, различными ваннами, лазеротерапией или магнитотерапией. Залмановские ванны применяют с добавлением скипидарной белой эмульсией. Курс состоит из 15 ежедневных сеансов со средней продолжительностью в 15 мин. Сульфидные ванны также принимают ежедневно в течение 12 дней, а время процедуры не превышает 10 мин.

Полезно сочетать физиопроцедуры с обертываниями: это не только улучшает состояние кожи, но и благотворно влияет на состояние ССС, активирует обменные и регенерационные процессы, способствует быстрому восстановлению.

Лечение атеросклероза всегда комплексное, а успех его зависит от соблюдения предписаний врача.

Занятия физкультурой — это неотъемлемая и важная часть терапии, направленная на улучшение кровообращения в пораженных конечностях, укрепление мышечного корсета, возвращения подвижности. Вся нагрузка должна быть посильной и не вызывать переутомления, неприятных ощущений или боли. Во время занятий нужно следить за пульсом и повышать интенсивность постепенно. Еще один важный момент: все упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом и реабилитологом.

Источник: VenLife.ru

Этиология атеросклероза

В нижних конечностях заболевание способно начать развитие в детском возрасте, если из-за ожирения сосуды закупориваются жиром, способным превратиться в толстые бляшки. Симптоматика отсутствует до сокращения сосудов на половину, и перекрытия холестериновыми бляшками поступления веществ важным органам.

атеросклероз

Атеросклерозу сосудов ног подвержены мужчины старше 40 лет, но широкое распространение недуг получил среди мужчин, возрастом от 55 лет. Неверным утверждение о наследственной предрасположенности к заболеванию, из-за того, что при ее наличии, главным фактором к развитию атеросклероза выступает употребление жирного, острого и копченостей.

Дополнительным толчком к заболеванию становятся вредные привычки: курение и низкая активность.

Эмоциональные перенапряжения, депрессии, переохлаждение ног провоцируют ускорение развития атеросклероза. Среди недугов выделяют излишние жировые отложения в органах и сахарный диабет, плохо влияющие на состояние сосудов.

В результате атеросклероза способны появиться заболевания: инфаркт, инсульт, ишемия, нефросклероз, ведущая к недостаточности почек.

Симптоматика атеросклероза

На первой стадии развития атеросклероза сосудов ног появляются боли в икроножных мышцах, похожие на жжение, распирание изнутри и проходят схватками. Боль отсутствует, но в ногах появляется усталость после нагрузок, как результат: сокращение кровоснабжения мускулатуры скелета.

После этого появляется резкая боль при ходьбе, исчезающая после отдыха. Далее боль поражает в ночное время суток и подкрепляться судорогами в икроножных мышцах ног.
Нелеченый атеросклероз сосудов ног провоцирует усиление боли, изменение строения и функциональности тканей в сторону ухудшения (ломкость ногтей, бледность и шелушение кожи). Эта степень заболевания сопряжена с формированием язв, некрозом тканей, в некоторых случаях образуется гангрена, которая завершается ампутацией конечности.

Методы терапии атеросклероза не разработаны, своевременное выявление и остановка его прогрессирования играют свою роль. Помощь оказывают физиотерапевтические процедуры, ЛФК и соблюдение в питании рациона.

Диета и присутствие витаминизированных продуктов обеспечивают улучшение состояния артерий, нормализуют кровоснабжение, клеточное питание нижних конечностей. Помощь оказывает фитотерапия, продукты пчелиного производства, что подтверждает официальная наука.

Польза лечебной гимнастики

Предназначением лечебной зарядки при заболевании выступает тренировка сердечно-сосудистых органов для развития патологий. Двигательная активность улучшает транспортировку кислорода и элементов по организму с помощью кровообращения. Происходит нормализация процессов, в том числе липидного.

ЛФК и занятия спортом – разные вещи. Спорт предполагает интенсивные тренировки, которые запрещены при диагнозе атеросклероз. Пациентам требуются физкультурные упражнения облегченного режима, противопоказано поднятие тяжелых предметов.

По физическому состоянию пациента возможны отягощения, к примеру, гантели по 1 кг.

Упражнения при атеросклерозе начинаются с минимального объема, но выполняются каждый день. Комплекс усиливается при условии улучшения самочувствия пациента. В стадиях выздоровления нагрузки повышаются, перестраиваясь в активные тренировки.

Зарядка для терапии атеросклеротического заболевания сосудов ног должна быть сосредоточена на разминке нижних конечностей. Рекомендуется заниматься зарядкой каждый день, выделяя процессу по 5-7 минут.

Физические упражнения при атеросклерозе выполнять мягко, размеренно, держась темпа, избегая резких движений. Между упражнениями останавливаться и минутку отдыхать.

Лечебная гимнастика при атеросклерозе

Эффективность ЛФК проявляется в комплексе с медицинской терапией. Требуются рекомендации специалиста по лечебной физкультуре, который по назначениям доктора и особенностях организма пациента подберет упражнения с эффективностью.

Щадящая зарядка

    • спокойная ходьба на протяжении минуты с глубоким, равномерным дыханием;
    • кисти рук ладонями опускаются в зону солнечного сплетения. Ноги расставляются недалеко, подбородок приподнят, плечи расправлены. При выполнении упражнения контролировать ровную спину. Голова мягко отводится назад, в это время делается глубокий вдох. Голова возвращается обратно и выдвигается вперед, выполняется давление на место солнечного сплетения и делается выдох. Повторять до 7 раз;
    • стоять ровно, ноги вместе, руки плавно сгибаются в локтях и подводятся к плечам. Затем поднимаются вверх, выпрямляется спина, голова заносится назад и делается глубокий вдох. Выдыхая, все движения повторяются в обратной последовательности до полного расслабления. Упражнение выполнять до 7 раз. Далее стоя прямо, ноги расставлены, плечи как можно дальше разводятся назад. Делается глубокий вдох, руки располагаются на талии. При выдохе руки опускаются, расслабляясь вместе с телом. Повторять до 7 раз.

  • положение стоя, ноги вместе, необходимо держаться за опору в виде спинки стула. Туловище держится прямо, плечи прямые, подбородок приподнят. Полностью выпрямленная нога медленно поднимается вперед, делается глубокий вдох. При опускании плавно выдыхают. Повторять до 5 раз, чередуя ноги;
  • положение стоя с немного расставленными ногами. Руки расположены на талии. При вдохе туловище медленно отводится, наклоняясь в сторону. Выдох сопровождается выпрямлением. Далее, делая вдох, наклониться в обратную сторону. Повторять до 6 раз;
  • стань ровно, ноги сомкнуты вместе. Руки вдоль туловища, ладонями вверх отводятся за спину, сводятся лопатки. Плавно запрокидывается подбородок и делается размеренный вдох при выдохе нужно медленно вернуться в исходное положение. Повторять до 6 раз;
  • положение стоя, руки вдоль туловища. Глубоко вдыхая, руки развести в разные стороны, поднять и потянуть вверх, голова запрокидывается назад. В это же время выполняется глубокий вдох, при выдохе необходимо плавно вернуться в исходное положение. Повторять до 6 раз;
  • стать лицом к опоре с ровной спиной, стопы вместе. Необходимо, держась за опору, по очереди неторопливо поднимать ноги в сторону. Каждый раз стремиться увеличивать высоту подъема. Важно, чтобы ноги оставались предельно прямыми. Со вдохом поднять ногу, выдыхая опустить. Те же действия выполняются в обратной стороне. Повторять до 8 раз;
  • в положении стоя, стопы немного расставлены вдоль друг друга. С опущенными руками корпусом медленно поворачиваться вправо, во время вдоха руки разводятся по сторонам и отводятся за спину. Ноги прямые, выдыхая занять изначальное положение. Далее действие повторяется с поворотом в другую сторону. Повторять до 6 раз;

Завершается гимнастика плавной ходьбой длительностью около двух минут.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей

    • расположиться на стуле. Правую ногу закинуть на левую и два раза поднять левую. Нужно стремиться поднимать ногу выше. Поменять ноги и выполнить упражнение снова. Всего выполнить до 9 повторов;

  • сидя на стуле, расположив одну ногу на другой, выполняются 10 оборотов ступней по часовой стрелке. Ноги меняются, делается 10 оборотов против часовой стрелки. Дважды повторить для каждой ноги;
  • присесть на стул, сделать вдох, выдыхая, подняться со стула. Руки поднять и потянуть вверх, туловище вытянуть за руками, поднимаясь на носочки, производя глубокий вдох. Плавно выдыхая, расслабить тело, постепенно занимая изначальное положение. Повторять до 7 раз;
  • стоя с не широко расставленными ногами руки расположить на талии, сделать вдох. Выдыхая поднять носки стоп, переходя на пятки. Далее, вдыхая, производить перекатывание с пяток на носки и возвращаться в положение стоя. Повторять до 10 раз;
  • стать вполоборота к опоре с прямой спиной и немного расставленными ногами. Делая вдох, медленно перед собой поднять ногу, согнув в колене. Стопу оставить согнутой, носок не тянется. Поднятая нога фиксируется на мгновение плавно, на выдохе, опускается. Повторяется по 6 раз, затем другой ногой;
  • ходьба на одном месте на протяжении 4 минут с умеренным темпом.

У лечебной физкультуры роль играет умеренная ходьба. Дистанция, скорость движения, время отдыха выбираются для каждого человека отдельно, чтобы не активизировать болевые процессы в ногах.

При первых признаках усталости скорость и длина маршрута уменьшаются, при возникновении болей предоставляется отдых. Увеличение нагрузки выполняется в форме увеличения расстояния и скорости движения.

Источник: telemedicina.one


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.