Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга


Атеросклеротическое поражение сосудов встречается даже в младенческом возрасте, во взрослом периоде диагностируется у половины населения, а к старости заболеваемость достигает чуть ли не 100%.

Поможет ли ЛФК при атеросклерозе снизить риск опасных осложнений? Если да, то какая лечебная гимнастика применяется для нормализации состояния стенок сосудов, и в каких ситуациях она показана?

Лечебная физкультура при атеросклерозе

Можно ли заниматься спортом при атеросклерозе

Каждый компетентный врач ответит, что заниматься физкультурой не только можно, но и нужно.

  1. При выполнении активных движений происходит расширение сосудов, что восстанавливает скорость кровотока в них, при этом питаемые ими ткани сполна насыщаются кислородом.
  2. Работающие во время физической нагрузки мышцы избавляются от спазмов, обусловленных сужением просвета артерий атеросклеротическими бляшками и нарушением питания нервных волокон.

  3. В разогретых тканях не только увеличивается кровоснабжение, но и открываются не работающие в покое сосуды (коллатерали), имеющие большое значение для компенсации недостатка питания при тяжелом атеросклерозе.
  4. Кардионагрузки способствуют усилению сократительной способности миокарда, постепенно приводя в норму ритм и увеличивая выносливость сердца.
  5. Дыхательная гимнастика обогащает кровь кислородом, ускоряя обмен веществ и тем самым снижая уровень «плохого» холестерина, откладывающегося в стенке сосудов.

Главное, чтобы занятия не происходили в момент обострения осложнений, вызванных атеросклерозом (инфаркта, микроинсульта, острого нарушения кровотока в конечностях или кишечнике). Но после острого периода патологии медлить с ЛФК тоже не стоит: от нее зависит скорость восстановления функций организма.

Методика лечения и профилактики атеросклероза при помощи самостоятельных активных движений пациента называется кинезитерапией.

В случае сосудистой патологии особенно полезны аэробные упражнения – выполняемые на свежем чистом воздухе. Во время тренировки следует глубоко дышать, осуществляя выдох на нагрузку и вдох на расслабление.

Занятия в тренажерном зале подойдут далеко не всем: они показаны в качестве профилактики атеросклероза или в его начальных стадиях. Соответствующий комплекс подберет врач в индивидуальном порядке в зависимости от степени поражения сосудов.

Лечебная гимнастика выполняется:


  • после небольшой спокойной разминки и последующей растяжки мышц;
  • без существенных утяжелителей (без них или с малым весом);
  • в медленном темпе без рывков и резких движений;
  • регулярно, с контролем самочувствия и пульса.

Первые тренировки стоит начинать с минимальных нагрузок и оптимального времени, вызывающих только чувство легкой усталости, а не сбой сердцебиения, одышку, сильную пульсацию сосудов в голове. После привыкания нагрузку необходимо рационально увеличивать. Темп подскажет специалист по ЛФК, ориентируясь на показатели пульса, давления и частоты дыхания во время показательного занятия.

Упражнения при атеросклерозе нижних конечностей

Сосуды ног легче всего поддаются тренировке, ведь кроме ускорения кровотока, повышения в них давления и усиления оксигенации, на них действует механическая сила сокращающихся мышц. Поэтому правильно подобранная ЛФК помогает даже при облитерирующем атеросклерозе (частичной или практически полной закупорке) сосудов нижних конечностей.

Начинать гимнастические движения лучше всего в положении лежа на спине. При их выполнении осуществляется воздействие на стенки артерий, происходит венозный отток, устраняющий застой крови и лимфы в сосудах, напрягается брюшной пресс. Сюда относятся:

  • сгибание-разгибание в голеностопных суставах ног, поднятых вертикально (сначала одной ноги, затем другой, а после – обеими одновременно);
  • аналогичное сгибание-разгибание ног в коленных суставах;
  • «велосипед» с согнутыми на 90° тазобедренными суставами;
  • «ножницы» с разведением и сведением выпрямленных в коленях ног.

В положении сидя на удобной скамейке или на стуле, когда колени согнуты на 90°, попеременно выпрямляют ноги, по возможности вытягивая носки.

В положении стоя переносят вес тела попеременно на каждую ногу, делают приседания и махи прямыми ногами, шагают с высоким поднятием колен. Сначала страхуются, держась за удобную опору, затем перечисленные упражнения выполняют без страховки. Каждое отдельное движение необходимо повторять до 15 раз на каждую ногу.

Отличной тренировкой не только для сосудов ног, но и при атеросклерозе другой локализации будет лечебная ходьба. Начинают ходить по ровной местности в течение 4-5 минут, постепенно усложняя трассу и увеличивая время. Если тяжело справиться с первыми походами используют специальные палки для ходьбы. Впоследствии ровную дорогу сменяют на пересеченную местность с подъемами и спусками.

Для лечения легкой степени атеросклероза сосудов ног или в качестве его профилактики используют кардиотренажеры: велотренажер, беговую дорожку, степпер.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга и шеи


При поражении этой локализации упражнения делают с особой осторожностью, медленно, плавно, не задерживая дыхания. Для стимуляции работы сосудов головного мозга и шеи используют наклоны головы: вперед, назад, к плечу, повороты в стороны – до 15 раз в каждом направлении.

Но интереснее станет следующая зарядка: чертить носом в воздухе цифры от 1 до 10 и в обратном направлении, причем все движения делать с максимально возможной амплитудой. В этом случае выполняется весь комплекс движений, показанных при церебральном и шейном атеросклерозе. После такой несложной гимнастики остается несколько раз поднять и опустить плечи.

В борьбе с атеросклерозом сосудов верхнего отдела кровеносного русла помогут упражнения на сопротивление: необходимо сцепить пальцы рук, положить их сначала на лоб и сильно упереться головой, продержавшись так около полуминуты. Затем переместить руки на затылок, и повторить действие.

Лучше всего лечебную физкультуру для сосудов головы и шеи выполнять по утрам, тем самым улучшая кровообращение головного мозга, и настраивая его на работу в течение предстоящего дня.

Ходьба и бег при атеросклерозе

Теперь подробнее о кардиотренировках. Ходьба и бег приводят в работу практически все мышцы, поэтому они благоприятно влияют на работу сердца и состояние всех кровеносных сосудов организма. Чтобы получить лечебный эффект, тренировки желательно проводить каждый день, а при невозможности – хотя бы через день. Можно использовать и беговую дорожку, установленную на свежем воздухе.


  1. Оптимальная дистанция пеших прогулок – от 2 км (для пожилых, начинающих или при выраженном атеросклерозе сосудов) до 5 км (для молодых, увеличивающих нагрузку или на ранних стадиях заболевания).
  2. Пробежки стоит начинать с 3 км, постепенно увеличивая дистанцию до 8-10 км. Перед началом забегов необходимо проконсультироваться со специалистом (узнать рекомендуемый темп, расстояние, оптимальное время для пробежек).

Для усложнения кардиотренировок стоит выбирать маршруты по пересеченной местности, ускоряться и замедляться, или вставлять между отрезками пути физические упражнения.

Бежать с места не рекомендуется: нужно использовать определенную схему забега.

  1. Ходьба с ускорением.
  2. Бег трусцой.
  3. Усиление и снижение темпа.
  4. Бег трусцой.
  5. Ходьба с замедлением.

Успокоят дыхание после нагрузок глубокие вдохи, чередующиеся с наклонами корпуса вперед с опусканием рук и глубокими выдохами.

Дыхательная гимнастика

Дыхательными упражнениями необходимо заниматься в полном покое, и тоже на свежем воздухе. Выполнять их несложно, а в дополнение можно включить тихую медленную музыку, и отбросить на время свои проблемы. Основное правило: вдох – носом, выдох – ртом через сжатые губы.

Вот несколько дыхательных практик.


  1. Глубоко и равномерно дышать в положении стоя, расставив ноги на уровне плеч, при этом ладонь одной руки положив на верхнюю часть груди, а другой – на живот. Сначала нужно подышать 4-6 раз так, чтобы в акте дыхания принимала участие только грудь, затем – только живот, а в конце – попеременно грудь-живот.
  2. Стоя со сведенными вместе стопами вытянуть руки вверх, одновременно поднявшись на носочки и сделав глубокий вдох, затем опустить руки, стать на полную стопу, при этом сделав глубокий выдох. Вдох должен быть короче выдоха, который можно удлинить произношением какой-нибудь буквы, мантры или предложения. Такое упражнение полезно при ишемической болезни сердца, ведь на выдохе сердечный ритм замедляется.
  3. Поставить ноги чуть шире плеч, сделать глубокий вдох, наклоняясь вперед, округлив спину и свободно свесив руки, затем вернуться в положение стоя, делая глубокий выдох.
  4. В любом положении сделать растянутый четырехкратный вдох, задержать дыхание на 4-5 секунд, затем аналогично выдохнуть.

Для достижения терапевтического эффекта при атеросклерозе сосудов достаточно сделать в общей сложности около 100 дыхательных движений за 1 сеанс.

Йога и цигун при атеросклерозе


Эти две практики тесно связаны с дыхательной гимнастикой. В их комплекс входят еще и медитация, физические упражнения и, в случае цигуна, боевое искусство.

Йога при атеросклерозе

Исследования показали, что йога и цигун (а также их сочетание в виде цигун йоги) при атеросклерозе сосудов головного мозга выравнивают внутричерепное давление, улучшают слух и зрение, активизируют память, нормализуют АД.

Изучить позы, научиться правильно дышать и медитировать можно только у мастеров этих искусств. У врача ЛФК остается получить разрешение на занятия восточными практиками в соответствии со степенью поражения сосудов.

Упражнения Бубновского для сосудовЗакрепить результаты лечебной гимнастики поможет фитотерапия. А самым комплексным подходом в лечении многих заболеваний, в том числе и атеросклероза, стала методика профессора Сергея Бубновского: он в индивидуальном порядке назначает сочетание ЛФК, физиотерапии, работу на декомпрессионных тренажерах и правильное дыхание.

Читайте также: Книга С. Бубновского «Код здоровья сердца и сосудов»

Важные предостережения

Гимнастика при атеросклерозе сосудов противопоказана в случае:

  • острых инфекционных заболеваний;
  • повышенной температуры тела;
  • обострения хронической патологии;
  • склонности к развитию тромбозов;
  • злокачественных опухолей;
  • кровотечений;
  • выраженного болевого синдрома.

При отсутствии противопоказаний принцип лечебной физкультуры остается неизменным: сначала разминка и растяжка, затем постепенное усиление нагрузки, потом заминка и снова растяжка. Между подходами требуется 2-3-минутный перерыв на отдых. Упражнения нельзя выполнять на пустой желудок: за 1,5 часа до тренировки нужно съесть что-нибудь легкое. «Разгонять» сердце можно только на + 30 % от исходной частоты (в покое).

Ежедневно выполняя среднюю нагрузку можно добиться лучших результатов, чем при самобичевании изнурительными тренировками. А если добавить еще и рациональное питание и отказаться от вредных пристрастий, то успех в борьбе с атеросклерозом сосудов будет гарантирован!

Источник: holestein.ru

Польза гимнастики

Для пациентов, страдающих атеросклерозом, физические упражнения – хорошее дополнение к основному лечению. Чаще всего заболевание развивается на фоне сбоя обмена веществ из-за неправильного питания, малой подвижности.

ЛФК при атеросклерозе:

  • повышает тонус мышц, сосудов;
  • нормализует обмен веществ;
  • ускоряет вывод из организма токсинов, плохого холестерина;
  • укрепляет сердце;
  • насыщает кровь кислородом, питательными веществами;
  • снижает риск сердечно-сосудистых осложнений.

Упражнения делают каждый день. Результаты заметны после месяца тренировок.

Основные требования к тренировкам

Гимнастика при атеросклерозе головного мозга включает: физические упражнения, дыхательную гимнастику, пешие прогулки, подвижные игры, бассейн, лыжи, скандинавскую ходьбу.

При выборе физических нагрузок учитывают возраст пациента, степень подготовки, стадию атеросклероза, сопутствующие болезни. Начинающим тренировки нужно следовать нескольким правилам:

  • Гимнастику начинают с разогрева, плавной растяжки мышц. Если единственные нагрузки – это пешие прогулки, бассейн, лыжи или ходьба, их желательно дополнить утренней разминкой.
  • Общие упражнения сочетают с элементами проработки мышц шеи, плеч, рук. Нельзя резко поворачиваться, менять положение тела, быстро приседать или наклоняться. Движения должны быть медленными, плавными без рывков.
  • Во время гимнастики внимательно следят за своим самочувствием, показателями пульса. Если появились неприятные ощущения, активность останавливают.
  • Гимнастика противопоказана при острых инфекционных заболеваниях с повышением температуры, обострении хронических болезней, тромбозах, сильной головной боли.

После адаптации мышц к нагрузкам их можно увеличить. Темп, допустимый уровень поможет подобрать тренер по ЛФК. Можно ориентироваться по своим ощущениям. Если нагрузки подобраны правильно, после гимнастики чувствуется подъем сил, хорошее настроение.

Упражнения для разминки

Зарядка дл разогрева головы и шеи

При атеросклерозе сосудов головного мозга гимнастику делают медленно, не задерживая дыхание:


  1. Прорабатывают мышцы шеи. Выполняют наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 15 раз для каждого направления.
  2. Чертят носом в воздухе цифры от 1 до 10, глаза закрыты, амплитуда движений максимальная. Такая гимнастика подходит для лечения церебрального атеросклероза, шейного остеохондроза (стадия ремиссии).
  3. Несколько раз поднимают и опускают плечи. Дышат ровно, глубокого.
  4. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  5. Классические приседания. Ноги по ширине плеч, спина прямая. Медленно приседают так, чтобы бедра были параллельны полу.
  6. Выпады вперед. Встают прямо, делают максимально широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Возвращаются в исходное положение, меняют ногу.
  7. Наклоны туловища вперед, вправо, влево.

Гантели или другие утяжелители во время разминки не используют. Каждое упражнение повторяют 6 раз, всего 2-5 подходов. Разминку можно делать при любой стадии атеросклероза.

Основные упражнения

Эффективны для лечения, профилактики атеросклероза сосудов головного мозга, шеи. Сначала гимнастику делают 1 раз/день, постепенно нагрузки увеличивают, доводя до 3 раз/день.

Комплекс №1 – все упражнения выполняют сидя на стуле:

  1. Развести руки в стороны. Медленно наклоняются вперед, стараясь дотянуться до стопы. Делают аккуратно, не допуская появления боли.
  2. Поднимают вверх правую руку, наклоняются влево. Потом левую – наклоняются вправо.
  3. Держатся за сиденье стула, поочередно поднимают ноги. Спина прямая.
  4. Сделать глубокий вдох, выдыхая, наклонить голову вниз, вправо, назад, влево. Перед следующим повтором выждать 20-30 секунд, чтобы избежать головокружения.

Каждое упражнение повторяют 2-4 раза, не больше 2 подходов.

Комплекс №2:

  1. Вдох – голову запрокидывают назад, руки ставят под нижние ребра. Выдох – голову возвращают назад, одновременно сжимают бока, напрягая мышцы.
  2. Вдох – руки вытягивают вверх, слегка запрокидывают голову назад. Выдох – принимают исходное положение.
  3. Делают глубокий вдох, одновременно отводя плечи назад. Выдыхают – плечи тянут вперед. Расслабляют мышцы, отдыхают 10-20 секунд, повторяют упражнение.
  4. Вдохнуть, отвести руки в стороны, согнутые в локтях, потом выпрямить.
  5. Поднять правую руку вперед, в сторону, назад, потом левую. Далее движения повторяют ногами. Не сгибают, поднимают не высоко. Если трудно удерживать равновесие можно держаться за стул. Спина должна быть прямая.

Каждое упражнение выполняют 5 раз, по 2-4 подхода.

Комплекс №3:

  1. Отвести правую ногу назад, поставить на носок. Левую руку отвести назад, правую согнуть, прижать к груди. Сделать глубокий вдох, потом выдох. Встать прямо. Повторить с другой рукой и ногой.
  2. Делая глубокий вдох, поднять руки, потянуться вверх, не отрывая пятки от пола.
  3. Лежа на спине имитировать шаги. Делать упражнение 30-60 секунд.
  4. Сидя на полу делать наклоны вперед. Вдох – развести руки в стороны. Выдохнуть – наклониться вперед, пытаясь достать кончики пальцев.
  5. Согнуть руки под углом 900, ладони вверх. Вдох – потянуться грудной клеткой вперед. Выдох – расслабиться.

Выполняют по 5-10 раз, не более 3 подходов.

Гимнастика улучшает кровообращение в области головы, грудной клетке, брюшной полости, устраняет застойные явления.

Дополнительные упражнения для сосудов шеи

Через шейные артерии осуществляется кровоснабжение головы. Ослабленные мышцы, суженные сосуды ухудшают питание, снижают поступление кислорода в клетки головного мозга.

Появляются частые боли, головокружения, возможны обмороки. Поэтому гимнастика включает комплекс физических упражнений для укрепления шейных мышц, артерий:

  1. Прислониться спиной и затылком к стене. Вдохнуть, максимально сильно прижаться к стене, чтобы в шее чувствовалось сильное напряжение. Удерживать положение 5-10 секунд, расслабиться.
  2. Сесть на стул, ладонь положить на лоб, надавливая, чтобы отклонить голову назад. Мышцы шеи напрячь, создавая сопротивление давлению. Удерживать голову ровно. Длительность упражнения 10-15 секунд.
  3. Упражнение повторяют, но ладонь кладут на затылок, потом с правой и с левой стороны.
  4. Заканчивают комплекс медленным вращением головы сначала по часовой стрелке 10 раз, потом против часовой 10 раз.

Занятия запрещены при обострении остеохондроза.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная лечебная физкультура расширяет сосуды, обогащает кровь кислородом, ускоряет метаболизм. Тренировки очень полезно проводить на свежем воздухе, который усиливает лечебное действие. Основное правило: вдыхать носом, выдыхать ртом через сжатые губы.

Эффективные практики при атеросклерозе:

  • Встать прямо, ноги по ширине плеч. Ладонь одной руки положить на грудь, другую на живот. Сделать 4-6 коротких вдохов-выдохов, задействовать сначала грудь, потом живот.
  • Стопы свести вместе, руки вытянуть вверх. Вдохнуть – подняться на носочки, выдохнуть – опуститься.
  • Ноги шире плеч. Вдох – наклониться вперед, выгнуть спину. Выдох – медленно вернуться к исходному положению.
  • Стоя или сидя сделать поочередно 4 коротких вдоха. Задержать дыхание до 10 секунд, выдохнуть также.

За один сеанс рекомендуется делать каждое упражнение по 10-15 раз.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой

Изначально комплекс упражнений использовали для повышения навыков вокального пения. Со временем дыхательные тренировки были признаны эффективными в лечении сердечно-сосудистой системы.

Упражнения сочетают с напряжением брюшины, грудного и поясничного отдела, шеи. Благодаря этому идет проработка коронарных, сонных артерий, мышечного корсета.

При атеросклерозе сосудов головного мозга наиболее эффективны следующие упражнения:

  • Наклониться так, чтобы корпус тела был параллелен полу. Вдох – коснуться пальцами пола, выдох – встать ровно.
  • Выполняют стоя или сидя. Голову наклоняют вправо, касаясь плеча. Выдох – выпрямляют. Вдох – наклоняют влево, также касаясь плеча. Выдох – выпрямляют.
  • Делают стоя. Вдох – правой рукой обхватить левое плечо, левой – правое. Выдох – опустить.

Тренировки проводят 2 раза/сутки, общая продолжительность 1 час.

Гимнастика для капилляров

Капилляры – самые мелкие кровеносные сосуды. Они доставляют кислород, питательные вещества к каждой клетке, освобождают их от продуктов распада. Если сосуды сужены, вредные вещества начнут скапливаться, повышая риск развития хронических заболеваний внутренних органов.

Наиболее простой и действенный способ укрепить сосуды и капилляры – вибрация по методу Кацудзо Ниши. Выполняют утром, сразу после пробуждения, лежа в постели:

  1. Поднять вверх ноги и руки, мелко и часто потрясти примерно с минуту.
  2. Положить руки за голову, под четвертый шейный позвонок. Носки потянуть на себя, сильно напрячь все тело. Далее делать вибрирующие мелкие движения всем телом, как рыбка.

Получается своеобразный вибромассаж капилляров, артерий, вен. Улучшается кровообращение, отток лимфы, нормализуется сосудистый тонус.

Гимнастика при спазмах сосудов головного мозга

Длительно протекающий атеросклероз повреждает стенки артерий, появляются частые спазмы еще больше ухудшающие кровоснабжение головного мозга. Клинические проявления спастических приступов: сильная головная боль, тошнота, шум в ушах, повышение давления.

Чтобы уменьшить частоту приступов нужно укрепить сосуды, улучшить кровоснабжение головного мозга, координацию движений. Для этого подойдут следующие упражнения:

  • Махи ногами. Ноги не сгибают. Если тяжело сохранять равновесие можно держаться за спинку стула.
  • Руки вытянуть в стороны. Правой вращать по часовой стрелке, левой – против.
  • Стойка на лопатках «березка», делают 1-5 минут.
  • Плавные наклоны головы влево-вправо.
  • Кувырки вперед-назад. Запрещается делать при шейном остеохондрозе, атеросклерозе II-III стадии.

Завершить гимнастику можно легким самомассажем. 3-5 минут аккуратно разминают, растирают шею, большие затылочные бугры. Это снимает перенапряжение, хорошо расслабляет мышцы.

Гимнастика полезна для всего организма. Поддерживает тонус мышц, сосудов, улучшает питание мозга, сердца, повышает сопротивляемость организма к нагрузкам. Тренировки обязательно нужно совмещать с диетой, режимом дня, отказом от вредных привычек.


Последнее обновление: Август 22, 2019

Источник: sosudy.info

Важность упражнений при лечении атеросклероза

При спазме артерий нарушается сразу несколько факторов: эндотелий становится шершавый, теряется заряд клеток, замедляется скорость кровотока. Спазмирование происходит на фоне стрессов, после травм и операций, курения. Все эти факторы возбуждают активность симпатической нервной системы, которая приводит к сужению артерий возле внутренних органов. Аналогичным образом смещение позвонков, из которых выходят нервные корешки, может нарушить иннервацию сосудов и вызвать их спазм.

При натяжении нерва происходит спазм артерий, лежащих в том же фасциальном ложе, и растяжение вен. Основными местами защемления являются:

  • малая грудная мышца (под большой грудной на ребрах);
  • лестничные мышцы шеи (вспомогательные мышцы вдоха);
  • спазм оболочки сердца после пневмонии, ангины;
  • спайки в области плевры легких;
  • спазм подвздошных артерий при опущении органов;
  • спазм бедренной артерии при длительном сидении.

Физические упражнения

Упражнения, направленные на устранение спазмов, должны быть включены в любые программы гимнастики. Лечебная физкультура — это способ компенсировать малоподвижный образ жизни.

Риск атеросклероза повышается курением, лишним весом, малоподвижным образом жизни. Корректируемые факторы составляют до 80% всех причин патологии.

Методы снятия спазма артерий

Ослабить спазм артерий можно с помощью подручных средств дома — мячиков для большого тенниса, длинного полотенца, бутылки с водой. Методика включает несколько этапов:

  1. Взять два теннисных мячика, положить в носок, завязать. Лечь на пол удобно, подложить мячики под затылок на шее. Лежать расслабленно до двух минут.
  2. Захватить пальцами правой руки ключицу. Левую руку перекинуть через голову и захватить кость за ухом. Сделать вдох и на выдохе тянуть вниз ключицу, отклоняя голову назад и в противоположную сторону. Повторить по 5 раз для каждой стороны.
  3. Взять длинное полотенце, перекинуть через плечо у основания шеи (где спазмирует трапециевидная мышца). Захватить концы руками. Сделать вдох и на выдохе потянуть полотенце вниз, наклоняя голову в сторону плеча. Повторить по 3 раза.
  4. Лечь на живот, подложить теннисный мячик в область между подмышкой и ключицей с обеих сторон. Прижать тело, вдыхать до ослабления боли.
  5. Набрать двухлитровую пластиковую бутылку воды. Лечь на нее, укладывая на нижнюю часть ребер, вдыхать, толкая ребрами бутылку. Повторить минуту.
  6. Лечь на бутылку грудным отделом на уровне сердца. Вдыхать, прогибая грудной отдел, но не запрокидывая голову назад.
  7. Лечь на спину, промассировать грудную клетку от грудины по ребрам в стороны, смещая ткани надавливающими движениями.
  8. Положить руки на низ живота со стороны подвздошных костей, подтянуть на себя вверх. Подержать по 1–2 минуты до расслабления в животе.
  9. Положить ладонь на паховую связку — место перехода таза в ногу. Без сильного надавливания подтянуть на себя, подержать минуту.

Гимнастика при атеросклерозе

Освоить диафрагмальное дыхание: длинное полотенце завернуть вокруг нижней части ребер, делать вдох, раскрывая ребра в стороны с сопротивлением. Следить за тем, чтобы плечи не поднимались на вдохе.

Упражнения при атеросклерозе церебральных сосудов

Кровь к головному мозгу поступает по внутренним сонным артериям, выходящим из общей сонной артерии, а также по позвоночным артериям, которые проходят в отверстиях шейных позвонков. Спазм лестничных мышц шеи, ременной и подзатылочных мышц ответственен за нарушение кровотока. Перед проведением занятий обязательно проходим освобождение артерий.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга состоит из легких упражнений:

  1. Подставить левую ногу назад на носок. Тело наклонить, отводя таз назад и слегка развернуть в правую сторону. Правую руку отвести назад, левую — согнуть в локте и прижать к груди. Сделать вдох диафрагмой, на выдохе выпрямиться и поставить левую ногу слегка вперед правой. Руки поменять местами, корпус развернуть влево. Выполнить по 10 раз для каждой ноги.
  2. Поставить правую ногу скрестно возле левой, поднять правую руку над головой. Сделать вдох, на выдохе отвести правую ногу в сторону и опустить правую руку. Повторить по 10 раз.
  3. Лежа на спине имитировать шаги. Поднимать правую руку и направлять по диагонали к левому бедру. Стараться не поднимать плечо к ушам. Повторить с чередованием сторон по 10 раз.
  4. Лежа на спине делать вдох прижимая выпрямленную правую руку к полу и одновременно толкая левой пяткой в пол. Правую ногу при этом сгибать в колене, подтягивая к себе, а правую руку поднимать вверх по диагонали влево, отрывая плечо от пола. Следить, чтобы плечи не поднимались к полу.
  5. Стоя перед зеркалом согнуть руки в локтях и развернуть ладонями вверх. Представить, что к затылку привязана ниточка, которая вытягивает шею вверх. На вдохе потянуться грудной клеткой вперед, не перепрогибая поясницу. Выполнить десять вдохов и выдохов.

После комплекса упражнений повторить расслабление артерий, подышать диафрагмой 3–5 минут.

Гимнастика при атеросклерозе сосудов головного мозга

ЛФК при атеросклерозе нижних конечностей

Атеросклероз нижних конечностей развивается из-за спазма аорты и ослабления брюшной стенки, что приводит к опущению органов и спазму паховых связок. Патология сопровождается ослаблением ягодичных мышц, задней большеберцовой мышцы. Начинать выполнение упражнений нужно с освобождения артерий, затем укрепить мышцы:

  1. Промассировать тазовые кости и крестец сзади — место крепления ягодичных мышц.
  2. Промассировать внутреннюю поверхность голени спереди, где крепится задняя большеберцовая мышца.
  3. Лежа на спине, закинув ноги на стул, подышать диафрагмой 1–2 минуты, раскрывая ребра в стороны.

Следующие упражнения при атеросклерозе нижних конечностей раскроют артерии и восстановят мышцы ног:

  1. Положив под живот подушку, выполнять подъем ноги и противоположной руки. Взгляд направлен строго в пол, не закидываем голову перед собой. Повторяем 20 раз, чередуя стороны. Выполнять без рывков, медленно.
  2. Поднимаемся на четвереньки. Выполняем на выдохе аналогичные отведение руки и ноги по диагонали, не прогибая поясницу. Взгляд направлен вниз, макушкой тянемся вперед. Выполняем 20 раз, чередуя стороны.
  3. Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, упираясь ступнями о пол на ширине плеч. Вдыхаем, раскрывая ребра. На выдохе подворачиваем таз к ребрам, поднимая сначала копчик, крестец и потом позвоночник по одному позвонку, чтобы оторвать от пола таз. Медленно раскручиваемся вниз, укладывая позвонки, крестец. Выполняем по 10 раз. Данное упражнение можно выполнять, зажимая небольшой мячик между ног.
  4. Стоя выполнять имитацию шаговых движений. Левую ногу ставить назад на носок, растягивая мышцы по передней поверхности бедра. При этом тело разворачивать вправо, левую руку выводить вперед, правую назад. В махе менять руки, и левую ногу сгибать в колене, балансируя на правой ноге. Сделать по 10 раз на каждую сторону.
  5. Предыдущее упражнение можно усложнить, добавляя выпад назад (сгибание колена и присед). Обязательно делаем упор на пятку ногой, которая стоит впереди.
  6. Выполняем наклоны вперед за счет отведения таза назад – поясницу не сгибаем и не прогибаем. Сначала выполняем 10 раз. Потом ставим одну ногу назад с упором на носок и повторяем по 10 раз на каждую ногу. Смотрим вниз, не запрокидывая голову. Чтобы усложнить упражнение, ногу не только отставляем назад, но и слегка поднимаем над полом. На вдохе наклоняемся, на выдохе выпрямляем тело.

Комплекс можно дополнить упражнениями при атеросклерозе сосудов головного мозга, поскольку поражение одних артерий вызывает натяжение и других. Для расслабления сосудов нижних конечностей нужно обязательно ходить в удобной обуви без каблука, наступая пяткой на землю и отталкиваясь носком.

Интенсивные тренировки и риск заболевания

Исследования показали, что чрезмерная физическая активность в молодом возрасте повышает риск атеросклероза. Потому велосипедисты и марафонцы склонны к патологии. Механизм развития связан со спазмом лестничных мышц и диафрагмы: при форсированном вдохе, что традиционно для спорта, грудная клетка поднимается за счет лестничных мышц. Они напрягаются, пережимают подключичную артерию. Тяжелые тренировки включают механизм стресса в теле, провоцируя выброс адреналина. В результате спазмируют сосуды, идущие к органам брюшной полости. Это приводит к нарушению функции диафрагмы, печени.

Потому избыточные тренировки способны навредить здоровью:

  • являются стрессом для сосудов;
  • повышают артериальное давление, увеличивая спазм сосудов и ток крови;
  • нарушают целостность эндотелия и увеличивают выработку тромбоцитов.

Для поддержания здоровья требуется до 150 минут умеренной физической активности в неделю. Лучше дозировать нагрузки, уделяя занятиям по 30 минут в день. Люди, которые тренируются по 450 минут в неделю, на 80% вероятнее подвержены развитию атеросклероза. При постановке подобного диагноза нужно исключить: тренировки со штангой, катание на велосипеде, бег. Стоит выбирать плавание, скандинавскую ходьбу, йогу, но без направленности на глубокую растяжку.

Источник: CardioPlanet.ru

Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга

Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

Физические упражнения, которые здесь описаны, тренируют сердце, сосуды, легкие, мышцы, нормализуют обмен веществ, они являются естественным биологическим стимулятором, мобилизующим приспособительные (адаптационные) механизмы организма.

Систематическая тренировка улучшает кровообращение в сердце и центральной нервной системе, усиливает не только артериальный, но и венозный кровоток: сердце и мозг лучше насыщаются кислородом, быстрее удаляются из них конечные продукты обмена веществ.

Усиленный обмен кислорода в организме способствует более полному сгоранию углеводов, благодаря чему в крови меньше циркулирует жировых компонентов, способствующих прогрессированию атеросклероза.

Страдающие атеросклерозом сосудов сердца и головного мозга, приступая к занятиям, должны помнить, что перегрузка им вредна. Интенсивность занятий должна соответствовать функциональным возможностям организма. Поэтому прежде непременно следует посоветоваться с лечащим врачом, какая нагрузка вам по силам. Не забывайте о самоконтроле: считайте пульс перед занятием, в момент максимальной нагрузки и в конце занятия. Поначалу частота сердечных сокращений не должна превышать исходную более чем на 30—40 процентов. Если в покое пульс был 80 ударов в минуту, то в момент максимальной нагрузки он должен увеличиться до 100—110 ударов. Во время тренировки, в том случае, когда она соответствует возможностям организма, несколько повышается максимальное, как говорят иногда больные, верхнее артериальное давление, а минимальное, нижнее, имеет тенденцию к снижению.

Если минимальное давление у больного при нагрузке увеличивается, несмотря на то, что субъективно он хорошо ее переносит, врач обычно рекомендует снизить нагрузку. Ибо рано или поздно такая тренировка приведет к утомлению, истощению резервных возможностей организма.

Чтобы снизить нагрузку, следует временно исключить из комплекса наиболее сложные упражнения —5, 9, 10 —или вдвое уменьшить число их повторений. Если этого недостаточно, можно уменьшить число повторений каждого упражнения до 2—3 раз.

И только когда в ответ на нагрузку пульс и артериальное давление остаются нормальными, можно начинать тренировки в полном объеме, а затем по мере тренированности примерно через 3—6 месяцев выполнять все упражнения, увеличивать число повторений каждого до 6—8 раз.

Больные атеросклерозом обычно жалуются на то, что по утрам чувствуют дискомфорт. Одних беспокоит головокружение, других —скованность в суставах, слабость, и только после того, как они расходятся, самочувствие улучшается. Избежать неприятных явлений помогает выполнение физических упражнений утром в постели.

1. И. п.— руки вдоль туловища, ноги вместе. Руки в стороны—вдох; сдавить кистями нижнебоковые отделы грудной клетки—выдох. Повторить 4—5 раз.

2. И. п.— руки вдоль туловища, ноги чуть раздвинуты. Сгибать и разгибать пальцы стоп 5—6 раз. Сделать круговые движения в голени стопных суставах 4—5 раз вправо столько же влево. Дыхание произвольное.

3. И. п.— руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, разведены на ширину плеч, пятки слегка приближены к ягодицам. Глубоко вдохнуть: наклонить правое колено внутрь к левой пятке—вдох. То же другой ногой. Повторить по 10—12 раз каждой.

4. И. п. — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Пятки вместе. Развести колени максимально в стороны, свести. Дыхание произвольное. Повторить 10—12 раз.

5. И. п.— как в упражнении 1. Глубоко вдохнуть; подтянуть согнутую в колене ногу к животу и груди, 2—3 раза надавить на них бедром— продолжительный выдох. То же другой ногой. Повторить 3—4 раза каждой.

6. И. п.— как в упражнении 1. Расслабить мышцы рук, ног, туловища, полежать так полминуты — минуту, отдохнуть.

Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

7. И. п.—левую ногу согнуть в колене, щиколотку правой положить на левое колено. Расслабить мышцы правой ноги. Ладонями обеих рук попеременно погладить ноги от стопы до колена. В том же направлении основанием ладони с легким нажимом сделать выжимание. Отдохнуть 30 секунд. То же, поменяв положение ног.

Лечь на правый бок, правая нога прямая, левая расслаблена и слегка согнута в тазобедренном и коленном суставах. Ладонью левой руки в течение полминуты-минуты произвести круговые поглаживания левого тазобедренного сустава и подушечками четырех пальцев выполнить круговые растирания сустава.

То же, лежа на левом боку.

8. Сделать упражнение 5.

9. И. п.—лежа на спине, руки фиксируют область таза. Поднять ногу до угла 25—30 градусов—глубокий вдох; опустить—выдох. То же другой ногой. Повторить по 5—7 раз каждой.

Примерно месяца через два можно постепенно увеличивать угол подъема ноги до 50—75 градусов.

Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

10. И. п.—то же. Руки в стороны—вдох; сесть, наклониться вперед достать пальцами рук стопы, выдох. Повторить 3—4 раза.

11. И. п.—как в упражнении 9. Поднять прямую ногу до угла 25—30 градусов. Глубоко вдохнуть. Сделать вращательные движения ногой в тазобедренном суставе вправо, влево по 4—5 раз. То же другой ногой.

12. Повторить упражнение7. Приведенные физические упражнения и самомассаж способствуют уменьшению или устранению застоя в органах брюшной и грудной полости, малого таза, кровяных депо (печень, селезенка). Они подготавливают организм к выполнению бытовых и трудовых нагрузок.

При хорошем самочувствии можно сделать еще и такие упражнения.

13. И. п.— ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Глубоко вдохнуть; на выдохе наклонять голову вперед, назад, в стороны. Повторить каждый наклон по 4—5 раз.

Поначалу после наклона головы вперед, назад, в стороны лучше делать паузу для отдыха на 20—30 секунд. Это предупредит возможное головокружение.

В дальнейшем при отсутствии головокружения можно выполнять все движения подряд по 5—7 раз.

У некоторых больных наклоны головы вызывают головную боль или неприятные ощущения в области сердца. Не следует на этом основании исключать упражнение 13 из комплекса. Напротив, его необходимо делать чаще, повторять 4—5 раз в течение дня. Выполнять наклоны следует плавно, без рывков. Это упражнение, как и упражнение 14, способствует уменьшению головокружений.

Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

14. И. п.— ноги на ширине плеч, руки опущены. Развести руки в стороны— глубокий вдох; наклониться вперед, стремясь достать стопы кистями рук,— выдох. Повторить 4—5 раз (не допускать значительной болезненности в пояснично-крестцовом и грудном отделах позвоночника).

15. И. п.— то же. Развести руки в стороны—глубокий вдох; поднимая вверх одну руку, наклониться в противоположную сторону; вернуться в и. п— вдох. То же в другую сторону. Повторить по 4—5 раз.

16. И. п.— ноги на ширине плеч, руками придерживаться за сиденье стула. Глубоко вдохнуть; поднять ногу вверх—выдох; согнуть ее в колене, вернуться в и. п.—вдох. То же другой ногой. Повторить по 4—5 раз.

Через месяц-два с разрешения врача можно делать и упражнения в положении стоя.

17. И. п.—встать боком к стулу, ноги вместе, опереться о его спинку левой рукой. Маховые движения правой ногой с максимальной амплитудой. Повторить 4—5 раз. Не допускать значительной болезненности.

18. И. п.—ноги вместе, руки опущены. Глубоко вдохнуть; пружиняще отвести руки в стороны, сначала согнутые в локтях, а затем разогнутые. Повторить 5—6 раз.

Если устали, расслабьтесь, отдохните полминуты-минуту.

19. И. п.— как в упражнении 17. Глубоко вдохнуть; отвести прямую ногу вперед, в сторону, назад—выдох; вернуться в и. п.—вдох. Повторить 5—6 раз. То же другой ногой.

Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

20. И. п.— встать лицом к спинке стула, положить на нее руки. Глубоко вдохнуть; ногу чуть согнуть в колене, на выдохе сделать ею круговые движения с максимальной амплитудой по 3—4 раза вправо и влево. То же другой ногой.

21. И. п.— как в упражнении 17. Глубоко вдохнуть; маховые движения ногами: правая нога назад, левая рука вверх и наоборот. Повторить 3—4 раза.

22. И. п.— встать на полшага от стула, руками опереться о спинку стула. Глубоко вдохнуть: присесть— выдох; вернуться в и. п.— вдох. Повторить 5—9 раз.

Если появится хруст в коленных и других суставах или значительная болезненность, делайте полуприседания.

23. И. п.— встать, ноги на ширине плеч, взять палку за концы. Растирать ею спину от лопаток вверх, от крестца до лопаток, затем ягодицы снизу вверх. Дыхание произвольное.

24. Ходьба по комнате в течение 2—3 минут: на носках, на пятках, на наружной стороне стопы, поднимая руки вверх, делая глубокие вдохи и выдохи.

Закончить спокойной, медленной ходьбой: на 3—4 шага поднимать руки вверх—вдох, на 3—5 шагов опускать руки через стороны вниз—выдох.

После ходьбы можно перейти к обтираниям то холодной, то теплой водой.

Лечебная физкультура при болезни БехтереваСтрадающим болезнью Бехтерева необходима систематическая и целенаправленная физическая тренировка: им полезны не любые упражнения, а специальные. Таким больным, например, категорически запрещается модный в наши дни бег, даже трусцой, любые прыжки, тем более с трамплина. Нежелательно.

Гимнастика при ревматическом пороке сердцаМалоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на функции системы кровообращения, что особенно неблагоприятно для страдающих пороками сердца. Такие больные быстро устают и в свободное время стремятся полежать, отдохнуть. Пассивный отдых действительно снимает усталость, и самочувствие после.

Лечебная физкультура для укрепления передней стенки животаОслабление мышц передней стенки живота не только делает некрасивой фигуру, но может стать причиной возникновения пупочной, паховой, бедренной грыжи. Укрепить мышцы живота, обрести прочный мышечный корсет помогают специальные физические упражнения. У систематически тренирующихся, физически развитых.

Как подрастиДо каких пор растет человек? Ученые отвечают с уверенностью: девушки — до 18, юноши — до 19 лет. Но кандидат медицинских наук врач-ортопед Анатолий Степанович Палько на практике опроверг это мнение. Следуя созданной им комплексной.

Секрет правильного дыханияДыхание — это обмен газами между организмом и атмосферой, который осуществляется автоматически, непроизвольно, благодаря деятельности дыхательного центра, находящегося в головном мозге. Поэтому здоровый человек, если он лежит, сидит и даже небыстро идет, обычно не замечает.

Дыхательная гимнастика для детей дошкольного возраста1. «Часики» Стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10—12 раз. 2. «Трубач» Сидя, кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить «п-ф-ф-ф». Повторить.

Гимнастика для мальчиков с гантелямиКомплекс упражнений с литыми гантелями достаточно сложен. Прежде чём осваивать его, научитесь расслабляться. Отсутствие этого навыка мешает правильно выполнять упражнения, приводит к утомлению. Несколько раз повторите такие движения: — вытяните руки в. перед и с силой.

Гимнастика для пожилыхИзбежать старости, к сожалению, нельзя. С годами силы иссякают и вдруг начинаешь замечать, что уже неспособен на то, что совсем недавно делал очень легко. Но и поддаваться старости, не сопротивляясь, не стоит. Тем более что.

Упражнения для голосаУ лекторов, учителей, дикторов, актеров, представителей других профессий, требующих напряжения голосового аппарата, к концу дня нередко возникают неприятные ощущения в области глотки. Со временем к этому может присоединиться боль, першение, ощущение инородного тела в горле.

Уроки гимнастикиДля начала наладим режим для каждого члена семьи. Все заняты, не так уж много свободного времени, но тем не менее утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, вечерние прогулки, отдых всей семьей в выходные дни на свежем воздухе.

Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга ЛФК при атеросклерозе.

Атеросклероз является наиболее распространенным хроническим заболеванием сердечно-сосудистой системы, при котором характерно поражение стенок артерий, что приводит к сужению сосудов. Вследствие развития атеросклероза возникают следующие заболевания: ишемическая болезнь сердца, инфаркты миокарда, сужение сосудов головного мозга, инсульты, склероз почек и почечная недостаточность, а также могут развиться тяжелые формы диабета, периферические эндартерииты, переходящие в гангрену конечностей, и другие заболевания.

Атеросклероз может развиваться с детства — в артериях появляются жировые прослойки, а в дальнейшем образуются толстые жировые бляшки. При этом, как правило, симптомы болезни обычно не ощущаются. Данное состояние сохраняется до тех пор, пока артерии не будут закупорены более чем на 85%. Затем холестериновые бляшки могут перекрыть артерии, поставляющие кровь в жизненно важные органы.

Таким образом, атеросклероз представляет собой заболевание, при котором происходит отложение холестерина, которое приводит к сужению просвета артерий. Вследствие чего ухудшается кровоснабжение в тех частях организма, где находятся эти артерии. Атеросклероз может развиваться в результате нарушения обмена веществ, при котором в крови увеличивается содержание холестерина и других липидов. Вместе с солями кальция холестерин оседает на внутренней оболочке сосуда, и это приводит к тому, что там разрастается соединительная ткань. Это значительно понижает эластичность стенок сосуда, они становятся плотными и шероховатыми, что ведет к их разрывам — кровоизлияниям, особенно при наличии гипертонической болезни. При нарушениях свертываемости крови, шероховатости внутренней оболочки артерий и образовании бляшек на стенках сосудов появляется тромб, и этот тромб делает сосуд непроходимым. В результате происходит развитие тромбозов: инфаркт миокарда, кровоизлияние в головной мозг, гангрена нижних конечностей и другие заболевания. Эти заболевания весьма плохо поддаются лечению, поэтому их легче предупредить, чем лечить, поэтому следует начинать занятия ЛФК при атеросклерозе тогда, когда появятся самые первые проявления атеросклероза или еще раньше (с 40—45 лет).

Существуют факторы риска, способствующие развитию атеросклероза, это:

— неправильное питание, а именно — избыток жиров и углеводов и недостаток витамина С

— высокое психоэмоциональное напряжение

— нарушения обмена веществ (диабет, ожирение)

— снижение функции щитовидной железы

— нарушение нервной регуляции сосудов, которое связано с инфекционными и аллергическими заболеваниями

При начальных признаках атеросклероза и наличии факторов риска, приводящих к развитию данного заболевания, а также для предупреждения дальнейшего развития атеросклероза необходимо устранить те признаки, на которые возможно воздействовать. В данном случае весьма эффективны занятия физическими упражнениями, лечебная гимнастика при атеросклерозе, а также большое значение имеет диета со снижением содержания продуктов, богатых жирами (холестерином) и углеводами, необходимо также отказаться от курения.

Физические упражнения при атеросклерозе в первую очередь оказывают свое лечебное и положительное влияние на обмен веществ. Лечебная физкультура при атеросклерозе стимулирует деятельность нервной и эндокринной систем, которые регулируют все виды обмена веществ. Наблюдения за больными атеросклерозом и людьми пожилого возраста также говорят о том, как благоприятно воздействуют на организм различные виды мышечной деятельности. При повышении холестерина в крови, курс ЛФК при атеросклерозе, как правило, способствует его понижению до нормальных величин.

Таким образом, специальные Упражнения при атеросклерозе нормализуют обмен веществ в организме — понижают уровень холестерина и липидов в крови, уменьшают вес, улучшают работу органов дыхания и кровообращения, положительно влияют на деятельность нервной и эндокринной систем, органов желудочно-кишечного тракта (ликвидируют застойные явления в печени, желчном, пузыре и запоры) и выделение — почек, мочеточников, мочевого пузыря, а также препятствуют развитию мочекаменной и желчно-каменной болезней. Благодаря применению физических упражнений, оказывающих специальное лечебное действие (например, улучшающих периферическое кровообращение), происходит восстановление моторно-висцеральных связей, нарушенных в результате заболевания. Ответные реакции сердечно-сосудистой системы становятся адекватными, происходит уменьшение количества извращенных реакций. Специальные физические лечебные упражнения при атеросклерозе улучшают кровоснабжение той области или того органа, где нарушено питание вследствие поражения сосудов. Лечебная физкультура и лечебная гимнастика при атеросклерозе, которые проводятся регулярно, развивают коллатеральное (окружное) кровообращение, а также способствуют нормализации массы тела.

ЛФК при атеросклерозе ставит перед собой следующие основные задачи:

— способствовать активизации обмена веществ

— способствовать улучшению деятельности нервной и эндокринной систем, а также обменных процессов организма

— способствовать повышению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и других систем.

Методика ЛФК при атеросклерозе, кроме индивидуально подобранных комплексов физических упражнений, включает длительные ежедневные пешеходные прогулки, к примеру, пройти с работы пешком хотя бы часть пути, а также плавание 2—3 раза в неделю, ходьбу на лыжах, греблю, спортивные игры (волейбол, теннис и др.). Очень полезны физические упражнения, которые выполняются в аэробном режиме, то есть когда потребность работающих мышц в кислороде полностью удовлетворяется. Все это должно осуществляться под контролем врача, который также поможет определить нагрузку. Желательно вести дневник самоконтроля: каждый день записывать показания пульса до и после занятий, а также время, за которое пульс возвращается к норме после нагрузки, причем эту рекомендацию следует выполнять не только при атеросклерозе, но и при всех других сердечно-сосудистых заболеваниях.

Физические нагрузки при атеросклерозе дозируются в зависимости от функционального состояния больного. Занятия следует проводить в группе здоровья, в клубе любителей бега или самостоятельно (3—4 раза в неделю по 1 —2 часа). Причем заниматься следует регулярно, так как атеросклероз протекает в виде хронического заболевания, а физические упражнения предупреждают его дальнейшее развитие. При выраженном проявлении атеросклероза в занятия лечебной гимнастикой необходимо включить упражнения для всех мышечных групп. В занятиях упражнения общетонизирующего характера должны чередоваться с упражнениями для мелких мышечных групп и дыхательными упражнениями. Однако, при недостаточности кровообращения головного мозга следует ограничить движения, которые связаны с резкой сменой положения головы, например, быстрые наклоны и повороты туловища и головы.

Как уже было сказано, в комплекс ЛГ (лечебная гимнастика) при атеросклерозе включаются общеразвивающие, дыхательные упражнения и упражнения для мелких мышечных групп рук и ног. Причем общеразвивающие упражнения и упражнения для мелких мышечных групп должны повторяться не менее 6—10 раз, а дыхательные — 3 раза, их следует чередовать через каждое общеразвивающее упражнение или через упражнения для мелких мышечных групп. Весь комплекс физических занятий при атеросклерозе следует выполнять 3 раза в день, добавляя к нему ежедневную пешеходную прогулку, плавание или спортивные игры.

Исходное положение — стоя.

1. Ходьба в среднем темпе по комнате. Выполнять 30 секунд—1 минуту.

2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть грудной клетки. Отвести голову назад и сделать глубокий вдох, затем, нажимая руками на ребра и опуская голову, сделать полный выдох. Темп выполнения медленный. Повторить 4—6 раз.

3. Поставить ноги вместе. Медленно согнуть руки к плечам, затем, вытягивая их вверх, выпрямить спину и поднять голову — сделать вдох. Опустить руки к плечам и вниз, слегка наклоняя голову вперед и сводя плечи — выдох. Повторить 3—6 раз.

4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поочередно поднимать выпрямленную ногу вперед, сохраняя при этом прямое положение корпуса и головы. При поднимании ноги делать выдох, опустить ногу — вдох. Темп средний. Повторить 3—5 раз каждой ногой.

5. Поставить ноги на ширину плеч. Отвести плечи назад, сделать глубокий вдох, затем положить руки на пояс. Сделать выдох и опустить расслабленные руки вниз, слегка наклонить голову. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.

6. Поставить ноги на ширину плеч, руки — на поясе. Наклонить туловище влево — сделать выдох, выпрямиться — вдох. То же самое проделать в правую сторону. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

7. Поставить ноги вместе, руки опустить. Отводя руки назад и поворачивая ладони вперед, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.

8. Поставить ноги на ширину плеч. Прогибая спину и отклоняя голову назад, медленно поднять руки в стороны и вверх, сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 3—6 раз.

9. Поставить ноги вместе, держаться одной рукой за спинку стула. Поочередно отводить в сторону то левую, то правую прямую ногу, при этом делая вдох. Корпус и голову держать прямо. Темп выполнения средний. Повторить 6—8 раз каждой ногой.

10. Поставить ноги на ширину плеч. Руки согнуть к плечам, сжать пальцы в кулак, выпрямить спину, свести лопатки и приподнять голову — сделать глубокий вдох. Затем вернуться в исходное положение, полностью расслабить руки — выдох. Повторить 4—6 раз.

11. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки опущены. Повернуть туловище влево, при этом отводя руки в стороны и назад — сделать вдох, затем вернуться в исходное положение — выдох. При выполнении упражнения ноги не сгибать и не отрывать пятки от пола, голову не опускать. Темп средний. Повторить 3 — 6 раз в каждую сторону.

12. Ходьба по комнате в медленном темпе. Дышать свободно, глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты.

Исходное положение — стоя.

1. Ходьба, высоко поднимая колени, энергично и широко размахивая руками. Держать корпус прямо, дышать ровно. Темп быстрый. Через 20 — 45 секунд перейти на спокойный, прогулочный шаг. Походить так по комнате 1—1,5 минуты.

2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на живот. Медленно сделать глубокий вдох, при этом выпячивая брюшную стенку вперед. Затем — полный выдох, втягивая брюшную стенку. Повторить 3—5 раз.

3. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямить спину и, отводя голову назад, поднять вытянутые руки вперед и вверх, — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 5—8 раз.

4. Поставить ноги вместе, одной рукой держаться за спинку стула. Поднять прямую ногу и раскачивать ее вперед-назад. Дыхание ровное. Повторить упражнение в среднем темпе по 4—8 раз каждой ногой.

5. Поставить ноги на ширину плеч, ладонь одной руки положить на грудь, а другой — на живот. Медленно и глубоко дышать. Повторить 4—6 раз.

6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки на поясе. Поворачивая туловище влево, отводить левую руку в сторону, назад, ладонью вверх, при этом смотреть на руку — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. То же движение проделать в правую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

7. Поставить ноги вместе, руки опустить. Разводя руки в стороны, ладонями вверх, максимально отводить назад плечи и, сближая лопатки, сделать глубокий вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3—5 раз.

8. Поставить ноги вместе, руки опустить. Выпрямляя спину, медленно поднять руки вперед, вверх, смотреть на руки — сделать вдох. Затем опустить руки через стороны вниз — выдох. Повторить 4—6 раз.

9. Поставить ноги вместе, правой рукой держаться за спинку стула, левая рука — на поясе. Поднять левую выпрямленную ногу вперед, отвести ее в сторону, назад и вернуть в исходное положение. Повторить то же движение правой ногой. Корпус и голову держать прямо. Дыхание не задерживать. Темп медленный. Повторить 2—5 раз каждой ногой.

10. Поставить ноги на ширину плеч, руки — за головой. Прогибая спину и поднимая голову, выпрямить руки вверх — сделать вдох. Затем вернуться в исходное положение — выдох. Повторить 6—8 раз.

11. Поставить ноги шире плеч, руки на поясе. Медленно наклонить туловище влево и продолжать движение по кругу: вперед — вправо — назад. Ноги все время выпрямлены, смотреть вперед. При движении вперед — делать выдох, назад — вдох. Повторить 2—5 раз в каждую сторону.

12. Ходьба по комнате в медленном темпе, отводя руки в стороны, ладонями вверх. При этом дышать глубоко. Выполнять 1—1,5 минуты.

Исходное положение — стоя.

1. Ходьба по комнате, энергичным шагом, высоко поднимая колени и широко размахивая руками. Темп средний, постепенно переходящий в быстрый. Дыхание свободное. Выполнять 1,5—3 минуты.

2. Поставить ноги на ширину плеч, ладони положить на нижнюю часть груди. Дыхание глубокое. Темп медленный. Сделать 5—8 вдохов и выдохов.

3. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть к плечам, пальцы сжать в кулаки. Попеременно выбрасывать вверх то левую, то правую руку, при этом корпус держать прямо, смотреть вверх. Дыхание произвольное. Темп средний. Повторить 10—20 раз каждой рукой.

4. Поставить ноги шире плеч, руки положить на пояс. Поочередно сгибать то левую, то правую ногу, перенося на нее тяжесть тела. При этом корпус и голову держать прямо. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—10 раз каждой ногой.

5. Поставить ноги вместе, руки согнуть перед грудью. Медленно, с глубоким вдохом, разгибать руки в стороны, ладонями вверх. Повторить 4—6 раз.

6. Поставить ноги на ширину плеч, ступни — параллельно. Поворачивать корпус, при этом делая небольшой наклон вперед и отводя руки в сторону поворота, как-бы подражать движениям косаря. Ноги не сгибать, ступни не сдвигать с места. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 5—8 раз в каждую сторону.

7. Поставить ноги вместе, руки опущены. Встать на носки, медленно поднимать руки вперед и вверх, при этом выполняя глубокий вдох. Затем с выдохом опускать их в стороны и вниз. Повторить 5—6 раз.

8. Поставить ноги на ширину плеч, пальцы сжать в кулаки. Попеременно взмахивать вытянутыми руками: одной — вперед и вверх, другой — назад. Дыхание свободное, без задержки. Темп средний. Повторить 8—12 раз.

9. Стоя, ноги вместе, руки подняты вперед, ладонями вниз. Поочередно взмахивать вперед то левой, то правой прямой ногой и доставать носком ладонь руки. Дыхание не задерживать, при взмахе ногой делать выдох. Темп быстрый. Повторить 4—8 раз каждой ногой.

10. Поставить ноги на ширине плеч, ладонь одной руки положить на грудь, другой — на живот. Дыхание медленное и глубокое. Повторить 4—6 раз.

11. Поставить ноги на ширину плеч, руки опущены. Повернуться влево и, не сгибая левой ноги, коснуться обеими руками ее носка — сделать выдох. Вернуться в исходное положение — вдох. Проделать то же движение в другую сторону. Темп медленный. Повторить 3—6 раз в каждую сторону.

12. Поставить ноги на ширину плеч, руки согнуть под прямым углом. Энергично размахивать руками вперед — назад, как при беге на короткие дистанции. Дышать свободно. Темп средний. Повторить 12—20 раз каждой рукой.

13. Стоя — ноги вместе, руки опущены. Выполнять приседания, держась руками за спинку стула. Дыхание свободное, без задержки. Приседая, делать выдох. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.

14. Ходьба по комнате в течение 1—2 минут. Дыхание свободное. Темп средний.

Атеросклероз (артериолосклероз) сосудов головного мозга

Атеросклероз (в переводе с греческого: кашица плюс уплотнение, затвердение) – распространенное заболевание, характеризующееся специфическим поражением артерий в виде очагового разрастания в их стенках соединительной ткани в сочетании с жировой инфильтрацией внутренней оболочки сосудов, что рано или поздно приводит к тем или иным расстройствам кровообращения.

Головные же боли характерны для атеросклероза, или, правильнее сказать, артериолосклероза, который характеризуется поражением мелких артерий (артериол). Образно говоря, в этих кровеносных сосудах откладываются атеросклеротические (холестериновые) бляшки, которые постепенно приводят к сужению этих сосудов, из-за чего страдает функция того или иного органа, в том числе и головного мозга, не говоря уже о сердечных (коронарных) сосудах.

При прогрессирующем атеросклерозе сосудов головного мозга жалобы больных постепенно становятся более отчетливыми. У них ухудшается память, уменьшается умственная работоспособность; больные быстро утомляются, не могут длительно сосредоточить внимание на одном и том же, становятся эмоционально лабильными, часто жалуются на бессонницу, головные боли, головокружения, особенно при быстром переходе из горизонтального положения в вертикальное.

При выраженном артериолосклерозе мозговых артерий заметно изменяются личность больного, его поведение, могут наблюдаться различные психические расстройства с сопутствующими головными болями. Локальными симптомами также являются головокружения, нарушения речи и зрения.

Атеросклероз, включая артериолосклероз, который медики метко окрестили «ржавчиной жизни», все чаще стал поражать и людей цветущего возраста. И наиболее опасен этот недуг для кровеносных сосудов, питающих головной мозг и сердце. Не удивительно поэтому, что у молодых людей все чаще стала диагностироваться гипертония, чреватая инфарктом миокарда и инсультом, который может привести к развитию параличей.

Подробнее Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

Заболевания ЦНС обусловлены различными причинами, в их числе — инфекция, атеросклероз, гипертоническая болезнь.

Поражения головного и спинного мозга нередко сопровождаются параличами и парезами. При параличе произвольные движения полностью отсутствуют. При парезе произвольные движения ослаблены и ограничены в различной степени. ЛФК является обязательным компонентом в комплексном лечении при различных заболеваниях и травмах ЦНС, стимулируя защитные и приспособительные механизмы.

Лечебная гимнастикаПри атеросклерозе сосудов головного мозга

Клиническая картина характеризуется жалобами на головную боль, снижение памяти и работоспособности, головокружения и шум в ушах, плохой сон.

З а д а ч и лечебной гимнастики: при начальной стадии недостаточности кровообращения мозга:

    оказать общеоздоровительное и общеукрепляющее влияние, улучшить мозговое кровообращение, стимулировать функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повысить физическую работоспособность.

П р о т и в о п о к а з а н и я:

    острое нарушение мозгового кровообращения, сосудистый криз, значительно сниженный интеллект.

Ф о р м ы лечебной гимнастики: утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, прогулки.

I раздел процедуры

Больным в возрасте 40-49 лет в I разделе процедуры лечебной гимнастики следует применять ходьбу. обычным шагом, с ускорением, бег трусцой, чередуя с дыхательными упражнениями и упражнениями для мышц рук и плечевого пояса в ходьбе. Продолжительность раздела— 4-5 мин.

II раздел процедуры

Во II разделе проводят в положении стоя упражнения для мышц рук и плечевого пояса элементами статического усилия: наклоны туловища вперед — назад, в стороны, 1-2 с. Упражнения для крупных мышц нижних конечностей при чередовании с упражнениями на расслабление мышц плечевого пояса и динамическими дыхательными в сочетании 1:3, а также используют гантели (1,5-2 кг). Продолжительность раздела 10 мин.

III раздел процедуры

Подробнее Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

Лечебная физкультура при атеросклерозе сосудов головного мозга

Атеросклероз – это заболевание сосудов, при котором на их внутренней поверхности появляются многочисленные желтоватые бляшки, содержащие большое количество жировых веществ, в основном – холестерин и его эфиры. Наличие бляшек приводит к сужению просвета артерий, затрудняющему кровоток. В результате возникает недостаток кислорода и питательных веществ, доставляемых кровью.

Развитие атеросклеротического процесса приводит к хронической недостаточности кровоснабжения головного мозга, когда при незначительном спазме сосудов в той или иной ветви артерий головного мозга может возникнуть острая недостаточность мозгового кровообращения. Его результат – сосудистые кризы и даже инсульты.

Гипертоническая болезнь и атеросклероз сосудов головного мозга очень часто сопутствуют друг другу.

При лечении атеросклероза важно создать условия, благодаря которым улучшалось бы кровоснабжение головного мозга. Это прежде всего прогулки на свежем воздухе, обязательная гигиеническая гимнастика и выполнение посильного физического труда, а у людей умственного труда – сочетание его с трудом физическим.

Ниже приводится специально разработанный комплекс упражнений, предназначенный для больных атеросклерозом сосудов головного мозга первой и второй стадии.

Выполняйте ходьбу в среднем темпе в течение 2–3 мин, делая на 2–3 шага вдох, на 3–4 шага – выдох.

Исходное положение – стоя, носки и пятки вместе; руки лежат на пояснице большими пальцами вперед.

Одновременно с выдохом через нос втяните, насколько можно, живот, затем одновременно с вдохом выдвиньте его максимально вперед. Смотрите прямо перед собой, следите за тем, чтобы спина была ровной, а плечи развернуты.

Упражнение выполняйте медленно, следите за синхронностью дыхания и движения. Повторите 3–4 раза.

Исходное положение – сидя на стуле.

Сжимайте и разжимайте пальцы рук и медленно поднимайте их кверху. Повторите 3–4 раза в медленном темпе, после чего потрясите кистями.

Подробнее Лфк при атеросклерозе сосудов головного мозга

Упражнения при атеросклерозе сосудов головного мозга

Клиническая картина характеризуется жалобами на головную боль, снижение памяти и работоспособности, головокружения и шум в ушах, плохой сон.

П р о т и в о п о к а з а н и я:

Ф о р м ы ЛФК. утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика, прогулки.

Больным в возрасте 40-49 лет в I разделе процедуры лечебной гимнастики следует применять ходьбу обычным шагом, с ускорением, бег трусцой, чередуя с дыхательными упражнениями и упражнениями для мышц рук и плечевого пояса в ходьбе. Продолжительность раздела — 4-5 мин.

Во II разделе проводят в положении стоя упражнения для мышц рук и плечевого пояса элементами статического усилия: наклоны туловища вперед — назад, в стороны, 1-2 с. Упражнения для крупных мышц нижних конечностей при чередовании с упражнениями на расслабление мышц плечевого пояса и динамическими дыхательными в сочетании 1:3, а также используют гантели (1,5-2 кг). Продолжительность раздела 10 мин.

В этом разделе рекомендуется проводить в положении лежа упражнения для мышц живота и нижних конечностей в сочетании с поворотами головы и при чередовании с динамическими дыхательными упражнениями; комбинированные упражнения для рук, ног, туловища; упражнения в сопротивлении для мышц шеи и головы. Темп выполнения — медленный, следует стремиться к полной амплитуде движений. При поворотах головы задерживать движение в крайнем положении на 2-3 с. Продолжительность раздела — 12 мин.

В положении стоя выполняют упражнения с наклонами туловища вперед — назад, в стороны; упражнения для рук и плечевого пояса с элементами статических усилий; упражнения для ног в сочетании с динамическими дыхательными упражнениями; упражнения на равновесие, ходьба. Продолжительность раздела — 10 мин.

Источники:

Http://beauty-lesson. com/lechebnaya-fizkultura-pri-ateroskleroze-sosudov-serdca-i-golovnogo-mozga/

Http://lfk-gimnastika. com/lfk-pri-zabolevaniyakh/136-lfk-lechebnaya-gimnastika-pri-ateroskleroze

Http://mediartr. ru/post/14089-gimnastika_pri_ateroskleroze_sosudov_golovnogo_mozga

Источник: academyexperts.ru


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.